Tê bì tay chân sau tuổi 50 có thể khiến cô bác châm chích, chuột rút, mất ngủ và giảm khả năng cầm nắm. Cùng xem lộ trình 30 ngày tại nhà theo chia sẻ của Ds Lan để hỗ trợ nuôi dưỡng thần kinh và cải thiện tuần hoàn.
Sau 50, 60 tuổi trở đi thì rất nhiều cô bác bị tê bì tay chân , nó làm chúng ta cứ tê râm ran ở đầu ngón tay, bàn chân như có kiến bò, châm chích khó chịu. Ban đêm hay bị chuột rút làm mất ngủ, phải xoa bóp mới đỡ. Cầm nắm đồ vật không còn chắc như trước nữa.
Và điều con lo nhất là…Nếu để lâu thì cô bác cũng có thể là gặp những biến chứng như là teo cơ, yếu liệt tay chân ,mất cảm giác, thậm chí là đại tiểu tiện không tự chủ rất là nguy hiểm.
Vì vậy buổi hôm nay thì con không chia sẻ cho cô bác về 1 cái mẹo nhanh nào đó để giảm tê bì tay chân nữa mà sẽ hướng dẫn cô bác một lộ trình 30 ngày bài bản, rõ ràng từng bước tập trung vào việc phục hồi từ “Gốc” bằng cách nuôi dưỡng dây thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu tới tay chân giúp tay chân luôn hoạt động linh hoạt hơn mỗi ngày.
BƯỚC 1: BỔ SUNG 5 NHÓM DƯỠNG CHẤT “SỐNG CÒN” CHO DÂY THẦN KINH
Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc tái tạo và bảo vệ hệ thần kinh. Có 5 nhóm chất thiết yếu cần được chú ý:
👉 1. Nhóm Vitamin B (B1, B6, B12) :Đây là nhóm vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe thần kinh
* Vitamin B1 (Thiamine): Đóng vai trò chuyển hóa đường thành năng lượng để tế bào thần kinh hoạt động
Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại hạt đậu…
* Vitamin B6 (Pyridoxine): Giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ gửi tín hiệu xuống tay chân nhanh chóng và chính xác.
Nguồn thực phẩm: Chuối, cá hồi, cá ngừ, thịt gà, khoai lang…
* Vitamin B12 (Cobalamin): Đặc biệt quan trọng để tái tạo bao Myelin – lớp vỏ bảo vệ dây thần kinh
Người ăn chay trường thường thiếu chất này vì nó chủ yếu có trong động vật như gan, thịt đỏ, cá, trứng, sữa…
Lưu ý: Nếu ăn uống không đủ, có thể bổ sung Vitamin 3B liều thấp; liều cao cần có chỉ định của bác sĩ.
👉 2. Canxi : Canxi không chỉ cho xương mà còn giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh thông suốt
Thiếu canxi khiến tín hiệu bị nghẽn hoặc loạn nhịp, gây tê bì.
Nhu cầu: Người trên 50 tuổi cần 1.000 – 1.200mg canxi /ngày
Nguồn thực phẩm: Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua đồng, rau xanh đậm (cải bó xôi), hạt mè, hạnh nhân…
Nếu bữa ăn hằng ngày không đủ hoặc cô bác đã có dấu hiệu loãng xương, tê bì nặng, thì mình có thể bổ sung thêm thông qua viên uống để đáp ứng đầy đủ.
Ưu tiên canxi hữu cơ như canxi citrate hoặc canxi tảo biển đỏ đều được, đều dễ hấp thu. Canxi tảo biển đỏ thì nó sẽ có hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn và có thêm các khoáng chất đi kèm.
👉 3. Vitamin D và Vitamin K Đây là “cặp bài trùng” giúp giải phóng dây thần kinh khỏi chèn ép
* Vitamin D: Giúp ruột hấp thụ Canxi vào máu; thiếu nó, Canxi sẽ bị đào thải dù nạp vào nhiều
Nguồn: Tắm nắng sớm, cá béo, lòng đỏ trứng, nấm…
* Vitamin K: “Người dẫn đường” đưa Canxi từ máu đi thẳng vào xương, ngăn chặn Canxi lắng đọng gây vôi hóa mạch máu hoặc gai xương chèn ép thần kinh
Nguồn: Rau lá xanh (cải xoăn, súp lơ), đậu nành, kiwi, quả bơ…
—> Khi đủ thì cột sống chắc khỏe, không bị thoái hóa nhanh hay mọc gai xương, các rễ dây thần kinh sẽ được giải phóng, không còn bị chèn ép, từ đó cảm giác tê bì sẽ biến mất từ gốc.
👉 4. Magie : Magie đóng vai trò “hòa giải”, giúp hệ cơ bắp và thần kinh thư giãn, ổn định màng tế bào thần kinh
Hậu quả khi thiếu: Tế bào thần kinh nhạy cảm quá mức, dẫn đến chuột rút đau đớn và tê buốt, đặc biệt vào ban đêm khi trời lạnh
Nguồn thực phẩm: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, rau bina, chuối, đậu đen, socola đen…
Lưu ý bổ sung:
Nam giới: khoảng 400 – 420 mg/ngày
Nữ giới: khoảng 310 – 320 mg/ngày
—> Nếu chế độ ăn chưa đủ cần bổ sung thêm dưới dạng viên.
– Nên thận trọng với loại “Magie B6” liều cao kéo dài vì có thể gây dư thừa Vitamin B6 gây hại thần kinh
– Nếu tê bì tay chân , kèm mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì nên ưu tiên Magie Bisglycinate uống trước khi ngủ 1-2 tiếng.
👉 5. Omega-3 : Omega-3 được ví như lớp “bảo dưỡng” cho sợi dây thần kinh.
Nó là thành phần cấu tạo nên màng tế bào thần kinh, đảm bảo tín hiệu truyền đi không bị chập chờn.
Omega 3 cũng giúp giảm viêm và tăng cường lưu thông máu tới tay chân —> giảm tê bì.
Nên ăn ít nhất 2 bữa cá biển mỗi tuần hoặc bổ sung viên omega 3 từ cá hoặc viên omega 3 từ nhuyễn thể nếu có điều kiện.
BƯỚC 2: CÁC BÀI TẬP CHUYÊN BIỆT TẠI NHÀ
Cần thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày (sáng sau khi thức dậy và tối trước khi ngủ)
1. Bài tập Nắm – Xòe (Phục hồi máu đầu ngón):
Cô bác xòe căng bàn tay hết cỡ, sau đó nắm lại thật chặt.
Thực hiện 15-20 lần cho mỗi hiệp để kích thích mạch máu ngoại vi lưu thông.
2. Bài tập Trượt thần kinh giữa (Cho người tê tay/Hội chứng ống cổ tay):
Từ từ gập cổ tay xuống sao cho các ngón tay hướng về phía mặt đất (cảm nhận sự căng nhẹ, không đau).
Rồi lại ngửa cổ tay lên hết cỡ một cách chậm rãi. hướng các ngón tay về phía trần nhà (hoặc hướng về phía người) hết mức có thể.
Lặp lại động tác gập-ngửa chậm rãi, nhẹ nhàng này 10 lần cho mỗi bên tay. giúp dây thần kinh không bị dính vào ống cổ tay.
Tần suất: Có thể thực hiện 3-4 lần mỗi ngày, đặc biệt là khi tay bị tê cứng
3. Tư thế cánh bướm (Giảm tê chân):
Ngồi bệt, hai lòng bàn chân chạm nhau. Kéo gót chân sát về phía háng.
Dùng tay nắm bàn chân. Thẳng lưng, thả lỏng vai, và nhẹ nhàng nâng hạ hai đầu gối lên xuống như cánh bướm đập.
Thời điểm: tập buổi tối để giảm chuột rút.
4. Đi bộ nhẹ nhàng
30 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu và làm dẻo dai cột sống.
Bước 3: THAY ĐỔI THÓI QUEN – BƯỚC QUYẾT ĐỊNH THÀNH BẠI
Nếu cô bác uống thuốc mà vẫn giữ thói quen cũ thì bệnh sẽ không bao giờ khỏi được, hãy nhớ:
– Quy tắc 45 phút: Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Cứ mỗi 45 phút cần đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng cho tay chân tại chỗ khoảng 2-5 phút để giải phóng chèn ép thần kinh
– Tư thế ngủ chuẩn: Không nằm đè lên tay, sử dụng gối có độ cao vừa phải để giữ cổ thẳng, giúp máu lên não tốt hơn và giảm tê tay đêm
– Ngâm chân nước ấm: Ngâm chân cùng nước ấm với vài lát gừng . Ngâm cỡ 15-20 phút trước khi ngủ giúp giãn mạch, tăng lưu lượng máu và cải thiện giấc ngủ
– Từ bỏ chất kích thích: Rượu bia và thuốc lá làm co thắt mạch máu và trực tiếp phá hủy tế bào thần kinh
LƯU Ý “SỐNG CÒN”: KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM NGAY?
Dược sĩ Lan xin cô bác lưu ý, nếu trong 30 ngày này mà cô bác thấy có những biểu hiện này thì sẽ cần đi khám kiểm tra luôn nhé, vì nó không còn là tê bì tay chân đơn thuần nữa.
1. Cảnh báo đột quỵ: Tê đột ngột một bên cơ thể, kèm méo miệng, nói khó, chóng mặt, đau đầu dữ dội. Cần cấp cứu ngay trong “thời gian vàng”
2. Hội chứng chùm đuôi ngựa: Tê vùng mông, đùi trong (vùng yên ngựa), bí tiểu hoặc tiểu không kiểm soát. Đây là tình trạng chèn ép nặng rễ thần kinh cột sống, cần cấp cứu trong 24-48 giờ để tránh liệt vĩnh viễn
3. Tê bì kéo dài trên 6 tuần không cải thiện chút nào: Nếu đã điều chỉnh ăn uống và tập luyện nhưng tình trạng không giảm hoặc nặng hơn, có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm, biến chứng tiểu đường hoặc tổn thương thần kinh sâu cần khám chuyên khoa.
—> Cô bác ơi, phục hồi thần kinh cần sự kiên trì. Con tin là nếu cô bác làm đúng theo lộ trình 30 ngày này, áp dụng đầy đủ 3 bước con đã chia sẻ thì cô bác sẽ thấy được sự chuyển biến rất tích cực đấy ạ!
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC:
Câu 1: Cô có thoái hoá khớp gối , chuột rút , mất ngủ bổ sung magie loại nào?
—> Dạ, Trường hợp này nếu bổ sung thì magie sẽ hỗ trợ giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp.
Khi thiếu magie , cơ dễ co cứng gây chuột rút, thần kinh dễ kích thích gây khó ngủ. Người mất ngủ, hay chuột rút ban đêm nên ưu tiên magie bisglycinate vì dễ hấp thu, ít gây tiêu chảy.
Ngoài ra cô đang có thoái hoá khớp cũng cần giải quyết thoái hoá, bổ sung glucosamin , collagen tuýp II và để tái tạo sụn làm chậm thoái hoá .
Câu 2: Canxi , magie dùng đợt bao lâu dừng?
—> Dạ, cô có thể dùng đợt khoảng 3 tháng, nghỉ 1 tháng rồi lại dùng tiếp được. Đây là 2 vi chất cơ thể cần hàng ngày nên sau 50 tuổi ăn uống không đáp ứng đủ thì sẽ cần bổ sung thêm, nó không gây hại nếu cô bác uống đúng liều lượng và đúng loại.
Câu 3: Làm biết được tê do tiểu đường với tê do thoái hóa cột sống vậy?
—> Dạ, 2 nguyên nhân này khác nhau ở cách lan tê và cảm giác đi kèm:
Tê do tiểu đường:
• Tê hai bên, bắt đầu từ bàn chân hoặc bàn tay, lan dần lên.
• Cảm giác như: nóng rát, châm chích, kiến bò, thường nặng về đêm.
• Không rõ ràng vị trí cột sống hay cử động.
• Có thể kèm giảm cảm giác, loét chân, khô da nếu biến chứng lâu.
Còn nếu Tê do thoái hóa cột sống (cổ/lưng):
• Tê thường một bên, rõ vùng: tê từ vai xuống tay, hoặc từ lưng xuống chân.
• Đau kèm khi cử động, cúi, xoay, ngồi lâu.
• Có thể kèm đau vai gáy, đau lưng, hoặc yếu cơ – đi lại khó khăn.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Nếu cô bác còn băn khoăn về các vấn đề sức khoẻ hoặc cần tư vấn cụ thể hơn về tình trạng hiện tại của mình thì có thể nhắn trực tiếp cho Ds. Lan để được tư vấn kỹ hơn!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
