Omega 3 loại nào tốt nhất cho người lớn tuổi và mỡ máu cao?

Dạo gần đây, dược sĩ nhận được rất nhiều câu hỏi của các cô bác về việc chọn loại Omega 3 nào tốt.

Ví dụ có cô hỏi:  “Nên uống omega 3 loại gì cho người lớn tuổi với mỡ máu cao?”

Rồi có cô lại hỏi: “Cho cô mẫu Omega 3. Cô 57 tuổi, cô cảm ơn.”

Một bác khác thì hỏi ds: “Có hai loại là Omega 3 màu đỏ và Omega3 màu đen. Xin hỏi Dược sĩ Lan nên uống loại nào cho tốt?”

Thực tế là không phải viên Omega-3 nào cũng giống nhau, đặc biệt nếu mục tiêu là hỗ trợ giảm mỡ máu và dành cho người lớn tuổi. Do đó, trước khi biết nên chọn gì, cô bác cần phân biệt được các loại có trên thị trường.

Lý do đầu tiên khiến cô bác hay chọn nhầm là cô bác đang gọi tên sản phẩm bằng viên màu đỏ, màu đen, màu xanh, màu vàng chứ thường ít khi đọc thành phần ghi trên vỏ hộp.

Nhưng vỏ nang mỗi hãng làm một kiểu, nên có lọ xanh, có lọ đen, nhìn màu không đoán ra được bên trong là gì đâu ạ.

Do đó, để biết chắc, cô bác hãy lật vỏ hộp tìm giúp ds chỗ ghi thành phần Omega-3 để đọc xem đó là loại Omega-3 nào trong những loại con chia sẻ dưới đây, từ đó lựa chọn cho đúng nhé.

Đầu tiên, Omega-3 có hai loại là Omega-3 từ thực vật và Omega-3 từ động vật.

Omega-3 từ thực vật thường có trong dầu hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia. Trên phần thành phần sẽ ghi nguồn gốc từ thực vật và thường ở dưới dạng ALA.

Cơ thể chúng ta vẫn cần ALA vì đây là một axit béo thiết yếu.

Nhưng nếu nói riêng về tác dụng hỗ trợ hạ mỡ máu thì ALA thực vật không phải là dạng có tác động mạnh và trực tiếp như EPA và DHA.

Muốn tạo ra tác dụng sinh học giống EPA và DHA, phân tử ALA khi đi vào cơ thể phải trải qua một quá trình biến đổi ở gan, nhờ gan chuyển đổi thành EPA và DHA. Tuy nhiên, tỷ lệ chuyển đổi từ ALA sang EPA và DHA rất kém.

Nó giống như việc cô bác mang củi tươi đi đun bếp vậy: vẫn cháy được nhưng khói nhiều mà nhiệt lượng tạo ra chẳng được bao nhiêu.

Nếu cô bác đang bị mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ mà lại bổ sung Omega-3 từ thực vật như dầu hạt lanh, hạt chia với hy vọng hạ chỉ số mỡ máu về chuẩn nhanh thì con xin chia sẻ với cô bác rằng hiệu quả thường không đáng kể.

Vì muốn cơ thể tạo ra đủ nhiều EPA và DHA để tác động rõ lên mỡ máu, giảm viêm thì lượng Omega-3 thực vật ALA đưa vào cơ thể phải cực kỳ lớn. Mà uống nhiều dầu thực vật như thế thì chưa chắc mỡ máu và phản ứng viêm đã hạ được bao nhiêu, nhiều khi cô bác đã thấy bị thừa calo, tăng cân, đầy bụng rồi.

Do đó, để hỗ trợ giảm mỡ máu tốt nhất, cô bác nên ưu tiên Omega-3 từ động vật hơn là từ thực vật.

Omega-3 từ động vật ví dụ như omega từ cá và omega 3 từ nhuyễn thể cung cấp trực tiếp EPA và DHA. Nó giống như củi khô sẵn sàng để đốt, cơ thể có thể sử dụng ngay mà không cần chuyển đổi phức tạp giống như Omega-3 thực vật chứa ALA, không giống như củi tươi đốt mãi lửa ít mà khói thì nhiều.

Trong đó, EPA tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm mỡ máu và hỗ trợ điều hòa phản ứng viêm nền, bảo vệ nội mạc mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.

Còn DHA là thành phần cấu trúc quan trọng, nuôi dưỡng tế bào, duy trì trí nhớ và bảo vệ võng mạc mắt.

Vậy giữa Omega-3 từ cá và Omega-3 từ nhuyễn thể thì nên chọn loại nào?

Omega-3 từ cá có EPA và DHA thường ở dạng triglyceride hoặc ethyl ester. Còn Omega-3 từ dầu nhuyễn thể thường ở dạng phospholipid. Màng tế bào con người được cấu tạo chủ yếu từ cấu trúc phospholipid. Do đó, giữa Omega-3 từ cá và Omega-3 từ nhuyễn thể thì Omega-3 từ nhuyễn thể thường hấp thu tốt hơn.

Nếu so sánh về lượng EPA và DHA thì dầu nhuyễn thể thường thấp hơn dầu cá. Nhưng vì hấp thu tốt hơn nên dầu nhuyễn thể dù dùng hàm lượng thấp vẫn đạt được hiệu quả cao, không cần dùng hàm lượng cao như dầu cá.

Ngoài ra, trong dầu nhuyễn thể còn có thêm chất chống oxy hóa astaxanthin, bảo vệ hoạt chất Omega-3 ít bị hỏng, đồng thời astaxanthin sẽ giúp giảm viêm trong thành mạch tốt hơn, hạn chế nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.

Về việc giảm mỡ máu, dầu cá thông thường chủ yếu hỗ trợ giảm mỡ trung tính triglyceride. Tuy nhiên, khi dùng liều cao đôi khi còn làm tăng nhẹ mỡ máu LDL.

Trong khi đó, một số nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể vừa giảm triglyceride, vừa tăng mỡ tốt HDL và vừa hỗ trợ giảm mỡ xấu LDL. Cái này thì dầu cá không làm được.

Do đó, nếu lựa chọn giữa Omega-3 từ dầu cá và Omega-3 từ dầu nhuyễn thể thì nhiều cô bác thường ưu tiên sử dụng Omega-3 từ dầu nhuyễn thể hơn.

Đặc biệt, với các cô bác lớn tuổi, dầu cá thường có viên to, khó nuốt, uống cứ mắc ở cổ họng. Còn viên nhuyễn thể thường nhỏ hơn, uống ít viên hơn, phù hợp với người lớn tuổi hơn.

Các cô bác thường bổ sung Omega-3 lâu dài. Omega-3 nhuyễn thể có vòng đời ngắn hơn cá, sống ở vùng biển Nam Cực sạch hơn nên ít có nguy cơ nhiễm kim loại nặng hơn cá biển sống lâu.

Nếu cô bác có dạ dày yếu, trào ngược thì Omega-3 từ cá có thể gây kích ứng dạ dày ở một số cô bác. Còn Omega-3 nhuyễn thể thường êm bụng hơn.

Ai có dạ dày, đường ruột yếu thì ưu tiên Omega-3 nhuyễn thể, ít khi gây khó chịu dạ dày hay ợ tanh như Omega-3 từ cá.

Về giá, Omega-3 nhuyễn thể thường đắt hơn nhưng so với tác dụng nhận được thì chưa chắc đắt hơn nhiều. Do Omega-3 từ dầu cá muốn có hiệu quả phải uống nhiều viên hơn, tính ra về kinh tế cũng không rẻ hơn bao nhiêu.

Tuy nhiên, Dược sĩ cũng chia sẻ với các cô bác rằng Omega-3 chỉ là vi chất hỗ trợ, không phải thuốc và không thay thế được thuốc điều trị.

Người có chỉ số mỡ máu hơi cao, không có bệnh nền, chưa phải dùng thuốc thì có thể dùng Omega-3 cùng với ăn uống, tập luyện để duy trì chỉ số tốt. Bác sĩ sẽ cân nhắc không cần kê đơn.

Tuy nhiên, những người có chỉ số quá cao, đã được bác sĩ kê thuốc mỡ máu, ví dụ như statin, thì thuốc kê đơn là chính, là xương sống điều trị. Omega-3 chỉ hỗ trợ thêm để chỉ số giảm tốt hơn.

Cô bác không được tự ý bỏ thuốc. Khi chỉ số giảm tốt, bác sĩ sẽ có cơ sở giảm dần liều thuốc cho mình sau, tùy theo nguy cơ của mỗi người.

Cô bác cũng lưu ý giúp Dược sĩ rằng Omega-3 là sản phẩm hỗ trợ nên cần dùng ít nhất ba tháng rồi kiểm tra lại. Nó không phải là thuốc tây nên không thể dùng vài ngày, vài tuần là thấy thay đổi ngay.

Nên dùng đủ từ 3 tháng trở lên mới có hiệu quả. Giống như trồng cây chắn gió, phải vài tháng mới thấy khác biệt rõ.

Về liều dùng thì không thể đưa ra liều chung vì mỗi cô bác đều có tình trạng bệnh riêng và mỗi loại Omega-3 lại khác nhau.

Do đó, cô bác có thể nhắn riêng qua Zalo 0981.741.388 để Dược sĩ xem giúp loại Omega-3 cô bác đang dùng hoặc tình trạng bệnh của cô bác như thế nào, từ đó tư vấn liều phù hợp.

Ngoài ra, Dược sĩ có tạo ra sổ tay mỡ máu, hướng dẫn cô bác cách ăn uống, tập luyện để kiểm soát mỡ máu hiệu quả tại nhà.

Cô bác anh chị nào muốn nhận sổ tay này thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/sotaymomau/?utm_source=blog

Vì sự thay đổi trong sức khỏe của cô bác.

~duocsilan