Mất ngủ là tình trạng nhiều người gặp phải, dù uống trà tâm sen, lá vông hay lạc tiên nhưng vẫn không ngủ ngon. Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác, anh chị hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
Cô bác ơi, con quan sát thấy một điều rất phổ biến như thế này, đó là các cô bác cứ hễ ai bị mất ngủ là y như rằng hôm sau trong nhà sẽ có một ấm trà Tâm sen, hay một nồi nước Lá vông, Lạc tiên.
Chúng ta thường bảo nhau: “Thôi, cứ cây nhà lá vườn cho nó lành, uống cái này vừa mát vừa dễ ngủ”.
Thậm chí có bác còn hãm thật đặc, uống thay nước lọc cả ngày với hy vọng uống càng nhiều thì đêm ngủ càng sâu.
Ngay như cuối tuần vừa rồi Lan có đưa bố mẹ về quê chồng ở Nam Định chơi , lúc về có đi qua 1 cái đầm sen đang nở rộ , trong khi Lan thì khen hoa đẹp mùi thơm dễ chịu thì bố mẹ thì đã nghĩ ngay tới việc là sen lấy tâm hãm trà uống ngủ ngon lắm rồi.
Bố mẹ của Lan không bị mất ngủ nhưng nhìn thấy sen còn nghĩ tới việc dùng tâm sen hãm trà uống thì các cô bác bị mất ngủ chắc chắn chúng ta ai cũng đã từng thử qua rồi đúng không ạ.
Thế nhưng, có một thực tế mà Lan tin là nhiều cô bác ở đây đang nếm trải: Tại sao mình rất chăm chỉ sắc thuốc, hãm trà, uống nước tâm sen, lá vông rồi đủ các loại lá này lá kia nhưng người thì bắt đầu vàng vọt đi, bụng dạ thì lúc nào cũng đầy ắc vì uống quá nhiều nước… mà đêm đến mắt vẫn mở thao láo?
Nỗi khổ không chỉ dừng lại ở việc không ngủ được mà có một số cô bác uống trà tâm sen lúc đầu thì thấy hơi buồn ngủ, nhưng càng uống lại càng thấy tim mình đập thình thịch, người nó bồn chồn, chân tay thì bứt rứt không yên.
Đáng lẽ uống trà để an thần, để thư giãn, thì bây giờ mình lại rơi vào cái vòng quẩn quanh: Người thì mệt lả vì thiếu ngủ, nhưng não bộ thì lại tỉnh táo một cách lạ kỳ.
Vậy tại sao chúng ta uống tâm sen, lá vông rồi đủ loại nước lá mà vẫn mất ngủ?
Hôm nay con sẽ giải đáp thắc mắc này cho cô bác. Khi cô bác hiểu được cái “nút thắt” nằm ở đâu thì cô bác sẽ biết cách làm sao để ngủ ngon mà không cần phải hành hạ lá gan hay dạ dày của mình bằng những bát nước lá đặc quánh nữa.
PHẦN 1: VÌ SAO UỐNG TÂM SEN, LÁ VÔNG MÃI VẪN MẤT NGỦ?
Có 6 lý do rất thường gặp khiến cô bác uống tâm sen, lá vông mãi mà vẫn mất ngủ.
1. Lý Do 1: Cô Bác Đang Nhầm “An Thần Nhẹ” Với “Xử Lý Gốc Rễ Nguyên Nhân Mất Ngủ”
Lan phải nói thật công tâm với cô bác: Tâm sen, Lá vông hay Lạc tiên là những vị được dân gian dùng từ lâu để hỗ trợ an thần nhẹ, thư giãn, giúp cơ thể dịu lại, nhất là với những người chỉ mới khó ngủ nhẹ, người căng thẳng tức thời.
Lan không phủ nhận giá trị của thảo dược. Nhưng không phải cứ uống tâm sen, lá vông là mất ngủ sẽ khỏi dứt điểm từ nguyên nhân gốc rễ được.
Cô bác hãy hình dung giấc ngủ như một cái cây.
Khi cái cây bị héo lá, mình lấy bình nước xịt lên lá. Lúc mới xịt, cái lá có vẻ mát hơn, tươi hơn. Nhưng nếu đất bên dưới khô, rễ đang yếu, cây thiếu dinh dưỡng, hoặc có sâu bệnh ở gốc, thì xịt lên lá chỉ giúp được một lúc. Muốn cây khỏe lại, phải xem cái gốc đang gặp vấn đề gì.
Mất ngủ cũng vậy.
Tâm sen, Lá vông có thể giúp cô bác dịu xuống một chút. Nhưng nếu cái gốc là thiếu dinh dưỡng như canxi – magie, do giảm tiết melatonin – hormone giấc ngủ, do gan yếu, do lo âu kéo dài, do thói quen dùng điện thoại khuya, uống trà đặc buổi chiều, ngủ trưa quá lâu hoặc có bệnh lý nền ảnh hưởng , do thuốc đang dùng gây tác dụng phụ thì một ấm trà tâm sen hay lá vông làm sao có thể gánh hết được phải không các cô bác?
Các cô bác uống tâm sen , lá vông xong mà thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng cứ đúng 2 giờ sáng lại tỉnh. Lúc đó không nên chỉ hỏi: “Uống loại nào mạnh hơn?” Mà phải hỏi: “Vì sao cơ thể mình cứ tỉnh vào giờ đó?”
Chúng ta phải tìm ra cái gốc ở đâu để khắc phục.
Ví dụ:
Cô bác mất ngủ vì đêm nào cũng đau lưng, nhức gối. Vậy cái làm cô bác thức là cơn đau. Uống trà an thần có thể làm người dịu hơn, nhưng cơn đau vẫn còn đó. Đang ngủ mà đau quá thì vẫn tỉnh.
Hoặc một số cô bác bị thiếu vi chất làm magie làm thần kinh căng như dây đàn không thư giãn để vào giấc ngủ được hoặc ngủ không sâu thì đây là do cơ thể đang thiếu dưỡng chất, trà tâm sen không giải quyết được vấn đề thiếu dưỡng chất này.
Một số cô bác bị mất ngủ, tỉnh giấc giữa đêm khung giờ 1-3h sáng do gan yếu, gan quá tải đánh thức cơ thể dậy thì trà tâm sen cũng không giúp giải quyết vấn đề tại gan này được.
Hoặc cô bác mất ngủ vì tiểu đêm. Cứ ngủ được một chút lại phải dậy đi vệ sinh. Lúc này vấn đề không chỉ nằm ở thần kinh căng, mà còn nằm ở bàng quang, tuyến tiền liệt, đường huyết, thói quen uống nước buổi tối, hoặc thuốc đang dùng.
Cho nên, câu Lan muốn cô bác nhớ là: “Thảo dược như tâm sen, lá vông có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng không thay thế được việc tìm nguyên nhân gốc gây mất ngủ để giải quyết từ gốc bền vững được”
Nhiều cô bác uống tâm sen xong bảo: “Sao chẳng thấy gì?”
Không hẳn là tâm sen “dở”. Có thể là nó không đúng nguyên nhân của cô bác.
2. Lý Do 2: Mất Ngủ Lâu Ngày Khiến Não Hình Thành “Phản Xạ Thức”
Cái này rất quan trọng.
Có nhiều cô bác ban ngày rất mệt, ngồi ghế thì buồn ngủ, xem tivi thì gật gù. Nhưng hễ lên giường là tỉnh.
Vì sao? Vì não đã quen với việc: giường ngủ = nơi lo lắng, nơi trằn trọc, nơi cầm điện thoại, nơi suy nghĩ chuyện con cái, tiền bạc, bệnh tật.
Lâu ngày, cái giường không còn là tín hiệu để ngủ nữa. Nó trở thành tín hiệu để thức.
Có cô nằm từ 9 giờ tối, nhưng đến 12 đêm giờ vẫn chưa ngủ được . Trong 3 tiếng đó, thì lật qua lật lại, nhìn đồng hồ, tự trách mình: “Sao chưa ngủ? Mai mệt mất. Chắc mình bệnh nặng rồi.” Chính những suy nghĩ đó làm não càng tỉnh.
Trường hợp này, thảo dược chỉ là một phần rất nhỏ. Điều cần làm là tập lại phản xạ ngủ.
Các hướng dẫn y tế hiện nay thường nhấn mạnh liệu pháp hành vi – nhận thức cho mất ngủ, gọi là CBT-I, nhằm thay đổi thói quen và suy nghĩ làm duy trì mất ngủ.
Nói đơn giản cho cô bác dễ hiểu: Muốn ngủ lại được, không chỉ uống cái này cái kia, uống tâm sen hay uống lá vông , mà còn phải dạy lại cho não rằng: lên giường là để ngủ, không phải để thao thức, suy nghĩ.
Nhiều cô bác ban ngày rất mệt, nhưng hễ lên giường là tỉnh, đặc biệt từ 1–3h sáng, hãy xem thêm bài viết Tại Sao Cứ 1-3h Sáng Là Tỉnh Giấc Rồi Mất Ngủ, Trằn Trọc Đến Sáng?.
3. Lý Do 3: Cô Bác Dùng Tâm Sen, Lá Vông Sai Thời Điểm, Sai Cách, Sai Kỳ Vọng
Nhiều cô bác uống tâm sen, lá vông kiểu rất ngẫu hứng.
Hôm nay mất ngủ thì uống. Mai thấy đỡ thì thôi. Mốt lại uống đậm đặc hơn…
Có người uống sát giờ ngủ, có người uống cả ngày thay nước, có người đun thật đặc vì nghĩ càng đắng càng tốt.
Nhưng thảo dược không phải cứ càng nhiều càng tốt. Uống quá đặc có thể làm người mệt, cồn cào, khó chịu, hạ huyết áp ở người nhạy cảm, hoặc sáng dậy lừ đừ.
Đặc biệt, nếu cô bác đang dùng thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc huyết áp, thuốc tim mạch, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thì không nên tự ý phối hợp nhiều thứ mà không hỏi người có chuyên môn để tránh tương tác bất lợi xảy ra cho cơ thể.
Các cô bác ạ, Thảo dược cũng có hoạt chất, cũng có tương tác, cũng có người hợp người không.
4. Lý Do 4: Cơ Thể Cô Bác Đang Bị “Kích Thích Ngầm” Mà Cô Bác Không Biết
Có những thứ làm mất ngủ nhưng cô bác không để ý.
Ví dụ: Buổi chiều uống trà đặc. Tối ăn quá no. Ăn cay, ăn nhiều dầu mỡ làm trào ngược. Uống nhiều nước sát giờ ngủ nên tiểu đêm.
Xem điện thoại, tivi quá khuya làm não tưởng là ban ngày nên không tiết ra melatonin- hormone giấc ngủ —> khó ngủ, trằn trọc.
Cãi nhau, xem tin tức căng thẳng trước khi ngủ.
Ban ngày ngủ trưa quá lâu. Ít vận động, cả ngày nằm nhiều.
Phòng ngủ quá sáng, quá nóng, quá ồn.
Cơ thể thiếu vi chất như canxi- magie, đặc biệt là thiếu magie làm thần kinh cứ căng như dây đàn…
Rồi cô bác uống tâm sen và kỳ vọng nó thắng hết những yếu tố đó. Nhưng một ly thảo dược khó mà thắng được cả một ngày sinh hoạt sai nhịp và một cơ thể đang thiếu vi chất trầm trọng, thần kinh đang căng như dây đàn.
Muốn ngủ tốt, phải giảm bớt những cái đang kích thích não bộ hàng ngày đi, hệ thần kinh phải được thư giãn không căng như dây đàn.
5. Lý do 5: Mất ngủ của cô bác có thể đến từ bệnh nền
Cái này rất nhiều cô bác bỏ qua.
Người lớn tuổi mất ngủ không phải lúc nào cũng do “thần kinh yếu”. Có thể là do các bệnh lý nền đang có. Ví dụ:
Đau xương khớp làm trở mình đau.
Tiểu đêm do tuyến tiền liệt, đái tháo đường, dùng thuốc lợi tiểu.
Bốc hỏa, vã mồ hôi ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Trào ngược dạ dày làm nóng rát, ho đêm.
Hen, COPD, khó thở ban đêm, ngáy to, có lúc ngưng thở khi ngủ.
Rối loạn lo âu, trầm cảm.
Cường giáp, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, tiểu đường, huyết áp dao động…
Nếu gốc là những vấn đề bệnh lý nền sẵn có này, thì uống tâm sen, lá vông chỉ giống như mình lấy khăn lau nước trên sàn, nhưng vòi nước vẫn đang chảy. Nếu không khoá vòi nước mà chỉ đi lau sàn thì lau mãi vẫn vậy, sàn vẫn ướt.
Cô bác đừng chủ quan. Nếu cô bác có các bệnh lý nền như con vừa nhắc đến thì cô bác phải chú ý kiểm soát tốt các vấn đề bệnh lý này giấc ngủ mới đảm bảo không bị ảnh hưởng được.
6. Lý Do 6: Cô Bác Chưa Có “Phác Đồ Ngủ” Phù Hợp Cho Riêng Mình
Con dùng chữ “phác đồ” cho dễ hình dung, nhưng ở đây không phải phác đồ điều trị bệnh. Ý con là một kế hoạch ngủ cá nhân hóa.
Người khó vào giấc , người tỉnh giấc giữa đêm, người tiểu đêm nhiều, người bị đau nhức xương khớp, người lo âu nhiều, người uống trà cà phê quá muộn, người thiếu vi chất canxi – magie, người suy giảm tiết melatonin – hormone giấc ngủ….
Mỗi người sẽ cần có cách khắc phục khác nhau.
—> Vậy nên, uống tâm sen, lá vông mãi không đỡ có thể vì cô bác chưa có kế hoạch phù hợp.
** Con kể 1 ví dụ để cô bác dễ hình dung.
* Có một cô ngoài 60 tuổi, chia sẻ rằng : “Cô uống tâm sen 2 tháng rồi, đắng lắm, nhưng vẫn không ngủ được”
Khi hỏi kỹ thì cô có 3 vấn đề: Một là cô ngủ trưa từ 12 giờ đến 2 giờ chiều. Hai là tối cô uống rất nhiều nước vì sợ máu đặc, nên đêm dậy đi tiểu 3–4 lần. Và ba là trước khi ngủ cô hay nằm lướt xem điện thoại.
Như vậy nguyên nhân không nằm ở việc có uống tâm sen, lá vông hay không mà nguyên nhân là nhịp sinh hoạt , những thói quen cô làm đang chưa phù hợp .
Với trường hợp này thì cô ấy sẽ cần điều chỉnh:
+ Ngủ trưa ngắn lại ngủ trưa cỡ 15-30 phút thôi không ngủ tận 2 tiếng đồng hỗ nữa để còn tạo được áp lực ngủ vào ban đêm.
+ Uống đủ nước ban ngày còn gần giờ đi ngủ thì không uống nhiều nữa để đỡ tiểu đêm.
+ Và không xem điện thoại trước ngủ ít nhất 1 tiếng để ánh sáng xanh từ điện thoại không đánh lừa não bộ làm nó tưởng là ban ngày nữa.
Còn nếu chỉ uống tâm sen và lá vông mà không thay đổi những cái này thì sẽ khó ngủ được với trường hợp của cô.
* Hay có một trường hợp khác là một chú bị mất ngủ vì đau lưng và tiểu đêm. Chú cứ uống lá vông, uống tâm sen nhưng vẫn thức. Vì mỗi lần ngủ được một chút là đau lưng, rồi mắc tiểu. Với chú này, nếu không xử lý đau và tiểu đêm thì uống gì cũng khó ngủ sâu.
* Một trường hợp khác là một chị mới hơn 40 tuổi, mất ngủ kèm hồi hộp, lo âu, hay giật mình, kinh nguyệt rối loạn, bốc hoả. Chị uống trà an thần thấy đỡ chút nhưng không bền. Trường hợp này thì sẽ cần đánh giá thêm về căng thẳng stress, nội tiết, tuyến giáp… nữa chứ không thể chỉ uống tâm sen và lá vông mà hết được.
Cô bác thấy không? Mỗi người một gốc.
Vì vậy, hôm nay con muốn cô bác nhớ một câu: Muốn ngủ lại được, đừng chỉ tìm lá gì để uống. Hãy tìm nguyên nhân vì sao mình thức đã và đi giải quyết nguyên nhân đó mới bền vững lâu dài được.
PHẦN 2: SỰ THẬT ÍT AI BIẾT VỀ MẤT NGỦ
* Sự thật số 1: Người mất ngủ lâu cũng có thể do rối nhịp thức – ngủ.
Cơ thể mình có đồng hồ sinh học. Sáng cần ánh sáng, vận động, tỉnh táo. Tối cần giảm ánh sáng, giảm kích thích, thư giãn. Nhưng nhiều cô bác làm ngược: ban ngày ở trong nhà tối, ít vận động; tối lại bật đèn sáng, xem điện thoại, suy nghĩ nhiều. Nhịp sinh học bị rối thì giấc ngủ khó đến.
* Sự thật số 2: Càng cố ngủ, càng khó ngủ.
Có cô bác lên giường rồi tự ra lệnh: “Ngủ đi, ngủ đi, ngủ đi.” Nhưng não không hoạt động như cái công tắc. Càng ép, càng căng. Càng nhìn đồng hồ, càng sốt ruột. Càng sợ mất ngủ, càng mất ngủ..
* Sự thật số 3 : Thảo dược hỗ trợ giấc ngủ không nên dùng tùy tiện, nhất là khi cô bác đang có bệnh nền hoặc dùng nhiều thuốc.
Cô bác đừng nghĩ cây cỏ là dùng bao nhiêu cũng được. Ds.Lan gặp nhiều cô bác uống 3–4 loại cùng lúc, rồi sáng dậy chóng mặt, mệt, tụt huyết áp, lừ đừ. Có người lại uống kèm thuốc ngủ, rất nguy hiểm nếu không có người có chuyên môn theo dõi.
* Sự thật số 4: Muốn cải thiện giấc ngủ, cần tối thiểu 3 trụ cột.
Trụ cột thứ nhất là tìm nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ là do đâu.
Trụ cột thứ hai là điều chỉnh hành vi và nhịp sinh học.
Trụ cột thứ ba là hỗ trợ phù hợp, có thể là dinh dưỡng, thư giãn, hoặc điều trị y tế nếu cần đặc biệt những cô bác có bệnh lý nền gây ảnh hưởng.
Thiếu một trong ba trụ cột này thì hiệu quả thường không bền.
PHẦN 3: HƯỚNG DẪN 5 BƯỚC THỰC HÀNH NGAY TỐI NAY ĐỂ CẢI THIỆN MẤT NGỦ
Bây giờ con sẽ hướng dẫn cho cô bác 5 việc có thể làm ngay tối nay.
* Bước 1: Cố định giờ thức dậy
Cô bác đừng chỉ chăm chăm giờ đi ngủ. Hãy cố định giờ thức dậy trước.
Ví dụ: chọn 5h30 hoặc 6h sáng. Ngày nào cũng thức gần giờ đó, kể cả hôm trước ngủ chưa ngon. Khi giờ thức ổn định, cơ thể mới dần chỉnh lại giờ buồn ngủ.
* Bước 2: Giảm kích thích trước ngủ 60 phút
Trước ngủ 60 phút, cô bác giảm điện thoại, giảm tivi, giảm tranh luận, giảm tin tức căng thẳng.
Cô bác có thể bật đèn dịu, nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm nếu phù hợp, tập thở chậm.
Cách thở đơn giản: Cô bác có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 (Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh) . Kỹ thuật này sẽ giúp hệ thần kinh của cô bác được thư giãn , dễ chìm vào giấc ngủ.
+ Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
+ Nín thở và đếm thầm đến 7 giây.
+ Thở ra từ từ bằng miệng, tạo âm thanh “vù vù” nhẹ nhàng trong 8 giây.
Cô bác có thể làm 5–10 phút. Không cần cầu kỳ. Mục tiêu là giúp hệ thần kinh thư giãn, báo cho cơ thể biết: đã đến giờ nghỉ ngơi rồi.
* Bước 3: Không nằm trên giường quá lâu để “chờ ngủ”
Nếu cô bác nằm khoảng 20 phút trên giường rồi mà vẫn tỉnh táo, đầu óc chạy liên tục, đừng nằm trên giường nữa. Hãy rời giường, ra chỗ ánh sáng dịu, tốt nhất là ánh sáng vàng , mình có thể là ngồi đọc vài trang sách giấy, nghe âm thanh thư giãn. Khi thật sự buồn ngủ lại thì quay vào giường nằm.
Làm vậy dần dần sẽ giúp não bộ học lại rằng: giường là nơi để ngủ, không phải nơi để trằn trọc, suay nghĩ. Lúc đó cô bác cứ nằm lên giường là sẽ dễ vào giấc ngủ hơn.
* Bước 4: Kiểm tra 4 thứ phá giấc ngủ
Tối nay cô bác kiểm tra giúp con:
Có uống trà, cà phê sau 2–3 giờ chiều không?
Có ngủ trưa quá 30 phút không?
Có uống quá nhiều nước sát giờ ngủ không?
Có ăn quá no, ăn cay, ăn dầu mỡ gần giờ ngủ không?
—> Chỉ cần sửa 4 điểm này, nhiều cô bác đã thấy khác.
* Bước 5: Ghi nhật ký ngủ 7 ngày
Trong 7 ngày tới cô bác hãy lấy giấy ghi lại:
Mấy giờ lên giường?
Mấy giờ ước chừng ngủ được?
Đêm tỉnh mấy lần?
Có tiểu đêm không?
Sáng dậy mấy giờ?
Ban ngày có ngủ trưa không?
Hôm đó có uống trà, cà phê, thuốc gì không?
Tâm trạng trước ngủ thế nào?
—> Sau 7 ngày, nhìn vào sẽ thấy nguyên nhân rõ hơn nhiều.
PHẦN 4. GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Vậy tâm sen có dùng cho mất ngủ được không ds?
—> Dùng được, nhưng sẽ cần dùng đúng liều lượng, không nên pha quá đặc, không uống thay nước lọc hàng ngày. Nếu uống vào thấy mệt, hồi hộp, chóng mặt, bụng khó chịu, sáng dậy lừ đừ, hoặc uống 1–2 tuần không cải thiện thì nên dừng lại và tìm nguyên nhân gốc gây mất ngủ là gì.
Cô bác sẽ hiểu :Tâm sen, Lá vông chỉ là hỗ trợ thư giãn, không phải giải pháp cho mọi loại mất ngủ, quan trọng nhất vẫn là phải tìm nguyên nhân gốc gây mất ngủ là gì để giải quyết từ gốc. Mất ngủ do giảm tiết hormone giấc ngủ melatonin, mất ngủ do thiếu vi chất canxi, magie, mất ngủ do bệnh lý nền ảnh hưởng… cần tìm nguyên nhân gốc để giải quyết.
Câu 2: Cô đang ngủ thì bị chuột rút bắp chân rồi tỉnh giấc không ngủ lại được làm thế nào?
—> Khi đang ngủ mà bị chuột rút bắp chân, cô bác làm ngay 3 bước:
Một là duỗi thẳng chân ra, kéo mũi bàn chân về phía người để giãn cơ bắp chân.
Hai là có thể xoa bóp nhẹ vùng bắp chân, hoặc nhờ người bên cạnh chườm ấm cho nếu còn căng đau.
Ba là đứng dậy đi lại nhẹ nhàng vài bước khi cơn co rút giảm.
Chuột rút có nhiều nguyên nhân nhưng hiện nay con thấy rất nhiều bác là thiếu hụt các khoáng chất như canxi, magie vừa làm tê bì, chuột rút vừa khó ngủ. Khi bổ sung đầy đủ thì triệu chứng đó cũng không xuất hiện thường xuyên nữa..
Câu 3 : Nang gan 7mm , gan nhiễm mỡ độ 1 có thuốc nào không?
—> Nang gan 7 mm là nang nhỏ và hầu như lành tính, đa số không cần uống thuốc, chỉ theo dõi siêu âm kiểm tra định kỳ mỗi 6–12 tháng là đủ, trừ khi nang to nhanh hoặc gây đau tức.
Về gan nhiễm mỡ, hiện nay không có thuốc đặc trị, mà hướng điều trị chính sẽ là giảm cân nếu thừa cân béo phì, ăn uống đúng , vận động đều mỗi ngày và nếu muốn giảm mỡ trong gan nhanh thì có thể kết hợp thêm omega 3.
Câu 4: Tâm sen uống từng nào mỗi ngày phù hợp?
—> Nếu là tâm sen khô hãm trà thì cô bác nên dùng lượng rất ít thôi, thường là cỡ 1 rúm nhỏ khoảng 1–3g/ngày, hãm loãng với nước nóng, uống vào buổi tối. Không nên pha đặc, không uống thay nước lọc cô bác nhé.
Với người mới dùng, thì cô bác cứ bắt đầu một ít trước, ví dụ khoảng 1g thôi để xem cơ thể có hợp không đã. Nếu uống vào thấy mệt, hồi hộp, chóng mặt, lạnh bụng, bụng cồn cào, sáng dậy lừ đừ thì nên dừng.
Cô bác đang dùng thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc huyết áp, tim mạch, chống trầm cảm, hoặc có huyết áp thấp, bệnh gan thận thì mọi người sẽ cần hỏi người có chuyên môn kỹ trước khi dùng để tránh tương tác bất lợi cho cơ thể nhé.
Câu 5: 68 tuổi, cứ tầm 3- 4 giờ sáng là tỉnh cần làm gì để giấc ngủ dài hơn?
—> Trên 60 tuổi là giai đoạn mà tuyến tùng đã bị vôi hóa nhiều rồi . Tuyến tùng là nơi sản xuất melatonin – hormone giúp mình dễ ngủ, ngủ sâu.
Con hay ví cơ thể mình giống như một chiếc xe máy, còn melatonin chính là bình xăng.
Khi còn trẻ:“Bình xăng đầy”(melatonin dồi dào )→ dễ vào giấc, ngủ một mạch tới sáng, ít khi tỉnh giấc.
Khi lớn tuổi: “Bình xăng còn ít” (melatonin giảm, còn ít) → chạy đến tầm 3- 4h sáng là hết xăng → tỉnh giấc dậy rồi.
Ngoài ra, khoảng 3- 4h sáng thì cũng là thời điểm hệ thống đồng hồ sinh học tự nhiên kích hoạt cơ thể chuyển dần từ trạng thái ngủ sâu sang tỉnh táo bằng cách tăng tiết cortisol.
Vì vậy nếu cứ 3- 4 h sáng mà tỉnh thì có thể cân nhắc bổ sung Magie (magie giúp cơ thể tăng tổng hợp melatonin, melatonin tăng thì giống như bình xăng được đổ thêm , cơ thể sẽ duy trì được giấc ngủ lâu hơn tới sáng. Bên cạnh đó magie cũng giúp thư giãn thần kinh , dễ ngủ hơn, ngủ ít mê man).
Trường hợp này cô bác cũng có thể bổ sung thêm Omega-3 để hỗ trợ giảm hormone căng thẳng cortisol đi.
Kết hợp như vậy giấc ngủ có thể được duy trì dài hơn.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do nguyên nhân nào hoặc mất ngủ lâu rồi cần hướng dẫn để khắc phục mất ngủ từ gốc thì có thể nhắn rõ tình trạng hiện tại của mình qua Zalo,Ds Lan sẽ hướng dẫn phù hợp cho từng cô bác ạ!📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Chúc cô bác luôn vui vẻ, khỏe mạnh và ngủ ngon một mạch đến sáng ạ
