Mất ngủ 2–3h sáng không chỉ là hiện tượng bình thường mà có thể là dấu hiệu cơ thể đang thay đổi. Dược sĩ Lan chia sẻ nguyên nhân cùng cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn cho người lớn tuổi.
Cô bác có thể thấy là Có những đêm yên tĩnh đến mức nghe rõ cả tiếng kim đồng hồ “tích…tắc…tích…tắc:.
Và cũng có những đêm…người ta nằm đó, mắt mở trân trân, nhìn lên trần nhà, lòng thì nặng trĩu mà giấc ngủ cứ lẩn đi đâu mất.
Đặc biệt là các cô bác ngoài 50, 60 tuổi.
Cứ tầm 1-3 giờ sáng là tỉnh.
Tỉnh rồi…là gần như thức luôn đến sáng.
Cái cảm giác ấy không ồn ào, không dữ dội…nhưng dai dẳng. Như mưa phùn tháng ba, rơi nhẹ thôi mà ướt lạnh cả người.
Mà cô bác biết không…
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến mình mệt mỏi đâu.
Nó âm thầm làm trí nhớ giảm đi, huyết áp dễ tăng, tim mạch cũng bị ảnh hưởng.
Có người chỉ vì mất ngủ triền miên mà người gầy rộc, tinh thần lúc nào cũng lơ lửng như có màn sương phủ.
Nguy hiểm nhất là…nó bào mòn sức khoẻ từng ngày mà mình không nhận ra.
Câu chuyện đó không ở đâu xa, mà chính người thân của ds cũng gặp phải.
Bố chồng của ds năm nay 63 tuổi.
Ông cũng không nằm ngoài “vòng xoáy” đó.
Ds nhớ lại cách đây cũng hơn 1 năm rồi.
Đó là đợt mà em chồng ds chuẩn bị cưới. Cả nhà tất bật chuẩn bị.
Ai cũng vui, mà riêng bố thì lại…lo.
Lo đủ thứ.
Từ mâm cỗ, khách khứa, tiền nong, đến chuyện con cái sau này. Người ngoài nhìn vào tưởng ông “kỹ tính”, nhưng ds hiểu…đó là tình thương của một người cha.
Hồi đám cưới vợ chồng ds, ông cũng lo chu toàn như vậy.
Nhưng chính cái “lo” ấy lại khiến ông mấy đêm liền trằn trọc, không ngủ được.
Ông bảo toàn thức trắng cả đêm và lo lắng, hay là có bệnh gì, thấy bảo ung thư cũng không ngủ được.
Ds nói với bố và trấn an là:
“Bố ơi, đợt này bố lo nhiều quá nên mới thế thôi, chứ không phải ung thư đâu”.
Nhưng ông vẫn không yên tâm.
Thế là để ông yên tâm, mẹ chồng ds đi khám và cũng có kéo bố chồng đi khám cùng luôn.
Kết quả bác sĩ kết luận: không có bệnh lý nghiêm trọng.
Chỉ là…lo nghĩ nhiều, căng thẳng, stress thôi.
Nghe xong, ông thở phào một cái rõ dài.
Như trút được cả tảng đá đè trong lòng vậy.
Và rồi, sau đám cưới của con, mọi thứ đều tốt đẹp…ông lại ngủ ngon như chưa từng mất ngủ.
Cả nhà lại cười nói rôm rả với nhau.
Nhưng cuộc đời thì không phải lúc nào cũng “thuận buồm xuôi gió”.
Vài tháng sau…
Không còn đám cưới, không còn chuyện gì căng thẳng.
Thế mà một hôm khi gọi điện nói chuyện với con cháu, ông lại chia sẻ là:
“Mấy hôm nay bố cứ 1-2 giờ sáng là tỉnh…rồi thức luôn đến sáng”
Lần này kéo dài 1-2 tuần rồi.
Ông cũng không lo nghĩ vấn đề gì cả.
Lúc này, ds biết….đây không còn là chuyện “tâm lý” đơn thuần.
Mà là…cơ thể đang thay đổi theo tuổi tác.
Cô bác đọc đến đây thì có ai thấy giống mình không ạ?
* Cũng hay tỉnh giấc 1–3h sáng
* Tỉnh rồi khó ngủ lại
VẬY NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ — TỈNH GIẤC 2-3H SÁNG LÀ GÌ?
1. NGUYÊN NHÂN 1: GIẢM TIẾT MELATONIN (HORMONE GIẤC NGỦ)
Người ta hay ví von: “Già rồi, giấc ngủ như lá tre cuối mùa – mỏng manh, dễ rơi.”
Nghe thì có vẻ hình tượng, nhưng thực ra lại rất đúng với những gì xảy ra trong cơ thể.
Sau tuổi 50–60, cơ thể bắt đầu giảm dần một loại hormone rất quan trọng gọi là melatonin – đây là hormone điều hòa đồng hồ sinh học (chu kỳ thức – ngủ) của cơ thể.
Bình thường, khi trời tối, melatonin sẽ tăng lên để báo cho cơ thể rằng: “Đến giờ nghỉ ngơi rồi”, từ đó giúp mình:
* Dễ đi vào giấc ngủ
* Ngủ sâu hơn
* Duy trì giấc ngủ suốt đêm
Nhưng khi lớn tuổi, lượng melatonin tiết ra ít hơn và yếu hơn so với lúc trẻ. Vì vậy, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng , khó vào giấc hơn, ngủ chập chờn không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Cô bác có thể hình dung đơn giản như thế này:
Cơ thể mình giống như một chiếc xe máy, còn melatonin chính là bình xăng.
* Khi còn trẻ:
“Bình xăng đầy” → melatonin dồi dào → ngủ một mạch tới sáng, ít khi tỉnh giấc
* Khi lớn tuổi:
“Bình xăng chỉ còn lưng lửng” → melatonin giảm → giấc ngủ không duy trì được lâu
Thường thì ngủ được vài tiếng đầu là “ổn”, nhưng đến khoảng nửa đêm, đặc biệt là tầm 2–3 giờ sáng, mức melatonin đã xuống thấp → cơ thể giống cái xe đã chạt hết xăng, hết nhiên liệu → dễ tỉnh giấc.
Và một khi đã tỉnh rồi, do hormone ngủ không đủ mạnh thì rất khó để ngủ lại sâu như trước.
Vì vậy việc cô bác hay bị tỉnh giấc giữa đêm cũng có thể là 1 tín hiệu cơ thể đang muốn báo cho chúng ta biết rằng melatonin – hormone giấc ngủ đang bị suy giảm theo tuổi tác. Đây chính là nguyên nhân đầu tiên mà Lan thấy rất nhiều cô bác gặp phải.
2. NGUYÊN NHÂN 2: THIẾU CANXI – MAGIE (ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh và giấc ngủ)
Khi tuổi càng cao, cơ thể mình không còn giữ và hấp thu vi chất tốt như lúc trẻ nữa. Hai chất rất dễ bị thiếu là canxi và magie.
Lý do là:
* Khả năng hấp thu từ ruột giảm đi theo tuổi
* Cơ thể lại đào thải nhiều hơn (qua thận, mồ hôi)
* Ăn uống đôi khi không còn đầy đủ như trước
—> Dẫn đến tình trạng thiếu âm thầm mà nhiều người không để ý.
** Thiếu canxi – magie làm hệ thần kinh “không còn êm”
Bình thường, canxi và magie giúp:
* Ổn định hoạt động của hệ thần kinh
* Giữ cho cơ và thần kinh ở trạng thái thư giãn – cân bằng
Đặc biệt:
* Magie có vai trò như “chất làm dịu” thần kinh
* Canxi giúp dẫn truyền tín hiệu thần kinh – cơ
—> Khi thiếu hai chất này, hệ thần kinh trở nên dễ kích thích hơn bình thường.
Cô bác có thể hình dung đơn giản: Hệ thần kinh lúc này giống như một sợi dây đàn bị kéo quá căng.
* Bình thường: dây đàn vừa phải → âm êm, ổn định
* Khi thiếu vi chất: dây bị căng → chỉ cần chạm nhẹ cũng rung mạnh
Vì vậy:
* Dễ giật mình khi có tiếng động nhỏ
* Ngủ rất nông
* Dễ tỉnh giấc giữa đêm
** Ảnh hưởng đến melatonin – gián tiếp làm mất ngủ
Không chỉ tác động trực tiếp lên thần kinh, magie còn liên quan đến quá trình tạo melatonin (hormone giấc ngủ).
Magie đóng vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể tổng hợp và điều hòa melatonin.
Khi thiếu magie:
* Quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin sẽ bị ảnh hưởng
* Giấc ngủ càng khó sâu và khó duy trì hơn
Tức là:
* Vừa “thần kinh bị kích thích”
* Vừa “thiếu hormone ngủ”
→ Hai yếu tố cộng lại khiến tình trạng thức giấc giữa đêm càng rõ rệt hơn.
** Chuột rút ban đêm – dấu hiệu điển hình
Nhiều cô bác lớn tuổi hay gặp tình trạng:
* Đang ngủ thì bị chuột rút bắp chân
* Đau nhói → làm tỉnh giấc
—> Đây là một dấu hiệu khá điển hình của việc thiếu canxi và/hoặc magie.
Nguyên nhân là:
* Cơ không được thư giãn đúng cách
* Dễ co thắt đột ngột khi đang nghỉ
—> Việc này không chỉ gây đau mà còn Làm gián đoạn giấc ngủ , sau khi tỉnh → khó ngủ lại .
Như vậy ngoài nguyên nhân giảm tiết melatonin khi cao tuổi thì thiếu canxi – magie cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào trạng thái thần kinh luôn căng như dây đàn, ngủ nông, dễ giật mình, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Thật ra mất ngủ giữa đêm nó cũng có thể liên quan đến những bệnh lý nó làm chúng ta mất ngủ và tỉnh giấc nhưng mà với số lượng các cô bác cao tuổi bị mất ngủ nhiều như hiện nay thì không đơn thuần chỉ do các bệnh nền làm tỉnh giấc mà con thấy rất nhiều cô bác là liên quan đến thiếu hụt những cái vi chất như là canxi và magie.
Một số cô bác nhiều khi bổ sung đủ vi chất cái là thấy giấc ngủ đã cải thiện hơn trước rất nhiều rồi. Nên đây cũng là một nguyên nhân mà cô bác cần chú ý tới.
3. NGUYÊN NHÂN 3: GAN YẾU
Ngoài những thay đổi về hormone hay vi chất, nhiều người lớn tuổi còn gặp tình trạng gan hoạt động kém hơn, và điều này cũng liên quan khá rõ đến việc hay tỉnh giấc lúc 1–3 giờ sáng.
** Theo Đông y: khung giờ 1–3 giờ sáng là “giờ của Gan”
Trong Đông y, cơ thể có một “đồng hồ sinh học” riêng, mỗi cơ quan sẽ hoạt động mạnh nhất vào một khung giờ nhất định.
* Từ 1–3 giờ sáng được xem là thời điểm Gan làm việc mạnh nhất
* Đây là lúc cơ thể tiến hành:
* “Thanh lọc”
* Điều hòa khí huyết
* Phục hồi năng lượng sau một ngày
Nếu gan khỏe → Quá trình này diễn ra êm ái → mình vẫn ngủ sâu, không hay biết
Nếu gan yếu hoặc quá tải → Hoạt động bị rối loạn → dễ gây tỉnh giấc đúng khung giờ này 1-3h sáng.
** Góc nhìn khoa học: gan và giấc ngủ liên quan thế nào?
Dù khái niệm “giờ của Gan” là của Đông y, nhưng y học hiện đại cũng ghi nhận mối liên hệ giữa chức năng gan và giấc ngủ:
* Gan tham gia chuyển hóa nhiều hormone trong cơ thể, trong đó có những hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ.
* Gan giúp giải độc và điều hòa đường huyết ban đêm
* Khi gan hoạt động kém:
* Cơ thể dễ mệt mỏi ,ngủ không sâu
* Có thể xuất hiện thức giấc giữa đêm
* Nhịp sinh học bị rối loạn
** Vì sao dễ tỉnh đúng 1–3 giờ sáng?
Khi gan yếu hoặc quá tải (do tuổi tác, ăn uống, rượu bia, dùng nhiều thuốc ảnh hưởng gan…):
* Quá trình chuyển hóa ban đêm không còn trơn tru
* Cơ thể có thể “phản ứng” bằng cách:
* Tăng hoạt động thần kinh nhẹ
* Gây cảm giác khó chịu, bứt rứt
→ Dẫn đến tỉnh giấc đúng thời điểm gan đang làm việc nhiều ,nhiều người cứ thức tầm 1-3h sáng
** Vòng xoắn “Gan yếu – mất ngủ”
Điều đáng lưu ý là mối quan hệ này không một chiều, mà tạo thành vòng lặp:
* Mất ngủ kéo dài → Gan không được nghỉ ngơi, phục hồi đầy đủ → Chức năng gan suy giảm dần
* Gan yếu → Giấc ngủ kém hơn, dễ tỉnh giấc hơn .
Và cứ như vậy: Mất ngủ → gan yếu → mất ngủ nặng hơn —> gan càng yếu —> càng mất ngủ
Tạo thành một vòng tròn luẩn quẩn, nếu không can thiệp thì rất khó cải thiện.
TỔNG KẾT:
Như vậy như con vừa chia sẻ với các cô bác về vấn đề mất ngủ , tỉnh giấc giữa đêm đặc biệt 1-3h sáng hay 2-3h sáng thì nó có thể liên quan đến 3 cái nguyên nhân khá là phổ biến hiện nay:
1 là suy giảm tiết melatonin khi cao tuổi
2 là thiếu hụt vi chất như canxi – magie
3 là gan yếu
Nếu cô bác cũng hay tỉnh giấc giữa đêm trong khung giờ này thì mọi người chú ý xem mình thuộc nguyên nhân nào nhé!
Bây giờ quay lại với câu chuyện mất ngủ 2-3h sáng của bố chồng ds Lan, thì ds cũng bắt đầu hướng dẫn bố thay đổi từ những điều rất nhỏ thôi.
Đó là không dùng thuốc ngủ mà phải điều chỉnh lại lối sống.
Buổi tối, hạn chế xem điện thoại, ti vi. Vì ánh sáng xanh có thể làm giảm gần một nửa lượng melatonin – hormone giấc ngủ.
Bình xăng đã “vơi” sẵn do tuổi tác, nay lại vơi thêm do ánh sáng xanh nữa thì giấc ngủ càng khó trọn vẹn.
—
Ban ngày, dù bận bán hàng, ds vẫn nhắc ông là “Bố cố ra nắng nhiều hơn nhé”.
Ánh nắng giúp cơ thể sản xuất melatonin tốt hơn vào ban đêm.
Chế độ ăn cũng thay đổi. Lan hướng dẫn bố trong chế độ ăn tăng ăn nhiều rau xanh hơn.
Ăn thịt gà bỏ da.
—> Vì đó đều là các thực phẩm rất giàu magie, giàu tryptophan, thành phần quan trọng để cơ thể sản xuất hormone giấc ngủ là melatonin.
—
Bên cạnh đó Lan cũng có mang về cho bố uống bổ sung thêm các vi chất là canxi và magie , hướng dẫn bố uống đúng vào thời điểm nào trong ngày để hỗ trợ giấc ngủ.
Lần trước về Lan thấy bố rất cẩn thận là còn ghi hẳn ra tờ giấy to rồi bỏ dứoi tấm kính ở bàn ăn để không quên uống đều nữa cơ.
—
Đồng thời Lan cũng bảo bố là phải tập cho tâm trí “nhẹ lại” đừng mang nhiều suy nghĩ khi đã nằm lên giường ngủ. Có thể thư giãn cho thần kinh bằng cách tập bài tập thở bụng.
Bài tập này rất đơn giản là Hít vào thật sâu bằng mũi sao cho bụng phình căng ra và thở ra từ từ bằng miệng sao cho bụng xẹp lại.
Thực hiện như vậy để thư giãn thần kinh cũng hỗ trợ dễ ngủ và khi tỉnh dễ ngủ lại hơn.
1-2 tuần đầu khi bố thực hiện tất cả những cái Lan hướng dẫn thì gần như chưa thấy cải thiện gì bố cũng nản nhưng đến tuần thứ 3, thứ 4…
Ông bắt đầu nói: “Dạo này bố dễ ngủ hơn rồi.”
“Vẫn còn tỉnh giấc, nhưng khoảng 30 phút là ngủ lại được” chứ không còn cảnh thức trắng đêm như trước nữa.
Giấc ngủ tuy không sâu như thời trẻ nhưng đủ để cơ thể hồi phục, sáng dậy vẫn bán hàng không thấy mệt mỏi như trước.
Và điều quan trọng: Không phải phụ thuộc vào thuốc ngủ.
—
Ds nhận ra… à các cô bác mà ở tuổi 60 trở đi, giấc ngủ không cần “tròn trịa” như xưa.
Chỉ cần: Ngủ được, tỉnh giấc thì ngủ lại được. Và không còn lo lắng.
Thế là đã quý lắm rồi.
Vì vậy, nếu cô bác hay tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng…
Đừng vội sợ.
Cơ thể đang “nói chuyện” với mình đó ạ!
Có thể là:
Melatonin hoocmon giấc ngủ đang giảm.
Cơ thể thiếu canxi, magie.
Gan đang cần được hỗ trợ.
Hoặc tâm trí đang cần được nghỉ ngơi thật sự.
Chỉ cần điều chỉnh đúng cách. Thì giấc ngủ sẽ dần quay lại…nhẹ nhàng và êm ái.
À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon. Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Các cô bác chỉ cần áp dụng đúng được như cuốn cẩm nang chia sẻ thì con tin là cô bác sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon!
Còn nếu cô bác cần tư vấn kỹ hơn, có thể nhắn zalo 0981.741.388, ds sẽ hỗ trợ cụ thể hơn cho mình.
Chỉ mong rằng…
Những đêm 2-3 giờ sáng sẽ không còn là nỗi ám ảnh.
Mà sẽ trở lại đúng nghĩa là…một phần của giấc ngủ yên bình.
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Có phải do già nên mới mất ngủ, ngủ không sâu hay tỉnh không?
—> Đúng là tuổi cao việc giảm tiết hormone giấc ngủ có thể khiến giấc ngủ nông hơn, dễ tỉnh hơn, nhưng không phải cứ già là phải mất ngủ đâu ạ.
Thực tế, mất ngủ cũng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân như là căng thẳng, lo âu, liên quan đến những bệnh nền (tim mạch, huyết áp, đau nhức…), liên quan. nội tiết, đến thiếu vi chất như canxi, magie , liên quan đến gan yếu , rồi cả những thói quen sinh hoạt chưa đúng ( dùng điện thoại, uống cà phê, trà đặc sát giờ đi ngủ…)
Vì vậy nếu mình xác định đúng nguyên nhân và điều chỉnh đúng thì vẫn có thể ngủ ngon và ít tỉnh giấc hơn.
Câu 2: Nếu tỉnh giấc giữa đêm do gan thì làm thế nào giải quyết hả ds?
—> Nếu tỉnh giấc giữa đêm mà liên quan đến gan thì thường do gan hoạt động kém hoặc quá tải, làm cơ thể dễ bứt rứt, tỉnh giấc ban đêm (hay gặp 1–3h sáng).
Để giải quyết thì cần giảm bớt gánh nặng cho gan và giúp gan khoẻ lên.
Giảm gánh nặng cho gan bằng cách đừng thức khuya quá để gan được “nghỉ” đúng giờ, hạn chế rượu bia, đồ ngọt, ăn tối nhẹ nhàng ít dầu mỡ và ăn cách giờ đi ngủ tầm 3-4 tiếng.
Hàng ngày thì uống đủ nước, tăng rau xanh lên.
Có thể bổ sung thêm hoạt chất có tên là Glutathione cũng hỗ trợ bảo vệ phục hồi tế bào gan bị tổn thương , hỗ trợ gan thải độc tố tốt hơn.
Câu 3: Huyết áp cao có uống được magie không?
—> Dạ được . Người huyết áp cao vẫn có thể uống magie, uống đúng liều thậm chí còn có lợi vì magie hỗ trợ giúp giãn mạch, ổn định huyết áp và giảm căng thẳng thần kinh.
Câu 4: Trào ngược dạ dày có ăn được táo đỏ không?
—> Trào ngược dạ dày vẫn có thể ăn táo đỏ, vì táo đỏ khá lành, không chua nên ít kích thích dạ dày.
Tuy nhiên thì cũng không nên ăn quá nhiều , mỗi ngày ăn 2-3 quả là hợp lý và nên ăn sau bữa ăn, không ăn lúc đói.
Khi ăn mà thấy đầy bụng, ợ hơi thì nên giảm bớt đi.
Với người trào ngược, quan trọng hơn là tránh đồ cay, chua, cà phê và không nằm ngay sau ăn.
Câu 5: Bị mỡ máu cao hay lạnh tay chân, khó ngủ làm thế nào?
—> Mỡ máu cao có thể làm tuần hoàn máu kém, nên bác có thể sẽ hay bị lạnh tay chân vì máu lưu thông xuống tay chân kém.
Đồng thời tuần hoàn máu kém thì cũng làm máu không nuôi tốt được cho hệ thần kinh —> Dễ gây khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giữa đêm.
Vì vậy để cải thiện thì trong chế độ ăn nên ăn giảm mỡ xấu, hạn chế đồ chiên rán, nội tạng
Tăng rau xanh, cá béo, đi bộ mỗi ngày để lưu thông máu tốt hơn.
Giữ ấm cơ thể, đặc biệt tay chân buổi tối
Nếu đang có thuốc giảm mỡ máu thì cần dùng đều, và có thể hỗ trợ thêm omega-3 để giảm thêm chỉ số mỡ máu , giúp máu lưu thông tốt hơn , thêm magie để thư giãn thần kinh dễ ngủ.
Câu 6: Sao canxi vô cơ lại rẻ hơn hữu cơ nhiều vậy?
—> Canxi vô cơ điển hình như canxi carbonate thì nguồn nguyên liệu từ đá vôi rất dễ tìm, rẻ và dễ sản xuất, hàm lượng canxi nguyên tố cao nhìn thì cao nhưng khó hấp thu , tỷ lệ hấp thu thấp , dễ gây táo bón, nóng trong, lắng cặn khi dùng lâu dài nên giá thành thường rẻ.
Còn canxi hữu cơ ví dụ như như canxi citrate, canxi citrate, canxi gluconate…hay canxi tảo biển đỏ thì nguồn nguyên liệu tốt hơn, tinh chế kỹ hơn , dễ hấp thu hơn , ít gây táo bón, lắng cặn → Nên giá sẽ cao hơn.
Câu 7: Nên uống gì hay bổ sung gì để ngủ sâu ?
—> Để ngủ sâu hơn, mình nên ưu tiên những yếu tố giúp thần kinh thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên.
Bác có thể uống magie bisglycinate vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ hỗ trợ thư giãn thần kinh, giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
Thêm Vitamin nhóm B để tốt cho thần kinh, góp phần giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cũng có thể uống 1 cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ (như hoa cúc, tâm sen…) trước khi ngủ → giúp cơ thể dễ vào giấc
Đồng thời, nên kết hợp: Hạn chế cà phê, trà đặc sau bữa trưa và tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, ti vi trước khi ngủ ít nhất 30-60 phút.
Câu 8: Ngủ hay toát mồ hôi thì nên làm gì?
—> Nếu cô ngủ hay toát mồ hôi thường có thể liên quan đến: Rối loạn thần kinh thực vật, thiếu vi chất (magie, canxi) Hoặc thay đổi nội tiết (nhất là tuổi trung niên)
Cô nên điều chỉnh lại sinh hoạt, chú ý để phòng ngủ thoáng, không quá nóng. Tránh ăn cay nóng buổi tối.
Có thể bổ sung thêm Magie + canxi để giúp ổn định thần kinh, giảm vã mồ hôi đêm. Thêm vitamin B nếu hay căng thẳng, khó ngủ.
Nếu thấy ra mồ hôi nhiều mà kèm với cả sụt cân, mệt mỏi thì nên đi khám kiểm tra.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do đâu hay mệt mỏi vì mất ngủ mà chưa biết khắc phục thế nào hoặc cần tư vấn về các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng qua Zalo con hướng dẫn cụ thể ạ!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388
