Cảnh Báo: Tắm Sai Hàng Ngày Dễ Gây Đột Quỵ! 5 Sai Lầm Khi Tắm Ở Người Già

Đột quỵ là một trong những biến cố sức khỏe nguy hiểm nhất ở người cao tuổi. Nhưng có một điều rất nhiều cô bác anh chị thường chủ quan: đôi khi rủi ro không đến từ việc làm gì quá nặng nhọc, mà lại xuất hiện trong một thói quen rất bình thường hằng ngày — đó là tắm rửa.

Hôm nay là một chủ đề cực kỳ quan trọng, thậm chí Lan phải nói là “sinh tử” đối với sức khỏe của các cô bác ở độ tuổi sau 50 tuổi trở đi , đặc biệt là các cô bác ở tuổi 60, 70. Đó là về chuyện Tắm rửa.

Nghe thì có vẻ đơn giản, bởi vì việc tắm rửa là việc ai cũng làm và mình cũng đang làm cả đời rồi, nhưng thực tế, phòng tắm lại là nơi ẩn chứa nhiều rủi ro nhất trong căn nhà của chúng ta.

Lan nói điều này không phải để doạ các cô bác đâu ạ nhưng thực tế thì ở Nhật Bản – một đất nước rất coi trọng việc tắm rửa và có khí hậu khá tương đồng với miền Bắc mình lúc giao mùa – số người cao tuổi gặp nạn trong phòng tắm còn nhiều hơn cả tai nạn giao thông đấy ạ!

Và đau lòng là hơn là đa số các vụ việc này xảy ra với các cô bác cao tuổi. Nguyên nhân không chỉ là do trơn trượt đâu, mà phần lớn là do tim mạch và huyết áp biến động quá mạnh khi chúng ta tiếp xúc với nước.

Khi làm về chủ đề tắm sai này thì Lan lại nhớ lại một câu chuyện buồn xảy ra vào thời còn đi học, lúc đó Lan đang học cấp 2.

Có một thầy giáo dạy môn sinh học , thầy có 2 người con: 1 con gái và 1 con trai. Con gái thì đi lấy chồng xa rồi, còn anh con trai thì mới khoảng 20 – 21 tuổi chưa lấy vợ.

Nghe mọi người kể là hôm đó thì người con trai có đi đá bóng về , kiểu vừa đi đá bóng về người nhễ nhại mồ hôi thì mới vào nhà bật quạt vù vù ngồi mấy phút cho ráo mồ hôi , sau đó vào nhà tắm để tắm rửa cho sạch sẽ.

Tắm xong, người con trai này mới vào giường nằm nghỉ.

Bố mẹ thấy con đi đá bóng về mệt, lại thấy con nằm ngủ say nên cũng không nỡ gọi dậy ăn cơm.

Thế nhưng… đến tối mịt, khi mẹ vào phòng gọi con dậy thì gọi mãi, gọi mãi mà con không phản ứng gì nữa.

Bố mẹ lúc đó mới hốt hoảng gọi cấp cứu đưa đến viện, nhưng các bác sĩ nói là anh này đã mất trước đó rồi. Không thể cứu được nữa…

Sau cái cú sốc mất con đó thì người thầy của Lan bị stress nặng, từ đó trở đi lúc nào thầy cũng lơ đãng và sau đó thầy cũng nghỉ hưu luôn, không đi dạy nữa, mọi người đều cảm thấy rất thương cho thầy.

Cô bác có thể thấy là một người trẻ, khỏe mạnh như thế mới 20-21 tuổi còn không chịu nổi cú sốc nhiệt từ việc tắm sai cách, thì thử hỏi các cô bác ở độ tuổi 60, 70 – khi mạch máu đã yếu, trái tim đã không còn dẻo dai thì rủi ro sẽ lớn đến mức nào?

Đó chính là lý do Lan thực hiện buổi chia sẻ đặc biệt ngày hôm nay.

Hôm nay Dược sĩ Lan sẽ cùng cô bác bóc tách 5 sai lầm nguy hiểm khi tắm mà rất nhiều người cũng mắc đang mắc phải và kèm theo đó là công thức “vàng” để chúng ta tắm sao cho vừa sạch, vừa khỏe, lại tuyệt đối an toàn các cô bác nhé!

Đừng để một thói quen vệ sinh bình thường trở thành “bản án” cho sức khỏe của mình.

---

PHẦN 1: TẠI SAO PHÒNG TẮM LẠI LÀ “NƠI NGUY HIỂM NHẤT” KHI CAO TUỔI?

Các cô bác ạ, ở tuổi ngoài 50 trở đi , đặc biệt là các cô bác 60- 70 tuổi thì cơ thể mình giống như một cỗ máy đã vận hành bền bỉ suốt mấy chục năm rồi.

Các cô bác biết đấy, máy móc lâu ngày thì hệ thống cảm biến sẽ không còn nhạy nữa. Trong y học, cơ thể chúng ta có các “thụ thể áp suất” – chính là những bộ cảm biến điều hòa nhiệt độ và huyết áp.

Khi chúng ta còn trẻ, bước vào nước nóng hay ra gió lạnh, mạch máu co giãn rất nhịp nhàng. Nhưng ở tuổi này, các bộ cảm biến đó phản ứng chậm chạp hẳn đi. Khi gặp nước nóng, mạch máu giãn ra quá nhanh nhưng khi bước ra gặp gió lạnh, nó lại co thắt đột ngột.

Sự thay đổi “chóng mặt” này tạo ra một gánh nặng kinh khủng lên tim và não bộ.

Như con đã chia sẻ trước đó. Tại Nhật Bản – một đất nước có thói quen tắm nước nóng và khí hậu rất giống miền Bắc mình lúc giao mùa – các bác sĩ đã thống kê được một con số đau lòng: Số người cao tuổi gặp nạn trong phòng tắm còn nhiều hơn cả số người tử vong vì tai nạn giao thông.

---

PHẦN 2: 5 SAI LẦM NGUY HIỂM KHI TẮM Ở NGƯỜI GIÀ DỄ GÂY ĐỘT QUỴ

Bây giờ, Lan sẽ đi vào chi tiết 5 sai lầm “chí mạng” mà Lan tin chắc là cứ 10 bác thì phải đến 8 bác mắc phải. Cô bác hãy nghe thật kỹ xem mình có nằm trong số đó không nhé:

1. Sai Lầm Thứ Nhất: Tắm Nước Quá Nóng Làm Tăng Nguy Cơ Đột Quỵ

Nhiều bác bảo là phải tắm nước thật nóng, bốc khói nghi ngút thì mới thấy sướng, mới toát được mồ hôi , mới thải độc được chứ.

Thì đây là một sai lầm cực kỳ tai hại đấy ạ.

Nước quá nóng làm mạch máu dưới da giãn mạnh để tỏa nhiệt. Khi đó, lượng máu được ưu tiên đưa ra vùng da nhiều hơn là cho các cơ quan quan trọng như não bộ và các cơ quan nội tạng khác.

Hệ quả là huyết áp của cô bác sẽ tụt xuống rất nhanh ngay lúc đó. Trái tim già nua của mình phải gồng mình lên đập thật nhanh , thật mạnh để bơm máu bù lại, để đủ máu đi nuôi các cơ quan quan trọng như não bộ.

Với người trẻ, tim mạch còn khỏe thì cơ thể có thể tự điều chỉnh được. Nhưng với cô bác lớn tuổi, mạch máu đã kém đàn hồi hơn, tim không còn khỏe như trước, lại có thể đang mắc bệnh nền như tăng huyết áp, mỡ máu, xơ vữa mạch máu, thiếu máu não… thì sự thay đổi này có thể gây hoa mắt, chóng mặt, choáng váng, tim đập nhanh, thậm chí té ngã ngay trong nhà tắm.

Nguy hiểm nhất là sau khi tắm nước nóng xong, cô bác bước ra ngoài gặp không khí lạnh. Lúc đó, mạch máu ngoài da đang giãn tự dưng co lại rất nhanh, rất đột ngột để giữ nhiệt. Điều này làm huyết áp đang thấp bỗng nhiên tăng vọt lên cao vút như tàu lượn siêu tốc.

Cô bác ạ, sự thay đổi nóng – lạnh đột ngột có thể làm huyết áp dao động mạnh hơn, tạo thêm gánh nặng cho tim và mạch máu từ đó cũng sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Vì vậy, cô bác không nên tắm nước quá nóng. Nhiệt độ nước nên ở mức ấm vừa, khoảng 37–40°C là phù hợp hơn.

Khi tắm xong, nên lau khô người, mặc quần áo ấm rồi mới bước ra ngoài, tránh thay đổi nhiệt độ quá đột ngột nhé!

2. Sai Lầm Thứ Hai: Kỳ Cọ Quá Mạnh Tay

Người Việt mình hay có thói quen dùng khăn dày, bông tắm cứng, thậm chí là đá kỳ đánh cho da đỏ lựng lên mới thấy sạch.

Nhưng mà da của chúng ta khi cao tuổi thì nó mỏng lắm, chỉ như một tờ giấy thôi.

Lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đã giảm đi rất nhiều so với lúc trẻ rồi.

Cái mà cô bác cố sức kỳ cho sạch đôi khi chính là lớp màng bảo vệ cuối cùng để ngăn vi khuẩn cho chúng ta đó ạ.

Khi cô bác kỳ mạnh, cô bác đang vô tình phá hủy “tấm áo giáp” này đi, tạo ra hàng ngàn vết xước li ti mà mắt thường không thấy được. Vi khuẩn nó sẽ theo đó chui vào gây viêm da, ngứa ngáy, thậm chí nhiễm trùng mô mềm rất khó chữa.

Vậy nên cô bác khi cao tuổi tồi mình tắm đừng kỳ cọ mạnh tay quá nhé!

3. Sai Lầm Thứ Ba: Tắm Ngay Sau Khi Ăn No

Nhiều người có thói quen ăn xong rồi là đi tắm. Nhưng cô bác biết không, khi ăn no, cơ thể cần dồn một lượng máu rất lớn về dạ dày để tiêu hóa thức ăn.

Thế nhưng, đúng lúc dạ dày đang cần máu nhất, cô bác lại bước vào phòng tắm.

Nếu cô bác đi tắm ngay, nước ấm dội lên người sẽ làm giãn mạch máu dưới da, khiến máu lại phải chia bớt quân số chạy ra ngoài da để điều nhiệt.

Vậy là xảy ra một cuộc “giành giật” máu: Dạ dày đòi máu, da cũng đòi máu.

Máu vừa phải dồn xuống dạ dày để tiêu hoá thức ăn , lại vừa phải dồn về da để điều nhiệt.

Kết quả là gì ạ? Bộ não – cơ quan chỉ huy tối cao của chúng ta dễ bị bỏ quên! Máu không được cung cấp đầy đủ lên não, dẫn đến tình trạng thiếu máu não tạm thời.

Khi não không được cung cấp đủ máu tạm thời, cô bác có thể thấy hoa mắt, chóng mặt, lâng lâng, buồn nôn, tim đập nhanh, đứng không vững. Nguy hiểm nhất là những biểu hiện này xảy ra trong phòng tắm, nơi nền nhà trơn, không gian kín, dễ té ngã, va đập đầu hoặc gây chấn thương.

Ngoài ra, sau ăn no, nếu tắm ngay, hoạt động tiêu hóa cũng có thể bị ảnh hưởng. Một số người sẽ thấy đầy bụng, khó tiêu, tức bụng, buồn nôn hoặc mệt hơn sau khi tắm.

—> Vì vậy, cô bác không nên tắm ngay sau khi ăn no. Tốt nhất nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng ít nhất khoảng 30–60 phút rồi mới tắm.

Nếu bữa ăn quá no, ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ hoặc cô bác vốn hay chóng mặt, đầy bụng, huyết áp thấp, thì nên chờ lâu hơn một chút.

Cô bác nhớ giúp Lan một nguyên tắc rất đơn giản: “ăn no không tắm ngay”. Hãy để cơ thể có thời gian tiêu hóa ổn định trước, rồi mình tắm sau sẽ an toàn hơn rất nhiều.

4. Sai Lầm Thứ Tư: Tắm Vào Tối Muộn

Nhiều cô bác đi làm, đi chợ, chăm cháu, dọn dẹp nhà cửa cả ngày, đến tối muộn mới có thời gian đi tắm. Có người còn nghĩ rằng: “Tắm muộn một chút cho sạch sẽ rồi đi ngủ cho dễ chịu”. Nhưng với cô bác lớn tuổi thì cần hết sức cẩn thận với thói quen tắm muộn này.

Cô bác hãy hình dung cơ thể mình vận hành theo một cái đồng hồ sinh học tự nhiên.

Khi màn đêm buông xuống, đặc biệt là sau 20- 21 giờ, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ nghỉ ngơi và phục hồi. Lúc này, nhịp tim sẽ đập chậm lại, huyết áp tự nhiên hạ xuống thấp và nhiệt độ cơ thể chúng ta cũng hạ bớt xuống để các cơ quan được thư giãn chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thế nhưng, đúng vào cái giờ vàng để nghỉ ngơi ấy, cô bác lại đi tắm. Nước nóng làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, đánh thức các giác quan và nó cũng làm giãn các mạch máu dưới ra để toả nhiệt. Khi đó tim phải làm việc tăng ca để duy trì tuần hoàn máu nên một số cô bác sẽ thấy tim đập nhanh, người lâng lâng, mệt hoặc hơi choáng sau khi tắm.

Chưa hết, sau khi tắm xong, nếu cô bác bước ra ngoài gặp không khí lạnh, mạch máu dưới da có thể co lại đột ngột để giữ nhiệt.

Sự thay đổi nóng – lạnh đột ngột này có thể làm huyết áp và nhịp tim dao động nhiều hơn, phá vỡ hoàn toàn quy luật tự nhiên của huyết áp và nhịp tim vào ban đêm.

Không phải cứ tắm muộn là sẽ bị đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Với người khỏe mạnh, cơ thể thường tự điều chỉnh được. Nhưng với cô bác lớn tuổi, mạch máu đã kém đàn hồi hơn, tim không còn khỏe như trước, lại có sẵn tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, mỡ máu cao, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim hoặc tiền sử thiếu máu não, thì sự dao động này có thể gây hoa mắt, chóng mặt, hồi hộp, choáng váng, thậm chí té ngã trong phòng tắm gây chấn thương nguy hiểm.

Ngoài các dấu hiệu bất thường khi đang tắm, cô bác cũng nên chú ý những tín hiệu cảnh báo đột quỵ có thể xuất hiện vào buổi sáng. Dược sĩ Lan đã chia sẻ chi tiết trong bài viết: Đột quỵ có thể được cảnh báo sớm qua 3 dấu hiệu buổi sáng

https://duocsilan.com/dau-hieu-dot-quy-buoi-sang/

Trong một số trường hợp nguy cơ cao, sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ, huyết áp và nhịp tim cũng có thể góp phần làm khởi phát các biến cố tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ rất là nguy hiểm.

Lan không muốn bất kỳ bác nào ở đây phải đánh cược mạng sống của mình như vậy với một cái thói quen mà mình hoàn toàn có thể thay đổi được!

Vì vậy, tốt nhất các cô bác cao tuổi rồi thì cô bác nên tắm sớm hơn một chút, có thể là tầm chiều chiều mình đi thể dục xong về nghỉ ngơi 30 phút – 1 tiếng cho hết hẳn mồ hôi rồi thì vào tắm , sau đó ăn uống nghỉ ngơi chứ đừng tắm khuya quá.

5. Sai Lầm Thứ Năm: Phòng Tắm Kín Mít Và Trơn Trượt

Phòng tắm ở Việt Nam mình thường lát gạch men cho sạch, nhưng mùa đông thì nó lạnh như một hầm đá. Vì sợ lạnh, cô bác lại đóng kín mít cửa, bịt hết ô thông gió.

Khi tắm nước nóng trong phòng kín, hơi nước bốc lên dày đặc sẽ chiếm hết chỗ của oxy.

Phổi của các bác vốn đã yếu, thiếu oxy một chút thôi là đầu óc rất dễ mơ màng, dễ ngất xỉu.

Và nguy hiểm nhất là sàn nhà trơn trượt – chỉ cần một cú trượt chân gây gãy xương hông ở tuổi 70 thì đó cũng có thể là “cú ngã định mệnh” rồi.

Bởi nghiên cứu cho thấy là có tới 50% những người già bị ngã gãy xương hông sẽ không bao giờ phục hồi về trạng thái như trước khi gãy xương được nữa . Tức đi lại là phải phụ thuộc vào con cháu và nhiều bác có thể không qua khỏi trong vòng 1 năm đầu tiên do các biến chứng của việc nằm bất động kéo dài như viêm phổi, tắc mạch và loét vùng tỳ đè.

Vì vậy, cô bác cao tuổi rồi khi tắm mình cố gắng giữ phòng tắm có độ thoáng, không kín mít khi tắm nước nóng; sàn nhà nếu trơn thì các bác thêm thảm chống trượt và , đèn đủ sáng để tránh té ngã nhé. Chứ ngã gãy xương rồi là khổ lắm ạ!

---

PHẦN 3: TẮM THẾ NÀO CHO ĐÚNG. NHỚ CÔNG THỨC “3-3-3”

Sau khi cô bác nghe Lan phân tích về 5 sai lầm khi tắm ở người cao tuổi gây nguy hiểm rồi thì, chắc hẳn nhiều bác đang lo lắng: “Thế bây giờ phải tắm thế nào cho đúng và an toàn đúng không ạ?”

Cô bác đừng lo nhé! Để giúp cô bác không phải đau đầu nhớ quá nhiều, Lan đã đúc kết lại thành một công thức cực kỳ dễ nhớ. Lan gọi đó là CÔNG THỨC 3-3-3.

1. Con Số 3 Đầu Tiên: Tắm 3 Lần Mỗi Tuần

Lan biết nhiều bác rất kỹ tính, ngày nào không tắm là thấy bứt dứt. Nhưng cô bác ơi, khoa học đã chứng minh: Với người trên 60 tuổi, việc tắm toàn thân hàng ngày là không cần thiết, thậm chí còn có hại.

Lý do là làn da của chúng ta lúc này sản xuất rất ít dầu tự nhiên. Lớp dầu này chính là hàng rào giữ ẩm và ngăn vi khuẩn.

Nếu ngày nào cô bác cũng dùng xà phòng và nước nóng, cô bác đang vô tình lột sạch lớp bảo vệ quý giá này, làm da khô khốc, nứt nẻ và dễ nhiễm trùng.

Ngày xưa mọi người hay trêu nhau là “Ăn bẩn sống lâu” thì nó cũng không hoàn toàn như vậy , kiểu bẩn qúa cả tuần , cả tháng không tắm thì cũng không tốt nhưng cô bác cao tuổi mà ngày nào cũng tắm sạch quá thì đôi khi cũng không phải là tốt.

Lời khuyên của Ds.Lan: Cô bác cao tuổi rồi thì chỉ cần tắm toàn thân khoảng 3 lần mỗi tuần là đủ. Những ngày còn lại, mình chỉ cần dùng khăn ấm lau kỹ những vùng trọng yếu như nách, bẹn, bàn chân là sạch sẽ và bảo vệ được cơ thể tốt rồi không lo ở bẩn đâu ạ.

2. Con Số 3 Thứ Hai: Nhiệt Độ Nước Nên Khoảng 38°C

Tại sao lại là 38 độ mà không phải là nóng hơn? Đây chính là con số vàng cho trái tim.

Nhiệt độ cơ thể chúng ta thường là 37 độ. Nước 38 độ chỉ nhỉnh hơn một chút, đủ để làm ấm cơ thể nhưng lại rất dịu nhẹ, không gây ra bất kỳ cú sốc nào cho mạch máu.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy, khi tắm nước 38°C, nhịp tim và huyết áp gần như không thay đổi đáng kể. Nhưng khi tắm nước 41°C, nhịp tim bắt đầu tăng ngay từ giai đoạn đầu, hệ thần kinh điều hòa tim mạch cũng bị tác động rõ hơn.

Thậm chí nghiên cứu còn ghi nhận có người bị chóng mặt sau khi tắm ở 41°C. Vì vậy, với người lớn tuổi hoặc người có bệnh tim mạch, tốt nhất cô bác nên ưu tiên nước ấm vừa khoảng tầm 38°C như nghiên cứu và mình không tắm quá lâu, thời gian tắm hoặc ngâm nên khoảng 10 phút hoặc ít hơn là phù hợp.

Mẹo của Lan là: Cô bác có thể sắm một chiếc nhiệt kế đo nước rẻ mấy chục nghìn thôi, hoặc đơn giản là dùng khuỷu tay để thử. Nếu thấy ấm áp dễ chịu, không nóng rát là chuẩn để tắm rồi ạ!

3. Con Số 3 Cuối Cùng: 3 Phút Vàng Dưỡng Ẩm

Đây là bí kíp mà rất ít người biết. Đa số chúng ta tắm xong, lau khô người, mặc quần áo rồi mới thong thả đi bôi kem dưỡng hoặc… quên luôn.

Nhưng cô bác hãy nhớ: 3 phút ngay sau khi bước ra khỏi làn nước chính là thời điểm vàng.

Lúc này lỗ chân lông đang mở, lớp ngoài cùng của da vẫn còn giữ một lượng nước nhất định sau khi tắm. Nếu cô bác bôi kem dưỡng ngay, lớp kem sẽ khoá chặt lượng nước đó lại bên trong, giúp da có độ ẩm, da mềm hơn và giảm tình trạng khô căng.

Còn khi cô bác để quá 3 phút mới bôi hay để lâu quá thì nước đã bốc hơi hết sạch, da sẽ trở nên khô khốc và việc bôi kem lúc đó gần như không còn tắc dụng nhiều như trước.

Đặc biệt với cô bác lớn tuổi, da thường mỏng hơn, ít dầu hơn, dễ khô, dễ ngứa và nứt nẻ hơn. Vì vậy, sau khi tắm, cô bác chỉ cần lau người nhẹ nhàng, để da còn hơi ẩm rồi bôi kem dưỡng ngay, nhất là vùng cẳng chân, cánh tay, khuỷu tay, bàn chân….

Chỉ cần nhớ quy tắc 3 phút này thôi , đôi khi cũng giúp cô bác sẽ giảm được tới rất nhiều nguy cơ nứt nẻ, ngứa ngáy và xước da rồi đấy ạ.

---

PHẦN 4: LỜI KHUYÊN ĐỂ ĐẢM BẢO AN TOÀN KHI TẮM CHO NGƯỜI CAO TUỔI

1. Tuyệt đối KHÔNG chốt khóa cửa phòng tắm

Cô bác lúc đi tắm có hay khoá cửa bên trong không ạ?

Lan biết cô bác mình rất kỹ tính về chuyện riêng tư. Nhưng cô bác hãy thử nghĩ xem, nếu chẳng may mình bị choáng hay ngã ở bên trong, cánh cửa khóa chặt đó chính là rào cản lớn nhất ngăn cách cô bác với sự sống.

Trong y học cấp cứu, chúng con gọi đó là sự chậm trễ chết người. Nếu tim ngừng đập hay não thiếu oxy, thì mỗi giây mỗi phút chưa được cấp cứu kịp là biến chứng sẽ càng nặng và cơ hội sống của cô bác sẽ giảm đi.

Nếu cửa khóa, con cháu hay đội cứu hộ phải mất thời gian mới phá được cửa, lúc đó thì đã quá muộn rồi ạ.

2. Luôn để điện thoại trong tầm với

80% người cao tuổi không mang điện thoại vào phòng tắm vì sợ hỏng. Nhưng khi cô bác ngã xuống, chiếc điện thoại ngoài phòng khách dù xịn đến mấy cũng vô dụng.

Mẹo của Lan là: Cô bác hãy bỏ điện thoại vào trong một chiếc túi nilon có khóa zip (chống nước), hoặc để điện thoại ở một cái kệ thấp ngay sát sàn nhà tắm – nơi mà dù chẳng may cô bác có đang nằm dưới sàn cũng có thể với tay tới được để gọi cứu trợ là tốt nhất.

3. Báo cho người thân trước khi đi tắm.

Nghe có vẻ hơi phiền phức, nhưng đây là quy tắc mà con hay ví là “người bảo hộ từ xa”.

Ví dụ cô bác cao tuổi mà sống chung cùng con cháu thì đi tắm ra hiệu 1 cái cho con cháu biết là mình đi tắm, thấy lâu ra thì còn chú ý.

Còn với những cô bác sống một mình thì trước khi tắm, cô bác hãy nhắn một cái tin cho con cháu, hay thậm chí là nhắn người bạn hàng xóm thân thiết. Ví dụ: “Mẹ đi tắm nhé, 30 phút nữa xong mẹ nhắn lại” , đơn giản vậy thôi.

Dặn họ rằng nếu sau 30 phút không thấy cô bác nhắn lại, hãy gọi ngay cho cô bác. Nếu không nghe máy, thì họ phải chạy sang kiểm tra ngay. Điều này đảm bảo cô bác luôn được phát hiện trong thời gian sớm nhất.

Điều này hơi phiền phức nhưng con nghĩ là cần thiết nếu cô bác sống một mình mà tuổi lại cao rồi, đi lại khó khăn hay có nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

—

Lan nhớ ngày trước có nghe mấy bà mấy bác ở quê kể về một trường hợp là bà mẹ đi vệ sinh, rồi ngã tọt xuống hố phân, không ai biết cả.

Con trai chiều đi làm về thì không thấy mẹ đâu, cứ tưởng mẹ đi chơi đâu nhưng gọi điện nhiều cuộc cũng không được, không thấy nghe máy. Lúc đó mới đi tìm khắp nơi, hỏi han hàng xóm xung quanh thì bảo cả ngày nay không thấy ra ngoài.

Xong anh này anh ấy mới về nhà tìm lại lần nữa , a ấy ra chuồng lợn không thấy, nhưng cạnh chuồng lợn là cái chỗ đi vệ sinh .

Bình thường không có người là cửa sẽ mở nhưng giờ lại thấy đóng kín , anh ấy mới gọi xem có ai trong đó không thì không thấy trả lời, thử gọi điện thoại cho mẹ thì thấy chuông phát ra từ trong đấy.

Sau đó anh ấy gọi cả hàng xóm sang phá cửa ra thì thấy 1 chiếc dép ở trên với cái điện thoại thì đang đặt trên tờ giấy , còn mẹ thì ngã nằm dưới hố rồi, chắc ngã cũng phải từ sáng rồi không ai biết nên không cứu được.

Vậy nên các cô bác cao tuổi nhiều khi chúng ta đi tắm cũng vậy, báo cho người thân một câu đôi khi hơi phiền chút nhưng cũng là đang bảo vệ an toàn cho chính mình đó ạ.

4. Trang bị “điểm tựa” (Thanh vịn và Ghế tắm)

Đừng bao giờ tin tưởng hoàn toàn vào đôi chân của mình trên nền gạch ướt. Cô bác hãy nhờ con cháu lắp thêm những cái thanh vịn inox chắc chắn ở chỗ bước vào và chỗ bồn cầu.

Và cũng có thể là sắm lấy một chiếc ghế tắm chuyên dụng. Ngồi tắm giúp giảm bớt nguy cơ té ngã đi.

Khi ngồi, cô bác sẽ giữ thăng bằng tốt hơn gấp nhiều lần so với đứng, và đó là cách bảo vệ xương hông hiệu quả nhất, rẻ tiền nhất ạ!

5. Lắng nghe cơ thể: Quy tắc “Ngồi thụp xuống ngay”

Cơ thể chúng ta hay lắm, trước khi ngất hay đột quỵ, nó thường gửi tín hiệu báo trước khoảng 10-30 giây.

Nếu đang tắm mà cô bác bỗng thấy hoa mắt, chóng mặt, tim đập thình thịch hay buồn nôn, thì ngay lập tức hãy ngồi thụp xuống sàn.

Đừng cố với lấy cái khăn, đừng cố mặc quần áo hay bước ra ngoài.

Việc cố đứng dậy lúc này sẽ làm huyết áp tụt nhanh hơn và dẫn đến cú ngã cực mạnh.

Hãy ngồi bệt hoặc nằm nghiêng sang một bên để máu dồn về não dễ nhất và tránh chấn thương.

---

PHẦN 5: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Kỷ tử và táo đỏ uống tốt không?

—> Kỷ tử và táo đỏ có thể uống được, thường thì kỷ tử nó bổ huyết còn táo đỏ thì nó bổ khí. Cô bác pha thành trà uống cũng cũng được, một số cô bác hay mất ngủ có thể thêm vài bông hoa cúc, uống ấm vào buổi tối Lan thấy cũng khá là tốt.

Câu 2: Omega 3 uống hàng ngày có sợ thừa không?

—> Nếu cô uống đúng liều hàng ngày thì không sợ thừa , thường với chế độ ăn của người Việt mình ít ăn hạt, ít ăn cá biển thì mình không sợ thừa omega 3 đâu . Tỷ lệ hay được khuyên là khoảng 1 phần omega-3 : 4 phần omega-6, tức 1:4 là đẹp nhất.

Hàng ngày mình dùng các loại dầu thực vật chiên rán đa số là đang dư cái omega 6 , nếu không có đủ omega 3 cân bằng lại thì rất dễ tăng viêm trong cơ thể.

Câu 3: Có nang nhỏ ở thận, có đáng lo không?

—> Nếu nang thận nhỏ, đơn giản, kích thước dưới khoảng 3–4cm, không đau hông lưng, không sốt, không tiểu máu thì đa phần là lành tính, chưa đáng lo.

Chỉ cần siêu âm lại mỗi 6 tháng đến 1 năm, theo dõi kích thước thôi. Nếu có triệu chứng bất thường, hoặc nang to nhanh thì lúc đấy mới cần xử lý thôi.

Câu 4: Suy giãn tĩnh mạch có cả thoái hóa khớp – có dùng được glucosamine không?

—> Có thể dùng glucosamin để hỗ trợ tái tạo sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hoá. Hoạt chất này không ảnh hưởng đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

Nếu có suy giãn tĩnh mạch thì trước khi ngủ buổi tối nên gác chân lên tường một lúc để máu hồi lưu về tim đỡ nặng chân. Có thể kết hợp thêm những loại viên uống hỗ trợ làm bền thành mạch , dùng thêm các loại gel chiết xuất từ lá ô líu để cải thiện lưu thông máu giảm phù nề và sự ứ đọng máu, giảm cảm giác đau châm chích.

Bên cạnh đó cũng nên kết hợp tập luyện phù hợp (bơi, đạp xe, yoga nhẹ..) để khớp trơn tru linh hoạt và máu lưu thông tốt hơn. Vừa hỗ trợ tốt cho thoái hoá khớp vừa tốt cho suy giãn tĩnh mạch.

Câu 5: Mỡ Máu của bác LDL 4,8 có cần uống thuốc không?

—> LDL cholesterol là mỡ xấu nên chỉ số này càng thấp sẽ càng tốt, nếu mà trên 50 tuổi rồi thì nên duy trì tốt nhất là dưới 2,6. Còn LDL mà 4,8 là cao rồi nên nếu được kê thuốc rồi thì bác phải dùng đều để nó hạ nhanh xuống.

Một số bác dùng omega 3 nhuyễn thể thì trường hợp này nó cũng chỉ hỗ trợ hạ thêm chỉ số thôi chứ vẫn phải kết hợp thêm cả thuốc, nếu chỉ dùng mỗi omega 3 thôi thì nó sẽ khá là lâu và chế độ ăn phải rất là nghiêm ngặt, tập luyện phải rất khắt khe nó mới xuống được . Nên trường hợp này thì thuốc nếu được kê là phải dùng đều rồi.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ :

Con mong là những chia sẻ hôm nay đã giúp cô bác biết cách chăm sóc sức khoẻ tốt hơn.

Các cô bác có vấn đề bệnh lý nào cần hướng dẫn kỹ hơn thì có thể nhắn rõ cho con qua zalo tình trạng của các cô bác để con hướng dẫn phù hợp ạ.

📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388