Có những đêm yên tĩnh đến mức nghe rõ cả tiếng kim đồng hồ “tích…tắc…tích…tắc:.
Và cũng có những đêm…người ta nằm đó, mắt mở trân trân, nhìn lên trần nhà, lòng thì nặng trĩu mà giấc ngủ cứ lẩn đi đâu mất.
Đặc biệt là các cô bác ngoài 50, 60 tuổi.
Cứ tầm 1-3 giờ sáng là tỉnh.
Tỉnh rồi…là gần như thức luôn đến sáng.
Cái cảm giác ấy không ồn ào, không dữ dội…nhưng dai dẳng. Như mưa phùn tháng ba, rơi nhẹ thôi mà ướt lạnh cả người.
Mà cô bác biết không…
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến mình mệt mỏi đâu.
Nó âm thầm làm trí nhớ giảm đi, huyết áp dễ tăng, tim mạch cũng bị ảnh hưởng.
Có người chỉ vì mất ngủ triền miên mà người gầy rộc, tinh thần lúc nào cũng lơ lửng như có màn sương phủ.
Nguy hiểm nhất là…nó bào mòn sức khoẻ từng ngày mà mình không nhận ra.
Câu chuyện đó không ở đâu xa, mà chính người thân của ds cũng gặp phải.
Bố chồng của ds năm nay 63 tuổi.
Ông cũng không nằm ngoài “vòng xoáy” đó.
Ds nhớ lại cách đây cũng hơn 1 năm rồi.
Đó là đợt mà em chồng ds chuẩn bị cưới. Cả nhà tất bật chuẩn bị.
Ai cũng vui, mà riêng bố thì lại…lo.
Lo đủ thứ.
Từ mâm cỗ, khách khứa, tiền nong, đến chuyện con cái sau này. Người ngoài nhìn vào tưởng ông “kỹ tính”, nhưng ds hiểu…đó là tình thương của một người cha.
Hồi đám cưới vợ chồng ds, ông cũng lo chu toàn như vậy.
Nhưng chính cái “lo” ấy lại khiến ông mấy đêm liền trằn trọc, không ngủ được.
Ông bảo toàn thức trắng cả đêm và lo lắng, hay là có bệnh gì, thấy bảo ung thư cũng không ngủ được.
Ds nói với bố là:
“Bố ơi, đợt này bố lo nhiều quá nên mới thế thôi, chứ không phải ung thư đâu”.
Nhưng ông vẫn không yên tâm.
Thế là để ông yên tâm, mẹ ds đưa ông đi khám.
Kết quả bác sĩ kết luận: không có bệnh lý nghiêm trọng.
Chỉ là…stress.
Nghe xong, ông thở phào một cái rõ dài.
“Phù…”
Như trút được cả tảng đá đè trong lòng.
Và rồi, sau đám cưới của con, mọi thứ đều tốt đẹp…ông lại ngủ ngon như chưa từng mất ngủ.
Cả nhà lại cười nói rôm rả.
Nhưng cuộc đời thì không phải lúc nào cũng “thuận buồm xuôi gió”.
Vài tháng sau…
Không còn đám cưới, không còn chuyện gì căng thẳng.
Thế mà một hôm khi gọi điện nói chuyện với con cháu, ông lại chia sẻ là:
“Mấy hôm nay bố cứ 1-2 giờ sáng là tỉnh…rồi thức luôn đến sáng”
Lần này kéo dài 1-2 tuần rồi.
Ông cũng không lo nghĩ vấn đề gì cả.
Lúc này, ds biết….đây không còn là chuyện “tâm lý” đơn thuần.
Mà là…cơ thể đang thay đổi theo tuổi tác.
Người ta hay ví von, già rồi giấc ngủ như lá tre cuối mùa – mỏng manh, dễ rơi.
Quả thật là vậy.
Sau tuổi 50-60, cơ thể bắt đầu giảm dần một loại hoocmon rất quan trọng:
Melatonin – hoocmon điều khiển giấc ngủ.
Ds hay ví von hình tượng cho bố dễ hiểu:
“Cơ thể mình như một chiếc xe máy, còn melatonin là bình xăng.”
Ngày trẻ, bình đầy.
Ngủ một mạch tới sáng.
Nhưng khi lớn tuổi, bình xăng chỉ còn lưng lửng.
Đi được nửa đêm…là “hết nhiên liệu.”
Thế nên mới tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng.
Không chỉ vậy…
Tuổi càng cao, cơ thể càng dễ thiếu canxi và magie, do đào thải nhiều hơn, hấp thụ lại kém.
Mà thiếu hai chất này, hệ thần kinh không còn “êm” nữa.
Nó giống như dây đàn bị kéo căng.
Chỉ cần một tiếng động nhỏ cũng đủ “bật dậy”.
Việc sản xuất melatonin cũng bị giảm đi, do magie là chất xúc tác quan trọng cho quá trình đó.
Chưa kể nhiều cô bác còn bị chuột rút giữa đêm, làm tỉnh giấc – đó cũng là dấu hiệu cơ thể thiếu canxi, magie.
Ngoài ra theo đông y, khung giờ 1-3 giờ sáng là lúc Gan hoạt động mạnh nhất.
Nếu gan yếu, thải độc kém…
Cơ thể sẽ dễ tỉnh giấc đúng vào thời điểm này.
Giống như một lời nhắc nhở thầm lặng:
“Tôi đang bị quá tải rồi…”
Điều đáng nói là:
Mất ngủ lâu ngày → Gan yếu
Gan yếu → mất ngủ nặng hơn.
Cứ thế lặp lại…như một vòng tròn không lối thoát.
Hiểu được điều đó, ds bắt đầu hướng dẫn bố thay đổi từ những điều rất nhỏ.
Không dùng thuốc ngủ.
Mà là điều chỉnh lại lối sống.
Buổi tối, hạn chế xem điện thoại, ti vi.
Vì ánh sáng xanh có thể làm giảm gần một nửa lượng melatonin.
Bình xăng đã “vơi” sẵn do tuổi tác, nay lại vơi thêm…
Thì giấc ngủ càng khó trọn vẹn.
Ban ngày, dù bận bán hàng, ds vẫn nhắc ông là “Bố cố ra nắng nhiều hơn nhé”.
Ánh nắng giúp cơ thể sản xuất melatonin tốt hơn vào ban đêm.
Chế độ ăn cũng thay đổi.
Nhiều rau xanh hơn.
Thịt gà bỏ da.
Đó là các thực phẩm giàu magie, tryptophan, thành phần quan trọng để cơ thể sản xuất melatonin.
Bổ sung thêm vi chất canxi, magie để hỗ trợ.
Đồng thời, tập cho tâm trí “nhẹ lại”.
Không mang suy nghĩ lên giường.
1-2 tuần đầu…
Gần như chưa thấy cải thiện.
Nhưng đến tuần thứ 3, thứ 4…
Ông bắt đầu nói:
“Dạo này bố dễ ngủ hơn rồi.”
“Vẫn còn tỉnh giấc, nhưng khoảng 30 phút là ngủ lại được.”
Không còn cảnh thức trắng đêm.
Giấc ngủ tuy không sâu như thời trẻ…
Nhưng đủ để cơ thể hồi phục.
Và điều quan trọng:
Không phụ thuộc vào thuốc ngủ.
Ds nhận ra…
Ở tuổi 60, giấc ngủ không cần “tròn trịa” như xưa.
Chỉ cần:
Ngủ được.
Tỉnh giấc thì ngủ lại được.
Và không còn lo lắng.
Thế là đã quý lắm rồi.
Vì vậy, nếu cô bác hay tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng…
Đừng vội sợ.
Cơ thể đang “nói chuyện” với mình đó.
Có thể là:
Melatonin hoocmon giấc ngủ đang giảm.
Cơ thể thiếu canxi, magie.
Gan đang cần được hỗ trợ.
Hoặc tâm trí đang cần được nghỉ ngơi thật sự.
Chỉ cần điều chỉnh đúng cách.
Thì giấc ngủ sẽ dần quay lại…nhẹ nhàng và êm ái.
Ds đã tổng hợp tất cả những điều này trong cuốn “Cẩm nang giấc ngủ”.
Cô bác nào muốn nhận, có thể vào đây để tải về miễn phí: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Còn nếu cô bác cần tư vấn kỹ hơn, có thể nhắn zalo 0981.741.388, ds sẽ hỗ trợ cụ thể hơn cho mình.
Chỉ mong rằng…
Những đêm 2-3 giờ sáng sẽ không còn là nỗi ám ảnh.
Mà sẽ trở lại đúng nghĩa là…một phần của giấc ngủ yên bình.
Vì sự thay đổi trong sức khoẻ của cô bác,
~duocsilan
Mời cô bác theo dõi chuỗi bài về giấc ngủ của ds tại đây:
Phần 1: Mất ngủ kéo dài khi nào cần đi khám gấp? : https://duocsilan.com/mat-ngu-keo-dai-khi-nao-can-di-kham-gap-chuoi-bai-ve-giac-ngu-phan-1/
Phần 2: Nguyên nhân mất ngủ ít ai để ý: điện thoại : https://duocsilan.com/nguyen-nhan-mat-ngu-it-ai-de-y-dien-thoai-chuoi-bai-ve-giac-ngu-phan-2/
Phần 3: Tạm biệt mất ngủ với 5 thực phẩm dễ tìm: https://duocsilan.com/tam-biet-mat-ngu-voi-5-thuc-pham-de-tim-chuoi-bai-ve-giac-ngu-phan-3/
