5 loại thực phẩm càng ăn càng dễ bị loãng xương ai cũng nên biết sớm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và an toàn thực phẩm, thì sau đây chính là 5 yếu tố ăn mòn xương cốt một cách nhanh chóng, càng ăn càng dễ loãng xương.

Hãy cùng xem đó là những loại thực phẩm nào và hạn chế ăn uống chúng càng sớm càng tốt các cô bác anh chị nhé!

Chúng ta đều biết “thức ăn” chính của xương là canxi, việc bổ sung chúng thường xuyên bằng cách ăn uống là vô cùng cần thiết. Ngược lại, những thực phẩm sau đây thì lại được xếp vào danh sách “đen”, ăn vào cơ thể bao nhiêu sẽ “phá hủy” xương nhanh chóng bấy nhiêu.

1.Thực phẩm có lượng natri cao

Thực phẩm chứa lượng muối cao, có vị mặn nhiều hơn so với bình thường nếu sử dụng vượt quá mức cho phép có thể dẫn tới nguy cơ làm tăng canxi trong nước tiểu.

Nói theo cách dễ hiểu thì ăn quá mặn sẽ làm cho canxi bị bài tiết và thất thoát nhanh qua đường nước tiểu, gây giảm sút lượng canxi được hấp thụ, dẫn đến nguy cơ loãng xương của chúng ta sẽ tăng lên.

Vì vậy , cố gắng là chúng ta hãy nên ăn nhạt một chút, giảm thói quen ăn những món ăn ngâm tẩm quá nhiều muối đi,  đừng ăn quá lượng muối quy định. Bởi vì Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một người trưởng thành chúng ta chỉ nên tiêu thụ dưới 2000mg natri (tương đương với là dưới 5g muối, tức là cỡ 1 thìa cà phê muối trắng) mỗi ngày thôi.

Nhiều cô bác thì hỏi là không dùng muối trắng mà dùng bột canh, hạt nêm hay nước mắm thì sao?

Thế thì Ai mà chúng ta dùng bột canh thì mỗi ngày sẽ không dùng quá 1,5 thìa cà phê bột canh,

Hạt nêm thì không quá  2 thìa cà phê hạt nêm

hoặc nước mắm thì là tầm 5 thìa canh nước mắm nhé!

2. Đồ ăn ngọt chứa lượng đường cao, nước ngọt có ga

Tất cả những thực phẩm này đều gây hại cho xương và chúng ta có thể nhìn thấy rất rõ là chúng phá hủy hàm răng rất nhanh chóng, đặc biệt là trẻ em – đối tượng rất thích ăn uống đồ ngọt.

 Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những cái đồ ngọt chứa lượng đường cao, nước ngọt có ga đều có thể làm giảm mật độ của xương, làm yếu kết cấu xương và gây loãng xương nhanh chóng sau một thời gian sử dụng.

3. Uống quá nhiều rượu

Trong bất kỳ tình huống nào, nếu uống rượu và đồ uống có cồn nói chung ở mức cao sẽ làm giảm hấp thu canxi, khiến cơ thể không đủ cơ hội dung nạp canxi để nuôi dưỡng xương hàng ngày. Vì vậy xương cũng sẽ không được chắc khoẻ, dễ loãng xương hơn.

4. Chế độ ăn chứa protein cao và carbohydrate thấp

Những ai mà chúng ta giữ thói quen ăn quá nhiều chất đạm (tức là những món ăn có tỉ lệ protein cao) mà lại kèm theo việc bổ sung carbohydrate với mức thấp, nếu như không kết hợp với thật nhiều rau thì sẽ làm tăng Ketone body trong máu, do đó làm tăng khả năng bị mất canxi.

Thói quen ăn nhiều thịt ít tinh bột, ít rau này khi được duy trì trong thời gian dài sẽ thúc đẩy chứng loãng xương diễn ra nhanh chóng hơn.

 Vì thế, lời khuyên chính là các cô bác chúng ta  nên ăn uống cân bằng lượng chất đạm và tinh bột, kết hợp hài hòa với rau xanh và củ quả mỗi ngày.

5. Ăn kiêng quá mức

Cách ăn uống mất cân bằng này là nguyên nhân gây ra thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể. Từ đó khiến cho xương bị ảnh hưởng, thiếu khả năng hấp thụ canxi, dài ngày sẽ rất có hại cho sức khỏe của xương.

Tóm lại các cô bác hãy tránh 5 cái loại thực phẩm và những thói quen dễ gây loãng xương này nhé:

1. Thực phẩm có lượng natri cao
2. Đồ ăn ngọt chứa lượng đường cao, nước ngọt có ga
3. Uống quá nhiều rượu
4. Chế độ ăn chứa protein cao và carbohydrate thấp
5. Ăn kiêng quá mức

Để giúp xương chắc khoẻ thì canxi rất quan trọng. Nếu thiếu canxi nhiều thì dễ dẫn đến tình trạng là các cô bác hay bị loãng xương. Nó cũng dễ làm các cô bác bị chuột rút, mất ngủ, tê bì chân tay, gãy xương nữa.

Lượng canxi cần bổ sung khuyến cáo cho người trên 50 tuổi là 1000-1200 mg canxi/ngày. Tuy nhiên bữa ăn của người Việt đa phần là chúng ta bị thiếu canxi , chỉ bổ sung được 1/2 nhu cầu canxi đó thôi.

Khi các cô bác cao tuổi thì việc hấp thu từ thức ăn cũng giảm đi nên Song song với ăn uống  thì mình có thể bổ sung thêm viên uống canxi hữu cơ này của Mỹ sẽ cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, khi canxi đủ thì không lo loãng xương nữa:

Đây là canxi hữu cơ nên dùng sẽ không bị lắng đọng gây táo bón, sỏi thận như canxi vô cơ.

Ngoài ra viên canxi này còn bổ sung vitamin D3, vitamin K2, Magie nữa nên sẽ tăng cường hấp thu canxi tốt hơn.

Trong đó, vitamin D3 giúp tăng lượng canxi hấp thu qua thành ruột và đi vào máu; vitamin K2 giúp canxi được đưa tới tận các mô xương.

Còn Magie tham gia vào quá trình hình thành và tái tạo xương.

Khi sử dụng đều đặn thì xương của các cô bác  sẽ chắc khoẻ, không lo loãng xương, gãy xương, các triệu chứng như chuột rút, mất ngủ, tê bì tay chân sẽ giảm dần

Rất nhiều cô bác sử dụng đều có phản hồi rất tốt cô bác có thể xem trong ảnh ạ:

Cô bác anh chị cần sử dụng có thể bấm vào link dưới để đặt hàng hoặc nhắn zalo, gọi điện số điện thoại 0988.947.188 để được tư vấn sử dụng:

Hẹn gặp lại các cô bác anh chị trong những bài viết tiếp theo!

Dược Sĩ Lan khoẻ hơn, vui hơn mỗi ngày!