Khớp gối kêu lục cục khi đứng lên, ngồi xuống hoặc bước cầu thang chưa chắc đã là bệnh. Tuy nhiên, nếu tiếng kêu đi kèm đau, sưng, cứng khớp, kẹt khớp hoặc tràn dịch tái phát, cô bác cần tìm đúng nguyên nhân thay vì chỉ tự uống thuốc hay chọc hút dịch nhiều lần.
Trong bài viết này, Dược Sĩ Lan sẽ giúp cô bác phân biệt tiếng kêu sinh lý với tiếng kêu bệnh lý, hiểu vì sao tràn dịch khớp gối có thể tái phát và nhận biết 5 dấu hiệu cần đi khám sớm.
Nhiều cô bác chia sẻ rằng hai đầu gối mỗi lần đứng lên ngồi xuống hay bước lên cầu thang là nó cứ kêu cụp cụp, lọc cọc , uống đủ thứ rồi mà gối vẫn cứ kêu.
Có những cô bác thì bị tràn dịch khớp gối, đi hút dịch rồi, nhưng chỉ được dăm ba tuần nó lại sưng to lên lại, đi lại gập chân rất khó khăn.
Các cô bác ạ! Khớp gối của chúng ta không tự nhiên phát ra tiếng kêu, cũng không tự nhiên sinh dịch tích tụ sưng phồng lên đâu ạ. Đó có thể là tiếng kêu cứu của khớp gối khi lớp sụn đang bị bào mòn , hai đầu xương bắt đầu cọ xát trực tiếp vào nhau, hoặc bao hoạt dịch đang bị viêm nhiễm nặng nề!
Nếu cô bác cứ tiếp tục chủ quan, hoặc chọn cách chữa “ngọn” như đi chọc hút dịch bừa bãi tại các cơ sở không đảm bảo thì:
Hút dịch xong lại tràn dịch: Vì cái gốc viêm bên trong chưa được xử lý, dịch lại tiếp tục tiết ra nhiều hơn.
Nguy cơ nhiễm trùng khớp: Chọc hút không vô trùng có thể đưa vi khuẩn vào ổ khớp gây mưng mủ, nguy cơ phải mổ cấp cứu!
Có thể gặp biến chứng tàn phế: Vì cơn đau âm ỉ kéo dài sẽ dẫn đến teo cơ đùi, khớp gối bị lệch trục biến dạng (vòng kiềng), mất hoàn toàn khả năng đi lại. Lúc đó, không chỉ bản thân chịu đau đớn mà còn phải phụ thuộc hoàn toàn vào con cháu, thậm chí phải đối mặt với những cuộc phẫu thuật thay khớp tốn kém.
Con hiểu những lo lắng và đau đớn đó của cô bác nên hôm nay con quyết định làm bài chia sẻ này.
Trong bài chia sẻ ngày hôm nay, con sẽ chia sẻ cho cô bác các nội dung như sau:
1. Khớp kêu lục cục: Khi nào là sinh lý bình thường, khi nào là báo động mòn sụn, yếu cơ?
2. Tràn dịch khớp gối: Vì sao chích hút rồi vẫn tái lại và cách sơ cứu chuẩn y khoa ngay tại nhà (khi nào chườm lạnh, khi nào chườm nóng)?
3. 5 Dấu hiệu báo động đỏ: Những dấu hiệu cô bác phải đến bệnh viện ngay
4. Trường hợp nào cô bác có thể tự tập luyện, bổ sung dinh dưỡng tại nhà và trường hợp nào bắt buộc phải đi khám và can thiệp y khoa chuyên sâu.
Cô đọc hết bài chia sẻ để chăm sóc cho khớp gối tốt nhất , tránh các biến chứng nguy hiểm xảy ra nhé!
PHẦN 1: KHỚP GỐI KÊU LỤC CỤC – KHI NÀO BÌNH THƯỜNG, KHI NÀO LÀ BÁO ĐỘNG BỆNH LÝ?
Thưa cô bác, khớp gối của chúng ta là khớp bản lề lớn nhất và chịu lực nặng nhất cơ thể.
Cấu tạo của khớp gối gồm có đầu dưới xương đùi, đầu trên xương chày, phía trước là xương bánh chè. Xung quanh được bao bọc bởi hệ thống dây chằng, bao khớp và đặc biệt là lớp sụn khớp trơn láng ở giữa đóng vai trò như một đệm giảm xóc.
Nhiều cô bác hỏi con: “Lan ơi, sao cái đầu gối của tôi nó cứ phát ra tiếng kêu vậy?”
Dưới góc độ y khoa, tiếng kêu ở khớp gối được chia làm 2 DẠNG hoàn toàn khác nhau:
1. Tiếng kêu SINH LÝ (Bình thường – Chưa nguy hiểm):
Con giải thích thật kỹ về dạng thứ nhất – cái dạng mà con thấy nhiều cô bác hay lo lắng vô cớ nhất đó là: Tiếng kêu SINH LÝ – tức là BÌNH THƯỜNG và CHƯA CÓ GÌ NGUY HIỂM cả!
Đặc điểm của nó là gì? Mỗi lần cô bác đứng lên ngồi xuống, hay co duỗi chân, đầu gối nó cứ phát ra tiếng kêu “rắc rắc” hay “cụp cụp”.
Nhưng… HOÀN TOÀN KHÔNG ĐAU! Nó không sưng, không nóng đỏ, không gây khó chịu hay vướng gập gì hết. Cô bác đi lại vẫn phăm phăm, chỉ là nó kêu nghe vui tai vậy thôi.
Nhiều cô bác nhắn cho con: “Lan ơi, nó không đau nhưng sao nó cứ kêu “rắc” một cái làm cô sợ quá!”
Để con giải thích về cơ chế y khoa chỗ này cho cô bác yên tâm nhé:
· Nguyên nhân thứ nhất – Do bọt khí vỡ:
Trong ổ khớp của mình luôn có dịch khớp, và trong lớp dịch đó có chứa các bọt khí nhỏ. Khi cô bác co duỗi chân đột ngột, áp suất trong khớp thay đổi làm cái bọt khí đó vỡ “tách” một cái. Nó giống hệt như việc cô bác cầm tấm xốp bọc hàng có mấy cái bong bóng nhỏ rồi lấy tay bóp vỡ kêu “tách, tách” vậy đó! Hoặc giống như lúc mình bật nắp chai nước ngọt có ga vậy.
· Nguyên nhân thứ hai – Do gân trượt qua xương:
Xung quanh gối có các sợi dây chằng và dải gân. Khi mình chuyển động, sợi gân trượt nhẹ qua một gờ xương rồi bật trở lại vị trí cũ.
Nó giống như việc cô bác lấy ngón tay gẩy nhẹ vào sợi dây đàn guitar rồi nó bật “cụp” một cái vậy thôi.
Vậy nếu gặp trường hợp tiếng kêu tại khớp là tiếng kêu sinh lý này thì mình phải xử lý làm sao? Có cần mua thuốc bổ hay thuốc giảm đau về uống gấp không?
Câu trả lời là Không, tuyệt đối cô bác không cần tốn tiền mua thuốc làm gì cả!
Cô bác nhớ giúp con: Thuốc giảm đau , chống viêm sinh ra là để chúng ta đỡ đau, đỡ viêm. Bây giờ , khớp của mình đang lành lặn, không viêm không tổn thương thì mình uống thuốc vào làm gì cho hại gan, hại dạ dày ra?
Trong trường hợp này, cô bác chỉ cần làm cho con đúng 2 việc cực kỳ đơn giản và hoàn toàn không tốn kém:
- Thứ nhất – Uống đủ nước hàng ngày: Dịch khớp được tạo thành phần lớn là từ nước. Cô bác uống đủ nước thì dịch khớp mới dồi dào, trơn tru.
- Thứ hai – Duy trì vận động nhẹ nhàng: Hàng ngày cô bác đi bộ nhẹ nhàng, co duỗi chân trên giường để hệ thống gân cơ quanh gối nó dẻo dai, không bị co cứng.
Đơn giản vậy thôi ạ! Cô bác nhớ áp dụng nhé!
2. Tiếng kêu BỆNH LÝ (BÁO ĐỘNG ĐỎ):
Vừa rồi là tiếng kêu lành tính – không đau thì cô bác cứ yên tâm ngủ ngon. Nhưng bây giờ, con xin chuyển sang dạng thứ hai. Dạng này con gọi là BÁO ĐỘNG ĐỎ, cô bác nhất định phải tập trung xem kỹ giúp con nhé!
Đó là: TIẾNG KÊU BỆNH LÝ!
Đặc điểm nhận diện của nó là gì? Đầu gối phát ra tiếng kêu “lục cục”, “lạo xạo” hay “lọc cọc”, nhưng NÓ ĐI KÈM VỚI CẢM GIÁC ĐAU NHỨC!
· Đau mỏi gối, nhất là khi bước lên xuống cầu thang hay đứng lên ngồi xuống.
· Buổi sáng ngủ dậy thấy gối cứng đơ, phải co duỗi một lúc mới đi lại được.
· Hoặc đang đi tự nhiên cảm thấy vướng vướng, kẹt kẹt cái khớp.
Đặc biệt, nếu đầu gối thường đau nhói mỗi khi cô bác đứng lên khỏi ghế, ngồi xuống hoặc thay đổi tư thế, mình không nên chỉ quan tâm đến tiếng kêu. Cô bác có thể xem kỹ hơn trong bài: Đau Đầu Gối Khi Đứng Lên Ngồi Xuống Là Bệnh Gì? Dấu Hiệu Cần Biết.
https://duocsilan.com/dau-dau-goi-khi-dung-len-ngoi-xuong/
Vậy đằng sau những tiếng “lạo xạo”, “lục cục” kèm đau này là do đâu? Thưa cô bác, nó xuất phát từ 2 NGUYÊN NHÂN CỐT LÕI này:
- Nguyên nhân 1: Lớp sụn khớp bị hư tổn và xuất hiện Gai xương
Cô bác hãy hình dung, lớp sụn khớp ở đầu gối bình thường nó trơn láng, bóng mịn như một mặt kính hoàn hảo. Nhưng theo thời gian, do tuổi tác hoặc vận động sai cách, lớp sụn này bắt đầu bị thoái hóa, nứt nẻ và xù xì ra.
– Giai đoạn sớm: Khi cô bác co duỗi chân, hai bề mặt sụn xù xì chà xát vào nhau, phát ra tiếng kêu “lạo xạo” như hai hòn đá dính cát chà vào nhau vậy.
– Giai đoạn nặng hơn: Lớp sụn bị mòn tróc hoàn toàn, làm lộ ra hai đầu xương cứng cọ sát trực tiếp vào nhau. Cơ thể mình phản ứng bằng cách mọc ra các gai xương. Mấy cái gai xương này khi di chuyển sẽ cọ xát, chèn ép trực tiếp vào bao hoạt dịch và màng xương – nơi chứa vô số dây thần kinh – gây ra những cơn đau buốt dữ dội!
- Nguyên nhân 2: Yếu hệ thống gân cơ quanh gối (ĐA SỐ MỌI NGƯỜI BỎ QUÊN!)
Trong số các cô bác mà con từng tư vấn thì đa số cô bác bị đau mỏi gối chúng ta cũng không hề biết tới nguyên nhân này.
Khớp gối muốn di chuyển trơn tru thì không chỉ cần sụn tốt, mà phải nhờ vào hệ thống gân cơ xung quanh – đặc biệt là cơ tứ đầu đùi (khối cơ lớn ở mặt trước đùi). Khối cơ đùi này có nhiệm vụ giữ cho xương bánh chè nằm đúng rãnh và giữ cho toàn bộ cái khớp gối di chuyển chuẩn trục.
Khi cô bác lớn tuổi, ít vận động, cơ đùi bị yếu đi, xương bánh chè sẽ bị trượt lệch khỏi rãnh chuẩn. Khớp gối bị xệ, bị xô lệch, làm tăng ma sát gấp nhiều lần và tàn phá lớp sụn nhanh khủng khiếp!
Ví dụ minh họa cho cô bác dễ hiểu:
Cô bác hãy tưởng tượng cái khớp gối của mình giống như một chiếc xe đạp.
Lớp sụn khớp là mỡ bôi trơn, còn hệ thống gân cơ đùi ,giống như các con ốc và xích xe giữ cho bánh xe quay chuẩn trục.
Nếu xích xe bị khô dầu mỡ (thoái hóa sụn), xe đạp chạy sẽ kêu xè xè.
Nhưng nếu mấy con ốc xung quanh bị lỏng (tức là gân cơ đùi bị yếu), cái bánh xe nó sẽ bị đảo, bị lắc lư lệch trục! Mỗi lần cô bác nhấn bàn đạp là khung xe va đập kêu “lục cục”, và cái bánh xe đó sẽ hỏng rất là nhanh.
Bởi vậy nên con mới nói: Cô bác nào bị đau gối, gối kêu lục cục mà chỉ lo đi mua thuốc uống, mà không chịu tập luyện làm khỏe nhóm cơ đùi xung quanh gối… thì chẳng khác nào cái xe đang bị lỏng ốc mà cô bác chỉ đi tra thêm dầu mỡ vậy!
Tra dầu mỡ vào thì nó êm được vài hôm, nhưng cái bánh xe nó vẫn lắc lư, ốc vẫn lỏng thì làm sao mà giải quyết được tận gốc rễ, đúng không cô bác?
Vì vậy , muốn khớp gối khoẻ về lâu dài thì không chỉ cô bác uống gì bổ sung mà con vẫn khuyên cô bác cũng nên tập các bài tập giúp cho hệ thống gân cơ xung quanh vùng gối khoẻ lên.
PHẦN 2: TRÀN DỊCH KHỚP GỐI – VÌ SAO CHÍCH HÚT DỊCH RỒI LẠI TÁI PHÁT?
Rất nhiều cô bác nhắn cho con với giọng hoang mang lắm: ” Cái đầu gối của cô tự nhiên nó sưng to ,căng phồng lên, không co gập chân lại được. Cô đi bệnh viện bác sĩ dùng kim hút ra cả xi-ranh dịch. Nhưng sao hút xong được 2-3 tuần, gối nó lại phồng to trở lại?”
Để con giải thích cho cô bác hiểu bản chất về tràn dịch khớp nhé:
- Dịch khớp gối thực chất là gì?
Bình thường, bên trong ổ khớp gối của ai cũng có sẵn một lượng dịch nhỏ khoảng vài mililit tuỳ phương pháp đo. Một tài liệu y khoa ghi nhận khớp gối bình thường chứa khoảng 2–3 mL dịch khớp.
Lớp dịch này cực kỳ quý giá, nó đóng vai trò như “dầu bôi trơn” giúp hai đầu xương di chuyển êm ái và cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng sụn khớp.
- Tại sao lại bị “Tràn dịch”?
Khi trong khớp gối xảy ra một tổn thương – ví dụ: thoái hóa nặng, rách sụn chêm, giãn dây chằng, hoặc đợt cấp của bệnh Gút, viêm khớp dạng thấp… thì bao hoạt dịch sẽ bị kích ứng và phát ra phản ứng viêm tự vệ.
Mạch máu ở bao hoạt dịch sẽ giãn ra, tăng tiết dịch liên tục vào ổ khớp để cố gắng bảo vệ và pha loãng các chất gây viêm. Nhưng vì dịch tiết ra quá nhanh mà cơ thể không kịp tái hấp thu, dẫn đến dịch tích tụ lại, làm đầu gối sưng phồng, căng đau, nóng đỏ và khiến cô bác không thể co duỗi chân được.
- Vì sao chích hút dịch rồi vẫn tái lại?
Cô bác lưu ý giúp con chỗ này: Việc bác sĩ chuyên khoa dùng kim chọc hút dịch tại bệnh viện là rất cần thiết trong giai đoạn cấp, nhằm giảm bớt áp lực căng xé trong ổ khớp giúp cô bác bớt đau, đồng thời lấy mẫu dịch đó đi xét nghiệm xem nguyên nhân do đâu.
Tuy nhiên, hút dịch chỉ là giải pháp tạm thời ở phần ngọn. Nó giống hệt như việc cô bác lấy chậu tát nước ra khỏi một ngôi nhà bị dột mái vậy!
Việc hút dịch giống như mình tát nước ra cho sàn nhà bớt ngập. Nhưng nếu cô bác không chịu sửa cái mái nhà bị thủng (tức là chưa chữa lành ổ viêm, sụn chêm vẫn rách, axit uric vẫn cao gây gút, hay gân cơ vẫn yếu…), thì chỉ cần cô bác đi lại nhiều, khớp bị kích thích, bao hoạt dịch sẽ lại tiếp tục tiết ra dịch mới để bù vào.
- CẢNH BÁO NGUY HIỂM:
Con biết có nhiều cô bác vì quá đau đớn, lại ngại đi bệnh viện, nghe lời mách bảo rủ nhau đi nơi này nơi kia để chọc hút dịch hoặc tiêm thuốc trực tiếp vào đầu gối.
Con khuyên cô bác tuyệt đối không làm điều này nữa!
Ổ khớp gối của mình là một môi trường hoàn toàn vô trùng. Nếu chọc hút hoặc tiêm không đúng kỹ thuật, không đảm bảo vô khuẩn tuyệt đối, vi khuẩn từ bên ngoài sẽ theo đường kim xâm nhập thẳng vào ổ khớp gây viêm khớp nhiễm khuẩn, mưng mủ trong khớp.
Khi đó, nguy cơ phải mổ cấp cứu để rửa khớp, nguy cơ dính khớp, tàn phế, thậm chí nhiễm trùng máu là cực kỳ cao!
Vậy khi bị tràn dịch, sưng đau cấp tính tại nhà, cô bác cần làm như thế nào?
1. NGHỈ NGƠI TUYỆT ĐỐI: Hạn chế đi lại tối đa. Càng đi lại, hai đầu xương càng cọ xát kích thích bao hoạt dịch tiết ra nhiều dịch hơn, gối sẽ càng sưng to.
2. CHƯỜM ĐÁ LẠNH (TUYỆT ĐỐI KHÔNG CHƯỜM NÓNG):
o Lấy đá viên bọc vào một chiếc khăn mỏng, chườm nhẹ nhàng lên đầu gối 15-20 phút.
o Hơi lạnh sẽ làm co mạch máu, giảm tính thấm mao mạch, giúp giảm tiết dịch, giảm sưng và giảm bớt đau rất nhanh.
o Cảnh báo: Tuyệt đối không chườm nóng, không xoa dầu nóng, không đắp lá nóng khi gối đang sưng đỏ! Chườm nóng lúc này sẽ làm mạch máu giãn ra, dịch tiết ra nhiều hơn và gối càng sưng to!
3. KÊ CAO CHÂN: Khi nằm, kê gót chân cao hơn tầm của tim để giúp máu lưu thông về tim dễ dàng hơn, giảm phù nề tĩnh mạch.
4. ĐẾN BỆNH VIỆN KHÁM CHUYÊN KHOA VỀ XƯƠNG KHỚP : Để bác sĩ siêu âm, chụp X-Quang hoặc chỉ định làm các xét nghiệm phù hợp để tìm chính xác nguyên nhân gây tràn dịch để điều trị tận gốc rễ!
Cô bác đã nhớ thực hiện những cái mà con đã chia sẻ nhé. Nhớ giúp con: Đang sưng nóng thì CHƯỜM LẠNH, tuyệt đối KHÔNG CHƯỜM NÓNG!
PHẦN 3: 5 DẤU HIỆU TẠI KHỚP GỐI – PHẢI ĐI KHÁM NGAY!
Đây là 5 dấu hiệu báo động đỏ cho thấy khớp gối của cô bác có thể đã bị tổn thương cấu trúc rất nặng.
Khi xuất hiện dù chỉ 1 trong 5 dấu hiệu này, cô bác tuyệt đối không được tự mua thuốc giảm đau uống, không tự đắp lá, không dùng mẹo truyền miệng chưa kiểm chứng nữa, mà phải đến ngay bệnh viện có khoa Cơ Xương Khớp để bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời!
Dấu Hiệu 1: Khớp Gối SƯNG – NÓNG – ĐỎ – ĐAU Dữ Dội Bùng Phát
Nếu tự nhiên đầu gối của cô bác sưng to phồng lên, sờ vào thấy nóng rát, da vùng gối đỏ và đau nhức dữ dội không thể đụng vào.
Đây thường là phản ứng viêm bùng phát cấp tính rất nặng. Rất có thể cô bác đang bị đợt cấp của bệnh Gút (do tinh thể axit uric lắng đọng kích hoạt phản ứng viêm dữ dội trong bao khớp), viêm khớp dạng thấp đợt tiến triển, hoặc nguy hiểm nhất là Viêm khớp nhiễm khuẩn (ổ khớp bị nhiễm trùng mưng mủ).
Trường hợp này bắt buộc phải đến bệnh viện xét nghiệm máu, siêu âm khớp để bác sĩ có hướng can thiệp ngay.
Dấu Hiệu 2: Hiện Tượng Kẹt Khớp
Cô bác đang bước đi bình thường, tự nhiên đầu gối bị khựng lại, mắc kẹt ở một tư thế. Cô bác không thể gập vào mà cũng không thể duỗi thẳng chân ra được, nhích nhẹ một chút là đau buốt đến chảy nước mắt. Phải co duỗi, lắc lắc cái gối một lúc lâu khớp mới “nhả” ra để đi tiếp.
Đây thường có thể là dấu hiệu của rách sụn chêm (mảnh sụn rách bị rủ xuống kẹt vào khe khớp) hoặc trong khớp có dị vật khớp / mảnh tự do (mảnh sụn hoặc mảnh xương nhỏ bị vỡ văng ra kẹt vào giữa hai đầu xương).
Trường hợp kẹt cơ học này thì viên uống hay tập luyện không thể giải quyết được, bắt buộc phải đi chụp phim MRI để bác sĩ nội soi xử lý kẹp gắp ra.
Dấu Hiệu 3: Hiện Tượng KHỤY CHÂN (Mất Vững Khớp) Hoặc TÊ BÌ Lan Xuống Chân
Khuỵu chân: Đang đi tự nhiên chân bị khuỵu xuống, sụp chân như muốn gãy gập, gối lỏng lẻo không gánh được trọng lượng cơ thể.
Điều này có thể báo hiệu hệ thống dây chằng chéo giữ khớp đã bị giãn hoặc đứt nghiêm trọng, làm gối mất tính vững chắc.
Một số cô bác hay có đau gối kèm tê bì: Đau gối kèm cảm giác tê rần rần lan xuống cẳng chân, mu bàn chân.
Điều này có thể do tràn dịch khối u nang thoát vị chèn ép thần kinh vùng khoeo, hoặc cô bác đang bị kết hợp với thoái hóa/thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chèn ép dây thần kinh tọa.
Dấu Hiệu 4: Đau Dữ Dội Cả Khi Nghỉ Ngơi Và Đau Nhiều Về Đêm
Bình thường thoái hóa nhẹ chỉ đau khi vận động (đi lại, leo cầu thang). Nhưng nếu nằm nghỉ trên giường, hoàn toàn không vận động mà gối vẫn đau nhức nhối, đau nhức về đêm làm mất ngủ liên tục.
Điều này có thể cảnh báo về mức độ viêm nhiễm tiến triển trong bao hoạt dịch hoặc lớp sụn khớp đã bị bào mòn quá nhiều làm tổn thương và phù tủy xương dưới sụn. Cơn đau lúc nghỉ ngơi là “tiếng kêu cứu” báo hiệu khớp gối đã suy thoái rất sâu.
Dấu Hiệu 5: Đầu Gối Bị Biến Dạng, Teo Cơ Đùi, Không Thể Đứng Thẳng
Đầu gối sưng to biến dạng lệch sang một bên (chân bị vòng kiềng hình chữ O hoặc chữ X).
Hai đùi không còn cân đối, cơ đùi bên gối đau bị teo nhỏ hẳn lại so với bên lành. Cô bác không thể đứng thẳng duỗi gối được nữa.
Đây là lúc thoái hóa khớp gối có thể đã chuyển sang Giai đoạn 3 – Giai đoạn 4 (giai đoạn rất nặng). Các cơ xung quanh đã bị teo do lâu ngày không vận động. Nếu không điều trị, nguy cơ dính khớp và tàn phế vĩnh viễn là rất gần!
Cô bác ơi, cô bác hãy nhìn lại cái đầu gối của mình và người thân. Có ai đang gặp phải 1 trong 5 dấu hiệu báo động đỏ này không ạ?
Nếu có hãy đi khám ngay chuyên khoa về cơ xương khớp để kiểm tra cụ thể và điều trị ngay nhé!
PHẦN 4: BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIẢM BỚT GÁNH NẶNG CHO KHỚP GỐI
Có nhiều bài tập nhưng hôm nay con chia sẻ cho cô bác 1 bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Cô bác có thể tập hàng ngày được.
Bài tập này hỗ trợ giúp nâng cao sức khỏe cho vùng cơ đùi. Tập trung làm khỏe cơ tứ đầu đùi (khối cơ mặt trước đùi). Cơ đùi khỏe sẽ giữ xương bánh chè di chuyển đúng rãnh, giảm cọ xát sụn.
Cơ đùi khỏe sẽ gánh lực thay bớt cho khớp gối, khớp gối mới nhẹ nhàng đươc!
Cô bác có thể tập 1 bài tập đơn giản đó là: Nhấc duỗi thẳng chân trên ghế
Cụ thể:
- Cô bác hãy ngồi lùi hẳn mông vào sát thành ghế, giữ lưng thẳng. Chân thả lỏng vuông góc với mặt sàn.
- Giữ nguyên lưng thẳng, từ từ nhấc và duỗi thẳng một bên chân ra phía trước sao cho cẳng chân song song với mặt sàn. (Cô bác sẽ thấy khối cơ đùi gồng cứng lên.)
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong 5 – 15 giây để kích hoạt cơ tứ đầu đùi và cẳng chân
- Hạ chân xuống nghỉ 1 – 2 giây rồi đổi sang chân còn lại.
Cô bác có thể thực hiện khoảng từ 5 – 15 lần cho mỗi bên chân đễ rèn luyện cho cơ đùi khoẻ gánh lực thay bớt cho gối cực kỳ tốt, Khớp gối được giảm bớt gánh nặng thì nó mới khoẻ, mới đỡ thoái hoá nhanh.
PHẦN 5: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Bị gout có được chạy bộ không cháu?
—> Người bị bệnh Gút vẫn có thể chạy bộ được chứ không phải là không được, nhưng phải tùy thuộc vào từng giai đoạn bệnh cô bác nhé.
Khi cơn gút cấp bùng phát, tại khớp đang có sưng nóng đỏ đau thì tuyệt đối mình không chạy bộ lúc này. Chạy bộ lúc này khiến các tinh thể urat cọ xát mạnh, gây tổn thương sụn khớp nghiêm trọng và làm cơn đau bùng phát dữ dội hơn.
Tuy nhiên, Khi đã qua cơn gút cấp và ổn định hoàn toàn (hết đau, axit uric kiểm soát tốt) rồi thì cô bác có thể chạy bộ lại được. Nhưng cần chạy chậm nhẹ nhàng thôi, uống đủ nước cả trong và sau khi chạy vì mồ hôi ra nhiều , không đủ nước dễ làm cô đặc máu, khiến nồng độ Axit Uric tăng vọt và rất dễ kích hoạt cơn gút cấp tái phát.
Vừa tập vừa lắng nghe cơ thể, cô bác phải dừng lại ngay nếu thấy khớp ngón chân, cổ chân có dấu hiệu ê ẩm, căng tức nhé.
Nếu tốt hơn cho bệnh gút thì cô bác chuyển sang bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhàng vì không gây áp lực va đập lên các khớp như chạy bộ.
Câu 2: Thoái hoá đốt sống cổ có cách phục hồi không?
—> Đã thoái hoá rồi thì không thể phục hồi hoàn toàn 100% được mà mình chỉ có thể bảo tồn, bảo dưỡng cho nó không thoái hoá nặng hơn nữa, làm chậm quá trình thoái hoá tiến triển để nó đỡ đau, đỡ khó chịu, mình đi lại nó đỡ khô cứng thôi.
Thường thì các bác sĩ sẽ hay cho bổ sung Glucosamin sulfate kết hợp chondroitin và collagen tuýp II. Và nếu có co cứng cơ cổ vai gáy đi kèm thì Magie cũng hỗ trợ thư giãn cơ, đỡ căng cứng.
Hàng ngày tập thêm các bài tập thư giãn cho vùng cổ vai gáy và cái sụn khớp nó được nuôi dưỡng tốt hơn.
Câu 3: Uống canxi có hại thận không?
—> Nếu cô bác uống canxi sai cách thì nó có hại thận vì khi đó canxi nó không đi đúng đường, nó không vào được xương thì nó sẽ lắng đọng tại thận , nó hại thận. Lắng đọng trong mạch máu gây hại mạch máu nữa.
Nên là uống canxi thì cô bác nhớ là bổ sung đầy đủ vitamin D3, vitamin K2, thêm Magie và kẽm nữa thì càng tốt.
Câu 4: Ăn nhiều đậu bắp, mồng tơi có giúp trơn khớp không ds?
—> Chất nhớt trong đậu bắp hay mồng tơi không thể chạy thẳng vào ổ khớp để làm trơn khớp được đâu ạ. Nhưng những loại rau này vẫn rất tốt cho xương khớp vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và cũng giàu chất xơ hoà tan.
Chất xơ hòa tan giúp cô bác no lâu, giảm hấp thu mỡ xấu. Mà mỗi khi cô bác giảm được 1 kg cân nặng dư thừa thì áp lực gánh nặng lên hai đầu gối khi đi lại cũng giảm khoảng cỡ từ 2 đến 5 kg rồi.
Câu 5: Cô hay bị đau đầu chóng mặt do thoái hoá nên uống gì ds?
—> Nếu trong đợt cấp đau đầu, chóng mặt nhiều, khó chịu nhiều thì cô vẫn phải tới viện. Còn bình thường thì cô có thể bổ sung thêm những cái hoạt chất hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não như ginkgo biloba để hỗ trợ lưu thông máu lên não.
Bên cạnh đó cũng cần kiểm soát cái gốc rễ là thoái hoá đốt sống cổ thật tốt để nó đỡ chèn ép vào dây thần kinh, mạch máu dẫn máu lên não.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:
Cô bác còn thắc mắc nào về vấn đề xương khớp hoặc các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo , con hướng dẫn cô bác cách khắc phục, kiểm soát tại nhà phù hợp ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Con chúc cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh và có một đôi chân dẻo dai không còn khô cứng, đau nhức ạ!
Ngoài ra con có chuẩn bị một cuốn “Cẩm nang xương khớp”. Trong này con giải thích để cô bác hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao cô bác đau xương đau khớp, cách ăn uống, tập luyện ra sao tại nhà.
Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/camnangxuongkhop/?utm_source=blog
Pingback: Đau Khớp Gối Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì: Đậu Bắp, Mồng Tơi Có Tốt Không? - Dược Sĩ Lan