Giấc ngủ
Mất Ngủ Bổ Sung Loại Magie Nào Tốt Nhất, Cách Uống Magie Để Ngủ Ngon
Th4
Bổ sung magie đúng cách có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vai trò của magie trong hoạt động của GABA và melatonin. Tuy nhiên, không phải dạng magie nào cũng phù hợp với người mất ngủ. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ hướng dẫn cách chọn loại magie phù hợp, thời điểm uống, liều dùng tham khảo và những trường hợp cần thận trọng khi bổ sung magie để ngủ ngon và an toàn hơn.
Hôm qua thì con có kể cho cô bác nghe về câu chuyện mất ngủ của ông nội bé Su , bố chồng của con.
Cô bác đã biết trong số những nguyên nhân làm chúng ta mất ngủ thì có 1 nguyên nhân liên quan đến thiếu vi chất đặc biệt là Magie (Magnesium ) rồi đúng không ạ?
Khi thiếu Magie thì nó cũng khó thể khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái thần kinh luôn căng như dây đàn, ngủ nông, dễ giật mình, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Thật ra mất ngủ , tỉnh giấc giữa đêm nó cũng có thể liên quan đến những bệnh lý nó làm chúng ta mất ngủ và tỉnh giấc nhưng mà với số lượng các cô bác cao tuổi bị mất ngủ nhiều như hiện nay thì không đơn thuần chỉ do các bệnh nền làm tỉnh giấc mà con thấy rất nhiều cô bác là liên quan đến thiếu hụt những cái vi chất đặc biệt là magie.
Tuy nhiên, chọn loại magie nào để phù hợp cho giấc ngủ thì không phải ai cũng biết, không phải loại magie nào cũng giống nhau.
Ở trên thị trường hiện nay thì có rất là nhiều các cái loại magie khác nhau.
Có loại magie thì của nội, có loại của ngoại. Có hộp thì cũng chỉ có 40.000 đ – 50.000đ một hộp thôi, nhưng cũng có hộp nó lên đến 800.000 đ – 900.000đ một hộp thậm chí là cao hơn.
Và đặc biệt là có loại thì lại cực kỳ phù hợp để giúp cho các bác ngủ ngon, dễ ngủ hơn. Nhưng cũng có loại nếu như chúng ta sử dụng không đúng cách thậm chí nó còn gây ra rối loạn tiêu hóa hoặc là mất cân bằng khoáng chất ở trong cơ thể của chúng ta nữa.
Có nhiều cô bác nghe bổ sung magie là cũng tự mua magie về uống nhưng tình trạng mất ngủ không được cải thiện mà thậm chí nó còn gây ra những cái tác dụng phụ không mong muốn.
Và trong tất cả những trường hợp như vậy , khi các bác nhắn zalo cho con thì con đều phải hỏi lại rất kỹ , loại magie mà cô bác đang dùng là loại nào? Nó đã đúng hay chưa?
Rất nhiều cô bác bổ sung sai loại mà không biết.
Vì vậy ngày hôm nay thì con sẽ chia sẻ cho cô bác về những loại magie tốt nhất cho giấc ngủ và những loại không phù hợp để cô bác lựa chọn đúng hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!
PHẦN 1: BỔ SUNG MAGIE (MAGNESIUM) TÁC ĐỘNG TỚI GIẤC NGỦ NHƯ THẾ NÀO?
Nhiều người cứ nghĩ Magie chỉ tốt cho xương hay chuột rút, nhưng thực tế nó là “khoáng chất giúp thư giãn” số 1 của cơ thể.
1. Magie thúc đẩy hoạt động của GABA – chất làm dịu thần kinh
Trong não mình có một chất làm dịu thần kinh tên là GABA.
Magie đóng vai trò như một người trợ lý giúp thúc đẩy chất GABA này hoạt động hiệu quả hơn.
Khi GABA hoạt động, nó sẽ “tắt” các tín hiệu hưng phấn, giúp não bộ từ trạng thái “chiến đấu” chuyển sang trạng thái “nghỉ ngơi”.
Nếu thiếu Magie, não mình giống như cái máy tính không tắt được nguồn, cứ chạy vù vù cả đêm khiến ta không sao chợp mắt được.
2. Magie giúp sản xuất Melatonin – hormone giấc ngủ
Trong những buổi trước thì con cũng từng chia sẻ về melatonin rồi. Đây là hormone báo hiệu cho cơ thể biết trời đã tối và đến giờ đi ngủ.
Và Magie đóng vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể tổng hợp và điều hòa hormone ngủ melatonin.
Khi thiếu magie: Quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin sẽ bị ảnh hưởng —> Giấc ngủ càng khó sâu và khó duy trì hơn
3. Giảm hormone cortisol gây căng thẳng stress:
Khi mình căng thẳng ,stress —> cơ thể tiết ra cortisol , khiến tim đập nhanh, tỉnh táo quá mức.
Magie nó sẽ giúp cơ thể hạ mức cortisol này xuống, làm dịu sự lo âu, bồn chồn, căng thẳng stress.
Khi sự căng thẳng lo âu được giảm xuống thì cô bác sẽ dễ ngủ hơn và giấc ngủ sẽ sâu hơn ít tỉnh giấc.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2012 trên 46 người cao tuổi bị mất ngủ cho thấy: Những người bổ sung 500mg Magie mỗi ngày trong 8 tuần đã ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và lượng melatonin trong máu tăng rõ rệt so với nhóm không uống.
PHẦN 2: BỔ SUNG MAGIE NÀO TỐT NHẤT CHO GIẤC NGỦ?
Cô bác ra hiệu thuốc sẽ thấy có rất nhiều loại Magie. Nhưng không phải loại nào cũng giống nhau đâu ạ.
Magie luôn đi kèm với một “người bạn đồng hành” và “người bạn” này sẽ quyết định xem Magie sẽ đi đâu trong cơ thể mình, vào ruột để nhuận tràng, vào cơ bắp để giảm chuột rút, hay là “chui” thẳng vào não bộ để giúp mình ngủ ngon.
Để cải thiện giấc ngủ, cô bác hãy nhớ nằm lòng 2 cái tên “vàng” này cho Lan nhé:
1. Magnesium Glycinate (hoặc Bisglycinate) – “Tiêu chuẩn vàng” cho giấc ngủ
Đây là loại Magie được gắn với Glycine – một loại axit amin cực kỳ êm dịu cho não bộ.
** Ưu điểm vượt trội của Magnesium Glycinate (hoặc Bisglycinate) :
– Hấp thụ cực tốt:
Theo nghiên cứu, loại này có tỷ lệ hấp thụ qua đường ruột lên tới 90-95%, cao hơn rất nhiều so với các loại Magie thông thường. Vì nó được chelat hóa (gắn chặt với axit amin), nó sẽ “đi tắt” qua các kênh vận chuyển đặc biệt trong ruột mà không gây kích ứng.
– Cơ chế “Hạ nhiệt để ngủ”:
Để mình chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần phải giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy Glycine có khả năng giúp hạ nhiệt độ cơ thể xuống 1-2 độ C bằng cách làm giãn mạch máu ngoại vi, giúp nhiệt thoát ra nhanh hơn. Đây chính là tín hiệu tự nhiên mạnh mẽ nhất để não bộ hiểu rằng: “Đến giờ đi ngủ rồi!”.
– Giảm lo âu tự nhiên:
Magie còn giúp kích hoạt hệ thống GABA (chất làm dịu thần kinh tự nhiên), trong khi Glycine cũng là một chất ức chế thần kinh trung ương, giúp “tắt” các tín hiệu căng thẳng.
Nghiên cứu lâm sàng trên người lớn tuổi cho thấy việc bổ sung khoảng 250mg nguyên tố magiê mỗi ngày dưới dạng Bisglycinate trong 8 tuần giúp giảm đáng kể chỉ số nghiêm trọng của mất ngủ (ISI), giúp cải thiện mức độ mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
==> Vì vậy, Các cô bác nào hay căng thẳng, lo âu, hay bị bồn chồn chân tay, chuột rút ban đêm, mất ngủ thì Magnesium Bisglycinate sẽ rất phù hợp. Đặc biệt, nó cũng rất êm bụng, không gây đi ngoài lỏng như các loại Magie rẻ tiền.
Vậy nên cô bác thấy hiện nay các cô bác bị mất ngủ mọi người hay được bs khuyên là bổ sung magie ở dạng bisglycinate là như vậy. Nó hỗ trợ rất tốt cho những người bị mất ngủ!
2. Magnesium L-Threonate
Nếu Magnesium Glycinate là “vua” về sự thư giãn toàn thân, thì Magnesium L-Threonate (được gọi là Magtein) lại là loại có khả năng “chui” được vào não bộ một cách hiệu quả.
Não bộ của mình có một “hàng rào” bảo vệ rất nghiêm ngặt. Hầu hết các loại Magie thông thường rất khó để lọt qua đây. Nhưng Magnesium L-Threonate lại có khả năng tăng nồng độ Magie trong dịch não tủy một cách vượt trội.
Loại này đặc biệt tác động vào các thụ thể NMDA trong não, giúp làm dịu sự hưng phấn quá mức. Nó giống như một người quản lý giúp dọn dẹp các “rác thải” suy nghĩ trong đầu mình vậy.
Nghiên cứu sử dụng thiết bị đo (như nhẫn Oura) cho thấy sau 3 tuần sử dụng, người dùng có sự cải thiện rõ rệt về giấc ngủ sâu (Deep Sleep) và ngủ mơ (REM). Giấc ngủ này giúp não bộ phục hồi và “F5” lại toàn bộ năng lượng cho ngày hôm sau.
Vì vậy, Cô bác nào nằm xuống mà đầu cứ như “cuốn phim”, hết lo việc con cái đến việc nhà cửa, não không chịu “tắt “. Hoặc những ai hay bị rối loạn chức năng nhận thức, kém tập trung vào ban ngày do mất ngủ lâu năm thì cái magie này cũng rất phù hợp.
Tuy nhiên thì cái Magnesium L-Threonate này thì ở Việt Nam gần như con chưa thấy có hàng chính hãng mà chủ yếu nếu có thì chỉ có hàng xách tay nên chất lượng sẽ không đảm bảo được.
Vì vậy con cũng khuyên các cô bác không nên tự ý mua về sử dụng hàng xách tay không rõ nguồn gốc tránh tiền mất tật mang.
Hiện tại thì cô bác cứ ưu tiên tiêu chuẩn vàng là Magnesium Glycinate (hoặc Bisglycinate vì nó có hàng chính hãng ở Việt nam và tỷ lệ hấp thu tốt qua đường ruột lên tới 90-95% , nó cũng có nghiên cứu cụ thể cho giấc ngủ rồi.
PHẦN 3: CÁC LOẠI MAGIE CẦN HẠN CHẾ HOẶC TRÁNH DÙNG CHO NGƯỜI MẤT NGỦ
Nhiều cô bác mua nhầm loại Magie, uống vào không thấy ngủ ngon mà lại thấy… chạy vào nhà vệ sinh không kịp.
Lan dặn cô bác tránh những loại sau nếu mục tiêu chính là chữa mất ngủ:
1. Magnesium Oxide – Loại rẻ tiền nhưng “vô thưởng vô phạt” cho giấc ngủ
Đây là loại Magie “quốc dân” vì nó cực kỳ rẻ và phổ biến, thường có mặt trong các loại vitamin tổng hợp giá rẻ.
Cô bác nhìn trên nhãn có thể thấy con số rất cao (ví dụ 500mg), nhưng sự thật phũ phàng là cơ thể mình chỉ hấp thụ được khoảng tầm 4% lượng đó thôi. Một nghiên cứu từ năm 1990 đã chứng minh con số 4% ít ỏi này khi so sánh với các loại Magie hữu cơ khác.
Tại sao không nên dùng Magnesium Oxide cho mất ngủ?
Vì hấp thụ quá kém, phần lớn lượng Magie còn lại sẽ nằm trong ruột của cô bác. Nó hoạt động như một thỏi nam châm hút nước vào ruột, gây ra tình trạng đi ngoài lỏng hoặc đau bụng.
Uống cái này vào buổi tối không giúp não thư giãn mà còn khiến bụng dạ cồn cào, khó chịu hơn.
Vậy Magnesium Oxide dùng để làm gì?
Loại này chủ yếu dùng để hỗ trợ nhuận tràng hoặc giảm axit dạ dày cho người bị ợ chua, táo bón ngắn hạn thôi.
2. Magnesium Citrate – “Kẻ phá bĩnh” giấc ngủ đêm
Magnesium Citrate thực ra là một loại Magie khá tốt vì nó hấp thụ tốt hơn Oxide (khoảng 25-30%). Nhưng đối với người mất ngủ, nó lại có một “tác dụng phụ” rất tai hại.
Cơ chế “Kéo nước”: Citrate là muối của axit citric, nó có tác dụng nhuận tràng rất mạnh bằng cách rút nước từ các mô vào ruột để làm mềm phân.
Tại sao Magnesium Citrate lại gây mất ngủ?
Nếu cô bác uống loại này vào buổi tối trước khi đi ngủ, nửa đêm bụng dạ râm ran muốn đi ngoài hoặc “buồn” đi vệ sinh thì làm sao mà ngủ sâu được?. Giấc ngủ bị gián đoạn giữa chừng là kẻ thù số 1 của sức khỏe người cao tuổi đấy ạ.
Lời khuyên của Lan: Loại này chỉ nên dùng cho cô bác nào đang bị táo bón nặng và nên uống vào buổi sáng hoặc chiều, tránh uống sát giờ đi ngủ.
3. Magnesium Sulfate (Muối Epsom) – Tuyệt đối đừng uống để chữa mất ngủ!
Nhiều người mách nhau mua “Muối Epsom” về pha nước uống để thanh lọc cơ thể hay giúp ngủ ngon. Lan xin dặn các cô bác: Cực kỳ nguy hiểm!
Cách dùng đúng: Loại này cô bác chỉ nên dùng để ngâm chân hoặc tắm bồn. Khi ngâm nước ấm, Magie thấm qua da giúp giãn cơ, giảm đau mỏi chân tay rất tốt, từ đó hỗ trợ mình vào giấc dễ hơn.
Nguy cơ khi uống: Nếu uống vào, nó là một loại thuốc nhuận tràng cực mạnh, thường dùng để tẩy ruột trước khi phẫu thuật. Uống nhầm liều lượng có thể gây mất nước, buồn nôn, thậm chí là ngộ độc Magie rất nguy hiểm nếu bác nào thận yếu.
PHẦN 4: CÁCH BỔ SUNG MAGIE ĐỂ NGỦ NGON HIỆU QUẢ NHẤT
Uống đúng loại rồi nhưng phải uống đúng cách nữa cô bác ạ.
1. Liều lượng Magie bao nhiêu là đủ?
Đây là cái bẫy mà rất nhiều người mắc phải khi đọc nhãn thuốc. Cô bác cần phân biệt giữa trọng lượng hợp chất và Magiê nguyên tố (elemental magnesium).
Lượng Magiê nguyên tố nên dùng: Đối với mục tiêu hỗ trợ giấc ngủ, cô bác nên nhắm tới khoảng 200mg đến 350mg
Magie nguyên tố mỗi ngày. Đây là ngưỡng an toàn và hiệu quả theo các khuyến nghị y tế quốc tế cho người lớn.
Lưu ý đọc nhãn: Trên mặt trước lọ thuốc có thể ghi “1000mg Magnesium Glycinate”, nhưng thực chất lượng Magiê “thực sự” (nguyên tố) cô bác nhận được chỉ chiếm khoảng 14%, tức là tầm 140mg thôi, phần còn lại là trọng lượng của Glycine.
Lời khuyên: Cô bác nhớ lật mặt sau, đọc kỹ bảng thông tin bổ sung trên nhãn, phần “Supplement Facts” để xem chính xác một viên cung cấp bao nhiêu mg elemental magnesium (Magie nguyên tố) nhé.
2. Uống Magie lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm vàng để uống Magie hỗ trợ giấc ngủ là khoảng 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tại sao lại là lúc này?
Vì cơ thể cần khoảng 30 đến 60 phút để Magie được hấp thụ vào máu và bắt đầu phát huy tác dụng làm dịu hệ thần kinh, kích hoạt các thụ thể GABA giúp cô bác thư giãn.
Việc uống quá sát giờ ngủ đôi khi khiến Magie chưa kịp “ngấm”, hoặc uống quá sớm thì tác dụng thư giãn đỉnh điểm lại trôi qua mất.
3. Tránh bổ sung Magie cùng canxi liều cao?
Đây là điều cực kỳ quan trọng!
Một số loại viên canxi mà có kết hợp magie thì thường là hàm lượng magie thấp thôi nên cũng không ảnh hưởng gì nhưng nếu cô bác bổ sung cả canxi và magie liều cao thì nên cách nhau ra.
Vì Canxi và Magie thường tranh nhauhấp thu với nhau, canh tranh “chỗ ” để vào cơ thể. Nếu cô bác uống cùng lúc một lượng lớn cả hai, kết quả là chẳng ông nào vào người được trọn vẹn.
Tốt nhất cô bác nên uống Canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa, còn dành uống Magie vào buổi tối để tối ưu hóa cả hai hoặc uống cách nhau ra tầm 2 – 3 tiếng để tối ưu hóa hấp thụ và tránh cạnh tranh tại ruột.
4. Cần bao lâu để thấy hiệu quả khi dùng magie?
Lan dặn cô bác điều này để mình không nản lòng: Magie không phải là thuốc tiên!.
Nó không giống như viên thuốc an thần uống vào là lịm đi ngay sau 15 phút. Magie hoạt động theo cách nuôi dưỡng và cân bằng lại hệ thần kinh.
Một số người có thể thấy dịu người ngay sau vài ngày, nhưng theo nghiên cứu, đa số cần từ 2 đến 4 tuần sử dụng đều đặn để cơ thể lấp đầy các kho dự trữ bị thiếu hụt và thiết lập lại nhịp ngủ tự nhiên.
Vì vậy, cô bác hãy kiên trì, đừng uống 2-3 ngày thấy chưa ngủ ngay mà bỏ nhé!
5. Cảnh báo an toàn (Rất quan trọng)
Dù Magie rất lành tính nhưng có 2 trường hợp cô bác phải TUYỆT ĐỐI lưu ý:
Người bệnh thận nặng: Magie được đào thải chủ yếu qua thận. Nếu cô bác bị suy thận nặng (eGFR dưới 30), thận không thể lọc bỏ lượng dư thừa, dẫn đến tích tụ Magie trong máu gây ngộ độc, cực kỳ nguy hiểm cho tim mạch. Trường hợp này bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi dùng.
Tương tác thuốc: Magie có thể làm “hỏng” tác dụng của một số loại thuốc khác. Nếu cô bác đang uống kháng sinh (loại Tetracycline hoặc Fluoroquinolone) hay thuốc tuyến giáp, hãy uống Magie cách xa ít nhất 4 tiếng để đảm bảo hiệu quả khi dùng nhé!
PHẦN 5: CÁC BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN HỖ TRỢ NGỦ NGON KHÁC
Magie là một trợ thủ đắc lực, nhưng để giấc ngủ thực sự trọn vẹn, cô bác có thể kết hợp thêm ăn uống đúng và vệ sinh giấc ngủ nữa:
Tạo thói quen giờ giấc: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả ngày nghỉ. Việc này giúp cái “đồng hồ” trong người mình nó chạy chuẩn.
Tránh ánh sáng xanh: Trước khi ngủ 1 tiếng, cô bác hãy cất điện thoại đi. Ánh sáng từ màn hình điện thoại sẽ đánh lừa não mình là vẫn đang ban ngày, khiến não không tiết ra hormone ngủ được.
Phòng ngủ lý tưởng: Giữ phòng tối hoàn toàn, yên tĩnh và hơi mát một chút sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.
Ăn uống thông minh: Đừng ăn quá no hay uống nhiều nước trước khi ngủ để tránh bị đầy bụng hay tỉnh giấc đi vệ sinh. Đặc biệt, caffein (trà, cà phê, nước tăng lực…) nên ngưng sau 2 giờ chiều nhé cô bác.
Ăn thêm thực phẩm giàu Magie: Ngoài uống thuốc, cô bác hãy ăn thêm: hạt bí (nhiều magie lắm ạ!), hạt hạnh nhân, chuối, rau bina, đậu đen…cũng rất tốt.
Đặc biệt, có những trường hợp đã bổ sung magie nhưng vẫn hay tỉnh giấc giữa đêm, nhất là khoảng 2–3h sáng. Cô bác có thể xem thêm bài viết sau để hiểu rõ nguyên nhân và biết cách cải thiện phù hợp hơn.
PHẦN 6: TỔNG KẾT VÀ LỜI NHẮN
Cô bác ơi, giấc ngủ là vàng, là sức khỏe, là tuổi thọ. Đừng để mất ngủ bào mòn mình mỗi đêm.
Có nhiều nguyên nhân làm cô bác mất ngủ và quan trọng nhất vẫn cần xác định ra nguyên nhân gốc là gì để khắc phục. Nhưng hiện tại thì Magie Glycinate (hoặc Bisglycinate) được coi là 1 lựa chọn tuyệt vời, an toàn và khoa học để hỗ trợ cho cô bác tìm lại giấc ngủ tự nhiên,nó có nghiên cứu hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ và cô bác có thể cân nhắc bổ sung.
Nhớ là chọn đúng loại magie cho giấc ngủ để đạt được hiệu quả nhé!
À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon. Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Các cô bác chỉ cần áp dụng đúng được như cuốn cẩm nang chia sẻ thì con tin là cô bác sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon!
Còn nếu cô bác cần tư vấn kỹ hơn, có thể nhắn zalo 0981.741.388, ds sẽ hỗ trợ cụ thể hơn cho mình.
PHẦN 7: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Có những thực phẩm nào nên ăn hoặc nên tránh để dễ ngủ hơn?
—> Để ngủ ngon hơn, buổi tối cô bác nên chọn mấy thực phẩm giàu magiê và tryptophan – ví dụ như chuối, hạt bí, hạnh nhân, yến mạch, sữa ấm, cá hồi, trứng… Mấy thứ này giúp cơ thể mình tạo ra serotonin và melatonin, dễ buồn ngủ hơn. Ngược lại, nên tránh cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia, hoặc bữa tối mà ăn nhiều đồ cay, dầu mỡ… vì nó dễ làm mình khó tiêu hoặc kích thích thần kinh, khó ngủ lắm.
Câu 2: Uống canxi nhiều có bị sỏi thận không?
—> Nếu uống canxi đúng loại, đúng liều và phối hợp cùng vitamin D, vitamin K2 thì hầu như là không gây sỏi thận.
Nguy cơ tạo sỏi thận chỉ tăng khi mình uống canxi không đúng loại, uống quá liều, uống ít nước , ăn nhiều muối, nhiều thực phẩm chứa oxalat thôi.
Câu 3 : Thoái hóa đốt sống cổ đau tay, đang châm cứu thì uống sụn cá mập được không?
—> Được nhưng hiệu quả sẽ không cao. Sụn cá mập chứa chondroitin sulfate nhưng để hiệu quả nhanh và tốt hơn thì nên kết hợp thêm cả glucosamin sulfate và collagen tuýp 2 sẽ hỗ trợ tái tạo sụn, làm chậm quá trình thoái hoá.
Câu 4: 51 tuổi, Chỉ số cholesterol 6.2 có cần dùng thuốc chưa ?
→ Chưa chắc đã cần dùng thuốc ngay, mà cần đánh giá thêm các yếu tố nguy cơ tim mạch khác như: chỉ số triglyceride, HDL, LDL-C. Có bệnh nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch chưa? Có hút thuốc, béo bụng, lười vận động?
Nếu chỉ số cholesterol 6.2 mmol/L mà trong đó mỡ xấu LDL cao hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ đi kèm, thì bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc . Ngược lại, nếu nguy cơ thấp thì có thể ưu tiên ăn uống, tập luyện khoảng tầm 3 tháng, sau đó đánh giá lại.
Câu 5: Người lớn tuổi máu lưu thông kém , hay hoa mắt, chóng mặt thì bổ sung thêm gì để đỡ và ngủ ngon?
—> Máu lưu thông kém là một trong những nguyên nhân làm giấc ngủ bị gián đoạn ở người lớn tuổi. Ngoài việc duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, cô bác nên bổ sung những dưỡng chất giúp cải thiện tuần hoàn máu não như: Chiết xuất bạch quả (Ginkgo biloba) giúp giãn mạch và tăng cường lưu thông máu.
Thêm Magie bisglycinate giúp thư giãn thần kinh dễ ngủ hơn.
Câu 6: Loãng xương đã truyền thuốc rồi có cần bổ sung canxi hằng ngày không?
—> Cần. Vì thuốc loãng xương chủ yếu giúp giảm hủy xương , ức chế quá trình huỷ xương diễn ra nhanh thôi chứ không cung cấp nguyên liệu tạo xương. Mà trước đó mật độ xương đang giảm và xương đang giòn dễ gãy rồi. Nên muốn xương chắc khỏe thì vẫn cần bổ sung canxi và vitamin D hằng ngày để cơ thể tạo xương mới, tăng mật độ xương lên.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do đâu hay mệt mỏi vì mất ngủ mà chưa biết khắc phục thế nào hoặc cần tư vấn về các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng qua Zalo con hướng dẫn cụ thể ạ!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388
