Đại tràng co thắt khiến cô bác nhiều lúc “khổ không nói thành lời”: đau quặn từng cơn, đầy hơi, mót đi ngoài mà không đi được. Có người chỉ muốn tìm cách làm sao để bụng êm lại ngay lập tức. Nhưng cô bác có biết, chỉ với một cách xoa bụng đúng chuẩn y khoa, cơn đau có thể dịu đi rất nhanh ngay tại nhà?
Cô bác nào đang bị đại tràng co thắt (hay còn gọi là hội chứng ruột kích thích – IBS) thì sẽ cảm thấy khổ tâm lắm đúng không ạ?
Như con từng chia sẻ với các cô bác là bản thân con cũng có tiền sử bị đại tràng co thắt.
Có những lúc bụng đau quặn lên, mót đi ngoài mà không đi được chỉ muốn làm sao cho cái bụng nó “êm” ngay lập tức.
Chỉ những cô bác nào bị đại tràng co thắt rồi thì mình sẽ hiểu cảm giác nó khó chịu như thế nào.
Con thấy nhiều cô bác đau quá là cứ lấy tay xoa xoa bụng, nhưng xoa bừa bãi đôi khi lại làm bụng khó chịu thêm đấy ạ.
Hôm nay, con sẽ hướng dẫn cô bác cách xoa bụng chuẩn y khoa, cực kỳ dễ làm tại nhà để giúp nhu động ruột ổn định trở lại, giảm đau quặn và hỗ trợ đi ngoài dễ dàng hơn.
Con đã áp dụng cách xoa bụng này rồi và thấy đây thực sự là 1 biện pháp đơn giản nhưng làm đúng thì cơn đau dịu đi rất nhanh.
TẠI SAO XOA BỤNG LẠI GIÚP GIẢM ĐAU ĐẠI TRÀNG CO THẮT?
Trước khi đi vào kỹ thuật, con muốn cô bác hiểu một chút tại sao cái tay của mình lại có “phép màu” với cái bụng như vậy.
Đại tràng co thắt thực chất là một rối loạn tương tác giữa não và ruột.
Khi cô bác căng thẳng hoặc ăn đồ lạ, não gửi tín hiệu “sai” khiến các cơ trơn đại tràng co bóp quá mạnh hoặc co bóp quá yếu, quá chậm.
Điều này dẫn đến là cô bác sẽ bị đau quặn, đầy hơi và rối loạn đại tiện.
Việc xoa bụng đúng cách mang lại 3 lợi ích vàng:
1. Điều hòa nhu động ruột: Giúp các cơ đại tràng co bóp nhịp nhàng trở lại, không còn thắt lại đột ngột gây đau.
2. Đẩy bớt khí ra ngoài: Giúp giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi – vốn là thủ phạm gây đau tức khó chịu cả ngày.
3. Làm dịu hệ thần kinh tiêu hóa: Việc chạm tay và xoa vuốt nhẹ nhàng giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ruột thư giãn từ đó giúp giảm co thắt gây đau.
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH XOA BỤNG GIẢM ĐAU ĐẠI TRÀNG CO THẮT
Cô bác có thể ngồi trên ghế hoặc nằm thoải mái trên giường để bắt đầu.
Cô bác đừng xoa bụng ngay khi tay đang lạnh.
Bước 1: Chuẩn bị (Tạo độ ấm)
Hãy xoa hai bàn tay vào nhau thật mạnh cho đến khi lòng bàn tay ấm nóng lên.
Hơi ấm từ bàn tay sẽ giúp làm giãn các cơ trơn đang bị co thắt rất tốt.
Bước 2: Xác định hướng xoa (Cực kỳ quan trọng)
Cô bác nhớ giúp con nguyên tắc: Xoa theo chiều kim đồng hồ.
Tại sao lại như vậy?
Vì đây chính là chiều di chuyển của thức ăn và phân trong đại tràng, bắt đầu từ bên phải lên trên, sang trái rồi xuống dưới để thoát ra ngoài.
Nếu cô bác xoa ngược chiều kim đồng hồ, vô tình mình lại đẩy phân và khí ngược lại, làm bụng càng đau và chướng hơn đấy ạ.
Bước 3: Kỹ thuật thực hiện
Cô bác đặt bàn tay phải lên vùng bụng dưới bên phải (vùng hố chậu phải).
1. Vuốt lên: Xoa nhẹ nhàng từ hố chậu phải lên đến mạn sườn phải (đây là vị trí đại tràng lên).
2. Vuốt ngang: Tiếp tục xoa từ mạn sườn phải sang mạn sườn trái, ngay dưới xương ức (đại tràng ngang).
3. Vuốt xuống: Xoa từ mạn sườn trái xuống hố chậu trái (đại tràng xuống).
4. Kết thúc: Xoa vòng qua vùng bụng dưới về lại điểm bắt đầu.
Cô bác hãy thực hiện mỗi vòng xoa khoảng 5-10 giây. Làm liên tục từ 10 đến 15 phút.
Lưu ý: Lực xoa phải vừa phải, không nên ấn quá mạnh nhưng cũng không quá nhẹ.
Khi gặp vùng nào bụng hơi cứng hoặc đau tức (thường là mạn sườn trái), cô bác có thể dừng lại và day nhẹ nhàng lâu hơn một chút ở đó để “gỡ” cơn co thắt.
KẾT HỢP XOA BỤNG VỚI HƠI THỞ (BÍ KÍP GIẢM ĐAU SÂU)
Xoa bụng để hỗ trợ giảm đau khi có đại tràng co thắt thôi là chưa đủ, nếu cô bác biết kết hợp với thở bụng (thở dưỡng sinh), thì hiệu quả sẽ được tăng lên.
* Hít vào: Cô bác hít sâu bằng mũi sao cho cái bụng phình to ra (để cơ hoành hạ xuống, massage nội tạng từ bên trong).
* Thở ra: Thở ra chậm rãi qua miệng, bụng xẹp xuống hoàn toàn.
Việc kết hợp hít thở sâu giúp cung cấp thêm oxy cho đường ruột và ổn định hệ thần kinh ruột, giúp các cơn đau quặn giảm đi nhanh chóng.
THỜI ĐIỂM “VÀNG” ĐỂ XOA BỤNG
Để việc xoa bụng thực sự phát huy hiệu quả trong hỗ trợ đại tràng co thắt, không chỉ cần làm đúng cách mà còn phải làm đúng thời điểm.
Có 2 thời điểm được gọi là “vàng” mà cô bác nên duy trì mỗi ngày:
1. Buổi sáng khi vừa thức dậy
Đây là lúc đại tràng bắt đầu “khởi động” sau một đêm nghỉ ngơi. Nếu xoa bụng đúng lúc này sẽ giúp:
– Kích thích nhu động ruột hoạt động tự nhiên
– Tạo phản xạ đi tiêu đều đặn mỗi ngày
– Hạn chế táo bón, đầy hơi, chướng bụng
– Hỗ trợ đào thải chất thải và độc tố tích tụ qua đêm
Cách làm hiệu quả nhất là: Sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng, cô bác dành khoảng 5–10 phút xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
Kết hợp uống một cốc nước ấm sẽ giúp kích thích ruột hoạt động tốt hơn.
2. Buổi tối trước khi đi ngủ
Sau một ngày ăn uống, làm việc và căng thẳng, hệ tiêu hóa cũng cần được “thư giãn”. Xoa bụng vào buổi tối sẽ giúp:
– Làm dịu các cơn co thắt đại tràng
– Giảm đầy bụng, khó tiêu sau bữa tối
– Hạn chế đau bụng về đêm gây mất ngủ
– Giúp cơ thể thư giãn, ngủ sâu hơn
Thời điểm tốt nhất là: Sau ăn tối khoảng 1–2 tiếng, trước khi đi ngủ. Xoa nhẹ nhàng, chậm rãi, kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn.
Đặc biệt lưu ý :Cô bác cần tránh xoa bụng trong các trường hợp sau:
– Vừa ăn no xong (dễ làm rối loạn tiêu hóa, khó chịu hơn)
– Đang có vết thương hở, viêm da vùng bụng
Duy trì đều đặn mỗi ngày, chỉ 5–10 phút thôi nhưng nếu làm đúng thời điểm, cô bác sẽ thấy bụng nhẹ hơn, đi tiêu đều hơn và giảm hẳn cảm giác khó chịu do đại tràng co thắt gây ra.
GIẢI PHÁP HỖ TRỢ PHỤC HỒI ĐẠI TRÀNG TỪ BÊN TRONG
Xoa bụng là cách tác động từ bên ngoài để cắt cơn đau tạm thời. Tuy nhiên, để đại tràng không còn co thắt “vô tội vạ” nữa, chúng ta cần phục hồi cho đại tràng từ bên trong.
Cô bác biết không, ở những người bị đại tràng co thắt, hệ vi sinh vật trong đường ruột thường bị mất cân bằng, hay còn gọi là loạn khuẩn.
Khi lượng vi khuẩn có lợi sụt giảm, các vi khuẩn có hại sẽ “lên ngôi”, chúng làm lên men thức ăn quá mức sinh ra nhiều khí gây chướng bụng, đồng thời làm hỏng hàng rào bảo vệ niêm mạc ruột.
Chính vì thế, việc bổ sung men vi sinh là một “chìa khóa vàng” giúp bụng êm ru bền vững.
Nhưng cô bác lưu ý, không phải loại men vi sinh nào cũng có tác dụng như nhau đối với đại tràng co thắt đâu ạ.
Với đại tràng co thắt thì cô bác có thể chọn những loại men đa chủng lợi khuẩn đặt biệt là có chứa chủng thuộc nhóm Lactobacillus hoặc các dòng Bifidobacterium nói chung cũng hỗ trợ rất tốt trong việc ổn định nhu động ruột và giảm chướng hơi.
Bây giờ có những dòng men có đa chủng lợi khuẩn lại có kết hợp chất xơ hoà tan để nuôi lợi khuẩn phát triển và có cả thêm lá mơ lông rất tốt cho đại tràng.
Cô bác có thể chọn những dòng men đó sẽ cho hiệu quả tối ưu hơn cho đường ruột, đại tràng.
Men vi sinh không phải thuốc giảm đau tức thì. Cô bác cần dùng đều đặn liên tục trong ít nhất 2-3 tháng để lợi khuẩn có đủ thời gian “định cư” và thiết lập lại trật tự trong đường ruột,đại tràng của mình.
Nên sử dụng vào những đợt triệu chứng bắt đầu tái phát hoặc trở nặng để hỗ trợ đại tràng kịp thời hoặc có tiền sử hay bị đại tràng co thắt thì có thể năm bổ sung 1-2 đợt cho đại tràng , đường ruột khoẻ ít tái phát.
KHI NÀO XOA BỤNG KHÔNG CÒN HIỆU QUẢ VÀ CẦN ĐI KHÁM NGAY?
Dù xoa bụng rất tốt, bổ sung men vi sinh cho đường ruột cũng rất tốt nhưng nếu cô bác thấy xuất hiện các dấu hiệu báo động sau đây, cần đến bệnh viện ngay để loại trừ các bệnh nguy hiểm hơn như ung thư đại tràng hay viêm ruột mạn tính nặng nhé!
1. Đi ngoài có máu (máu tươi hoặc phân đen).
2. Sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân.
3. Đau quặn bụng dữ dội không giảm khi xoa bóp hoặc đi tiêu, uống men cũng không thấy đỡ.
4. Có người thân trong gia đình bị ung thư đại tràng.
—> Những trường hợp này thì các cô bác sẽ không chủ quan được.
TỔNG KẾT VÀ LỜI NHẮN NHỦ TỪ DS.LAN
Cô bác thân mến, cái bụng của mình cũng cần được yêu thương và chăm sóc mỗi ngày. Ngoài việc xoa bụng đúng cách, cô bác đừng quên:
* Ăn đúng: Hạn chế đồ cay nóng, bia rượu, thực phẩm sinh hơi (nhóm FODMAP).
* Sống vui: Tránh căng thẳng, lo âu vì não và ruột luôn thông tin với nhau. Mình căng thẳng lo nghĩ nhiều là cái bụng nó cũng biểu tình.
* Vận động: Đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày để nhu động ruột trơn tru.
* Bổ sung men vi sinh chứa chất xơ hoà tan theo đợt để hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ cho đại tràng khoẻ mạnh.
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Dùng curcumin hướng đích bao lâu thì lành vết loét tại dạ dày?
—> Curcumin thì nó có thể hỗ trợ giảm viêm và làm lành niêm mạc dạ dày trong trường hợp có viêm loét dạ dày nhưng cũng sẽ cần thời gian.
Ví dụ tầm 1-2 tháng thì nó có thể hỗ trợ là cải thiện triệu chứng đau, đầy bụng. Nhưng để hỗ trợ lành vết loét thì thường lan thấy là cũng sẽ cần dùng đúng và đủ ít nhất khoảng 3 tháng.
Câu 2: Hay đau bụng đi ngoài lúc sáng sớm, có phải bị đại tràng không?
—> Hay đau bụng đi ngoài lúc sáng sớm thì cũng có thể là đại tràng, để chính xác thì cô có thể là đi khám kiểm tra cụ thể. Nhưng thường thì con thấy nhiều cô bác bị đại tràng co thắt, hội chứng ruột kích thích là cũng hay bị đau bụng vào buổi sáng nhất là sau ăn. Đi ngoài xong thì đỡ đau , phân lỏng và hay tái đi tái lại như vậy.
Câu 3: Sao cô cứ uống sữa vào là bị đau bụng đi ngoài?
—> Tình trạng này rất có thể là do cô bị không dung nạp Lactose.
Lactose là loại đường có trong sữa, và nếu cơ thể cô thiếu enzyme lactase để phân hủy loại đường này, chúng sẽ không được hấp thụ ở ruột non mà đi xuống đại tràng.
Tại đây, các vi khuẩn sẽ lên men Lactose, sinh ra khí và kéo nước vào lòng ruột, gây ra hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy ngay sau khi uống sữa.
Câu 4: Uống thuốc mỡ máu lâu dài có hại gan, hại thận không?
—> Nếu thuốc mỡ máu các cô bác dùng đúng chỉ định thì cũng không cần quá lo lắng. Vì cân nhắc giữa cái lợi và cái hại thì cái lợi sẽ nhiều hơn nó giúp mình giảm nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch.
Về tác dụng phụ thì có thể là 1 số trường hợp là cô bác uống nhóm statin có thể bị tăng men gan nhẹ hoặc có đau mỏi cơ thôi.
Trong quá trình dùng thì cô bác cứ tái khám định kỳ và kiểm tra men gan định kỳ là được.
Trường hợp dùng lâu dài mà sợ ảnh hưởng gan thì có thể bổ sung những đợt glutathione để hỗ trợ bảo vệ và phục hồi tế bào gan tổn thương, hỗ trợ cho gan khoẻ.
Có đau mỏi cơ thì có thể bs sẽ cho hỗ trợ thêm CoQ10.
Câu 5: 58 tuổi cần bổ sung canxi , magie chưa?
—> Ở tuổi này ngoài 50 tuổi rồi thì quá trình mất xương sẽ lớn hơn tạo xương .Nguy cơ Loãng xương tăng cao . Bên cạnh đó cô bác cũng hay gặp tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.
Vì vậy nếu chế độ ăn ít uống sữa, ăn ít cá, rau xanh hay có đau nhức xương khớp, chuột rút nhiều thì nên bổ sung thêm để đáp ứng đầy đủ lượng canxi, magie mà cơ thể đang cần.
Nhu cầu trung bình: Canxi: 1000–1200 mg/ngày và Magie ở nữ khoảng 310– 320 mg/ngày , ở nam khoảng 400 – 420 mg/ngày.
Câu 6 Nếu bụng đã ổn định rồi thì có cần uống men vi sinh mãi mãi không?
—> Không cần uống men vi sinh mãi mãi, quanh năm mà nên bổ sung theo đợt thôi. Ví dụ năm bổ sung 1-2 đợt cho đường ruột, đại tràng khoẻ hoặc là sau những lần dùng kháng sinh dài ngày xong thì bổ sung men hoặc là đợt mà mình có triệu chứng khó chịu ở đại tràng thì bổ sung.
Câu 7: Ăn khoai lang nhiều trong ngày thì có gây đầy bụng xì hơi nhiều không?
—> Dạ có , vì khoai lang giàu chất xơ và tinh bột lên men → một số người khi ăn nhiều dễ bị vi khuẩn ruột lên men sinh khí → đầy bụng, xì hơi.
Câu 8: Ngủ được nhưng nửa đêm hay bị tỉnh lại khó ngủ lại được đang uống melatonin thì thêm magie có được không?
—> Dạ kết hợp được, Melatonin chủ yếu giúp dễ đi vào giấc ngủ lúc mới nằm xuống, nhưng để duy trì giấc ngủ sâu và hạn chế tỉnh giữa đêm thì hệ thần kinh cần được thư giãn ổn định hơn và magie có vai trò hỗ trợ tốt ở điểm này.
Khi thiếu magie, hệ thần kinh dễ bị kích thích hơn → dễ giật mình, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Vì vậy, có thể kết hợp thêm magie (đặc biệt dạng dễ hấp thu như magie bisglycinate), uống trước khi ngủ khoảng 1–2 tiếng để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Magie có thể dùng duy trì đều được. Còn melatonin thì nên dùng liều thấp và theo giai đoạn, không nên phụ thuộc lâu dài.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác nào cần tư vấn riêng theo tình trạng hiện tại thì có thể kết nối zalo với con để được hướng dẫn cụ thể nhé!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388
