Đại tràng co thắt là tình trạng khiến nhiều cô bác, anh chị đau bụng, đầy hơi, đi ngoài thất thường dù đã uống men vi sinh rất lâu. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ giải thích vì sao uống men vẫn chưa hiệu quả, cách chọn men vi sinh phù hợp, cách dùng đúng và những biện pháp phối hợp để bụng dạ êm hơn, giảm tái phát.
Có rất nhiều bác đã tiêu tốn không ít tiền bạc, uống đủ loại men từ nội đến ngoại, thậm chí dùng cả năm trời mà cái bụng vẫn cứ ấm ách khó chịu. Ăn vào là đau, lo lắng là chạy đi ngoài, bụng dạ lúc nào cũng lục bục, đầy hơi.
Nhiều bác thì có than thở rằng: “Lan ơi, sao bác cũng uống men mãi rồi mà không thấy chuyển biến gì hết?”.
Hôm nay, con sẽ bóc tách thật chi tiết lý do tại sao phương pháp của cô bác chưa hiệu quả và hướng dẫn cách khắc phục “chuẩn y khoa” nhất.
TẠI SAO UỐNG MEN VI SINH MÃI MÀ KHÔNG ĐỠ ĐẠI TRÀNG CO THẮT?
Có 4 lý do chính khiến việc bổ sung men vi sinh của cô bác chưa đạt được hiệu quả:
1. Phần lớn lợi khuẩn bị “tử trận” ngay tại dạ dày chưa kịp xuống đại tràng để phát huy tác dụng
Dịch vị dạ dày là một “biển acid” cực mạnh để tiêu hóa thức ăn. Các loại men vi sinh thông thường không có lớp bảo vệ thì phần lớn là sẽ bị acid tiêu diệt ngay khi vừa uống vào. Khi xuống đến đại tràng, lượng lợi khuẩn còn sót lại quá ít, không đủ để áp đảo vi khuẩn có hại hay phục hồi niêm mạc đường ruột, đại tràng cho các cô bác được.
2.Chọn chủng lợi khuẩn không phù hợp cơ địa người Việt
Hệ vi sinh của người Việt mình rất đặc thù do chế độ ăn nhiều rau, đồ lên men và gia vị. Nhiều loại men ngoại nhập chứa các chủng vi khuẩn sống tốt trong bụng người châu Âu nhưng lại khó thích nghi với cơ địa người Việt, dẫn đến việc chúng bị đào thải ra ngoài rất nhanh thay vì định cư lâu dài.
Vì vậy các cô bác chọn các chủng lợi khuẩn chưa phù hợp thì cũng khó phát huy tác dụng tối ưu được.
3. Chỉ đưa lợi khuẩn vào mà không đưa thức ăn cho lợi khuẩn. (Giống như đưa”quân” vào mà không đưa “lương thực” vậy)
Lợi khuẩn (Probiotic) cần có thức ăn là chất xơ hòa tan (Prebiotic) để sống và phát triển. Nếu cô bác chỉ uống lợi khuẩn đơn thuần mà bụng dạ đang yếu, ăn uống kiêng khem quá mức, lợi khuẩn sẽ bị “đói” và chết dần, vì nó không có thức ăn để sống và sinh sôi phát triển , không thể phát huy tác dụng tốt nhất.
4. Quên mất “cỗ máy điều khiển” là hệ thần kinh
Đại tràng co thắt (IBS) không chỉ là vấn đề ở cái ruột, mà là sự mất liên lạc giữa não và ruột (trục Não – Ruột). Men vi sinh chỉ giúp ổn định vi sinh vật ở ruột, nhưng nếu thần kinh ruột của cô bác vẫn quá nhạy cảm (tăng nhạy cảm tạng), chỉ cần một chút khí hay cô bác lo âu nhiều thì cũng đủ kích phát cơn đau quặn tại đại tràng rồi.
GIẢI PHÁP KHẮC PHỤC – 3 TIÊU CHUẨN VÀNG CHO MEN VI SINH
Các cô bác đã biết các nguyên nhân khiến cho việc dùng men vi sinh mà chưa hiệu quả là gì rồi thì để không còn “tốn tiền vô ích”, cô bác cần chọn loại men vi sinh hội tụ đủ các yếu tố sau:
1. Chủng lợi khuẩn bản địa – Phù hợp người Việt
Cô bác có thể tìm loại men chứa các chủng như Lactobacillus casei và Bacillus coagulans đã được phân lập và nghiên cứu riêng trên cơ địa người Việt Nam.
Những “chiến binh” này có khả năng bám dính tốt, không tranh chấp với vi khuẩn có sẵn và ổn định nhu động ruột hiệu quả hơn hẳn.
2. Có công nghệ bao vi nang
Hãy chọn loại men ứng dụng công nghệ bao vi nang (như công nghệ Micap). Lớp bao này bảo vệ lợi khuẩn sống sót qua acid dạ dày với tỷ lệ rất cao.
Khi lợi khuẩn vào đến đúng đại tràng, lớp vỏ nang mới tan ra, giúp đưa quân số lợi khuẩn tối đa đến đúng “đích” là đường ruột, đại tràng để làm việc đem lại hiệu quả cao.
3. Công thức Synbiotic – Kết hợp Probiotic (lợi khuẩn) & Prebiotic (chất xơ hoà tan)
Nghĩa là trong 1 viên men phải có sẵn cả lợi khuẩn và thức ăn cho chúng đó chính là những cái chất xơ hoà tan (ví dụ như FOS hoặc Maltodextrin kháng).
Sự kết hợp này giúp lợi khuẩn khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng để bám trụ và phục hồi niêm mạc đại tràng từ gốc.
HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG MEN VI SINH CHI TIẾT ĐỂ CẢI THIỆN ĐẠI TRÀNG CO THẮT
Khi cô bác chọn được men vi sinh đáp ứng 3 tiêu chí vàng rồi thì một cái quan trọng nữa đó là cô bác phải uống đúng cách thì mới thấy bụng êm nhanh chóng được . Con xin hướng dẫn cụ thể như sau:
1. Thời điểm “vàng” uống men vi sinh
* Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1-2 tiếng.
* Lúc này dạ dày không quá đầy, men sẽ di chuyển nhanh xuống đại tràng, giảm thời gian tiếp xúc với acid dạ dày.
2. Liều lượng cụ thể
* Giai đoạn tấn công (Đang trong giai đoạn bị đau nhiều, rối loạn nặng, lúc táo lúc lỏng, đầy hơi, chướng bụng khó chịu nhiều ) thì cô bác có thể cần dùng liều cao hơn .
* Sau đó tiếp giai đoạn duy trì (Khi bụng đã ổn định hơn rồi) thì giảm liều bớt xuống uống liều duy trì để bảo vệ niêm mạc và ngăn tái phát. Tuỳ loại men hàm lượng ra sao thì mỗi loại liều lượng sẽ khác nhau.
Ví dụ như loại men mà Lan và mẹ chồng hay uống thì nó đáp ứng cả 3 tiêu chí là có chủng lợi khuẩn phù hợp người Việt, có bao vi nang bảo vệ lợi khuẩn và có kết hợp cả lợi khuẩn và chất xơ hoà tan luôn. Đặc biệt nó còn có cả thêm lá mơ tam thể kết hợp nên khá là tốt cho đại tràng.
Trong giai đoạn tấn công thì Lan hay uống mỗi lần 2 viên ngày 2 lần còn giai đoạn duy trì thì Lan và mẹ chỉ uống mỗi lần 1 viên ngày 2 lần để duy trì thôi.
Khi dùng đúng như vậy thì thấy bụng khá là êm và cũng ít khi bị tái phát lại.
Thường Lan và mẹ thì sẽ bổ sung theo đợt tức là năm 1-2 đợt, mỗi đợt 3 tháng để hỗ trợ cho đường ruột, đại tràng khoẻ hơn.
3. Cách uống đúng kỹ thuật
* Uống nguyên viên: Men dạng viên có công nghệ bọc bao vi nang thì tuyệt đối không nhai vỡ, không nghiền nát. Nếu nhai, cô bác sẽ làm hỏng lớp bao vi nang bảo vệ, lợi khuẩn sẽ bị chết phần lớn khi gặp acid dạ dày.
* Dùng nước nguội: Không pha men với nước quá nóng vì nhiệt độ cao sẽ làm chết lợi khuẩn.
* Cách xa kháng sinh: Nếu đang uống kháng sinh, cô bác phải uống men vi sinh cách xa ít nhất 2 -3 tiếng để tránh ảnh hưởng tới tác dụng của thuốc.
* Cần dùng kiên trì đủ thời gian.
Men vi sinh cần thời gian để tái thiết lập hệ sinh thái trong bụng. Cô bác nên duy trì dùng liên tục từ 1 đến 3 tháng (khoảng 12 tuần) để đạt kết quả bền vững. Đừng thấy êm vài ngày là dừng, vi khuẩn chưa kịp “xây tổ” sẽ rất dễ bị tái phát cơn đau.
LÀM GÌ KHI UỐNG MEN VẪN CHƯA ĐỠ? (CHIẾN THUẬT PHỐI HỢP)
Nếu đã dùng men đúng loại, đúng cách mà vẫn chưa cải thiện như ý, cô bác cần thực hiện ngay 4 việc sau đây nhé:
1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho người đại tràng co thắt
* Ưu tiên chất xơ hòa tan: Đừng ăn rau muống già hay măng già vì chúng cọ xát làm đau ruột. Hãy ăn khoai lang, bí đỏ, cà rốt hoặc yến mạch. Chúng tạo ra lớp gel mềm mượt giúp phân đi qua êm ái hơn.
* Áp dụng chế độ ăn Low FODMAP
Đây không chỉ là kinh nghiệm mà đã được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm rất tốt các triệu chứng khó chịu của đại tràng.
Tại sao phải làm vậy?
Vì FODMAP là nhóm các loại đường ngắn khó hấp thụ. Khi vào đại tràng, chúng bị vi khuẩn lên men sinh ra rất nhiều khí gas và kéo nước vào lòng ruột, gây chướng bụng và tiêu chảy. Vì vậy với chế độ ăn này thì cô bác hiểu nôm na là mình sẽ cần tránh các loại thực phẩm dễ bị vi khuẩn lên men khi ăn vào như: sữa tươi, hành tây, tỏi, các loại đậu, súp lơ và trái cây quá ngọt.
Việc cắt nguồn thức ăn cho vi khuẩn có hại sẽ giúp giảm đầy hơi, đau bụng và cải thiện cả tâm trạng lo âu, mệt mỏi.
* Ăn chậm, nhai kỹ: Đây là liều thuốc miễn phí tốt nhất. Nhai kỹ giúp giảm tải cho đại tràng và hạn chế thức ăn chưa tiêu hết xuống đại tràng gây lên men, sinh khí thì lại cái bụng lại khó chịu
2. Kiểm soát căng thẳng ,Stress và làm dịu hệ thần kinh
Đại tràng của cô bác rất nhạy cảm (tăng nhạy cảm tạng), chỉ một chút căng thẳng là các dây thần kinh ruột sẽ “kích động” gây co thắt mạnh. Chúng ta có trục não ruột nên não mà căng thẳng là ruột, đại tràng cũng ảnh hưởng.
Cô bác hàng ngày hãy tập thở cơ hoành: Mỗi ngày 20-30 phút, cô bác hãy hít vào sâu bằng mũi cho bụng phình to ra, rồi thở ra bằng miệng chậm rãi cho bụng xẹp xuống. Cách này giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ruột thư giãn và đẩy khí ra ngoài hiệu quả.
Ngoài ra cô bác cũng có thể tập Yoga hoặc thiền định 20-30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng lo âu, làm dịu cho hệ thống thần kinh.
3. Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.
Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi cô bác sẽ dùng bàn tay phải , xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hỗ, thực hiện mỗi vòng xoa khoảng 5-10 giây. Làm liên tục từ 10 đến 15 phút.
Hơi ấm từ bàn tay sẽ giúp làm giãn các cơ trơn đang bị co thắt rất tốt và khi thực hiện hàng ngày động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ vào mỗi sáng – tối, cũng giúp nhu động ruột hoạt động ổn định hơn.
Lưu ý: Lực xoa phải vừa phải, không nên ấn quá mạnh nhưng cũng không quá nhẹ.
Khi gặp vùng nào bụng hơi cứng hoặc đau tức , cô bác có thể dừng lại và day nhẹ nhàng lâu hơn một chút ở đó để “gỡ” cơn co thắt.
4. Kết hợp thảo dược truyền thống
Song song với bổ sung men vi sinh thì cô bác cũng có thể ăn thêm Lá mơ tam thể (lá mơ lông ) cũng là 1 loại lá tốt cho đại tràng.
Cô bác có thể lấy 1 nắm lá mơ rửa sạch—> Thái nhỏ —> Trộn với trứng —> Hấp hoặc áp chảo không dầu .
Ăn 2–3 lần/tuần rất tốt giúp giảm đầy hơi, sát khuẩn đường ruột..
Giờ có 1 số loại men vi sinh cho đại tràng người ta cũng có kết hợp luôn lá mơ tam thể (lá mơ lông) các cô bác có thể chọn những loại men đó để hỗ trợ tốt khi bị đại tràng co thắt.
TỔNG KẾT VÀ LỜI NHẮN
Cô bác thân mến, chữa bệnh đại tràng co thắt không thể nóng vội. Bí kíp để hết đau bụng, đi ngoài thất thường nằm ở sự kiên trì và chọn đúng giải pháp:
1. Chọn đúng loại men có lợi khuẩn bản địa, công nghệ bao vi nang bảo vệ lợi khuẩn và có sẵn thức ăn cho lợi khuẩn là chất xơ hoà tan.
2. Uống đúng thời điểm, liều lượng và tuyệt đối không nhai viên khi uống nếu ở dạng viên có bọc bao vi nang.
3. Kết hợp ăn uống đúng (ưu tiên chất xơ hoà tan, ăn chậm nhai kỹ, áp dụng chế độ ăn Low FODMAP (Lô-Phốt-Máp ) giảm thực phẩm dễ lên men sinh hơi, sinh khí) và giữ tinh thần thoải mái.
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Ăn khoẻ làm việc bình thường mà sao vẫn gầy nhom?
—> Ăn khoẻ mà vẫn gầy thì thường là do cơ thể hấp thu chưa tốt hoặc chuyển hoá nhanh hơn bình thường . Ngoài ra cũng có thể do tiêu hoá kém, stress hoặc ngủ không đủ giấc nên ăn vào không lên cân.
Mình cần cải thiện cả tiêu hoá và dinh dưỡng thì cân sẽ lên tốt hơn. Ăn khoẻ nhưng cần ăn đủ chất, tăng đạm và chất béo tốt, chia nhỏ bữa trong ngày để hấp thu tốt hơn.
Có thể bổ sung men vi sinh để hỗ trợ tiêu hoá.
Kết hợp ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng thì cơ thể sẽ dễ tăng cân hơn.
Nếu đã cải thiện mà vẫn không lên cân thì cô nên kiểm tra thêm các nguyên nhân như cường giáp xem sao ạ.
Câu 2: 52 tuổi đau mỏi vai gáy do thoái hoá thì nên làm gì?
—> Đau mỏi vai gáy do thoái hoá thì mình cần kết hợp giảm đau và cải thiện lâu dài.
Trước tiên nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi lâu hoặc sai tư thế, có thể chườm ấm để giảm đau.
Về lâu dài, nên tập các bài vận động nhẹ vùng cổ vai gáy , dùng tay massage cho vùng cổ vai để tăng linh hoạt và giảm cứng khớp.
Ngoài ra có thể bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ sụn khớp như glucosamine, collagen tuýp II để tái tạo sụn làm chậm quá trình thoái hoá.
Nếu có co cơ, căng cứng vùng cổ vai gáy thì magie nó cũng hỗ trợ thư giãn cơ khá là tốt.
Câu 3: Xì hơi ngày bao nhiêu lần là có vấn đề?
—> Bình thường mỗi người có thể xì hơi khoảng 10–20 lần/ngày. Nếu xì hơi nhiều hơn mức này, tức là ngày xì hơi tầm hơn 20 lần và kèm kèm theo cái mùi nó rất hôi, mình hay có đầy bụng, đau bụng thì có thể là dấu hiệu tiêu hoá không tốt.
Câu 4: Glucosamin và canxi có nên uống cùng nhau không?
—> Glucosamin và canxi có thể uống cùng nhau được , không có tương tác bất lợi nào cả.
Glucosamin giúp hỗ trợ sụn khớp, còn canxi giúp xương chắc khoẻ nên có thể kết hợp để hỗ trợ xương khớp toàn diện hơn ạ.
Glucosamin và canxi thì mình có thể uống sau bữa ăn , sau ăn khoảng 30 phút cũng được và uống với nhiều nước để hoà tan hấp thu tốt hơn.
Câu 5: Có phải gan yếu sẽ gây ngứa, đắng miệng ,mất ngủ không ?
—> Dạ đúng là gan hoạt động kém có thể gây những triệu chứng như cô nói.
Khi gan phải làm việc quá tải hoặc chức năng gan suy giảm, thì dễ gây đắng miệng buổi sáng, mệt mỏi, khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc, đặc biệt khoảng 1–3 giờ sáng.
Gan yếu thải độc kém thì cũng có thể gây ngứa da.
Tuy nhiên những biểu hiện này không chỉ do gan, đôi khi cũng có thể liên quan đến dạ dày, rối loạn giấc ngủ hoặc dị ứng da. Vì vậy nếu tình trạng kéo dài thì cô bác nên kiểm tra men gan và siêu âm gan để biết chính xác.
Còn để gan khỏe hơn, thì trong chế độ ăn thì cô cũng nên hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, giảm đồ ngọt , tinh bột nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
Tăng ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
Ngủ sớm trước 23 giờ, tránh thức khuya kéo dài
Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa
Nếu muốn hỗ trợ thêm cho gan để tăng cường chức năng gan thì có thể bổ sung thêm chất chống oxy hoá là glutathione.
Câu 6: Đi ngoài một ngày 3 lần có sao không?
—> Đi ngoài 3 lần//ngày nhưng nếu phân vẫn thành khuôn và không kèm đau bụng hay khó chịu gì thì vẫn được coi là bình thường.
Câu 7: Uống thuốc mỡ máu bị đau mỏi cơ thì có cách nào giảm không?
—> Dạ, đây thường là do tác dụng phụ của một số thuốc mỡ máu nhóm statin.
Nếu thấy đau mỏi cơ thì chú nên trao đổi lại với bác sĩ kê đơn để xem có cần điều chỉnh liều hoặc đổi loại thuốc phù hợp hơn, chứ không nên tự ý bỏ thuốc, vì thuốc mỡ máu giúp phòng ngừa xơ vữa và đột quỵ rất quan trọng.
Nếu vẫn tiếp tục dùng nhóm statin thì có thể bổ sung thêm CoQ10 để hỗ trợ.
Vì statin khi dùng lâu có thể làm giảm lượng CoQ10 tự nhiên trong cơ thể, mà CoQ10 lại cần cho hoạt động của tế bào cơ và cơ tim. Khi bổ sung thêm CoQ10, nhiều người sẽ giảm cảm giác đau mỏi cơ và đỡ mệt hơn.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác nào cần tư vấn riêng theo tình trạng hiện tại thì có thể nhắn zalo cho con để được hướng dẫn cụ thể nhé!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388
Chúc các cô bác luôn có một sức khỏe dồi dào, đường ruột khoẻ mạnh, ăn ngon, ngủ ngon ạ!
