Omega-3 là một loại chất béo nhưng lại có thể hỗ trợ giảm triglyceride và góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác anh chị hiểu rõ EPA, DHA hoạt động như thế nào, nên ưu tiên cá béo, dầu cá hay omega-3 nhuyễn thể và cần lưu ý gì khi đang dùng thuốc.
“Tại sao ăn thêm chất béo lại giúp giảm mỡ máu, thật lạ đời?”
Có bác bảo rằng: “ Tại sao bác sĩ bảo tôi mỡ máu cao phải kiêng chất béo, nhưng sao lại khuyên tôi ăn thêm cá béo , uống thêm viên Omega-3 để giảm mỡ máu? Nghe nó cứ mâu thuẫn thế nào ý?”
Cô bác có từng đặt ra những thắc mắc như vậy không ạ? Có cô bác nào từng hoang mang vì cái câu chuyện “ăn chất béo để giảm chất béo” này chưa ạ?
Vì hiện tại rất nhiều cô bác đang bổ sung viên uống Omega 3 để hỗ trợ giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch. Mà bản thân Omega 3 cũng là một chất béo.
Để giải đáp được thắc mắc này, con xin mời cô bác cùng nhìn lại bài chia sẻ hôm trước một chút nhé. Buổi trước chúng ta đã cùng tìm hiểu và biết rằng: Chất béo không phải loại nào cũng giống nhau, mà được chia làm 3 nhóm rất rõ ràng:
- Nhóm thứ nhất – Chất béo chuyển hóa (Trans Fat): Đây là “kẻ thù số 1” của mạch máu. Loại này có nhiều trong đồ chiên rán đi chiên rán lại, đồ ăn nhanh, mì ăn liền, bánh kẹo công nghiệp…. Dạng chất béo này cô bác cần loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa, vì ăn càng nhiều thì mỡ xấu càng tăng, nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ càng cao.
- Nhóm thứ hai – Chất béo bão hòa (Saturated Fat): Con hay gọi đây là “kẻ trung lập”. Loại này có trong mỡ động vật (mỡ lợn, mỡ bò…), dầu dừa , dầu cọ, bơ, sữa… Nó không hoàn toàn xấu nếu chúng ta ăn một lượng vừa phải, hợp lý. Nhưng nếu cô bác ăn quá nhiều, nạp quá dư thừa thì lúc đó nó mới quay sang gây hại cho chỉ số mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
- Nhóm thứ ba – Chất béo không bão hòa (Unsaturated Fat): Đây chính là nhóm Chất béo tốt mà cơ thể chúng ta cực kỳ cần để hỗ trợ giảm viêm, giảm mỡ máu, bảo vệ cho mạch máu và hệ tim mạch. Cô bác phải tăng cường trong chế độ ăn hằng ngày!
Điều quan trọng không phải kiêng hoàn toàn chất béo, mà là biết lựa chọn và thay thế đúng trong khẩu phần. Cô bác có thể xem thêm cách giảm mỡ máu bằng cách ăn đúng loại chất béo để biết nên ưu tiên và hạn chế những thực phẩm nào.
https://duocsilan.com/chat-beo-cach-an-dung-de-giam-mo-mau/
Và trong nhóm Chất béo tốt này, có một “ngôi sao sáng nhất” mà cô bác chắc chắn đã nghe tên rất nhiều – đó chính là Omega-3.
Tại sao Omega-3 cũng là chất béo nhưng khi có đủ trong cơ thể, nó lại giúp:
- Hỗ trợ kiểm soát và hạ chỉ số mỡ máu?
- Hỗ trợ giảm phản ứng viêm âm thầm trong lòng mạch máu?
- Hỗ trợ bảo vệ thành mạch, giúp mạch máu đàn hồi tốt hơn và hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa và cục máu đông. Tốt cho hệ tim mạch?
Bản chất dược lý đằng sau điều kỳ diệu này là gì? Và người sau tuổi 50 nên chọn nguồn bổ sung Omega-3 nào để cơ thể hấp thu trọn vẹn nhất mà không lo đầy bụng, không lo ợ hơi mùi cá khó chịu?
Tất cả những bí mật này con sẽ giải mã chi tiết, dễ hiểu nhất ngay trong phần tiếp theo của bài chia sẻ hôm nay!
PHẦN 1: CƠ CHẾ Y KHOA CỦA OMEGA-3 ĐỐI VỚI MỠ MÁU VÀ TIM MẠCH
Tại sao Omega-3 cũng là chất béo, nhưng lại được y khoa chứng minh là tốt cho mỡ máu và tim mạch?
Trong Omega-3 có 2 thành phần nòng cốt quyết định các tác dụng sinh học này, đó chính là EPA và DHA. Hai axit béo này có thể tác động đến chuyển hóa mỡ máu và hệ tim mạch qua một số cơ chế sau đây:
Cơ chế 1: Hỗ trợ hạ chỉ số Triglyceride (Mỡ trung tính)
Chỉ số mỡ máu đầu tiên mà cô bác hay nhìn thấy trong phiếu xét nghiệm là Triglyceride.
Triglyceride hay còn gọi là mỡ trung tính là một dạng chất béo được vận chuyển trong máu. Chỉ số này có thể tăng khi cơ thể cô bác bị dư năng lượng , ăn nhiều đường, tinh bột tinh chế, uống nhiều rượu bia, thừa cân hoặc mắc một số bệnh như đái tháo đường, suy giáp….
Khi cô bác bổ sung đủ hàm lượng Omega-3 (EPA và DHA) chuẩn y khoa vào cơ thể:
- Tác động trực tiếp tại gan: Omega 3 (EPA và DHA) hỗ trợ làm giảm quá trình tổng hợp Triglyceride tại gan, từ đó làm giảm gan sản xuất và giải phóng các hạt VLDL – loại hạt chuyên chở nhiều Triglyceride từ gan đi vào dòng máu. Nên triglyceride sẽ được hạ xuống.
- Tăng cường chuyển hóa mỡ: Omega-3 hỗ trợ tăng quá trình oxy hóa axit béo, đặc biệt tại gan, từ đó làm giảm lượng axit béo dùng để tổng hợp Triglyceride và góp phần giảm Triglyceride trong máu.
Theo khuyến cáo khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Omega-3 dạng thuốc kê đơn với liều 4 gram mỗi ngày có thể giúp giảm khoảng 20–30% triglyceride ở người bị tăng triglyceride và cũng hỗ trợ giảm khoảng 25% các biến cố tim mạch bất lợi nghiêm trọng.
Và đây là một lựa chọn hiệu quả và an toàn để giảm triglyceride khi dùng đơn độc hoặc kết hợp với các thuốc hạ mỡ máu khác.
Cơ chế 2: Cải thiện kích thước hạt mỡ xấu LDL và hỗ trợ tăng Cholesterol tốt HDL.
Nhiều cô bác đi khám thấy chỉ số LDL-Cholesterol (mỡ xấu) cao thì rất lo lắng. Nhưng dưới góc nhìn y học sâu hơn, không phải tất cả các hạt LDL đều nguy hiểm như nhau!
Hạt LDL có hạt to, hạt nhỏ. Mặc dù cả hạt to và hạt nhỏ khi quá nhiều thì đều tăng nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.
Tuy nhiên, ,mảng xơ vữa trong lòng mạch máu dễ hình thành nhất khi các hạt LDL có kích thước nhỏ, đậm đặc bị biến đổi oxy hóa do các gốc tự do, từ đó chui qua và bám dính dưới lớp nội mạc mạch máu.
Omega-3 giúp hỗ trợ chuyển đổi các hạt LDL nhỏ đậm đặc thành các hạt LDL lớn hơn, khó xâm nhập vào thành mạch hơn (giống như viên bi thì chui tọt và dễ hơn, còn quả bóng thì chui vào khó hơn vậy).
Đồng thời, đặc tính chống viêm của Omega-3 cũng góp phần hỗ trợ bảo vệ thành mạch máu, thành mạch máu mà ít bị viêm, ít bị tổn thương thì LDL cũng khó xâm nhập vào hơn, đỡ hình thành mảng xơ vữa.
Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ tăng nhẹ chỉ số HDL-Cholesterol. HDL trong y khoa được coi là những “chiếc xe dọn rác”. Nó đi gom mỡ thừa trôi nổi, mang về gan để xử lý và đào thải, giúp mỡ máu được kiểm soát tốt hơn, tim mạch khoẻ mạnh hơn.
Cơ chế 3: Cải thiện chức năng thành mạch và hạn chế cục máu đông
Không chỉ dừng lại ở chỉ số mỡ máu, Omega-3 còn tác động trực tiếp lên chính sức khỏe của mạch máu cô bác ạ!
- Hỗ trợ giãn mạch tự nhiên:
Lớp tế bào lót bên trong lòng mạch được gọi là lớp nội mạc. Omega-3, gồm EPA và DHA, có thể hỗ trợ cải thiện chức năng nội mạc và tăng khả năng hoạt động của Nitric Oxide – một hợp chất sinh học giúp cơ trơn thành mạch thư giãn.
Nhờ đó, Omega-3 có thể hỗ trợ mạch máu hoạt động linh hoạt hơn, co giãn tốt hơn và góp phần làm giảm nhẹ huyết áp ở một số người (không thay thế thuốc huyết áp đã được kê đơn)
- Hỗ trợ điều hòa kết tập tiểu cầu, hạn chế hình thành cục máu đông:
Omega-3 có thể làm giảm một phần hoạt tính kết tập của tiểu cầu , hỗ trợ giảm độ bám dính quá mức của các tiểu cầu và giảm phản ứng viêm tại thành mạch máu.
Nhờ đó, dòng máu lưu thông trơn tru hơn, hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành các huyết khối (cục máu đông) – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tắc mạch gây tai biến, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.
Vì vậy omega 3 rất tốt cho mạch máu và hệ tim mạch của cô bác, giảm bớt đi nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Tuy nhiên, chỗ này cô bác cần hiểu rõ nhé: Omega-3 không phải là thuốc chống kết tập tiểu cầu hay thuốc chống đông. Nó không thể thay thế aspirin, clopidogrel hoặc wafarin hay các thuốc chống đông do bác sĩ kê đơn cho cô bác. Nếu cô bác đang uống thuốc chống đông theo đơn thì không được tự ý bỏ nhé.
PHẦN 2: LỢI ÍCH TỔNG THỂ CỦA OMEGA 3 CHO NGƯỜI SAU TUỔI 50
Thưa cô bác, ở độ tuổi sau 50, cơ thể chúng ta bắt đầu có những thay đổi do quá trình lão hóa tự nhiên. Ngoài chuyện mỡ máu và tim mạch, việc cung cấp đủ Omega-3 hằng ngày còn có thể mang lại 3 lợi ích hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể mà người cao tuổi rất cần:
- Đối với Não bộ:
Trong Omega 3 có chữa DHA. Mà DHA là thành phần cấu trúc quan trọng của màng tế bào thần kinh. Việc cung cấp đủ DHA góp phần duy trì hoạt động của tế bào não và sự dẫn truyền thần kinh. Bổ sung Omega 3 chứa DHA đầy đủ giúp hỗ trợ duy trì trí nhớ, sự tập trung cho các cô bác cao tuổi khá là tốt.
- Đối với Mắt:
DHA cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên võng mạc mắt. Omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng của màng phim nước mắt, từ đó giúp giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt ở một số cô bác cao tuổi.
- Đối với Xương khớp:
Omega 3 chứa EPA và DHA. Mà EPA và DHA khi vào cơ thể có thể được chuyển hóa thành các chất giúp điều hòa và thúc đẩy quá trình kết thúc phản ứng viêm, trong đó có Resolvin. Nhờ đó, Omega-3 có thể hỗ trợ giảm giảm viêm tại khớp, từ đó hỗ trợ giảm đau và cứng khớp ở một số cô bác, đặc biệt là những cô bác bị viêm khớp dạng thấp hay đang có viêm đau tại khớp.
PHẦN 3: SO SÁNH CÁC DẠNG OMEGA-3 – BƯỚC TIẾN CỦA OMEGA-3 NHUYỄN THỂ (KRILL OIL)
1. Vì sao dùng Dầu cá hay omega 3 từ cá thông thường hay bị ợ tanh, khó chịu?
“Nhiều cô bác chia sẻ với con rằng: ‘Tôi mua dầu cá về uống nhưng cứ bị ợ hơi lên mùi tanh rất khó chịu, uống vào thấy đầy bụng”.
Lý do y khoa là vì sao ạ?
Hầu hết các sản phẩm dầu cá thông thường trên thị trường được chiết xuất từ mỡ cá biển, trong đó Omega-3 có thể tồn tại dưới dạng Triglyceride, Triglyceride tái este hóa hoặc Ethyl Ester. Dạng này ưa dầu nên không phân tán nhanh trong môi trường nước/dịch vị.
Khi viên dầu cá đi vào dạ dày, lớp mỡ cá không phân tán ngay mà nổi lên trên bề mặt dịch vị dạ dày. Khi dạ dày co bóp hoặc khi mở cơ vòng thực quản, lớp dầu nổi này trào ngược lên gây ra hiện tượng ợ hơi có mùi tanh của cá.
Ngoài ra, với những cô bác sau tuổi 50 thì chúng ta cũng hay có sự suy giảm enzyme tiêu hóa chất béo và dịch mật, nên việc tiêu hóa chất béo dạng này chậm hơn, dễ gây ậm ạch bụng.
Đặc biệt ở một số người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, trào ngược dạ dày, tiêu hóa chậm hoặc phải uống nhiều viên cũng có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hơn.
2. Ưu thế của Omega-3 Nhuyễn Thể (Krill Oil)
Để khắc phục hạn chế này, y học hiện đại đã ứng dụng chiết xuất Omega-3 từ Nhuyễn thể (Krill Oil) – loài giáp xác nhỏ sống ở vùng biển Nam Cực tinh khiết. Dạng này có 3 ưu điểm dược lý vượt trội:
- Ưu điểm 1: Cấu trúc Phospholipid – hỗ trợ quá trình phân tán và hấp thu
Màng tế bào con người chúng ta được cấu tạo chủ yếu từ Phospholipid. Một phần EPA và DHA trong Omega 3 Krill cũng được gắn với cấu trúc Phospholipid này. Nên cơ thể có thể nhận diện và hấp thu hiệu quả.
Phospholipid có cả phần ưa nước và phần ưa dầu, vì vậy nó có thể phân tán tốt hơn dạng Triglyceride, Triglyceride tái este hóa hoặc Ethyl Ester từ cá ưa dầu.
Khi viên omega 3 krill vào dạ dày, nó có thể phân tán tốt hơn trong dịch vị, chứ không nổi lềnh bềnh thành mảng lơn, từ đó cũng giúp hạn chế tối đa tình trạng ợ hơi mùi cá và giúp đường ruột hấp thu dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy krill oil có thể làm tăng EPA và DHA trong máu tương đương hoặc cao hơn một chút so với một số loại dầu cá thông thường dù cung cấp lượng EPA và DHA thấp hơn.
Vì vậy cô bác thấy Omega 3 Krill viên thường nhỏ, rất dễ nuốt và không phải dùng quá nhiều viên.
- Ưu điểm 2: Chứa chất chống oxy hóa tự nhiên Astaxanthin – “Chiếc áo giáp” bảo vệ mạch máu
Không chỉ dừng lại ở khả năng hấp thu vượt trội nhờ Phospholipid, dầu nhuyễn thể Krill còn sở hữu một “báu vật” thứ hai mà dầu cá thông thường không có được. Đó chính là Astaxanthin – chất chống oxy hoá tự nhiên tạo ra màu đỏ đặc trưng của viên omega 3 krill.
Bản thân Omega-3 là một loại acid béo rất dễ bị oxy hóa. Astaxanthin hoạt động giống như một chiếc áo giáp, bao bọc và bảo vệ các phân tử Omega-3 khỏi bị oxy hoá. Nhờ có lớp áo giáp Astaxanthin này, Omega-3 Krill cực kỳ ổn định, không bị biến tính, không bị ôi thiu , giữ trọn vẹn chất lượng mà không cần chất bảo quản nhân tạo.
Bản thân Astaxanthin khi vào cơ thể còn mang lại những lợi ích vô cùng to lớn cho mạch máu của cô bác.
Cô bác có biết vì sao mỡ máu cao lại dễ gây đột quỵ không ạ? Đó là vì các phân tử mỡ xấu (LDL) khi lưu thông trong máu, nếu gặp các gốc tự do sẽ bị oxy hóa. Mỡ xấu bị oxy hóa sẽ biến thành các cục rác thải bám chặt vào thành mạch, lâu dần tạo nên các mảng xơ vữa làm hẹp lòng mạch.
Astaxanthin với sức mạnh chống oxy hóa rất cao nên nó sẽ hỗ trợ chống lại các gốc tự do này. Nó ngăn không cho mỡ máu bị oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ thành mạch luôn mềm mại, đàn hồi và từ đó cũng góp phần ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa nguy hiểm.
Đặc biệt chất chống oxy hoá astaxanthin này cũng đang được nghiên cứu về vai trò hỗ trợ sức khỏe của não bộ và mắt khá là tốt cho các cô bác cao tuổi.
- Ưu điểm 3: Tác động lên các chỉ số mỡ máu toàn diện.
Omega 3 từ cá thông thường chủ yếu hỗ trợ giảm mỡ trung tính Triglyceride (nếu dùng liều cao thời gian dài đôi khi còn làm tăng nhẹ mỡ xấu LDL trên tờ xét nghiệm).
Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể , Omega 3 Krill vừa giúp hỗ trợ giảm Triglyceride, lại vừa tăng mỡ tốt HDL trong máu và vừa hỗ trợ giảm mỡ xấu LDL (Cái này thì dầu cá, omega 3 từ cá không làm được)
- Ưu điểm 4: Nguy cơ nhiễm kim loại nặng thấp
Nhuyễn thể có kích thước nhỏ, vòng đời ngắn và đứng cuối chuỗi thức ăn nên gần như không bị tích lũy kim loại nặng (thủy ngân, chì) từ môi trường biển như các loài cá lớn sống lâu năm. Vì vậy Omega 3 Krill (omega 3 nhuyễn thể) cô bác dùng lâu dài cũng không lo nhiều về nguy cơ nhiễm kim loại nặng.
- Lưu ý nếu bổ sung omega 3 để phát huy tác dụng hỗ trợ tối ưu nhất thì cô bác nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn, có thể là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Đặc biệt là bữa ăn có một lượng chất béo lành mạnh, sẽ kích thích tiết dịch mật và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thu Omega-3 tốt hơn.
PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1 : Tôi đang uống thuốc hạ mỡ máu Statin của bệnh viện thì có uống thêm Omega-3 được không?
—> Uống kết hợp được sẽ càng hỗ trợ tốt cho kiểm soát mỡ máu. Vì thuốc Statin sẽ tập trung hạ LDL-Cholesterol, còn Omega-3 hỗ trợ giảm Triglyceride (mỡ trung tính), tăng mỡ tốt HDL và giảm viêm thành mạch máu, khi mạch máu đỡ tổn thương thì cũng giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa gây hẹp mạch máu , tai biến đột quỵ.
Nếu dùng omega 3 nhuyễn thể thì nó còn hỗ trợ hạ nhẹ cả LDL- cholesterol nữa. Hai cơ chế này hỗ trợ song hành cho nhau rất tốt.
Cô lưu ý duy trì thuốc tây theo đúng đơn, còn Omega-3 cô uống trong hoặc ngay sau bữa ăn để hỗ trợ.
Câu 2: Cô hay bị ngủ hay mê man nhiều , sáng dậy mệt mỏi không biết tại sao ?
—> Nếu ngủ mà hay mơ, mê man nhiều, gặp ác mộng hôm sau rất mệt mỏi thì thường là do não không được nghỉ sâu.
Nguyên nhân có thể do căng thẳng lo nghĩ nhiều ban ngày tối não vẫn hoạt động nên dễ mơ. Cũng có thể do uống cà phê, trà đặc, rượu bia buổi tối , hay một số loại thuốc đang dùng như thuốc huyết áp, mỡ máu cũng có thể ảnh hưởng gây mơ nhiều, ác mộng
Hoặc do thiếu những vi chất như magie, vitamin B ảnh hưởng thần kinh nên ngủ không sâu, dễ mơ.
Câu 3: Làm sao để giảm tác hại của thuốc mỡ máu , huyết áp tới gan?
—> Trong trường hợp phải dùng thuốc dài ngày sợ hại gan thì cô bác có thể bổ sung chất chống oxy hoá là glutathione .
Glutathione sẽ giúp bảo vệ tế bào gan tránh tổn thương, hạ men gan , giúp gan thải độc tố tốt.
Câu 4: Tôi bị viêm dạ dày, uống dầu cá thường hay bị ậm ạch khó chịu thì chuyển sang loại nhuyễn thể này có ổn không?
—> Như con đã phân tích, Omega-3 nhuyễn thể nhờ cấu trúc Phospholipid có một đầu ưa nước và đuôi acid béo ưu dầu chứ không phải hoàn toàn ưa dầu như omega 3 từ cá. Nên khả năng tự nhũ hóa , phân tán của nó trong dịch vị dạ dày cũng tốt hơn, thường cũng ít khi bị ợ tanh khó chịu. Khi uống chú , cứ uống ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn thì càng tốt.
Câu 5: Cô hay bị chướng bụng đầy hơi khó chịu sau ăn có phải tiêu hoá kém không ds?
—> Chướng bụng đầy hơi thì thường rất hay liên quan đến tiêu hoá kém hoặc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Cô thử ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế đồ dễ sinh hơi như nước có gas, hạt đậu, đồ chiên rán xem sao ạ.
Đồng thời cô có thể bổ sung những đợt Men vi sinh để tăng lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn dư thừa và giảm sinh khí.
Một cái nữa cô có thể áp dụng là sau ăn 30 phút, cô xoa 2 bàn tay cho ấm rồi xoa nhẹ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ từ phải sang trái, từ 5–10 phút. Cách này giúp đẩy hơi thừa di chuyển đúng theo khung đại tràng để thoát ra ngoài nhanh hơn.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Nếu cô bác còn thắc mắc nào về các bệnh lý hiện tại, chưa biết kiểm soát làm sao cho hiệu quả và không biết các thuốc mình đang dùng có tương tác gì không thì cô bác có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho các cô bác ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc các cô bác kiểm soát các vấn đề chuyển hoá ngày càng tốt hơn ạ!
Nếu cô bác nào đang bị mỡ máu cao mà chưa biết cách kiểm soát hiệu quả, thì Dược sĩ Lan có chuẩn bị một cuốn “Sổ tay mỡ máu” hướng dẫn cô bác về cách ăn uống đúng cách, tập luyện đều đặn ngay tại nhà.
Cô bác anh chị nào muốn nhận sổ tay này thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/sotaymomau/?utm_source=blog
