Mất Ngủ Nguy Hiểm Đến Mức Nào? 5 Hậu Quả Nhiều Người Không Ngờ Tới

Mất ngủ không phải chuyện “già rồi ai cũng thế” như nhiều cô bác vẫn nghĩ. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài, cô bác cùng tìm hiểu 5 hậu quả nhiều người không ngờ tới.

Hôm trước có bác bảo với con là bác quen thức khuya rồi, nằm tí mệt là ngủ thôi, già rồi ai chẳng ngủ ít, có sao đâu ?

Thì ở đây không phải là “có sao” nữa và “sao rất lớn” đấy ạ!

Giấc ngủ chiếm đến 1/3 cuộc đời con người chúng ta và nó không đơn giản là thời gian mình nằm im lìm đâu cô bác.

Cái “giá” của việc mất ngủ nó rất đắt các cô bác ạ!

I. HẬU QUẢ 1: TÀN PHÁ TRÍ NÃO VÀ BIẾN ĐỔI TÂM TRẠNG

Nhiều người nghĩ mất ngủ chỉ làm mình hơi lờ đờ vào sáng hôm sau. Nhưng thực tế, bộ não là cơ quan chịu trận đầu tiên và nặng nề nhất khi cô bác thiếu ngủ.

* Chậm chạp và mất tập trung:

Khi không ngủ đủ giấc, khả năng phản xạ của cô bác sẽ bị chậm lại.

Cô bác cứ tưởng tượng bộ não mình lúc đó như một chiếc máy tính cũ, bấm mãi mới chạy. Những việc cần tư duy logic, tính toán đơn giản hay hiểu những câu nói phức tạp cũng trở nên khó khăn hơn bình thường.

Người thiếu ngủ thường mất nhiều công sức hơn để duy trì hiệu suất làm việc bình thường.

* Suy giảm trí nhớ:

Trong khi chúng ta ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn N3), bộ não sẽ thực hiện chức năng “thanh lọc”, dọn dẹp các chất thải độc hại tích tụ suốt cả ngày qua hệ thống glymphatic.

Nếu cô bác mất ngủ thì những “rác thải” này không được dọn dẹp, gây ra tình trạng neuronal “tiredness” (mệt mỏi tế bào thần kinh).

Hậu quả là cô bác hay quên, lúc nhớ lúc không, lâu dần có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ.

* Tâm trạng thất thường:

Cô bác có thấy đêm nào mất ngủ là sáng hôm sau rất dễ cáu gắt với con cháu không ạ?

Thiếu ngủ làm tinh thần mình trở nên nhạy cảm, dễ lo âu, cáu kỉnh và thiếu động lực, thậm chí có những triệu chứng giống như trầm cảm.

Vì vậy cô bác nào mà mất ngủ xong thấy mình hay quên hơn, hay cáu gắt hơn thì cần hết sức chú ý.

---

II. HẬU QUẢ 2: TÀN PHÁ HỆ TIM MẠCH VÀ CHUYỂN HÓA

Đây là phần mà con muốn các cô bác bị cao huyết áp hay mỡ máu phải đọc thật kỹ ạ.

1. Bệnh Tim mạch: Khi trái tim bị “vắt kiệt” sức lao động

Nhiều cô bác chủ quan nghĩ mất ngủ chỉ làm mình mệt thôi, nhưng thực tế, hệ tim mạch của mình là nơi cũng phải chịu trận nặng nề.

Cụ thể:

* Nguy cơ Nhồi máu cơ tim có thể tăng 20%:

Các nghiên cứu y khoa lớn đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tăng thêm tới 20% so với người ngủ đủ giấc. Con số này thực sự rất đáng báo động cô bác ạ!

* Làm tắc nghẽn mạch máu (Xơ vữa động mạch):

Thiếu ngủ cũng góp phần làm tăng các mảng xơ vữa trong động mạch làm hẹp lòng mạch máu. Lúc này, để duy trì sự sống, trái tim của cô bác phải “gồng mình” lên, co bóp thật mạnh để ép máu đi qua những đoạn bị tắc nghẽn đó.

Chính việc tim phải gánh áp lực quá lớn trong thời gian dài là nguyên nhân có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc làm mạch máu bị vỡ gây ra đột quỵ rất nguy hiểm.

* Tăng huyết áp và Loạn nhịp tim:

Ngủ ít cũng có liên quan đến việc làm tăng huyết áp và gây ra các rối loạn nhịp tim nguy hiểm như rung tâm nhĩ. Chỉ cần thiếu ngủ một chút thôi, nhịp tim cô bác sẽ không còn đều đặn và ổn định nữa.

2. Béo phì và Tiểu đường: Khi bộ máy chuyển hóa bị “chập mạch”

Tại sao mất ngủ lại gây béo và tiểu đường?

Đó là do sự xáo trộn của hai loại hormone trong cơ thể mình:

Khi cô bác thiếu ngủ, hormone báo no (Leptin) sẽ giảm đi, còn hormone báo đói (Ghrelin) lại tăng vọt. Kết quả là dù bụng không đói, cô bác vẫn thấy thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn đêm, thèm đồ ngọt, dẫn đến tăng cân và béo phì.

Thiếu ngủ làm tăng mức đường huyết lúc đói và khiến cơ thể khó kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 rất cao.

3. Rối loạn mỡ máu: Con đường ngắn nhất dẫn đến đột quỵ

Cô bác ơi, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì cũng là “kẻ tiếp tay” cho bệnh mỡ máu:

* Nó làm tăng các chất béo xấu (Triglyceride, LDL) và làm giảm đi các chất béo tốt (HDL) bảo vệ cơ thể.

* Khi mỡ máu xấu quá cao, nó sẽ dễ tạo thành các mảng xơ vữa , các cục máu đông. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ ở người cao tuổi mà chúng ta vẫn thường nghe thấy hằng ngày đấy ạ.

—> Như vậy cô bác thấy mất ngủ nó tàn phá hệ tim mạch và chuyển hoá của chúng ta kinh khủng như thế nào rồi đó ạ.

---

III. HẬU QUẢ 3: GIA TĂNG NGUY CƠ TAI NẠN VÀ SAI SÓT TRONG CUỘC SỐNG

Mất ngủ không chỉ phá hoại sức khỏe từ bên trong, mà nó còn gây ra những hiểm họa bất ngờ từ bên ngoài.

* Cơn ngủ gật trong tích tắc (Microsleep):

Đây là điều cực kỳ nguy hiểm nếu cô bác đang lái xe. Chỉ cần bộ não “tắt đèn” 3 giây thôi, một chiếc xe đang chạy với tốc độ 96 km/h đã đi được một quãng đường dài hơn 75 mét rồi. Nếu lúc đó có xe phía trước hay khúc cua thì hậu quả thật khôn lường.

* Nguy cơ té ngã ở người già:

Khi thiếu ngủ, sự tỉnh táo giảm sút, khả năng phối hợp vận động kém đi, khiến tay chân loạng choạng. Với người cao tuổi, chỉ cần một lần ngã do buồn ngủ là có thể gây gãy xương, nằm liệt giường, rất khổ cho cả mình và con cháu.

* Sai sót trong công việc:

Người ta thấy rằng những người thiếu ngủ có tỉ lệ mắc lỗi hành chính, vi phạm an toàn lao động hoặc vắng mặt tại nơi làm việc cao hơn hẳn người ngủ đủ giấc.

---

IV. HẬU QUẢ 4: SUY YẾU HỆ MIỄN DỊCH VÀ ẢNH HƯỞNG TỚI GAN, THẬN

Cô bác có bao giờ thắc mắc tại sao mình hay bị cảm cúm, hắt hơi sổ mũi mỗi khi thức đêm không?

Khi cô bác thức đêm nhiều, mất ngủ thì rất dễ gặp phải các vấn đề như:

* Dễ mắc bệnh truyền nhiễm:

Giấc ngủ là thời gian để hệ miễn dịch “huấn luyện” đội quân phòng vệ. Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng chống lại các loại virus gây bệnh như cảm lạnh, cúm..hay các nhiễm trùng hô hấp khác nên cô bác thấy rất hay bị cảm cúm, ốm vặt.

* Vắc-xin kém hiệu quả:

Một sự thật ít người biết là nếu cô bác đi tiêm phòng (như vắc-xin cúm) trong tình trạng đang thiếu ngủ, cơ thể sẽ tạo ra ít kháng thể hơn, nghĩa là vắc-xin đó không bảo vệ cô bác tốt được như người ngủ đủ.

* Suy giảm chức năng Thận:

Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến việc suy giảm chức năng thận nhanh hơn theo thời gian. Thận của mình cũng cần được nghỉ ngơi, nếu cứ bắt nó thức cùng mình thì nó sẽ “kiệt sức” sớm.

* Suy giảm chức năng Gan:

Gan là cơ quan chịu ảnh hưởng mạnh từ nhịp sinh học. Ban đêm (đặc biệt 23h–3h): gan tăng cường thải độc, chuyển hóa mỡ và tái tạo tế bào

Khi cô bác bị mất ngủ hoặc ngủ muộn quá thì quá trình này bị gián đoạn . Hậu quả là gan sẽ bị giảm khả năng thải độc và rối loạn chuyển hoá mỡ.

Thiếu ngủ làm tăng Cortisol (hormone stress) và các gốc tự do

Điều này có thể gây tổn thương tế bào gan và tăng nguy cơ viêm mạn tính.

---

V. HẬU QUẢ 5: GIẢM CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG VÀ TĂNG TỶ LỆ TỬ VONG

Đây là hậu quả cuối cùng và cũng là lời cảnh báo nặng nề nhất của y học.

* Chất lượng sống đi xuống:

Người mất ngủ thường mệt mỏi đến mức không còn năng lượng để đi chơi, gặp gỡ bạn bè hay tham gia các hoạt động yêu thích. Việc thường xuyên buồn ngủ, ngủ gật không đúng lúc còn có thể gây ra những hiểu lầm, căng thẳng , bất hoà trong quan hệ gia đình và xã hội.

* Tăng tỷ lệ tử vong và rút ngắn tuổi thọ:

Nhiều nghiên cứu quan sát trên hàng triệu người đã khẳng định: Việc ngủ quá ít cũng dễ làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon. Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=youtube

Các cô bác chỉ cần áp dụng đúng được như cuốn cẩm nang chia sẻ thì con tin là cô bác sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon!

---

VI. GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Bị mỡ máu cao gây mất ngủ thì làm thế nào?

—> Thì việc quan trọng nhất là phải kiểm soát tốt mỡ máu đừng để nó cao thêm nữa thì mới ngủ ngon được.

Trong chế độ ăn thì giảm bớt đồ chiên rán nhiều dầu mỡ ưu tiên đồ hấp. luộc

Giảm bớt tinh bột trắng như cơm trắng, bún, bánh, phở, bánh mì trắng… những cái đồ ngọt bánh kẹo ngọt, nước ngọt, trái cây quá ngọt thì hạn chế.

Tăng ăn rau xanh chứa nhiều chất xơ hoà tan, ăn cá biến 2 -3 bữa mỗi tuần.

Đồng thời cũng cần tăng vận động lên, đặt mục tiêu là mỗi ngày tập thể dục 30 phút đều đặn hàng ngày.

Nếu trường hợp có thuốc bs kê thì phải duy trì dùng đều , kết hợp thêm omega 3 hỗ trợ cũng vừa tốt cho mỡ máu vừa tốt cho giấc ngủ.

Câu 2: Có phải uống canxi hay gây nóng không?

—> Không hẳn là như vậy, Canxi bản thân nó không gây nóng.

Cô bác uống canxi mà thấy nóng thì thường là do mọi người uống ít nước, ăn ít rau , thiếu chất xơ, uống liều quá cao hoặc dùng loại canxi vô cơ như canxi carbonate khó hấp thu thì dễ gây ra táo bón và mình có cảm giác nóng trong người thôi ạ.

Khi uống canxi cô bác uống đủ nước , đúng liều và dùng các dạng canxi dễ hấp thu như canxi hữu cơ thì cũng rất ít ai bị táo bón, nóng trong.

Câu 3: Khớp tay bị co cứng khi ngủ dậy là bị gì ?

—> Để biết chính xác là bị gì thì sẽ cần đi khám cụ thể để chụp X-Quang hoặc làm các xét nghiệm phù hợp.

Tuy nhiên nếu cô thấy cứng khớp mà diễn ra khoảng 1 lúc thôi tầm dứoi 30 phút, cô co duỗi, xoa bóp 1 lúc nó bình thường trở lại thì khả năng sẽ hay liên quan đến thoái hoá khớp. Thoái hoá khớp ở các cô bác ngoài 50 tuổi thì Glucosamin , chondroitin và collagen tuýp II là những hoạt chất hỗ trợ khá là tốt.

Còn nếu cứng khớp buổi sáng mà kéo dài trên 30 phút không hết và có kèm thêm sưng, nóng, đỏ, đau thì có thể liên quan đến viêm khớp.

Nếu cô bị lâu rồi thì nên đi kiểm tra cụ thể.

Câu 4: Ngủ ngon, ngủ sâu có béo không?

—> Ngủ ngon không làm mình béo đâu ạ, ngược lại mất ngủ, ngủ thiếu mới dễ béo vì khi ngủ đủ, ngủ sâu hormone được cân bằng , ít thèm ăn vặt và chuyển hóa tốt hơn từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Còn khi mất ngủ, ngủ kém sẽ càng làm tăng hormone gây đói ,dễ ăn nhiều hơn và dễ tích mỡ. Đây mới là nguyên nhân gây béo.

Câu 5 : Nên uống gì để tăng đề kháng nhanh?

—> Không có loại nào uống vào là tăng đề kháng ngay lập tức đâu ạ mà sẽ phải kết hợp nhiều yếu tố.

Nếu nói về uống gì thì có 4 nhóm chính cô bác cần chú ý đó là:

Thứ nhất là Vitamin C: Giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ cảm cúm

Thứ 2 là Kẽm : Rất quan trọng cho miễn dịch. Thiếu là dễ ốm, lâu khỏi bệnh

Thứ 3 là Vitamin D: Giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Nhiều người thiếu mà không biết

Thứ 4 là Omega 3: Giảm viêm, hỗ trợ miễn dịch

Nhưng quan trọng hơn cả uống gì là cô bác phải ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất, vận động tập thể dục hàng ngày. Đây mới là cái gốc của đề kháng khoẻ mạnh về lâu dài.

Câu 6 : Mỗi tối ăn 1 quả chuối có giúp ngủ ngon hơn không?

—> Dạ có, vì trong chuối cũng chứa magie, vitamin B6 và tryptophan nên có thể hỗ trợ cơ thể dễ vào giấc hơn, nhưng nó chỉ hỗ trợ nhẹ nhàng thôi và hiệu quả đạt được thì sẽ tuỳ cơ địa.

Nếu cô bác bị tểu đường hoặc hát đầy bụng khó tiêu thì không nên ăn chuối quá muộn. Nếu ăn thì ăn trước ngủ khoảng 1–2 tiếng, không ăn quá sát giờ ngủ.

Câu 7: Bị đau vai gáy, mất ngủ thì có uống được magie không?

—> Có thể uống được nhưng bị đau vai gáy thì mình vẫn sẽ cần tìm nguyên nhân.

Nếu đau vai gáy mà do thoái hóa đốt sống cổ hoặc chèn ép dây thần kinh thì Magie nó chỉ hỗ trợ thôi chứ không giải quyết triệt để được.

Còn nếu đau vai gáy mà do căng cơ và mất ngủ do căng thẳng thần kinh thì bổ sung magie sẽ cải thiện rất rõ vì

Magie giúp giãn cơ làm giảm căng cơ vùng vai gáy và thư giãn thần kinh nên cũng giúp dễ ngủ hơn.

Câu 8: Làm sao biết mình ngủ nông hay ngủ sâu?

—> Nếu cô bác thấy mình ngủ mà rất dễ tỉnh , có tiếng động nhẹ cái là bị thức , ngủ rất hay mơ và nhớ rõ giấc mơ đó.

Ngủ dậy thấy mệt, nặng đầu, uể oải, muốn ngủ tiếp thì thường là giấc ngủ nông.

Còn ngủ sâu thì gần như là giấc ngủ rất yên, khó bị đánh thức, có tiếng động cũng không biết, ít mơ hoặc không nhớ mình mơ gì. Sáng ngủ dậy thấy khoẻ khoắn, đầu óc tỉnh táo.

Nhiều khi ngủ đủ 8 tiếng mà toàn ngủ nông → vẫn mệt . Ngủ 5–6 tiếng thôi nhưng mà có ngủ sâu → vẫn thấy khỏe

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:

Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do đây hay chưa biết khắc phục thế nào hoặc cần tư vấn về các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng qua Zalo con hướng dẫn cụ thể ạ!

📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388

À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon.

Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog