Cách Cải Thiện Thiếu Máu Não Từ Gốc, Giúp Đầu Óc Tỉnh Táo Và Ngủ Tốt Hơn

Thiếu máu não không chỉ gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ mà còn khiến cô bác dễ mệt mỏi, nhớ nhớ quên quên. Cùng Ds. Lan tìm hiểu cách cải thiện thiếu máu não từ gốc.

Có những bác bảo với Lan là : Bác sĩ, dược sĩ thì chắc chẳng bao giờ ốm đâu nhỉ?

Thì thực ra cũng không hẳn như vậy đâu các cô bác ạ, bởi vì dù là bác sĩ, dược sĩ hay bất kỳ ai, mình vẫn là một con người bình thường. Cơ thể vẫn có lúc mệt, vẫn có lúc đau đầu, vẫn có những đêm trằn trọc khó ngủ, vẫn có những buổi sáng tỉnh dậy mà đầu óc không được tỉnh táo như mình mong muốn.

Điều khác biệt duy nhất không phải là người làm ngành y thì không bao giờ ốm. Mà là khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu bất ổn, họ biết lắng nghe nó sớm hơn, hiểu đúng hơn và xử lý từ đúng hơn.

Ngay như hôm qua Lan ra ngoài quay video chia sẻ cho các cô bác, hăng hái quá thành ra về hai vợ chồng đến đón con bị muộn, con dỗi vậy là bố lại phải kéo 2 mẹ con đi ăn kem.

Hôm qua đi quay video chia sẻ Lan nói nhiều quá, trời mùa hè thì nắng về lại thêm cốc kem, tối nằm điều hoà cả đêm , nên hôm nay là cái họng cũng đang có vấn đề rồi.

Thời tiết nắng nóng thế này Lan thấy cũng nhiều cô bác hay than về việc bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu nhiều hơn. Nhất là các cô bác bị thiếu máu não từ trước.

Hôm nay con sẽ hướng dẫn cô bác cách khắc phục từ gốc với cái thiếu máu não này nhé.

Mình sẽ biết làm thế nào để cải thiện thiếu máu não từ gốc, giúp não được nuôi dưỡng tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn, ngủ sâu hơn, và giảm dần những dấu hiệu như hoa mắt, chóng mặt, nặng đầu, nhớ nhớ quên quên.

PHẦN 1: NHỮNG SAI LẦM KHI ĐIỀU TRỊ THIẾU MÁU NÃO.

Trước khi đi vào giải pháp, con muốn cô bác nhìn lại xem mình có đang mắc phải những sai lầm này không. Tại sao mình uống thuốc bao nhiêu năm mà bệnh vẫn hoàn bệnh?

Sai Lầm 1: Chỉ tập trung vào “Phần Ngọn” – Thuốc giảm đau và Hoạt huyết cấp tốc

Nhiều cô bác cứ thấy đau đầu là ra hiệu thuốc mua vài viên giảm đau hoặc mấy loại hoạt huyết thông thường.

Cô bác hãy tưởng tượng mạch máu của mình như một cái ống dẫn nước bị tắc hoặc bị hẹp. Thuốc hoạt huyết cấp tốc nó giống như việc mình cố gắng bơm nước thật mạnh vào cái ống đó.

Hệ quả: Máu có thể lên được một chút lúc đó, cô bác thấy đỡ đau. Nhưng cái “ống” vẫn đang bị hẹp, rác trong lòng mạch vẫn còn đó. Khi hết thuốc, mạch máu co lại, đau đầu, chóng mặt lại quay trở lại. Việc lạm dụng thuốc giãn mạch lâu ngày còn làm mạch máu mất đi sự đàn hồi tự nhiên nữa.

Sai Lầm 2: Bỏ qua sức khỏe của thành mạch máu

Nhiều người chỉ lo giảm mỡ máu (cholesterol) mà quên mất rằng mạch máu của mình cũng có thể đang bị vôi hóa.

Cô bác cứ tưởng tượng ống nước dùng lâu ngày nó đóng phèn, đóng cặn canxi cứng ngắc lại. Nếu thành mạch không dẻo dai, không sạch sẽ thì dù máu có tốt đến mấy cũng không chảy trơn tru được.

Sai Lầm 3: Coi nhẹ sức khỏe của chính tế bào não

Đây là sai lầm cực kỳ lớn! Cô bác chỉ lo đưa thức ăn (máu và oxy) đến cho não, nhưng lại quên mất là tế bào não của mình có khỏe để “ăn” hay không. Nếu tế bào não đang bị tổn thương, bị gốc tự do tấn công như “rỉ sét”, thì dù máu có lên đủ, não vẫn lờ đờ, vẫn hay quên.

Sai Lầm 4: Quên mất cái “Nút thắt” ở cổ

Rất nhiều cô bác bị thiếu máu não nguyên nhân do thoái hóa đốt sống cổ.

Mạch máu cung cấp máu cho vùng não sau phải đi qua các khe đốt sống cổ. Khi cổ bị thoái hóa, có gai xương gây chèn ép mạch máu này thì nó giống như cái ống nước bị hòn đá đè vào, máu lưu thông sẽ kém.

Cô bác cứ uống thuốc bổ não để giúp máu chảy nhưng trong khi cái mạch máu nó vẫn đang bị đè ép thì làm sao mà hiệu quả được.

—> Trong 4 sai lầm mà con vừa kể thì có cô bác hãy xem mình có mắc phải sai lầm nào không nhé!

** TRỤ CỘT 1: PHỤC HỒI SỨC KHOẺ THÀNH MẠCH (LỚP NỘI MẠC MẠCH MÁU)

Cô bác hãy luôn ghi nhớ một câu “nằm lòng” này giúp con: “Mạch máu trẻ thì con người trẻ”.

Hệ thống mạch máu giống như những đường ống dẫn nước trong nhà, muốn nước (máu) đến được các tầng cao (não bộ) thì đường ống nhất định phải sạch và có độ co giãn, đàn hồi tốt.

Trong trụ cột 1 phục hồi sức khoẻ thành mạch máu, chúng ta cần tập trung vào 2 nhiệm vụ chính:

– Nhiệm vụ 1: Làm sạch vôi hóa:

Con biết rất nhiều cô bác sau 50 tuổi bị thiếu canxi và hầu hết cô bác đều đang bổ sung canxi.

Bình thường cô bác vẫn nghe Canxi rất tốt cho xương đúng không ạ?

Tuy nhiên, nếu Canxi không vào được xương mà lại đi “lạc chỗ”, bám vào thành mạch máu thì sẽ gây ra tình trạng xơ cứng, vôi hoá mạch máu.

Để giải quyết việc này, chúng ta cần một “người điều hướng” thông minh là Vitamin K2.

Cô bác hãy tưởng tượng Vitamin K2 giống như một bác lao công cần mẫn, đi dọn dẹp sạch sẽ những cặn canxi bám sai chỗ ở thành mạch và đẩy chúng về đúng vị trí cần thiết là xương.

Kết quả là thành mạch sẽ được dọn sạch, lòng mạch thì thông thoáng giúp máu lưu thông lên não cực kỳ dễ dàng.

Vì vậy cô bác nên kiểm tra lại loại Canxi mình đang dùng xem có kết hợp k2 hay chưa nhé. Để đảm bảo Canxi được dẫn về đúng xương, giúp tránh vôi hoá mạch máu. Đây cũng là 1 cách để mình bảo vệ cho thành mạch máu – lớp nội mạc mạch máu luôn sạch sẽ và máu lưu thông lên não được thông thoáng.

– Nhiệm vụ 2: Cung cấp dưỡng chất cho lớp nội mạc mạch máu:

Nội mạc là lớp lót bên trong cùng của mạch máu, nó đóng vai trò quyết định việc mạch máu có co giãn tốt hay không.

Lớp nội mạc này rất cần một chất gọi là Nitric Oxide (NO) để giúp mạch máu tự giãn nở linh hoạt theo nhu cầu của cơ thể.

Vì vậy, cô bác nên tăng cường ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm hoặc củ dền đỏ trong thực đơn hàng ngày để giúp cơ thể sản sinh NO tự nhiên một cách bền vững nhất. Giúp mạch máu giãn nở linh hoạt.

Khi chúng ta thực hiện tốt trụ cột đầu tiên này bằng cách làm sạch vôi hoá, cung cấp đủ NO hỗ trợ giãn mạch thì hệ thống “đường ống dẫn máu” sẽ trở nên vừa thông thoáng và dẻo dai, tạo tiền đề vững chắc cho việc đưa máu và oxy lên não bộ một cách hiệu quả.

** TRỤ CỘT 2: TỐI ƯU HOÁ CÁC MẠCH MÁU NHỎ (VI TUẦN HOÀN)

Nếu ở trụ cột 1 chúng ta đã dọn dẹp đường ống dẫn máu lớn và giúp nó giãn nở tốt rồi thì sang trụ cột 2 chúng ta sẽ tập trung đi sâu vào những đường ống dẫn máu nhỏ hơn – đó chính là các mao mạch siêu nhỏ.

Cô bác biết không, máu không chỉ chảy qua các động mạch lớn mà còn phải chui vào những mao mạch siêu nhỏ, thậm chí mảnh hơn cả sợi tóc để đến nuôi dưỡng từng tế bào não. Nếu những con hẻm này bị tắc, thì tế bào não cũng sẽ bị “đói” oxy và dưỡng chất ngay lập tức.

– Giải pháp từ Omega-3 giảm độ nhớt của máu:

Nếu máu của cô bác quá “đặc” (độ nhớt cao) hoặc các tế bào hồng cầu quá “cứng”, chúng sẽ bị kẹt lại, không thể chui qua được các ngõ ngách nhỏ này.

Việc bổ sung Omega-3 sẽ hỗ trợ giúp làm máu “trơn” hơn và giúp màng hồng cầu trở nên “mềm dẻo” hơn. Khi đó, hồng cầu có thể dễ dàng uốn mình để len lỏi qua các mao mạch nhỏ nhất, đưa dưỡng chất đến tận nơi tế bào não cần.

Có điều kiện thì cô bác có thể bổ sung các dạng viên omega 3 tinh khiết còn không có điều kiện thì cũng không cần uống viên, mỗi tuần cố gắng ăn 2 bữa cá biển + bữa phụ trong ngày ăn thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia… cũng bổ sung thêm omega 3 cần thiết cho cơ thể rồi.

– Khoáng chất magie (Magnesium) – “Chất thư giãn” mạch máu:

Đây là chất mà Lan cực kỳ tâm đắc .

Magie là khoáng chất cần thiết cho hoạt động thần kinh, cơ bắp và điều hòa huyết áp.

Về mặt sinh lý, Magie có thể góp phần làm thư giãn cơ trơn mạch máu giúp chúng không bị co thắt đột ngột và hỗ trợ chức năng mạch máu. Điều này đặc biệt quan trọng khi thời tiết thay đổi đột ngột hoặc khi cô bác gặp áp lực, stress khiến mạch máu dễ bị co rút.

Khi có đủ Magie, mạch máu được thư giãn, máu lưu thông đều đặn, cô bác sẽ cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm và thư thái hơn hẳn.

Mỗi ngày thì một người lớn thường cần khoảng 310–420 mg Magie/ngày từ cả chế độ ăn và bổ sung tùy tuổi và giới. Riêng Magie từ viên bổ sung thường không nên vượt 350 mg/ngày.

Magie cô bác có thể lấy từ trong các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt vừng, trong các loại hạt đậu hoặc rau xanh đậm….Cô bác có thể cân nhắc bổ sung thêm Magie dưới dạng viên vì giờ đa số mọi người bị thiếu.

Cơ thể đủ Magie thì cô bác cũng sẽ thấy đầu nhẹ nhõm hơn hẳn mà ngủ cũng ngon hơn.

** TRỤ CỘT 3: BẢO VỆ TẾ BÀO THẦN KINH

Muốn tế bào thần kinh khoẻ thì cô bác cần làm những việc sau:

1. Cung cấp chất chống oxy hóa (Dọn rác cho não)

Cô bác ạ, khi não bị thiếu máu hoặc thiếu oxy trong thời gian dài, cơ thể có thể tăng tạo ra các gốc tự do. Những gốc tự do này nếu quá nhiều có thể góp phần gây stress oxy hóa, làm ảnh hưởng đến tế bào thần kinh và hệ mạch máu.

Gốc tự do cô bác tưởng tượng nó giống như những mảnh rác phá hủy tế bào não của chúng ta hằng ngày.

Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể là glutathione. Đây là hoạt chất cơ thể có thể tự tạo ra, tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa.

Tuy nhiên tuổi tác càng cao hoặc lối sống ảnh hưởng thì gluathione ngày càng ít.

Để giải quyết việc này thì cô bác có thể cân nhắc bổ sung thêm hoạt chất glutathione này cho cơ thể và tốt nhất là nên ưu tiên dạng Liposomal vì hoạt chất sẽ được bảo vệ và không bị phá huỷ bởi axit dạ dày và các enzym tiêu hoá để cơ thể có thể hấp thu được tốt nhất.

Hoạt chất glutathione này sẽ đóng vai trò giống như một tấm khiên vững chắc, bảo vệ tế bào não của cô bác khỏi bị tổn thương bởi các “mảnh rác” là những gốc tự do đó , giúp tế bào não không bị phá huỷ.

2. Tái tạo màng tế bào thần kinh

Citicoline là một hoạt chất cực kỳ quý giá mà con cũng thường nhắc đến.

Citicoline là một hoạt chất có liên quan đến quá trình tổng hợp phosphatidylcholine, một thành phần quan trọng của màng tế bào, trong đó có tế bào thần kinh.

Cô bác hãy tưởng tượng Citicoline chính là “gạch và vữa” – nguồn nguyên liệu để xây dựng lại lớp màng tế bào thần kinh đã bị tổn thương trước đó.

Khi màng tế bào được phục hồi, việc dẫn truyền thần kinh sẽ nhanh hơn, giúp cô bác thấy đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.

Có những loại bổ não chứa cả citicoline và Ginko biloba những loại đó cũng là một lựa chọn có thể cân nhắc hỗ trợ cho người thiếu máu não để máu lên não tốt và trí nhớ minh mẫn hơn.

** TRỤ CỘT 4: GIẢI PHÓNG CHÈN ÉP CƠ HỌC VÀ LỐI SỐNG

Cô bác hãy nhớ rằng, dù “đường ống” sạch và “dòng nước” trơn tru, nhưng nếu cái vòi bị gập hay bị hòn đá đè lên thì nước cũng không thể chảy mạnh được.

Đó chính là lý do chúng ta cần quan tâm đến các yếu tố cơ học và thói quen sinh hoạt.

– Giải tỏa vùng cổ:

Mạch máu đi lên não sau phải đi qua các khe của đốt sống cổ.

Cô bác nên dành từ 5-10 phút mỗi ngày để tập các bài tập xoay cổ nhẹ nhàng, nghiêng đầu sang 2 bên, cúi xuống – ngẩng lên nhẹ nhàng , xoa 2 tay vào nhau và xoa bóp cho vùng vai gáy… điều này sẽ giúp làm mềm cơ và giảm áp lực lên mạch máu.

Đặc biệt, nếu cô bác nào đang bị thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cổ nặng, thì nên tập thêm vật lý trị liệu theo hướng dẫn của chuyên gia để giải phóng các điểm mạch máu bị chèn ép một cách an toàn nhất.

Những người có thoái hoá đốt sống cổ thì các dưỡng chất như glucosamin, chondroitin và collagen tuýp II là những dưỡng chất có thể cân nhắc dùng duy trì để làm chậm thoái hoá tiến triển.

– Hệ thống thải độc của não (Glymphatic):

Có một sự thật thú vị là não bộ của chúng ta chỉ thực sự “rửa sạch” các chất thải độc hại khi chúng ta ngủ sâu.

Nếu cô bác thường xuyên mất ngủ, những “rác thải” này sẽ tích tụ lại, gây viêm mạch máu và làm cho tình trạng thiếu máu não trở nên trầm trọng hơn rất nhiều. Vì vậy, việc ưu tiên cho một giấc ngủ chất lượng và đủ giấc là vô cùng cần thiết các cô bác ạ.

Hãy ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm cô bác nhé!

– Thói quen uống nước:

Máu của chúng ta phần lớn là nước. Đừng đợi đến khi thật khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bị mất nước, làm máu trở nên “đặc” lại và rất khó để bơm lên não.

Một thói quen rất tốt mà con khuyên cô bác nên duy trì là uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy mỗi sáng để đánh thức dòng chảy trong cơ thể.

PHẦN 3: TỔNG KẾT VÀ LỜI NHẮN NHỦ

Buổi chia sẻ hôm nay cũng đã dài, con xin tóm tắt lại để cô bác dễ nhớ và thực hiện nhé.

Cải thiện thiếu máu não từ gốc là một quá trình kết hợp giữa:

* Trụ cột 1: Phục hồi sức khỏe thành mạch (Lớp nội mạc mạch máu)

+ Nếu uống canxi thì nên có kèm k2 để tránh vôi hoá mạch máu.

+ Chế độ ăn tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh đậm hoặc thêm củ dền đỏ trong thực đơn để giúp cơ thể sản sinh NO tự nhiên , hỗ trợ mạch máu giãn nở linh hoạt.

—> Mạch máu thông thoái lại giãn nở linh hoạt theo nhu cầu cơ thể thì máu lưu thông cũng tốt hơn.

Để có hướng dẫn chi tiết hơn về thực phẩm nên dùng hằng ngày, cô bác có thể đọc thêm bài viết: Thiếu Máu Não Nên Ăn Gì? 3 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bổ Não, Máu Lên Não Cực Tốt.

https://duocsilan.com/thieu-mau-nao-nen-an-gi/

* Trụ cột 2: Tối ưu hóa các mạch máu nhỏ (vi tuần hoàn)

+ Cung cấp omega 3 đầy đủ để hỗ trợ giảm độ nhớt của máu , giảm viêm cho mạch máu. Có thể bổ sung dạng viên nếu có điều kiện, còn không có điều kiện thì cũng không cần uống viên, mỗi tuần cố gắng ăn 2 bữa cá biển + bữa phụ trong ngày ăn thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia… cũng bổ sung thêm omega 3 cần thiết cho cơ thể rồi.

+ Cung cấp cho cơ thể đủ magie vì khi có đủ Magnesium, mạch máu và thần kinh đều được thư giãn, máu lưu thông đều đặn.

* Trụ cột 3: Bảo vệ tế bào thần kinh

+ Cung cấp chất chống oxy hóa đặc biệt là glutathione để bảo vệ tế não khỏi các gốc tự do gây hại.

+ Tái tạo màng tế bào thần kinh bằng Citicoline. Nếu bổ sung bổ não có thể chọn những loại có chứa cả citicoline và Ginko biloba vừa hỗ trợ máu lên não vừa hỗ trợ trí nhớ minh mẫn.

* Trụ cột 4: Giải phóng chèn ép cơ học và Lối sống

+ Giải tỏa vùng cổ: Tập các bài tập thư giãn cho vùng cổ vai gáy, ngoài 50 tuổi có thể bôe sung đầy đủ các dưỡng chất giúp làm chậm quá trình thoái hoá theo tuổi như glucosamin, chondroitin và collagen tuýp II. Nếu đang bị thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cổ nặng, thì nên tập thêm cả vật lý trị liệu.

+ Hãy ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để não “dọn rác” hiệu quả.

+ Uống đủ nước mồi ngày, đặc biệt đừng quên uống một ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy mỗi sáng để đánh thức dòng chảy trong cơ thể.

*** Lời nhắn nhủ từ Ds.Lan: Sức khỏe là tài sản lớn nhất. Đừng đợi đến khi đau không chịu nổi mới đi tìm thuốc. Hãy chăm sóc mạch máu của mình ngay từ hôm nay các cô bác nhé!

PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1 : Tập thể dục buổi tối có giúp ngủ ngon hơn hay làm khó ngủ hơn?

—> Tập thể dục thì tốt cho sức khoẻ và giấc ngủ, nhưng phải đúng thời điểm nha cô bác.

Nếu tập nhẹ buổi tối – như đi bộ chậm, tập yoga, kéo giãn cơ – thì sẽ giúp thư giãn, ngủ dễ hơn.

Nhưng nếu tập nặng, tập sát giờ đi ngủ – tim đập nhanh, người nóng lên – thì lúc đó lại khó ngủ.

Lan khuyên là tập vào buổi sáng hoặc chiều muộn là tốt nhất. Còn buổi tối, nếu muốn vận động thì chỉ nên vận động nhẹ thôi.

Câu 2: Glutathione uống có tác dụng phụ gì không?

—> Glutathione là chất chống oxy hóa tự nhiên có sẵn trong cơ thể, nên khi bổ sung đúng liều lượng và đúng cách thì rất an toàn.

Khi bổ sung đúng thì nó có thể hỗ trợ giúp sáng da, hạ men gan, bảo vệ phục hồi tế bào gan, hỗ trợ gan thải độc tốt , nó cũng giúp bảo vệ tế não khỏi các gốc tự do gây hại.

Câu 3: Mỡ máu cao có ảnh hưởng đến gan không?

—> Có. Mỡ máu cao, đặc biệt là triglyceride tăng cao sẽ dễ dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ.

Bởi vì khi lượng mỡ dư thừa trong máu nhiều, cơ thể dễ tích tụ mỡ trong gan →gan nhiễm mỡ —> từ đó gây viêm gan nhiễm mỡ → nếu kéo dài không kiểm soát sẽ dẫn tới xơ gan mạn tính.

Nên nếu người bệnh vừa mỡ máu, vừa men gan tăng, thì cần hỗ trợ song song cả hai: hạ mỡ máu và bảo vệ gan.

Câu 5: Uống bổ não lâu dài có được không?

—> Còn tuỳ cô đang uống bổ não nào, thành phần trong đó là gì. Mỗi loại phù hợp với một tình trạng khác nhau, không phải ai cũng cần uống lâu dài.

Thường bổ não thì hay dùng theo đợt để hỗ trợ, nếu cô thiếu máu lên não thì quan trọng nhất là phải tìm nguyên nhân: thiếu máu não do mỡ máu, huyết áp, xơ vữa, thiếu ngủ, thiếu hồng cầu hay thoái hóa đốt sống … thì xử lý đúng gốc mới bền được..

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ :

Con mong là những kiến thức này sẽ giúp ích cho cô bác đang bị thiếu máu não biết cách khắc phục từ gốc.

Các cô bác có các tình trạng sức khoẻ cần hướng dẫn kỹ hơn thì có thể nhắn rõ cho con qua zalo tình trạng của các cô bác nhé!

📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388