Thói Quen Tốt Cho Sức Khoẻ
Hướng Dẫn Hít Thở Đúng Cách Giúp Đẩy Lùi Bệnh Tật Sống Khỏe Đến Già
Th11
Hít thở sâu là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn làm cho bạn hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả và năng động hơn.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không chú ý đến cách hít thở, chỉ coi đó như một hoạt động tự nhiên của cơ thể thôi. Và Thường thì chúng ta thở không đủ sâu, và điều đó không tốt cho sức khỏe. Hãy xem ngay video này để biết cách thở đúng giúp đẩy lùi bệnh tật sống khoẻ đến già mọi người nhé!
Cách thực hiện hít thở sâu:
Ban đầu, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình. Hãy nằm ngửa hoặc ngồi ở một nơi thoải mái, không bị phân tâm, đặt tay trên bụng để cảm nhận hơi thở và cố gắng thả lỏng cơ bắp.
Tiếp theo hãy hít vào bằng mũi trong vòng 3 giây sao cho bụng phình to ra không khí lấp đầy phổi.
Sau đó là thở từ từ bằng miệng trong vòng 5 giây (mọi người nhẩm đếm đến 5 cũng được) để không khí ra hết khỏi phổi.
Cứ như vậy hít sâu vào bằng mũi trong 3 giây sao cho bụng phình to ra và từ từ thở ra bằng miệng trong 5 giây để đẩy hết không khí ra ngoài.
Chúng ta duy trì tập hít sâu như vậy khoảng trong 5 đến 10 phút thì dừng.
Nó rất là đơn giản đúng không ạ? Mọi người có thể thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ. Và cố gắng thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thành thói quen.
10 lợi ích mà hít thở sâu đem lại cho sức khỏe của bạn
- Giảm căng thẳng: Hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng cũng như giúp giảm lo âu. Khi bạn hít thở sâu, nó gửi một thông điệp đến não để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
Não sau đó sẽ gửi thông điệp tương tự đến cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải chế ngự được căng thẳng, vì nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh khác.
Khi mà chúng ta căng thẳng thì thay vì ngồi ăn vặt hay xem ti vi thì chúng ta có thể ra một chỗ yên tĩnh và thực hiện việc hít thở sâu, điều này sẽ giúp giảm căng thẳng đi nhanh chóng.
2. Loại bỏ chất độc:
Phổi đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, thở nông khiến phổi phải làm việc nhiều hơn để đào thải các chất cặn bã ra ngoài.
Hít thở sâu sẽ giúp nâng cao hiệu quả hoạt động của phổi, cải thiện chức năng tổng thể của hệ thống bạch cầu, và thúc đẩy việc giải phóng độc tố có hại, giúp cung cấp lượng máu sạch cho cơ thể.
3. Tăng cường sức khỏe phổi:
Hô hấp bằng cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong việc làm nở các mô phổi, được tạo thành từ một số túi khí hay còn gọi là túi niêm mạc. Điều này giúp cải thiện chức năng của phổi, ngăn ngừa bệnh viêm phổi và các biến chứng khác sau phẫu thuật.
Hít thở sâu cũng giúp cung cấp nhiều oxy hơn đến mọi tế bào trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), viêm phế quản, và đau tức ngực.
4. Giảm cân:
Hít thở sâu cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập hô hấp sâu có tác dụng làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những thanh thiếu niên béo phì. Hít thở sâu còn giúp thay đổi lưu lượng máu đến các vùng khác nhau của não bộ, dẫn đến sự thay đổi trong hoạt động trao đổi chất.
5. Cải thiện giấc ngủ:
Nếu bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm, hãy cố gắng hít thở sâu. Bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nó hoạt động giống như khi bạn ngồi thiền, giúp bạn tĩnh tâm và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Vì vậy, Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 phút trước khi đi ngủ nhé!
6. Kiểm soát huyết áp:
Cao huyết áp là một vấn đề về sức khỏe ngày càng gia tăng. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư giãn bằng cách tăng cường và kích hoạt hệ phó giao cảm, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ muối dễ dàng hơn, từ đó giúp kiểm soát huyết áp và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
7. Giảm đau:
Hít thở sâu có thể giúp bạn giảm đau bằng cách giải phóng endorphins, một loại hormone giảm đau tự nhiên. Nó còn giúp thay đổi trạng thái tâm lý của bạn, từ đó kiểm soát cơn đau tốt hơn.
8. Giảm triệu chứng say tàu xe:
Nhiều người bị say tàu, máy bay hoặc xe ô tô. Hít thở sâu chậm rãi có thể ngăn ngừa các triệu chứng này bằng cách tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giảm triệu chứng say xe.
Vì vậy khi mà say tàu xe để giảm bớt triệu chứng thì bạn có thể nhắm mắt lại và hít thở sâu tư từ.
9. Cải thiện tiêu hóa:
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về đầy bụng hay táo bón thì hãy thử tập hít thở sâu , điều này làm tăng lưu lượng máu đến đường tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động của ruột và giúp tiêu hóa đúng cách giảm đi cácc triệu chứng này. Nó cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường tiêu hóa.
Ngoài ra khi mà chúng ta hít thở bằng bụng dưới nó sẽ kích thích nhu động ruột giúp bạn không bị táo bón.
10. Tăng cường năng lượng:
Hít thở sâu sẽ giúp tăng cường lượng oxy và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, điều này giúp cải thiện mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn. còn khi mà hít thở sai cách thì nó càng làm chúng ta trở nên chậm chạp và giảm đi cái năng lượng của chúng ta.
Hãy bắt đầu một ngày mới với 10 phút hít thở sâu để giữ cho mình tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày mọi người nhé!
Nếu mà hay quên thì mọi người có thể đặt các ghi chú quanh nhà hoặc văn phòng để nhắc nhở mình hít thở sâu hàng ngày. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào . Có thể là trong khi lái xe tới văn phòng hoặc tới bất kỳ nơi nào khác, hoặc khi đang dùng máy tính, đi bộ hay xem TV…
