Đột Quỵ
Cách ngừa đột quỵ đơn giản nhưng 90% mọi người bỏ qua
Th11
Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa hiệu quả nếu biết cách từ sớm.
Đột quỵ – hiểm họa thầm lặng ai cũng có thể gặp
Cô bác anh chị có từng nghe ai đó hôm qua còn khỏe mạnh, hôm nay đột ngột đột quỵ, rồi hôn mê, rồi không bao giờ tỉnh lại? Điều đáng sợ nhất không phải là đột quỵ xảy ra quá nhanh. Mà là nó đã âm thầm diễn ra trong cơ thể nhiều năm trời.
Chúng ta cứ nghĩ mình khỏe. Nhưng thật ra, mạch máu não đang ngày càng xơ cứng, tắc nghẽn dần mà không hay biết. Một ngày nào đó, khi mạch máu không chịu nổi nữa, nó sẽ “bùng nổ” bất ngờ.
Trong bài viết này, Dược sĩ sẽ chia sẻ 7 cách đơn giản để ngăn ngừa đột quỵ. Đây là các khuyến cáo chính thức từ Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ và Hội Tim mạch, rất dễ áp dụng hằng ngày.
Đột quỵ là gì và vì sao nguy hiểm?
Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng máu và oxy lên não bị gián đoạn đột ngột. Tế bào não bắt đầu chết chỉ sau vài phút nếu không được cấp cứu kịp thời.
Hậu quả của đột quỵ có thể rất nghiêm trọng. Người bệnh có thể bị liệt nửa người, rối loạn ngôn ngữ, mất trí nhớ. Nặng hơn là hôn mê hoặc tử vong.
Có ba dạng đột quỵ phổ biến. Thứ nhất là đột quỵ do tắc nghẽn mạch máu, chiếm khoảng 87% ca. Nguyên nhân thường là do cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm nghẽn dòng máu.
Thứ hai là đột quỵ do vỡ mạch máu. Lúc này, mạch máu trong não bị vỡ. Máu tràn vào mô não và gây tổn thương nặng nề.
Thứ ba là cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA). Đây là tình trạng máu tạm thời không lên được não. Triệu chứng giống đột quỵ nhưng sẽ hồi phục trong 24 giờ. Tuy nhiên, 1/3 người từng bị TIA sẽ bị đột quỵ thật sự trong vài năm tới.
Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng não bị thiếu máu và oxy đột ngột…
👉 Xem thêm: Đột quỵ và tai biến có khác nhau không?
https://duocsilan.com/phong-ngua-dot-quy/
Đột quỵ không phải chuyện bất ngờ
Nhiều cô bác nghĩ rằng tai biến mạch máu não đến bất ngờ. Kiểu sáng còn khỏe, chiều đã nhập viện. Nhưng thật ra, đột quỵ là hậu quả tích tụ suốt nhiều năm.
Mạch máu trong não không tắc ngay. Chúng bị tổn thương dần theo thời gian. Huyết áp cao làm máu đè lên thành mạch. Lâu ngày khiến thành mạch dày lên và yếu đi.
Tiểu đường làm đường huyết luôn cao. Điều này phá hủy lớp lót trong mạch máu. Mỡ máu cao tạo điều kiện hình thành mảng xơ vữa.
Hút thuốc, ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động, căng thẳng kéo dài – tất cả góp phần gây viêm mạn tính.
Mỗi ngày, mạch máu hẹp lại một chút. Xơ cứng thêm một chút. Cho đến khi nghẽn hoàn toàn hoặc vỡ ra. Lúc đó, tai biến mạch máu não mới xảy ra – nhưng thường là quá muộn để xoay chuyển.
7 cách đơn giản giúp ngừa đột quỵ hiệu quả
1. Hiểu rõ nguy cơ đột quỵ của chính mình
Không phải ai cũng có nguy cơ đột quỵ giống nhau. Mỗi người có thể ở một mức độ rủi ro khác nhau.
Việc đầu tiên là tự đánh giá nguy cơ của chính mình. Khi biết rõ, cô bác sẽ dễ chọn cách phòng ngừa phù hợp hơn.
Hãy chú ý đến các yếu tố như tuổi, huyết áp, đường huyết, mỡ máu. Ngoài ra, còn có hút thuốc, bệnh nền và tiền sử gia đình từng bị đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch và Đột quỵ Hoa Kỳ có công cụ tính điểm nguy cơ rất dễ dùng. Cô bác có thể tham khảo và tự kiểm tra.
Càng hiểu rõ nguy cơ, mình càng có động lực thay đổi lối sống. Đừng đợi đến khi quá muộn mới lo ngừa đột quỵ.
2. Ăn uống khoa học để kiểm soát mỡ máu và giảm viêm
Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ tai biến mạch máu não. Cô bác nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, cá biển và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này giúp giảm viêm và hạ mỡ máu.
Nên hạn chế đồ chiên rán, mỡ động vật, đường tinh luyện và thực phẩm đóng gói. Những món này dễ gây viêm mạch máu và làm tăng huyết áp.
Chọn tinh bột có chỉ số GI thấp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch để giữ ổn định đường huyết. Đồng thời, nhớ bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ tim mạch.
3. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục là cách đơn giản để giảm nguy cơ tai biến mạch máu não. Vận động giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu và giải tỏa căng thẳng.
Cô bác nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 buổi mỗi tuần. Có thể đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga. Nếu sức khỏe cho phép, có thể chạy bộ hoặc tập cường độ cao hơn. Điều quan trọng là duy trì đều đặn.
4. Kiểm soát cân nặng và mỡ bụng
Béo bụng làm tăng nguy cơ đột quỵ, dù cân nặng không quá cao. Mỡ nội tạng gây viêm, ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa.
Với người Việt, BMI trên 23 đã là thừa cân. Vòng eo nên dưới 90cm với nam và dưới 80cm với nữ. Giảm cân đúng cách sẽ giúp mạch máu khỏe hơn và phòng ngừa đột quỵ tốt hơn.
5. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt
Hút thuốc làm hỏng lớp lót mạch máu. Nó gây viêm và làm tăng nguy cơ tắc mạch. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ.
Người hít phải khói thuốc cũng bị ảnh hưởng. Cô bác bỏ thuốc sớm ngày nào, nguy cơ giảm ngày đó.
6. Kiểm soát bệnh mạn tính đúng cách
Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và gút đều âm thầm hủy hoại mạch máu. Nếu không kiểm soát tốt, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao.
Cô bác cần uống thuốc đúng chỉ định. Tuyệt đối không được tự ý ngưng thuốc khi thấy đỡ. Nhớ đi tái khám định kỳ và làm xét nghiệm để theo dõi sức khỏe thường xuyên.
7. Bổ sung Omega-3 từ nhuyễn thể – cách đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ mỗi ngày
7.1. Vì sao nên bổ sung Omega-3 từ nhuyễn thể?
Thay vì đợi bệnh rồi mới chữa, mình hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ từ sớm. Chỉ cần bắt đầu bằng những việc nhỏ mỗi ngày.
Một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện là bổ sung Omega-3 từ dầu nhuyễn thể. Loại này hấp thu tốt vì có cấu trúc gần giống màng tế bào người. Cơ thể dễ hấp thu hơn dầu cá thông thường.
Ngoài ra, dầu nhuyễn thể nhẹ bụng, không tanh. Rất phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có dạ dày yếu.
7.2. Lợi ích của dầu nhuyễn thể so với dầu cá
Một nghiên cứu năm 2018 trên Journal of Nutritional Science đã so sánh ăn cá với dùng dầu nhuyễn thể.
Nhóm ăn cá tăng vitamin D tốt hơn. Nhưng nhóm dùng dầu nhuyễn thể vẫn có cải thiện rõ về mỡ máu và sức khỏe tim mạch.
Với người ít ăn cá hoặc không hợp dầu cá, dầu nhuyễn thể là lựa chọn đơn giản mà hiệu quả.
7.3. Hỗ trợ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ
Omega-3 từ nhuyễn thể giúp giảm triglyceride, là chỉ số mỡ máu liên quan đến xơ vữa mạch và đột quỵ. Đồng thời, nó giúp tăng HDL – loại cholesterol tốt, bảo vệ mạch máu.
Dầu nhuyễn thể cũng hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ, nhờ khả năng giãn mạch và cải thiện lưu thông máu.
Astaxanthin trong dầu nhuyễn thể giúp giảm viêm mạn tính, bảo vệ tế bào não và thành mạch.
Người có mỡ máu cao, huyết áp hoặc viêm khớp nhẹ nên bổ sung đều đặn. Vừa giúp vận động linh hoạt, vừa giảm nguy cơ tai biến mạch máu não trong tương lai.
Đột quỵ có thể phòng ngừa từ hôm nay
Đột quỵ không phải do “xui rủi”. Nó là kết quả của nhiều năm sống thiếu lành mạnh. Cơ thể dần yếu đi mà mình không để ý.
Tin vui là, đột quỵ hoàn toàn có thể phòng ngừa. Chỉ cần cô bác bắt đầu từ những việc rất đơn giản.
Ví dụ như ăn thêm rau, giảm muối mỗi bữa. Thay vì ngồi lâu, đứng dậy đi bộ vài vòng. Hoặc đo huyết áp, đường huyết, mỡ máu để biết tình trạng sức khỏe của mình.
Những việc nhỏ mỗi ngày sẽ giúp mạch máu khỏe hơn. Não bộ cũng được bảo vệ tốt hơn.
“Không ai lo sức khỏe mình tốt bằng chính mình.” Quan tâm mỗi ngày một chút. Sau này sẽ bớt một lần nằm viện.
Nếu cô bác muốn Dược sĩ tư vấn theo tình trạng riêng, thì bấm vào link này điền thông tin về tình trạng bệnh cần tư vấn, ds sẽ liên hệ lại tư vấn cho mình cô bác anh chị nhé: https://www.duocsilan.vn/tuvanmienphi/?utm_source=duocsilan.com
Nếu thấy bài viết này hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ cho người thân, bạn bè. Nhất là những ai đang bị cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao. Một chia sẻ nhỏ có thể giúp họ tránh được đột quỵ sau này.
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/stroke
