Thiếu Máu Não Nên Ăn Gì? 3 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bổ Não , Máu Lên Não Cực Tốt

Thiếu máu não nên ăn gì để hỗ trợ máu lên não tốt hơn? Bài viết này Dược sĩ Lan sẽ cùng cô bác tìm hiểu 3 nhóm thực phẩm giúp giãn mạch, bảo vệ thành mạch và bổ não an toàn.

Lan nhớ có 1 lần về quê ngoại, quê ngoại của Lan là ở Mê Linh giờ thì chuyển thành xã Yên Lãng – Hà Nội, lần về đó cách đây cũng khá lâu rồi.

Hôm đấy thì Lan có đi bộ từ nhà mình lên nhà chú để thăm bà nội, vì chú có 2 em nhỏ nên bà ở đó chăm giúp, hai nhà cách nhau có mấy trăm mét thôi.

Lúc Lan đi vào ngõ thấy bà hàng xóm đang đi thì ngồi thụp xuống 2 tay ôm đầu.

Thấy vậy Lan cũng có chạy qua hỏi và đỡ bà dậy, nhưng bà bảo là từ từ đã ,bà không đứng dậy được đâu, ôi dồi ôi bà đang chóng mặt lắm, hoa hết mắt rồi.

Xong tầm một lúc bà mới vịn vào Lan và đứng dậy được.

Khi đứng dậy được rồi thì Lan cũng sợ bà ngã nên cũng vừa đỡ bà về nhà vừa hỏi han là bà bị lâu chưa, rồi có đi khám bao giờ chưa.

Bà kể là có bảo hiểm nên bà vẫn đi khám định kỳ đều, bs bảo là bà có mỡ máu cao giờ hàng ngày bà vẫn đang uống thuốc và bà bị thoái hoá đốt sống cổ có 5 cái gai xương.

Cô bác có còn nhớ, hôm qua con có chia sẻ với cô bác về thủ phạm gây thiếu máu não có 7 thủ phạm phổ biến, thì ở đây bà có 2 cái rồi.

Cô bác có thể xem chi tiết 7 Thủ Phạm Âm Thầm Gây Thiếu Máu Não, Nhiều Người Không Hề Biết
tại đây ạ:

https://duocsilan.com/thieu-mau-nao-7-thu-pham/

Mỡ máu cao thì dễ làm hẹp mạch máu, máu lưu thông lên não kém

Còn thoái hoá đốt sống cổ có gai thì rất dễ gây chèn ép động mạch đốt sống (mạch máu dẫn máu lên vùng não sau).

Khi mạch máu bị chèn ép, lượng máu giàu oxy đi lên vùng não sau sẽ bị yếu đi. Mà vùng não này lại là vùng giúp kiểm soát sự thăng bằng, nên khi thiếu máu thì cô bác sẽ thấy chóng mặt, loạng choạng, mất thăng bằng hoặc cảm thấy như căn phòng đang xoay tròn ý , lúc đó không vịn vào cái gì thì nguy cơ té ngã sẽ rất cao.

Để giảm thiếu máu não thì quan trọng nhất vẫn là mình đi khắc phục nguyên nhân gốc rễ. Nhưng chế độ ăn cũng là cái hỗ trợ không thể thiếu.

---

PHẦN 1: TẠI SAO THIẾU MÁU NÃO CẦN ĂN ĐÚNG?

Não bộ của chúng ta tuy chỉ bé bằng hai bàn tay mình chụm lại thôi (chiếm tầm 2% trọng lượng cơ thể) nhưng nó lại tiêu tốn tới khoảng 20% – 25% lượng oxy và năng lượng của toàn bộ cơ thể mình.

Khổ một nỗi là: Não mình không có ‘kho dự trữ’.

Ví dụ cô bác ăn bát cơm, gan hay cơ bắp nó còn cất đi để dành lúc đói.

Nhưng não thì không! Nó tiêu xài đến đâu hết đến đó. Chỉ cần dòng máu bị gián đoạn hoặc giảm sút trong vài phút, các tế bào thần kinh sẽ bắt đầu bị tổn thương và chết đi.

Có một câu nói trong ngành y của tụi con mà con muốn cô bác ghi nhớ: “Thời gian là Não”.

Bởi vì nghiên cứu cho thấy, trong một cơn đột quỵ thiếu máu não chưa được điều trị, trung bình mỗi giây trôi qua là khoảng 32.000 tế bào não chế đi, mỗi phút trôi qua có khoảng 1,9 triệu tế bào não bị chết đi và cứ mỗi giờ não bị thiếu máu hoàn toàn, nó có thể già đi tương đương với 3,6 năm tuổi thọ tự nhiên.

Cô bác thấy đáng sợ chưa ạ? Mình chỉ cần chủ quan một chút thôi là trí nhớ, đôi mắt và đôi chân của mình sẽ già đi rất nhanh.

Chính vì thế, ăn đúng cách không phải chỉ để no, mà là để thực hiện 4 nhiệm vụ sống còn này cho bộ não:

1. Giảm bớt các yếu tố nguy cơ: Các nghiên cứu cho thấy khoảng 87% rủi ro mạch máu não đến từ các yếu tố có thể thay đổi được như mỡ máu, tiểu đường và huyết áp — những thứ mà chế độ ăn hỗ trợ kiểm soát cực tốt. Ăn đúng chính là cách để mình giảm bớt tác nhân gây bệnh.

2. Cứu những tế bào não đang “ngắc ngoải”: Khi não thiếu máu, không phải tất cả tế bào đều chết ngay. Xung quanh vùng bị thiếu máu sẽ có một vùng gọi là “vùng tranh tối tranh sáng” (y khoa con gọi là Penumbra).

Cô bác cứ tưởng tượng nó như những cái cây đang bị héo vì thiếu nước ấy. Nếu mình ăn đúng chất, mình sẽ cung cấp cho những cái cây này thêm sức đề kháng để chúng cố sống thêm một chút, chờ lúc máu lưu thông về kịp để hồi phục lại.

3. Ổn định “đường ống dẫn máu”: Mạch máu của mình giống như cái ống nước dùng lâu ngày, nó bị đóng cặn (đó chính là mảng xơ vữa). Ăn đúng chất chính là mình đang dùng một loại “nước tẩy rửa tự nhiên” để làm sạch các mảng bám này, giúp đường ống luôn trơn tru, máu lưu thông lên não trơn tru hơn.

4. Chống lại sự “rỉ sét”: Thiếu máu não nó tạo ra những chất độc hại phá hủy tế bào nhanh như sắt gặp nước bị rỉ sét vậy. Các loại thực phẩm con sắp kể dưới đây chính là “lớp sơn chống rỉ” cực tốt, giúp tế bào não bền bỉ, cô bác sẽ minh mẫn hơn, không còn hay quên trước quên sau nữa.

---

PHẦN 2: BẬT MÍ 3 NHÓM THỰC PHẨM “VÀNG” CHO NÃO BỘ

1. NHÓM THỰC PHẨM GIÚP GIÃN MẠCH VÀ TĂNG TUẦN HOÀN MÁU

Cô bác tưởng tượng mạch máu mình như con đường, nếu đường hẹp thì xe đi chậm. Mạch máu hẹp thì máu cũng lưu thông chậm hơn.

Và nhóm thực phẩm này sẽ có nhiệm vụ mở rộng con đường đó ra . Tức là giúp mạch máu giãn nở ra đỡ hẹp, đường dẫn máu rộng hơn.

* Thực phẩm giàu Nitrate tự nhiên:

Đứng đầu bảng là rau lá xanh như cải bó xôi, rau diếp và đặc biệt là củ dền.

Khi mình ăn vào, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành Nitric Oxide (NO)—một loại ‘khí thần kỳ’ giúp mạch máu giãn ra ngay lập tức. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều rau củ giàu nitrate có thể giúp tăng lưu lượng máu lên não rõ rệt ở người cao tuổi.

* Thực phẩm giàu Kali:

Cô bác hãy nhớ bổ sung chuối, bơ và khoai lang vào thực đơn ăn uống của mình.

Kali chính là đối trọng của muối. Nếu muối làm co mạch và tăng huyết áp thì Kali giúp thư giãn thành mạch, giúp huyết áp ổn định hơn.

* Nước – “Chất bôi trơn” bị bỏ quên:

Nhiều cô hay thắc mắc là : “Sao tôi ăn đủ mà vẫn chóng mặt?. Nhưng khi hỏi cô bác có uống đủ nước mỗi ngày hay không thì câu trả lời là “không “.

Việc thiếu nước cũng có thể làm máu bị đặc lại (tăng độ nhớt của máu), khi đó máu chảy qua chỗ hẹp rất khó khăn.

Con khuyên cô bác nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để máu không bị đặc và dễ lưu thông nhé.

Hoặc cô bác tính tổng lượng nước mỗi ngày cơ thể cần theo công thức là : 0,04 lít x cân nặng (kg) như con đã hướng dẫn.

Ví dụ: 50kg thì lấy 50 x 0,04 = 2 lít. Ngày đủ 2 lít (bao gồm tổng cả nước lọc, nước canh, nước trái cây rau củ…)

60 kg thì 2,4 lít, 70kg thì 2,8 lít….

Cô bác hãy xem lại xem mỗi ngày mình đã đáp ứng đủ lượng nước mà cơ thể cần hay chưa?

Chia sẻ với cô bác là bản thân Ds.Lan trước đây cũng ít uống nước lắm nhưng từ khi tìm hiểu sâu biết nước quan trọng thế nào cho cơ thể là giờ cũng chịu khó uống hơn, cứ làm việc là để cốc nước bên cạnh để không quên, thi thoảng lại nhấp vài ngụm.

2. NHÓM THỰC PHẨM GIÚP BẢO VỆ THÀNH MẠCH VÀ CHỐNG OXY HOÁ

Cô bác thấy đấy, nhóm 1 giúp chúng ta giãn mạch từ đó mở rộng đường ống dẫn máu để máu lưu thông tốt, còn nhóm thứ 2 này lại giúp chúng ta bảo vệ mạch máu để đường ống dẫn máu đó bền vững hơn.

Cô bác cứ tưởng tượng mạch máu mình dùng lâu ngày nó cũng giống như cái ống nước bị rỉ sét, nếu không bảo vệ thì nó rất dễ bị giòn và vỡ .

Vì vậy chúng ta sẽ cần phải bảo trì và chống rỉ sét cho đường ống dẫn máu đó luôn bền chắc.

Để làm được việc này thì cô bác hãy tăng ăn những thực phẩm sau:

* TĂNG ĂN CÁC LOẠI QUẢ MỌNG MÀU SẮC ĐẬM (ĐỎ, TÍM, XANH LAM…)

Trong các loại quả mọng nhiều màu sắc chứa Anthocyanin, cô bác hiểu đây chính là 1 chất chống oxy hoá rất mạnh nó thường tạo nên màu đỏ, tím, xanh lam cho nhiều loại rau củ quả. Nên cô bác muốn có nhiều chất chống oxy hoá này thì mình cứ nhớ là tăng ăn các loại quả mọng nước có màu sặc sỡ như đỏ, tím, xanh lam… là được.

Cô bác biết không, não bộ của chúng ta có một cái ‘cổng gác’ cực kỳ nghiêm ngặt (con gọi là hàng rào máu não). Không phải chất nào cũng vào được đâu ạ. Nhưng Anthocyanins là một trong số ít những hợp chất hiếm hoi có thể vượt qua cái cổng này, vào tận bên trong để bảo vệ các tế bào thần kinh, giúp chúng ta không bị lão hóa và tránh được các phản ứng viêm nhiễm gây đau đầu, mệt mỏi.

Trong sách vở hay nhắc đến quả việt quất, dâu tây hay mâm xôi… Những loại quả mạng có màu đỏ, màu xanh lam rất đặc trưng. Nhưng con biết là việt quất hay mâm xôi nhập khẩu thường rất đắt và không phải chỗ nào cũng có bán sẵn.

Thay vì tốn tiền mua đồ ngoại, cô bác hãy ra ngay chợ tìm mua Quả Dâu Tằm cho con! Mùa dâu tằm ở Việt Nam mình quả chín mọng, rẻ mà cực kỳ tốt.

Ngoài ra, cô bác có thể ăn dâu tây Đà Lạt, hoặc các loại nho đen, nho đỏ cũng chứa hàm lượng chất chống rỉ sét (chống oxy hóa) rất cao đấy ạ.

Cô bác chỉ cần nhớ bổ sung các loại quả mọng này vào thực đơn ít nhất 2 lần mỗi tuần là đã giúp não bộ trẻ khỏe hơn rất nhiều rồi.

P/s: Tự dưng nhắc đến dâu tằm lại thèm dâu tằm quá. Mùa hè này mà làm cốc nước dâu tằm cho chút đá thì đúng là tuyệt vời luôn phải không các cô bác.

* TĂNG CƯỜNG ĂN THỰC PHẨM CHỨA OMEGA 3

Cô bác hãy cố gắng ăn các loại cá biển như cá hồi, cá thu, hay cá trích… ít nhất khoảng 2 lần mỗi tuần nhé.

Tại sao lại là cá biển (Cá béo)? Vì trong chúng có chứa Omega-3 (cụ thể là EPA và DHA) cực kỳ dồi dào.

Chất này không chỉ giúp giảm mỡ máu (triglycerides), giảm viêm cho mạch máu từ đó giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa gây tắc nghẽn và hạ huyết áp đâu, mà quan trọng nhất là nó làm cho các mảng xơ vữa trong mạch máu của mình trở nên “bền vững” hơn.

Vì nếu mảng xơ vữa mà lỏng lẻo, nó rất dễ bị bong ra, trôi theo dòng máu rồi kẹt lại ở mạch máu nhỏ tại não gây ra đột quỵ. Omega-3 sẽ hỗ trợ giúp nó “đứng yên” một chỗ, không bong ra để tạo thành cục máu đông trôi lên não gây tắc nghẽn.

Vì vậy chế độ ăn hãy tăng cường ăn cá biển tuần 2 bữa , cô bác nào ăn chay cũng có thể ăn thêm các loại hạt giàu omega 3 như óc chó, hạt chia, hạnh nhân… để bổ sung thêm.

Một số cô bác không ăn đủ tuần 2 bữa cá biển thì cũng có thể bổ sung thêm omega 3 dưới dạng viên , từ cá thì viên màu vàng mà từ nhuyễn thể thì viên màu đỏ.

Omega 3 từ nhuyễn thể thì nó cũng có màu đỏ đặc trưng do chứa chất chống oxy hoá Anthocyanin mà nãy con có chia sẻ nên thường ở cùng một liều giống nhau thì hiệu quả trong việc giảm viêm, giảm mỡ máu, bảo vệ thành mạch máu của omega 3 nhuyễn thể sẽ thường tốt hơn.

* TĂNG ĂN CHẤT XƠ HOÀ TAN

Nhóm chất xơ hòa tan, có rất nhiều trong yến mạch, các loại hạt như hạt đậu và ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau như mồng tơi, đậu bắp.

Cơ chế rất hay: Loại chất xơ này khi vào ruột sẽ tạo thành một lớp gel đặc biệt.

Lớp gel này giống như một thỏi nam châm, nó bám chặt lấy những cholesterol xấu (LDL) và cuốn chúng thẳng ra ngoài theo đường tiêu hóa.

Nhờ vậy, mỡ xấu không có cơ hội thấm vào máu để gây ra xơ vữa mạch máu cho cô bác mình nữa.

Vì vậy chế độ ăn hãy tăng cường ăn các loại rau chứa nhiều chất xơ hoà tan như rau mồng tơi, đậu bắp, ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạt đậu cũng rất giàu chất xơ hoà tan.

Một số cô bác mà hay tự rang các loại hạt đậu xong buổi sáng mình pha uống đấy cũng rất tốt để cung cấp thêm chất xơ hoà tan.

Hay mùa hè nóng nực này mình nấu bát canh rau mồng tơi hay luộc mấy quả đậu bắp chấm muối vừng thì quá ngon luôn ạ.

* TRÀ XANH VÀ CÀ PHÊ

Cuối cùng là một tin cực kỳ vui cho những ai thích thưởng trà hoặc cà phê mỗi sáng ạ!

Con số ấn tượng: Nghiên cứu trên 365.682 người tham gia (từ 50 đến 74 tuổi) từ Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh cho thấy: những người uống kết hợp 2–3 tách cà phê và 2–3 tách trà mỗi ngày có liên quan với nguy cơ đột quỵ thấp hơn 32% và nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 28% so với người không uống cà phê hoặc trà.

Vì vậy uống trà xanh và cà phê nếu cô bác uống đúng cách thì cũng cung cấp thêm lượng chất chống oxy hóa cực kỳ dồi dào và hỗ trợ rất tốt cho não bộ của chúng ta.

Nhưng các bác nhớ là uống trà và cà phê đừng thêm đường sữa gì vào vì uống mà thêm nhiều đường sữa thì lại phản tác dụng ạ. Cô bác nào dạ dày yếu thì đừng uống lúc đói không rất dễ làm bụng mình cồn cào khó chịu hơn.

3. NHÓM GIÚP KIỂM SOÁT NỒNG ĐỘ HOMOCYSTEINE

Đây là nhóm thực phẩm giúp bảo vệ mạch máu từ bên trong.

Có thể nhiều cô bác chưa nghe đến Homocysteine. Đây là một loại axit amin có trong máu.

Bình thường, cơ thể sẽ chuyển hóa Homocysteine nhờ các vitamin nhóm B, đặc biệt là folate/B9, vitamin B6 và vitamin B12. Nhưng khi cơ thể thiếu các vitamin này, hoặc quá trình chuyển hóa bị rối loạn, Homocysteine có thể tăng cao.

Nồng độ Homocysteine cao kéo dài có thể gây tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy xơ vữa, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não.

Để hỗ trợ kiểm soát Homocysteine, cô bác nên chú ý bổ sung đủ vitamin nhóm B qua bữa ăn hằng ngày:

Folate hay vitamin B9 có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, măng tây, đậu đen, đậu xanh và các loại đậu khác. Chế độ ăn cô bác nên ăn rau lá xanh ít nhất 6 bữa mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Vitamin B6 có nhiều trong cá, thịt gia cầm, khoai tây, chuối, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B12 thường có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc động vật như cá, thịt, trứng, sữa. Những cô bác ăn chay trường, ăn rất ít đạm động vật, người lớn tuổi hoặc người có bệnh dạ dày cần đặc biệt lưu ý, vì thường những trường hợp này cô bác rất dễ bị thiếu B12, thiếu B12 có thể gây thiếu máu, tê bì tay chân, rối loạn thần kinh và ảnh hưởng đến trí nhớ.

---

PHẦN 3: TỔNG KẾT VÀ LỜI NHẮN NHỦ TỪ DS.LAN

Thưa cô bác, để thực hiện chế độ ăn đầy đủ 3 nhóm thực phẩm mà hôm nay con chia sẻ một cách dễ nhất để hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt và bảo vệ não bộ thì cô bác, cô bác hãy áp dụng “Quy tắc đĩa thức ăn”:

* 1/2 đĩa là rau xanh và trái cây (ưu tiên loại lá xanh và quả mọng).

* 1/4 đĩa là đạm nạc (ưu tiên cá béo và các loại đậu).

* 1/4 đĩa là ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: gạo lứt, yến mạch…)

Cuối cùng, con cũng muốn nhắc cô bác: Ăn uống là nền tảng, nhưng nếu cô bác thấy mình bị mất thăng bằng, mờ mắt, méo miệng, yếu một bên tay chân hay nói khó thì hãy đi bệnh viện ngay lập tức vì rất có thể đó là dấu hiệu của cơn đột quỵ chứ không còn là thiếu máu não đơn thuần nữa.

Lúc đó đừng chần chừ, đừng nghĩ do thời tiết hay do đói mà ăn một cái gì đó rồi đi nằm, vì mỗi phút trôi qua là hàng triệu tế bào não không thể hồi phục.

---

PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Bị thiếu máu não nhưng có tiểu đường thì có được ăn khoai lang hằng ngày không ?

—> Mình vẫn có thể ăn khoai lang, nhưng phải ăn đúng .Thường thì khoai lang nó có chất xơ, có kali và cũng có một số chất chống oxy hoá nên nó rất tốt cho tim mạch, huyết áp, cũng tốt cho những người muốn chăm sóc mạch máu não.

Tuy nhiên, khoai lang vẫn là tinh bột, người tiểu đường ăn nhiều thì đường huyết vẫn tăng.

Vì vậy mỗi lần cô chỉ nên ăn khoảng 1/2 củ to hoặc 1 củ nhỏ, và nên ăn thay cho một phần cơm, bún, phở trong bữa đó chứ không ăn thêm sau khi đã ăn đủ cơm.

Khi ăn thì cô chọn khoai lang vàng hoặc tím thì nó sẽ đỡ ngọt hơn so với khoai lang mật.

Câu 2: Không mất ngủ, nhưng cứ buồn ngủ cả ngày là sao?

—> Buồn ngủ cả ngày dù ban đêm vẫn ngủ được thì có thể do giấc ngủ chưa đủ sâu. Nghĩa là mình có ngủ, nhưng não và cơ thể chưa được nghỉ ngơi thật sự.

Bác nên kiểm tra huyết áp, đường huyết xem có cao không và có thể cân nhắc bổ sung thêm Magie bisglycinate vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng cũng sẽ hỗ trợ giúp thư giãn thần kinh, ngủ ngon và sâu hơn.

Câu 3: Thiếu máu lên não uống bổ não được không?

—> Một số cô bác bị thiếu máu não mình hay uống bổ não chứa ginkgo biloba cũng được nhưng cũng không nên chỉ dựa vào bổ não. Vì thiếu máu não có thể do mỡ máu cao, huyết áp quá cao hoặc quá thấp, tiểu đường lâu năm, thoái hoá đốt sống cổ, thiếu máu hoặc bệnh tim…

Nếu không xử lý đúng nguyên nhân gốc thì uống bổ não chỉ hỗ trợ một phần, dễ bị tái lại. Nên song song việc dùng bổ não hỗ trợ máu lưu thông thì vẫn cần tìm nguyên nhân gốc và khắc phục cả nguyên nhân gốc đó thì sẽ bền vững hơn.

Câu 4: Hay bị ngứa có phải thiếu kẽm không ?

—> Dạ, ngứa có thể liên quan đến thiếu kẽm, nhưng không phải cứ ngứa là thiếu kẽm ạ.

Ngứa kèm da khô, tóc yếu, móng dễ gãy, hay ốm vặt → nghĩ nhiều tới thiếu kẽm

Ngứa theo từng mảng, đỏ, bong vảy, lan nhanh → nghĩ nhiều tới da liễu/dị ứng

Còn ngứa mà kèm theo với vàng da, miệng đắng, hơi thở có mùi, ăn chất béo xong thấy đầy bụng khó tiêu —> nghĩ nhiều tới ngứa da gan yếu, thải độc chậm.

Cô xem là ngứa của mình đi kèm những dấu hiệu nào nhé.

Câu 5: Nếu uống Omega 3 cùng canxi được không?

—> Omega 3 và canxi có thể uống cùng nhau được vào sau bữa ăn. Nhưng để tốt nhất thì omega 3 cô bác có thể uống trong hoặc ngay sau bữa ăn có chút dầu mỡ sẽ hoà tan hấp thu tốt nhất.

Còn canxi thì uống vào sau ăn sáng và sau ăn trưa tầm 1 tiếng cũng được.

Khi uống canxi thì chỉ cần lưu ý không nên uống cùng lúc , sát với lúc uống sắt, magie , kẽm, thuốc tuyến giáp hoặc một số kháng sinh vì có thể ảnh hưởng hấp thu thôi. Khi đó phải uống cách ra .

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ :

Con mong là những kiến thức này sẽ giúp ích cho cô bác đang bị thiếu máu não biết cách ăn uống điều chỉnh đúng hơn.

Các cô bác có các tình trạng sức khoẻ cần hướng dẫn kỹ hơn thì có thể nhắn rõ cho con qua zalo tình trạng của các cô bác nhé!

📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388