Chuột rút bắp chân thường khiến nhiều cô bác nghĩ ngay đến thiếu canxi và tự mua canxi về uống. Nhưng tại sao có người uống thấy đỡ, trong khi có người dùng hết hộp này đến hộp khác mà ban đêm chân vẫn co cứng?
Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác hiểu vai trò khác nhau của canxi, magie và kali, đồng thời lý giải vì sao người bị loãng xương vẫn có thể chuột rút bắp chân dù đang bổ sung canxi đều đặn.
Khi bị chuột rút bắp chân, điều đầu tiên cô bác nghĩ đến là gì ạ?
Phần lớn các cô bác đều nghĩ là do mình thiếu canxi dẫn đến chuột rút và rất nhiều cô bác cũng đi mua canxi về uống. Thế nhưng có người uống thấy đỡ, có người uống liên tục nhiều tháng, thậm chí cả năm trời vẫn chuột rút.
Kể cho cô bác nghe, Dược sĩ Lan hồi mang bầu bé đầu cũng từng bị chuột rút ban đêm. Nửa đêm bắp chân co cứng, đau đớn phải bật dậy. Cũng như các cô bác, điều đầu tiên con nghĩ đến là thiếu canxi vì lúc đó ăn uống chưa biết điều chỉnh dinh dưỡng sao cho hợp lý, cộng thêm việc uống viên canxi bổ sung thì lúc nhớ lúc quên, uống không đều đặn.
Tuy nhiên, may mắn là khi điều chỉnh lại chế độ ăn và uống viên canxi bổ sung đều hằng ngày thì chuột rút bắp chân không còn xuất hiện nữa.
Với trường hợp của Dược sĩ Lan, thật sự do thiếu canxi bổ sung vào thì nó đỡ chuột rút. Lý do là khi mang thai, nhu cầu canxi rút sang cho em bé tăng vọt đột ngột, nồng độ canxi máu sụt giảm nhanh nên bổ sung canxi đúng đủ là chân êm ngay.
Nhưng với rất nhiều cô bác sau 50 tuổi thì câu chuyện lại hoàn toàn khác!
Ở độ tuổi sau 50, chuột rút bắp chân nửa đêm không đơn thuần là câu chuyện thiếu mỗi canxi nữa. Hằng ngày khi tư vấn cho các cô bác sau 50 tuổi, con gặp rất nhiều cô bác tâm sự rằng uống canxi mãi mà vẫn chuột rút.
Và con cũng nhận được rất nhiều các bình luận khác bên dưới các buổi chia sẻ trước, cô bác thắc mắc về vấn đề: “Chuột rút bắp chân là do thiếu chất gì?”
Mới sáng nay thôi, trước khi bấm nút lên sóng livestream này thì con cũng đọc được một dòng bình luận của một bác, bác viết rằng:
“Bác đi đo mật độ xương, chỉ số T-score là – 3,1. Bác uống canxi đều mà ban đêm chân vẫn co cứng. Có phải bác uống chưa đủ canxi không, có cần tăng liều canxi không, hay còn thiếu chất gì…?”
Cô bác có thể thấy được trong câu hỏi này là rất nhiều sự băn khoăn chưa có lời đáp.
Hôm nay con sẽ chia sẻ thật rõ cho cô bác: “Chuột rút bắp chân là do chúng ta thiếu chất gì? Thiếu magie, thiếu canxi hay thiếu kali?”
Cô bác đọc kỹ bài chia sẻ hôm nay nhé. Bởi nếu hiểu sai nguyên nhân, bổ sung chưa đúng và phù hợp thì chúng ta có thể uống canxi hết hộp này đến hộp khác, rồi lại đổi sang nhiều loại canxi khác nhau kể cả canxi rất đắt tiền nhưng vẫn chưa đỡ chuột rút được.
PHẦN 1. CHUỘT RÚT BẮP CHÂN DO THIẾU CHẤT GÌ?
Rất nhiều cô bác từ trước đến nay cứ hễ nhắc đến chuột rút, co rút cơ bắp là nghĩ ngay đến Canxi. Đêm bị rút chân một cái, sáng hôm sau đi mua một hộp Canxi về uống.
Nhưng dưới góc độ sinh lý thần kinh – cơ, con muốn cô bác hiểu rằng: Canxi rất cần thiết, nhưng Canxi không hoạt động một mình.
Magie và Kali cũng tham gia vào quá trình co – giãn và dẫn truyền tín hiệu của cơ. Trong đó, Magie là chất mà cô bác sau 50 tuổi rất nhiều người bị thiếu, nhưng chúng ta lại hay bỏ quên.
- Cơ chế dễ hiểu: “Tay ga co cơ” – Canxi và “Chiếc phanh thư giãn cơ” – Magie
Để cô bác dễ hình dung, con xin ví hoạt động của cơ giống như việc điều khiển một chiếc xe máy:
- Canxi giống như tín hiệu vặn tay ga: Khi thần kinh phát lệnh cần vận động, Canxi được giải phóng trong tế bào cơ, giúp các sợi cơ trượt lên nhau và co lại.
- Magie được ví như chiếc phanh giúp chiếc xe giảm ga và trở về trạng thái ổn định: Magie tham gia vào các phản ứng sử dụng ATP (nguồn năng lượng của tế bào). Năng lượng này cần cho cả quá trình co cơ và đưa Canxi trở lại nơi dự trữ để cơ thả lỏng.
- Kali giống như hệ thống điện của chiếc xe: Kali giúp tế bào thần kinh và cơ duy trì tín hiệu điện để ra lệnh co – giãn đúng lúc.
Như vậy, cơ bắp hoạt động bình thường không nhờ một chất duy nhất là Canxi mà cần cả một hệ thống phối hợp, gồm cả Magie và Kali:
- Nếu Canxi máu giảm rõ: Cô bác có thể bị tê quanh miệng, tê đầu ngón tay, co thắt bàn tay hoặc chuột rút.
- Nếu Kali máu giảm: Cô bác có thể bị mệt, yếu cơ, táo bón, đau hoặc chuột rút cơ. Hạ Kali nặng còn có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
- Nếu cơ thể thực sự thiếu Magie: Cô bác có thể bị mệt mỏi, yếu, tê bì, co giật cơ hoặc chuột rút. Thiếu Magie nặng cũng có thể kéo theo hạ Canxi hoặc hạ Kali.
Vì vậy, nếu cô bác bị chuột rút mà nghi ngờ do thiếu chất thì ngoài bổ sung đầy đủ Canxi, hãy xem lại các chất khác như Magie, Kali có đang đủ hay không. Đặc biệt, cô bác đừng để mất cân bằng giữa Canxi và Magie.
Bây giờ cô bác thử hình dung xem: Nếu liên tục nạp thêm Canxi vào cơ thể trong khi lại đang thiếu hụt Magie, thì chuyện gì sẽ xảy ra?
“Tay ga” là Canxi tham gia co cơ thì nhiều, trong khi “phanh hãm” giúp thư giãn cơ là Magie lại quá thiếu hụt. Kết quả là khối cơ bắp chân dễ bị co cứng và chuột rút hơn.
(Tỷ lệ Canxi và Magie tối ưu trong cơ thể thường là khoảng 2:1 đến 3:1 ( tức là 2–3 phần Canxi ứng với 1 phần Magie)
PHẦN 2. GIẢI MÃ HIỆN TƯỢNG: “ĐO MẬT ĐỘ XƯƠNG BỊ LOÃNG XƯƠNG” NHƯNG UỐNG CANXI VẪN BỊ CHUỘT RÚT BẮP CHÂN?
Bây giờ con xin trả lời câu hỏi của rất nhiều cô bác: “Tại sao cô bị loãng xương, uống Canxi đều đặn mà ban đêm vẫn bị chuột rút?”
Cô bác cần phân biệt rõ 2 tình trạng này giúp con:
- Loãng xương: Là tình trạng mật độ và chất lượng xương suy giảm, khiến xương yếu hơn, giòn hơn và làm tăng nguy cơ gãy xương.
- Chuột rút: Là tình trạng một nhóm cơ bất ngờ co thắt ngoài ý muốn, gây đau và khó thả lỏng ngay.
Một bên là vấn đề nằm ở XƯƠNG, còn một bên lại là vấn đề nằm ở CƠ BẮP!
Vì sao bổ sung Canxi mà vẫn không hết chuột rút bắp chân?
Gần như toàn bộ Canxi của cơ thể được dự trữ trong xương và răng, chỉ một phần rất nhỏ khoảng 1% là nằm trong máu. Tuy nhiên, 1% Canxi trong máu này rất quan trọng nên nồng độ Canxi trong máu được cơ thể kiểm soát rất chặt chẽ.
Khi Canxi trong máu giảm, tuyến cận giáp sẽ tăng tiết hormone PTH. Hormone này phối hợp với vitamin D, thận và xương để đưa nồng độ Canxi trong máu trở về mức bình thường, bảo đảm tim, cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Chính vì vậy, một người có mật độ xương thấp hoặc bị loãng xương vẫn có thể có nồng độ Canxi trong máu hoàn toàn bình thường. Kết quả đo mật độ xương thấp không đồng nghĩa với việc cơn chuột rút ban đêm chắc chắn là do thiếu Canxi.
Khi cô bác chỉ tập trung uống Canxi mà Magie bị thiếu thì cơ vẫn có thể dễ bị kích thích, co giật hoặc chuột rút.
Vậy nên, nếu bị loãng xương, cô bác vẫn cần cung cấp đủ Canxi, vitamin D cho cơ thể và vận động phù hợp để xương chắc, tránh loãng xương nặng hơn. Nhưng nếu uống Canxi đều mà vẫn chuột rút thì cô bác có thể cân nhắc kết hợp thêm Magie đầy đủ, vừa tốt cho xương vừa tốt cho cơ.
Khi bổ sung đầy đủ chất mà tình trạng đỡ hơn thì cứ duy trì đều. Còn nếu đã bổ sung đủ mà vẫn bị chuột rút, cô bác nên đi khám kiểm tra để tìm chính xác nguyên nhân và giải quyết từ gốc.
Bên cạnh việc tìm và khắc phục đúng nguyên nhân, cô bác có thể tập thêm một số động tác kéo giãn nhẹ để cơ bắp chân thư giãn, nhất là trước giờ đi ngủ. Cô bác xem hướng dẫn cụ thể trong bài [Chuột Rút Khi Ngủ Phải Làm Sao? 5 Động Tác Trước Khi Lên Giường Ngủ].
https://duocsilan.com/chuot-rut-khi-ngu-5-dong-tac-truoc-khi-ngu/
PHẦN 3: 4 NHÓM NGƯỜI DỄ BỊ THIẾU MAGIE ÂM THẦM, DÙ XÉT NGHIỆM MÁU BÌNH THƯỜNG
Cô bác thân mến! Ở người khỏe mạnh, chỉ ăn ít Magie trong thời gian ngắn thường chưa gây thiếu có triệu chứng rõ ràng, vì thận có khả năng giữ lại khoáng chất này. Nhưng nếu khẩu phần thiếu kéo dài, cơ thể hấp thu kém hoặc bị tăng đào thải, nguy cơ thiếu Magie của cô bác sẽ cao hơn.
Magie trong máu cũng chỉ phản ánh một phần rất nhỏ tổng lượng Magie trong cơ thể thôi vì phần lớn Magie nằm ở xương và mô mềm.
Vì vậy, xét nghiệm Magie máu không phản ánh được toàn bộ lượng Magie của cơ thể. Rất nhiều người mặc dù xét nghiệm máu vẫn bình thường nhưng cơ thể vẫn đang thiếu hụt Magie âm thầm.
4 nhóm dễ bị thiếu Magie âm thầm nhất gồm có:
Nhóm 1. Người sau tuổi 50
Khi lớn tuổi, nhiều cô bác ăn ít hơn, khẩu phần kém đa dạng hơn. Khả năng hấp thu Magie ở ruột có thể giảm, trong khi lượng Magie thải qua thận có thể tăng theo tuổi.
Các cô bác cao tuổi thì cũng thường có nhiều bệnh nền và phải uống nhiều thuốc. Một số thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến Magie.
Nhóm 2. Người mắc tiểu đường type 2
Ở người tiểu đường, thường các cô bác cũng hay bị đi tiểu nhiều. Hiện tượng tăng thải đường qua nước tiểu kéo theo một lượng lớn ion Magie và Kali thoát ra ngoài.
Nhóm 3. Người dùng một số thuốc lợi tiểu hoặc thuốc dạ dày kéo dài
Một số thuốc lợi tiểu quai như furosemide và thuốc lợi tiểu thiazide có thể làm tăng mất Magie qua nước tiểu. Một số loại cũng có thể làm giảm cả kali.
Ngoài ra, một số thuốc giảm tiết acid dạ dày thuộc nhóm ức chế bơm proton, nếu dùng kéo dài, cũng có thể liên quan đến hạ Magie máu ở một số cô bác.
Lưu ý: Cô bác không tự ý bỏ thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu hay thuốc dạ dày nếu đã được kê đơn. Nếu chuột rút xuất hiện sau khi bắt đầu hoặc tăng liều thuốc, hãy báo lại bác sĩ kê đơn để được kiểm tra và điều chỉnh khi cần.
Nhóm 4. Người ăn uống kiêng khem, bệnh tiêu hóa hoặc ít ăn thực phẩm giàu Magie
Magie có nhiều trong rau lá xanh đậm, các loại đậu, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt …
Nhiều cô bác lớn tuổi răng yếu, ngại nhai rau và hạt. Có người thì ăn kiêng quá mức, bữa ăn chỉ quanh quẩn cơm trắng, cháo hoặc vài món mềm nên lượng Magie đưa vào cơ thể thấp hơn.
Một số cô bác bị bệnh về tiêu hoá, tiêu chảy kéo dài, bệnh Crohn, bệnh celiac hoặc đã phẫu thuật một phần ruột cũng có nguy cơ giảm hấp thu và mất Magie.
PHẦN 4: PHÂN BIỆT CÁC LOẠI MAGIE – VÌ SAO UỐNG MỘT THỜI GIAN LẠI BỊ TIÊU CHẢY?
Con có nhận được câu hỏi là: “Cô uống mỗi ngày 2 viên Magie, được khoảng ba tuần thì bụng bắt đầu cồn cào, đi ngoài phân lỏng. Cô sợ quá nên dừng rồi. Có phải Magie không hợp với cô không?”
Con xin trả lời ngay: Chưa chắc Magie hoàn toàn không hợp với cô hay dạng Magie cô dùng là xấu.
Tình trạng phân lỏng hoặc tiêu chảy có thể liên quan đến dạng Magie đang dùng. Nhưng nó còn phụ thuộc cả vào lượng Magie nguyên tố trong mỗi viên, số viên uống trong ngày, liều uống mỗi lần, các thành phần đi kèm và cơ địa đường tiêu hóa của từng người.
Cô bác hình dung đơn giản thế này:
Một phần Magie không được hấp thu thì nó sẽ nằm lại trong đường ruột và kéo thêm nước vào lòng ruột. Khi lượng nước tăng lên, phân sẽ mềm hơn. Nếu lượng Magie không được hấp thu quá nhiều, cô bác có thể bị sôi bụng, đau quặn, phân lỏng hoặc tiêu chảy.
Đó cũng là lý do một số muối magie được sử dụng trong các sản phẩm nhuận tràng.
- Bước đầu tiên: Đừng chỉ nhìn con số lớn ở mặt trước sản phẩm
Đây là chỗ rất nhiều cô bác đọc nhầm.
Mặt trước sản phẩm có thể in một con số rất lớn, chẳng hạn “500 mg magie oxide” hoặc “1.000 mg magie bisglycinate”. Nhưng đó là khối lượng của cả hợp chất, chưa phải là lượng magie nguyên tố, lượng magie thực tế cơ thể nhận được.
Muốn biết chính xác, cô bác phải xem bảng thành phần ở mặt sau và tìm dòng ghi “Magnesium” hoặc “Elemental Magnesium”, nghĩa là magie nguyên tố.
Hai sản phẩm cùng ghi 500 mg ở mặt trước chưa chắc đã cung cấp cùng một lượng magie nguyên tố như nhau đâu ạ.
Vì vậy, con cũng lưu ý chỗ này là khi gửi hình ảnh sản phẩm cho con để nhờ xem giúp, cô bác hãy chụp rõ cả mặt trước, mặt sau, bảng thành phần và hướng dẫn sử dụng. Đừng chỉ chụp mỗi tên sản phẩm.
- Magie oxide – nhiều Magie nguyên tố nhưng thường hấp thu kém dễ gây tiêu chảy
Magie oxide là dạng rất phổ biến và thường có giá thành tương đối thấp. Dạng này chứa tỷ lệ Magie nguyên tố cao theo khối lượng, nhưng độ hòa tan và khả năng hấp thu thường thấp, chỉ khoảng 4 %.
Nếu cô bác uống loại viên uống chứa 100% thành phần là Magie oxit thì phần không được hấp thu có thể giữ nước trong lòng ruột. Vì vậy, một số người dùng Magie oxide, đặc biệt khi dùng liều cao, có thể bị sôi bụng, đau bụng, phân lỏng hoặc tiêu chảy.
Nhưng cô bác không nên nghe đến đây rồi kết luận: “À, vậy Magie oxide là Magie xấu !”
Không phải như vậy.
Magie oxide vẫn có những mục đích sử dụng nhất định. Điều quan trọng là sản phẩm đó có phù hợp với mục tiêu của cô bác hay không, lượng magie nguyên tố là bao nhiêu và cơ thể có dung nạp được hay không.
- Magie citrate – thường dễ hòa tan hơn nhưng vẫn có thể làm mềm phân
Magie citrate thường hòa tan và được hấp thu tốt hơn magie oxide.
Tuy nhiên, Magie citrate vẫn có thể kéo nước vào lòng ruột và làm mềm phân. Với người có đường tiêu hóa nhạy cảm hoặc dùng lượng cao, dạng này vẫn có thể gây sôi bụng hoặc tiêu chảy.
- Magie bisglycinate – thường được ưu tiên vì dễ chịu bụng, hấp thu tốt.
Magie bisglycinate là dạng magie liên kết với glycine. Đa số cô bác có thể dung nạp đường tiêu hóa tốt với dạng này, hấp thu tốt , rất ít khi gây ra tiêu chảy nếu cô bác uống đúng liều lượng.
Vì vậy, uống dạng này thường khá là êm bụng. Đặc biệt nó cũng rất tốt cho giấc ngủ nữa nên được nhiều cô bác dùng hiện nay.
- Vì sao uống 3 tuần rồi mới bị tiêu chảy?
Nếu cô bác uống cùng một liều trong 3 tuần rồi mới bị tiêu chảy thì không nên vội kết luận rằng Magie đã “tích tụ thành chất độc” trong bụng.
Cô bác cần xem trong những ngày gần đây có tăng liều, đổi cách uống, dùng thêm thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào khác hay không.
Ngoài ra, tiêu chảy còn có thể do thức ăn, nhiễm khuẩn đường ruột, thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng hoặc một bệnh tiêu hóa xuất hiện đúng vào thời điểm đó.
Uống magie trước khi bị tiêu chảy không có nghĩa Magie chắc chắn là nguyên nhân duy nhất!
- Nếu uống Magie rồi bị tiêu chảy, cô bác cần làm gì?
Trước tiên, cô bác nên tạm dừng sản phẩm và kiểm tra lại năm điều:
- Dạng magie đang sử dụng là oxide, citrate, bisglycinate hay dạng nào khác?
- Mỗi viên cung cấp bao nhiêu miligam magie nguyên tố?
- Mỗi ngày đang uống tổng cộng bao nhiêu viên và uống cùng một lúc hay chia ra?
- Sản phẩm còn chứa những thành phần nào có thể gây kích thích đường ruột?
- Có thuốc, thực phẩm hoặc bệnh tiêu hóa nào khác cũng có thể gây tiêu chảy hay không?
Sau khi tìm được nguyên nhân, người có chuyên môn có thể cân nhắc điều chỉnh lượng dùng, chia nhỏ liều, thay đổi thời điểm uống hoặc đổi sang dạng magie phù hợp hơn. Cô bác không nên vừa tiêu chảy với loại này đã lập tức tự mua loại khác về thử liên tục.
Nếu tiêu chảy nhiều hoặc kéo dài, kèm chóng mặt, khát nhiều, tiểu ít, đau bụng dữ dội, sốt hay có máu trong phân thì cô bác cần đi khám. Lúc này, điều quan trọng không còn là đổi loại magie, mà là phải tìm và xử lý đúng nguyên nhân gây tiêu chảy.
PHẦN 5: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: 58 tuổi cần bổ sung canxi , magie chưa?
—> Ở tuổi ngoài 50 tuổi rồi thì quá trình mất xương sẽ thường lớn hơn tạo xương .Nguy cơ Loãng xương tăng cao . Bên cạnh đó cô bác cũng hay gặp tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm.
Vì vậy nếu chế độ ăn ít uống sữa, ăn ít cá, rau xanh hay có đau nhức xương khớp, chuột rút nhiều thì nên bổ sung thêm để đáp ứng đầy đủ lượng canxi, magie mà cơ thể đang cần.
Nhu cầu trung bình: Canxi nguyên tố cần: 1000–1200 mg/ngày và Magie nguyên tố : ở nữ khoảng 310– 320 mg/ngày , ở nam khoảng 400 – 420 mg/ngày . (Đây là tổng lượng canxi và Magie nguyên tố tính cả từ ăn uống + viên bổ sung)
Câu 2: Cô đau mỏi vai gáy, mất ngủ uống magie buổi tối có tốt không?
—> Có tốt, vì magie sẽ hỗ trợ giúp thư giãn cơ bắp nên một số cô bác cũng thấy đỡ căng cứng cơ vùng cổ vai gáy hơn, Magie cũng hỗ trợ thư giãn thần kinh nên uống tối còn hỗ trợ cô dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Cô có thể uống magie bisglycinate trước ngủ khoảng 1 tiếng.
Câu 3: Làm sao biết tê tay có phải do thoái hoá đốt sống cổ chèn ép không ds?
—> Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những nguyên nhân rất thường gặp gây tê tay, nhất là ở các cô bác trung niên và lớn tuổi. Để chính xác nhất thì cô bác phải tới viện để bác sĩ cho chụp X-Quang hoặc chụp MRI.
Nhưng nếu như tê tay mà liên quan đến thoái hoá đốt sống cổ thì các cô bác có thể có dấu hiệu là bị tê lan từ cổ – vai – xuống cánh tay, bàn tay. Có thể kèm theo đau mỏi vai gáy, xoay cổ nghe tiếng kê lục cục Đặc biệt là sẽ có cảm giác đau tăng khi cô bác thay đổi tư thế , ví dụ: ngửa cổ, cúi lâu.
Nếu có thoái hoá chèn ép thật thì việc cô bác bổ sung các dưỡng chất cho sụn khớp như glucosamin sulfate , chondroitin và collagen tuýp II sẽ rất tốt để làm chậm thoái hoá tiến triển khi cô bác ngoài 50 tuổi.
Câu 4: Sao cô cứ uống sữa vào là bị đau bụng đi ngoài?
—> Tình trạng này rất có thể là do cô bị không dung nạp Lactose. Lactose là loại đường có trong sữa, và nếu cơ thể cô thiếu enzyme lactase để phân hủy loại đường này, chúng sẽ không được hấp thụ ở ruột non mà đi xuống đại tràng.
Tại đây, các vi khuẩn sẽ lên men Lactose, sinh ra khí và kéo nước vào lòng ruột, gây ra hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy ngay sau khi uống sữa.
Câu 5: Canxi tảo biển có tốt cho xương và giảm được chuột rút không cháu?
—> Canxi tảo biển rất tốt cho xương vì canxi tảo biển rất dễ hấp thu lại có thêm các vi khoáng trong đó nữa nên sẽ giúp xương chắc khoẻ.
Tuy nhiên có giảm chuột rút không thì còn tuỳ cô bị chuột rút do nguyên nhân nào nữa. Nếu thật sự do thiếu canxi thì nó sẽ giảm bớt được nhưng nếu do thiếu magie hoặc một bệnh lý nào đó hay một loại thuốc nào đó đang dùng gây ảnh hưởng thì mình cần giải quyết nguyên nhân gốc kia mới hết chuột rút được.
Câu 6: Gan nhiễm mỡ độ 2 có nên dùng Glutathione không?
—> Nếu gan nhiễm mỡ mà muốn giảm thì quan trọng nhất vẫn là ăn uống (giảm tinh bột trắng, rượu bia, đồ ngọt, dầu mỡ …) và tập thể dục đều 30 phút/ngày , ít nhất 5 ngày/tuần để tiêu bớt mỡ dự trữ. Nhiều khi ăn uống tập luyện tốt thì gan nhiễm mỡ đã về mức bình thường rồi nếu độ nhẹ.
Còn bổ sung thì với gan nhiễm mỡ bổ sung omega 3 sẽ phù hợp hơn để giảm mỡ trong gan. Nếu gan nhiễm mỡ mà có kèm men gan tăng thì có thể thêm glutathione để hạ men gan và bảo vệ phục hồi tế bào gan tránh tổn thương, hỗ trợ gan thải độc hiệu quả hơn.
Câu 7: Sau 50 tuổi thì nên và uống canxi thế nào để đủ canxi mỗi ngày vậy ds?
—> Sau 50 tuổi cô bác thường cần khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày. Để đáp ứng đủ được thì ngoài viên uống bổ sung cô bác vẫn nên ăn thêm nhiều rau xanh, uống sữa và thi thoảng ăn đậu phụ, cá nhỏ ăn cả xương.
Ví dụ: rau xanh cô bác ăn khoảng 2 lạng được cỡ 300mg canxi, 2 hộp sữa 180ml/hộp được thêm khoảng 400mg canxi, cá nhỏ đậu phụ (thi thoảng ăn bổ sung thêm) được cỡ 100-200mg canxi + viên bổ sung canxi hữu cơ mà cô bác uống hàng ngày thêm được khoảng 300-400mg nữa như vậy tính ra là cũng đủ nhu cầu mỗi ngày rồi.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác còn thắc mắc nào về tê bì chuột rút tay chân hoặc các vấn đề sức khoẻ khác hay tương tác giữa các thuốc đang dùng thì có thể nhắn rõ qua Zalo , con hướng dẫn cô bác cách điều chỉnh, khắc phục, kiểm soát tại nhà phù hợp ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh và không còn chuột rút!
