Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm chúng ta cảm thấy rất là mệt mỏi sau khi thức dậy, lâu dài thì ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ tổng thể.
Và nếu như các cô bác áp dụng những bí quyết sau đây thì nó sẽ giúp cho các cô bác có thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Ông bà ta từng nói ăn được ngủ được là tiên, vì vậy có được một giấc ngủ ngon luôn là ưu tiên hàng đầu trong ngày để đảm bảo sức khỏe đúng k ạ?
Giấc ngủ ngon mỗi tối không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn mà còn mang đến Cho các cô bác một buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy sức sống .
Ngủ ngon không khó nhưng để ngày nào cũng ngủ ngon lại là điều không hề dễ dàng. Bởi khi các cô bác cao tuổi thì đa phần là rất khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn nên luôn có cảm giác mệt mỏi , uể oải , dẫn đến tình trạng sức khỏe suy kiệt.
Mặc dù mỗi người có một cách sinh hoạt khác nhau nhưng vẫn có những cái nguyên tắc chung và nếu khéo léo áp dụng thì chúng ta vẫn có thể có được một giấc ngủ trọn vẹn.
Các cô bác sẽ thấy là chứng mất ngủ thường tăng dần theo độ tuổi, hiện nay có rất nhiều phương pháp trị mất ngủ được nhiều người truyền tai nhau .
Chẳng hạn như là phương pháp đếm cừu này, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ này. Tuy nhiên thì không phải lúc nào những cách này cũng hiệu quả và chỉ thích hợp với một số người nhất định.
Và nhiều khi là việc đếm cừu không giúp các cô bác chìm vào giấc ngủ được mà ngược lại còn khiến chúng ta bị khó ngủ nhiều hơn.
Vì vậy nếu những biện pháp đó đều vô hiệu với các cô bác thì hãy làm theo các bước chữa mất ngủ của tiến sĩ Andrew Weil người Mỹ được chia sẻ ngay sau đây nhé:
Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
Bước 2: đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7 .
Bước 4: mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8 . Âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo .
Bước 5: đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước số 2,
Hơi thở được giữ lại trong 7 giây là phần quan trọng nhất trong bài tập này .
Các cô bác sẽ lặp lại Chu kỳ 5 bước trên khoảng 3 lần. Và nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.
Theo chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, các bước đó chính là một mẹo có nguồn gốc từ yoga, nó liên quan đến việc điều chỉnh hơi thở theo quy tắc 4 – 7 – 8 , Cho phép oxy vào phổi nhiều hơn, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp.
Ông cũng cho biết nó hoàn toàn đơn giản hầu như không mất thời gian không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Tiến sĩ cũng khuyên mọi người là phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn thì mới cho hiệu quả lâu dài .
Hãy thực hiện một cách tự nhiên và thư giãn, không suy nghĩ nhiều. Luyện tập thường xuyên, hàng ngày, bao gồm cả vào các ngày nghỉ và cuối tuần để có thể thấy hiệu quả và ngủ nhanh chóng trong vòng 60 giây.
Nếu các cô bác áp dụng phương pháp này mà không thấy có tác dụng ngay lập tức thì cũng đừng nản , hãy cứ đều đặn thực hiện vì có những cô bác sau khoảng 4-6 tuần mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của chính mình.
Vì vậy, cô bác nào mà thường xuyên mất ngủ thì hãy áp dụng bí quyết này đều đặn để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Mặt khác thói quen này cũng sẽ giúp các cô bác điều chỉnh nhịp sinh học ,giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn đó ạ.
Nếu các cô bác thấy bài viết này hữu ích hãy like và giúp ds Lan chia sẻ để nhều người chúng ta cùng áp dụng nhé!
Hẹn găp lại các cô bác trong những bài viết tiếp theo.
Dược sĩ Lan khoẻ hơn vui hơn mỗi ngày!
