Đau khớp gối sau tuổi 50 khiến nhiều cô bác anh chị nghĩ ngay đến việc bổ sung chất nhờn hoặc chăm sóc sụn. Tuy nhiên, xương dưới sụn và cơ quanh gối cũng cần được quan tâm. Cùng Dược sĩ Lan tìm hiểu vai trò của Canxi, Magie, Vitamin D3 và cách bổ sung phù hợp để chăm sóc sức khỏe xương, cơ.
Các cụ ta có câu: “Khôn đâu đến trẻ, khỏe đâu đến già”. Quy luật của thời gian chẳng chừa một ai cả. Và có một chiếc “máy dự báo thời tiết” rất nhạy khi chúng ta bắt đầu có tuổi, cô bác biết đó là gì không ạ?
Đó chính là hai cái đầu gối!
Cứ mỗi lần trời trở lạnh, có cô bác lại thấy khớp gối đau nhức, cứng khớp. Đi lại thì gối kêu lục khục, lạo xạo, lên xuống cầu thang cũng thấy khó khăn, có khi phải vịn tay vào lan can mới bước nổi. Một trong những nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng như vậy ở cô bác sau 50 tuổi chính là thoái hóa khớp gối.
Khi nói đến khớp gối, rất nhiều cô bác chỉ lo đi bổ sung chất nhờn, lo chăm sóc sụn khớp. Nhưng cô bác có biết, để khớp gối hoạt động khỏe mạnh, ngoài lớp sụn khớp ra thì các cơ quanh khớp gối và phần “xương dưới sụn” – tức là phần nền móng nằm ngay bên dưới lớp sụn, có nhiệm vụ nâng đỡ và phân bố lực cho khớp gối – cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng!
Hơn thế nữa, cứ đau gối là có cô bác lại tự mua thuốc giảm đau về uống. Uống vào thì thấy đỡ đau thật đấy, nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là các thuốc chống viêm giảm đau, có thể gây ra những tác dụng không mong muốn như viêm loét, xuất huyết dạ dày, phù nề, ảnh hưởng đến chức năng thận và tim mạch.
Vậy làm thế nào để chăm sóc khớp gối tốt hơn, duy trì hệ xương chắc khỏe, cơ bắp hoạt động bình thường và hạn chế tình trạng đau nhức khi tuổi ngày càng cao?
Bên cạnh việc vận động đúng cách, tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ và điều trị nguyên nhân gây đau, thì có một yếu tố rất quan trọng mà cô bác không nên bỏ qua. Đó chính là đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và cơ, đặc biệt là bộ ba vi chất quen thuộc: Canxi, Magie và Vitamin D3.
Vậy cụ thể, Canxi, Magie và Vitamin D3 có vai trò như thế nào đối với sức khỏe xương khớp, đặc biệt là ở những cô bác đang bị đau khớp gối? Trong bài chia sẻ hôm nay, cô bác hãy cùng con tìm hiểu thật kỹ càng nhé!
Phần 1: Vai Trò Của Canxi, Vitamin D3, Magie Với Hệ Xương Khớp Và Xương Dưới Sụn – Nền Móng Vững Chãi Bảo Vệ Khớp.
Đầu tiên, con muốn cô bác hiểu thật rõ một điều: Muốn khớp gối khỏe mạnh thì không chỉ cần lớp sụn tốt, mà phần xương nằm ngay bên dưới lớp sụn cũng phải đủ chắc khỏe để nâng đỡ và chịu lực.
Bên dưới lớp sụn khớp của chúng ta có một phần xương rất quan trọng, được gọi là XƯƠNG DƯỚI SỤN.
Cô bác hãy tưởng tượng, lớp SỤN KHỚP giống như một chiếc đệm cao su êm ái ở phía trên, còn XƯƠNG DƯỚI SỤN giống như cái dát giường, tức là phần nền nâng đỡ chiếc đệm đó ở phía dưới.
Khi cô bác nằm trên một chiếc giường, muốn nằm êm ái, thoải mái thì không chỉ cần chiếc đệm tốt, mà phần dát giường bên dưới cũng phải đủ vững chắc, đúng không ạ?
Nếu chiếc đệm rất tốt nhưng dát giường bên dưới bị yếu, cong vênh, khả năng nâng đỡ sẽ không còn như trước.
Khớp gối của chúng ta cũng tương tự như vậy.
Lớp sụn ở bên trên giúp các đầu xương vận động trơn tru, giảm ma sát và phân bố lực.
Còn phần xương dưới sụn ở bên dưới có nhiệm vụ nâng đỡ lớp sụn, tiếp nhận và truyền lực khi cô bác đứng, đi bộ, leo cầu thang hay đứng lên ngồi xuống.
Vì vậy, muốn khớp gối hoạt động tốt thì không chỉ cần lớp sụn khỏe mạnh, mà phần xương dưới sụn này cũng phải có cấu trúc đủ chắc khỏe để nâng đỡ và chịu lực.
Mà bản chất xương dưới sụn nó cũng là xương. Nên nó rất cần những khoáng chất như Canxi- Vitamin D3 – Magie để quá trình hình thành, chuyển hóa và duy trì sức khỏe xương được diễn ra bình thường.
Vậy từng chất có nhiệm vụ gì với xương dưới sụn?
Đầu Tiên Là Canxi – Nguyên Liệu Giúp Xương Chắc Khỏe
Cô bác ơi, để xây dựng một ngôi nhà vững chắc thì trước hết chúng ta cần có nguyên vật liệu, đúng không ạ?
Ví dụ như xây nhà phải có gạch, có xi măng, có cát, có sắt thép.
Thì bộ xương của chúng ta cũng tương tự như vậy.
Canxi chính là một trong những nguyên liệu quan trọng giúp xương có được độ cứng và khả năng chịu lực.
Nhưng cô bác lưu ý nhé, xương của mình không phải chỉ được tạo thành từ Canxi đâu ạ. Bên trong xương có một phần khung được cấu tạo chủ yếu từ Collagen.
Collagen giống như những thanh khung nâng đỡ bên trong ngôi nhà. Còn Canxi kết hợp với Phosphat tạo thành những tinh thể khoáng, giúp gia cố cho bộ khung ấy thêm chắc chắn hơn.
Nhờ sự kết hợp giữa phần khung hữu cơ và phần khoáng mà xương mới có được những đặc tính cần thiết để nâng đỡ và chịu lực.
Và phần xương dưới sụn ở khớp gối cũng cần những thành phần này cô bác ạ!
Bởi vì mỗi ngày, khi cô bác đứng lên, ngồi xuống, đi bộ hay leo cầu thang thì phần xương dưới sụn đều phải tham gia tiếp nhận và truyền lực.
Vì vậy, cơ thể phải duy trì được cấu trúc xương dưới sụn bình thường, khỏe mạnh để thực hiện những nhiệm vụ đó.
Tuy nhiên, nếu cô bác ăn uống thiếu Canxi kéo dài thì cơ thể có thể tăng huy động Canxi từ xương vào máu để duy trì nồng độ Canxi trong máu ở mức ổn định.
Bởi vì lượng Canxi trong máu rất quan trọng cho hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh. Cho nên cơ thể luôn cố gắng ưu tiên duy trì nồng độ Canxi trong máu ở mức ổn định.
Nếu tình trạng thiếu Canxi kéo dài năm này qua năm khác, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ sau tuổi 50, khi nội tiết tố Estrogen suy giảm làm tốc độ hủy xương tăng lên, thì mật độ xương có thể giảm dần, khiến xương yếu hơn và làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Đến đây, cô bác có thể thắc mắc: loãng xương và thoái hóa khớp là hai bệnh khác nhau, vậy chúng có ảnh hưởng đến nhau không? Dược sĩ đã giải thích kỹ hơn trong bài “Loãng Xương Và Thoái Hoá Khớp Ảnh Hưởng Đến Nhau Như Thế Nào?” để cô bác hiểu rõ và chăm sóc xương khớp phù hợp hơn.
https://duocsilan.com/thoai-hoa-khop-va-loang-xuong/
Mà cô bác nhớ nhé, xương dưới sụn cũng là một phần của hệ xương, nên việc duy trì sức khỏe xương nói chung cũng rất quan trọng đối với phần nền nâng đỡ khớp gối này.
Vì vậy, cung cấp đủ Canxi rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương, trong đó có cả phần xương dưới sụn của khớp gối – cái nền nâng đỡ của khớp gối.
- Lưu ý khi bổ sung Canxi?
Với Canxi thì cô bác sau 50 tuổi nên đáp ứng đủ khoảng 1000 – 1.200 mg Canxi nguyên tố/ngày. (Tổng lượng Canxi từ thực phẩm và viên bổ sung cộng lại).
Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh và một số loại hạt…. Đây đều là những thực phẩm cô bác có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Ví dụ : Mỗi ngày, nếu cô bác ăn khoảng 400 g rau cải xanh và uống một hộp sữa tươi 180 ml thì có thể cung cấp khoảng 540 mg Canxi cho cơ thể rồi. Cô bác chỉ cần xem xét phần còn thiếu là bao nhiêu rồi bổ sung phần thiếu đó thôi, chứ không phải uống thêm ngay 1.200 mg Canxi nguyê tố từ viên bổ sung.
Thông thường, Canxi được hấp thu hiệu quả hơn khi lượng Canxi nguyên tố trong một lần uống không quá khoảng 500 mg. Vì vậy khi uống canxi cô bác càng chia nhỏ liều ra thành nhiều lần uống trong ngày, ví dụ chia làm 2-3 lần uống thì hiệu quả hấp thu canxi càng tốt.
Với Canxi vô cơ như Canxi carbonate cô bác nên uống cùng với bữa ăn vì nó phụ thuộc axit dạ dày mới hấp thu tốt được.
Còn nếu bổ sung viên uống là canxi hữu cơ. Ví dụ như: Canxi citrate thì nó ít phụ thuộc vào acid dạ dày hơn, nên có thể dùng lúc nào cũng được, lúc đói hay lúc no đều được, nó cũng ít gây nóng trong, táo bón như dòng vô cơ.
Thứ Hai Là Vitamin D3 – Người Hỗ Trợ Cơ Thể Hấp Thu Canxi
Bây giờ, con hỏi cô bác một câu nhé.
Giả sử chúng ta đã mua rất nhiều gạch, cát, xi măng để xây nhà rồi. Nhưng tất cả nguyên vật liệu ấy vẫn đang nằm ở ngoài cổng, chưa được đưa vào công trình. Vậy thì có xây được nhà không ạ?
Câu trả lời là Không. Bởi vì muốn xây nhà, ngoài việc có nguyên vật liệu thì còn phải đưa được những vật liệu đó vào nơi cần sử dụng.
Đối với Canxi trong cơ thể cũng tương tự như vậy.
Cô bác ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi hay uống viên bổ sung Canxi, nhưng lượng Canxi đó phải được hấp thu qua đường ruột rồi đi vào máu thì cơ thể mới có thể sử dụng.
Và một trong những yếu tố rất quan trọng giúp thực hiện quá trình này chính là VITAMIN D3.
Cô bác cứ tưởng tượng Vitamin D3 giống như một người hỗ trợ mở cửa, giúp cơ thể đưa Canxi từ đường ruột đi vào máu, giúp tăng hấp thu canxi.
Nhờ đó, cơ thể có đủ các khoáng chất cần thiết để duy trì quá trình khoáng hóa xương.
Cô bác có thể hiểu đơn giản: Canxi là nguyên liệu để xây dựng và duy trì xương, còn Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu nguyên liệu Canxi ấy được hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, có thể cô bác chưa biết điều này. Vitamin D3 khi cô bác bổ sung từ viên uống, thực phẩm hoặc được cơ thể tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời thì vào cơ thể không phải cơ thể sử dụng được ngay, lúc này vitamin D đang ở dạng chưa hoạt động, nó cần trải qua quá trình chuyển hóa chuyển sang dạng hoạt động thì cơ thể mới dùng được.
Đầu tiên, Vitamin D được chuyển hóa tại gan thành dạng 25-hydroxyvitamin D. Sau đó, chủ yếu tại thận, nó tiếp tục được chuyển thành dạng Vitamin D có hoạt tính sinh học. Dạng hoạt động này mới là dạng cơ thể sử dụng được, nó giúp thực hiện nhiều chức năng quan trọng, trong đó có cả việc hỗ trợ hấp thu Canxi ở ruột.
- Vậy điều gì xảy ra khi cơ thể bị thiếu Vitamin D?
Khi thiếu Vitamin D thì khả năng hấp thu Canxi qua đường ruột của cô bác có thể bị suy giảm.Điều này khiến cơ thể khó duy trì đủ Canxi cho những hoạt động cần thiết.
Nếu tình trạng thiếu Vitamin D nghiêm trọng hoặc kéo dài, quá trình khoáng hóa xương có thể bị ảnh hưởng.
Ở người trưởng thành, thiếu Vitamin D nặng có thể dẫn đến bệnh nhuyễn xương, gây đau xương, yếu cơ và vận động rất khó khăn.
Cô bác cứ hình dung như thế này. Mình có nguyên liệu xây nhà là Canxi rồi , nhưng không có đủ vitamin D thì việc vận chuyển nguyên liệu vào công trình gặp khó khăn. Nếu kéo dài thì quá trình xây dựng và bảo dưỡng ngôi nhà cũng có thể bị ảnh hưởng. Đó là lý do Canxi và Vitamin D3 thường được nhắc đến cùng nhau khi nói về sức khỏe xương.
Và với phần xương dưới sụn nâng đỡ lớp sụn khớp của chúng ta cũng vậy, Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thu các khoáng chất phục vụ việc duy trì cấu trúc xương dưới sụn được bình thường.
- Lưu ý khi bổ sung vitamin D?
Vitamin D thì nó hay có trong một số thực phẩm, đặc biệt là cá béo, lòng đỏ trứng, gan động vật và các sản phẩm được tăng cường Vitamin D như là Sữa. Ngoài ra, cơ thể còn có thể tự tổng hợp Vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nữa.
Cô bác có thể ăn thêm những thực phẩm giàu vitamin D hoặc tắm nắng, bổ sung thêm dưới dạng viên nếu ít ăn thực phẩm có vitamin D hoặc ít ra nắng.
Vitamin D là vitamin tan trong dầu nên cô bác uống bổ sung thì hãy ngày cùng với bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn có chút chất béo sẽ giúp hấp thu tốt hơn.
Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), người từ 50 đến 70 tuổi cần khoảng 600 IU Vitamin D mỗi ngày, còn người từ 71 tuổi trở lên cần khoảng 800 IU mỗi ngày.
Mức Vitamin D cao nhất mà người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng hằng ngày trong thời gian dài mà ít có nguy cơ gây hại cho sức khỏe là khoảng 4.000 IU/ngày (Mức này tính tổng Vitamin D từ thực phẩm và viên bổ sung.)
Còn nếu cô bác đi xét nghiệm và được chẩn đoán thiếu Vitamin D rồi thì bác sĩ cũng có thể chỉ định liều cao hơn 4.000 IU/ngày trong một thời gian nhất định và theo dõi điều chỉnh phù hợp.
Thường với vitamin D để phù hợp với cá nhân cô bác thì chúng ta sẽ nên xét nghiệm và dò liều để tìm ra liều bổ sung phù hợp , đạt mức Vitamin D lý tưởng. Nếu cô bác chưa biết cách dò liều thì có thể nhắn zalo con hướng dẫn thêm cho cô bác chỗ này ạ. (Zalo: 0981741388)
Thứ Ba Là Magie – Khoáng Chất Tham Gia Vào Quá Trình Tạo Xương Và Hoạt Động Của Cơ Bắp
Đến đây chắc nhiều cô bác cũng đang thắc mắc: “Canxi là nguyên liệu giúp xương chắc khỏe, Vitamin D3 hỗ trợ hấp thu Canxi rồi, vậy Magie có vai trò gì mà cũng quan trọng như vậy?”
Để hiểu chỗ này thì cô bác hãy nhớ lại ngôi nhà mà chúng ta đang xây lúc nãy. Có nguyên vật liệu là Canxi rồi, có người hỗ trợ đưa vật liệu vào công trình là vitamin D3 rồi. Nhưng để ngôi nhà được xây dựng, sửa chữa và bảo dưỡng thì còn cần rất nhiều công việc khác phối hợp với nhau.
Magie giống như một người thợ hỗ trợ tham gia vào nhiều công việc quan trọng trong quá trình xây dựng và duy trì ngôi nhà đó.
Tại sao con lại nói như vậy? Bởi vì Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có những quá trình liên quan đến hình thành xương, chuyển hóa canxi, vitamin D, các khoáng chất và hoạt động của cơ bắp.
Cô bác có biết rằng xương của chúng ta không phải được tạo ra một lần rồi cứ giữ nguyên như vậy suốt đời đâu ạ?
Xương là một mô sống, luôn có quá trình thay thế xương cũ và hình thành xương mới.
Ngay cả khi cô bác đã 50, 60 hay 70 tuổi, bên trong xương vẫn diễn ra những quá trình này.
Trong xương có hai nhóm tế bào rất quan trọng.
Một nhóm gọi là tế bào hủy xương, có nhiệm vụ phân hủy phần xương cũ.
Nhóm còn lại gọi là tế bào tạo xương, có nhiệm vụ xây dựng phần khung xương mới, sau đó Canxi và Phosphat được đưa vào để giúp phần xương này trở nên cứng chắc hơn.
Cô bác cứ tưởng tượng ngôi nhà có hai đội thợ. Một đội tháo dỡ những phần cũ cần thay thế và một đội xây dựng, gia cố lại những phần mới chắc chắn hơn.
Nếu hai đội phối hợp hợp lý thì ngôi nhà sẽ được duy trì và bảo dưỡng tốt.
Đối với xương cũng vậy. Khi quá trình hủy xương và tạo xương được điều hòa phù hợp, cơ thể sẽ duy trì cấu trúc xương bình thường, khoẻ mạnh.
Và Magie là một trong những khoáng chất có vai trò trong hoạt động của các tế bào tạo xương, tế bào hủy xương này và quá trình chuyển hóa xương này.
Ngoài ra, Magie còn tham gia vào quá trình điều hòa hormone tuyến cận giáp và chuyển hóa Vitamin D. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì cân bằng Canxi trong cơ thể chúng ta.
Vì vậy, nếu cơ thể thiếu Magie nghiêm trọng, những quá trình này có thể bị ảnh hưởng, gây bất lợi cho sức khỏe xương.
Cô bác thấy không ạ? Canxi, Vitamin D3 và Magie có những vai trò khác nhau, nhưng đều cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ xương.
- Đặc biệt: Magie còn rất quan trọng với cơ bắp quanh khớp gối
Bởi vì muốn đầu gối hoạt động tốt thì ngoài lớp sụn và xương dưới sụn, chúng ta còn cần sự phối hợp của các nhóm cơ quanh khớp gối, các nhóm cơ quanh khớp phải đủ khỏe thì khớp mới vững được.
Ở khớp gối, các nhóm cơ đùi và cơ mông chính là những bộ phận rất quan trọng giúp chúng ta đứng lên, ngồi xuống, đi lại và giữ thăng bằng.
Mỗi khi cô bác bước đi, những nhóm cơ này phải co lại rồi giãn ra một cách nhịp nhàng.
Để cơ bắp hoạt động bình thường co giãn nhịp nhàng thì cơ thể cần nhiều khoáng chất, trong đó có Canxi và Magie.
Canxi tham gia vào cơ chế co cơ. Còn Magie cần thiết cho nhiều quá trình liên quan đến hoạt động thần kinh, tạo năng lượng và co giãn cơ.
Nếu thiếu Magie nghiêm trọng, cô bác có thể gặp một số biểu hiện như yếu cơ, co thắt cơ hoặc những rối loạn thần kinh cơ khác.
Như vậy, Magie rất quan trọng đối với cả sức khỏe xương và chức năng cơ bắp. Và 2 cái này thì đều có ảnh hưởng tới khớp gối của chúng ta. Nên ngoài Canxi và Vitamin D3 thì cô bác cũng cần có đủ Magie đi cùng.
- Lưu ý khi bổ sung Magie?
Magie nguyên tố nên đảm bảo đủ. Ở nữ sau 50 tuổi thì khoảng 320 mg/ngày. Ở nam khoảng 420 mg/ngày. (Tổng cả từ thực phẩm + viên uống bổ sung). Đây là liều khuyến nghị của Magie.
Tuy nhiên thực tế thì cô bác vẫn có thể bổ sung tổng lên khoảng 400 mg – 600 mg Magie nguyên tố/ngày (tổng cả từ thực phẩm + viên uống) vì lượng Magie thực sự hấp thu qua ruột không được nhiều, đặc biệt khi cao tuổi khả năng hấp thu của cô bác cũng kém hơn.
Magie có nhiều trong các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, lạc; các loại đậu như đậu đen, đậu nành; rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt…
Ngoài ra, những thực phẩm như chuối, sữa và sữa chua cũng cung cấp thêm một phần Magie cho cơ thể. Cô bác có thể thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn.
Nếu chưa đáp ứng đủ nhu cầu cần bổ sung ở độ tuổi sau 50 thì lúc đó còn thiếu bao nhiêu có thể lấy từ viên uống.
Cô bác chia nhỏ liều Magie ra uống trong ngày cũng được , nếu hay mất ngủ thì nên có liều Magie vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng để hỗ trợ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
· Tóm Lại: Cả Ba Dưỡng Chất Canxi – Vitamin D3 – Magie Này Giúp Gì Cho Xương Dưới Sụn?
Bây giờ, cô bác cùng con quay trở lại hình ảnh chiếc giường lúc đầu nhé!
Sụn khớp giống như chiếc đệm cao su, còn xương dưới sụn giống như phần dát giường nâng đỡ bên dưới.
Mà xương dưới sụn cũng là mô xương sống, cần được duy trì và tái tạo bình thường.
Cho nên, Canxi, Vitamin D3 và Magie đều có vai trò đối với sức khỏe xương nói chung, trong đó có xương dưới sụn.
Con xin tóm tắt thật dễ hiểu như thế này:
CANXI là nguyên liệu khoáng quan trọng giúp xương có độ cứng và khả năng chịu lực.
VITAMIN D3 giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi và Phosphat từ đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình duy trì sức khỏe xương.
MAGIE là một trong những khoáng chất có vai trò điều hòa hoạt động của tế bào tạo xương và tế bào hủy xương, từ đó tham gia vào quá trình chuyển hóa và duy trì sức khỏe xương.
Đặc biệt, Magie còn tham gia điều hòa hoạt động của hormone tuyến cận giáp và quá trình chuyển hóa Vitamin D. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng Canxi, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương.
Cô bác có thể thấy là cả ba đều rất quan trọng với hệ xương nói chung và xương dưới sụn nói riêng.
Không chỉ có vai trò với xương, Canxi và Magie còn rất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp. Trong đó, Canxi tham gia vào quá trình co cơ, còn Magie giúp điều hòa hoạt động thần kinh và cơ, góp phần giúp cơ bắp co và giãn bình thường.
Cô bác nhớ giúp con một câu nhé: Muốn chiếc giường nâng đỡ tốt thì không chỉ cần chiếc đệm tốt, mà phần dát giường bên dưới cũng phải vững chắc. Muốn khớp gối hoạt động tốt thì không chỉ cần chăm sóc lớp sụn khớp đệm phía trên mà còn phải quan tâm đến sức khỏe xương dưới sụn và cơ bắp xung quanh!
PHẦN 2: VAI TRÒ CỦA MAGIE VÀ VITAMIN D3 VỚI HỆ MIỄN DỊCH, ĐIỀU HÒA PHẢN ỨNG VIÊM VÀ MỐI LIÊN HỆ VỚI ĐAU KHỚP GỐI
Cô bác thân mến! Vừa rồi, con đã chia sẻ với các cô bác vai trò của Canxi, Vitamin D3 và Magie đối với sức khỏe xương, đặc biệt là phần xương dưới sụn – cái nền móng giúp nâng đỡ khớp gối của chúng ta.
Nhưng cô bác có biết không ạ? Ngoài vai trò đối với xương và cơ bắp, Vitamin D3 và Magie còn tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch và những quá trình liên quan đến phản ứng viêm trong cơ thể.
Mà cô bác biết rồi đấy, ở những người bị thoái hóa khớp gối, ngoài tình trạng lớp sụn khớp bị tổn thương, xương dưới sụn thay đổi thì phản ứng viêm trong khớp cũng có thể góp phần gây ra tình trạng đau nhức, sưng và cứng khớp.
Vậy Vitamin D3 và Magie tham gia vào quá trình này như thế nào?
Trước tiên, cô bác cần hiểu HỆ MIỄN DỊCH và PHẢN ỨNG VIÊM là gì?
Cô bác cứ hình dung cơ thể chúng ta giống như một ngôi nhà. Mà muốn ngôi nhà được an toàn thì phải có một đội bảo vệ, đúng không ạ?
Thì hệ miễn dịch chính là đội bảo vệ của cơ thể. Nó có nhiệm vụ chống lại vi khuẩn, virus và tham gia bảo vệ cơ thể mỗi khi có tổn thương xảy ra.
Con lấy ví dụ rất quen thuộc nhé. Giả sử cô bác đang thái rau, chẳng may bị dao cứa vào ngón tay. Một lúc sau, cô bác thấy chỗ bị đứt tay bắt đầu hơi sưng lên, đỏ lên, sờ vào thấy nóng và đau.
Tại sao lại như vậy? Bởi vì khi ngón tay bị thương, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu báo động, giống như trong nhà có chuyện gì thì chuông báo động kêu lên vậy.
Lúc này, cơ thể sẽ tạo ra những chất gọi là chất trung gian gây viêm. Cô bác chỉ cần hiểu đơn giản là những chất này giống như người đi báo tin, giúp huy động các tế bào miễn dịch đến chỗ bị thương để bảo vệ và hỗ trợ sửa chữa những mô bị tổn thương.
Trong quá trình ấy, vùng bị thương có thể xuất hiện tình trạng sưng, nóng, đỏ và đau. Đấy chính là phản ứng VIÊM.
Như vậy, viêm không phải lúc nào cũng có hại đâu cô bác . Bởi vì khi cơ thể bị thương hoặc có tác nhân gây bệnh, phản ứng viêm phù hợp là điều cần thiết để huy động các tế bào miễn dịch đến bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Nhưng vấn đề nằm ở chỗ này, cô bác ạ!
Nếu cái chuông báo động ấy chỉ kêu lên khi có chuyện, sau đó tắt đi thì không sao. Nhưng nếu nó cứ kêu mãi không ngừng, đội bảo vệ cứ phải hoạt động liên tục thì chuyện gì sẽ xảy ra?
Phản ứng viêm cũng vậy! Nếu diễn ra quá mức hoặc viêm kéo dài mãi không được kiểm soát, thì chính những phản ứng bảo vệ ấy lại có thể góp phần làm tổn thương các mô xung quanh, khiến tình trạng đau nhức, khó chịu cứ tiếp diễn.
Và ở những cô bác bị thoái hóa khớp gối cũng vậy. Trong khớp có thể tồn tại phản ứng viêm kéo dài ở mức độ thấp hay viêm âm ỉ, góp phần khiến đầu gối đau nhức, cứng khớp.
Vậy nên cô bác nhớ giúp con một điều: Viêm không phải lúc nào cũng có hại. Điều quan trọng là phản ứng viêm phải diễn ra đúng lúc, đúng mức và được cơ thể điều hòa phù hợp.
Phản Ứng Viêm Có Liên Quan Đến Đau Khớp Gối Như Thế Nào?
Cô bác còn nhớ chiếc đệm cao su mà con vừa nói ở phần trước không ạ?
Lớp sụn khớp giống như chiếc đệm cao su ấy. Khi khớp bị thoái hóa, lớp sụn có thể dần thay đổi cấu trúc, trở nên xù xì, mỏng đi và có những vùng bị tổn thương.
Trong quá trình đó, những tế bào và mô bị tổn thương có thể phát ra tín hiệu báo động. Và những tín hiệu này có thể kích hoạt phản ứng viêm bên trong khớp.
Trong khớp gối của chúng ta có một bộ phận gọi là MÀNG HOẠT DỊCH có nhiệm vụ tạo ra dịch khớp giúp bôi trơn và hỗ trợ nuôi dưỡng lớp sụn khớp.
Khi có những tín hiệu tổn thương xuất hiện, các tế bào trong màng hoạt dịch này, bao gồm cả một số tế bào miễn dịch, có thể tham gia vào phản ứng viêm.
Lúc này, những chất trung gian gây viêm được tạo ra có thể góp phần khiến cho khớp của cô bác đau nhức, sưng hoặc cứng hơn.
Nếu phản ứng viêm cứ kéo dài mãu không tắt thì nó còn có thể tham gia vào quá trình làm tổn thương các mô trong khớp.
Cho nên, đau khớp gối do thoái hóa không chỉ là chuyện lớp sụn khớp bị mòn, mà ở một số cô bác nó còn có sự tham gia của phản ứng viêm. Làm cho khớp gối của cô bác có tràn dịch, khớp gối của cô bác sưng nóng đỏ đau.
Vitamin D3 Và Magie Có Vai Trò Gì Trong Những Phản Ứng Viêm Tại Khớp Gối?
Bây giờ con sẽ giải thích từng chất nhé!
- Đầu Tiên Là Vitamin D3 – Tham Gia Điều Hòa Hoạt Động Của Hệ Miễn Dịch
Cô bác ơi! Ở phần trước, chúng ta đã biết Vitamin D3 giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi và Phosphat từ đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình duy trì sức khỏe xương.
Nhưng Vitamin D còn có một vai trò khác. Đó là tham gia điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch.
Cô bác hãy nhớ lại hình ảnh đội bảo vệ mà con vừa nói vừa rồi nhé!
Khi cơ thể phát hiện có tổn thương hoặc tác nhân gây bệnh, các tế bào miễn dịch sẽ tham gia phản ứng để bảo vệ cơ thể. Nhưng đội bảo vệ này phải biết phối hợp với nhau. Khi cần phản ứng thì phải phản ứng. Khi cần kiểm soát hoặc giảm bớt phản ứng thì hệ thống cũng phải có những cơ chế điều hòa phù hợp.
Vitamin D là một trong những yếu tố tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch đó.
Cô bác cứ tưởng tượng trên mỗi tế bào miễn dịch có những vị trí giống như chiếc ổ khóa. Trong y khoa, một số vị trí tiếp nhận tín hiệu như vậy được gọi là THỤ THỂ. Và rất nhiều tế bào miễn dịch có thụ thể dành cho Vitamin D.
Khi dạng hoạt động của Vitamin D gắn vào thụ thể này, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của một số gen và những tín hiệu bên trong tế bào miễn dịch đó.
Cô bác có thể hiểu đơn giản là Vitamin D giống như một trong những tín hiệu giúp tế bào miễn dịch điều chỉnh cách làm việc của mình đấy ạ.
Điều này cũng đã được các nhà khoa học nghiên cứu . Cụ thể thì một nghiên cứu tổng quan hệ thống được công bố năm 2015 trên tạp chí khoa học PLOS ONE, tổng hợp 23 nghiên cứu trên các tế bào miễn dịch có nguồn gốc từ người, ghi nhận rằng Vitamin D dạng hoạt động có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào miễn dịch và việc tạo ra một số chất trung gian liên quan đến viêm.
Chẳng hạn, Vitamin D có thể tham gia điều hòa hoạt động của các tế bào lympho T, trong đó có những tế bào giúp kiểm soát phản ứng miễn dịch, tránh để phản ứng diễn ra quá mức.
Tuy nhiên, cô bác cần hiểu rằng Vitamin D không phải là một chiếc công tắc có thể bật lên hoặc tắt đi toàn bộ phản ứng viêm trong cơ thể. Mà đóng vai trò là một trong nhiều yếu tố tham gia điều hòa hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.
Vì vậy, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ Vitamin D cũng là điều cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.
Ngoài ra, nếu thiếu Vitamin D nghiêm trọng hoặc kéo dài, sức khỏe xương và cơ bắp cũng có thể bị ảnh hưởng, gây yếu cơ, đau xương và làm giảm khả năng vận động.
Mà cô bác đã biết rồi đấy! Muốn khớp gối hoạt động khỏe mạnh thì không chỉ cần lớp sụn khớp khoẻ, mà hệ xương và các nhóm cơ xung quanh khớp gối cũng phải khỏe.
Chính vì vậy, đảm bảo đủ Vitamin D theo nhu cầu là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho hệ cơ xương khớp, đặc biệt ở những cô bác lớn tuổi.
- Tiếp Theo Là Magie – Khoáng Chất Cần Thiết Cho Hoạt Động Miễn Dịch Và Những Quá Trình Liên Quan Đến Viêm
Cô bác đã biết, Magie là một trong những khoáng chất tham gia điều hòa hoạt động của tế bào tạo xương và tế bào hủy xương, từ đó góp phần duy trì sức khỏe xương.
Magie cũng tham gia điều hòa hoạt động của hormone tuyến cận giáp và quá trình chuyển hóa Vitamin D. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng Canxi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
Ngoài ra, Magie còn rất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.
Nhưng cô bác có biết, Magie còn tham gia vào hoạt động bình thường của hệ miễn dịch nữa đấy ạ!
Cô bác lại tiếp tục nhớ lại hình ảnh đội bảo vệ của cơ thể lúc nãy con ví dụ.
Muốn đội bảo vệ làm việc tốt thì những người trong đội phải có đủ năng lượng, có phương tiện liên lạc và phối hợp nhịp nhàng với nhau, đúng không ạ?
Các tế bào miễn dịch của chúng ta cũng vậy. Để hoạt động bình thường, chúng phải thực hiện rất nhiều phản ứng sinh hóa. Và Magie chính là một trong những khoáng chất cần thiết cho các phản ứng sinh hoá đó.
Trong cơ thể, Magie tham gia vào hàng trăm hệ thống enzym, đặc biệt là những quá trình tạo và sử dụng năng lượng, tổng hợp protein và duy trì hoạt động của tế bào.
Vì vậy, khi cơ thể thiếu Magie, hoạt động của các tế bào, trong đó có tế bào miễn dịch, cũng có thể bị ảnh hưởng. Đặc biệt, một số nghiên cứu còn ghi nhận rằng tình trạng Magie thấp có liên quan đến sự gia tăng stress oxy hóa và một số dấu hiệu viêm trong cơ thể chúng ta.
Trong y khoa, có một chỉ số xét nghiệm máu gọi là CRP. Cô bác cứ hiểu đơn giản, CRP giống như một tín hiệu cảnh báo. Khi trong cơ thể có phản ứng viêm, chỉ số này có thể tăng lên. Tuy nhiên, CRP không cho biết chính xác viêm ở đâu hay do nguyên nhân gì.
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu để xem bổ sung Magie có ảnh hưởng đến chỉ số viêm CRP này hay không.
Một phân tích tổng hợp được công bố năm 2022, tổng hợp 17 thử nghiệm lâm sàng với 889 người tham gia, ghi nhận rằng bổ sung Magie có thể giúp giảm chỉ số viêm CRP trong máu. Nó có thể làm giảm đáng kể các chỉ số viêm khác nhau ở người.
Vậy điều này có ý nghĩa gì với những cô bác đang bị thoái hóa khớp gối, bị đau khớp gối ạ?
Cô bác đã biết, trong thoái hóa khớp gối, ngoài tình trạng tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, một số người còn có phản ứng viêm âm ỉ kéo dài ở mức độ thấp, góp phần gây đau nhức, cứng khớp.
Chính vì Magie có vai trò với xương, với cơ, với hoạt động miễn dịch và với việc giảm viêm nên với những cô bác bị đau khớp gối thì Magie cũng hỗ trợ rất tốt là như vậy. Đây là dưỡng chất mà cô bác cần chú ý cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
PHẦN 3: MUỐN KHỚP GỐI KHỎE SAU 50 TUỔI, CÔ BÁC CẦN NHỚ ĐIỀU GÌ?
Bài chia sẻ hôm nay, con mong cô bác nhớ thật kỹ ba điều quan trọng.
- Thứ nhất: Muốn khớp gối hoạt động tốt thì không chỉ cần chăm sóc lớp sụn khớp (Bổ sung glucosamin sulfate, collagen tuýp II… vận động phù hợp để dinh dưỡng tới nuôi sụn) mà còn phải quan tâm đến sức khỏe xương dưới sụn và cơ bắp xung quanh.
- Thứ hai: Canxi – Vitamin D3 – Magie hỗ trợ tốt cho những người bị đau khớp gối thông qua việc làm chắc khoẻ xương dưới sụn , giúp xương đảm bảo khả năng nâng đỡ và chịu lực tốt hơn.
Canxi – Magie đầy đủ cũng giúp việc co giãn cơ được diễn ra bình thường, nhịp nhàng.
Bên cạnh đó Vitamin D3 và Magie cũng là những chất rất cần thiết cho hoạt động của bình thường của hệ miễn dịch và những quá trình liên quan đến giảm bớt viêm, bớt đau.
Sau 50 tuổi thì Canxi nguyên tố nên đảm bảo đủ khoảng 1000 – 1.200mg/ngày (Tổng cả từ thực phẩm + viên uống bổ sung.)
Vitamin D liều thông thường sau 50 tuổi là khoảng 600 IU – 800 IU/ngày . Không quá 4.000 IU/ngày (Tổng cả từ thực phẩm + viên bổ sung.) Nếu cô bác muốn cá nhân hoá hơn thì nên xét nghiệm và dò liều phù hợp với mình (nếu chưa rõ cách dò liều thì cô bác có thể nhắn zalo con hỗ trợ cụ thể)
Magie nguyên tố nên đảm bảo đủ lượng khuyến nghị: Ở nữ sau 50 tuổi thì khoảng 320 mg/ngày. Ở nam khoảng 420 mg/ngày. (Tổng cả từ thực phẩm + viên uống bổ sung). Tuy nhiên thực tế thì cô bác vẫn có thể bổ sung tổng lên khoảng 400 mg – 600 mg Magie nguyên tố/ngày (tổng cả từ thực phẩm + viên uống).
- Thứ ba : Ngoài bổ sung đầy đủ Canxi, Vitamin D3, Magie cô bác cũng nên duy trì vận động (với người hay đau khớp gối thì có thể chọn đạp xe hoặc bơi lội).
Tập các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi và cơ mông (xem lại bài chia sẻ hôm trước con đã hướng dẫn)
Kiểm soát cân nặng phù hợp (giảm 5%-10% cân nặng hiện tại nếu đang thừa cân).
Và ăn đủ chất đạm để cơ không bị teo và điều trị đúng nguyên nhân gây đau.
Mục tiêu của chúng ta không chỉ là có hệ xương khớp khoẻ mạnh. Mà quan trọng hơn, sau tuổi 50, 60, thậm chí 70, cô bác vẫn có thể tự đứng lên, ngồi xuống, đi lại trơn tru, sinh hoạt một cách an toàn và chủ động.
PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Canxi hữu cơ và canxi vô cơ khác nhau gì vậy ds?
—> Canxi vô cơ thường cô bác hay gặp là Calcium Carbonate thì nó có thể được sản xuất từ đá vôi, vỏ sò… Loại này chứa hàm lượng Canxi nguyên tố khá cao, nhưng khả năng hòa tan và hấp thu lại kém, bị phụ thuộc nhiều vào axit dạ dày nên cô bác phải uống cùng hoặc ngay sau bữa ăn thì nó mới hấp thu tốt được. Một số cô bác lớn tuổi khi uống loại này có thể dễ bị đầy bụng, chướng hơi , táo bón.
Còn Canxi hữu cơ cô bác thường gặp, ví dụ như Calcium Citrate, là dạng Canxi liên kết với thành phần hữu cơ như axit hữu cơ. Canxi Citrate ít bị phụ thuộc vào axit dạ dày nên cô bác có thể uống cùng hoặc không cùng bữa ăn đều không ảnh hưởng, nó hoà tan hấp thu tốt và cũng rất ít khi gây đầy bụng, táo bón như là canxi vô cơ.
Với các cô bác cao tuổi , hệ tiêu hóa đã kém,thì thường ưu tiên cân nhắc Canxi hữu cơ hơn so với vô cơ.
Câu 2: Cháu ơi, chú thoái hoá đau khớp gối và khô khớp thì uống Canxi có khỏi không?
—> Nếu đã là thoái hóa khớp thì không có một loại thuốc nào hay vi chất nào có thể chữa khỏi dứt điểm đâu chú ạ. Bởi vì thoái hóa là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể theo thời gian. Giống như cỗ máy dùng lâu ngày các bánh răng phải hao mòn. Tuổi mình vẫn tăng lên thì quá trình thoái hóa vẫn sẽ âm thầm tiến triển.
Vậy nên, chú có uống Canxi hay bất kỳ sản phẩm đắt tiền nào đi nữa thì nó cũng không thể khỏi hẳn thoái hoá được.
Mục đích uống bổ sung dưỡng chất không phải là để chữa khỏi hẳn, mà là để giảm bớt các triệu chứng đau nhức, đỡ khô khớp, giúp chú đi lại nhẹ nhàng hơn và quan trọng nhất là làm chậm quá trình thoái hóa lại, không cho nó phá hủy ổ khớp nhanh thêm.
Còn về vai trò của Canxi, khi chú bổ sung, nó sẽ đi vào hỗ trợ cho phần xương dưới sụn. Nó giúp cái nền móng xương dưới sụn này chắc khỏe để nâng đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể đè lên khớp gối.
Tuy nhiên, để giảm được cả tình trạng khô khớp kêu lục khục thì Canxi không tự sinh ra chất nhờn được. Để giảm khô khớp, chú có thể cân nhắc thêm các dưỡng chất để tái tạo sụn và dịch khớp như Glucosamine, Chondroitin ,Collagen tuýp 2…
Câu 3: Có nhiều loại Magie quá cô không biết chọn loại nào, nhờ ds tư vấn Magie hợp người hay mỏi vai gáy và mất ngủ ?
—> Nếu cô hay bị căng cứng cơ vùng cổ vai gáy lại kèm mất ngủ thì có thể cân nhắc tới Magie Bisglycinate . Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nó sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp, thư giãn thần kinh dễ ngủ ngon. Magie Bisglycinate cũng là loại có nghiên cứu tốt cho những người mất ngủ.
Câu 4: Người 58 tuổi, hiện đang uống Canxi có cả D3 và Magie luôn thì có được không?
—> Được, nhưng cô cần xem hàm lượng canxi, D3 và Magie cụ thể trong đó cung cấp bao nhiêu. Thường nếu kết hợp cả 3 cái trong cùng 1 viên uống thì hàm lượng mỗi chất sẽ không được cao. Nên nếu loại canxi cô uống có ít D3 và ít Magie thì vẫn nên bổ sung viên D3 riêng, viên Magie riêng để đáp ứng đủ nhu cầu.
Câu 5: Có nên uống Canxi liên tục quanh năm không hay phải nghỉ một thời gian ?
—> Canxi là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ mỗi ngày để duy trì độ chắc khỏe của xương và răng, tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh và cả quá trình đông máu của cơ thể.
Canxi không phải là thuốc, thực phẩm cô bác ăn uống hàng ngày nó cũng đều có canxi. Nếu chế độ ăn đã đáp ứng đủ là khoảng 1000 – 1.200mg Canxi nguyên tố mỗi ngày thì cô bác không cần bổ sung thêm từ viên uống nữa, nhưng nếu ăn uống hàng ngày chưa đủ lượng đó, hàng ngày mình ăn không đều được thì thiếu bao nhiêu cô bác vẫn nên bổ sung duy trì ở dạng viên. Mình bổ sung hàng ngày trong ngưỡng nhu cầu thì nó rất an toàn, không vượt quá nhu cầu đặt ra là được.
Câu 6: Cô bị thoái hoá khớp vai và khớp gối. Hiện đang uống glucosamin duy trì được 4 tháng nhưng vẫn còn đau thì có cần Canxi D3 Magie nữa không ds?
—> Có cần. Giống như con chia sẻ với cô bác, Glucosamine và bộ ba (Canxi – D3 – Magie) làm hai nhiệm vụ hoàn toàn khác nhau, chúng không thay thế được cho nhau mà phối hợp với nhau.
Glucosamine là chất tham gia cấu tạo nên các thành phần của lớp sụn khớp, được nghiên cứu với mục đích hỗ trợ giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở người bị thoái hóa, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hoá khớp tiến triển.
Còn Canxi – D3 – Magie là những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương, trong đó có cả phần xương dưới sụn – cái nền móng nâng đỡ lớp sụn khớp mà buổi hôm nay con đã chia sẻ.
Vì vậy kết hợp được thì vấn đề thoái hoá khớp của cô càng được hỗ trợ kiểm soát tốt hơn, đỡ đau hơn.
Câu 7: Tuần trước bác đã đi xét nghiệm kiểm tra bị thiếu Vitamin D, có nguy hiểm không cháu?
—> Không biết chỉ số của bác hiện tại cụ thể là bao nhiêu. Nhưng nếu thiếu vitamin D kéo dài thì cơ thể cũng sẽ bị giảm khả năng hấp thu Canxi, cô có uống canxi vào nó cũng không hấp thu được nhiều, khiến mật độ xương giảm, xương yếu dần, tăng nguy cơ loãng xương. Thậm chí nếu thiếu Vitamin D nghiêm trọng thì còn có thể gây nhuyễn xương, đau xương và yếu cơ nữa.
Nếu bác thiếu thì chắc bác sĩ cũng kê cho bác bổ sung rồi, bác cứ uống và theo dõi để dò liều phù hợp sau còn duy trì.
Ngoài ra ,bác cũng cần chú ý cung cấp đầy đủ Magie để hỗ trợ quá trình chuyển hóa Vitamin D trong cơ thể. Bởi vì Vitamin D mà bác uống vào, hoặc cơ thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chưa phải là dạng hoạt động để cơ thể sử dụng được ngay đâu. Nó cần trải qua quá trình chuyển hóa chủ yếu tại gan và thận để tạo thành dạng Vitamin D có hoạt tính sinh học, tức là dạng hoạt động.
Mà Magie lại là chất có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và hoạt hóa Vitamin D này. Nếu cơ thể bị thiếu Magie nhiều thì quá trình chuyển hóa Vitamin D có thể bị ảnh hưởng, khiến cơ thể khó duy trì hoạt động bình thường của Vitamin D dù cô bác bổ sung.
Nên muốn Vitamin D phát huy tốt vai trò của mình thì cơ thể cũng cần được cung cấp đầy đủ Magie. Vì vậy, bác nhớ ăn thêm rau lá xanh, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung Magie tự nhiên cho cơ thể, Bác là nam giới thì sau 50 tuổi nên đáp ứng đủ khoảng 420 mg Magie nguyên tố/ngày (tổng cả từ ăn uống + viên bổ sung).
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác còn thắc mắc nào hay cần con hướng dẫn cụ thể hơn về các tình trạng xương khớp hiện tại , không biết các loại thuốc đang dùng có tương tác hay không thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo, con sẽ hướng dẫn cô bác cách khắc phục phù hợp ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc cô bác luôn mạnh khoẻ và có đôi chân dẻo dai, để mỗi ngày trôi qua đều là những ngày vui vẻ bên con cháu!
Ngoài ra con có chuẩn bị một cuốn “Cẩm nang xương khớp”. Trong này con giải thích để cô bác hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao cô bác đau xương đau khớp, cách ăn uống, tập luyện ra sao tại nhà.
Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/camnangxuongkhop/?utm_source=blog
