Chuột Rút Bắp Chân Nên Ăn Gì? 7 Món Có Sẵn Ngoài Chợ, Không Cần Thuốc

Chuột rút bắp chân giữa đêm khiến nhiều cô bác đau đến bật dậy, mất ngủ và mệt mỏi suốt ngày hôm sau. Vậy cô bác nên ăn gì, uống nước như thế nào và khi nào chuột rút không còn đơn thuần là thiếu chất? Dược sĩ Lan sẽ giải thích cụ thể trong bài viết này.

Cô bác thân mến! Trước khi bấm lên bài chia sẻ thì như một thói quen quen thuộc hằng ngày, con lại dành ra khoảng 1 tiếng ngồi đọc cẩn thận từng dòng bình luận, từng tin nhắn mà cô bác đã để lại bên dưới các bài viết, các video ngắn và những buổi livestream trước của con.

Và trong rất nhiều bình luận gửi về, con đặc biệt chú ý đến một câu hỏi của một bác. Bác hỏi con là:

” Bác rất mệt mỏi vì chuột rút. Tối nào bắp chân cũng co rút đau đớn thì ăn gì cho khỏi được hả cháu?”.

Cô bác có thể thấy một câu hỏi ngắn gọn nhưng chứa đựng bao nhiêu sự mệt mỏi và bế tắc trong đó.

Con biết, đây không phải là thắc mắc của riêng bác, mà là nỗi niềm của rất nhiều cô bác lớn tuổi đang ngồi trước màn hình hôm nay.

Cơn chuột rút bắp chân nửa đêm ai trải qua rồi thì sẽ hiểu!

Đang ngủ ngon giấc, tự nhiên nửa đêm gần sáng, cái bắp chân nó co cứng lại. Đau chảy nước mắt. Mà đâu chỉ đau lúc đó! Cơn co rút trôi qua rồi thì nó phá nát cả giấc ngủ còn lại, cô bác tỉnh luôn cho tới sáng. Sáng dậy lờ đờ, mệt mỏi.

Vì vậy, trong buổi chia sẻ hôm nay, con sẽ bật mí chi tiết cho cô bác: Chuột rút bắp chân nên ăn gì? 7 món cực kỳ rẻ, có sẵn ngoài chợ, cô bác có thể thêm vào chế độ ăn để giảm bớt chuột rút khó chịu.

PHẦN 1: VÌ SAO THIẾU CHẤT LẠI GÂY CHUỘT RÚT BẮP CHÂN?

Trong tất cả các nguyên nhân gây chuột rút bắp chân thiếu hoặc mất cân bằng các chất điện giải như canxi, magie và kali cũng là một nhóm nguyên nhân rất phổ biến ở người sau 50 tuổi.

Cô bác hình dung: Cơ bắp chân của chúng ta hoạt động giống như một chiếc lò xo co duỗi liên tục. Để chiếc lò xo này co vào rồi lại thả lỏng một cách nhịp nhàng, cơ thể cần có sự phối hợp của hệ thần kinh, nặng lượng và các chất điện giải, trong đó có canxi, magie và kali

• Canxi — vị “thuyền trưởng” khởi động quá trình co cơ

Khi có tín hiệu thần kinh truyền tới, canxi được giải phóng từ kho dự trữ bên trong tế bào cơ. Canxi gắn vào bộ máy co cơ và phát tín hiệu: “Bắt đầu co lại! hãy co cơ đi”

Nhờ đó, các sợi cơ trượt lên nhau và khối cơ bắp chân co lại.

• Magie — “chiếc phanh hãm” góp phần giúp cơ thư giãn cơ

Magie tham gia điều hòa hoạt động của thần kinh và cơ, đồng thời cần thiết cho các quá trình sử dụng năng lượng để đưa canxi trở lại kho dự trữ trong cơ sau khi cơ đã co xong.

Cô bác có thể hình dung magie giống như chiếc phanh hãm tự nhiên , giúp cơ thể báo cho canxi rằng: “Xong việc rồi, trở về vị trí để cơ được thả lỏng ra!”. Nhờ có Magie, sợi cơ mới thả lỏng và duỗi ra được.

Khi cơ thể thực sự thiếu magie, hệ thần kinh–cơ có thể trở nên dễ bị kích thích hơn, khiến cơ co giật hoặc xuất hiện chuột rút.

• Kali — người “giữ ổn định dòng điện của tế bào”

Kali giúp duy trì điện thế màng tế bào cơ và thần kinh luôn ở trạng thái cân bằng.

Khi kali quá thấp hoặc quá cao, tín hiệu điện truyền đến cơ có thể bị rối loạn. Người bệnh có thể xuất hiện yếu cơ, co giật hoặc chuột rút; trường hợp nặng còn có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.

Cô bác tưởng tượng xem: Nếu cơ thể bị thiếu magie, thiếu kali hoặc rối loạn canxi, sự phối hợp giữa hệ thần kinh và cơ bắp sẽ không còn nhịp nhàng. Chiếc “phanh hãm” hoạt động kém, dòng điện của tế bào bị rối loạn, khiến cơ có thể co thắt đột ngột và khó thả lỏng.

Kết quả là gì ạ? Khối cơ bắp chân bất ngờ bị siết chặt, cuộn cứng thành một cục như hòn đá, gây ra cơn đau dữ dội giữa đêm khiến cô bác phải bật dậy.

Bởi vậy, muốn hạn chế chuột rút bắp chân do thiếu chất hoặc mất cân bằng điện giải thì cô bác cần ăn uống đa dạng, uống đủ nước và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ canxi, magie, kali qua mâm cơm hằng ngày.

PHẦN 2: 7 MÓN ĂN , THỰC PHẨM NGOÀI CHỢ VIỆT GIÀU MAGIE, KALI VÀ CANXI

Nhiều cô bác hỏi con có cần mua hạt óc chó, hạt hạnh nhân đắt tiền vài trăm nghìn một cân về ăn để bổ sung các chất không.

Con xin trả lời ngay: Hạt óc chó rất tốt, nhưng không phải ai cũng có điều kiện mua thường xuyên. Ngay ngoài chợ Việt Nam mình, có 7 món ăn vô cùng quen thuộc, giá chỉ vài nghìn đến vài chục nghìn nhưng lượng khoáng chất chống chuột rút lại dồi dào không kém!

2.1 Rau Dền Và Rau Ngót

Đây là hai loại rau rất quen thuộc trong bữa cơm của người Việt mình.

Rau dền và rau ngót cung cấp canxi, magie, kali cùng chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể.

Cô bác có thể nấu canh rau dền đỏ với thịt băm hoặc nấu canh rau ngót với tép. Chỉ cần nấu chín vừa, không nên nấu quá lâu vì một số vitamin có thể bị hao hụt.

Riêng rau dền có chứa oxalat. Đây là một chất có thể liên kết với canxi và magie, khiến cơ thể hấp thu được ít khoảng chất hơn. Nếu cô bác có tiền sử sỏi canxi oxalat hoặc đã được bác sĩ dặn phải hạn chế oxalat, cô bác có thể chần rau dền rồi bỏ phần nước đầu trước khi nấu.

Khi nấu canh rau, cô bác nhớ nêm nhạt thôi nhé, đặc biệt là những cô bác đang bị tăng huyết áp, suy tim hoặc bệnh thận để tránh nạp quá nhiều muối (Natri) vào cơ thể!

2.2 Chuối Chín

Chuối được nhiều người coi là “vua Kali”. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 400 đến 420 mg kali, đồng thời còn có cả vitamin B6.

Vitamin B6 không trực tiếp làm cơ hết căng hay hết chuột rút. Nhưng vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa và góp phần giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường.

Với người khỏe mạnh, cô bác có thể ăn khoảng 1 quả chuối chín vừa mỗi ngày.

Cô bác nào có dạ dày nhạy cảm, nếu ăn chuối lúc đói thấy cồn cào hoặc khó chịu thì nên chuyển sang ăn sau bữa chính hoặc dùng trong bữa phụ.

Cô bác bị tiểu đường vẫn có thể ăn chuối. Nhưng nên ăn mỗi lần khoảng 1/2 quả và chọn những quả vừa chín tới mới ngả sang màu vàng, đừng ăn quả chuối chín quá có nhiều đốm nâu ngoài vỏ rồi thì chỉ số đường huyết thường cao hơn.

2.3 Đậu Đen

Đậu đen là một nguồn magie tự nhiên rất tốt. Khoảng nửa bát đậu đen đã nấu chín có thể cung cấp gần 60 mg magie cho cơ thể.

Nhưng cô bác lưu ý một điều rất quan trọng. Phần lớn chất xơ, đạm thực vật và khoáng chất vẫn nằm trong hạt đậu. Vì vậy, nếu cô bác rang đậu đen rồi chỉ lấy nước uống, sau đó bỏ toàn bộ phần hạt đi thì sẽ bỏ phí nhiều chất dinh dưỡng.

Thay vì chỉ uống nước đậu đen rang, cô bác có thể nấu cháo đậu đen, hầm canh hoặc nấu chè đậu đen ít đường và ăn cả hạt.

Đậu đen ăn vừa mát vừa góp phần bổ sung magie cho hoạt động bình thường của cơ bắp nên cũng rất tốt cho những cô bác hay bị co cứng cơ, chuột rút bắp chân.

2.4 Hạt Bí Ngô và Mè Đen (Vừng đen)

Cô bác đừng coi thường những hạt nhỏ bé này nhé. Hạt bí và mè đen đều là những loại hạt có hàm lượng magie khá cao hỗ trợ giúp tế bào cơ bắp nhanh chóng nhả ra sau khi co rút.

Là những thực phẩm cô bác có thể thêm vào chế độ ăn dùng để bổ sung dinh dưỡng lâu dài.

Cách dùng rất đơn giản:

Mè đen cô bác rang chín, giã nhỏ rồi rắc lên cơm hoặc cháo để ăn hàng ngày.

Hạt bí có thể dùng khoảng một nắm nhỏ, tương đương 20 – 30 gam, trong bữa phụ.

Cô bác nên chọn loại không tẩm quá nhiều muối. Người lớn tuổi răng yếu nên mua hạt bí đã tách vỏ sẵn, không nên cố dùng răng cắn lớp vỏ cứng để tránh ảnh hưởng đến răng và đường tiêu hoá.

2.5 Cá Nhỏ Kho Rục Xương Hoặc Tép Đồng Nhỏ

Canxi tập trung khá nhiều trong phần xương của những loại cá nhỏ có thể ăn được nguyên con.

Cô bác có thể lựa chọn cá bống, cá mương, cá lòng tong hoặc những loại cá nhỏ phù hợp ở địa phương mình. Mang về kho rục với riềng hoặc nghệ.

Khi phần xương đã mềm, cô bác nhai kỹ và ăn cả xương để tận dụng lượng canxi tự nhiên.

Tép đồng nhỏ kho mềm, ăn cả con cũng cung cấp đạm , canxi và nhiều khoáng chất.

Cá nhỏ ăn được cả xương, tép đồng nhỏ là nguồn canxi từ thực phẩm rất đáng quý. Tuy nhiên, khi kho cá hoặc kho tép, cô bác đừng cho quá nhiều muối và nước mắm nhé.

Vì khi ăn nhiều muối mắm mặn quá thì dễ khiến cơ thể tăng thải canxi qua nước tiểu, thất thoát canxi, đồng thời cũng không tốt cho những cô bác cao tuổi có huyết áp, bệnh tim và bệnh thận.

2.6 Khoai lang và Khoai tây

Không chỉ chứa tinh bột lành mạnh, một củ khoai lang hay khoai tây luộc cỡ vừa chứa lượng Kali thậm chí còn cao hơn cả một quả chuối!

Cô bác có thể dùng một củ khoai cỡ vừa vào bữa sáng hoặc bữa phụ để bổ sung thêm kali cho cơ thể, giữ cho cơ bắp co giãn êm ái.

Tuy nhiên , khoai vẫn là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì vậy, cô bác bị tiểu đường nên dùng khoai để thay thế một phần cơm, bún hoặc bánh mì, chứ không nên ăn xong bữa chính rồi lại ăn thêm một củ khoai lớn thì đường huyết lại dễ bị tăng cao.

2.7 Sữa chua không đường hoặc Nước dừa tươi

Trước tiên là sữa chua không đường.

Sữa chua cung cấp canxi, đạm và các lợi khuẩn có ích cho đường ruột khoẻ mạnh. Cô bác có thể dùng một hũ sữa chua không đường trong bữa phụ nếu cơ thể dung nạp được sữa.

Còn nước dừa thì sao?

Nước dừa cung cấp khá nhiều kali, cùng một lượng magie và natri. Vì thế, nhiều người vẫn gọi nước dừa là “nước điện giải thiên nhiên”.

Người khỏe mạnh thì cô bác có thể uống nước dừa khoảng 3–4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 150–250 ml là hợp lý; không nhất thiết uống hằng ngày. Nên chọn nước dừa tươi, không thêm đường và tránh uống quá nhiều vào buổi tối sát giờ ngủ nếu cô bác hay tiểu đêm.

• Và đây là lời nhắc y khoa rất quan trọng, cô bác đọc kỹ giúp con:

Chuối, nước dừa, khoai và đậu đen đều chứa khá nhiều kali.

Với người bình thường, kali từ thực phẩm là một chất khoáng cần thiết. Nhưng cô bác đang bị bệnh thận, kali máu cao, suy tim hoặc đang phải lọc máu thì không được tự ý ăn thật nhiều những món này chỉ vì nghe nói chúng tốt cho cơ bắp mà trường hợp này mình cần phải hỏi bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp nhé.

Và nếu cô bác đã ăn uống đầy đủ mà vẫn bị chuột rút bắp chân thường xuyên, bị nhiều đêm liên tiếp hoặc kèm theo sưng một bên chân, chân nóng đỏ, yếu cơ, tê bì, đau khi đi lại thì đừng chỉ tiếp tục tìm món ăn để bổ sung. Lúc đó, cô bác phải đi kiểm tra lại để tìm nguyên nhân liên quan đến thuốc đang dùng, điện giải, đường huyết, chức năng thận, hệ thần kinh hay mạch máu để xử trí từ gốc nha.

PHẦN 4: HƯỚNG DẪN UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI TRÊN 50 TUỔI

Bên cạnh mâm cơm, có một thứ hỗ trợ giảm bớt chuột rút bắp chân siêu rẻ mà rất nhiều cô bác ở đây đang dùng sai. Đó chính là NƯỚC.

Người lớn tuổi chúng ta có một đặc điểm sinh lý là: Trung khu thần kinh báo khát bị suy giảm. Nhiều khi cơ thể thiếu nước rồi nhưng cô bác vẫn không cảm thấy khát.

Đêm đến, khi nằm ngủ kéo dài 7–8 tiếng, cơ thể vẫn tiếp tục mất nước thụ động qua hơi thở và qua da.

Việc thiếu nước làm giảm nhẹ thể tích tuần hoàn, khiến lưu lượng máu tưới đến các mạch máu nhỏ ở bắp chân bị giảm sút. Khi bắp chân bị thiếu máu nuôi dưỡng cộng với sự mất cân bằng điện giải tại chỗ, các dây thần kinh điều khiển cơ sẽ bị kích thích quá mức, gây ra cơn co thắt dữ dội vào nửa đêm ở một số cô bác!

Vậy uống bao nhiêu nước là đủ và uống như thế nào?

Đa số người từ 50–70 tuổi có thể hướng tới khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, tương đương 6–8 cốc loại 250 ml là cũng rất tốt rồi.

Còn nhu cầu thực tế còn phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, thời tiết, lượng mồ hôi và tình trạng sức khỏe của từng người mà điều chỉnh tăng lên hoặc giảm bớt hợp lý.

Cô bác vận động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi có thể cần uống thêm. Ngược lại, người bị suy tim, bệnh thận, xơ gan, hạ natri máu hoặc đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế dịch thì có thể cần giảm bớt theo chỉ định.

• QUY TẮC UỐNG NƯỚC:
• Buổi sáng và ban ngày:

Uống chủ động, chia làm nhiều hớp nhỏ, không đợi khát khô cổ mới uống. Màu nước tiểu vàng nhạt thường là dấu hiệu tham khảo cho thấy cơ thể đang được cung cấp nước phù hợp.

• Buổi tối:

Nếu cô bác hay đi tiểu đêm, nên uống đủ nước vào ban ngày và giảm dần lượng nước trong khoảng 2–3 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời hạn chế trà đặc, cà phê, bia rượu và những đồ uống có thể làm tăng tiểu tiện vào buổi tối.

• Trước khi đi ngủ:

Nếu cô bác cảm thấy khát hoặc khô miệng thì có thể uống vài ngụm nhỏ, khoảng 50–100 ml nước ấm.

Điều quan trọng nhất là uống đủ và chia đều nước trong cả ngày, chứ không phải để dồn đến tối mới uống bù thật nhiều.

PHẦN 5: VÌ SAO ĂN BỔ MÀ VẪN BỊ CHUỘT RÚT BẮP CHÂN?

Có nhiều cô bác sẽ bảo con: “Dược sĩ Lan ơi, nhà cô ăn uống bổ dưỡng lắm. Ngày nào cô cũng ăn chuối, ăn rau xanh, uống sữa, mà sao đêm đến bắp chân vẫn cứ bị co rút, đau không chịu nổi?”

Con xin chia sẻ một sự thật y khoa: Ăn uống đầy đủ rất quan trọng, nhưng chuột rút không phải lúc nào cũng do thiếu canxi, magie hoặc kali.
Ngay cả khi cô bác ăn đủ chất và đường ruột vẫn hấp thu bình thường, chuột rút vẫn có thể xảy ra do cơ bị mỏi, ít vận động, dây thần kinh bị kích thích, bệnh lý cột sống, tiểu đường, bệnh mạch máu hoặc một số thuốc đang sử dụng gây tác dụng phụ lên cơ.

Vì vậy, nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên hoặc đi kèm những biểu hiện bất thường, cô bác nên tìm hiểu rõ Chuột Rút Bắp Chân Là Bệnh Gì? Khi Nào Chuột Rút Là Dấu Hiệu Nguy Hiểm, thay vì chỉ tiếp tục ăn thêm chuối, uống canxi hay tự bổ sung magie.

https://duocsilan.com/chuot-rut-bap-chan-la-benh-gi/

Ngoài ra, lượng khoáng chất cơ thể hấp thu được từ thực phẩm thì nó cũng phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng tiêu hóa, bệnh nền và thuốc dùng hằng ngày mà cô bác đang dùng..

Sau tuổi 50, cô bác cần lưu ý ba vấn đề sau nó cũng ảnh hưởng đến việc hấp thu các khoáng chất:

5.1 Một số người có thể bị giảm tiết acid dạ dày

Acid dạ dày giúp hòa tan và giải phóng một số chất dinh dưỡng từ thức ăn để cơ thể dễ hấp thu hơn.

Một số cô bác cao tuổi có bệnh về dạ dày, đặc biệt là những cô bác đã bị viêm teo niêm mạc dạ dày, nhiễm vi khuẩn HP hoặc đang dùng thuốc giảm tiết acid như omeprazole, esomeprazole trong thời gian dài.

Giảm tiết acid dạ dày có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu một số chất, đặc biệt là vitamin B12, sắt, magie và một số dạng canxi. Vì vậy có ăn nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu được bao nhiêu, vẫn cứ thiếu chất.

5.2 Sự lão hóa niêm mạc và nhung mao ruột

Thành ruột non được bao phủ bởi hàng triệu nhung mao ruột làm nhiệm vụ hút dưỡng chất vào máu. Theo thời gian, các nhung mao này bị thoái hóa và giảm độ nhạy bén, khiến khả năng hấp thu vi chất qua đường ruột bị giảm sút đáng kể so với thời trẻ.

5.3 Tác động từ bệnh nền và thuốc điều trị hàng ngày:

Một số bệnh và thuốc có thể làm thay đổi nồng độ khoáng chất hấp thu vào cơ thể .

Ví dụ, thuốc lợi tiểu quai hoặc lợi tiểu thiazide dùng trong điều trị tăng huyết áp, suy tim có thể làm tăng đào thải kali hoặc magie qua nước tiểu ở một số người.

Một số thuốc giảm acid dạ dày dùng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến hấp thu một số chất như sắt, canxi , magie ,vitamin B12.

Cô bác bị tiểu đường: Khi đường huyết tăng cao sẽ gây đi tiểu nhiều, làm thất thoát lượng lớn điện giải ra khỏi cơ thể…

Chính vì vậy, nếu cô bác chỉ thỉnh thoảng mới bị chuột rút, chẳng hạn một đến hai tháng mới xuất hiện một lần, có thể bắt đầu bằng việc điều chỉnh bữa ăn, uống đủ nước, vận động phù hợp và kéo giãn cơ bắp chân trước khi ngủ để hỗ trợ giảm hoặc bổ sung thêm các vi chất như canxi, magie hỗ trợ.

Nhưng nếu chuột rút xuất hiện ngày càng nhiều và thường xuyên hơn dù cô bác đã ăn uống và bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết thì cô bác nên đi khám kiểm tra cụ thể xem còn nguyên nhân nào phía sau đang gây ảnh hưởng để điều trị từ gốc nhé!

PHẦN 6: GIẢI ĐÁP MỘT SỐ THẮC MẮC

Câu 1: Cô bị thoái hoá đốt sống lưng, đốt sống 2 và số 4 nó chèn xuống chân, nó bị tê cô phải làm sao ds chỉ giùm?

—> Thông thường khi đốt sống bị thoái hóa, các gai xương hoặc đĩa đệm dễ chèn ép vào dây thần kinh tọa chạy xuống chân, làm suy giảm dẫn truyền thần kinh và gây ra cảm giác tê bì như cô gặp phải.

Để cải thiện, thì đầu tiên cô chú ý tư thế hàng ngày. Tránh cúi gập lưng đột ngột, không bê đồ nặng và không ngồi một chỗ quá lâu. Khi nằm ngủ, cô nên lót một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân để giảm bớt áp lực lên cột sống thắt lưng.

Cô cũng có thể bổ sung các dưỡng chất cho thần kinh như Vitamin nhóm B (B1, B6, B12) kết hợp Magie để hỗ trợ làm dịu thần kinh và giảm bớt cảm giác tê bì.

Vì nguyên nhân gốc gây tê bì của cô là do thoái hoá đốt sống gây chèn ép nên cô cũng cần làm chậm quá trình thoái hoá tiến triển nhanh để nó không chèn ép nặng hơn. Về lâu dài thì cô có thể cân nhắc tới những dưỡng chất hỗ trợ sụn khớp như Glucosamin sulfate, chondroitin, MSM và thêm collagen tuýp II.

Đồng thời cô cũng có thể tới khoa phục hồi chức năng để họ hướng dẫn cô tập vật lý trị liệu kết hợp vào nữa thì càng tốt.

Câu 2: Uống magie liều như nào là được? Và liều cao có đc k Ds?

—> Liều bổ sung Magie an toàn cho người lớn thường dao động khoảng 200 – 350 mg Magie nguyên tố / ngày.

Cô không nên tự ý bổ sung viên uống Magie liều cao quá ngưỡng này. Vì dùng Magie quá liều cũng dễ gây ra các tác dụng phụ phổ biến trên đường tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng, cồn cào.

Đặc biệt là những người có chức năng thận suy giảm, việc dư thừa nhiều Magie có thể làm tăng Magie máu, gây mệt mỏi, tụt huyết áp và ảnh hưởng nhịp tim.

Cô bác chỉ nên uống đúng liều khuyến cáo trên nhãn sản phẩm, ưu tiên các dòng Magie hữu cơ (ví dụ: Magie Bisglycinate )để hấp thu êm dịu và không gây rối loạn tiêu hóa mà còn tốt cả cho giấc ngủ.

Câu 3: Cô bị gan nhiễm mỡ ds tư vấn dùng loại thuốc gì khỏi?

—> Với bệnh gan nhiễm mỡ thì không có một loại thuốc nào uống vào là sạch mỡ ngay, mà cốt lõi bắt buộc phải xuất phát từ chế độ ăn uống và vận động , đây là cái quan trọng nhất.

Cô bác hiểu gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ dư thừa tích tụ tại các tế bào gan. Nếu chỉ dùng thuốc bổ mà không thay đổi lối sống thì mỡ vẫn sẽ tiếp tục tích tụ.

Vì vậy quan trọng nhất với gan nhiễm mỡ là ăn uống phải giảm bớt đồ ngọt, giảm bớt tinh bột tinh chế, giảm dầu mỡ. Song song cũng cần tập thể dục đều đặn hàng ngày, hãy đặt mục tiêu mỗi ngày tập 30 phút toát mồ hôi.

Nếu có thừa cân, việc giảm 5–10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp lượng mỡ trong gan giảm đi đáng kể rồi.

Nếu mức độ gan nhiễm mỡ nhẹ thì nhiều người trong khoảng 2-3 tháng thay đổi ăn uống, tập thể dục, giảm cân nếu thừa cân là đã cải thiện tốt rồi. Còn nếu vẫn muốn bổ sung cho gan nhiễm mỡ thì Omega 3 cũng hỗ trợ giảm mỡ gan tốt có thể cân nhắc bổ sung thêm.

Câu 4: Cô suy giãn tĩnh mạch mức 2 và có kèm nang bao dich khoeo sau gối có duy trì tập yoga thường xuyên được không ds ơi?

—> Bị suy giãn tĩnh mạch độ 2 kèm nang bao dịch khoeo gối thì cô vẫn có thể duy trì tập Yoga được nhưng mình cần biết cách điều chỉnh bài tập phù hợp để bảo vệ được cho cả gối lẫn tĩnh mạch.

Với người suy giãn tĩnh mạch thì thật ra Yoga rất tốt vì giúp bơm máu từ chân quay trở về tim dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mình cần tránh các tư thế đứng trụ gồng lực quá lâu. Với cô còn có nang bao dịch kheo gối nên việc gập gối quá sâu hoặc đè nén mạnh vào vùng kheo gối có thể làm tăng áp lực, gây sưng, đau tức hoặc làm tràn dịch nhiều hơn.

Khi tập cô lưu ý là mình ưu tiên tập các bài tập giơ chân lên cao hoặc gác chân lên tường chẳng hạn. Những động tác này vừa thư giãn gân cơ vừa giúp máu tĩnh mạch chảy về tim tốt.

Tuyệt đối không tập các tư thế gập gối quá sâu hoặc các động tác xoạc hoặc ép căng quá mức vùng kheo chân. Trong lúc tập nếu thấy căng tức vùng sau gối hoặc sưng nặng chân thì cô phải dừng lại ngay nhé.

Câu 5: Cho mình hỏi mình thi thoảng bị chuột rút thì có cần dùng thuốc gì không ạ?

—> Nếu chỉ thi thoảng mới bị chuột rút thì cô bác chưa cần dùng đến thuốc điều trị đâu ạ. Tình trạng này thường chỉ là phản ứng tạm thời của cơ bắp khi cơ thể bị thiếu nước, mất cân bằng điện giải nhẹ hoặc do vận động nhiều ban ngày nên không sao cả.

Để cải thiện vấn đề này thì hàng ngày cô bác uống đủ nước khoảng 1,5 – 2 lít nước ấm/ngày, tập co duỗi nhẹ chân trước khi đi ngủ và giữ ấm cẳng chân về đêm. Như vậy sẽ dự phòng để ít bị chuột rút tái diễn lại.

Nếu cô ngoài 50 tuổi rồi thì cũng có thể cân nhắc bổ sung một đợt Magie và Vitamin nhóm B để hỗ trợ thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh.

Nếu chuột rút diễn ra liên tục hàng đêm hoặc kèm sưng đau cẳng chân, cô nên đi kiểm tra thêm về mạch máu xem có vấn đề gì không.

Câu 6: Cô 52 tuổi muốn phòng loãng xương, xương khoẻ thì làm thế nào?

—> Ở tuổi 52 là thời điểm nồng độ nội tiết tố nữ Estrogen suy giảm nhanh, dễ khiến xương mất khoáng chất mạnh. Để phòng loãng xương hiệu quả và giữ khung xương chắc khỏe, cô nên kết hợp cả 3 yếu tố này:

Thứ nhất là bổ sung bộ ba Canxi + Vitamin D3 + Vitamin K2 (MK-7) vì Canxi là nguyên liệu xây dựng xương, D3 giúp hấp thu Canxi vào máu, còn K2 đóng vai trò dẫn đường đưa Canxi gắn trúng đích vào xương, tránh đọng lại ở thành mạch máu.

Thứ 2 là cô cũng cần tập luyện những bài tập chịu lực nhẹ nhàng. Ví dụ đơn giản như: Đi bộ, tập dưỡng sinh, tập dân vũ… tập khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ kích thích tế bào tạo xương hoạt động tốt hơn.

Và thứ 3 là cô cũng cần đi đo mật độ xương định kỳ. Cô nên đi đo mật độ xương bằng phương pháp DEXA. Khoảng 1–2 năm/lần cô đi đo tại bệnh viện để theo dõi chính xác chất lượng xương của mình đang như nào ạ.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:

Cô bác còn thắc mắc nào về tê bì chuột rút tay chân hoặc các vấn đề sức khoẻ khác hay tương tác giữa các thuốc đang dùng thì có thể nhắn rõ qua Zalo , con hướng dẫn cô bác cách điều chỉnh, khắc phục, kiểm soát tại nhà phù hợp ạ!

Zalo Ds. Lan: 0981 741 388

Con chúc cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh và không còn chuột rút!