Đêm khuya thanh vắng, khi vạn vật xung quanh đã chìm vào giấc nồng, tiếng lá rơi ngoài hiên cũng nghe rõ mồn một, có bao giờ cô bác thấy mình nằm đó, đôi mắt cứ đau đáu nhìn lên trần nhà?
Người ta bảo “Ăn được ngủ được là tiên”, nhưng với nhiều cô bác ở tuổi xế chiều, giấc ngủ sao mà xa xỉ quá, cứ như một vị khách lạ ghé thăm chớp nhoáng rồi vội vã ra đi.
Trong những buổi livestream gần đây của Lan, khi ánh đèn khung hình vừa bật lên, Lan lại thấy lòng mình chùng xuống khi đọc những dòng tâm sự rút ruột rút gan của các cô bác.
Có cô bảo: “Cô thường xuyên bị mất ngủ có lúc 2-3 giờ sáng không ngủ được đi tiểu nhiều lần trí nhớ càng suy giảm cô 70 tuổi. Cô bị như vậy 3 năm rồi cháu ạ”
Lại có bác chia sẻ: “1 đêm có thể thức giấc 2, 3 lần, có hôm thức từ 1, 2 giờ đến 4, 5 giờ sáng mới ngủ tiếp đến 6h sáng ạ?”
Cũng có người than thở: “Tuổi già có hôm ngủ đc có hôm ko ngủ đc buồn lắm Lan ạ”
Con hiểu, cái cảm giác một mình đối diện với bóng tối, xung quanh là tiếng thở đều của con cháu, còn mình thì tâm trí cứ quay cuồng, nó cô đơn và bất lực đến nhường nào.
Nhưng cô bác ơi, thay vì cứ nằm đó mà buồn rầu, Lan muốn tặng cô bác 3 chữ “KHÔNG” cực kỳ quan trọng. Đây chính là “bí kíp” để dỗ dành giấc ngủ quay lại, giúp não bộ bình yên trở lại giữa đêm trường.
- Tuyệt đối KHÔNG vội cầm điện thoại – Đừng dập tắt ngọn đèn Melatonin cuối cùng
Nhiều cô bác có thói quen hễ tỉnh giấc lúc 2 giờ sáng, thấy thao thức quá là lại với tay lấy cái điện thoại để trên đầu giường. Cô bác nghĩ bụng: “Thôi thì xem giờ xem mấy giờ rồi, xem tin nhắn con cái gửi chưa, hay lướt facebook xem người ta đăng gì cho đỡ buồn, cho mau buồn ngủ.”
Nhưng cô bác ơi, hành động đó chẳng khác nào “gậy ông đập lưng ông”. Ánh sáng từ màn hình điện thoại, đặc biệt là cái thứ ánh sáng xanh huyền ảo đó, nó “độc” vô cùng đối với giấc ngủ. Khi ánh sáng ấy chiếu vào mắt, não bộ của mình sẽ bị lừa phỉnh, nó tưởng rằng: “À, ông mặt trời lên rồi, đến giờ dậy đi làm rồi!”
Cô bác có biết không, trong cơ thể mình có một dòng suối hoóc môn tên là Melatonin – Lan hay gọi vui là “hoóc môn bóng tối”. Nó chỉ tiết ra khi trời tối để báo hiệu cho não biết đã đến giờ đi ngủ. Ở tuổi trung niên và cao tuổi, dòng suối này vốn đã cạn dần, ít ỏi như sương sớm. Khi cô bác bật điện thoại lên, ánh sáng xanh sẽ “dập tắt” nốt những giọt Melatonin quý giá còn lại. Thế là xong, não tỉnh như sáo, và giấc ngủ sẽ bay đi xa lắc xa lơ như cánh chim trời.
Vì vậy, dặn lòng mình: Tỉnh giấc là để yên điện thoại đó, đừng chạm vào!
- KHÔNG nhìn đồng hồ – Đừng để tiếng “tích tắc” làm loạn nhịp tâm tư
Nghe thì đơn giản nhưng đây lại là cái bẫy tâm lý mà ai cũng mắc phải. Khi tỉnh giấc, cái việc đầu tiên chúng ta hay làm là nhìn đồng hồ để xem mình đã ngủ được bao lâu.
Và rồi, khi con số 2 giờ sáng hay 3 giờ sáng đập vào mắt, cái “máy tính” trong đầu cô bác bắt đầu nhảy số liên hồi:
“Thôi chết rồi, giờ này mà chưa ngủ lại được thì mai lấy sức đâu mà đi chợ, trông cháu?”
“Lại mất ngủ rồi, kiểu này mai huyết áp lại tăng vọt cho mà xem!”
“Tại sao ai cũng ngủ ngon mà mình lại cứ trằn trọc thế này?”
Cô bác thấy không, chính những suy nghĩ “lo bò trắng răng” ấy đã kích hoạt hệ thần kinh giao cảm – cái hệ thần kinh chuyên dành cho lúc chiến đấu hoặc chạy trốn. Nó làm tim cô bác đập nhanh hơn, hơi thở dồn dập hơn, đầu óc căng ra như dây đàn. Càng lo thì càng tỉnh, càng tỉnh lại càng lo. Một vòng luẩn quẩn không lối thoát.
Nguyên tắc cô bác nên nhớ là: Không điện thoại, không nhìn đồng hồ, không ép bản thân phải ngủ ngay. Hãy cứ mặc kệ thời gian, đêm còn dài và cơ thể cô bác vẫn đang được nghỉ ngơi dù mắt đang mở.
- KHÔNG nằm lì trên giường nếu đã quá 20-30 phút trằn trọc
Đây là điều mà Lan thấy nhiều người làm sai nhất. Nhiều cô bác cứ cố nằm ép mình phải ngủ, xoay bên trái, lật bên phải, người nóng như lửa đốt. Nhưng cô bác hãy nhớ: Càng ép ngủ, não càng căng.
Nếu sau khoảng 20-30 phút (cô bác ước lượng thôi không cần quá chính xác đâu ạ) mà cô bác thấy tâm trí mình vẫn còn tỉnh, giường bắt đầu nóng lên, xoay bên trái không yên, lật bên phải không ổn, cảm thấy bực mình, sốt ruột thì cô bác đừng nằm đó “đánh nhau” với cái gối nữa.
Hãy nhẹ nhàng ngồi dậy, rời khỏi giường. Cô bác có thể đi ra ghế bành, bật một chiếc đèn vàng thật dịu (đừng bật đèn trắng sáng choang nhé), đọc vài trang sách giấy cũ hoặc đơn giản là ngồi không, nhìn ra xa ngoài cửa sổ, quan sát hơi thở lặng lẽ ra vào qua cánh mũi của mình.
Tại sao phải làm thế? Bởi vì nếu cô bác cứ nằm trằn trọc trên giường trong trạng thái căng thẳng, não bộ sẽ ghi nhớ một điều tai hại: “Cái giường này là nơi để lo âu, để thao thức”. Lâu dầu, cứ hễ lưng chạm giường là cô bác thấy lo.
Chúng ta phải dạy lại cho não rằng: Giường chỉ để ngủ. Khi nào thực sự thấy mắt ríu lại, cơn buồn ngủ kéo đến “sập màn” thì chúng ta mới trở lại giường.
Mẹo nhỏ từ Lan: Hãy dỗ dành giấc ngủ bằng hơi thở
Thay vì chiến đấu, hãy học cách vỗ về. Cô bác khi bị tỉnh giấc, hãy nằm yên, thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đỉnh đầu đến gót chân. Hãy thả lỏng đôi vai, thả lỏng hàm (đừng nghiến răng nhé), và tập bài Thở bụng – Hơi thở bình an.
- Hít vào: thật chậm bằng mũi, hình dung luồng khí sạch đang đi vào, bụng phình lên như quả bóng tròn.
- Thở ra: cũng thật chậm, thật dài bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống, bao nhiêu mệt mỏi, lo toan đều tan biến hết.
Cứ làm như vậy 10-15 nhịp. Khi hơi thở ra dài hơn hơi hít vào, hệ thần kinh phó giao cảm – “bến đỗ bình yên” của cơ thể – sẽ được kích hoạt. Tim sẽ đập chậm lại, huyết áp ổn định và não bộ sẽ tự động chuyển về chế độ “nghỉ ngơi”.
Cô bác ạ, giấc ngủ của tuổi già giống như một đứa trẻ hờn dỗi, mình càng mắng mỏ, càng ép uổng thì nó càng chạy xa. Mình phải nhẹ nhàng, kiên trì dỗ dành thì nó mới quay về bên mình.
Món quà ĐẶC BIỆT dành riêng cho cô bác
Lan biết, những chia sẻ trên đây mới chỉ là phần ngọn. Để có được một giấc ngủ ngon tự nhiên, sâu giấc và không bị tỉnh giữa đêm, cô bác cần hiểu rõ cái “gốc” rễ bên trong cơ thể mình đang thay đổi thế nào sau tuổi 50.
Chính vì thế, Lan đã dành rất nhiều tâm huyết để biên soạn một cuốn “CẨM NANG GIẤC NGỦ”. Đây là cuốn tài liệu hướng dẫn cô bác cụ thể:
- Tại sao tuổi già lại hay bị mất ngủ, khó ngủ, tỉnh giấc lúc 1-3 giờ sáng (liên quan mật thiết đến chức năng gan, thận)?
- Những sai lầm khiến cho cô bác càng mất ngủ khó ngủ hơn
- Cách phục hồi giấc ngủ tự nhiên mà không phụ thuộc vào thuốc ngủ nhiều tác dụng phụ.
Cuốn cẩm nang này Lan chỉ dành tặng cho những cô bác thực sự trăn trở và muốn tìm lại giấc ngủ ngon để bảo vệ trí nhớ, bảo vệ sức khoẻ.
Cô bác nào muốn nhận, hãy vào đây để tải về cuốn Cẩm nang hoàn toàn miễn phí:
https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Đừng để mất ngủ bào mòn sức khoẻ và niềm vui tuổi già. Hãy để Lan đồng hành cùng cô bác tìm lại những đêm ngon giấc, sáng mai thức dậy với tinh thần sảng khoái, yêu đời.
Vì sự thay đổi trong sức khoẻ của cô bác,
~duocsilan
Tái bút: Cô bác nhớ vào đây để tải về Cẩm Nang Giấc Ngủ miễn phí nhé: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
