Chúng ta vẫn đi bộ hàng ngày. Đi bộ nó là bài tập không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Nhưng không phải ai cũng đang đi bộ đúng cách và không phải ai cũng biết hết tác dụng của bộ môn này.
Thế thì một cái nghiên cứu của tạp chí Y Khoa nổi tiếng JAMA đã chỉ ra rằng, đối với người bình thường, mỗi ngày đi bộ khoảng 8.000 bước là tốt nhất.
Việc thường xuyên đi bộ có thể giúp cơ thể giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Trong các hướng dẫn chẩn đoán và điều trị cao huyết áp của nhiều quốc gia cũng đã khuyến nghị nên xem tập thể dục như một phương pháp bổ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, những người thường xuyên đi bộ có tuần hoàn máu tốt hơn. Máu có thể tích tụ ở đầu nhiều mao mạch trong gan, giúp tăng cường chức năng trao đổi chất của gan.
Ngoài ra, tập thể dục có thể đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Bên cạnh đó, đi bộ cũng ít gây tổn hại cho khớp hơn so với chạy bộ, đồng thời có thể tăng cường cơ bắp chân và giúp duy trì chức năng của các chi dưới.
Trong một nghiên cứu của Đại học Harvard kết hợp với Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ đã xem xét về các thời lượng tập thể dục khác nhau đối với việc kéo dài tuổi thọ.
Kết quả cho thấy, nếu bạn có thể đi bộ nhanh trên 450 phút mỗi tuần, trung bình tuổi thọ có thể được kéo dài thêm 4,5 năm.
Đi bộ nhanh là bài tập có cường độ trung bình và đáp ứng được các yêu cầu cơ bản của việc tập luyện hiệu quả, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Khi đi bộ, cần sự phối hợp tổng thể của hệ xương , cơ, thần kinh, tim mạch và hô hấp. Vì vậy, tốc độ đi bộ cũng phản ánh sức khỏe và thể lực của cơ thể ở một mức độ nhất định.
Đi bộ nhanh là một bài tập thể dục nhịp điệu rất tốt đối với bệnh nhân đái tháo đường. Các bác sĩ cho biết, kết hợp đi bộ nhanh với kiểm soát chế độ ăn uống có thể giúp bệnh nhân ổn định lượng đường trong máu và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
Trước khi đi bộ, cần khởi động kỹ, khi đi cần thả lỏng tay chân và theo dõi cảm nhận của cơ thể. Đi chậm rãi trong vòng 30 phút, trong điều kiện thời tiết vừa phải, đổi một chút mồ hôi là trạng thái tốt nhất. Tránh tình trạng để bản thân quá mệt mỏi.
Mỗi bước đi, hãy hít thở thật sâu và ưỡn ngực, sau đó cố gắng hết sức để thở ra cho đến khi bụng hóp lại.
Điểm đặc biệt của phương pháp đi bộ này là tập trung vào cách thở khi vận động.
Nếu theo cách thở thông thường, lồng ngực sẽ nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra, gọi nôm na là thở bằng ngực.
Tuy nhiên, đặc điểm của phương pháp này là thở bụng. Bạn cần phải chủ động hít vào và cố gắng phình bụng ra. Lúc này, lồng ngực vẫn được nâng lên, nhưng do bụng phình ra nên cơ hoành bị kéo hạ xuống. Như vậy thể tích khoang ngực sẽ tăng lên, giúp phổi thu được nhiều oxy hơn.
Lúc thở ra, hãy chủ động ép bụng để đẩy số khí dư ra ngoài. Các cơ ở phần sâu trong cơ thể được gọi là cơ bên trong.
Đặc điểm của cơ sâu là dễ đốt cháy mỡ nội tạng. Chỉ dựa vào kiểm soát chế độ ăn để giảm cân sẽ làm suy yếu các cơ tầng sâu của bụng, làm giãn cơ bụng, khiến bụng chảy xệ gây mất thẩm mỹ.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể sử dụng cách thở bụng khi đi bộ để vận động nhóm cơ sâu của bụng, kết quả là vừa giảm được mỡ bụng vừa săn chắc cơ bụng.
Lưu ý, khi đi bộ nên duỗi thẳng đầu gối và tiếp đất bằng gót chân. Theo cách này, các nhóm cơ lớn của hông và mặt sau của đùi cũng sẽ được tập luyện.
Tóm lại việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp chúng ta :
- Kiểm soát huyết áp tốt hơn
- Tăng cường chức năng trao đổi chất của gan.
- Giúp đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
- Giúp tăng cường cơ bắp chân và giúp duy trì chức năng của các chi dưới, hạn chế lão hoá khớp
- Cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu
- Kéo dài tuổi thọ
Rất nhiều các tác dụng tuyệt vời chúng ta sẽ nhận được với việc đi bộ hàng ngày, vì vậy các cô bác cố gắng đặt mục tiêu đi bộ khoảng 8000 đến 10.000 bước mỗi ngày nhé!
nếu thấy hữu ích cô bác anh chị hãy giúp ds Lan chia sẻ bài viết này để mọi người đều khỏe mạnh!
Dược Sĩ Lan khoẻ hơn vui hơn mỗi ngày
