Chào cô bác thân thương đang theo dõi trên kênh của Dược sĩ Lan.
Con có một chuyện trước đây mẹ chồng con hay bảo mà hồi đó con chỉ nghĩ là sự trùng hợp, nhưng không phải cô bác ạ. Mẹ con hay bảo là đợt nào mà khó ngủ, đi xét nghiệm y như rằng mỡ máu cao. Chắc mỡ máu gây ra mất ngủ.
Xong mấy nay khi livestream, con thấy nhiều cô bác cũng bình luận tương tự:
“Cứ đợt nào xét nghiệm mỡ máu cao là bị mất ngủ, trằn trọc. Có phải do mỡ máu làm mất ngủ không?”
Rồi một chị cũng nhắn với con là:
“3 tháng trước em mỡ máu bình thường và trước đó em chưa hề bị mỡ máu, vậy mà 3 tháng sau xét nghiệm lại em bị tăng LDL 4,28. 3 tháng vừa qua em bị stress á chị.”
Lúc đó, con thấy cần phải tìm hiểu kỹ lại vấn đề này.
Và con phát hiện ra một sự thật.
Thường mỡ máu không gây ra các triệu chứng như mất ngủ, khó ngủ. Mà ngược lại, chính mất ngủ, khó ngủ mới lại làm mỡ máu tăng cao.
Nên đôi khi chính vì mẹ mất ngủ, khó ngủ mới dẫn đến tình trạng mỡ máu tăng.
Để con giải thích cụ thể hơn cho cô bác thế này.
Khi chúng ta mất ngủ, khó ngủ, đêm chỉ ngủ được 3–4 tiếng thì cơ thể sẽ tiết ra một hormone căng thẳng là cortisol. Hoặc khi nào cô bác chúng ta bị stress, căng thẳng, lo âu, nó cũng tiết ra hormone cortisol này.
Hormone này có nhiệm vụ là huy động năng lượng để cơ thể đối phó với tỉnh táo và căng thẳng. Nó chạy đến gan và nói: “Chủ nhân đang thức, hãy giải phóng đường vào máu để lấy năng lượng đi.”
Hoặc khi căng thẳng, stress thì nó cũng báo với gan là: “Cơ thể đang có việc cần xử lý, hãy chuẩn bị thêm năng lượng, thêm đường vào máu đi.”
Vì vậy, gan sẽ sản xuất thêm đường vào máu. Tuy nhiên, trong trường hợp cô bác đang bị tình trạng rối loạn chuyển hóa, kháng insulin, đường không vào các tế bào tốt mà cứ ở trong máu khiến đường huyết trong máu tăng cao.
Điều này để lâu dài sẽ nguy hiểm nên gan buộc phải chuyển hóa lượng đường dư thừa này thành triglyceride để tích trữ và đưa vào máu. Triglyceride là một loại mỡ máu mà cô bác hay thấy trong tờ xét nghiệm mỡ máu đó ạ.
Do đó, đợt nào mà cô bác mất ngủ, khó ngủ hoặc stress nặng thì mỡ máu dễ tăng là như vậy. Một số cô bác còn có thể thấy đường huyết tăng lên, gan nhiễm mỡ nữa.
Còn chưa kể, stress sẽ khiến cô bác càng khó ngủ, ngủ kém hơn, ít vận động hơn, ăn uống khó kiểm soát hơn, ăn nhiều đồ ngọt hơn. Những thay đổi này làm cho cô bác tăng cân, tích mỡ bụng, càng làm cho các bệnh chuyển hóa khó kiểm soát hơn.
Không chỉ vậy, căng thẳng, stress còn làm hao hụt vi chất magie một cách khủng khiếp. Trong khi đó, magie là một vi chất quan trọng tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có chuyển hóa đường, chuyển hóa mỡ, tín hiệu insulin.
Nên thiếu magie càng làm cho kháng insulin tăng, gây thêm chuột rút, tê bì nên càng khó ngủ, mất ngủ.
Một vòng lặp luẩn quẩn không hồi kết.
Vậy bây giờ tháo gỡ điều này như thế nào?
Đầu tiên, cô bác vẫn nên sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ để ngay lập tức kiểm soát sự nguy hiểm. Nếu không kiểm soát sớm thì ví dụ mỡ máu cao có thể gây xơ vữa động mạch, tai biến, đột quỵ. Hoặc đường huyết cao có thể gây biến chứng suy thận, mù lòa, loét bàn chân…
Thuốc sẽ giúp phòng tránh các biến chứng và đưa chỉ số về ổn định nhanh nhất có thể.
Song song với đó thì chúng ta sẽ thay đổi cái gốc.
Về giấc ngủ, cô bác hãy thiết lập giờ đi ngủ sớm. Nên đi ngủ từ 10 giờ đêm để 11 giờ là cô bác đi vào giấc ngủ sâu. Nhà ds thường 10 giờ tối là cả nhà lên giường, tắt đèn rồi.
Thời lượng ngủ, cô bác nên duy trì ngủ ít nhất 6–7 tiếng mỗi đêm. Ngủ trưa thì ngủ ít 15–20 phút thôi, không nên ngủ trưa nhiều, tối sẽ khó ngủ.
Một số mẹo để ngủ ngon.
Đó là đầu tiên, cô bác hãy tạm biệt điện thoại, tivi ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Việc nhìn màn hình điện tử, nó sẽ phát ra ánh sáng xanh làm cho cơ thể chúng ta tưởng là ban ngày và khó đi vào giấc hơn.
Người ta cũng nghiên cứu khi dùng điện thoại 4 tiếng mỗi tối trong 1 tuần có thể làm giảm hormone giấc ngủ tới 50%. Nên cô bác hãy tránh xa các thiết bị điện tử nhé, đặc biệt trước khi ngủ 1 tiếng.
Như bản thân con bây giờ trước khi ngủ 1 tiếng thì chỉ nghe âm thanh thôi, không xem màn hình. Còn chồng và con của con thì hay đọc sách, đọc truyện. Khi làm như vậy, nó dễ đi vào giấc ngủ hơn nhiều cô bác ạ, ngủ cũng sâu hơn, sáng dậy khoan khoái không bị mệt mỏi như trước.
Sau đó, khi ngủ nếu khó ngủ, cô bác có thể áp dụng thở 4–7–8. Hít vào 4 giây, giữ 7 giây và thở ra 8 giây. Sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cô bác cứ lặp đi lặp lại thở 4–7–8 như vậy rồi ngủ lúc nào không hay. Đêm mà có tỉnh giấc giữa đêm, cô bác cũng nhớ áp dụng thở 4–7–8 để ngủ lại nhanh nhé.
Để giảm stress thì cô bác cũng hãy học cách buông bỏ bớt các lo nghĩ. Con cái nếu lớn rồi thì chuyện của con cái hãy để con cái tự lo. Mình hãy dành thời gian yêu thương bản thân, đi du lịch đây đó nhiều hơn.
Cô bác có thể tìm các niềm vui bằng các hoạt động hằng ngày như tập dưỡng sinh, chăm cây cảnh, tham gia câu lạc bộ dân vũ… hoặc thực hành thiền định. Đó đều là những giải pháp giúp cô bác thư giãn, giảm stress, căng thẳng trong cuộc sống.
Ds tin rằng khi cô bác chú ý áp dụng những giải pháp mà ds nói ở trên thì gốc rễ chuyển hóa trong cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể, độ nhạy insulin sẽ được cải thiện và các bệnh chuyển hóa sẽ giảm dần.
Tuy nhiên, ds cũng nhắc nhở cô bác là đừng tự ý bỏ thuốc. Chúng ta thay đổi ăn uống, tập luyện, lối sống và dùng thuốc theo đúng chỉ định.
Nếu cô bác làm đúng, chỉ số giảm dần thì bác sĩ sẽ cho cô bác giảm dần liều thuốc. Còn nếu chưa giảm thì mình sẽ cố gắng cải thiện hơn, tìm xem còn sai sót ở đâu để sửa.
Suốt quá trình đó, thuốc vẫn sẽ bảo vệ cô bác khỏi các nguy cơ biến chứng. Còn cô bác bỏ luôn thuốc đi, trong khi chưa biết mình ăn uống, tập luyện có tốt không thì sẽ rất rủi ro.
Ds có tạo ra sổ tay mỡ máu giúp cô bác ăn uống, tập luyện để kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn. Cô bác anh chị nào muốn nhận sổ tay này thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/sotaymomau/?utm_source=blog
Cô bác còn băn khoăn, thắc mắc gì thì có thể nhắn Zalo 0981.741.388, ds hỗ trợ thêm cho mình.
Vì sự thay đổi trong sức khỏe của cô bác,
~duocsilan
