Tỉnh giấc lúc 2-3h sáng dù đã bổ sung magie là tình trạng nhiều cô bác gặp phải. Nguyên nhân có thể do chọn chưa đúng dạng magie, sử dụng chưa phù hợp, căng thẳng, thói quen sinh hoạt hoặc một vấn đề sức khỏe khác chứ không đơn thuần chỉ do thiếu chất. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác hiểu vì sao uống magie mãi vẫn chưa cải thiện và cách điều chỉnh để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Các cô bác có bao giờ thắc mắc: “Tại sao chúng ta cứ hay bị tỉnh giấc lúc 2-3h sáng, rốt cuộc là do cơ thể đang thiếu chất gì? Và tại sao nhiều cô bác uống Magie mãi mà vẫn không thể nào ngủ ngon trọn giấc được, cứ đến giữa đêm là giật mình tỉnh dậy? “
Rốt cuộc, magie có thực sự hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ hay không? Hay là do chúng ta chưa biết cách bổ sung, chưa chọn đúng loại?
Các cô ạ, Magie từ lâu đã được coi là một vi chất giúp thư giãn thần kinh, và khi nhắc đến magie, các bác nghĩ ngay đến giấc ngủ đúng không ạ? Chính vì vậy mà có rất nhiều cô bác tin rằng chỉ cần mua magie về và uống là giấc ngủ sẽ tự khắc được cải thiện, sẽ không còn bị giật mình tỉnh giấc nửa đêm nữa.
Tuy nhiên trên thực tế thì trong quá trình hướng dẫn cho nhiều cô bác thì con thấy có người đã ngủ ngon, ngủ thẳng một mạch đến sáng khi sử dụng Magie, nhưng cũng có những cô bác dùng đến 3 – 4 tháng mà vẫn không có sự thay đổi gì cả, vẫn cứ 2-3h sáng là tỉnh quay ra không ngủ lại được.
Trong một livestream chia sẻ về mất ngủ của con thì cũng có một cô bình luận rằng cô đã dùng Magie nhưng đêm vẫn bị thức giấc chắc do cô không hợp.
Thật ra, vấn đề ở đây nhiều khi nó không nằm ở việc cơ thể của chúng ta có hợp hay không, mà có thể đang nằm ở chính loại Magie các cô bác đang dùng hoặc do cơ thể chúng ta đang thiếu hụt kết hợp các chất khác mà chưa biết.
Magie nó không chỉ có một loại các bác ạ. Có rất nhiều loại Magie khác nhau, và không phải loại nào cũng hỗ trợ giữ giấc ngủ sâu. Có những loại chủ yếu hỗ trợ đường tiêu hóa, cũng có những loại tác động mạnh đến hệ thần kinh. Và nếu cô bác đang hiểu chưa đúng về Magie, đang dùng sai cách, hoặc chọn sai loại thì nó sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn được và các cô bác bảo là nó vô thưởng vô phạt.
Chính vì thế, ngày hôm nay, con làm buổi chia sẻ này để bóc tách toàn bộ sự thật cho cô bác. Con sẽ phân tích chi tiết, bằng kiến thức y khoa và thực tế lâm sàng, xem rốt cuộc tại sao chúng ta hay bị tỉnh giấc lúc 2-3h sáng, cơ thể thiếu chất gì và tại sao uống Magie mãi mà vẫn chưa cải thiện được giấc ngủ? Magie có thực sự hiệu quả không? Hay còn yếu tố nào khác làm chúng ta chưa cải thiện được?
PHẦN 1: TÌNH TRẠNG THIẾU CHẤT GÂY MẤT NGỦ – TỈNH GIẤC VÀ SAI LẦM KHI BỔ SUNG
Trước khi đi vào phân tích các nguyên nhân sâu xa của việc tỉnh giấc giữa đêm, con muốn cô bác ghi nhớ một điều cực kỳ mấu chốt này: “MAGIE KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC NGỦ!”
Tại sao con lại muốn cô bác phải ghi nhớ câu này? Bởi vì hiện nay, có một làn sóng người ta đang “thần thánh hóa” Magie lên quá mức. Trên mạng xã hội, người ta quảng cáo là: “Ai mất ngủ hay tỉnh giấc nửa đêm uống Magie vào là ngủ ngon ngay lập tức”. Điều này khiến các cô các bác bị hiểu lầm.
Khi các bác ra hiệu thuốc, các bác mua một viên thuốc ngủ Tây y, hoặc một viên thuốc an thần liều cao. Các bác uống vào một cái, chỉ khoảng nửa tiếng sau là mắt bắt đầu ríu lại và chìm vào giấc ngủ.
Tại sao lại như vậy? Vì cơ chế của thuốc ngủ là cưỡng ép hệ thần kinh trung ương của chúng ta phải tắt nguồn ngay lập tức. Nó giống như việc cô bác vào nhà, cô bác dập cái cầu dao điện một cái “rụp”, toàn bộ hệ thống điện tắt ngấm. Đó là cơ chế cưỡng ép.
Uống thuốc ngủ Tây y lâu ngày thì thế nào ạ? Đầu óc mụ mẫm, suy giảm trí nhớ, người mệt mỏi như đi mượn vào sáng hôm sau, và đặc biệt là dễ bị nghiện thuốc, phụ thuộc vào thuốc, không có thuốc là không ngủ được.
Còn Magie thì sao? Magie nó là một vi chất, một chất dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể. Cơ chế của nó không phải là dập cầu dao điện, không phải là cưỡng ép cô bác phải đi ngủ như thuốc ngủ. Mà cơ chế của Magie là tạo ra những điều kiện thuận lợi nhất, êm dịu nhất để cơ thể tự đi vào giấc ngủ sinh lý tự nhiên và duy trì nhịp ngủ.
Magie làm được điều đó vì Magie giúp làm dịu hệ thần kinh, thư giãn các bó cơ đang căng cứng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Đặc biệt, Magie còn là chất xúc tác cực kỳ quan trọng để cơ thể chúng ta sản sinh ra một chất gọi là GABA. Cô bác nào nghe từ này lạ quá thì cứ hiểu nôm na: GABA là một “chất làm dịu” của não bộ, chất này tiết ra đến đâu thì giữ cho não bộ của chúng ta được làm dịu, thư giãn, giảm căng thẳng stress, duy trì giấc ngủ sâu đến đó.
Khi hệ thần kinh được thư giãn, cơ bắp được thả lỏng, nhịp tim điều hòa lại, thì giấc ngủ nó sẽ tự động kéo đến và giữ giấc một cách rất nhẹ nhàng, tự nhiên.
Chính vì bản chất của Magie nó là một chất nuôi dưỡng, phục hồi, nên tốc độ tác dụng của nó còn phụ thuộc vào cơ địa và mức độ thiếu hụt vi chất của từng người.
Nhiều khi cô bác bị tỉnh giấc lúc 2-3h sáng là do cơ thể ngoài thiếu Magie còn thiếu cả các vi chất nền tảng như Vitamin nhóm B, Canxi, Kali… hoặc do sự sụt giảm đường huyết ban đêm làm kích hoạt sinh ra hormone căng thẳng, tỉnh táo là Cortisol khiến các bác tỉnh giấc.
Có những bác, cơ thể chỉ thiếu hụt vi chất nhẹ, hệ thần kinh chưa bị tổn thương nhiều, uống Magie vào khoảng vài ngày đến một tuần, hai tuần là đã thấy: “Ôi, sao dạo này mình dễ vào giấc thế, ngủ một mạch đến sáng luôn”.
Nhưng ngược lại, có những cô bác uống đến cả tháng trời mới thấy cải thiện được đôi chút, thậm chí phải sang đến tháng thứ hai, tháng thứ 3 hoặc hơn mới bắt đầu ngủ sâu rõ rệt.
Cho nên, nếu cô bác nào mới mua Magie về uống được 2 ngày, 3 ngày, thậm chí 1 tuần mà vẫn thấy 2-3h sáng tỉnh giấc rồi các bác vội vã vứt bỏ đi, bảo là: “chẳng có tác dụng gì cả!” thì đó là một sai lầm rất lớn, tội nghiệp cho viên Magie lắm cô bác ạ!
Con luôn nói với các cô bác mà con đang hướng dẫn về mất ngủ một câu như thế này: “Uống Magie chưa chắc đã giúp cô bác ngủ được ngay lập tức, nhưng nếu cơ thể cô bác bị thiếu hụt Magie thì chắc chắn cô bác sẽ khó mà thư giãn để có được giấc ngủ ngon trọn vẹn”.
PHẦN 2: 5 NGUYÊN NHÂN KHIẾN UỐNG MAGIE MÃI VẪN TỈNH GIẤC LÚC 2-3H SÁNG VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Bây giờ con sẽ đi vào phần quan trọng nhất của bài chia sẻ ngày hôm nay. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi: “Tại sao tôi uống Magie ròng rã 2 – 3 tháng trời mà đêm nào cũng tỉnh giấc lúc 2 – 3h sáng?”.
Thay vì đổ lỗi cho Magie không giúp cải thiện giấc ngủ thì các cô các bác hãy cùng con ngồi rà soát lại xem bản thân mình có đang rơi vào một trong 5 nguyên nhân cực kỳ phổ biến sau đây không nhé!
Nguyên Nhân Số 1: Đầu Óc Bị Kích Thích Quá Lớn, Suy Nghĩ Miên Man – Magie Không Gánh Nổi!
Như con vừa phân tích ở trên, Magie giúp sản sinh ra GABA để làm dịu thần kinh, mở ra cánh cửa giấc ngủ.
Tuy nhiên, nếu cánh cửa đã mở rồi, nhưng trong đầu của cô bác, các bác vẫn đang có một “cuộc chiến” tâm lý cực kỳ dữ dội thì sao ạ?
Con gặp rất nhiều trường hợp các bác lớn tuổi, đặt lưng xuống giường hoặc lỡ tỉnh giấc giữa đêm là bắt đầu: Nghĩ chuyện tiền bạc, nghĩ chuyện con cái, lo lắng đứa cháu này đi học thế nào, lo ngày mai đi chợ mua gì, rồi nhớ lại những chuyện bực mình từ mười mấy năm trước… Đầu óc cứ suy nghĩ miên man, vẩn vơ không cách nào dứt ra được.
Lúc này, nồng độ các hormone căng thẳng như Cortisol và Adrenaline trong máu của cô bác đang tăng vọt, hệ thần kinh đang bị kích thích ở mức độ cực kỳ mạnh mẽ.
Trong khi đó, viên Magie của chúng ta chỉ là một hoạt chất dinh dưỡng dịu nhẹ. Nó đang cố gắng kéo cô bác vào trạng thái thư giãn, nhưng cái đầu óc của cô bác lại đang hoạt động hết công suất.
Giống như một chiếc xe máy, một bên cô bác cứ nhấn ga thật mạnh, còn một bên thì cô bác bóp phanh. Hai lực này nó đánh nhau, và kết quả là cái phanh Magie không thể nào thắng nổi cái ga kích thích quá lớn của não bộ!
Nhiều bác tỉnh giấc lúc 2-3h sáng rồi cứ nằm chong chong nhìn đồng hồ, chờ đợi giấc ngủ quay lại trong sự sốt ruột: “Sao mãi mà không ngủ lại được nhỉ?”. Chính sự chờ đợi và sốt ruột đó lại là một loại áp lực tâm lý, khiến não bộ càng tỉnh táo hơn.
Cho nên, nếu không ngắt được mạch suy nghĩ miên man đó, thì dù cô bác có uống Magie loại tốt nhất thế giới, nó cũng trở nên vô tác dụng!
Bởi vì rất nhiều cô bác đang gặp tình trạng này, nên ngay bây giờ, con sẽ hướng dẫn các cô các bác một phương pháp khoa học cực kỳ kỳ diệu để “chặt đứt” cái mạch suy nghĩ miên man ấy ngay lập tức. Đó chính là: Tập trung vào hơi thở thông qua bài tập hít thở 4-7-8.
Nếu thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm rồi nằm trằn trọc mãi, cô bác có thể xem thêm bài “Tỉnh Giấc Lúc 2-3h Sáng: Làm Ngay Điều Này Để Ngủ Lại Được, Không Cần Thuốc” để biết những việc nên làm ngay lúc đó, giúp cơ thể thư giãn và dễ quay lại giấc ngủ hơn.
https://duocsilan.com/tinh-giac-luc-2-3h-sang-cach-ngu-lai/
Khi bộ não của chúng ta đang nghĩ quá nhiều việc, cách để bắt nó dừng lại nhanh nhất đó là cho nó tập trung vào một việc duy nhất, đó chính là nhịp đếm của hơi thở.
Bài tập hít thở 4-7-8 này sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể hạ nhiệt, giảm nhịp tim và thư giãn sâu. Cô bác hãy nhớ cho con công thức này: Hít vào 4 giây – Giữ hơi 7 giây – Thở ra trong 8 giây.
Con hướng dẫn các bác làm luôn nhé, cô bác có thể ngồi thẳng lưng hoặc khi tối nằm trên giường thì nằm ngửa thoải mái. Cô bác có thể đặt 1 tay lên ngực và 1 tay lên bụng:
- Bước 1 (Hít vào): Cô bác khép miệng lại, hít vào từ từ bằng mũi trong vòng 4 giây (đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4: 1… 2… 3… 4… Hít hơi cho bụng phình lên).
- Bước 2 (Giữ hơi): Cô bác nín giữ lại hơi trong vòng 7 giây (đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 7: 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7)
- Bước 3 (Thở ra): Cô bác mở hé môi, thở ra hoàn toàn bằng miệng, phát ra âm thanh “vù vù” nhẹ nhàng như một tiếng thở phào nhẹ nhõm, đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 8: (1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8.)
Cô bác cứ lặp đi lặp lại chu kỳ này từ khoảng cỡ 10 phút hoặc hơn nếu còn căng thẳng.
Tự nhiên cô bác sẽ thấy một cảm giác rất kỳ lạ: Toàn bộ những suy nghĩ vẩn vơ về con cái, tiền bạc ban nãy nó bay đi đâu hết, đầu óc trống rỗng, nhẹ bẫng đi. Cơ thể bắt đầu ấm lên, hai mắt ríu lại và giấc ngủ sẽ kéo đến lúc nào không hay.
Hôm trước trong livestream mất ngủ con chia sẻ cách hít thở này thì rất nhiều cô bác bảo là khi tỉnh giấc lúc 2-3h sáng áp dụng đã ngủ lại rất nhanh. Cho nên, tối nay khi lên giường hoặc nếu có lỡ tỉnh giấc giữa đêm, cô bác đừng nằm chờ đợi suy nghĩ miên man nữa. Hãy nhắm mắt lại và thực hành ngay bài tập hít thở 4-7-8 này nhé. Đảm bảo là hiệu quả tăng lên gấp nhiều lần luôn cô bác ạ!
Lưu ý: Cô bác nào có bệnh tim mạch, suy hô hấp mà thấy nín thở 7 giây bị mệt hay hụt hơi thì không gượng ép, chỉ cần hít vào thật sâu bụng phồng lên và thở ra chầm chậm bụng xẹp dần xuống là được.
Nguyên Nhân Số 2: Tình Trạng “Nợ Ngủ” Quá Lâu Năm, Hệ Thần Kinh Bị Tổn Thương Nặng Nề
Nguyên nhân thứ hai này con muốn chia sẻ với những cô bác nào đã bị mất ngủ kinh niên, hay tỉnh giấc giữa đêm 2 năm, 3 năm, 5 năm, 10 năm, thậm chí 20 năm nay rồi.
Cô bác ơi, hệ thần kinh của một người bị mất ngủ lâu năm nó giống như là một sợi dây đàn ấy ạ. Nếu sợi dây đàn đó bị kéo căng hết cỡ, căng ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác thì điều gì sẽ xảy ra?
Nó sẽ bị mất đi tính đàn hồi. Khi cô bác buông tay ra, sợi dây đó nó không thể nào co trở lại trạng thái mềm mại ban đầu ngay lập tức được nữa, nó đã bị đơ, bị trơ ra rồi.
Việc cô bác bị mất ngủ nhiều năm, hệ thần kinh đã chịu tổn thương rất sâu sắc, các tế bào thần kinh dễ bị suy nhược nghiêm trọng.
Bây giờ, cô bác mới bắt đầu uống Magie được 1 tuần, 2 tuần. Viên Magie lúc này mới chỉ đóng vai trò là bắt đầu nới lỏng sợi dây đàn ra một chút xíu thôi.
Cơ thể cần phải có thời gian từ từ để hấp thu Magie, kết hợp hấp thu Canxi, các vi chất dinh dưỡng khác, để đi vào sửa chữa lại những hỏng hóc, những tổn thương của hệ thần kinh suốt bao nhiêu năm qua.
Nó phải nuôi dưỡng lại tế bào thần kinh thì tế bào thần kinh mới hồi phục và duy trì giấc ngủ sâu trọn đêm được.
Làm sao mà một căn bệnh mạn tính phá hủy cơ thể suốt nhiều năm trời, lại có thể giải quyết dứt điểm chỉ bằng vài viên Magie trong vòng một vài ngày được, đúng không cô bác?
Cho nên, nếu các bác uống một vài tuần mà đêm vẫn bị tỉnh giấc, thì đó là tín hiệu cho thấy cơ thể các bác có thể đang bị tổn thương sâu, đang “đói” vi chất trầm trọng, và hệ thần kinh đang phát đi tín hiệu: “Tôi cần thêm thời gian để sửa chữa, xin hãy kiên trì với tôi!”. Các bác đừng vội từ bỏ nhé!
Nguyên Nhân Số 3: Nguyên Nhân Gốc Rễ Gây Tỉnh Giấc Không Phải Chỉ Do Thiếu Magie
Đây là một thực tế y khoa mà Ds.Lan phải chia sẻ rất thẳng thắn và trực diện với cô bác, không hề giấu giếm.
Mặc dù theo các báo cáo y khoa thì tỷ lệ thiếu hụt Magie ở người cao tuổi là rất cao. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc: Cứ tỉnh giấc lúc 2-3h sáng là 100% do thiếu Magie.
Mất ngủ hay thức giấc nửa đêm ở người lớn tuổi là một hội chứng phức tạp do rất nhiều nguyên nhân đan xem nhau gây ra. Con ví dụ nhé:
- Các cô, các bác nữ giới bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh bị suy giảm, rối loạn nội tiết tố Estrogen, gây ra những cơn bốc hỏa về đêm, vã mồ hôi, tim đập nhanh, làm thức giấc và không ngủ lại được.
- Các bác nam giới lớn tuổi thì hay gặp tình trạng phì đại tuyến tiền liệt, hoặc các bác bị suy giảm chức năng thận, dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm 3 – 4 lần một đêm. Cứ vừa chợp mắt được một tí lại phải dậy đi vệ sinh, thì làm sao mà có giấc ngủ sâu được ạ?
- Rồi có những bác bị tê bì, chuột rút tay chân cứ đêm đến là tê bì, chuột rút không ngủ được.
- Đặc biệt là các bác bị gan yếu, gan quá tải: Gan của chúng ta hoạt động 24/24 nhưng theo y học cổ truyền thì khung giờ từ 1 – 3h sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để thải độc. Nếu gan yếu, tích tụ nhiều mỡ máu, độc tố, nó sẽ đánh thức mình dậy đúng trong khung giờ 2-3h sáng này, tỉnh dậy rồi bứt rứt không ngủ lại được!
- Hoặc phổ biến nhất là các bác bị bệnh lý mãn tính gây đau đớn như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đa khớp, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày… Đêm đến trời lạnh, các khớp xương nó đau nhức nhối, cái dạ dày nó trào ngược nóng rát, thì thử hỏi có thần dược nào giúp cô bác ngủ ngon được không ạ?
Nếu nguyên nhân gốc rễ của cô bác đang nằm ở cái tuyến tiền liệt, ở cái khớp gối bị thoái hóa, ở cái nội tiết tố bị suy kiệt, hoặc tỉnh giấc do gan đang quá tải thì việc cô bác chỉ uống mỗi một mình viên Magie đơn độc là không bao giờ giải quyết triệt me được vấn đề!
Cho nên, song song với việc bổ sung để đủ vi chất cần thiết là Magie thì chúng ta cũng cần phải tìm đúng nguyên nhân gốc rễ gây tỉnh giấc nửa đêm và điều trị đồng thời, chứ không được bắt một mình viên Magie phải gánh vác toàn bộ sức khỏe của chúng ta được.
Nguyên Nhân Số 4: Thói Quen Sinh Hoạt Chưa Khoa Học
Nguyên nhân thứ tư này con phải dùng từ là “cảnh báo” đến các cô các bác ạ. Con thấy rất nhiều bác mắc phải sai lầm này mà không hề hay biết, thậm chí còn chủ quan.
Có nhiều bác dùng magie loại xịn, đắt tiền, dùng rất đều nhưng vẫn bị thức giấc lúc 2-3h sáng. Và khi con hỏi kỹ là: “Thế bình thường trước khi đi ngủ hoặc khi tỉnh giấc giữa đêm bác hay làm gì?”. Thì cô bác trả lời là ăn cơm xong ngồi xem ti vi, nằm trên giường xem điện thoại rồi đi ngủ, hoặc lúc tỉnh giấc 2-3h sáng thì vớ lấy điện thoại xem giờ, nhìn đồng hồ xem giờ rồi nằm đó thôi…
Các cô bác ạ, các bác có biết là mình đang tự tay bóp nghẹt giấc ngủ của mình không ạ?
Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi được gọi là ánh sáng xanh. Khi cái ánh sáng xanh này nó chiếu trực tiếp vào mắt của cô bác, võng mạc sẽ truyền tín hiệu lên não bộ, đánh lừa não bộ rằng: “Bây giờ vẫn đang là ban ngày đấy, chưa đến giờ đi ngủ đâu!”.
Hậu quả là gì ạ?
Não bộ của cô bác sẽ ngay lập tức bị ức chế và giảm tiết ra Melatonin – hormone giấc ngủ.
Khi Melatonin bị sụt giảm nghiêm trọng do ánh sáng xanh, cơ thể cô bác giảm đi tín hiệu buồn ngủ tự nhiên. Một bên viên Magie ra sức làm dịu để dễ ngủ, còn một bên cái điện thoại dội ánh sáng xanh làm tỉnh táo. Hai yếu tố này đánh nhau chan chát, và kết quả là Magie đành bó tay!
Bác nào ở đây vẫn có thói quen xem điện thoại , ti vi sát giờ đi ngủ hoặc tỉnh giấc g giữa đêm là với lấy cái điện thoại để xem giờ, nhìn đồng hồ xem mấy giờ thì các cô bác thay đổi thói quen này ngay nhé, chứ không thì magie tốt mấy cũng không cứu nổi giấc ngủ đâu ạ!
Nguyên Nhân 5: Chọn Sai Loại Magie Và Dùng Chưa Đúng
Một yếu tố cực kỳ then chốt quyết định việc uống Magie có ngủ ngon trọn giấc hay không, đó chính là: Cô bác đã chọn đúng loại Magie dành cho hệ thần kinh chưa?
Rất nhiều cô bác đi mua Magie chỉ bảo: “Bán cho tôi một hộp Magie”. Người bán đưa cho hộp nào cầm hộp đấy về uống. Cô bác không hề biết rằng, Magie có rất nhiều dạng muối khác nhau.
- Chọn Đúng Loại Magie Phù Hợp Cho Giấc Ngủ.
Nếu mục tiêu của các cô các bác là: ngủ ngon, sâu giấc, không bị giật mình tỉnh giấc lúc 2-3h sáng, thì Magie glycinate/ Magie Bisglycinate (Magie hữu cơ) chính là SỰ LỰA CHỌN PHÙ HỢP !
Bởi vì phân tử Magie này được gắn kết với Glycine – một Axit amin tự nhiên có khả năng đặc biệt trong việc làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm lo âu và hỗ trợ giữ giấc ngủ sâu.
Tỷ lệ hấp thu của Magie Bisglycinate cũng cực kỳ cao và nó êm dịu với dạ dày, không gây cồn cào hay đi ngoài phân lỏng như các dòng Magie vô cơ .
Cô bác nhớ : tổng lượng Magie nguyên tố mỗi ngày cô bác cần đáp ứng từ cả chế độ ăn và viên uống: Ở Nữ khoảng 310 – 320 mg/ngày. Ở Nam khoảng 410 – 420 mg/ngày.
Lời khuyên chân thành của Ds.Lan: Cô bác nên chọn loại Magie Glycinate hoặc Magie Bisglycinate nhập khẩu chính ngạch. Khi mua, cứ kiểm tra kỹ: Có tem phụ tiếng Việt, tem chống hàng giả, và yêu cầu nơi bán xuất được Hóa đơn đỏ (Hóa đơn VAT) để đảm bảo hàng chuẩn chính hãng thì càng tốt cô bác nhé!
- Lưu Ý Khi Dùng Magie Để Không Bị Tỉnh Giấc Lúc 2-3h Sáng
- Cô bác nào bổ sung magie từ viên uống đối với mục tiêu hỗ trợ giấc ngủ, thì cô bác nên nhắm tới những loại bổ sung được khoảng 200mg – 350mg Magie nguyên tố mỗi ngày. Đây là ngưỡng an toàn và hiệu quả theo các khuyến nghị y tế quốc tế cho người lớn.
- Thời điểm vàng để uống Magie hỗ trợ giấc ngủ là khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Vì cơ thể cần khoảng 30 đến 60 phút để Magie được hấp thụ vào máu và bắt đầu phát huy tác dụng.
Khi uống vào tầm này, Magie sẽ ngấm vào máu, kích thích sản sinh GABA đúng lúc cô bác lên giường, giúp thư giãn thần kinh, làm dịu cơ bắp, cô bác sẽ chìm vào giấc ngủ cực kỳ êm ái.
Việc uống quá sát giờ ngủ đôi khi khiến Magie chưa kịp “ngấm”, hoặc uống quá sớm thì tác dụng thư giãn đỉnh điểm lại trôi qua mất.
- Nếu đang bổ sung viên canxi với liều cao thì uống cách viên Magie liều cao ra khoảng 2 tiếng để tránh cạnh tranh hấp thu với nhau (cô bác lưu ý là canxi và magie cùng liều cao thì nó mới cạnh tranh làm giảm hấp thu của nhau. Còn một số loại canxi hãng có kết hợp thêm một chút magie liều thấp vào thì nó không ảnh hưởng tới hấp thu của nhau nên cô bác uống bình thường) .
- Nếu cô bác đang uống kháng sinh (loại Tetracycline hoặc Fluoroquinolone) hay thuốc tuyến giáp, hãy uống Magie cách xa ít nhất khoảng 4 tiếng là tốt nhất để đảm không tương tác gây ảnh hưởng tới thuốc điều trị nhé.
- Bên Cạnh uống Magie hãy thay đổi cả thói quen trước giờ đi ngủ
- Không ăn quá no và uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh bị đầy bụng hay tỉnh giấc đi vệ sinh. Bữa ăn tối nên cách giờ đi ngủ ít nhất khoảng 3 tiếng.
- Ngắt ánh sáng xanh trước ngủ 1 tiếng: Trước khi đi ngủ 1 tiếng, cô bác hãy tắt tivi, cất điện thoại sang một phòng khác hoặc để xa tầm tay. Thay vì lướt điện thoại, cô bác có thể bật một chút nhạc thiền nhẹ nhàng không lời, hoặc đọc một vài trang sách giấy dưới ánh đèn vàng dịu sẽ giúp thư giãn , dễ ngủ hơn.
- Áp dụng bài tập hít thở sâu 4-7-8 trước khi ngủ: Đây là bài tập kinh điển của các chuyên gia giấc ngủ toàn cầu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống nghỉ ngơi của cơ thể). Cách làm rất dễ: Cô bác hít vào bằng mũi chậm rãi trong 4 giây -> Giữ hơi lại trong lồng ngực 7 giây -> Rồi thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Chỉ cần làm như vậy liên tục khoảng 10 phút là cơ thể tự động dịu lại, nhịp tim chậm xuống, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến rất tự nhiên.
- Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ: Con cũng hay hướng dẫn các cô bác mất ngủ mọi người có thể ngâm chân, trước khi đi ngủ thì có thể thực hiện ngâm chân khoảng 15 – 20 phút , trừ những bác nào bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới mức độ nặng (nổi gân xanh ngoằn ngoèo ở chân) thì con không cho ngâm nước nóng thôi.
Cô bác có thể chuẩn bị một thau nước ấm thêm chút muối, chút gừng rồi ngâm chân, cho hai bàn chân vào ngâm từ 15 – 20 phút.
Lòng bàn chân chúng ta có chứa hàng vạn huyệt đạo liên thông trực tiếp với lục phủ ngũ tạng và não bộ. Ngâm chân cũng hỗ trợ giúp khí huyết lưu thông và thư giãn dễ ngủ.
- Bên cạnh đó khi ngủ thì cô bác cũng nên giữ phòng tối hoàn toàn, yên tĩnh và hơi mát một chút sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.
- Nếu cô bác nằm khoảng 20 phút trên giường rồi mà vẫn tỉnh táo, đầu óc chạy liên tục, đừng nằm trên giường nữa. Hãy rời giường, ra chỗ ánh sáng dịu, tốt nhất là ánh sáng vàng , mình có thể là ngồi đọc vài trang sách giấy, nghe âm thanh thư giãn như tiếng mưa rơi, tiếng nước chảy, tiếng sóng biển…
Khi thật sự buồn ngủ lại thì quay vào giường nằm. Làm vậy dần dần sẽ giúp não bộ học lại rằng: giường là nơi để ngủ, không phải nơi để trằn trọc, suy nghĩ. Lúc đó cô bác cứ nằm lên giường là sẽ dễ vào giấc ngủ hơn.
Lời khuyên của Ds.Lan: Cô bác nhớ kiên trì vì cơ thể mình không phải là cái máy, không phải cứ bấm nút một cái là nó chạy ngay. Vì vậy, cô bác hãy kiên trì áp dụng tất cả những cái con đã chia sẻ cho các cô bác, liên tục, một cách đều đặn, đúng giờ, không ngắt quãng.
Trong quá trình áp dụng, cô bác hãy tinh ý theo dõi những thay đổi nhỏ nhất của cơ thể mình giúp con nhé.
Có thể trong những tuần đầu, thời gian ngủ của cô bác chưa tăng từ 3 tiếng lên 7-8 tiếng ngay được đâu. Nhưng cô bác cảm thấy: “Ồ, dạo này sáng ngủ dậy cái đầu nó không bị nặng chịch nữa, người không bị mệt mỏi rã rời như trước, tinh thần nó sảng khoái hơn, hoặc đêm nằm mình vào giấc nhanh hơn, không bị trằn trọc 2- 3 tiếng đồng hồ nữa”.
—> Thì đó chính là những tín hiệu vô cùng tích cực cho thấy hệ thần kinh đang được phục hồi tốt rồi đấy ạ! Chỉ cần cô bác kiên trì đi tiếp, giấc ngủ dài và sâu chắc chắn sẽ quay trở lại với cô bác.
Con tin rằng các bác chỉ cần thay đổi một chút những điều đơn giản như vậy thôi cùng với việc bổ sung đủ Magie cho cơ thể thì sau vài tuần, giấc ngủ của các bác sẽ được cải thiện rất nhiều.
PHẦN 3: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Uống loại viên tổng hợp chứa cả Canxi, Magie và D3 trong 1 viên thì có bị giảm tác dụng không?
—> Không sao, nhưng thường nếu viên tổng hợp nhiều vi chất trong cùng 1 viên thì hàm lượng mỗi vi chất thường không cao. Nếu muốn đáp ứng đủ nhu cầu thì cô nên bổ sung riêng từng loại để đáp ứng đầy đủ cho cơ thể.
Ví dụ một số hãng viên Canxi người ta hay kết hợp thêm 1 chút Magie, 1 chút vitamin D3, 1 chút vitamin K2 để tăng hấp thu và đưa canxi vào xương . Thì cô bác sẽ thấy hàm lượng canxi là chính nên Canxi cao nhưng mấy loại kia thường có chút xíu gọi là hỗ trợ thôi , ví dụ Magie có ít thôi. Nên để đáp ứng đủ thì mình vẫn cần kết hợp bổ sung thêm cả viên Magie riêng lẻ.
Thường các cô bác hay uống canxi sau ăn sáng và sau ăn trưa. Còn Magie uống trước khi ngủ 1 tiếng để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và cũng không lo cạnh tranh hấp thu với canxi khi cả 2 loại cùng là viên riêng lẻ, liều cao.
Câu 2: Cho cô hỏi ăn gì sẽ có nhiều Magie?
—> Cô bác có thể ăn các loại hạt điển hình như hạt bí, hạt hạnh nhân rất dễ kiếm, ăn các loại rau màu xanh đậm (lá càng đậm càng nhiều magie. Ví dụ : rau cải xanh, rau mồng tơi, rau dền…). Ăn các loại hạt đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu nành…) cũng có magie. Hoặc ăn các loại quả như chuối chín, quả bơ vừa giàu magie vừa tốt cho tim mạch.
Mỗi ngày cô bác chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạt bí hoặc thêm một đĩa rau xanh đậm vào bữa ăn là đã dung nạp được thêm một lượng Magie tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Khi chế biến, cô bác tránh luộc rau quá kỹ để không làm thất thoát Magie ra nước nhé.
Câu 3: Phải uống nhiều thuốc tây thì uống thêm gì giúp gan thải độc, đỡ hại gan ds?
—> Trong trường hợp phải dùng thuốc dài ngày, dùng nhiều mà cô bác sợ hại gan thì có thể cân nhắc bổ sung thêm chất chống oxy hoá là glutathione để hỗ trợ cho gan.
Glutathione sẽ hỗ trợ giúp bảo vệ tế bào gan tránh tổn thương, hạ men gan , giúp gan thải độc tố tốt. Gan hoạt động tốt không bị quá tải thì cô bác cũng đỡ tỉnh giấc khung giờ 1-3h sáng hơn.
Nếu hay dùng nhiều thuốc tây thì thi thoảng đi khám định kỳ cô bác cũng kiểm tra về các chỉ số men gan xem có bị tăng hay không cô bác nhé.
Câu 4: Muốn mua Magie để dễ ngủ thì nên chọn mua loại nào và mua ở đâu cho đảm bảo uy tín ?
—> Nếu mục tiêu bổ sung magie cho dễ ngủ và ngủ sâu giấc, cô bác có thể ưu tiên dòng Magie Glycinate/ Magie Bisglycinate. Đây là dạng
Magie hữu cơ gắn với axit amin Glycine, hấp thu tốt, hiệu quả để hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, cơ báp thư giãn, dễ ngủ và uống cũng êm bụng, ít gây tiêu chảy như một số dạng magie khác.
Còn mua ở đâu thì cô bác cứ chọn chỗ nào uy tín. Chọn những hàng chính hãng, nếu nhập khẩu thì phải là hàng nhập khẩu chính ngạch, có tem nhãn phụ tiếng Việt đầy đủ, tem chống hàng giả rõ ràng và đơn vị bán mà xuất được cả hóa đơn đỏ VAT thì càng đảm bảo, tránh mua phải hàng xách tay trôi nổi cô nhé.
Câu 5: Uống kết hợp Magie cùng với Vitamin nhóm B có được không?
—> Sự kết hợp này cực kỳ tốt cô bác nhé. Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hoạt động của hệ thần kinh, còn Magie thì tham gia vào hoạt động thần kinh – cơ, co giãn cơ và rất nhiều phản ứng chuyển hóa trong cơ thể.
Vì vậy kết hợp được Magie với vitamin nhóm B thì càng tốt. Nếu dùng riêng từng loại thì cô bác có thể uống vitamin nhóm B vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn, còn Magie vào trước khi ngủ 1 tiếng , nếu mục tiêu là thư giãn cơ và dễ ngủ hơn.
Tuy nhiên, cô bác lưu ý không nên dùng vitamin B6 liều cao kéo dài nhé, vì dùng quá mức lâu ngày có thể gây tê bì và tổn thương thần kinh ngoại biên đấy ạ.
Câu 6: Magie được hấp thụ qua đường nào khi đi vào cơ thể vậy ds?
—> Khi cô bác uống viên Magie, nó sẽ đi qua dạ dày rồi được hấp thu chủ yếu tại ruột non qua niêm mạc ruột để đi vào máu. Một phần nhỏ Magie cũng có thể được hấp thu ở đại tràng.
Sau khi vào máu, Magie sẽ được phân bố tới nhiều mô và cơ quan như cơ bắp, hệ thần kinh, xương và tim để tham gia vào rất nhiều hoạt động của cơ thể. Thì đó là con đường hấp thụ của Magie.
Vì vậy một số cô bác mà chọn sai loại magie là dùng những dạng hấp thu kém thì sẽ còn lại nhiều Magie chưa được hấp thu trong lòng ruột. Phần Magie này có thể kéo nước vào ruột và làm phân lỏng ra dễ gây tiêu chảy.
Câu 7 : Uống loại canxi nào để không gây hại mạch máu, vôi hoá mạch máu?
→ Có thể ưu tiên chọn canxi hữu cơ dễ hấp thu như canxi citrate hoặc canxi từ tảo biển đỏ cũng được. Và canxi phải có kèm vitamin D3 và K2. Vì D3 giúp đưa canxi vào máu, còn K2 giúp đưa canxi từ máu vào xương thì sẽ tránh lắng đọng gây vôi hoá mạch máu.
Câu 8: Người cao tuổi sản xuất ít hóc môn giấc ngủ Melatonin thì có thuốc nào làm tăng không?
—> Có. Hiện nay người ta cũng có sản xuất ra các dòng thực phẩm bổ sung Melatonin (hàm lượng thấp để giúp bù đắp sự thiếu hụt này.
Tuy nhiên, Melatonin thì con cũng hay khuyên cô bác là chỉ nên sử dụng ngắn hạn để cài đặt lại nhịp sinh học ban đầu khi quá khó vào giấc chứ không nên bổ sung liên tục.
Lựa chọn an toàn, bền vững lâu dài hơn cho cô bác cao tuổi là có thể bổ sung Magie Bisglycinate để hỗ trợ cơ thể tự tăng sản sinh hormone ngủ Melatonin một cách tự nhiên mà nó cũng hỗ trợ thư giãn cơ bắp, thư giãn thần kinh dễ ngủ.
Câu 9: Bị suy giãn tĩnh mạch chân có ngâm chân với nước ấm được không ds?
—> Nếu nước chỉ ấm nhẹ, gần với nhiệt độ cơ thể thì cô có thể ngâm trong thời gian ngắn được khoảng 5-10 phút vẫn được. Nhưng nếu nước nóng quá thì cô không nên ngâm.
Bởi vì nhiệt độ cao có thể làm mạch máu giãn ra, khiến tình trạng ứ máu ở chân nặng hơn. Nếu sau ngâm thấy chân nặng hơn, đau hơn hoặc phù hơn thì nên ngưng nha cô.
Câu 10: Cháu Lan cho chú hỏi, chú bị mất ngủ thì nên uống Canxi vào mấy giờ là hợp lý nhất?
—> Canxi thì thường chú có thể uống sau bữa sáng hoặc sau bữa trưa là thuận tiện nhất. Mỗi lần uống thường nên dùng không quá khoảng 500 mg Canxi nguyên tố để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Nếu liều cao thì chú chia ra thành 2 lần uống trong ngày , 1 lần uống sau ăn sáng và 1 lần uống sau ăn trưa để hấp thu được tối ưu.
Canxi vô cơ như Canxi carbonate thì thường cần uống cùng hoặc ngay sau bữa ăn để hấp thu tốt hơn; còn Canxi hữu cơ giờ cô bác hay dùng thì mình có thể uống lúc no hoặc đói đều được cả.
Nếu chú mất ngủ thì ngoài canxi chú xem bổ sung đầy đủ thêm cả Magie . Có thể thêm Magie Bisglycinate trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon đỡ tỉnh giấc, mê man nhiều.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác nào có thắc mắc riêng về tình trạng sức khỏe của mình hoặc nếu cô bác chưa xác định được mình đang mất ngủ do nguyên nhân nào, mất ngủ lâu rồi chưa cải thiện được muốn Ds. Lan tư vấn kỹ hơn cho từng trường hợp cụ thể thì cô bác có thể nhắn Zalo cho con nhé.
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc các cô bác luôn ngủ ngon, khoẻ mạnh, vui vẻ mỗi ngày ạ!
Để giúp cô bác có một lộ trình rõ ràng, bài bản từng bước một trong hành trình tìm lại giấc ngủ vàng ngọc, Lan đã dành rất nhiều tâm huyết để biên soạn cuốn “Cẩm nang giấc ngủ”. Trong này Lan viết rất kỹ về chế độ ăn uống, các bài tập hành vi để cô bác tìm lại được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào thuốc ngủ.
Cô bác bấm vào đây điền thông tin để nhận hoàn toàn miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
