Chuột Rút Khi Ngủ Phải Làm Sao? 5 Động Tác Trước Khi Lên Giường Ngủ

Chuột rút khi ngủ có thể khiến cô bác giật mình tỉnh giấc vì bắp chân đột ngột co cứng, đau như bóp nghẹt và rất khó duỗi ra. Không chỉ do thời tiết, tình trạng này còn có thể bị kích thích bởi luồng gió lạnh từ quạt, điều hòa, tư thế bàn chân chúi xuống hoặc thói quen ngồi lâu ban ngày. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác nhận diện 3 yếu tố thường gặp trong phòng ngủ và hướng dẫn 5 động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi lên giường, hỗ trợ thư giãn đôi chân và hạn chế chuột rút về đêm.

Cô bác biết tại sao trời nóng hay trời lạnh vẫn có nhiều cô bác bị chuột rút không ạ?

Nhiều cô bác bảo với con: “Cháu ơi, mùa đông lạnh căm căm bị chuột rút thì cô hiểu, chứ dạo này mùa hè oi bức thế này sao nửa đêm cái bắp chân nó vẫn cứ co cứng đau đớn thế?”

Thực ra, thời tiết bên ngoài oi nóng hay giá lạnh chỉ là một phần nhỏ thôi cô bác ạ. Điều quyết định lại nằm ở chỗ: khi bước vào phòng ngủ, những thói quen rất vô tình của chúng ta lại tạo ra các “yếu tố kích thích” khiến khối cơ bắp chân bị căng thẳng và dễ chuột rút về đêm hơn.

Dù là mùa hè hay mùa đông, nếu ban ngày đôi chân đã mỏi mệt, tối đến lại gặp thêm những tác động về nhiệt độ hay tư thế nằm chưa đúng, thì nửa đêm cơn co thắt , chuột rút bắp chân vẫn có thể bất ngờ bùng phát!

Bắp chân đang duỗi yên tự nhiên co cuộn cứng như hòn đá. Đau chảy nước mắt, duỗi không được mà co cũng không xong và làm tỉnh giấc và mất ngủ luôn đêm hôm đó.

Vì vậy, trong buổi chia sẻ hôm nay, con không chỉ giải thích cho cô bác cụ thể về 3 yếu tố kích thích rất hay gặp trong phòng ngủ để cô bác chủ động tránh, mà quan trọng nhất: Con sẽ hướng dẫn cụ thể cho cô bác về 5 bài tập giãn cơ cực kỳ nhẹ nhàng làm ngay tại giường trước khi đi ngủ. Làm xong đôi chân sẽ được thả lỏng, hỗ trợ việc lưu thông máu tốt và giúp cô bác yên tâm ngủ ngon hơn.

PHẦN 1: GIẢI MÃ 3 YẾU TỐ KÍCH THÍCH KHIẾN BẮP CHÂN DỄ BỊ CHUỘT RÚT VỀ ĐÊM

Trước khi con hướng dẫn 5 bài tập, cô bác hãy nghe con giải thích ngắn gọn 3 yếu tố rất quen thuộc trong phòng ngủ. Nhận diện và điều chỉnh được những điều này sẽ giúp cô bác hạn chế tối đa các yếu tố kích thích gây chuột rút về đêm.

Yếu Tố 1: Gió Lạnh Từ Quạt Máy, Điều Hòa

Về đêm và gần sáng, nhiệt độ môi trường thường hạ xuống, đồng thời thân nhiệt cơ thể cũng ở mức thấp nhất trong ngày.

Nếu cô bác để quạt máy chĩa thốc thẳng vào chân hoặc để điều hòa thổi hơi lạnh trực tiếp:

· Luồng gió lạnh làm vùng da và khối cơ bắp chân bị hạ nhiệt.
· Phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp lạnh là co các mạch máu nông dưới da, khiến khối cơ bắp chân bị cứng và giảm độ linh hoạt.

Khi cơ bắp đang bị lạnh và cứng, chỉ cần cô bác vô thức xoay người hay duỗi chân trong lúc ngủ cũng rất dễ kích hoạt cơn co thắt bắp chân.

Cách xử lý đúng:

· Cô bác tuyệt đối không bật quạt chĩa thẳng vào chân (nên xoay quạt vào tường cho gió bật ngược lại hoặc bật chế độ quay).
· Luôn đắp một chiếc chăn mỏng phủ qua đầu gối xuống bàn chân, hoặc đi một đôi tất cotton mềm mại để giữ ấm vùng cổ chân khi ngủ.

Yếu Tố 2: Tư Thế Bàn Chân Chúi Xuống Khi Ngủ

Nhiều cô bác nhắn hỏi con: “Cháu ơi, sao cô cứ nằm ngửa duỗi thẳng chân là hay bị tê mỏi rồi co rút bắp chân?”

Điều này cũng có lý do sinh lý rõ ràng. Khi cô bác nằm ngửa ngủ, dưới tác dụng của trọng lực, bàn chân thường có xu hướng chúi xuôi xuống dưới (y khoa gọi là tư thế gập mặt lòng bàn chân).

Tư thế này khiến hai nhóm cơ phía sau cẳng chân là cơ Bụng Chân và cơ Dép bị giữ liên tục ở trạng thái co ngắn. Khi một khối cơ đang ở vị trí co ngắn, nếu nửa đêm cô bác vô thức giật mình, xoay người hoặc duỗi thẳng mũi chân thêm nữa, tín hiệu co cơ bùng phát sẽ rất dễ kích hoạt
cơn co thắt đau đớn đột ngột.

Đây cũng chính là lý do vì sao mỗi khi bị chuột rút, cô bác thực hiện động tác kéo bẻ ngược mũi bàn chân về phía đầu gối lại mang lại hiệu quả tức thì, vì nó giúp chủ động kéo giãn hai khối cơ đang bị co quắp ra, xoa dịu cơn đau dần dần.

Cách xử lý phù hợp:

· Trước khi đặt lưng đi ngủ, cô bác nên thực hiện những bài tập kéo giãn cơ bắp chân nhẹ nhàng cho mỗi bên chân. Lát nữa con sẽ hướng dẫn chi tiết ở phần bài tập bên dưới.

· Tránh đắp chăn quá nặng đè lên chân khiến mũi chân bị ép chúi xuống suốt cả đêm.

· Nếu cô bác hay bị đau mỏi thắt lưng, cô bác có thể kê một chiếc gối mỏng dưới hai đầu gối để tư thế nằm được thoải mái hơn.

Yếu Tố 3: Thói Quen Ngồi Lâu Một Chỗ Trong Ngày

Những cô bác ban ngày ngồi một chỗ liên tục từ 1 đến 2 tiếng trở lên (như thợ may, tài xế, tợ làm móng, người hay ngồi xem tivi nhiều giờ…) mà ít đứng dậy đi lại, trọng lực sẽ khiến máu dễ bị dồn ứ ở hệ tĩnh mạch cẳng chân.

Khi cô bác ngồi yên quá lâu, cơ bắp chân ít co bóp nên “bơm cơ tĩnh mạch” hoạt động kém hơn. Máu tĩnh mạch từ chân trở về tim chậm lại, dồn ứ tại chân, chân có thể xuất hiện cảm giác nặng, mỏi, căng tức hoặc phù nhẹ, nhất là ở người bị suy giãn tĩnh mạch.

Việc ít vận động còn làm cơ bắp chân và khớp cổ chân trở nên căng cứng hơn. Đây có thể là yếu tố thuận lợi khiến bắp chân dễ co thắt khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

Cách xử lý đúng:

· Sau mỗi 45–60 phút ngồi, cô bác nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong 2–3 phút.

· Nếu chưa thể đứng lên, hãy thực hiện động tác nhón gót – nhấc mũi chân từ 10–15 lần tại chỗ. Sự co bóp của cơ bắp chân sẽ kích hoạt “bơm cơ tĩnh mạch”, hỗ trợ đưa máu từ chân trở về tim đỡ ùn ứ ở chân và nó cũng giúp duy trì độ linh hoạt của khớp cổ chân.

PHẦN 2: 5 BÀI TẬP GIÃN CƠ TRƯỚC KHI NGỦ NGAY TẠI GIƯỜNG.

Bây giờ là phần quan trọng nhất của buổi chia sẻ hôm nay! Cô bác hãy chuẩn bị cho con một chiếc khăn tắm dài và một chiếc gối. Chúng ta sẽ cùng tập 5 động tác này.

5 động tác này dựa hoàn toàn trên cơ chế sinh lý học thần kinh – cơ, rất an toàn cho người trên 50–70 tuổi vì tập tại giường luôn, không gây đau khớp gối, không lo ngã nên cô bác có thể yên tâm thực hiện!

BÀI TẬP 1: GẬP NGƯỢC CỔ CHÂN

(Kích hoạt cơ quan thụ cảm gân Golgi để ngắt phản xạ co thắt cơ. Kéo giãn nhẹ nhàng nhóm cơ cẳng chân sau)

· Cách thực hiện:

Bước 1: Cô bác ngồi duỗi thẳng hai chân thoải mái trên giường, lưng tựa nhẹ vào thành giường.

Bước 2: Từ từ kéo gập cổ chân, hướng toàn bộ bàn chân và các ngón chân về phía đầu gối. Kéo chậm rãi cho đến khi cảm nhận dải cơ bắp chân phía sau căng nhẹ là được.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và đếm chậm từ 1 đến 10 (1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8… 9… 10) rồi từ từ thả lỏng về vị trí ban đầu.

· Tần suất: Lặp lại 3–5 lần.

· Lợi ích y khoa: Khi cô bác kéo gập ngược cổ chân, dải gân Achilles và khối cơ bắp chân sau bị kéo giãn ra. Sự kéo giãn này sẽ kích thích một cơ quan cảm thụ nằm ở gân gọi là Cơ quan thụ cảm gân Golgi .Cơ quan này sẽ lập tức phát một tín hiệu ức chế truyền về tủy sống, bảo hệ thần kinh rằng: “Cơ đang căng quá, hãy thả lỏng ra ngay!”. Đây chính là cơ chế tự nhiên giúp ngắt các xung điện gây co thắt tự phát nửa đêm.

BÀI TẬP 2: XOAY CỔ CHÂN NHẸ NHÀNG

(Tăng độ linh hoạt khớp cổ chân và Hỗ trợ lưu thông máu)

· Cách thực hiện:

Bước 1: Cô bác giữ nguyên chân, nhấc nhẹ gót chân lên khỏi mặt giường một chút khoảng 5cm.

Bước 2: Dùng ngón chân cái làm tâm chỉ đường, cô bác xoay cổ chân thành một vòng tròn thật rộng từ trong ra ngoài khoảng 10 vòng. Cô bác nhớ xoay chậm rãi, mở rộng hết tầm vận động của khớp cổ chân.

Bước 3: Xoay ngược lại từ ngoài vào trong khoảng 10 vòng.

· Lợi ích y khoa: Khớp cổ chân và các nhóm cơ cẳng chân được y khoa ví như “Trái tim thứ hai” của cơ thể. Khi cô bác xoay cổ chân, các cơ cẳng chân co bóp nhịp nhàng, ép vào hệ thống tĩnh mạch sâu, đẩy lượng máu ứ trệ đọng ở cẳng chân suốt cả ngày quay trở về tim dễ dàng hơn, giảm cảm giác nặng mỏi chân, chuột rút về đêm.

ĐỘNG TÁC 3: KÉO KHĂN GẬP MŨI CHÂN

( Kéo giãn sâu chuỗi gân gót Achilles và Dải gân gan bàn chân)

· Cách thực hiện:

Bước 1: Cô bác ngồi duỗi thẳng chân. Lấy chiếc khăn tắm dài quàng qua lòng bàn chân (ngay dưới gốc các ngón chân).

Bước 2: Hai tay cầm hai đầu khăn, từ từ dùng lực tay kéo nhẹ chiếc khăn về phía người mình.
Cô bác nhớ là: Lưng giữ thẳng, không gù lưng. Kéo cho đến khi cảm thấy dải cơ từ gót chân, bắp chân lên đến khoeo chân căng giãn dễ chịu.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và đếm chậm từ 1 đến 15. (Nhớ thở đều đặn, tuyệt đối không nín thở!)

Bước 4: Thả lỏng tay, nghỉ 5 giây rồi đổi bên chân.

· Tần suất: Làm mỗi bên chân 3–4 lần.

· Lợi ích y khoa: Rất nhiều cơn chuột rút bắt nguồn từ sự co cứng của Dải gân gan bàn chân lan ngược lên gân Achilles. Bài tập kéo khăn giúp kéo giãn toàn bộ chuỗi gân cơ mặt sau cẳng chân mà không gây gánh nặng hay áp lực lên cột sống thắt lưng của cô bác cao tuổi..

ĐỘNG TÁC 4: ĐẨY TƯỜNG GIÃN SÂU HAI TẦNG CƠ

(Tác động biệt lập vào cơ Bụng Chân và cơ Dép )

Cô bác lưu ý: Bắp chân chúng ta có 2 tầng cơ chính là cơ Bụng Chân (nằm nông bên ngoài) và cơ Dép (nằm sâu bên trong). Muốn đỡ chuột rút, phải giãn cả 2 tầng cơ này bằng 2 bước nhỏ sau:

Bước 1: Giãn cơ Bụng Chân (Gối sau duỗi thẳng):

· Cô bác hãy đứng đối diện bức tường ở đầu giường, cách tường khoảng một cánh tay. Chống hai tay lên tường.

· Bước chân hay bị chuột rút ra sau, chân sau duỗi thẳng hoàn toàn, gót chân dính chặt xuống sàn.

· Chân trước hơi khuỵu gối một chút, đẩy hông nhẹ về phía trước cho đến khi thấy bắp chân phía sau căng tức.

· Rồi cô bác giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây.

Bước 2: Giãn cơ Dép (Gối sau hơi khuỵu):

· Giữ nguyên vị trí chân như Bước 1 ở trên.

· Bây giờ, cô bác hơi khuỵu nhẹ đầu gối chân sau xuống một chút (vẫn giữ gót chân sau dính sát sàn).

· Cô bác sẽ cảm thấy điểm căng tức di chuyển sâu xuống vùng thấp gần gót chân. Đây chính là lúc cơ Dép sâu bên trong đang được kéo giãn!

· Cô bác hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây.

Tần suất: Sau đó cô bác đổi chân và lặp lại mỗi bên 3 lần nhé!

ĐỘNG TÁC 5: VUỐT DẪN LƯU VÀ RUNG XẢ CƠ

(Dẫn lưu bạch huyết, xoa dịu các thụ thể cảm giác đau)

Bây giờ cô bác hãy, quay trở lại giường, nằm ngửa xuống và kê 2 cẳng chân lên chiếc gối ôm mỏng)

· Các bước thực hiện:

Bước 1: Vuốt cơ

Cô bác xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm. Lấy hai bàn tay ôm nhẹ lấy cẳng chân, dùng các ngón tay vuốt nhẹ nhàng từ vùng cổ chân vuốt ngược một chiều lên phía khoeo chân. (Tuyệt đối không vuốt chiều ngược lại từ trên xuống!). Vuốt mỗi chân 10–15 lần.

Bước 2 : Rung xả cơ

Vẫn kê chân trên gối, cô bác thả lỏng hoàn toàn hai bàn chân và lắc nhẹ hai cổ chân sang hai bên giống như vây cá quạt nước trong 30 giây.

· Lợi ích y khoa: Động tác vuốt một chiều từ dưới lên giúp thúc đẩy dòng chảy bạch huyết và máu tĩnh mạch. Động tác rung lắc giúp giải phóng toàn bộ những vi co thắt còn sót lại trong các sợi cơ, đưa hệ thần kinh cơ vào trạng thái thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.

PHẦN 3: NẾU ĐÃ TẬP CÁC BÀI TẬP ĐỀU MÀ VẪN BỊ CHUỘT RÚT THÌ CẦN LÀM GÌ?

Cô thân mến! 5 động tác vừa rồi rất tuyệt vời nhất để thư giãn cơ bắp và lưu thông máu huyết trước khi đi ngủ.

Nếu cô bác mới bị chuột rút nhẹ do lạnh chân, do đi lại nhiều hoặc do sai tư thế, thì chỉ cần tập đều 5 động tác trên là cô bác sẽ thấy đôi chân của mình nhẹ hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, Nếu cô bác đã làm đúng tất cả những bài tập trên rồi nhưng vẫn bị chuột rút thì hãy xem lại cả chế độ ăn uống xem mình có thiếu hụt các chất quan trọng như Canxi, Magie hay không để bổ sung đầy đủ.

Nếu chưa biết lựa chọn món nào vừa dễ tìm, vừa thuận tiện cho bữa ăn hằng ngày, cô bác có thể xem thêm bài “Chuột Rút Bắp Chân Nên Ăn Gì? 7 Món Có Sẵn Ngoài Chợ, Không Cần Thuốc” để tham khảo 7 thực phẩm quen thuộc và cách bổ sung phù hợp.

https://duocsilan.com/chuot-rut-bap-chan-nen-an-gi/

Rất nhiều cô bác sau 50 tuổi cũng bị thiếu hụt Canxi, Magie nên họ cũng dễ bị chuột rút hơn. Và khi họ bổ sung đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể mỗi ngày thì cũng thấy chuột rút giảm bớt.

Cô bác nhớ, sau 50 tuổi hãy đáp ứng đủ:

• Nhu cầu canxi khoảng 1000- 1.200 mg canxi nguyên tố/ngày.
• Nhu cầu Magie sẽ tuỳ giới tính, lượng magie nguyên tố cần 310–320 mg/ngày đối với nữ và 400–420 mg/ngày đối với nam.

(Lượng Canxi và Magie nguyên tố này là tính tổng của cả ăn uống + viên uống bổ sung cô bác nhé!)

Còn trường hợp đã ăn uống, bổ sung đầy đủ các chất và cũng tập các bài tập đầy đủ rồi mà vẫn chuột rút thì lúc đó cần đi khám kiểm tra xem nguyên nhân do đâu, có liên quan đến bệnh lý nền nào hay tác dụng phụ của loại thuốc nào cô bác đang uống gây ảnh hưởng hay không để khắc phục từ gốc rễ vấn đề.

PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Cô bị thoái hóa cả hai khớp gối thì có tập được 5 bài tập giãn cơ ds chia sẻ không?

—> Cô tập được vì các bài tập con hướng dẫn hôm nay (gập cổ chân, xoay cổ chân, kéo khăn, gác chân vuốt cơ) đều được thiết kế ở tư thế nằm hoặc ngồi trên giường. Đây là các bài tập không chịu trọng lực , tức là hai khớp gối của cô không phải gánh trọng lượng cơ thể nên nó không gây ảnh hưởng tới thoái hoá khớp gối của cô.

Đặc biệt, việc kéo giãn cơ bắp chân còn giúp giải tỏa độ căng kéo lên dải gân quanh khớp gối, hỗ trợ khớp gối của cô vận động nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau đấy ạ.

Câu 2: Cô nghe mọi người mách tối ăn một quả chuối chín là hết chuột rút. Nhưng bị tiểu đường và hay bị trào ngược dạ dày thì ăn chuối buổi tối có sao không?

—> Người bình thường thì họ ăn được nhưng nếu cô vừa có tiểu đường lại hay bị trào ngược dạ dày thì mình không nên không nên ăn chuối sát giờ đi ngủ.

Vì chuối chín có hàm lượng đường tự nhiên khá là cao, chuối càng chín chỉ số đường huyết càng cao. Ăn chuối chín vào sát giờ đi ngủ khi cơ thể nghỉ ngơi rất dễ làm đường huyết tăng vọt trong đêm và ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết sáng hôm sau của cô.

Mà cô còn hay bị trào ngược dạ dày nữa. Việc ăn thêm thực phẩm quá muộn rồi đi nằm ngay sẽ khiến dạ dày phải co bóp trong tư thế nằm, làm tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Việc này rất dễ kích thích axit và thức ăn trào ngược lên, gây ợ chua, nghẹn cổ hoặc nóng rát ngực về đêm.

Vì vậy , cô vẫn có thể tận dụng lượng Kali và Magie tự nhiên trong chuối để hỗ trợ gân cơ, nhưng nên chuyển sang ăn vào ban ngày . Ví dụ cô có thể ăn vào bữa phụ chiều (khoảng 15–16 giờ), chọn quả vừa chín tới (vỏ còn hơi xanh ở núm) và chỉ ăn 1/2 quả mỗi lần thôi đừng ăn nhiều quá.

Câu 3: Tôi bị tê tay và bị chóng mặt. Vừa đi kiểm tra thì bị thoái hóa 2 đốt sống cổ C1 và C7 sao lại như vậy?

—> Cũng có rất nhiều cô bác bị thoái hoá đốt sống cổ gặp tình trạng tê tay và chóng mặt này rồi. Bởi vì cô bác hình dung:

Đốt sống cổ C1 nằm ở vị trí sát đáy hộp sọ, khi thoái hóa dễ ảnh hưởng đến động mạch đốt sống làm giảm lượng máu tuần hoàn lên não, gây ra cảm giác chóng mặt, hoa mắt.

Còn đốt C7 thì là nơi phát ra các rễ thần kinh chi phối chạy xuống cẳng tay và bàn tay, nên khi bị chèn ép sẽ gây nên tình trạng tê bì, châm chích các ngón tay.

Để cải thiện thì hàng ngày cô bác xem lại tư thế. Tránh cúi đầu xem điện thoại lâu, không xoay bẻ cổ đột ngột và chọn gối ngủ có độ cao vừa phải (khoảng 8–10 cm) để nâng đỡ đường cong sinh lý cổ.

Có thể dùng thêm Vitamin nhóm B (B1, B6, B12) kết hợp Magie để hỗ trợ phục hồi dây thần kinh bị chèn ép, có thể dùng thêm chiết xuất Ginkgo Biloba để tăng cường lưu thông máu não giúp giảm bớt triệu chứng chóng mặt.

Còn về lâu dài thì cô cũng có thể cân nhắc tới những chất như Glucosamin sulfate , chondroitin và collagen tuý II bổ sung để sụn khớp trơn tru, làm chậm thoái hoá tiến triển.

Cô bác cũng nên tham khảo các bài tập kéo giãn cột sống cổ nhẹ nhàng theo hướng dẫn của kỹ thuật viên phục hồi chức năng và tập đều cũng rất tốt.

Câu 4: Huyết áp 149/84, mỡ máu 8.1 , bác uống thuốc giờ giảm rồi có cần dùng thuốc tiếp không ds?

—> Không biết chỉ số bác giảm hiện tại xuống còn bao nhiêu nhưng với thuốc kê đơn thì bác sẽ không được tự ý ngưng thuốc, vì hiện tại chỉ số của bác gỉam có thể là do thuốc đang giúp giảm thôi.

Nếu bác ngừng thuốc chỉ lại tăng cao . Khi đó sẽ dễ gây biến chứng nguy hiểm.

Nếu bác muốn giảm dần liều thuốc kê đơn xuống thì hiện tại song song thuốc kê đơn bác cần điều chỉnh tốt chế độ ăn (giảm tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ ) + tập thể dục đều 30p/ngày toát mồ hôi + có thể bổ sung omega 3 krill hỗ trợ thêm để giảm mỡ máu và hỗ trợ giảm nhẹ cho huyết áp.

Khi bác điều chỉnh tốt thì dần dần bác sĩ mới có thể cân nhắc giảm bớt liều thuốc tây, chứ hiện tại thì không được tự ý ngưng mà cần uống thuốc đều theo chỉ định.

Câu 5: Bác bị viêm loét dạ dày nhẹ , sỏi thận nhỏ chưa phải tán, bây giờ muốn bổ sung Canxi với Magie để đỡ chuột rút thì có bị đau dạ dày hay lắng đọng sỏi thận to thêm không?

—> Nếu đang bị viêm loét dạ dày nhẹ và có sỏi thận nhỏ thì không phải chống chỉ định không được bổ sung canxi, magie. Mình vẫn có thể bổ sung được nếu bác chọn đúng loại và uống đúng cách thì sẽ hạn chế tối đa việc gây đau dạ dày hay làm sỏi to thêm ạ.

Với dạ dày thì các dòng Canxi vô cơ thông thường (như Canxi Carbonat) dễ kích ứng dạ dày. Bác nên chọn Canxi hữu cơ (như Canxi tảo biển đỏ, Canxi Citrate…) kết hợp Magie hữu cơ (dạng Bisglycinate). Dạng này hòa tan tốt, êm dịu cho niêm mạc dạ dày và ít gây cồn cào.

Với sỏi thận thì Magie thực chất còn hỗ trợ ngăn ngừa đỡ lắng đọng Canxi. Còn với Canxi, để tránh lắng đọng làm tăng kích thước sỏi, bác lưu ý chọn dòng có phối hợp Vitamin D3 và K2 để dẫn đường Canxi vào khung xương tránh lắng đọng tạo sỏi.

Bác uống Canxi (kèm D3, K2), uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau ăn. Không uống lúc đói vì dạ dày bác nhạy cảm.

Magie thì bác uống sau bữa ăn tối cũng được hoặc nếu bác hay mất ngủ , chuột rút đêm thì uống trước khi đi ngủ 1 tiếng để hỗ trợ thư giãn gân cơ và làm dịu thần kinh về đêm dễ ngủ.

Bác cũng cần uống đủ nước, duy trì khoảng 1,5 – 2 lít nước ấm rải rác trong ngày để hỗ trợ thận đào thải tốt, tránh lắng đọng khoáng chất.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:

Cô bác còn thắc mắc nào về tê bì chuột rút tay chân hoặc các vấn đề sức khoẻ khác hay tương tác giữa các thuốc đang dùng thì có thể nhắn rõ qua Zalo , con hướng dẫn cô bác cách điều chỉnh, khắc phục, kiểm soát tại nhà phù hợp ạ!

Zalo Ds. Lan: 0981 741 388

Con chúc cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh và không còn chuột rút!