Triglyceride cao có nên uống Omega-3 không? Con sẽ cùng cô bác anh chị tìm hiểu tác dụng của EPA và DHA, phân biệt bổ sung dinh dưỡng với liều điều trị, đồng thời xem lại những việc cần làm để kiểm soát mỡ máu bền vững.
Ở những buổi livestream trước, chúng ta đã cùng tìm hiểu triglyceride là gì, tại sao triglyceride tăng cao, vì sao nhiều người ăn chay, kiêng mỡ mà chỉ số vẫn cao, cũng như mối liên hệ giữa triglyceride với gan nhiễm mỡ.
Con cũng đã chia sẻ với cô bác những nguyên tắc ăn uống và vận động giúp kiểm soát triglyceride.
Nhưng sau các buổi livestream, con nhận được khá nhiều câu hỏi.
Có bác hỏi: “Dược sĩ Lan ơi, triglyceride của tôi 2,8 mmol/L, có cần uống thêm omega-3 không?”
Có cô lại hỏi: “Tôi đã uống thuốc mỡ máu rồi, bây giờ bổ sung dầu cá có tốt hơn không?”
Thậm chí có bác nói với con rằng: “Tôi đang uống omega-3 mỗi ngày, nhưng không biết mình uống như vậy có nên duy trì hay không.”
Thưa cô bác, đây đều là những băn khoăn rất chính đáng. Bởi vì khi chúng ta bước sang tuổi 50, 60, cơ thể có thể xuất hiện nhiều vấn đề sức khỏe cùng lúc.
Không ít người vừa có mỡ máu cao, vừa có gan nhiễm mỡ, tiểu đường hoặc tăng huyết áp.
Vì vậy, nếu biết lựa chọn đúng, chúng ta có thể kiểm soát sức khỏe tốt hơn. Ngược lại, nếu chỉ nghe quảng cáo rồi tự mua sản phẩm về sử dụng, có khi tốn tiền mà chưa đạt được mục tiêu mong muốn.
Trong bài chia sẻ hôm nay, con sẽ chia sẻ với cô bác 4 nội dung chính:
- Thứ nhất, omega-3 có những tác dụng gì với cơ thể và với triglyceride.
- Thứ hai, người triglyceride cao có nên uống omega-3 không? Chỉ số bao nhiêu thì cần cân nhắc?
- Thứ ba, 4 việc cần làm song song để kiểm soát triglyceride hiệu quả.
- Và cuối cùng, con sẽ giải đáp những câu hỏi cô bác còn thắc mắc.
PHẦN 1: TÁC DỤNG CỦA OMEGA-3 VỚI CƠ THỂ VÀ VỚI TRIGLYCERIDE NHƯ THẾ NÀO?
Thưa các cô bác, trước khi nói sâu về việc omega-3 có giúp hạ triglyceride hay không, chúng ta cần hiểu rốt cuộc omega-3 là chất gì mà lại được nhắc đến nhiều như vậy trong các vấn đề về sức khỏe tim mạch, não bộ và mỡ máu?
Đầu tiên, cô bác hãy nhớ giúp con: Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.
Cô bác đừng nghe đến chữ “chất béo” mà lo lắng nhé! Bởi vì không phải chất béo nào cũng có hại. Cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo để tạo năng lượng, cấu tạo tế bào và duy trì nhiều hoạt động sống.
Trong nhóm omega-3 có ba loại chính là ALA, EPA và DHA.
ALA có nhiều trong các thực phẩm thực vật như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và một số loại dầu thực vật. Đây là một axit béo thiết yếu, nghĩa là cơ thể không thể tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn.
Cô bác cứ hình dung giống như chiếc xe máy không thể tự sinh ra xăng, mà phải được nạp nhiên liệu từ bên ngoài.
Còn EPA và DHA thì có nhiều trong các loại cá biển béo như cá hồi, cá mòi, cá trích và các chế phẩm dầu cá, dầu nhuyễn thể.
Cơ thể có thể chuyển một phần ALA thành EPA và DHA, nhưng khả năng chuyển đổi này khá hạn chế, đặc biệt là thành DHA.
Chính vì vậy, khi nói đến tác dụng của omega-3 đối với sức khỏe, nhất là khả năng hạ triglyceride, chúng ta thường quan tâm nhiều nhất đến hai thành phần EPA và DHA.
Vậy hai chất này có những tác dụng gì?
Con sẽ giải thích cho cô bác bốn vai trò quan trọng sau đây.
Nhiệm vụ thứ nhất: Tham gia cấu tạo màng tế bào, đặc biệt ở não bộ và võng mạc
Cô bác biết không, cơ thể chúng ta được cấu tạo từ hàng nghìn tỷ tế bào.
Mỗi tế bào đều được bao bọc bên ngoài bởi một lớp màng. Cô bác cứ hình dung lớp màng này giống như bức tường bao quanh một ngôi nhà.
Nhưng đây không phải bức tường bê tông cứng ngắc đâu nhé!
Màng tế bào có cấu trúc rất linh hoạt, vừa bảo vệ tế bào, vừa giúp các chất đi vào, đi ra và tiếp nhận những tín hiệu từ bên ngoài.
Trong đó, EPA và DHA là những thành phần có thể tham gia cấu tạo màng tế bào, góp phần duy trì cấu trúc và hoạt động bình thường của tế bào.
Đặc biệt, DHA hiện diện với tỷ lệ cao trong màng tế bào thần kinh ở não bộ và các tế bào cảm thụ ánh sáng của võng mạc mắt.
Ở não, DHA góp phần duy trì cấu trúc và chức năng bình thường của các tế bào thần kinh, giúp hệ thần kinh thực hiện những hoạt động như tiếp nhận, xử lý và truyền tín hiệu.
Còn ở mắt, DHA là thành phần quan trọng trong màng của các tế bào cảm thụ ánh sáng, giúp võng mạc thực hiện chức năng tiếp nhận ánh sáng và truyền tín hiệu về não.
Đó chính là lý do omega 3 hay cụ thể là DHA được xem là một dưỡng chất quan trọng đối với não bộ và thị giác.
Nhiệm vụ thứ hai: Tham gia điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể
Đây là một vai trò rất đáng chú ý của omega-3.
Cô bác biết không, khi chúng ta bước qua tuổi 50, nhiều người bắt đầu xuất hiện tình trạng mỡ máu cao, tiểu đường, tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch.
Một số bệnh lý này có liên quan đến tình trạng viêm mạn tính mức độ thấp trong cơ thể.
Ví dụ, trong quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch, các hạt cholesterol xấu LDL có thể đi vào và tích tụ trong thành động mạch, từ đó kích hoạt các phản ứng viêm, góp phần hình thành và phát triển mảng xơ vữa.
Cô bác cứ hình dung phản ứng viêm giống như một đám cháy.
Khi cơ thể bị tổn thương hoặc gặp tác nhân gây hại, phản ứng viêm được kích hoạt giống như một đám cháy báo hiệu có sự cố cần xử lý.
Phản ứng viêm lúc này là cần thiết để bảo vệ cơ thể.
Nhưng nếu phản ứng viêm kéo dài, không được điều hòa phù hợp, nó có thể góp phần gây tổn thương các mô và thúc đẩy một số bệnh lý mạn tính.
Vậy omega-3 có vai trò gì?
EPA và DHA giống như những thành viên hỗ trợ đội lính cứu hỏa, giúp cơ thể điều hòa phản ứng viêm.
Bởi vì omega 3 (EPA và DHA) là nguyên liệu để cơ thể tạo ra một số chất tín hiệu có vai trò điều hòa viêm, đặc biệt là những chất tham gia hỗ trợ quá trình kết thúc phản ứng viêm.
Nhờ đó, omega-3 có thể góp phần điều chỉnh hoạt động của hệ miễn dịch và phản ứng viêm trong cơ thể chúng ta.
Đó cũng là lý do omega-3 được nghiên cứu trong nhiều bệnh lý có liên quan đến viêm, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hay khi cô bác có viêm trong lòng mạch máu thì omega 3 cũng hỗ trợ tốt. Viêm giảm thì mỡ xấu khó bám vào hơn, giảm bớt nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa nguy hiểm.
Nhiệm vụ thứ ba: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Đây có lẽ là tác dụng khiến omega-3 được rất nhiều cô bác biết đến. Bởi vì khi nhắc đến dầu cá, nhiều người thường nghĩ ngay rằng uống vào sẽ tốt cho tim mạch.
Vậy điều đó có đúng không?
Thưa cô bác, omega-3 thực sự có những tác động sinh học liên quan đến hệ tim mạch.
Trước hết, EPA và DHA tham gia vào các quá trình liên quan đến chức năng mạch máu, điều hòa phản ứng viêm và chuyển hóa chất béo.
Một số nghiên cứu còn cho thấy omega-3 ở liều phù hợp có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ nhẹ.
Đặc biệt, các chế phẩm omega-3 ở liều điều trị có thể giúp làm giảm triglyceride trong máu.
Mà cô bác biết rồi đấy, triglyceride cao thường đi kèm với những rối loạn chuyển hóa có thể làm gia tăng nguy cơ tim mạch.
Vậy nên khi cơ thể có đủ omega 3 thì cũng là một trong những yếu tố hỗ trợ sức khoẻ của hệ tim mạch tốt hơn.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người trưởng thành nên ăn khoảng 2 khẩu phần cá mỗi tuần (mỗi khẩu phần cá tương đương khoảng 85g đến 100g cá đã được nấu chín), đặc biệt ưu tiên các loại cá giàu omega-3.
Cô bác có thể lựa chọn cá mòi, cá trích, cá hồi hoặc những loại cá phù hợp với khẩu vị và điều kiện gia đình, chế biến thành món hấp, luộc, nấu canh để bổ sung vào bữa ăn.
Nhiệm vụ thứ tư: Hỗ trợ điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo, đặc biệt là triglyceride
Và cuối cùng, đây chính là tác dụng liên quan trực tiếp đến chủ đề bài chia sẻ hôm nay.
Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, khi được sử dụng ở liều điều trị phù hợp có thể giúp làm giảm nồng độ triglyceride trong máu.
Nhưng điều thú vị nằm ở chỗ này, cô bác ạ!
Bản thân omega-3 cũng là một loại chất béo. Vậy tại sao chúng ta đang muốn giảm mỡ máu, lại có thể sử dụng một loại chất béo để giúp hạ triglyceride?
Để hiểu điều đó, cô bác cần biết rằng không phải chất béo nào cũng có tác động giống nhau đến quá trình chuyển hóa.
Ví dụ, khi cô bác thường xuyên ăn quá nhiều đường, tinh bột tinh chế hoặc nạp năng lượng vượt nhu cầu, lá gan có thể tăng tổng hợp triglyceride.
Sau đó, gan đóng gói triglyceride vào những hạt vận chuyển gọi là VLDL và đưa chúng vào máu.
Nếu lượng triglyceride được đưa vào máu quá nhiều hoặc cơ thể không phân giải kịp, chỉ số triglyceride sẽ tăng cao.
· Vậy Omega 3 tác động vào đâu?
Thưa cô bác, chúng có thể ảnh hưởng đến những quá trình tổng hợp và chuyển hóa chất béo tại gan.
Ở liều điều trị phù hợp, omega 3 giúp gan giảm sản xuất mỡ triglyceride , hỗ trợ quá trình sử dụng axit béo để tạo năng lượng và giảm lượng triglyceride được vận chuyển ra máu.
Cô bác cứ hình dung lá gan giống như một nhà máy sản xuất triglyceride.
Nếu nhà máy liên tục tạo ra quá nhiều sản phẩm và đưa ra ngoài, lượng triglyceride lưu hành trong máu sẽ tăng lên.
Omega-3 có thể giúp điều chỉnh một số công đoạn sản xuất và vận chuyển của nhà máy đó, nhờ vậy lượng triglyceride trong máu có thể giảm xuống.
Đặc biệt, Omega-3 còn có thể hỗ trợ quá trình oxy hóa axit béo, tức là quá trình cơ thể sử dụng axit béo để tạo ra năng lượng, đặc biệt tại gan. Nhờ đó, một phần axit béo sẽ được sử dụng để tạo năng lượng thay vì tiếp tục tham gia vào quá trình tổng hợp Triglyceride.
Nói đơn giản, Omega-3 có thể góp phần điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm lượng nguyên liệu sẵn có để gan tổng hợp Triglyceride, từ đó hỗ trợ làm giảm Triglyceride trong máu.
· Vậy omega-3 thực sự có thể giảm triglyceride được bao nhiêu phần trăm?
Đến đây, chắc chắn cô bác cũng thắc mắc :” Nghe giải thích thì thấy omega-3 có nhiều cơ chế tốt. Nhưng thực tế uống vào thì triglyceride giảm được bao nhiêu?”
Đây mới là điều quan trọng. Bởi vì khi đánh giá một phương pháp hỗ trợ điều trị, chúng ta không thể chỉ dựa vào cơ chế sinh học mà phải xem những nghiên cứu thực tế trên người.
Theo báo cáo khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các chế phẩm omega-3 ở liều điều trị khoảng 4 gam mỗi ngày có thể giúp giảm triglyceride trung bình khoảng 20–30% ở nhiều người có triglyceride tăng mức nhẹ đến vừa.
Ở những người triglyceride tăng rất cao, mức giảm có thể khác, tùy loại thuốc và tình trạng bệnh.
Con lấy ví dụ để cô bác dễ hình dung nhé!
Giả sử một bác có triglyceride ban đầu là 3,0 mmol/L. Nếu sau quá trình điều trị phù hợp, chỉ số giảm được 20% thì triglyceride có thể giảm từ 3,0 xuống còn khoảng 2,4 mmol/L.
Nếu giảm được 30% thì triglyceride có thể xuống khoảng 2,1 mmol/L.
Cô bác thấy không, đó là mức thay đổi rất có ý nghĩa.
Nhưng con phải nhấn mạnh rằng đây là ví dụ minh họa cho tỷ lệ giảm trong nghiên cứu, chứ không có nghĩa bất kỳ ai uống omega-3 cũng chắc chắn giảm được như vậy. Có người đáp ứng tốt hơn, có người đáp ứng ít hơn.
Hiệu quả còn phụ thuộc vào chỉ số triglyceride ban đầu của cô bác, loại omega 3 được sử dụng, liều điều trị phù hợp và những nguyên nhân gây tăng triglyceride của cô bác.
Đặc biệt, nếu bác đang có đường huyết cao chưa được kiểm soát, vẫn thường xuyên uống rượu bia hoặc ăn quá nhiều đường, quá nhiều tinh bộ tinh chế, thì triglyceride vẫn có thể duy trì ở mức cao.
Một vấn đề nữa là cô bác phải xem kỹ hàm lượng EPA và DHA trong loại omega 3 mình dùng.
Con lấy ví dụ, trên một lọ dầu cá có ghi rất lớn: Fish Oil 1.000mg.
Nhiều cô bác nghĩ rằng một viên như vậy đã cung cấp đủ 1.000mg EPA và DHA. Nhưng khi xem kỹ bảng thành phần, có những sản phẩm chỉ chứa 180mg EPA và 120mg DHA.
Như vậy, tổng EPA và DHA thực tế chỉ là 300mg.
Điều đó có nghĩa con số 1.000mg dầu cá không đồng nghĩa với 1.000mg EPA cộng DHA. Hãy xem kỹ lượng EPA và DHA cô bác thực sự nhận được là bao nhiêu để có được hiệu quả giảm mỡ triglyceride.
Như vậy, thưa cô bác, omega-3 có rất nhiều vai trò đáng chú ý đối với cơ thể chúng ta.
Thứ nhất, tham gia cấu tạo màng tế bào, đặc biệt quan trọng ở não bộ và võng mạc mắt.
Thứ hai, tham gia điều hòa phản ứng viêm.
Thứ ba, có những tác động có lợi đối với sức khỏe tim mạch.
Và thứ tư, đặc biệt quan trọng với chủ đề hôm nay, omeag 3 có thể giúp giảm triglyceride trong máu khi được sử dụng đúng loại và đúng liều điều trị.
PHẦN 2: TRIGLYCERIDE CAO CÓ NÊN UỐNG OMEGA-3 KHÔNG? CHỈ SỐ BAO NHIÊU THÌ NÊN CÂN NHẮC?
Đây là phần quan trọng nhất của bài chia sẻ hôm nay. Về việc triglyceride cao có nên uống omega 3 không thì câu trả lời rõ ràng là Có.
Nhưng chỉ số bao nhiêu thì sẽ nên cân nhắc bổ sung?
· Trường hợp: Nếu Triglyceride của cô bác dưới 1,7 mmol/L
Nếu xét nghiệm máu lúc đói của cô bác có triglyceride dưới 1,7 mmol/L, đây là mức mong muốn.
Ví dụ triglyceride 1,0; 1,2 hoặc 1,5 mmol/L.
Nếu không có chỉ định đặc biệt nào khác, cô bác không cần tự mua omega-3 với mục đích hạ triglyceride.
Thay vào đó, hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh.
Ăn cá biển đều đặn tuần 2 bữa, tăng rau xanh, bổ sung chất béo không bão hòa phù hợp từ các loại dầu thực vật và vận động thường xuyên.
· Trường hợp Triglyceride vượt ngưỡng mong muốn 1,7 mmol/L
Khi chỉ số triglyceride vượt ngưỡng mong muốn 1,7 thì cô bác hãy bắt đầu xem lại thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Cô bác có hay uống nước ngọt, ăn bánh kẹo ngọt, ăn trái cây ngọt, ăn nhiều cơm hoặc bún phở quá nhu cầu không?
Có sử dụng rượu bia thường xuyên không?
Có ít vận động, tăng cân hoặc đường huyết đang cao không?
Nếu có, đây là những yếu tố cần ưu tiên cải thiện.
Theo các khuyến cáo tim mạch hiện nay, điều chỉnh lối sống và xử lý nguyên nhân là bước nền tảng đối với người có triglyceride tăng. Giống như kế rút củi đáy nồi mà hôm qua con vừa chia sẻ cho cô bác. Phải rút bớt những thanh củi dưới đáy nồi – những nguyên nhân gốc rễ đang khiến triglyceride tăng cao ra.
Ở ngưỡng trên 1,7 này thì việc thay đổi chế độ ăn + tập thể dục và xem nguyên nhân gốc làm mình tăng là do đâu để cải thiện là cái cần làm, nhưng song song thì cô bác vẫn có thể bổ sung omega 3 với liều phù hợp để hỗ trợ thêm trong việc cải thiện chỉ số triglyceride. Nhưng cô bác nhớ Omega 3 là hỗ trợ không thay thế thuốc kê đơn nếu cô bác đang có.
Lưu ý: nếu cô bác đang dùng các thuốc như chống đông máu thì cô bác sẽ cần hỏi lại người có chuyên môn trước khi bổ sung omega-3 liều cao nhé. Người có tiền sử rung nhĩ hoặc dị ứng với cá, hải sản cũng phải thận trọng khi bổ sung.
Nói chung Omega 3 là chất béo tốt mà cơ thể cần, nó tốt cho mắt, não, tim mạch, cho các vấn đề viêm trong cơ thể. Nghiên cứu cũng hỗ trợ giảm mỡ triglyceride hiệu quả nên có điều kiện thì cô bác bổ sung được với liều phù hợp là tốt cho sức khoẻ.
PHẦN 3: 4 VIỆC CẦN LÀM SONG SONG VỚI VIỆC BỔ SUNG OMEGA-3 ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT
Thưa cô bác, omega-3 không thể thay thế hoàn toàn những thay đổi trong lối sống.
Nếu cô bác muốn kiểm soát triglyceride bền vững, thì ngoài việc bổ sung omega 3 có 4 việc cũng rất quan trọng:
Việc thứ nhất: Giảm đường, tinh bột tinh chế và tránh rượu bia
Đây là một trong những việc quan trọng nhất.
Có nhiều cô bác nói với con rằng: “Tôi đã kiêng thịt mỡ, ít ăn đồ chiên rán rồi, tại sao triglyceride vẫn cao?”
Con hỏi kỹ hơn thì bác ấy ngày nào cũng ăn khá nhiều cơm trắng, mỗi bữa cứ 2 bát mới thấy nó.
Buổi sáng lại hay ăn bánh mì , uống cà phê sữa.
Buổi chiều lại uống cốc nước ép cam mà ép tới 3-4 quả cam cùng lúc.
Buổi tối thì uống 1 cốc sữa ông thọ + 1 quả chuối chín . Vì bác đơn giản nghĩ là ăn vậy để ngủ ngon.
Cô bác thấy đấy, mình ăn như vậy cứ tưởng là tốt , cứ tưởng kiêng hết dầu mỡ rồi nhưng triglyceride cao không chỉ liên quan đến chất béo trong bữa ăn.
Khi cơ thể thường xuyên nhận quá nhiều đường và tinh bột tinh chế so với nhu cầu, gan có thể tăng tổng hợp mỡ triglyceride và đưa vào máu, làm tăng chỉ số triglyceride lên. Nó cũng có thể tích tại gan làm cô bác có gan nhiễm mỡ.
Vì vậy, cô bác nên giảm bớt đồ ngọt và tinh bột trong chế độ ăn nhé.
Với cơm trắng, bún, phở hoặc bánh mì… chúng ta nên điều chỉnh khẩu phần phù hợp, giảm bớt thôi, chứ không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn tinh bột.
Cô bác có thể tăng rau xanh (mỗi bữa đều có 1 bát con rau), bổ sung đạm hợp lý (1-1,2 g chất đạm/kg/ngày) và lựa chọn ngũ cốc giàu chất xơ (như gạo lứt, yến mạch, ngô, khoai lang…) để thay thế một phần tinh bột tinh chế ( cơm trắng)
Còn rượu bia thì sao? Rượu có thể làm triglyceride tăng, đặc biệt ở người đã có rối loạn chuyển hóa. Nếu triglyceride tăng nặng, cô bác nên tránh hoàn toàn rượu bia.
Việc thứ hai: Lựa chọn chất béo lành mạnh và ăn cá biển đều đặn tuần 2 bữa
Con muốn cô bác hiểu rằng giảm triglyceride không có nghĩa phải loại bỏ mọi chất béo trong khẩu phần.
Với đa số người có triglyceride tăng nhẹ đến vừa, chất lượng chất béo trong bữa ăn rất quan trọng.
Cô bác nên hạn chế chất béo bão hòa từ những thực phẩm như thịt mỡ, mỡ động vật và một số món chế biến nhiều chất béo.
Có thể lựa chọn lượng vừa phải các loại dầu thực vật không bão hòa, hạt và thực phẩm có chất béo lành mạnh, phù hợp với nhu cầu năng lượng.
Đặc biệt, nên ăn cá biển khoảng hai lần mỗi tuần.
Một số loại cá có chứa EPA và DHA như cá mòi, cá trích, cá hồi và một số loại cá thu.
Tùy điều kiện, cô bác có thể lựa chọn loại cá phù hợp với khẩu vị và khả năng kinh tế của gia đình.
Cách chế biến cũng rất quan trọng. Nên ưu tiên hấp, luộc, nấu canh hoặc áp chảo ít dầu.
Hạn chế chiên ngập dầu thường xuyên.
Việc thứ ba: Vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần và kiểm soát cân nặng phù hợp
Cô bác biết không, vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn cải thiện khả năng sử dụng và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Nếu sức khỏe cho phép, cô bác có thể hướng tới ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần.
Ví dụ đi bộ nhanh khoảng 30 phút, liên tục ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Nếu bác nào đau khớp gối, có thể cân nhắc đạp xe, bơi lội hoặc những hình thức vận động ít gây áp lực lên khớp, miễn là phù hợp với tình trạng sức khỏe là được.
Không nhất thiết cô bác phải chạy bộ hay tập thật nặng mới có hiệu quả.
Quan trọng là duy trì đều đặn.
Ngoài vận động tim mạch, cô bác cũng nên tập tăng cường sức mạnh cho cơ phù hợp.
Nếu đang thừa cân hoặc béo bụng, giảm cân hợp lý có thể giúp cải thiện triglyceride. Theo khuyến cáo, giảm khoảng 5–10% cân nặng hiện tại ở người thừa cân cũng mang lại lợi ích rất tốt cho chuyển hoá.
Mục tiêu là cải thiện sức khỏe chuyển hóa, duy trì khối cơ và chế độ ăn đủ chất.
Việc thứ tư: Ngủ đủ, kiểm soát bệnh nền và theo dõi lại xét nghiệm
Việc cuối cùng con muốn cô bác thực hiện là chăm sóc sức khỏe một cách tổng thể.
Đừng chỉ nhìn mỗi chỉ số triglyceride.
Nếu cô bác đang bị tiểu đường, cần kiểm soát đường huyết.
Nếu có suy giáp, cần được điều trị phù hợp.
Nếu đang sử dụng những loại thuốc có thể làm triglyceride tăng, thì nên trao đổi lại với những người có chuyên môn để điều chỉnh phù hợp.
Không tự ngừng thuốc mỡ máu nếu đã được kê đơn.
Nếu cô bác thắc mắc vì sao uống thuốc thì chỉ số giảm, nhưng ngừng thuốc lại tăng, con đã giải thích kỹ trong bài “Triglyceride cao vì sao uống thuốc thì giảm, ngưng thuốc lại lên?”. Cô bác có thể đọc thêm để hiểu rõ và tránh tự ý ngừng thuốc khi thấy kết quả xét nghiệm đã tốt hơn.
https://duocsilan.com/triglyceride-cao-ngung-thuoc-lai-tang/
Bên cạnh đó, nên duy trì giờ ngủ ổn định, ngủ đủ theo nhu cầu và giảm bớt căng thẳng, stress.
Giấc ngủ tốt cũng sức khoẻ chuyển hoá của cô bác tốt hơn, mỡ máu được kiểm soát hiệu quả hơn.
Sau khi điều chỉnh lối sống hoặc bắt đầu điều trị, thì sau khoảng 3 tháng cô bác cũng nên đi khám định kỳ để kiểm tra lại và điều chỉnh phù hợp.
Con muốn cô bác ghi nhớ một điều: “Muốn giảm triglyceride bền vững thì ngoài việc bổ sung omega 3 , cô bác cũng phải kết hợp cả điều chỉnh ăn uống, vận động, giấc ngủ, kiểm soát nguyên nhân và dùng thuốc theo đơn đều nếu đã được kê. Omega 3 không thay thế thuốc nếu cô bác đã được kê đơn.”
PHẦN 4: GIẢI ĐÁP MỘT SỐ CÂU HỎI
Câu 1. Triglyceride 2,81 mmol/L có cần uống omega-3 không?
—> Triglyceride 2,81 mmol/L là cao hơn mức mong muốn. (<1,7 mmol/l). Nếu cô có điều kiện thì bổ sung omega 3 cũng là cái hỗ trợ tốt để giảm triglyceride. Song song vẫn cần điều chỉnh ăn uống, giảm bớt đồ ngọt và tinh bột tinh chế trong mỗi bữa, giảm bớt dầu mỡ, tăng rau xanh giàu chất xơ và tập thể dục đều đặn.
Câu 2: Bác bị triglyceride cao , uống omega-3 chứa tổng EPA và DHA 600mg mỗi ngày, có giúp giảm triglyceride không?
—> 600mg EPA cộng DHA mỗi ngày có thể góp phần bổ sung omega-3 cho chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên kỳ vọng mức liều này tạo ra hiệu quả trong việc hạ triglyceride tương đương các nghiên cứu sử dụng omega-3 liều cao được.
Câu 3: Gan nhiễm mỡ độ 3 chữa thế nào?
—> Thường khi cô bác nạp vào dư năng lượng từ tinh bột và đường thì gan dễ chuyển thành mỡ, làm mỡ triglyceride tăng và tăng gan nhiễm mỡ. Vì vậy, quan trọng nhất với gan nhiễm mỡ không phải thuốc mà vẫn là điều chỉnh lối sống. Giảm đầu vào và tăng đầu ra.
Cắt giảm bớt năng lượng nạp vào từ tinh bột tinh chế, đồ ngọt, rượu bia…
Tăng năng lượng tiêu hao bằng việc tập thể dục đều, cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần , nếu chia ra mỗi ngày cô bác có thể tập khoảng 30 phút là được. Không chạy bộ được thì có thể đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng được.
Ở độ 3 này thì có thể cân nhắc thêm omega 3 để hỗ trợ giảm mỡ trong gan và hỗ trợ giảm viêm. Nếu gan nhiễm mỡ đơn thuần còn dễ chứ để viêm nhiều thì rất dễ tiến triển gây sơ hoá gan, xơ gan nguy hiểm hơn rất nhiều.
Câu 4: Omega-3 uống buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
—> Omega-3 uống buổi sáng hay tối đều tốt cả. Nguyên tắc quan trọng nhất không phải là giờ giấc sáng hay tối, mà là cô bác nhớ phải uống ngay trong cùng bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn có chút chất béo. Vì Omega-3 tan trong chất béo chứ không tan trong nước, nên khi cô bác uống omega 3 cùng bữa ăn có thịt, cá hay chút dầu mỡ, cơ thể sẽ hấp thu được trọn vẹn dưỡng chất hơn. Cô bác cứ thấy bữa ăn nào trong ngày mình ăn đầy đủ có chút chất béo trong bữa đó thì uống là được.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác còn thắc mắc nào về omega 3 hay cần con hướng dẫn cụ thể hơn về cách kiểm soát mỡ máu , chăm sóc hệ tim mạch khoẻ mạnh thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo con sẽ hướng dẫn cô bác cách cải thiện phù hợp ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc cô bác luôn mạnh khỏe, ăn ngon, ngủ tốt và luôn có hệ tim mạch khoẻ mạnh ạ!
Ngoài ra con đã dành nhiều tâm huyết tạo ra cuốn “Sổ tay mỡ máu”. Trong cuốn sổ tay này, Lan hướng dẫn cô bác rất tỉ mỉ, cặn kẽ về cách ăn uống đúng cách, tập luyện đều đặn để kiểm soát mỡ máu hiệu quả ngay tại nhà.
Cô bác anh chị nào muốn nhận sổ tay này thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/sotaymomau/?utm_source=blog
