Mất ngủ kéo dài khiến nhiều cô bác anh chị mệt mỏi, trằn trọc cả đêm, sáng dậy đầu óc nặng nề, người uể oải và dễ cáu gắt. Nhiều người đã tìm đến Magie với mong muốn ngủ ngon hơn, nhưng uống đều 2–3 tháng vẫn không cải thiện, khiến cô bác nghĩ rằng mình “không hợp Magie”.
Các cô bác thân mến, Magie từ lâu đã được coi là một vi chất giúp thư giãn thần kinh, và khi nhắc đến magie, các bác nghĩ ngay đến giấc ngủ đúng không ạ? Chính vì vậy mà có rất nhiều cô bác tin rằng chỉ cần mua magie về và uống là giấc ngủ sẽ tự khắc được cải thiện.
Tuy nhiên trên thực tế thì trong quá trình hướng dẫn cho nhiều cô bác thì con thấy có người đã ngủ ngon, ngủ tốt hơn khi sử dụng Magie, nhưng cũng có những cô bác dùng đến 2–3 tháng mà vẫn không có sự thay đổi gì cả.
Trong bài chia sẻ hôm qua của con thì cũng có một cô bình luận rằng cô đã dùng magie nhưng vẫn chưa ngủ được chắc do cô không hợp.
Thật ra , vấn đề ở đây nhiều khi nó không nằm ở việc cơ thể của chúng ta có hợp hay không, mà nằm ở chính loại Magie các cô bác đang dùng. Nó không chỉ có một loại các bác ạ.
Có rất nhiều loại Magie khác nhau, và không phải loại nào cũng hỗ trợ giấc ngủ tốt. Có những loại chủ yếu hỗ trợ đường tiêu hóa, cũng có những loại tác động mạnh đến hệ thần kinh. Và nếu cô bác đang hiểu chưa đúng về Magie, đang dùng sai cách, hoặc chọn sai loại thì nó sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn được và các cô bác bảo là nó vô thưởng vô phạt.
Chính vì thế, ngày hôm nay, Ds. Lan làm buổi chia sẻ này để bóc tách toàn bộ sự thật cho cô bác . Con sẽ phân tích chi tiết, bằng kiến thức y khoa và thực tế lâm sàng, xem rốt cuộc tại sao chúng ta uống Magie mãi mà vẫn không ngủ được? Tại sao người này uống ngủ tốt người kia uống lại chưa ngủ được? Magie có thực sự hiệu quả không? Hay còn yếu tố nào khác làm chúng ta chưa cải thiện được giấc ngủ?
PHẦN 1: BẢN CHẤT CỦA MAGIE VÀ SAI LẦM KHI BỔ SUNG
Trước khi đi vào phân tích các nguyên nhân sâu xa, con muốn khẳng định với cô bác một điều cực kỳ mấu chốt này và con cũng muốn cô bác ghi nhớ điều này, đó là: “MAGIE KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC NGỦ!”
Tại sao con lại muốn cô bác phải ghi nhớ câu này? Bởi vì hiện nay, có một làn sóng người ta đang “thần thánh hóa” Magie lên quá mức. Trên mạng xã hội, người ta quảng cáo là: “Ai mất ngủ uống Magie vào là ngủ ngon ngay lập tức”. Điều này khiến các cô các bác bị hiểu lầm.
Khi các bác ra hiệu thuốc, các bác mua một viên thuốc ngủ Tây y, hoặc một viên thuốc an thần liều cao. Các bác uống vào một cái, chỉ 15 – 30 phút sau là mắt ríu lại, cơ thể đổ sụp xuống và chìm vào giấc ngủ.
Tại sao lại như vậy? Vì cơ chế của thuốc ngủ là cưỡng ép hệ thần kinh trung ương của chúng ta phải tắt nguồn ngay lập tức. Nó giống như việc cô bác vào nhà, cô bác dập cái cầu dao điện một cái “rụp”, toàn bộ hệ thống điện tắt ngấm. Đó là cơ chế cưỡng ép.
Uống thuốc ngủ Tây y lâu ngày thì thế nào ạ? Đầu óc mụ mẫm, suy giảm trí nhớ, người mệt mỏi như đi mượn vào sáng hôm sau, và đặc biệt là bị nghiện thuốc, phụ thuộc vào thuốc, không có thuốc là không bao giờ ngủ được.
Còn Magie thì sao? Magie nó là một vi chất, một chất dinh dưỡng tự nhiên của cơ thể. Cơ chế của nó không phải là dập cầu dao điện, không phải là cưỡng ép cô bác phải đi ngủ như thuốc ngủ . Mà cơ chế của Magie là tạo ra những điều kiện thuận lợi nhất, êm dịu nhất để cơ thể tự đi vào giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Magie làm được điều đó vì Magie giúp làm dịu hệ thần kinh, thư giãn các bó cơ đang căng cứng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Đặc biệt, Magie còn là chất xúc tác cực kỳ quan trọng để cơ thể chúng ta sản sinh ra một chất gọi là GABA .Cô bác nào nghe từ này lạ quá thì cứ hiểu nôm na: GABA là một “chất làm dịu” của não bộ, chất này tiết ra đến đâu thì não bộ của chúng ta sẽ được làm dịu, thư giãn, giảm stress, giảm lo âu đến đó. Khi hệ thần kinh được thư giãn, cơ bắp được thả lỏng, nhịp tim điều hòa lại, thì giấc ngủ nó sẽ tự động kéo đến một cách rất nhẹ nhàng, tự nhiên.
Chính vì bản chất của Magie , nó là một chất nuôi dưỡng, phục hồi, nên tốc độ tác dụng của nó còn phụ thuộc vào cơ địa và mức độ thiếu hụt của từng người.
Có những bác, cơ thể chỉ thiếu hụt vi chất nhẹ, hệ thần kinh chưa bị tổn thương nhiều, uống Magie vào khoảng vài ngày đến một tuần là đã thấy: “Ôi, sao dạo này mình dễ vào giấc thế, đặt lưng xuống một lúc là ngủ được ngay”.
Nhưng ngược lại, có những cô bác uống đến cả tháng trời mới thấy cải thiện được đôi chút, thậm chí phải sang đến tháng thứ hai, tháng thứ 3 mới bắt đầu ngủ ngon rõ rệt.
Cho nên, nếu cô bác nào mới mua Magie về uống được 2 ngày, 3 ngày, thậm chí 1 tuần mà chưa thấy ngủ được, rồi các bác vội vã vứt bỏ đi, bảo là: “chẳng có tác dụng gì cả!” thì đó là một sai lầm rất lớn, tội nghiệp cho viên Magie lắm cô bác ạ!
Con luôn nói với các cô bác mà con đang hướng dẫn về mất ngủ một như thế này: “Uống Magie chưa chắc đã giúp cô bác ngủ được ngay lập tức, nhưng nếu cơ thể cô bác bị thiếu hụt Magie thì chắc chắn cô bác sẽ khó mà thư giãn để có được giấc ngủ ngon”.
PHẦN 2: 5 NGUYÊN NHÂN KHIẾN UỐNG MAGIE NHƯNG VẪN MẤT NGỦ
Có những cô bác thắc mắc rằng : “Tại sao tôi uống Magie ròng rã 2 – 3 tháng trời mà vẫn mất ngủ như thường?”.
Thay vì đổ lỗi cho Magie không giúp cải thiện mất ngủ thì các cô các bác hãy cùng con ngồi rà soát lại xem bản thân mình có đang rơi vào một trong 5 nguyên nhân cực kỳ phổ biến sau đây không nhé!
1. Nguyên Nhân Số 1: Đầu Óc Bị Kích Thích Quá Lớn, Suy Nghĩ Miên Man – Magie Không Gánh Nổi!
Như con vừa phân tích ở trên, Magie giúp sản sinh ra GABA để làm dịu thần kinh, mở ra cánh cửa giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu cánh cửa đã mở cánh cửa giấc ngủ rồi, nhưng trong đầu của cô bác, các bác vẫn đang có một “cuộc chiến” tâm lý cực kỳ dữ dội thì sao ạ?
Con gặp rất nhiều trường hợp các bác lớn tuổi, đặt lưng xuống giường là bắt đầu: Nghĩ chuyện tiền bạc, nghĩ chuyện con cái, lo lắng đứa cháu này đi học thế nào, lo ngày mai đi chợ mua gì, rồi nhớ lại những chuyện bực mình từ mười mấy năm trước… Đầu óc cứ suy nghĩ miên man, vẩn vơ không cách nào dứt ra được.
Lúc này, nồng độ các hormone căng thẳng như Cortisol và Adrenaline trong máu của cô bác đang tăng vọt, hệ thần kinh đang bị kích thích ở mức độ cực kỳ mạnh mẽ.
Trong khi đó, viên Magie của chúng ta chỉ là một hoạt chất dinh dưỡng dịu nhẹ. Nó đang cố gắng kéo cô bác vào trạng thái thư giãn, nhưng cái đầu óc của cô bác lại đang hoạt động hết công suất.
Cô bác tưởng tượng giống như một chiếc xe máy, một bên cô bác cứ nhấn ga thật mạnh, còn một bên thì cô bác bóp phanh. Hai lực này nó đánh nhau, và kết quả là cái phanh Magie không thể nào thắng nổi cái ga kích thích quá lớn của não bộ!
Nhiều bác uống Magie vào rồi cứ nằm chong chong chờ đợi giấc ngủ đến trong sự sốt ruột: “Sao uống thuốc 1 tiếng rồi mà chưa ngủ được nhỉ? Sao vẫn tỉnh táo thế này?”. Chính sự chờ đợi và sốt ruột đó lại là một loại áp lực tâm lý, khiến não bộ càng tỉnh táo hơn.
Cho nên, nếu không ngắt được mạch suy nghĩ miên man đó, thì dù cô bác có uống Magie loại tốt nhất thế giới, nó cũng trở nên vô tác dụng!
Bởi vì rất nhiều cô bác đang gặp tình trạng không ngắt được mạch suy nghĩ này, nên ngay bây giờ, con Lan sẽ hướng dẫn các cô các bác một phương pháp khoa học cực kỳ kỳ diệu để “chặt đứt” cái mạch suy nghĩ miên man ấy ngay lập tức. Đó chính là: Tập trung vào hơi thở thông qua bài tập hít thở 4-7-8.
Khi bộ não của chúng ta đang nghĩ quá nhiều việc, cách duy nhất để bắt nó dừng lại là cho nó tập trung vào một việc duy nhất, đó chính là nhịp đếm của hơi thở.
Bài tập hít thở 4-7-8 này sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể hạ nhiệt, giảm nhịp tim và thư giãn sâu.
Cô bác hãy nhớ cho con công thức này: Hít vào 4 giây – Giữ hơi 7 giây – Thở ra 8 giây.
Con hướng dẫn các bác làm luôn nhé, cô bác có thể ngồi thẳng lưng hoặc khi tối nằm trên giường thì nằm ngửa thoải mái:
+ Bước 1 (Hít vào): Cô bác khép miệng lại, hít vào từ từ bằng mũi và đếm nhẩm trong đầu: 1… 2… 3… 4… (Hít hơi cho bụng phình lên căng lên).
+ Bước 2 (Giữ hơi): Cô bác nín thở, giữ lại hơi và đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 7: 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7.
+ Bước 3 (Thở ra): Cô bác mở hé môi, thở ra hoàn toàn bằng miệng, phát ra âm thanh “vù vù” nhẹ nhàng như một tiếng thở phào nhẹ nhõm, đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 8: 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8.
Cô bác cứ lặp đi lặp lại chu kỳ này từ khoảng cỡ 10 phút. Tự nhiên cô bác sẽ thấy một cảm giác rất kỳ lạ: Toàn bộ những suy nghĩ vẩn vơ về con cái, tiền bạc ban nãy nó bay đi đâu hết, đầu óc trống rỗng, nhẹ bẫng đi. Cơ thể bắt đầu ấm lên, hai mắt ríu lại và giấc ngủ sẽ kéo đến lúc nào không hay.
Hôm trước trong livestream mất ngủ con chia sẻ cách hít thở này thì rất nhiều cô bác bảo là thấy ngủ nhanh hơn. Cho nên, tối nay khi lên giường, vừa uống viên Magie xong, cô bác đừng nằm chờ đợi thuốc ngấm rồi suy nghĩ miên man nữa. Hãy nhắm mắt lại và thực hành ngay bài tập hít thở 4-7-8 này cho con nhé. Đảm bảo là hiệu quả tăng lên gấp nhiều lần luôn cô bác ạ!
Cô bác có thể thực hiện lúc mình trằn trọc khó vào giấc, cũng có thể áp dụng khi bị tỉnh giấc giữa đêm muốn nhanh ngủ lại được hay nhiều khi mình căng thẳng, tức giận cũng có thể áp dụng để thư giãn được luôn ạ.
2. Nguyên Nhân Số 2: Tình Trạng Thiếu Hụt Vi Chất, “Nợ Ngủ” Quá Lâu, Hệ Thần Kinh Bị Tổn Thương Nặng Nề
Nguyên nhân thứ hai này con muốn chia sẻ với những cô bác nào đã bị mất ngủ kinh niên, mất ngủ 2 năm, 3 năm , 5 năm, 10 năm, thậm chí 20 năm nay rồi.
Cô bác ơi, hệ thần kinh của một người bị mất ngủ lâu năm nó giống như là một sợi dây đàn ấy ạ. Nếu sợi dây đàn đó bị kéo căng hết cỡ, căng ngày này qua ngày khác, năm này qua năm khác thì điều gì sẽ xảy ra? Nó sẽ bị mất đi tính đàn hồi. Khi cô bác buông tay ra, sợi dây đó nó không thể nào co trở lại trạng thái mềm mại ban đầu ngay lập tức được nữa, nó đã bị đơ, bị trơ ra rồi.
Việc cô bác bị mất ngủ nhiều năm, hệ thần kinh đã chịu tổn thương rất sâu sắc, các tế bào thần kinh bị suy nhược nghiêm trọng. Bây giờ, cô bác mới bắt đầu uống Magie được 1 tuần, 2 tuần. Viên Magie lúc này mới chỉ đóng vai trò là bắt đầu nới lỏng sợi dây đàn ra một chút xíu thôi.
Cơ thể cần phải có thời gian từ từ để hấp thu Magie, kết hợp hấp thu Canxi, các vi chất dinh dưỡng khác, để đi vào sửa chữa lại những hỏng hóc, những tổn thương của hệ thần kinh suốt bao nhiêu năm qua. Nó phải nuôi dưỡng lại tế bào thần kinh thì tế bào thần kinh mới hồi phục và thư giãn được.
Làm sao mà một căn bệnh mạn tính phá hủy cơ thể suốt nhiều năm trời, lại có thể giải quyết dứt điểm chỉ bằng vài viên Magie trong vòng một vài ngày được, đúng không cô bác?
Cho nên, nếu các bác uống một vài tuần mà chưa thấy kết quả, thì đó là tín hiệu cho thấy cơ thể các bác có thể đang bị tổn thương sâu, đang “đói” vi chất trầm trọng, và hệ thần kinh đang phát đi tín hiệu: “Tôi cần thêm thời gian để sửa chữa, xin hãy kiên trì với tôi!”. Các bác đừng vội từ bỏ nhé!
3. Nguyên Nhân Số 3: Nguyên Nhân Gốc Rễ Gây Mất Ngủ Không Phải Do Thiếu Magie
Đây là một thực tế y khoa mà Ds.Lan phải chia sẻ rất thẳng thắn và trực diện với cô bác, không hề giấu giếm.
Mặc dù theo các báo cáo y khoa và chia sẻ của các chuyên gia đầu ngành thì tỷ lệ thiếu hụt Magie ở người cao tuổi là rất cao. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc: Cứ mất ngủ là 100% do thiếu Magie.
Mất ngủ ở người lớn tuổi là một hội chứng phức tạp do rất nhiều nguyên nhân đan xen nhau gây ra. Con ví dụ nhé:
Các cô, các bác nữ giới bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh bị suy giảm, rối loạn nội tiết tố Estrogen, gây ra những cơn bốc hỏa về đêm, vã mồ hôi, tim đập nhanh, làm thức giấc và không ngủ lại được.
Các bác nam giới lớn tuổi thì hay gặp tình trạng phì đại tuyến tiền liệt, hoặc các bác bị suy giảm chức năng thận, dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm 3 – 4 lần một đêm. Cứ vừa chợp mắt được một tí lại phải dậy đi vệ sinh, thì làm sao mà có giấc ngủ sâu được ạ?
Có những bác thì gan yếu, gan quá tải đang đêm nó đánh thức mình dậy trong khung giờ 1-3h sáng , tỉnh dậy rồi không ngủ lại được.
Hoặc phổ biến nhất là các bác bị bệnh lý mãn tính gây đau đớn như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đa khớp, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày… Đêm đến trời lạnh, các khớp xương nó đau nhức nhối, cái dạ dày nó trào ngược nóng rát, thì thử hỏi có thần dược nào giúp cô bác ngủ ngon được không ạ?
Nếu nguyên nhân gốc rễ của cô bác đang nằm ở cái tuyến tiền liệt, ở cái khớp gối bị thoái hóa, hay ở cái nội tiết tố bị suy kiệt, hoặc tỉnh giấc do gan đang quá tải thì việc cô bác chỉ uống mỗi một mình viên Magie đơn độc là không bao giờ giải quyết triệt để được vấn đề!
Cho nên, song song với việc bổ sung để đủ vi chất cần thiết là Magie thì chúng ta cũng cần phải tìm đúng nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ và điều trị đồng thời, chứ không được bắt một mình viên Magie phải gánh vác toàn bộ sức khỏe của chúng ta được.
Việc không tìm và điều trị nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ cũng là một lý do khiến cô bác bổ sung magie nhưng vẫn chưa ngủ được là như vậy.
4. Nguyên Nhân Số 4: Thói Quen Sinh Hoạt Chưa Khoa Học – Tự Mình Hại Mình!
Nguyên nhân thứ tư này con phải dùng từ là “cảnh báo ” đến các cô các bác ạ. Con thấy rất nhiều bác mắc phải sai lầm này mà không hề hay biết, thậm chí còn chủ quan.
Có nhiều bác dùng magie loại xịn, đắt tiền , dùng rất đều nhưng vẫn mất ngủ. Và khi con hỏi kỹ là: “Thế bình thường trước khi đi ngủ bác hay làm gì?”. Thì cô bác trả lời là ăn cơm xong ngồi xem ti vi, không thì nằm trên giường xem điện thoại lúc rồi đi ngủ.
Các cô bác ạ, các bác có biết là mình đang tự tay bóp nghẹt giấc ngủ của mình không ạ?
Trong tất cả các bài chia sẻ trước con đã phân tích rất kỹ: Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi được gọi là ánh sáng xanh.
Khi cái ánh sáng xanh này nó chiếu trực tiếp vào mắt của cô bác vào ban đêm, võng mạc sẽ truyền tín hiệu lên não bộ, đánh lừa não bộ rằng: “Bây giờ vẫn đang là ban ngày đấy, mặt trời vẫn đang tỏa sáng đấy, chưa đến giờ đi ngủ đâu!”.
Hậu quả là gì ạ? Não bộ của cô bác sẽ ngay lập tức bị ức chế và ngừng tiết ra Melatonin – hormone giấc ngủ . Là cái chất quan trọng nhất do tuyến tùng ở não bộ tiết ra để điều hòa nhịp sinh học, báo hiệu cho toàn bộ cơ thể biết là đã đến lúc phải đi ngủ.
Khi Melatonin bị sụt giảm nghiêm trọng do ánh sáng xanh, cơ thể cô bác sẽ hoàn toàn mất đi tín hiệu buồn ngủ tự nhiên.
Lúc này, tình huống trên giường của cô bác diễn ra như thế này: Một bên là viên Magie đang ra sức làm việc, cố gắng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ bắp, bảo cô bác là ngủ đi, thư giãn đi. Còn một bên là cái điện thoại, cái tivi nó lại liên tục dội ánh sáng xanh vào mắt, kích thích các tế bào não hoạt động, bảo là tỉnh táo lên, xem tiếp đi!
Hai cái yếu tố này nó đánh nhau chan chát ngay trong đầu cô bác.
Và kết quả là không có một loại thuốc bổ, không có một loại thảo dược hay thần dược nào trên thế giới này có thể chiến thắng được cái thói quen sinh hoạt sai lầm này của cô bác đâu ạ!
5. Nguyên Nhân 5: Chọn Sai Loại Magie Chưa Phù Hợp Cho Mất Ngủ.
Rất nhiều cô bác đi ra hiệu thuốc chỉ bảo: “Bán cho tôi một hộp Magie”. Người bán thuốc đưa cho hộp nào là cầm hộp đấy về uống. Cô bác không hề biết rằng, Magie có rất nhiều dạng muối khác nhau, và mỗi dạng nó có một “địa bàn” tác dụng riêng biệt trong cơ thể.
Có loại thì chỉ đi vào đường ruột để hỗ trợ táo bón, uống vào là đi ngoài tuồn tuột chứ chẳng có tác dụng cho giấc ngủ nhiều. Có loại thì hỗ trợ tim mạch, và có loại thì chuyên biệt dành cho hệ thần kinh và giấc ngủ.
Hôm nay, Ds. Lan sẽ chỉ cho cô bác 2 loại Magie tốt nhất cho giấc ngủ hiện nay để các bác biết lựa chọn khi dùng để đạt hiệu quả tối ưu nhé!
* Vị vua của giấc ngủ: Magie Glycinate (hoặc Magie Bisglycinate)
Nếu mục tiêu tối thượng của các cô các bác là: ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng đầu óc, đặt lưng xuống là dễ đi vào giấc ngủ, thì Magie Bisglycinate (hay còn gọi là Magie hữu cơ Glycinate) chính là SỰ LỰA CHỌN SỐ MỘT ạ!
Tại sao cái tên này nó lại vi diệu thế? Bởi vì đây là một dạng Magie hữu cơ phức hợp, trong đó phân tử Magie được gắn kết với Glycine. Glycine là một Axit amin tự nhiên có khả năng cực kỳ đặc biệt trong việc làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm lo âu và hỗ trợ hạ thân nhiệt nhẹ của cơ thể khi đi ngủ, giúp cơ thể đi vào trạng thái ngủ sâu cực kỳ nhanh.
Khi Magie kết hợp với Glycine, chúng tạo thành một “cặp bài trùng” hoàn hảo: vừa thư giãn cơ bắp, vừa làm dịu não bộ.
Ưu điểm vượt trội của Magie Bisglycinate:
Tỷ lệ hấp thu của nó rất cao. Theo nghiên cứu, loại này có tỷ lệ hấp thụ qua đường ruột lên tới 90-95%, cao hơn rất nhiều so với các loại Magie thông thường.
Đặc biệt, nó cực kỳ êm dịu với dạ dày. Người lớn tuổi hệ tiêu hóa thường rất kém, nếu cô bác uống các dòng Magie vô cơ cũ như Magie Oxit (Magnesium Oxide) nhiều thì rất dễ bị cồn cào dạ dày, đầy bụng, thậm chí là bị tiêu chảy. Riêng Magie Bisglycinate thì không, uống vào êm ru, không kích ứng đường ruột một chút nào.
Theo ý kiến chuyên môn từ các bác sĩ lâm sàng nổi tiếng thì Magie hữu cơ Bisglycinate là một khoáng chất cực kỳ an toàn khi cô bác bổ sung đúng liều lượng, cô bác có thể duy trì bổ sung hàng ngày, thậm chí là trọn đời để bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa loãng xương và duy trì giấc ngủ ngon mà không sợ bất kỳ một tác dụng phụ hay hiện tượng tích tụ độc hại nào cả.
Nếu tính cả từ chế độ ăn và viên uống bổ sung thì cụ thể tổng lượng magie nguyên tố mỗi ngày cô bác sẽ cần đáp ứng : Ở Nữ khoảng 310 – 320 mg/ngày. Ở Nam khoảng 410 – 420 mg/ngày.
* Dạng Magie thứ 2 là Magie Threonate
Dạng thứ hai cũng rất nổi tiếng trên thế giới cho hệ thần kinh là Magie Threonate. Loại này được thiết kế độc đáo để có thể dễ dàng đi xuyên qua “hàng rào máu não” – tức là hàng rào bảo vệ não bộ – để đi thẳng vào các tế bào não, giúp tăng cường trí nhớ và làm dịu căng thẳng thần kinh rất tốt.
Tuy nhiên, con phải cảnh báo thật lòng với cô bác một thực trạng tại thị trường Việt Nam hiện nay: Dạng Magie Threonate này gần như không có hàng nhập khẩu chính hãng, không có công ty phân phối chính thức được Bộ Y tế cấp phép, mà chủ yếu là hàng xách tay trôi nổi trên thị trường.
Mà cô bác biết rồi đấy, hàng xách tay thì nguồn gốc cực kỳ mập mờ. Không biết người ta xách từ đâu về, quá trình bảo quản ra sao, và đặc biệt hiện nay công nghệ làm giả làm nhái tinh vi vô cùng.
Lời khuyên chân thành của Ds.Lan: Đối với các cô các bác lớn tuổi, chúng ta không nên mạo hiểm sức khỏe với hàng xách tay không đảm bảo nguồn gốc. Cô bác có thể chọn loại Magie Glycinate hoặc Magie Bisglycinate. Dòng này hiện nay có rất nhiều hãng lớn nhập khẩu chính ngạch về Việt Nam rồi.
Khi mua, cô bác cứ kiểm tra kỹ cho con: Sản phẩm phải có tem phụ bằng tiếng Việt của công ty nhập khẩu, có nhãn mác rõ ràng, có tem chống hàng giả đầy đủ. Thậm chí, để chắc chắn nhất, cô bác cứ yêu cầu người bán hàng xuất hóa đơn đỏ (Hóa đơn VAT) cho cô bác để yên tâm thật sự.
PHẦN 3: LƯU Ý KHI DÙNG MAGIE ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HIỆU QUẢ CAO
Để đạt được hiệu quả cao khi dùng magie cô bác cần lưu ý những điểm sau:
* Cô bác nào bổ sung magie từ viên uống đối với mục tiêu hỗ trợ giấc ngủ, thì cô bác nên nhắm tới những loại bổ sung được khoảng 200mg – 350mg Magie nguyên tố mỗi ngày. Đây là ngưỡng an toàn và hiệu quả theo các khuyến nghị y tế quốc tế cho người lớn.
* Thời điểm vàng để uống Magie hỗ trợ giấc ngủ là khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Vì cơ thể cần khoảng 30 đến 60 phút để Magie được hấp thụ vào máu và bắt đầu phát huy tác dụng. Khi uống vào tầm này, Magie sẽ ngấm vào máu, kích thích sản sinh GABA đúng lúc cô bác lên giường, giúp thư giãn thần kinh, làm dịu cơ bắp, cô bác sẽ chìm vào giấc ngủ cực kỳ êm ái. Việc uống quá sát giờ ngủ đôi khi khiến Magie chưa kịp “ngấm”, hoặc uống quá sớm thì tác dụng thư giãn đỉnh điểm lại trôi qua mất.
* Nếu đang bổ sung canxi liều cao thì uống cách Magie ra khoảng 2 tiếng để tránh cạnh tranh hấp thu với nhau. Nếu cô bác đang uống kháng sinh (loại Tetracycline hoặc Fluoroquinolone) hay thuốc tuyến giáp, hãy uống Magie cách xa ít nhất 4 tiếng để đảm không tương tác gây ảnh hưởng tới thuốc điều trị.
* Bên Cạnh uống Magie hãy thay đổi cả thói quen trước giờ đi ngủ:
– Không ăn quá no và uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh bị đầy bụng hay tỉnh giấc đi vệ sinh. Bữa ăn tối nên cách giờ đi ngủ ít nhất khoảng 3 tiếng.
Cô bác có thể đọc thêm bài [Ăn Gì Để Ngủ Ngon? Bí Quyết Trị Mất Ngủ Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Cho Người Cao Tuổi] để biết những thực phẩm nên ăn, nên tránh và cách xây dựng bữa tối phù hợp cho người cao tuổi bị mất ngủ.
https://duocsilan.com/mat-ngu-an-gi-ngu-ngon/
– Ngắt ánh sáng xanh trước ngủ 1 tiếng: Trước khi đi ngủ 1 tiếng, cô bác hãy tắt tivi, cất điện thoại sang một phòng khác hoặc để xa tầm tay. Thay vì lướt điện thoại, cô bác có thể bật một chút nhạc thiền nhẹ nhàng không lời, hoặc đọc một vài trang sách giấy dưới ánh đèn vàng dịu sẽ giúp thư giãn , dễ ngủ hơn.
– Áp dụng bài tập hít thở sâu 4-7-8 trước khi ngủ: Đây là bài tập kinh điển của các chuyên gia giấc ngủ toàn cầu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống nghỉ ngơi của cơ thể). Cách làm rất dễ: Cô bác hít vào bằng mũi chậm rãi trong 4 giây -> Giữ hơi lại trong lồng ngực 7 giây -> Rồi thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Chỉ cần làm như vậy liên tục khoảng 10 phút là cơ thể tự động dịu lại, nhịp tim chậm xuống, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến rất tự nhiên.
– Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ: Con cũng hay hướng dẫn các cô bác mất ngủ mọi người có thể ngâm chân trước khi đi ngủ, trừ những bác nào bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới mức độ nặng (nổi gân xanh ngoằn ngoèo ở chân) thì con không cho ngâm nước nóng thôi. Cô bác có thể chuẩn bị một thau nước ấm thêm chút muối, chút gừng rồi ngâm chân, cho hai bàn chân vào ngâm từ 15 – 20 phút. Lòng bàn chân chúng ta có chứa hàng vạn huyệt đạo liên thông trực tiếp với lục phủ ngũ tạng và não bộ. Ngâm chân cũng hỗ trợ giúp khí huyết lưu thông và thư giãn dễ ngủ.
– Bên cạnh đó khi ngủ thì cô bác cũng nên giữ phòng tối hoàn toàn, yên tĩnh và hơi mát một chút sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.
– Con vẫn luôn nhắc cô bác một điều rất quan trọng nữa : Nếu cô bác nằm khoảng 20 phút trên giường rồi mà vẫn tỉnh táo, đầu óc chạy liên tục, đừng nằm trên giường nữa. Hãy rời giường, ra chỗ ánh sáng dịu, tốt nhất là ánh sáng vàng , mình có thể là ngồi đọc vài trang sách giấy, nghe âm thanh thư giãn như tiếng mưa rơi, tiếng nước chảy, tiếng sóng biển… Khi thật sự buồn ngủ lại thì quay vào giường nằm. Làm vậy dần dần sẽ giúp não bộ học lại rằng: giường là nơi để ngủ, không phải nơi để trằn trọc, suy nghĩ. Lúc đó cô bác cứ nằm lên giường là sẽ dễ vào giấc ngủ hơn.
*** Lời khuyên của Ds.Lan: Cô bác nhớ kiên trì vì cơ thể mình không phải là cái máy, không phải cứ bấm nút một cái là nó chạy ngay. Vì vậy, cô bác hãy kiên trì áp dụng tất cả những cái con đã chia sẻ cho các cô bác, liên tục, một cách đều đặn, đúng giờ, không ngắt quãng.
Trong quá trình áp dụng, cô bác hãy tinh ý theo dõi những thay đổi nhỏ nhất của cơ thể mình giúp con nhé.
Có thể trong những tuần đầu, thời gian ngủ của cô bác chưa tăng từ 3 tiếng lên 7-8 tiếng ngay được đâu. Nhưng cô bác cảm thấy: “Ồ, dạo này sáng ngủ dậy cái đầu nó không bị nặng chịch nữa, người không bị mệt mỏi rã rời như trước, tinh thần nó sảng khoái hơn, hoặc đêm nằm mình vào giấc nhanh hơn, không bị trằn trọc 2- 3 tiếng đồng hồ nữa”.
—> Thì đó chính là những tín hiệu vô cùng tích cực cho thấy hệ thần kinh đang được phục hồi tốt rồi đấy ạ! Chỉ cần cô bác kiên trì đi tiếp, giấc ngủ dài và sâu chắc chắn sẽ quay trở lại với cô bác.
Con tin rằng các bác chỉ cần thay đổi một chút những điều đơn giản như vậy thôi cùng với việc bổ sung đủ magie cho cơ thể thì sau vài tuần, giấc ngủ của các bác sẽ được cải thiện rất nhiều.
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Sao cô uống magie bị đi ngoài phân lỏng?
—> Nếu uống magie mà bị đi ngoài phân lỏng thì thường có thể do 2 lý do. Cô cần xem lại xem loại magie cô uống là magie nào và liều dùng đã uống đúng hay chưa.
Rất có thể Magie cô đang uống là Magie Oxit thì magie này có một đặc tính sinh học là khả năng hấp thu vào máu rất kém, khi vào đường ruột nó sẽ hút nước từ cơ thể vào lòng đại tràng theo cơ chế thẩm thấu. Hậu quả là làm đại tràng chứa quá nhiều nước, kích thích nhu động ruột co bóp mạnh gây ra tình trạng đau bụng nhẹ và đi ngoài phân lỏng, tiêu chảy. (Người ta còn dùng Magie Oxit liều cao để làm thuốc nhuận tràng chữa táo bón là vì vậy đấy ).
Ngoài ra nếu cô uống không đúng liều, khi cơ thể nhận một lượng Magie vượt quá khả năng hấp thu của ruột trong một thời điểm, phần Magie dư thừa sẽ bị đẩy xuống đại tràng và gây đi ngoài phân lỏng để đào thải ra ngoài.
Câu 2: Có mỡ máu cao gần đây thấy hay chóng mặt , tê bì , lạnh tay chân nên không ngủ được thì làm thế nào?
—> Cô bác hình dung, khi bị mỡ máu cao, các phân tử mỡ xấu sẽ bám vào thành mạch, lâu ngày tạo thành các mảng xơ vữa làm lòng mạch máu bị hẹp lại, máu trở nên đặc và lưu thông kém hơn.
Tay và chân là các bộ phận ở xa tim nhất .Khi mạch máu bị hẹp và máu đặc do mỡ, tim co bóp không đủ lực để tống máu và oxy đến tận các đầu ngón tay, ngón chân một cách đầy đủ được. Thiếu máu nuôi dưỡng đến đâu thì vùng đó sẽ bị lạnh, tê bì và bứt rứt đến đó làm cô bác khó ngủ.
Chưa kể, mỡ máu cao cũng làm giảm lưu lượng máu tuần hoàn máu lên não, gây thiếu máu não nên cô có thể thấy chóng mặt, đau đầu vì não không được cung cấp đủ oxy.
Vì vậy, muốn giảm tình trạng chóng mặt, tê bì, lạnh tay chân này thì cách tốt nhất là cô sẽ cần kiểm soát tốt vấn đề mỡ máu mà cô đang gặp phải, đừng để chỉ số nó tăng cao nữa.
Nếu có thuốc kê đơn cô nên dùng đều, có thể bổ sung kèm omega 3 , nó sẽ hỗ trợ giảm mỡ máu và lưu thông máu tốt hơn. Thêm magie buổi tối giúp giãn mạch nhẹ, ổn định thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
Nếu cô thấy có tình trạng chóng mặt, đau đầu xuất hiện ngày càng tăng, tê bì nửa người hoặc mất thăng bằng, cô nên đi khám sớm để kiểm tra tuần hoàn não và mạch máu, tránh để tiến triển nặng.
Câu 3 : Mất ngủ kéo dài có gây suy giảm trí nhớ không?
—> Có. Giấc ngủ là thời điểm não bộ phục hồi, lưu trữ trí nhớ và tái tạo tế bào thần kinh. Nếu mất ngủ liên tục → sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ, xử lý thông tin.
Ở người lớn tuổi, mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, trầm cảm, lú lẫn sớm.
Nên cần can thiệp sớm bằng giải pháp tự nhiên, hỗ trợ thần kinh và chức năng gan – vì gan yếu cũng là nguyên nhân khiến mất ngủ nặng hơn.
Câu 4: Viên Magie nên uống vào ban ngày hay ban tối thì tốt?
—> Uống ban ngày hay ban tối thì nó sẽ tùy thuộc vào mục đích bổ sung của cô bác mà chọn thời điểm phù hợp. Nếu mục tiêu để gỉam căng thẳng , hỗ trợ giấc ngủ thì thời điểm vàng để uống là trước khi đi ngủ 1 tiếng. Lúc này, Magie sẽ kịp ngấm vào cơ thể, kích thích sản sinh hormone thư giãn GABA đúng lúc cô bác lên giường, giúp thả lỏng cơ bắp, đầu óc nhẹ bẫng và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Câu 5: Cô đang bị loãng xương nên cô uống thêm canxi buổi tối 1 viên. Giờ uống magie lúc nào?
—> Trong cơ thể chúng ta, Canxi và Magie là hai chất cạnh tranh hấp thu với nhau. Chúng sử dụng chung một lối đi (gọi là kênh vận chuyển) để hấp thu qua thành ruột vào máu.
Nếu cô bác uống viên Canxi liều cao và viên Magie cùng một lúc thì có thể làm giảm hấp thu cả hai.
Vì vậy nếu cô đang uống canxi buổi tối thì cô cần đảm bảo canxi uống cách lúc uống magie ra 2 tiếng là được.
Cụ thể : Ví dụ cô ăn tối sớm tầm 18h thì tầm 19h cô uống canxi.
Sau đó trước khi ngủ 1 tiếng . Ví dụ 21h cô bác uống magie rồi 22h cô đi ngủ.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do nguyên nhân nào hoặc mất ngủ lâu rồi chưa cải thiện được cần con hướng dẫn để khắc phục mất ngủ từ gốc thì có thể nhắn rõ tình trạng hiện tại của mình qua Zalo,Ds Lan , con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho từng cô bác ạ! 📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
