Uống Magie tiền triệu vẫn mất ngủ: 5 sai lầm tai hại đang “bóp nghẹt” giấc ngủ của bạn!

Dạo gần đây, bước chân từ trong nhà ra đến đầu ngõ, lướt từ Facebook sang đến Youtube, Lan thấy đâu đâu cũng rộ lên một phong trào kháo nhau đi mua Magie để hỗ trợ giấc ngủ. Người ta rỉ tai nhau Magie tốt lắm, như một thứ “thần dược” cứu cánh cho những đêm dài thao thức. Thấy người ta đổ xô đi mua, nhiều cô bác cũng đứng ngồi không yên, bấm bụng chi ra tiền triệu, gom góp những đồng tiền dưỡng già để rước về những hộp Magie ngoại nhập sang xịn mịn với niềm hy vọng tràn trề. 

Thế nhưng, đời không như mơ cô bác ạ! Tiền thì đã “đội nón ra đi”, hộp thuốc xịn vẫn nằm chễm chệ trên bàn, vậy mà đêm đêm căn phòng vẫn phăng phắc rộng thênh thang, mắt cô bác vẫn ráo hoảnh, trằn trọc nhìn lên trần nhà nghe tiếng kim đồng hồ chạy tích tắc. Lòng dạ lúc đó vừa xót tiền, vừa bực dọc, vừa bất lực. Cái cảm giác vung cả triệu bạc ra mong mua lại giấc ngủ vàng ngọc, cuối cùng nhận về con số không tròn trĩnh, nó cứ âm ỉ, bứt rứt như kim châm. Lan rất thấu hiểu tâm trạng đó của cô bác. 

Nhiều người bắt đầu hoang mang, tự trách có phải cái số mình nó khổ, cái cơ địa mình nó “trơ” ra nên y học cũng bó tay rồi hay không? Hay là người ta đang thổi phồng để lừa lọc mình?

Nhưng cô bác ơi, khoan hãy nản lòng và đổ oan cho viên magie tội nghiệp. Có một thực tế y khoa mà Lan phải chia sẻ thẳng thắn: Magie cực kỳ hiệu quả trong việc nuôi dưỡng hệ thần kinh, nhưng nếu chúng ta đang chạy theo phong trào mà lại dùng sai cách thì “tiền vạn cũng hoá tro tàn”, thần dược cũng hoá vô tri. 

Từ những giấc ngủ “vàng ngọc” được tìm lại…

Lan từng chứng kiến những cô bác vượt qua được cái vòng quẩn quanh ấy khi biết dùng đúng cách. Như câu chuyện của một cô khách quen nhà Lan, gia đình cô làm nghề bán bánh cuốn đêm. Công việc thức khuya dậy sớm bên hơi khói nghi ngút, tay chân thoăn thoắt tráng bánh, đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn để tính toán tiền nong, chiều lòng khách khứa. Cái nghề vất vả nó vận vào người khiến cô bị mất ngủ kinh niên, đêm nằm xuống là đầu óc quay cuồng như chong chóng. Ấy thế mà, sau khi được Lan ngồi rà soát lại và hướng dẫn đi đúng hướng, cô kiên trì dùng đều đặn đến tháng thứ 2, thứ 3 thì hiệu quả đã thấy rõ ràng hơn hẳn. Giờ đây, cứ dọn hàng xong, đặt lưng xuống giường là giấc ngủ tự nhiên kéo về êm ái. Đêm đến cơ thể có lục đục dậy đi vệ sinh một lần, cô cũng chỉ cần nằm lại là đôi mắt lại ríu híp vào, ngủ được đến sáng, tinh thần phấn chấn, rạng rỡ hẳn lên. 

Hoặc mới hôm trước, tiếng tinh tinh tin nhắn zalo reo lên, một cô khách khác hớn hở nhắn cho Lan: “Lan ơi, cô uống có mấy ngày thôi mà cũng thấy đỡ mất ngủ, cái cổ vai gáy đỡ mỏi hẳn. Nhưng uống 4 viên magie một ngày có nhiều không cháu?”. Nghe cô chia sẻ mà Lan vừa mừng cho sức khoẻ của cô, vừa phải vội vàng giải thích và hướng dẫn cô bổ sung liều lượng phù hợp cho từng giai đoạn. 

Đau đớn nhất là những trường hợp “vái tứ phương”, như một cô khách từng tâm sự trước đây uống đủ các loại từ canxi, melatonin đến magie nội ngoại, ai mách gì mua nấy, tiền tiêu tốn như nước chảy chỗ trũng mà đêm vẫn trắng đêm. Người ngợm mệt mỏi, đụng đâu cáu gắt đó, không khí gia đình lúc nào cũng căng thẳng như chực chờ nổ tung. Vậy mà từ khi được Lan hướng dẫn dùng lại dòng magie phù hợp với tình trạng bệnh lý nền của cô, thì cô đã tìm lại được giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, không còn cáu gắt vô cớ, tinh thần vui vẻ tốt hơn trước hẳn. 

Còn rất nhiều trường hợp khác nhưng Lan chỉ kể một vài trường hợp tiêu biểu để cô bác thấy được thực sự có nhiều cô bác dùng magie đã ngủ ngon hơn. Nhưng vì sao có nhiều người dùng magie mà vẫn không ngủ được?

Có người vừa uống chỉ vài ngày đã thấy người nhẹ bẫng, đặt lưng xuống là say giấc nồng đến sáng; trong khi có người vung tiền triệu, uống dòng dã vài ba tháng trời mà đêm đêm vẫn phải “đếm cừu” bất lực? 

Sự thật không nằm ở việc cơ thể cô bác có hợp với magie hay không, mà phần lớn đều bắt nguồn từ chính những sai lầm tai hại trong cách sử dụng dưới đây: 

Sai lầm 1: Coi magie như viên thuốc ngủ tây y

Thuốc an thần hay thuốc ngủ tây y giống như cái gậy cưỡng ép, dập cái cầu giao điện “rụp” một cái, bắt toàn bộ hệ thần kinh phải tắt nguồn ngay lập tức sau 15-30 phút. Sáng hôm sau dậy, đầu óc mụ mẫm, người ngợm rã rời. Magie thì hoàn toàn khác, nó là một dưỡng chất nuôi dưỡng. Cơ chế của nó là dịu dàng làm giãn các bó cơ đang căng cứng, kích thích sản sinh ra chất làm dịu não bộ, từ từ mở ra cánh cửa giấc ngủ sinh lý tự nhiên nhất. Vì vậy, magie cần thời gian để ngấm, để phục hồi, không thể đòi hỏi “mì ăn liền” uống phát ngủ ngay được. 

Sai lầm 2: Để đầu óc suy nghĩ miên man khi lên giường

Nhiều cô bác đặt lưng xuống là bắt đầu nhớ lại chuyện bực mình từ mười mấy năm trước, lo ngày mai đi chợ mua gì, lo đứa cháu đi học ra sao. Lúc này, hóc- môn căng thẳng trong máu tăng vọt, não bộ hoạt động hết công suất. Tình cảnh này chẳng khác nào một chiếc xe máy, một bên cô bác cứ vặn ga thật mạnh, còn một bên viên Magie đang ra sức bóp phanh. Hai lực ấy đánh nhau chan chát, và kết cục là cái phanh magie dịu nhẹ không thể nào thắng nổi cái ga kích thích quá lớn trong đầu cô bác. 

Sai lầm 3: Quá nóng vội trong khi bản thân đang “nợ giấc ngủ” quá lâu

Hệ thần kinh của một người mất ngủ 5 năm, 10 năm giống như một sợi dây đàn bị kéo căng ngày này qua tháng khác. Khi buông tay ra, sợi dây ấy đã bị đơ cứng, trơ lì, mất hẳn tính đàn hồi. Viên magie lúc này mới vào chỉ kịp nới lỏng sợi dây ra một chút, cơ thể cần thời gian từ từ hấp thu để sửa chữa những hỏng hóc, tổn thương suốt bao năm qua. Nếu mới uống một vài tuần chưa thấy gì mà đã vội chán nản vứt đi thì thật là tội nghiệp cho vi chất. 

Sai lầm 4: Uống magie nhưng bỏ quên việc giải quyết nguyên nhân gốc rễ. 

Mất ngủ ở tuổi sau 50 là một hội chứng phức tạp, “nhổ cỏ phải nhổ tận gốc”. Đàn ông lớn tuổi thì lục đục dậy tiểu đêm do phì đại tuyến tiền liệt, phụ nữ thì bốc hoả vã mồ hôi do suy giảm nội tiết tố. Rồi thì xương khớp lục cục đau nhức mỗi khi trái gió trở trời, dạ dày trào ngược nóng rát, hay lá gan quá tải đánh thức cơ thể dậy đúng khung giờ 1-3 giờ sáng. Một mình viên magie không thể “ba đầu sáu tay” mà gánh vác hết tất cả các bệnh lý nền ấy được. 

Sai lầm 5: Chọn sai loại magie (Mua trúng Magie gây “tuồn tuột”). 

Nhiều cô bác ra hiệu thuốc chỉ nói mua magie, người ta đưa cho hộp magie vô cơ (thường là magie oxit) giá rẻ. Loại này tỷ lệ hấp thu vào máu cực kỳ thấp, chỉ vọn vẹn khoảng 4%. Khi vào đường ruột, phần không hấp thu được sẽ hút nước vào đại tràng theo cơ chế thẩm thấu, làm bụng dạ cô bác ấm ách, cồn cào rồi đi ngoài lỏng tuồn tuột chứ chẳng có tác dụng gì cho giấc ngủ. Muốn ngủ ngon, phải chọn đúng loại magie hữu cơ như magie glycinate hoặc bisglycinate, tỷ lệ hấp thu lên tới 90-95%, uống vào êm ru, nhẹ bụng mà lại tác động trúng đích vào hệ thần kinh. 

Giải pháp toàn diện, khoa học để lấy lại giấc ngủ tự nhiên 

Để magie phát huy tối đa công năng, cô bác cần có một giải pháp đồng bộ và khoa học từ trong ra ngoài: 

Liều lượng và thời điểm: Liều lượng bổ sung an toàn là 200-350 mg Magie nguyên tố mỗi ngày. Thời điểm vàng để uống là trước khi đi ngủ 1 tiếng, giúp vi chất kịp ngấm vào máu và làm dịu não bộ đúng lúc cô bác cần ngủ. Đặc biệt, hãy uống cách canxi ít nhất 2 tiếng, cách kháng sinh hay thuốc tuyến giáp 4 tiếng để tránh chúng cạnh tranh hấp thu với nhau. 

Kỹ thuật chặt đứt suy nghĩ: Khi nằm xuống mà đầu óc quay cuồng nghĩ ngợi viển vông, hãy áp dụng ngay bài hít thở sâu 4-7-8 (hít vào bằng mũi 4 giây phình bụng ra, nín giữ hơi thở 7 giây, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng 8 giây). Cứ lặp đi lặp lại như vậy. Tập trung vào hơi thở sẽ ép não bộ ngừng suy nghĩ vẩn vơ. Cô bác có thể áp dụng ngay đêm nay, kỹ thuật nhỏ nhưng hiệu quả rất lớn đó ạ. 

Vệ sinh giấc ngủ: Trước khi ngủ 1 tiếng, hãy ngắt tuyệt đối ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại – thứ ánh sáng tai hại chặn đứng việc tiết melatonin (hóc-môn giấc ngủ). Thay vào đó, hãy chuẩn bị một chậu nước ấm nhẹ, thả nhúm muối hột cùng vài lát gừng tươi để ngâm đôi bàn chân – nơi chứa hàng vạn huyệt đạo liên thông với não bộ. Cô bác sẽ thấy tinh thần dễ chịu và vào giấc dễ dàng hơn nhiều. (Cô bác nào đang bị suy giãn tĩnh mạch chân thì không ngâm chân nhé) 

Quy tắc 20 phút rời giường: Nếu chằn chọc quá 20 phút không ngủ được (ước lượng không nhìn đồng hồ), cô bác hãy dứt khoát rời giường ra ghế ngồi đọc sách dưới đèn vàng hoặc đơn giản ngồi một chỗ yên tĩnh không làm gì cả, khi nào thật sự buồn ngủ mới quay lại giường. Đừng bao giờ cố ép bản thân phải ngủ, rồi không ngủ được lại trằn trọc trên giường. Như thế não sẽ hiểu giường là nơi để lo âu, trằn trọc. Hãy rèn cho não: Giường chỉ là để ngủ, không phải nơi để lo âu. 

Để giúp cô bác có một lộ trình rõ ràng, bài bản từng bước một trong hành trình tìm lại giấc ngủ vàng ngọc, Lan đã dành rất nhiều tâm huyết để biên soạn cuốn “Cẩm nang giấc ngủ”. Trong này Lan viết rất kỹ về chế độ ăn uống, các bài tập hành vi để cô bác tìm lại được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào thuốc ngủ. 

Cô bác nào thực sự cần, hãy bình luận chữ “Cẩm nang” ngay dưới bài viết này, Lan sẽ gửi tặng cô bác hoàn toàn miễn phí. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác về giấc ngủ, hoặc về loại magie, cách dùng sao cho đúng phù hợp, cô bác cứ nhắn tin zalo số 0981.741.388 cho Lan nhé. Con sẽ sắp xếp thời gian trả lời chi tiết cho từng cô bác. 

Vì sự thay đổi trong sức khoẻ của cô bác, 

~duocsilan