Omega-3 thường được nhắc đến với vai trò hỗ trợ tim mạch, giảm triglyceride và bổ sung EPA, DHA cho cơ thể. Thế nhưng, nhiều cô bác đi khám lại không thấy Omega-3 xuất hiện trong đơn thuốc, dù trước đó từng được bác sĩ khuyên ăn thêm cá hoặc cân nhắc bổ sung.
Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác anh chị hiểu rõ vì sao Omega-3 ít khi xuất hiện trong đơn thuốc thông thường, và bổ sung Omega-3 sao cho đúng.
Mẹ chồng con bị mỡ máu cao do di truyền, lần gần đây nhất khi đi khám về, mẹ vừa đưa đơn thuốc cho con xem mẹ vừa phàn nàn: “Tại sao omega 3 tốt cho mỡ máu vậy mà trong này bác sĩ không kê cho mẹ nhỉ? Đi khám không lần nào thấy kê omega 3.
Và mới đây con cũng nhận được câu hỏi tương tự. Một bác có gửi tờ kết quả xét nghiệm cùng với đơn thuốc được kê qua Zalo và bác hỏi con rằng: “Bác thấy nhiều bác sĩ khuyên bổ sung omega 3, nhưng sao bác đi khám thì xem kỹ đơn rồi không thấy có chữ Omega 3 nào cả? Có lý do gì đặc biệt ở đây không cháu?”
Khi đọc được câu hỏi này, con mỉm cười vì đây là một thắc mắc cực kỳ thực tế và rất chính đáng. Rõ ràng các bác sĩ cũng hay bảo: “Ăn uống , tập luyện và uống thêm Omega-3 để tốt cho tim mạch, tốt cho não với mắt !”. Thế nhưng lúc cầm tờ đơn thuốc bước ra khỏi cổng bệnh viện, trong đơn chỉ toàn là thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, thuốc mỡ máu… chứ hoàn toàn không có Omega-3!
Tại sao lại có sự “mâu thuẫn” như thế?
· Liệu có phải bác sĩ quên không?
· Hay Omega-3 không thực sự quan trọng như người ta vẫn nói?
· Và nếu tự mua dùng thì người sau 50 tuổi, đang có sẵn bệnh nền, đang uống đủ thứ thuốc tây thì chọn loại nào, dùng liều lượng ra sao để vừa an toàn lại không bị lãng phí?
Tất cả những thắc mắc này hôm nay con giải đáp tường tận, một cách thật dễ hiểu để cô bác nắm được.
PHẦN 1: THUỐC KÊ ĐƠN VỚI THỰC PHẨM BỔ SUNG – TẠI SAO BÁC SĨ KHUYÊN MÀ KHÔNG KÊ TRONG ĐƠN?
Các cô bác ạ! Đơn thuốc trong bệnh viện giống như danh sách những thứ bắt buộc phải dùng để xử lý bệnh mà cô bác đang có khi nó đang ở ngưỡng cao hoặc nguy hiểm. Còn Omega-3, nó giống như là phần nền móng, phần chăm sóc lâu dài cho cơ thể của mình.
Vấn đề nằm ở chỗ này đây ạ!
Trong môi trường bệnh viện, các bác sĩ được đào tạo và làm việc chủ yếu theo một quy trình rất nghiêm ngặt:
Khám -> chẩn đoán –> điều trị bệnh –> theo dõi đáp ứng –> điều chỉnh thuốc.
Trong khi đó, Omega-3 không phải là thuốc điều trị cấp tính:
· Nó không thể làm huyết áp cô bác đang vọt cao hạ xuống ngay sau vài giờ.
· Nó không thể làm đường huyết tụt xuống đúng ngưỡng ngay trong một buổi sáng.
· Và nó cũng không thể khiến chỉ số mỡ máu “tụt cái rụp” chỉ sau 1 tuần sử dụng.
Vai trò thực sự của Omega-3 là: hỗ trợ chuyển hóa, giảm tình trạng viêm nền và cải thiện môi trường bên trong cơ thể theo thời gian dài. Mà những thứ mang tính chất “làm chậm, làm bền, làm từ gốc” như vậy thì… rất khó để đưa vào đơn thuốc điều trị bệnh cấp hay mạn tính theo phác đồ của bệnh viện.
Cô bác có thể hình dung đơn giản thế này:
Thuốc trong đơn giống như đội cứu hỏa. Khi nhà đang cháy, phải gọi họ tới dập lửa ngay.
Còn Omega-3 giống như hệ thống chống cháy âm thầm trong tường nhà, không ai nhìn thấy, nhưng nó giúp lửa khó bùng lên, khó lan rộng, và khó gây hậu quả nặng nề về sau.
Bệnh viện thường sẽ lo phần “dập lửa”. Còn phần “xây nhà cho chắc, cho an toàn từ đầu” thì nó lại nằm nhiều ở lối sống, dinh dưỡng và việc chăm sóc chủ động của cô bác mỗi ngày.
Một lý do nữa rất thực tế mà con muốn chia sẻ thẳng thắn với cô bác: Trong môi trường bệnh viện, một viên thuốc được đặt bút kê vào đơn phải thỏa mãn các tiêu chuẩn rất khắt khe:
1. Phải có chỉ định điều trị rõ ràng theo phác đồ y khoa.
2. Phải có bằng chứng lâm sàng mạnh cho một mục tiêu điều trị cụ thể (nhìn thấy ngay kết quả).
3. Phải thuộc danh mục được Bảo hiểm Y tế và hệ thống quản lý kiểm soát.
Trong khi đó, Omega-3 lại nằm ở ranh giới giữa dinh dưỡng y học, hỗ trợ sức khỏe và dự phòng lâu dài chứ nó không phải là thuốc.
Nó không “đánh” trực tiếp vào một con số xét nghiệm cụ thể nào để ngày mai cô bác đi kiểm tra lại thấy thay đổi rõ rệt ngay. Thay vào đó, Omega-3 chọn “đi đường vòng” – âm thầm điều chỉnh nền chuyển hóa, nuôi dưỡng màng mạch máu, từng tế bào và xoa dịu các phản ứng viêm trong suốt nhiều tháng, nhiều năm.
Cho nên mới dẫn đến một “nghịch lý” rất thú vị mà chúng ta hay gặp:
“Bác sĩ thì khuyến khích nên dùng – Nhưng đơn thuốc thì không phải lúc nào cũng kê”
Không phải vì Omega-3 không quan trọng hay không tốt, cô bác nhé! Mà vì vai trò của nó thuộc về chăm sóc sức khỏe chủ động, chứ không phải là thuốc điều trị bệnh cấp tính hay có thể thay thế được thuốc chữa bệnh.
Điều quan trọng nhất là chúng ta hiểu đúng, dùng nó như một công cụ hỗ trợ đắc lực, đặt đúng chỗ trong bức tranh lớn gồm: Ăn uống hợp lý — Vận động vừa sức — Ngủ nghỉ đời sống tinh thần thoải mái.
Nếu coi cơ thể là một cỗ máy, thì thuốc là thứ để sửa khi máy đã hỏng. Còn Omega-3, ăn uống, vận động, ngủ nghỉ… thì nó là dầu nhớt để cỗ máy cơ thể ít hỏng hơn, chậm hỏng hơn và bền hơn theo thời gian.
Nhưng có một thực tế rất buồn trong đời sống cô bác ạ… Có rất nhiều người trong chúng ta chỉ bắt đầu nghĩ tới “dầu nhớt” khi mà cỗ máy cơ thể đã kêu “ầm ầm”, đã hỏng hóc nặng nề rồi mới cuống quýt đi tìm. Lúc đó sửa chữa vừa tốn kém, lại vừa vất vả hơn rất nhiều!
PHẦN 2: BỔ SUNG OMEGA-3 SAO CHO ĐÚNG? LIỀU LƯỢNG, THỜI GIAN DÙNG VÀ TƯƠNG TÁC THUỐC
Cô bác ơi, khi đã hiểu vai trò của Omega-3 rồi, câu hỏi tiếp theo chắc chắn là: “Dùng thế nào cho đúng, dùng liều bao nhiêu và uống trong bao lâu để đạt hiệu quả an toàn nhất?”
Con xin chia sẻ với cô bác 4 lưu ý sau đây:
1. PHÂN BIỆT CÁC LOẠI OMEGA-3 TRÊN THỊ TRƯỜNG. NÊN CHỌN LOẠI NÀO?
Không phải viên Omega-3 nào cũng giống nhau, cô bác cần phân biệt rõ 2 nguồn gốc này:
* Omega-3 từ thực vật (dầu hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia…):
Chủ yếu chứa ALA. Cơ thể con người chúng ta vẫn cần ALA, vì đây là một axit béo thiết yếu. Nhưng nếu nói riêng về tác dụng hỗ trợ hạ mỡ máu, thì ALA thực vật không phải là dạng có tác động mạnh và trực tiếp như EPA và DHA.
Muốn tạo ra tác dụng sinh học giống EPA và DHA, thì phân tử ALA này sau khi đi vào cơ thể phải trải qua một quá trình biến đổi ở gan , phải nhờ gan biến đổi rồi mới chuyển thành EPA và DHA được. Mà tỷ lệ chuyển đổi từ ALA sang EPA và DHA lại rất kém.
Nó giống như việc cô bác mang củi tươi đi đun bếp vậy: vẫn cháy được nhưng khói nhiều mà nhiệt lượng tạo ra lại chẳng được bao nhiêu.
Nếu cô bác nào đang bị mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ mà lại bổ sung omega 3 từ thực vật lấy từ dầu hạt lanh, hạt chia với hy vọng hạ mạnh chỉ số mỡ máu hay kéo mỡ máu về chuẩn nhanh chóng, giảm viêm thì con xin chia sẻ thật lòng: hiệu quả thường không đáng kể như kỳ vọng của chúng ta được.
Vì muốn cơ thể tạo ra được lượng EPA và DHA đủ nhiều để tác động rõ lên mỡ máu, giảm viêm thì lượng ALA thực vật đưa vào cơ thể phải cực kỳ lớn. Mà uống nhiều dầu thực vật như thế thì chưa chắc mỡ máu hay viêm đã hạ được bao nhiêu, nhiều khi các cô bác đã thấy bị thừa calo, tăng cân, đầy bụng, tiêu chảy rồi.
Trong nhóm Omega 3 từ thực vật, có một loại Omega-3 là ngoại lệ duy nhất đó là Omega-3 chiết xuất từ vi tảo biển . Loại này cũng có thể cung cấp trực tiếp DHA, và một số sản phẩm có thêm EPA mà không cần chuyển đổi.
Đây cũng là lựa chọn rất đáng chú ý cho những người ăn chay trường, không dùng dầu cá hoặc không dùng sản phẩm từ động vật.
Tuy nhiên, công nghệ nuôi cấy và chiết xuất vi tảo chuẩn hóa thường phức tạp hơn nên giá thành của dòng này thường cao. Ngoài ra, nhiều sản phẩm vi tảo trên thị trường thiên về DHA nhiều hơn, còn hàm lượng EPA — là thành phần thường được nhắc đến nhiều trong tác dụng giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm viêm thì có thể không cao bằng một số nguồn Omega-3 từ động vật biển.
* Omega-3 từ động vật biển (cá biển sâu, nhuyễn thể):
Cung cấp trực tiếp ngay EPA và DHA. Nó giống như “nhiên liệu tinh chế” sẵn sàng để đốt, cơ thể sử dụng ngay mà không cần chờ chuyển đổi phức tạp như Omega 3 từ thực vật chứa ALA.
Trong đó:
EPA: tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm mỡ máu và hỗ trợ điều hòa phản ứng viêm nền, bảo vệ nội mạc mạch máu từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành mảng xơ vữa.
DHA: Thành phần cấu trúc quan trọng nuôi dưỡng tế bào não, duy trì trí nhớ và bảo vệ võng mạc mắt.
—> Vì vậy cô bác hiểu đơn giản rằng: nếu mục tiêu là hỗ trợ tim mạch, mỡ máu hay phản ứng viêm trong cơ thể, thì Omega 3 chứa EPA và DHA từ động vật (cá, nhuyễn thể…) giống như nhiên liệu đã sẵn sàng để đốt, còn Omega 3 chứa ALA từ thực vật (hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh…) giống như củi còn ướt, vẫn dùng được nhưng phải cần rất nhiều và phải qua nhiều công đoạn mới sinh ra năng lượng.
Vậy chắc chắn là ai cũng muốn dùng nguyên liệu sẵn sàng để đốt tạo ra lửa ngay chứ không ai muốn dùng một đống củi ướt để mang đi nhóm lửa, khói thì nhiều mà lửa tạo ra thì chẳng được bao nhiêu đúng không ạ?
Vì vậy nếu cô bác dị ứng với cá, nhuyễn thể … thì cô bác có thể chọn omega 3 từ thực vật cũng được. Còn bình thường để đạt hiệu quả tốt và tối ưu hơn thì cô bác có thể ưu tiên omega 3 từ động vật (Cá, nhuyễn thể) .
* Tiếp tục lại so sánh omega 3 từ cá và từ nhuyễn thể. Nên chọn loại nào?
Omega 3 từ cá thì EPA và DHA thường ở dạng Triglyceride (tự nhiên) hoặc Ethyl ester (tinh chế). Còn omega 3 từ dầu nhuyễn thể thì EPA và DHA tồn tại dưới dạng Phospholipid. Mà màng tế bào của con người cũng được cấu tạo chủ yếu từ cấu trúc Phospholipid này. Nhờ sự tương thích tự nhiên đó, cơ thể nhận diện rất nhanh và hấp thu thẳng vào tế bào một cách dễ dàng.
Tuy nhiên, hàm lượng Omega-3 cao hoặc con số “90% tinh khiết” trên bao bì chưa phản ánh đầy đủ khả năng cơ thể hấp thu và sử dụng EPA, DHA. Cô bác anh chị có thể xem thêm bài Vì sao Omega-3 “90% tinh khiết” đôi khi hấp thu kém hơn – điều đặc biệt của Omega-3 nhuyễn thể để hiểu rõ hơn sự khác nhau giữa độ tinh khiết và khả năng hấp thu.
https://duocsilan.com/omega-3-90-tinh-khiet-va-omega-3-nhuyen-the/
Một số nghiên cứu so sánh trực tiếp cho thấy rằng: Dù lượng EPA + DHA của dầu nhuyễn thể thấp hơn dầu cá, nhưng khi đo trong cơ thể thì: Nồng độ Omega-3 trong hồng cầu và nồng độ trong huyết tương khi dùng dầu nhuyễn thể lại tương đương hoặc thậm chí là cao hơn.
Điều này cho thấy rằng dạng phospholipid của omega 3 nhuyễn thể có thể giúp Omega-3 được hấp thu tốt hơn, sinh khả dụng cao hơn so với một số dạng omega 3 từ cá thông thường.
Vì vậy cô bác không nên số sánh là EPA và DHA từ cá cao hơn nhuyễn thể nhé, vì khả năng hấp thu nó khác nhau.
Cô bác thấy viên từ nhuyễn thể thường làm viên rất nhỏ dễ uống và cũng không cần uống quá nhiều viên như một số loại omega 3 từ cá thông thường.
Omega 3 từ nhuyễn thể thì cũng có thêm chất chống oxy hoá astaxanthin bảo vệ hoạt chất omega 3 ít bị hỏng, ít bị nhiễm kim loại nặng hơn cá, tác động lên các chỉ số mỡ máu toàn diện hơn. Cụ thể thì dầu cá thông thường chủ yếu hỗ trợ giảm mỡ trung tính Triglyceride (nếu dùng liều cao đôi khi còn làm tăng nhẹ mỡ xấu LDL). Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể vừa giúp giảm Triglyceride, lại vừa tăng mỡ tốt HDL trong máu và vừa hỗ trợ giảm mỡ xấu LDL (Cái này thì dầu cá không làm được)
Và đây là lý do vì sao giữa omega 3 từ cá và omega 3 từ nhuyễn thể bây giờ cô bác thường hay ưu tiên chọn từ nhuyễn thể hơn.
2. LIỀU LƯỢNG VÀ THỜI GIAN SỬ DỤNG OMEGA 3 RA SAO?
Trước tiên, cô bác phải hiểu Omega-3 không giống như một viên thuốc giảm đau.
Ví dụ mình đau đầu, uống thuốc giảm đau thì có thể sau một thời gian ngắn mình đã cảm nhận được tác dụng.
Nhưng Omega-3 không phải kiểu hôm nay uống, ngày mai nhìn vào cơ thể đã thấy thay đổi ngay mà giống như trồng một hàng cây chắn gió, phải vài tuần, thậm chí vài tháng, mới thấy sự khác biệt rõ ràng.
EPA và DHA sau khi được hấp thu sẽ tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể và dần được đưa vào thành phần lipid của các mô và màng tế bào. Quá trình này diễn ra theo thời gian, chứ không phải uống vài viên là “tích đủ” ngay.
Cô bác hình dung: Omega-3 giống như một dòng nước mát chảy chậm qua vùng đất khô hạn. Nó không làm thay đổi cơ thể trong chốc lát, mà từng chút một tác động lên chuyển hóa, lên mỡ máu, lên môi trường viêm trong cơ thể.
Vì vậy con thường khuyên cô bác , về thời gian dùng nếu có bổ sung cũng nên duy trì ít nhất khoảng 3 tháng thì khi đi kiểm tra lại hoặc cảm nhận trong cơ thể mới thấy sự chuyển biến rõ rệt và tuỳ tình trạng mỗi người thời gian cũng có thể khác nhau.
Còn về liều dùng thì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, không phải ai cũng dùng liều như ai.
Nếu chỉ bổ sung để duy trì, giống như tưới nước giữ ẩm cho một mảnh đất đang bình thường, thì liều thường ở mức vừa phải và đi cùng với ăn uống, vận động, ngủ nghỉ hợp lý là được.
Nhưng nếu mục tiêu là hỗ trợ hạ mỡ máu, hỗ trợ tim mạch hay giảm tình trạng viêm mạn tính, thì Omega-3 không còn là chuyện uống cho có nữa, mà cần liều có thể cần cao hơn và thời gian dài hơn.
Quan trọng hơn cả là tình trạng của người đang dùng. Một người sức khỏe ổn, mỡ máu chỉ hơi cao, không bệnh nền, không dùng thuốc gì, thì Omega-3 có thể xem như một hoạt chất hỗ trợ rất tốt cùng chế độ ăn và tập luyện.
Nhưng với người đang dùng statin, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông, hay có bệnh gan, bệnh thận, thì Omega-3 không còn đơn thuần là thực phẩm bổ sung. Lúc này, liều, thời điểm uống và cách theo dõi trở nên rất quan trọng. Giống như con đường đã trơn sẵn, nếu lại đổ thêm nước mà không để ý tốc độ, thì rất dễ trượt ngã.
Đằng sau mỗi viên Omega-3 là cả một bức tranh về thuốc men đang dùng, tình trạng mỡ máu, huyết áp, bệnh nền và mục đích thật sự của người muốn bổ sung. Vì vậy buổi chia sẻ này con xin phép sẽ không đưa ra một cái liều dùng chắc nịch là bao nhiêu mg để tránh việc cô bác dùng không đúng với tình trạng của mình.
Nếu cô bác nào chưa hiểu rõ chỗ này thì cô bác nhắn rõ tình trạng của cô bác cùng các loại thuốc cô bác đang dùng qua zalo: 0981 741 388 , con sẽ hỏi kỹ để hướng dẫn thêm cho cô bác phù hợp nhé.
3. UỐNG OMEGA 3 THỜI ĐIỂM NÀO?
Mặc dù thời điểm uống omega 3 nhuyễn thể không khắt khe là bắt buộc phải uống trong hoặc ngay sau bữa ăn như từ cá (vì dầu cá hoàn toàn không tan trong nước)
Omega 3 nhuyễn thể có đầu ưu nước và đuôi acid béo ưa dầu nên nó tan được một phần trong nước. Cô bác có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng được.
Tuy nhiên bản thân omega 3 vẫn là chất béo và omega 3 nhuyễn thể cũng vẫn có đuôi acid béo ưa dầu nên tốt nhất cô bác không uống lúc bụng đói mà cứ uống vào ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn là tối ưu nhất cho việc hấp thu.
4. OMEGA 3 TƯƠNG TÁC VỚI THUỐC NÀO?
Đây là phần con muốn cô bác đặc biệt lưu ý. Người sau tuổi 50 rất hay dùng kết hợp nhiều loại thuốc tây điều trị bệnh nền.
Nếu cô bác đang dùng thuốc chống kết tập tiểu cầu (Aspirin và Clopidogrel…) hoặc thuốc chống đông máu (Warfarin, Apixaban, Rivaroxaban, Dabigatran…)
Thì ở đây cô bác sẽ hiểu là không phải cứ đang uống những thuốc này là không được dùng Omega-3, nó không phải chống chỉ định.
Tuy nhiên, khi dùng thì sẽ cần thận trọng vì ở liều cao, Omega-3 cũng có tác dụng chống kết tập tiểu cầu nhẹ (giúp máu lưu thông tốt hơn, khó hình thành cục máu đông) , nếu dùng Omega-3 liều cao chung với các thuốc chống đông tây y , hai tác dụng này cộng dồn lại có thể làm kéo dài thời gian chảy máu, dễ gây bầm tím dưới da, chảy máu cam hoặc khó cầm máu khi có vết thương.
Cô bác nhớ ở đây con nhấn mạnh là OMEGA 3 LIỀU CAO nhé. Còn thường trong các nghiên cứu nếu dùng omega 3 liều thông thường thì nó cũng không làm tăng nguy cơ chảy máu ở đa số người dùng đâu nên các cô bác có thể yên tâm.
Chỉ là khi dùng liều cao tức là khoảng 3 – 4 g omega 3 trở lên/ngày thì cô bác sẽ cần thận trọng. Còn hiện tại con thấy một số cô bác dùng liều thông thường chỉ khoảng 1g omega 3/ngày thì cũng không ảnh hưởng nhiều.
Nên cô đang dùng thuốc chống đông mà muốn bổ sung omega 3 , nếu lo lắng thì cô bác có thể hỏi lại bác sĩ/dược sĩ về loại cụ thể cô bác muốn dùng để điều chỉnh liều phù hợp , có thể là sẽ được cho bắt đầu với liều thấp thôi và theo dõi điều chỉnh, không dùng liều quá cao là được chứ không phải bắt buộc chống chỉ định không được dùng hoàn toàn đâu ạ.
PHẦN 3: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Uống nhiều omega 3 có ảnh hưởng tới thận không ?
—> Uống omega 3 đúng liều thì nó không ảnh hưởng tới thận đâu. Vì nó là hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm nhẹ mức huyết áp, lại hỗ trợ chống viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu nên nó càng tốt cho thận.
Câu 2: Bị tiểu đường có nên uống omega3 kill không?
—> Nếu cô bác có điều kiện bổ sung thì rất tốt vì khi cô bác bị tiểu đường thì nguy cơ tim mạch tăng lên, nguy cơ đột quỵ cũng tăng hơn người bình thường khác. Do đường trong máu cao làm mạch máu dễ viêm, sần sùi không trơn láng thì nhiều khi mỡ máu không quá cao nhưng vẫn dễ bám vào gây xơ vữa nên khi bị tiểu đường phải kiểm soát cái mỡ xấu LDL thấp hơn rất nhiều, thậm chí phải kiểm soát mỡ xấu LDL cholesterol < 1,8 thôi.
Mà omega 3 krill thì nó hỗ trợ giảm mỡ Triglyceride, giảm nhẹ mỡ xấu LDL ,nó lại có cả chất chống oxy hoá astaxanthin rất mạnh, hỗ trợ giảm viêm nữa nên sẽ rất tốt cho những người bị tiểu đường để hạn chế việc mạch máu bị viêm tăng xơ vữa mạch máu.
Câu 3: Ngủ khoảng 6 tiếng mỗi đêm có được không?
—> Không chỉ là thời gian ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Bác ngủ khoảng 6 tiếng mỗi đêm nhưng điều quan trọng là ngủ dậy bác có thấy khoẻ hay không hay rất mệt mỏi. Nếu bác ngủ khoảng 6 tiếng mà dậy thấy cơ thể khoẻ khoắn, sảng khoái không mệt mỏi gì cả thì nó là bình thường, chứ không nhất thiết là cứ phải đủ 8 tiếng như chúng ta vẫn nghĩ đâu ạ.
Câu 4: Uống glucosamine và omega 3 cùng với nhau được không?
—> Glucosamin và omega 3 thì nó không tương tác với nhau. Nên mình uống cùng nhau cũng được thường có thể uống ngay sau khi vừa ăn xong. Một số cô bác uống omega 3 từ cá thì có thể bị kích ứng dạ dày , nên nếu cô bác mà có vấn đề dạ dày thì có thể ưu tiên omega 3 từ nhuyễn thể thì thường cô bác rất ít khi bị khó chịu dạ dày và ợ tanh như từ cá. Nhưng omega 3 nhuyễn thể thì thường nó sẽ đắt hơn từ cá.
Câu 5: Mỗi ngày ăn 1 quả trứng có bị mỡ máu cao không?
—> Đối với 1 người khoẻ mạnh hoàn toàn bình thường thì có thể ăn ngày 1 quả trứng được không sao cả. Nếu đang có mỡ máu cao rồi thì có thể ăn 3-4/quả mỗi tuần vẫn được.
Câu 6: Lúc nào cũng buồn ngủ, uể oải là do đâu?
—> Tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ, uể oải có thể do rất nhiều nguyên nhân cô bác nhé. Thường con thấy hay gặp nhất ở các cô bác cao tuổi là ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu hoặc thiếu vi chất cần thiết, đường huyết thất thường. Ngoài ra cô bác xem là có đang dùng loại thuốc nào gây tác dụng phụ buồn ngủ hay không nữa. Còn nếu cô bác ngủ đủ rồi , cũng ăn uống bổ sung đầy đủ , không dùng thuốc nào gây buồn ngủ mà vẫn mệt kéo dài thì thử đi khám kiểm tra cụ thể xem sao ạ.
Câu 7: Omega 3 cô uống 4 tháng rồi có cần ngừng không?
—> Nếu các chỉ số của cô ổn rồi thì có thể nghỉ 1 tuần hoặc 1 tháng rồi sau đó lại uống tiếp. Còn nếu các chỉ số mỡ máu của cô vẫn đang còn cao, chế độ ăn cũng ít ăn cá biển, ít ăn các loại hạt chứa omega 3 thì cứ duy trì dùng đều không sao cả.
Câu 8: Uống gì để tăng đề kháng, khoẻ mạnh?
—> Để tăng đề kháng, khoẻ mạnh thì quan trọng nhất con vẫn hay hướng dẫn cô bác là phải Ăn đúng – Tập thể dục đều – Giữ tinh thần thoải mái , lạc quan. Đó chính là nền tảng để tăng sức đề kháng tốt nhất và khoẻ mạnh lâu dài , dù cô bác uống gì mà không làm những việc này thì cũng khó mà khoẻ mạnh được. Còn để hỗ trợ song song thì ở độ tuổi ngoài 50 tuổi cô bác có thể cân nhắc tới Vitamin C, Omega 3, MMN hoặc glutathione… tuỳ từng người chúng ta chọn bổ sung phù hợp với mình.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Nếu cô bác còn thắc mắc nào về các bệnh lý hiện tại, chưa biết kiểm soát làm sao cho hiệu quả và không biết các thuốc mình đang dùng có tương tác gì không thì cô bác có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho các cô bác ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc các cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh, kiểm soát các con số nguy cơ thật hiệu quả ạ!
Ngoài ra con đã dành nhiều tâm huyết tạo ra cuốn “Sổ tay mỡ máu”. Trong cuốn sổ tay này, Lan hướng dẫn cô bác rất tỉ mỉ, cặn kẽ về cách ăn uống đúng cách, tập luyện đều đặn để kiểm soát mỡ máu hiệu quả ngay tại nhà.
Cô bác anh chị nào muốn nhận sổ tay này thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/sotaymomau/?utm_source=blog
