Tiểu Đường
Tiền tiểu đường: 5 cách giúp kiểm soát từ bác sĩ Harvard
Th7
Tiền tiểu đường là giai đoạn vàng để can thiệp sớm và đảo ngược nguy cơ thành tiểu đường type 2, chỉ cần thay đổi 5 thói quen đơn giản mỗi ngày.
Tiền tiểu đường không phải án tử – Đây là cơ hội để cô bác “quay đầu”
Cô bác ạ, theo chuyên gia Trường Y Harvard và Trung tâm Đái tháo đường Joslin, tiền tiểu đường không phải dấu chấm hết. Đây là giai đoạn vàng để mình can thiệp kịp thời. Nếu thay đổi đúng cách, mình có thể ngăn bệnh tiến xa hơn mà chưa cần dùng thuốc.
Hai nghiên cứu lớn đã chứng minh điều đó:
Nghiên cứu 1 – Low-carb giúp đảo ngược chỉ số tiền tiểu đường
Một nghiên cứu tại Mỹ từ 2018–2021 đã theo dõi 150 người từ 40–70 tuổi. Tất cả đều bị tiền tiểu đường với chỉ số HbA1c từ 6.0–6.9%.
Họ chia làm hai nhóm. Một nhóm ăn như cũ. Nhóm còn lại ăn low-carb, giảm tinh bột xuống dưới 40g/ngày.
Sau 6 tháng, kết quả rất rõ:
- Nhóm low-carb giảm hơn 10 đơn vị đường huyết lúc đói.
- HbA1c giảm trung bình 0.23%.
- Mỗi người giảm gần 6kg mà không dùng thuốc.
Nghiên cứu 2 – Chương trình DPP (Diabetes Prevention Program)
Chương trình DPP do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ thực hiện. Nghiên cứu có hơn 3.200 người nguy cơ cao mắc tiểu đường, với sự tham gia của chuyên gia Harvard.
Họ được chia làm 3 nhóm: thay đổi lối sống, dùng thuốc metformin, và nhóm giả dược. Sau 3 năm:
- Nhóm thay đổi lối sống giảm 58% nguy cơ mắc bệnh.
- Nhóm dùng thuốc giảm 31%.
- Người trên 60 tuổi giảm đến 71%.
Những nghiên cứu này cho thấy: nếu mình điều chỉnh ăn uống, vận động, ngủ nghỉ hợp lý thì hoàn toàn có thể kiểm soát tiền tiểu đường. Cô bác chưa cần dùng thuốc vẫn có thể giữ đường huyết ổn định. Đây là cơ sở cho 5 cách đơn giản mà cô bác có thể làm ngay tại nhà.
5 CÁCH GIÚP KIỂM SOÁT ĐƯỜNG HUYẾT TỪ BÁC SĨ HARVARD
1. Cắt giảm tinh bột tinh chế – bước đơn giản nhưng rất hiệu quả
Bác sĩ Giulio Romeo – Phó Giám đốc Y khoa tại Joslin Diabetes Center (liên kết với Harvard) chia sẻ:
“Rõ ràng nghiên cứu này cho thấy chế độ ăn low-carb, thậm chí gần như rất ít carb, có hiệu quả trong việc giảm chỉ số A1C.”
Bác Hòa trước hay ăn phở bò, bánh mì trắng. Dược sĩ Lan khuyên bác đổi sang bánh mì nguyên cám, thêm trứng và rau luộc. Không cần nhịn ăn, chỉ cần thay đúng món.
Nghiên cứu cho thấy: chỉ cần thay một phần tinh bột trắng bằng ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày. Như vậy có thể giảm 31% nguy cơ thành tiểu đường.
Sau 2 tuần, bác Hòa thấy bụng nhẹ hơn. Bác không còn buồn ngủ trưa hay bốc hỏa chiều nữa. Đơn giản vậy thôi, nhưng hiệu quả rất rõ ràng.
2. Vận động nhẹ mỗi ngày – bí quyết đơn giản cho người tiền tiểu đường
Cô bác nào đang bị tiền tiểu đường nên vận động mỗi ngày. Không cần tập nặng. Chỉ cần đi bộ 30 phút sau bữa tối là đủ.
Dược sĩ Lan dặn bác Hòa đi bộ quanh sân nhà sau khi ăn. Hôm nào mưa, bác tập vài động tác nhẹ trong nhà. Sau 1 tháng, đường huyết sau ăn của bác giảm rõ rệt.
Vận động giúp cơ thể dùng đường hiệu quả hơn. Nó còn làm tăng độ nhạy insulin và giảm mỡ nội tạng. Đây là nguyên nhân chính gây kháng insulin.
Cô bác có thể chọn đi bộ nhanh, đạp xe, tập yoga hoặc bơi. Nên vận động sau bữa ăn chính. Hiệu quả sẽ thấy rõ hơn.
3. Ngủ đủ giấc – yếu tố quan trọng giúp người tiền tiểu đường ổn định đường huyết
Cô bác ạ, nhiều người tiền tiểu đường hay xem nhẹ giấc ngủ. Nhưng các chuyên gia Harvard thì không nghĩ vậy. Họ cho biết thiếu ngủ làm rối loạn insulin và cortisol. Đây là hai hormone kiểm soát đường huyết.
Bác Hòa từng ngủ muộn, sáng dậy hay mệt. Dược sĩ Lan khuyên bác tắt tivi và bỏ điện thoại trước giờ ngủ. Ngâm chân nước muối ấm, hít thở sâu để thư giãn.
Từ khi ngủ sớm, bác ngủ sâu hơn. Sáng dậy thấy khỏe, ăn sáng ngon miệng. Đường huyết cũng ổn định hơn hẳn.
4. Bổ sung đúng chất – hỗ trợ tự nhiên cho người tiền tiểu đường
Cô bác ạ, không phải ai tiền tiểu đường cũng giống nhau. Nhưng một số chất được Harvard và Mayo Clinic khuyên dùng vì có lợi cho nhiều người.
Dược sĩ Lan hay nhắc đến những chất này: berberine giúp tăng nhạy insulin. ALA chống oxy hóa, bảo vệ tế bào. Quế giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Chromium hỗ trợ hoạt động của insulin. Magie thì người tiền tiểu đường thường bị thiếu.
Dược sĩ đã tư vấn bác Hòa bổ sung đúng liều và đúng thời điểm, sau bữa ăn chính. Sau 2 tháng, bác ăn ngon hơn và không còn tụt năng lượng giữa ngày.
Cô bác nhớ nhé, nếu đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền, nên hỏi người có chuyên môn trước. Mình tránh được tác dụng phụ không mong muốn.
5. Theo dõi định kỳ – chìa khóa kiểm soát sớm tiền tiểu đường
Cô bác ạ, tiền tiểu đường thường không có dấu hiệu rõ ràng. Dược sĩ luôn nhắc là phải theo dõi đều đặn. Phát hiện sớm thì mình còn xử lý kịp.
Bác sĩ Harvard khuyên nên xét nghiệm HbA1c mỗi 3 đến 6 tháng. Mình nên ghi lại bữa ăn và chỉ số đường sau ăn. Đừng đợi tới khi tiểu nhiều, khát nước hay mệt mỏi mới đi khám.
Bác Hòa làm đúng theo hướng dẫn. Sau 3 tháng, chỉ số HbA1c giảm từ 6.2% xuống 5.7%. Bác gọi lại cho tôi, xúc động nói: “Bác thấy mình kiểm soát được sức khỏe rồi. Không còn phải loay hoay với thuốc men nữa.”
👉 Cô bác muốn biết rõ chỉ số nào là bình thường, chỉ số nào cần cảnh báo, có thể xem thêm tại đây: Tiểu đường: Chỉ số đường huyết bao nhiêu là an toàn?
https://duocsilan.com/tieu-duong-chi-so-duong-huyet/
Tiền tiểu đường – thay đổi nhỏ, kết quả lớn
Cô bác ạ, thay đổi thói quen không dễ. Nhất là khi mình chưa thấy bệnh rõ ràng. Nhưng tiền tiểu đường là lúc còn can thiệp được. Mình còn kịp điều chỉnh để không chuyển sang tiểu đường thật sự.
5 cách bác sĩ Harvard đưa ra đều dễ làm. Không tốn nhiều tiền. Không cần quá phức tạp. Chỉ cần cô bác kiên trì mỗi ngày, hiệu quả sẽ đến.
Nếu cô bác ăn uống chưa đều, hay mệt, chóng mặt… Hoặc vừa được chẩn đoán tiền tiểu đường, mà chưa biết bắt đầu từ đâu, cứ nhắn cho Dược sĩ Lan. Ds sẽ hỗ trợ từng người theo đúng cơ địa. Zalo Dược sĩ Lan: 0988.947.188
Dược sĩ Lan luôn sẵn sàng đồng hành. Chỉ cần cô bác bắt đầu từ điều nhỏ nhất. Rồi từng bước vững vàng, kết quả sẽ tới.
Nguồn tham khảo: https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/2380?utm_source
