Magie Và Giấc Ngủ: Vì Sao Nhiều Người Uống Nhưng Vẫn Tỉnh Giấc Lúc 2–3 Giờ?

Magie là một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và giấc ngủ. Tuy nhiên, không ít cô bác uống magie đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn cứ đến 2–3 giờ sáng lại tỉnh giấc, trằn trọc và rất khó ngủ lại. Vấn đề đôi khi không nằm ở việc “magie không có tác dụng”, mà còn liên quan đến đồng hồ sinh học, mất ngủ kéo dài, bệnh lý, thói quen sinh hoạt hoặc chính cách chúng ta lựa chọn và sử dụng magie.

Có một câu chuyện kỳ lạ từ hơn 400 năm trước như thế này cô bác ạ!

Vào mùa hè năm 1618, tại thị trấn nghèo Epsom ở nước Anh, xảy ra một trận hạn hán khủng khiếp. Một bác nông dân tên là Henry Wicker dẫn đàn bò của mình đi khắp nơi tìm nước uống. May mắn thay, bác tìm thấy một vũng nước đùn lên từ lòng đất.

Bác mừng quá, nhưng kỳ lạ thay, đàn bò đến ngửi ngửi rồi… quay đầu bỏ đi, nhất quyết không chịu uống một giọt nào! Bác Wicker múc thử một ngụm thì thấy nước có vị đắng rất đặc trưng.

Tuy nhiên, chỉ vài ngày sau, bác nông dân kinh ngạc phát hiện ra một điều kỳ diệu: Đàn bò lội qua vũng nước đắng đó, những vết trầy xước, sưng tấy ở chân của chúng dường như mau lành hơn.

Tin đồn lan xa, người dân khắp nơi kéo nhau về thị trấn Epsom để ngâm chân, tắm rửa bằng nguồn nước đắng này. Họ nhận ra không chỉ vết thương mau lành, mà mỗi lần ngâm mình xong, các khớp xương đang đau nhức bỗng êm hơn, cơ bắp được thả lỏng và đêm đó ai nấy đều ngủ một giấc ngon lành chưa từng có!

Nguồn nước đắng ấy sau này được cô đặc thành những hạt tinh thể gọi là Muối Epsom.

Ngày nay chúng ta biết thành phần chính của muối Epsom là magie sulfat (magnesium sulfate), tức là một loại muối có chứa khoáng chất magie.

Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là: 400 năm trước, người ta chỉ mới ngâm chân vào nguồn nước chứa Magie thô sơ thôi mà đã ngủ ngon như thế. Tại sao ngày nay cô bác mua hẳn viên Magie tinh khiết về uống ròng rã mấy tháng liền… mà đêm nào đúng 2 giờ, 3 giờ sáng vẫn bật dậy trằn trọc, mắt mở thao láo đến tận sáng?

Có cô bác nào đang bị đúng cái cảnh cay đắng này không ạ: Tối 9- 10 giờ đặt lưng xuống ngủ rất nhanh, nhưng cứ 2-3 giờ sáng là tự nhiên tỉnh , lật bên này xoay bên kia không sao ngủ lại được?

Nếu cô bác hoặc người thân đang gặp đúng tình trạng uống Magie hoài vẫn tỉnh giấc giữa đêm, thì hãy đọc kỹ buổi chia sẻ hôm nay nhé.

Bài chia sẻ này con sẽ chỉ rõ cho cô bác 5 nguyên nhân hay gặp khiến việc cô bác uống Magie nhưng vẫn tỉnh vào lúc 2-3h sáng và hướng dẫn cô bác khắc phục để ngủ ngon hơn nhé!

PHẦN 1: MAGIE GIÚP GÌ CHO GIẤC NGỦ?

Trước khi tìm hiểu lý do tại sao uống Magie vẫn tỉnh giấc, con muốn cô bác hiểu thật rõ: Magie thực sự làm cái gì trong cơ thể mà người ta lại gọi nó là “khoáng chất cho giấc ngủ”?

Con xin giải thích bằng một ví dụ như thế này để cô bác dễ hình dung:

Mỗi ngày, não bộ và hệ thần kinh của chúng ta giống như một chiếc xe máy chạy liên tục từ sáng đến tối. Ban ngày, công việc, lo toan, con cháu, tiếng ồn… giống như việc cô bác nhấn ga cho xe chạy. Đến tối, muốn xe chạy chậm lại và tắt máy để đi ngủ, chúng ta cũng cần có một “bộ phanh” giúp hệ thần kinh giảm bớt trạng thái hưng phấn.

Trong cơ thể mình, Magie là một trong những khoáng chất tham gia vào “bộ phanh” thần kinh đó!

Về mặt y khoa, Magie đóng 4 vai trò cực kỳ then chốt đối với giấc ngủ:

1.1 Magie thúc đẩy hoạt động của chất làm dịu thần kinh, não bộ – GABA

Trong não chúng ta có một chất tên là GABA. Chất này có nhiệm vụ “bắn tín hiệu” giúp các tế bào thần kinh thư giãn, giảm hưng phấn.
Magie đóng vai trò như một người trợ lý giúp thúc đẩy chất GABA này hoạt động hiệu quả hơn, giúp hệ thần kinh dễ chuyển sang trạng thái thư giãn hơn.

Khi cơ thể thiếu Magie, một số người có thể cảm thấy căng thẳng, bồn chồn, suy nghĩ nhiều và khó thư giãn hơn. Lúc này não bộ giống như cái máy tính không tắt được nguồn, cứ chạy vù vù cả đêm khiến chúng ta không sao chợp mắt được.

1.2 Magie giúp sản xuất hormone giấc ngủ Melatonin tự nhiên

Trong những bài chia sẻ trước thì con cũng từng chia sẻ về melatonin rồi. Đây là hormone báo hiệu cho cơ thể biết trời đã tối và đến giờ đi ngủ.

Và Magie đóng vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể tổng hợp và điều hòa hormone ngủ melatonin.

Khi thiếu magie thì quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin có thể bị ảnh hưởng. Giấc ngủ càng khó sâu và khó duy trì hơn.

1.3 Giảm hormone gây căng thẳng, tỉnh táo – cortisol

Khi mình căng thẳng ,stress —> cơ thể tiết ra cortisol , khiến tim đập nhanh, tỉnh táo quá mức. Ban ngày tỉnh táo để làm việc thì còn được chứ ban đêm mà tỉnh táo thì không ngủ được.

Magie sẽ hỗ trợ giúp cơ thể hạ mức cortisol này xuống, làm dịu sự lo âu, bồn chồn, căng thẳng stress.

Khi sự căng thẳng lo âu được giảm xuống thì cô bác cũng sẽ dễ ngủ hơn và giấc ngủ sẽ sâu hơn ít tỉnh giấc hơn.

Một nghiên cứu năm 2012 trên 46 người cao tuổi bị mất ngủ cho thấy, những người bổ sung 500 mg Magie mỗi ngày trong 8 tuần có thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn, hiệu suất giấc ngủ tốt hơn và nồng độ melatonin trong máu tăng so với nhóm dùng giả dược.

1.4 Magie giúp thả lỏng cơ bắp — tạo điều kiện tốt để não bộ đi vào giấc ngủ.

Nhiều cô bác nằm xuống giường nhưng vai cổ gáy cứ cứng đờ, chân tay bứt rứt, thậm chí đang ngủ lại giật bắn mình vì chuột rút. Khi các bó cơ còn đang gồng cứng, não bộ sẽ hiểu lầm rằng cơ thể vẫn đang trong trạng thái căng thẳng, báo động và cô bác sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.

Magie sẽ giúp gỡ bỏ sự căng cứng của cơ bắp, giúp cơ bắp được thứ giãn, làm mềm từng bó cơ. Chỉ khi cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn, não bộ mới nhận được tín hiệu: “À, mọi thứ đã an toàn, đi ngủ thôi!”, từ đó cô bác mới dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon được..

Cô bác có thể thấy Magie rất quan trọng với giấc ngủ đúng không ạ?

• Magie thúc đẩy hoạt động của chất làm dịu thần kinh, não bộ – GABA
• Magie giúp sản xuất hormone giấc ngủ Melatonin tự nhiên
• Giảm hormone gây căng thẳng , tỉnh táo – cortisol
• Magie giúp thả lỏng cơ bắp — tạo điều kiện tốt để não bộ đi vào giấc ngủ.

Thế nhưng, câu hỏi đặt ra là: Tại sao rõ ràng Magie quan trọng như thế, nhiều cô bác đã mua Magie về uống hàng ngày rồi, mà đêm đến vẫn đúng 2-3 giờ sáng là bật dậy như có ai gọi? Có cô bác nào đang thắc mắc đúng câu hỏi này không ạ?

Bây giờ con sẽ bật mí ngay với cô bác về những nguyên nhân cốt lõi mà rất nhiều cô bác dùng Magie đang gặp phải nhưng không hề hay biết khiến cho việc cô bác dùng Magie nhưng vẫn tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng.

PHẦN 2: VÌ SAO UỐNG MAGIE NHƯNG VẪN TỈNH GIẤC 2-3 GIỜ SÁNG?

Cô bác thân mến! Thay vì đổ lỗi cho Magie không giúp cải thiện giấc ngủ thì các cô các bác hãy cùng con ngồi rà soát lại xem bản thân mình có đang rơi vào một trong 5 nguyên nhân cực kỳ phổ biến sau đây không nhé!

2.1 NGUYÊN NHÂN 1: ĐỒNG HỒ SINH HỌC ĐANG BỊ LỆCH, ĐẶC BIỆT SAU TUỔI 50

Cô bác hình dung trong não chúng ta có một chiếc đồng hồ báo cho cơ thể biết:

Khi nào nên tỉnh. Khi nào nên buồn ngủ.
Khi nào hormone giấc ngủ melatonin bắt đầu tăng.
Khi nào nhiệt độ cơ thể giảm xuống để chuẩn bị ngủ.

Nhưng khi tuổi càng cao, giấc ngủ cũng có những thay đổi. Nhiều cô bác lớn tuổi bắt đầu: Buồn ngủ sớm hơn. Đi ngủ sớm hơn. Và cũng thức dậy sớm hơn.

Ví dụ trước đây cô bác 10 giờ 30 mới ngủ. Nhưng bây giờ 8 giờ tối xem tivi đã gật gù. 8 giờ 30 hoặc 9 giờ đã lên giường đi ngủ luôn.

Nếu cô bác ngủ từ 9 giờ tối thì đến 2–3 giờ sáng, cơ thể đã ngủ được khoảng 5–6 tiếng rồi.

Lúc này giấc ngủ về cuối đêm vốn cũng thường nhẹ hơn. Chỉ cần thêm một tiếng động nhỏ, một lần buồn tiểu hoặc một suy nghĩ thoáng qua là cô bác có thể tỉnh hẳn.

Rồi sáng hôm sau vì thiếu ngủ, cô bác lại ngủ bù một tiếng buổi sáng. Trưa lại ngủ thêm 1–2 tiếng. Tối đến chưa đủ “áp lực ngủ” nhưng 8–9 giờ đã cố lên giường đi ngủ.

Và vòng tròn cứ lặp lại: Ngủ sớm quá → tỉnh sớm 2-3 giờ → Ban ngày lại ngủ bù → tối lại càng khó ngủ sâu.

Lúc này cô bác uống Magie bao nhiêu cũng khó sửa được nếu nhịp ngủ – thức vẫn đang bị lệch này.

Vậy nên cô bác hãy thử làm 3 việc để nhịp ngủ – thức hay chính là cái đồng hồ sinh học trong cơ thể cô bác chạy ổn định hơn:

• Thứ nhất, giữ giờ thức dậy tương đối cố định mỗi sáng (ví dụ chọn 6h sáng dậy thì cứ đúng khoảng 6h sáng dậy đừng lệch nhiều quá) kể cả đêm hôm trước ngủ tốt hay không.
• Thứ hai, sau khi thức dậy nên tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, ra ngoài trời khoảng 15-30 phút buổi sáng nếu điều kiện sức khỏe và thời tiết cho phép.
• Thứ ba, hạn chế những giấc ngủ ngày quá dài (chỉ ngủ trưa dưới 30 phút, không ngủ dài quá) hoặc ngủ quá muộn vào buổi chiều.

Ba việc này giúp cơ thể củng cố lại tín hiệu rõ ràng: Ban ngày là lúc tỉnh – ban đêm mới là lúc ngủ. Như vậy nhịp ngủ – thức hay chính là cái đồng hồ sinh học trong cơ thể cô bác nó mới chạy ổn định, giấc ngủ mới đến dễ dàng và ngủ sâu ít tỉnh giấc nửa đêm.

Ngoài ra cô bác có thể đọc thêm bài viết [Thiết Lập Lại Đồng Hồ Sinh Học: 5 Thói Quen Giúp Cơ Thể Biết Khi Nào Nên Ngủ], để biết cách đưa giờ ngủ và giờ thức dậy trở lại ổn định hơn.

https://duocsilan.com/dong-ho-sinh-hoc-5-thoi-quen/

2.2 NGUYÊN NHÂN 2: MẤT NGỦ KÉO DÀI NHIỀU NĂM, NÃO ĐÃ QUEN VỚI VIỆC TỈNH GIẤC, NÃO GẮN GIƯỜNG LÀ NƠI ĐỂ SUY NGHĨ, TỈNH TÁO

Nguyên nhân thứ hai này con muốn chia sẻ đặc biệt với những cô bác đã mất ngủ 2 năm, 3 năm, 5 năm, 10 năm, thậm chí lâu hơn.

Cô bác ơi, hệ thần kinh của người mất ngủ lâu năm có thể hình dung giống như một sợi dây đàn luôn bị kéo căng.

Ban đầu có thể cô bác mất ngủ vì một chuyện nào đó: Con cái, công việc, đau ốm, chăm người bệnh, một biến cố trong gia đình hoặc một giai đoạn căng thẳng kéo dài. Nhưng sau một thời gian, chuyện đó qua rồi mà giấc ngủ vẫn không trở lại bình thường.

Tại sao? Bởi vì não bộ đã hình thành một trạng thái tăng cảnh giác.

Ví dụ 9 giờ tối cô bác bắt đầu nghĩ: “Không biết đêm nay mình có ngủ được không?”

10 giờ lên giường lại nghĩ: “Hôm qua 2 giờ mình tỉnh, không biết hôm nay có tỉnh nữa không?”

Rồi đúng 2 giờ sáng mở mắt ra. Việc đầu tiên là nhìn đồng hồ: “Lại 2 giờ rồi!”

Sau đó bắt đầu lo: “Chết rồi, mai lại mệt.” “Không ngủ được thì huyết áp có tăng không?”

“Không ngủ được có bị đột quỵ không?”

Càng lo thì hệ thần kinh càng tỉnh. Càng cố ép mình ngủ thì lại càng khó ngủ.

Lúc này, vấn đề không đơn giản chỉ là thiếu Magie nữa. Não bộ đã dần hình thành mối liên hệ: Giường ngủ = nơi lo lắng suy nghĩ + nơi thức.

Cho nên cô bác mới thấy một hiện tượng rất lạ: Nằm ngoài ghế xem tivi thì buồn ngủ díp mắt. Nhưng vừa tắt tivi, bước vào giường là… tỉnh như sáo. Vì giường nó không được gắn với nơi để ngủ.

Nếu cô bác đang ở tình trạng này, chỉ uống Magie thôi thường là chưa đủ.

Cô bác phải tập lại cho não biết giường là nơi để ngủ.

Một nguyên tắc rất quan trọng là: Nếu tỉnh giấc và nằm một lúc lâu mà càng nằm càng tỉnh, càng bực bội, thì không nên nằm trên giường hàng giờ để “chiến đấu” với giấc ngủ.

Nếu quá 20 phút nằm trên giường chưa ngủ được thì cô bác hãy ra khỏi giường, sang một phòng khác hoặc ngồi xuống cái ghế ở góc phòng , bật ánh sáng vàng dịu nhẹ để đọc sách giấy hoặc nghe nhạc không lời , nghe bản nhạc thiền nhẹ nhàng …làm một việc thư giãn nhẹ nhàng rồi khi nào thật sự ngáp, trĩu mắt xuống buồn ngủ thì hãy quay lại giường nằm. Để dần dần rèn lại cho não bộ gắn giường = nơi để ngủ. Thì sau này nằm lên giường sẽ dễ ngủ hơn.

Đây cũng chính là một phần trong phương pháp điều trị mất ngủ bằng liệu pháp nhận thức hành vi, gọi là CBT-I.

2.3 NGUYÊN NHÂN 3: NGUYÊN NHÂN GỐC RỄ GÂY TỈNH GIẤC LIÊN QUAN ĐẾN BỆNH LÝ CHỨ KHÔNG PHẢI CHỈ DO THIẾU MAGIE

Đây là một thực tế y khoa mà Ds.Lan phải chia sẻ rất thẳng thắn và trực diện với cô bác, không hề giấu giếm.

Mặc dù theo các báo cáo y khoa thì tỷ lệ thiếu hụt Magie ở người cao tuổi là rất cao. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc: Cứ tỉnh giấc lúc 2-3h sáng là 100% do thiếu Magie.

Mất ngủ hay thức giấc nửa đêm ở người lớn tuổi là một hội chứng phức tạp do rất nhiều nguyên nhân khác nhau đan xem nhau gây ra. Con ví dụ nhé:

-Các cô, các bác nữ giới bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh bị suy giảm, rối loạn nội tiết tố Estrogen, gây ra những cơn bốc hỏa về đêm, vã mồ hôi, tim đập nhanh, làm thức giấc và không ngủ lại được.

-Các bác nam giới lớn tuổi thì hay gặp tình trạng phì đại tuyến tiền liệt, hoặc các bác bị suy giảm chức năng thận, dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm 3 – 4 lần một đêm. Cứ vừa chợp mắt được một tí lại phải dậy đi vệ sinh, thì làm sao mà có giấc ngủ sâu được ạ?

-Rồi có những bác bị tê bì, chuột rút tay chân cứ đêm đến là tê bì, chuột rút không ngủ được.

-Đặc biệt là các bác bị gan yếu, gan quá tải: Gan của chúng ta hoạt động 24/24 nhưng theo y học cổ truyền thì khung giờ từ 1 – 3h sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để thải độc. Nếu gan yếu, tích tụ nhiều mỡ máu, độc tố, nó sẽ đánh thức mình dậy đúng trong khung giờ 2-3h sáng này, tỉnh dậy rồi bứt rứt không ngủ lại được!

-Hoặc phổ biến nhất là các bác bị bệnh lý mãn tính gây đau đớn như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đa khớp, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày… Đêm đến trời lạnh, các khớp xương nó đau nhức nhối, cái dạ dày nó trào ngược nóng rát, thì thử hỏi có thần dược nào giúp cô bác ngủ ngon được không ạ?

Nếu nguyên nhân gốc rễ gây tỉnh giấc giữa đêm của cô bác đang nằm ở cái tuyến tiền liệt, ở cái khớp gối bị thoái hóa, ở cái nội tiết tố bị suy kiệt, hoặc tỉnh giấc do gan đang quá tải thì việc cô bác chỉ uống mỗi một mình viên Magie đơn độc là không bao giờ giải quyết triệt me được vấn đề!

Cho nên, song song với việc bổ sung để đủ vi chất cần thiết là Magie thì chúng ta cũng cần phải tìm đúng nguyên nhân gốc rễ gây tỉnh giấc nửa đêm và điều trị đồng thời, chứ không được bắt một mình viên Magie phải gánh vác toàn bộ sức khỏe của chúng ta được.

2.4 NGUYÊN NHÂN 4: THÓI QUEN SINH HOẠT CHƯA KHOA HỌC

Nguyên nhân thứ tư này con phải dùng từ là “cảnh báo” đến các cô các bác ạ. Con thấy rất nhiều bác mắc phải sai lầm này mà không hề hay biết, thậm chí còn chủ quan.

Có những cô bác uống Magie rất đều. Ngày nào cũng uống. Nhưng buổi chiều 4–5 giờ vẫn uống ly cà phê. Tối ăn cơm xong vẫn uống cốc nước trà đặc. Caffeine có trong những thức uống này tồn tại rất dài trong cơ thể, nó có thể làm hệ thần kinh của cô bác tỉnh táo trong nhiều giờ, nên giấc ngủ ban đêm sẽ dễ bị ảnh hưởng.

Rượu bia cũng vậy. Nhiều bác nghĩ uống tý rượu cho dễ ngủ nhưng cô bác không biết là nó chỉ giúp đầu đêm dễ ngủ hơn thôi chứ đến nửa sau của đêm, giấc ngủ có thể trở nên chập chờn và dễ bị gián đoạn hơn.

Đặc biệt, con thấy có nhiều cô bác dùng magie loại xịn, đắt tiền, dùng rất đều nhưng vẫn bị thức giấc lúc 2-3h sáng.

Và khi con hỏi kỹ là: “Thế bình thường trước khi đi ngủ hoặc khi tỉnh giấc giữa đêm bác hay làm gì?”. Thì cô bác trả lời là ăn cơm xong ngồi xem ti vi, nằm trên giường xem điện thoại rồi đi ngủ, hoặc lúc tỉnh giấc 2-3h sáng thì vớ lấy điện thoại xem giờ, nhìn đồng hồ xem giờ rồi nằm đó thôi…

Các cô bác ạ, các bác có biết là mình đang tự tay bóp nghẹt giấc ngủ của mình không ạ?

Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, tivi được gọi là ánh sáng xanh. Khi cái ánh sáng xanh này nó chiếu trực tiếp vào mắt của cô bác, võng mạc sẽ truyền tín hiệu lên não bộ, đánh lừa não bộ rằng: “Bây giờ vẫn đang là ban ngày đấy, chưa đến giờ đi ngủ đâu!”.

Hậu quả là gì ạ? Não bộ của cô bác sẽ ngay lập tức bị ức chế và giảm tiết ra Melatonin – hormone giấc ngủ.

Khi Melatonin bị sụt giảm nghiêm trọng do ánh sáng xanh, cơ thể cô bác giảm đi tín hiệu buồn ngủ tự nhiên.

Một bên viên Magie ra sức làm dịu để dễ ngủ, còn một bên cái điện thoại dội ánh sáng xanh làm tỉnh táo. Hai yếu tố này đánh nhau chan chát, và kết quả là Magie cũng đành bó tay!

Hôm nay cô bác hãy thử rà lại 5 việc này giúp con:

Buổi chiều, tối mình có uống cà phê hoặc trà đặc không?
Buổi tối có uống nhiều rượu bia không?
Ban ngày mình có ngủ quá nhiều không?
Giờ thức dậy hàng ngày có thay đổi liên tục không?
Một tiếng trước khi ngủ có dùng điện thoại, máy tính hoặc xem nội dung khiến đầu óc quá kích thích không?

Nếu chỉ cần một, hai yếu tố trong số này đang tồn tại thì giấc ngủ đã có thể bị ảnh hưởng rồi và trường hợp này dù cô bác uống Magie đều thì nó cũng khó mà cải thiện giấc ngủ tốt cho cô bác được nếu cô bác không thay đổi những thói quen sinh hoạt này.

2.5 NGUYÊN NHÂN 5: CHỌN SAI LOẠI MAGIE VÀ DÙNG CHƯA ĐÚNG CÁCH

Một yếu tố cực kỳ then chốt quyết định việc uống Magie có ngủ ngon trọn giấc hay không, đó chính là: Cô bác đã chọn đúng loại Magie dành cho hệ thần kinh chưa?

Rất nhiều cô bác đi mua Magie chỉ bảo: “Bán cho tôi một hộp Magie”. Người bán đưa cho hộp nào cầm hộp đấy về uống. Cô bác không hề biết rằng, Magie có rất nhiều dạng muối khác nhau.

· Chọn Đúng Loại Magie Phù Hợp Cho Giấc Ngủ.

Nếu mục tiêu của các cô các bác là: ngủ ngon, sâu giấc, không bị giật mình tỉnh giấc lúc 2-3h sáng, thì Magie glycinate/ Magie Bisglycinate (Magie hữu cơ) chính là sự lựa chọn phù hợp !

Bởi vì phân tử Magie này được gắn kết với Glycine – một Axit amin tự nhiên có khả năng đặc biệt trong việc làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm lo âu và hỗ trợ giữ giấc ngủ sâu.

Tỷ lệ hấp thu của Magie Bisglycinate cũng cực kỳ cao và nó êm dịu với dạ dày, không gây cồn cào hay đi ngoài phân lỏng như các dòng Magie vô cơ ví dụ như Magie oxide.

Lưu ý: mấy hôm nay có nhiều cô bác có hỏi con về cái Magie của hãng Codeage thì Magie của hãng này lượng Magie nguyên tố cao và trong thành phần có ghi Magie nguyên tố từ Magie bisglycinate và Magie oxide nên cô bác nhiều người dùng thấy ngủ tốt hơn nhưng mọi người băn khoăn về cái Magie oxide trong bảng thành phần.

Thì chỗ này thì bên hãng này họ chia sẻ và cũng đưa ra kiểm nghiệm đầy đủ , cho thấy cái Magie Oxide trong đó là là lượng tự sản sinh ra trong quá trình sản xuất Magie bisglycinate thôi, chứ thực tế chất này không có trong thành phần từ đầu, họ không thêm vào và cái tự sản sinh với lượng rất nhỏ thì nó sẽ không ảnh hưởng gì đến chất lượng, vì nó tự sản sinh ra không đáng kể , tính ra chỉ khoảng đâu đó khoảng 1% còn 99% vẫn là Magie Bisglycinate.

Tuy hàm lượng Magie oxide là do tự sản sinh ra rất nhỏ chứ hãng họ không thêm vào nhưng bên Mỹ ,FDA họ quy định nghiêm ngặt nên hãng bắt buộc vẫn phải ghi vào thành phần trên nhãn chứ bản chất chủ yếu 99% vẫn là Magie từ Magie bisglycinate vì vậy nên nhiều cô bác dùng mình thấy hiệu quả là vậy.

Nếu cô bác dùng hiệu quả thì cứ yên tâm mình dùng không cần lo lắng tới lượng Magie oxide trong đó, nó tự sản sinh lượng rất rất nhỏ thôi khoảng cớ 1% thôi, nó không đáng kể.

Mà loại Magie của bên hãng này họ có thêm màng bọc liposome để bảo vệ hoạt chất, theo nghiên cứu thì nó sẽ tăng khả năng hấp thụ lên nhiều hơn so với những loại không có màng bọc. Nên đây cũng là một cái ưu điểm rất lớn vì cô bác cao tuổi thì khả năng hấp thu cũng kém hơn hồi trẻ.

Cô bác nhớ : tổng lượng Magie nguyên tố mỗi ngày cô bác cần đáp ứng từ cả chế độ ăn và viên uống: Ở Nữ khoảng 310 – 320 mg/ngày. Ở Nam khoảng 410 – 420 mg/ngày nhé. Nên mình ăn uống + bổ sung phù hợp để đáp ứng đủ lượng Magie này cho cơ thể.

Lời khuyên: Nếu cô bác dùng Magie thì mình có thể ưu tiên chọn dạng Magie Bisglycinate nhập khẩu chính ngạch. Khi mua, cứ kiểm tra kỹ: Có tem phụ tiếng Việt, tem chống hàng giả, và yêu cầu nơi bán xuất được Hóa đơn đỏ (Hóa đơn VAT) để đảm bảo hàng chuẩn chính hãng thì càng tốt cô bác nhé!

Lưu Ý Khi Dùng Magie Để Không Bị Tỉnh Giấc Lúc 2-3h Sáng

• Cô bác nào bổ sung magie từ viên uống đối với mục tiêu hỗ trợ giấc ngủ, thì cô bác nên nhắm tới những loại bổ sung được khoảng 200mg – 350mg Magie nguyên tố mỗi ngày. Đây là ngưỡng an toàn và hiệu quả theo các khuyến nghị y tế quốc tế cho người lớn.
• Thời điểm vàng để uống Magie hỗ trợ giấc ngủ là khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Vì cơ thể cần khoảng 30 đến 60 phút để Magie được hấp thụ vào máu và bắt đầu phát huy tác dụng. Khi uống vào tầm này, Magie sẽ ngấm vào máu, kích thích sản sinh GABA đúng lúc cô bác lên giường, giúp thư giãn thần kinh, làm dịu cơ bắp, cô bác sẽ chìm vào giấc ngủ cực kỳ êm ái. Việc uống quá sát giờ ngủ đôi khi khiến Magie chưa kịp “ngấm”, hoặc uống quá sớm thì tác dụng thư giãn đỉnh điểm lại trôi qua mất.
• Nếu đang bổ sung viên canxi với liều cao thì uống cách viên Magie liều cao ra khoảng 2 tiếng để tránh cạnh tranh hấp thu với nhau (cô bác lưu ý là canxi và magie cùng liều cao thì nó mới cạnh tranh làm giảm hấp thu của nhau. Còn một số loại canxi hãng có kết hợp thêm một chút magie liều thấp vào thì nó không ảnh hưởng tới hấp thu của nhau nên cô bác uống bình thường) .
• Nếu cô bác đang uống kháng sinh (loại Tetracycline hoặc Fluoroquinolone) hay thuốc tuyến giáp, hãy uống Magie cách xa ít nhất khoảng 4 tiếng là tốt nhất để đảm không tương tác gây ảnh hưởng tới thuốc điều trị nhé.
• Bên Cạnh uống Magie hãy thay đổi cả thói quen trước giờ đi ngủ

• Không ăn quá no và uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh bị đầy bụng hay tỉnh giấc đi vệ sinh. Bữa ăn tối nên cách giờ đi ngủ ít nhất khoảng 3 tiếng.
• Ngắt ánh sáng xanh trước ngủ 1 tiếng: Trước khi đi ngủ 1 tiếng, cô bác hãy tắt tivi, cất điện thoại sang một phòng khác hoặc để xa tầm tay. Thay vì lướt điện thoại, cô bác có thể bật một chút nhạc thiền nhẹ nhàng không lời, hoặc đọc một vài trang sách giấy dưới ánh đèn vàng dịu sẽ giúp thư giãn , dễ ngủ hơn.
• Áp dụng bài tập hít thở sâu 4-7-8 trước khi ngủ: Đây là bài tập kinh điển của các chuyên gia giấc ngủ toàn cầu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống nghỉ ngơi của cơ thể). Cách làm rất dễ: Cô bác hít vào bằng mũi chậm rãi trong 4 giây -> Giữ hơi lại trong lồng ngực 7 giây -> Rồi thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Chỉ cần làm như vậy liên tục khoảng 10 phút là cơ thể tự động dịu lại, nhịp tim chậm xuống, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến rất tự nhiên.
• Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ: Con cũng hay hướng dẫn các cô bác mất ngủ mọi người có thể ngâm chân trước khi đi ngủ, trừ những bác nào bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới mức độ nặng (nổi gân xanh ngoằn ngoèo ở chân) thì con không cho ngâm nước nóng thôi.

Cô bác có thể chuẩn bị một thau nước ấm thêm chút muối, chút gừng rồi ngâm chân, cho hai bàn chân vào ngâm từ 15 – 20 phút.

Lòng bàn chân chúng ta có chứa rất nhiều huyệt đạo liên thông trực tiếp với lục phủ ngũ tạng và não bộ. Ngâm chân cũng hỗ trợ giúp khí huyết lưu thông và thư giãn dễ ngủ.

• Bên cạnh đó khi ngủ thì cô bác cũng nên giữ phòng tối hoàn toàn, yên tĩnh và hơi mát một chút sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều.
• Nếu cô bác nằm khoảng 20 phút trên giường rồi mà vẫn tỉnh táo, đầu óc chạy liên tục, đừng nằm trên giường nữa. Hãy rời giường, ra chỗ ánh sáng dịu, tốt nhất là ánh sáng vàng , mình có thể là ngồi đọc vài trang sách giấy, nghe âm thanh thư giãn như tiếng mưa rơi, tiếng nước chảy, tiếng sóng biển…

Khi thật sự buồn ngủ lại thì quay vào giường nằm. Làm vậy dần dần sẽ giúp não bộ học lại rằng: giường là nơi để ngủ, không phải nơi để trằn trọc, suy nghĩ. Lúc đó cô bác cứ nằm lên giường là sẽ dễ vào giấc ngủ hơn.

Lời khuyên của Ds.Lan: Cô bác nhớ kiên trì vì cơ thể mình không phải là cái máy, không phải cứ bấm nút một cái là nó chạy ngay. Vì vậy, cô bác hãy kiên trì áp dụng tất cả những cái con đã chia sẻ cho các cô bác, liên tục, một cách đều đặn, đúng giờ, không ngắt quãng.

Trong quá trình áp dụng, cô bác hãy tinh ý theo dõi những thay đổi nhỏ nhất của cơ thể mình giúp con nhé.

Có thể trong những tuần đầu, thời gian ngủ của cô bác chưa tăng từ 3 tiếng lên 7-8 tiếng ngay được đâu. Nhưng cô bác cảm thấy: “Ồ, dạo này sáng ngủ dậy cái đầu nó không bị nặng chịch nữa, người không bị mệt mỏi rã rời như trước, tinh thần nó sảng khoái hơn, hoặc đêm nằm mình vào giấc nhanh hơn, không bị trằn trọc 2- 3 tiếng đồng hồ nữa”.

Thì đó chính là những tín hiệu vô cùng tích cực cho thấy hệ thần kinh đang được phục hồi tốt rồi đấy ạ! Chỉ cần cô bác kiên trì đi tiếp, giấc ngủ dài và sâu sẽ nhanh trở lại với cô bác.

Con tin rằng các bác chỉ cần thay đổi một chút những điều đơn giản như vậy thôi cùng với việc bổ sung đủ Magie cho cơ thể thì sau vài tuần, giấc ngủ của các bác sẽ được cải thiện rất nhiều.

PHẦN 3: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Bác 67 tuổi thì ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ tốt cho sức khoẻ?

—> Giấc ngủ được coi là tốt nhất cho sức khoẻ khi đáp ứng tiêu chí là đủ thời gian + chất lượng giấc ngủ tốt.

Theo khuyến nghị, cô bác từ 65 tuổi trở lên thường sẽ cần ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, ngoài tổng thời gian ngủ, bác cũng cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ. Tức là giấc ngủ có liền mạch hay không, sáng thức dậy có thấy tỉnh táo, khỏe khoắn và ban ngày có buồn ngủ nhiều hay không.

Nếu bác ngủ đủ giờ nhưng vẫn thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm thì vẫn nên tìm nguyên nhân để cải thiện thì sức khoẻ mới tốt được.

Câu 2: Uống canxi, magie mà uống liền một lúc luôn được không ds?

—> Nếu uống Canxi và magie cùng liều cao thì không nên uống cùng lúc, không phải uống cùng lúc nó hại cơ thể mà nó hại cái ví của mình. Vì Canxi, Magie loại tốt thì cũng khá là đắt mà uống cùng lúc nó cạnh tranh hấp thu với nhau, nó làm giảm khả năng hấp thu của cả 2.

Một số loại canxi mà có thêm magie thì thường magie cho vào một ít thôi chứ người ta cũng không cho nhiều nên không ảnh hưởng hấp thu của nhau.

Nhưng nếu để đáp ứng đủ cả canxi và magie thì phải bổ sung riêng , bổ sung riêng cùng liều cao thì khi uống nên chia ra, cách nhau khoảng 2 tiếng . Ví dụ: Canxi: uống sáng hoặc trưa, sau ăn. Còn Magie cô bác có thể uống buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ ngủ.

Câu 3: Sao cô uống magie lại bị tiêu chảy cháu ạ?

—> Cô xem lại bảng thành phần loại cô đang dùng xem viên Magie mình đang uống là dạng gì nhé. Một số dạng như Magnesium Oxide hoặc Magnesium Citrate có thể dễ gây tiêu chảy hơn vì phần Magie không hấp thu hết sẽ kéo nước vào ruột. Thường thì dạng Magnesium Bisglycinate hay được dung nạp ở đường tiêu hóa tốt hơn và phù hợp hơn với những cô bác có đường ruột nhạy cảm.

Cô cũng xem lại cả liều dùng. Vì nếu uống một lượng Magie cao dồn vào một lần uống thì khả năng gây tiêu chảy cũng sẽ tăng lên. Cô có thể dùng liều thấp , chia nhỏ liều ra để xem cơ thể đáp ứng thế nào rồi điều chỉnh tăng lên phù hợp.

Thức ăn trong đường tiêu hóa cũng có thể giúp giảm bớt tác dụng thẩm thấu của lượng Magie chưa được hấp thu, nên một số cô bác sẽ ít bị kích ứng bụng hoặc tiêu chảy hơn. Vì vậy, nếu cô uống Magie lúc đói hay bị lỏng bụng thì cũng có thể thử chuyển sang uống sau ăn và theo dõi xem có dễ chịu hơn không nhé.

Cô xem lại 3 yếu tố là dạng magie, liều dùng và thời điểm uống rồi điều chỉnh lại phù hợp thì sẽ không lo vấn đề tiêu chảy khi uống nữa.

Câu 4 : Cô bị đau khớp gối, khớp vai uống Glucosamine cùng Omega 3 cùng nhau được không?

—> Uống được, glucosamine và Omega 3 có thể uống chung một lần được. Hai loại này không tương tác gây hại với nhau mà còn bổ trợ rất tốt cho xương khớp.

Omega 3 thì hỗ trợ giảm viêm tại khớp, trong khi Glucosamine giúp tái tạo sụn khớp, làm chậm thoái hoá khớp tiến triển..

Cô nên uống cả hai sau bữa ăn để đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất và tránh kích ứng dạ dày.

Câu 5: Uống magie oxit có hại thận không?

—> Đa số cô bác uống Magie đúng liều lượng thì rất an toàn, không hại cho thận nên cô bác không cần lo lắng.

Ở người bình thường thì hai quả thận làm việc rất hiệu quả. Khi cô bác uống Magie, lượng Magie hấp thu vào máu trường hợp nếu bị dư thừa thì nó cũng sẽ được thận chủ động lọc và đào thải hết ra ngoài qua nước tiểu.

Trừ trường hợp nếu cô đang có suy thận sẵn rồi thì dù magie hay uống gì khác đi nữa cô cũng cần thận trọng vì Khi đã bị suy thận sẵn rồi, thận suy giảm chức năng lọc, khả năng tống xuất Magie dư thừa ra ngoài sẽ kém đi rất nhiều nếu uống dư sẽ dễ tăng gánh nặng cho thận.

Câu 6: Nếu tỉnh giấc liên quan tới gan thì bổ sung gì hợp vậy ds?

—> Nếu muốn hỗ trợ bảo vệ tế bào gan tránh tổn thương và hỗ trợ gan thải độc tốt hơn để đỡ thức giấc 1-3 giờ sáng thì cô có thể cân nhắc tới hoạt chất Glutathione, chọn loại có màng bọc để hoạt chất được hấp thu tối ưu hơn qua đường uống.

Câu 7 : Xin hỏi ds khi đi khám bệnh cho xét nghiệm xem cơ thể mình có thiếu vitamin không là biết phải không ?

—> Không bác ạ. việc xét nghiệm máu thường có thể giúp phát hiện tình trạng thiếu hụt một số loại vitamin thôi ạ ,chứ không biết được tất cả . Vì có những loại lượng tồn tại trong máu rất thấp nên chỉ xét nghiệm máu chưa đánh giá chính xác được.

Ví dụ ngay như Canxi nó chỉ có khoảng 1% trong máu thôi còn lại chủ yếu là trong xương và răng. Hay Magie cũng vậy chưa đến 1% tổng lượng Magie nằm trong máu còn phần lớn Magie nằm ở xương và bên trong các tế bào, mô mềm.

Vậy nên xét nghiệm máu thì không thiếu Canxi , không thiếu Magie nhưng chưa chắc là cơ thể cũng không bị thiếu. Như canxi trong máu mà thiếu là nó rút từ xương ra bù vào nên rất ít khi xét nghiệm máu mà thấy thiếu, nhưng xương thì vẫn đang yếu dần đi mà không biết.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:

Cô bác nào chưa biết mình mất ngủ do đâu hay mất ngủ lâu năm rồi chưa biết khắc phục ra sao, không biết các loại thuốc đang dùng có tương tác hay không thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo, con sẽ hướng dẫn cô bác cách khắc phục phù hợp ạ!

Zalo Ds. Lan: 0981 741 388

Con chúc cô bác buổi sáng an lành, tâm trí thư thái và tối nay sẽ có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu giấc ạ!

Để giúp cô bác có một lộ trình rõ ràng, bài bản từng bước một trong hành trình tìm lại giấc ngủ vàng ngọc, Lan đã dành rất nhiều tâm huyết để biên soạn cuốn “Cẩm nang giấc ngủ”. Trong này Lan viết rất kỹ về chế độ ăn uống, các bài tập hành vi để cô bác tìm lại được giấc ngủ ngon một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào thuốc ngủ.

Cô bác bấm vào đây điền thông tin để nhận hoàn toàn miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog