Suy giãn tĩnh mạch chân không chỉ là vài đường gân xanh tím nổi lên ở bắp chân. Nhiều cô bác anh chị bị nặng chân về chiều, phù mắt cá, tê rần, bứt rứt khi ngủ hoặc chuột rút ban đêm nhưng lại nghĩ là mỏi cơ hay thiếu canxi thông thường. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ hướng dẫn 5 bài tập tại nhà giúp kích hoạt “bơm cơ bắp chân”, hỗ trợ máu từ chân trở về tim tốt hơn.
Cô bác có thắc mắc tại sao cứ ban ngày thì không sao nhưng tầm chiều muộn , khoảng 4-5h chiều trở đi thì mình thấy cái chân của mình nặng như đang đeo đá, mỏi không muốn nhấc chân lên, chân nổi nhiều gân xanh tím ngoằn ngoèo.
Một số cô bác còn phù ở mắt cá chân, tối ngủ thì chân nó cứ bồn chồn, bứt rứt , tê rần rần cứ phải lật qua lật lại, rồi nhiều hôm vừa chợp mắt được một tí thì bắp chân nó giật khựng một cái, chuột rút đau điếng người, phải bật dậy ôm chân khóc ròng giữa đêm.
Nếu cô bác đang chịu trận những cảnh này mỗi đêm, xin đừng chủ quan nghĩ đó là mỏi cơ hay thiếu canxi thông thường mà suy giãn tĩnh mạch chân cũng có thể gây ra tình trạng như vậy.
Rất nhiều cô bác chúng ta hay tự chữa bằng cách ra chợ mua nắm lá về đun nước nóng ngâm chân, hoặc lấy dầu gió, rượu gấc ra xoa bóp cho đỡ khó chịu đúng không ạ? Con nói thật lòng, cô bác càng làm thế, cái chân càng nhanh hỏng!
Mấy đường gân xanh tím nổi ngoằn ngoèo như con giun trên bắp chân kia nó là liên quan đến Suy giãn tĩnh mạch.
Bản chất là các cái van một chiều trong mạch máu nó bị hở, làm máu nghèo oxy thay vì về tim thì bị ứ nghẽn lại ở cẳng chân. Mạch máu nó đang bị giãn căng ra, cô bác lại dội nước nóng vào, xoa dầu nóng vào, nó càng nở to ra nữa, máu càng tắc nghẽn nặng hơn.
Ứ lâu ngày, máu sẽ đông vón lại thành cục máu đông (huyết khối). Cục máu đông này mà nó trôi ngược về tim, lên phổi nó gây thuyên tắc phổi một cái là cấp cứu không kịp đâu cô bác ạ.
Chưa kể, máu ứ đọng lâu ngày không lưu thông được sẽ làm da chân thâm đen lại, rồi tự loét ra, lúc đấy đi viện chữa tốn kém nhiều mà chưa chắc đã đi lại được.
Để cứu đôi chân của cô bác trước khi quá muộn, hôm nay con sẽ chỉ chính xác cho cô bác: 5 bài tập tại nhà cực kỳ dễ làm để kích hoạt dòng máu chảy về tim, giúp chân nhẹ nhõm hơn, đêm ngủ ngon giấc tới sáng, không lo chuột rút.
PHẦN 1: KÍCH HOẠT LẠI “BƠM CƠ BẮP CHÂN” KHỎE ĐỂ ĐẨY MÁU TỪ CHÂN VỀ TIM TỐT
Trước khi con chia sẻ từng động tác, cô bác phải hiểu thật kỹ cái nguyên lý này đã ạ. Mình có hiểu cái gốc rễ thì khi tập mình mới tập đúng, tập trúng và đạt hiệu quả cao được.
Cô bác biết là trong cơ thể chúng ta có hệ thống động mạch và hệ thống tĩnh mạch.
Hệ thống động mạch giúp chở máu giàu oxy và chất dinh dưỡng từ tim đến nuôi các cơ quan bộ phận trong cơ thể bao gồm cả chân. Đường đi này cực kỳ thuận lợi vì nó chảy xuôi dòng từ vùng cao xuống vùng thấp và được đẩy bởi một áp lực rất mạnh, đó chính là lực co bóp từ trái tim. Tim mình chỉ cần co bóp một cái là máu lập tức lao vèo vèo xuống chân để nuôi dưỡng các cơ quan ngay.
Khi các mô và tế bào ở chân sử dụng hết oxy và chất dinh dưỡng xong, chúng sẽ thải ra CO2 và các sản phẩm chuyển hóa. Lúc này, hệ thống tĩnh mạch sẽ có nhiệm vụ là vận chuyển dòng máu nghèo oxy đó ngược dòng từ dưới chân trở lại tim, rồi từ tim bơm lên phổi để trao đổi oxy và bắt đầu một chu kỳ tuần hoàn mới.
Và đây mới là điểm mấu chốt y khoa này cô bác: Hệ thống tĩnh mạch không hề có một máy bơm trung tâm nào hỗ trợ cả. Đã thế, dòng máu lại phải vận chuyển ngược chiều trọng lực (từ vùng thấp là chân lên vùng cao là tim, giống như là đi từ dưới đất đi lên trời vậy).
Vậy làm sao máu trong hệ thống tĩnh mạch có thể chảy ngược dòng lên tim mà không bị tụt xuống? Tạo hóa đã cho cơ thể chúng ta hai cơ chế bảo vệ:
- Một là các lá van tĩnh mạch một chiều: Các lá van này nằm dọc trong lòng mạch. Khi máu đi lên, van mở ra; khi máu đi qua, van lập tức đóng sập lại, chặn đứng không cho máu chảy ngược xuống dưới.
- Hai là hệ thống “bơm cơ bắp chân”: Mỗi lần cô bác đi lại, cử động, các khối cơ ở bàn chân và bắp chân sẽ co bóp, tạo ra lực ép cơ học vào thành tĩnh mạch, giống như mình lấy tay bóp vào ống kem đánh răng vậy đó, giúp đẩy dòng máu nhích từng chút một đi lên để về tim.
Chính vì vậy, dòng máu tĩnh mạch có tuần hoàn thuận lợi hay không, phụ thuộc hoàn toàn vào chức năng của các lá van này và sự vận động của cơ bắp chân.
Khổ một nỗi, đối với các cô bác lớn tuổi, hoặc những người phải đứng lâu, ngồi nhiều, thành tĩnh mạch bị yếu và giãn rộng ra dưới áp lực máu. Khi lòng mạch bị giãn, hai lá van không còn thể khép kín vào nhau được nữa, y khoa gọi là hở van tĩnh mạch.
Hệ quả là dòng máu thay vì về tim, nó bị trào ngược và ứ đọng lại ở hệ thống tĩnh mạch cẳng chân. Sự ứ đọng này làm tăng áp lực thủy tĩnh trong lòng mạch, ép thành mạch giãn to hơn nữa thành các búi ngoằn ngoèo, đồng thời đẩy dịch thoát quản ra mô kẽ gây phù nề, sưng tấy vùng mắt cá, và kích thích các đầu mút thần kinh gây đau nhức buốt.
Cho nên, chìa khóa để giảm suy giãn tĩnh mạch thông qua bài tập ở đây là mình sẽ cần: tập những bài tập nào giúp kích hoạt lại cái “BƠM CƠ BẮP CHÂN” hoạt động khỏe mạnh trở lại. Khi cơ bắp chân co nhả nhịp nhàng, nó sẽ tự động ép máu ứ đọng chảy tuột về tim, giải phóng toàn bộ áp lực cho đôi chân.
Mình sẽ hiểu là suy giãn tĩnh mạch là chức năng của hệ thống tĩnh mạch bị suy giảm đi, tức là khả năng đưa máu từ chân về tim suy giảm. Giờ mình sẽ làm sao kích hoạt lại cái bơm cơ bắp chân cho nó hoạt động khoẻ trở lại để máu được hỗ trợ đẩy từ dưới chân về tim tốt hơn.
PHẦN 2: CHI TIẾT 5 BÀI TẬP TẠI NHÀ CẢI THIỆN SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN
Bây giờ cô bác có thể đọc bài chia sẻ này vừa tập theo nhé!
Con sẽ chia 5 bài tập này làm 2 nhóm: Nhóm tập tại giường và Nhóm tập khi đứng ngồi sinh hoạt.
NHÓM 1: CÁC BÀI TẬP TẠI GIƯỜNG (Tập buổi tối trước khi ngủ và buổi sáng khi vừa thức dậy)
Nhóm bài tập này cực kỳ hay ở chỗ nó đưa chân chúng ta về tư thế nằm ngang hoặc giơ cao, triệt tiêu đi áp lực của trọng lực, giúp máu tĩnh mạch đổ về tim một cách tự nhiên nhất.
- BÀI TẬP 1: ĐẠP XE TRÊN KHÔNG
Động tác này con gọi là “khắc tinh” của chứng bứt rứt, chuột rút ban đêm.
- Cách thực hiện: Cô bác nằm ngửa thẳng lưng trên giường hoặc trên một tấm thảm mềm. Hai tay để xuôi theo thân mình. Từ từ giơ hai chân lên cao, gập gối nhẹ. Sau đó, cô bác thực hiện động tác đạp chân vòng tròn nhịp nhàng vào không trung, y như lúc mình đang đạp xe đạp vậy đó ạ.
- Thời lượng tập: Tập liên tục từ 3 đến 5 phút.
- Mẹo y khoa nhỏ: Nhiều cô bác tập bài tập này xong than với con là bị mỏi thắt lưng. Con chỉ mẹo nhé: Hãy kê một chiếc gối mỏng dưới mông, nó sẽ đỡ áp lực cho cột sống. Đạp chậm rãi, đều đặn, cô bác sẽ thấy bắp chân mình nó ấm dần lên, đó là dấu hiệu máu đang được bơm đi đấy ạ.
- BÀI TẬP 2: CO DUỖI VÀ XOAY TRÒN CỔ CHÂN
Vùng cổ chân và mắt cá chân là hạ lưu của dòng máu, nơi xa tim nhất và là nơi nước dễ bị ứ lại gây sưng phù nhiều nhất. Bài tập này đánh thẳng vào vùng tổn thương đó.
- Cách thực hiện: Cô bác vẫn nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân trên giường.
- Bước 1 (Co duỗi): Từ từ kéo ngược mũi bàn chân về phía mặt của mình hết cỡ, căn chỉnh làm sao cho cái cơ bắp chân phía sau nó căng ra, giữ lại 3 giây. Sau đó, lại duỗi căng mũi bàn chân về phía trước như diễn viên múa ba-lê, giữ lại 3 giây. Cô bác lặp lại động tác co duỗi này 20 lần.
- Bước 2 (Xoay tròn): Cô bác nhấc nhẹ hai gót chân lên khỏi giường một chút, tiến hành xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài 15 lần, rồi lại xoay ngược từ ngoài vào trong 15 lần.
Tác dụng y khoa: Kích hoạt toàn bộ các cơ nhỏ ở bàn chân và cổ chân, ép dịch phù nề quay trở lại lòng mạch để đào thải ra ngoài.
- BÀI TẬP 3: GẬP GỐI ÔM SÁT VỀ PHÍA NGỰC
- Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái. Cô bác co một bên đầu gối lên, hai tay đan chặt vào nhau ôm lấy vùng dưới gối, từ từ kéo nhẹ gối về áp sát phía ngực của mình. Giữ chắc tư thế này trong vòng 5 giây, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ chân xuống. Sau đó đổi sang chân bên kia.
- Thời lượng: Thực hiện luân phiên mỗi bên chân 15 lần.
- Tác dụng y khoa: Động tác này giúp làm trống hệ thống tĩnh mạch vùng đùi và chậu, mở toang đường thông thoáng để máu từ cẳng chân bên dưới có đà chạy về tim không bị cản trở.
—> Đó là 3 bài tập mà cô bác có thể tập tại giường vào buổi sáng lúc mới ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ nhé. Nhớ bài tập 1 là đạp xe trên không, bài tập 2 là co duỗi và xoay tròn cổ chân. Và động tác 3 là gập gối ôm sát về phía ngực.
NHÓM 2: CÁC BÀI TẬP Ở TƯ THẾ ĐỨNG VÀ NGỒI (Tập khi đi làm, nấu ăn hoặc xem tivi)
Nhóm này để giải cứu đôi chân khi cô bác phải đứng nấu ăn, đứng bán hàng hoặc ngồi xem tivi quá 1 tiếng đồng hồ. Nãy chúng ta đã có 3 động tác rồi nên tiếp theo sẽ là động tác số 4 nhé!
- BÀI TẬP 4: NHÓN GÓT CHÂN TẠI CHỖ – BÀI TẬP CỐT LÕI CẦN TẬP
Con xin chia sẻ rõ, trong tất cả các bài tập cho người suy giãn tĩnh mạch, đây là bài tập QUAN TRỌNG NHẤT, ĐỈNH CAO NHẤT được các tài liệu các trang y khoa uy tín khuyến cáo cho người suy giãn tĩnh mạch. Nó cô lập và kích hoạt mạnh mẽ nhất vào cơ sinh đôi cẳng chân (hay còn gọi là cơ bụng chân, dân gian thường gọi là “cục bắp chuối” ở chân đó ạ).
- Cách thực hiện: Cô bác đứng thẳng người, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Để cho an toàn, tránh bị ngã, cô bác nên vịn nhẹ hai ngón tay vào mép bàn hoặc lưng một chiếc ghế chắc chắn. Từ từ kiễng (nhón) thật cao hai gót chân lên, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung vào các đầu ngón chân. Đến điểm cao nhất, cô bác gồng chặt bắp chân và giữ lại từ 2 đến 3 giây cho con. Sau đó, từ từ hạ gót chân xuống chạm đất.
- Thời lượng: Thực hiện liên tục từ 20 đến 30 lần cho một hiệp. Mỗi ngày cô bác rảnh lúc nào tập lúc đó, thực hiện nhón gót chân tại chỗ cho con từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày.
- Cảm giác khi tập: Khi tập đúng, cô bác sẽ thấy bắp chân mình nó mỏi rã rời và căng tức lên. Đừng sợ ạ! Đó là lúc cái bơm cơ bắp chân đang hoạt động hết công suất để ép máu ứ đọng vọt về tim đấy ạ!
- BÀI TẬP 5: GIẬM CHÂN TẠI CHỖ
Cách thực hiện: Bài này cực kỳ thích hợp cho các cô khi đứng bếp nấu ăn, đứng rửa bát hoặc các chú đứng tưới cây. Cứ đứng khoảng 15 phút, cô bác lại chủ động nhấc luân phiên từng chân lên cao, làm sao cho đùi vuông góc với thân mình (song song với mặt đất) giống như các chú bộ đội đang đi duyệt binh giậm chân tại chỗ vậy đó.
Thời lượng: Làm nhịp nhàng liên tục từ 1 đến 2 phút. Nó giúp phá tan đi trạng thái máu bị đóng băng, ứ đọng khi đứng im một chỗ.
PHẦN 3: CÁC MÔN THỂ THAO NÊN TẬP VÀ CẦN TRÁNH VỚI NGƯỜI SUY GIÃN TĨNH MẠCH
Bên cạnh 5 bài tập chiến lược tại nhà mà con vừa chia sẻ cho các cô bác thì con cũng hay nhận được các câu hỏi như: “Lan ơi, thế chiều chiều bác ra sân đi bộ, hay đi tập thể dục ngoài công viên thì nên chơi môn gì và né môn gì?”.
Con xin lưu ý, không phải cứ vận động ra mồ hôi là tốt cho tĩnh mạch đâu ạ. Tập sai một cái là áp lực nó dội xuống chân, làm van tĩnh mạch dãn ngoác ra, bệnh nặng lên trông thấy.
Cô bác ghi nhớ giúp con danh sách chuẩn y khoa này nhé:
Các môn thể thao ĐƯỢC KHUYẾN KHÍCH (Cực kỳ tốt)
- Bộ môn số 1 – BƠI LỘI: Đây là ông Vua của các môn thể thao cho người suy giãn tĩnh mạch. Khi bơi, cơ thể mình nằm ngang dưới nước, triệt tiêu hoàn toàn áp lực của trọng lực đè lên chân. Tuyệt vời hơn nữa, áp lực của nước khi cô bác quẫy chân nó hoạt động y hệt như một chiếc vớ áp lực y khoa tự nhiên, bóp đều vào các mạch máu, giúp dẫn lưu máu từ chân về tim tốt không môn nào bằng. Nếu có điều kiện, cô bác nên đi bơi 3-4 buổi một tuần nhé.
- Bộ môn số 2 – ĐẠP XE ĐẠP: Vận động vòng tròn của khớp gối và cổ chân khi đạp xe giúp máu tuần hoàn cực kỳ trơn tru. Cô bác có thể đạp xe đạp thong dong ngoài đường bằng phẳng hoặc đạp xe đạp cố định tại nhà đều được.
- Bộ môn số 3 – ĐI BỘ CHẬM TRÊN MẶT PHẲNG: Đi bộ giúp kích hoạt bơm cơ bắp chân, nhưng cô bác nhớ giúp con: Chỉ đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày thôi, đi thong thả. Tuyệt đối không đi bộ đường dốc, không đi bộ leo cầu thang vì đi dốc sẽ làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chân đấy ạ.
Các môn thể thao CẦN TRÁNH TUYỆT ĐỐI (Tử huyệt làm nặng bệnh)
- Tránh môn CỬ TẠ NẶNG (Đặc biệt là Squat gánh tạ): Nhiều chú lớn tuổi thích tập gym, gánh tạ nặng. Khi nâng tạ, mình phải nín thở và rặn mạnh. Động tác rặn này làm tăng áp lực nội ổ bụng một cách khủng khiếp, nó ép ngược dòng máu xuống chi dưới, làm van tĩnh mạch chân giãn nứt ra, làm suy giãn tĩnh mạch càng nặng hơn. Nên tránh môn cử tạ nặng các cô bác nhé!
- Tránh môn CHẠY BỘ NHANH, NHẢY DÂY, AEROBIC VA CHẠM MẠNH: Các động tác dậm nhảy, chạy huỳnh huỵch liên tục sẽ tạo ra những cú chấn động, lực dội ngược từ mặt đất nện thẳng vào đôi chân, khiến hệ thống van tĩnh mạch vốn đã mỏng manh phải chịu áp lực quá tải, rất nhanh bị suy sụp.
- Tránh các tư thế YOGA GIỮ ĐỨNG QUÁ LÂU HOẶC GẬP BỤNG SÂU: Làm cản trở, cắt đứt dòng tuần hoàn máu từ vùng chậu trở về tim cũng không tốt cho ai đang bị suy giãn tĩnh mạch, làm bệnh càng nặng hơn.
—> Như vậy về các môn thể thao thì người suy giãn tĩnh mạch sẽ nên chọn bơi lội, đạp xe đạp hoặc đi bộ chậm trên mặt phẳng. Tránh các môn như cử tạ nặng, chạy bộ nhanh, nhảy dây, tập aerobic và các tư thế yoga giữ đứng quá lâu hoặc gập bụng quá sâu để không bệnh suy giãn tĩnh mạch không nặng thêm nhé cô bác!
PHẦN 4: NHỮNG SAI LẦM TAI HẠI TRONG SINH HOẠT LÀM NẶNG BỆNH
Bây giờ có bài tập tốt rồi, nhưng con xin cảnh báo 2 sai lầm cực kỳ nghiêm trọng, mang tính chất “phá hoại” đôi chân mà đa số cô bác đang mắc phải ở nhà. Nhiều người cứ bảo con là uống thuốc đều, tập đều mà chân vẫn nhức, hóa ra toàn phạm phải hai cái lỗi tày đình này.
- SAI LẦM SỐ 1: ĐUN NƯỚC NÓNG, NƯỚC GỪNG, NƯỚC MUỐI ĐỂ NGÂM CHÂN
Đây là cái sai kinh điển nhất mà con thấy nhiều cô bác bị suy giãn tĩnh mạch đang gặp phải.
Cứ tối đến, đi lại cả ngày cái chân nó nhức mỏi, nhức buốt khó chịu, thế là cô bác theo thói quen, đun ngay một nồi nước gừng, nước muối hoặc lá lốt nóng hôi hổi, bốc khói nghi ngút để ngâm chân. Lúc ngâm thì khen: “Ôi sướng quá, nó nhẹ hẳn cái chân!”.
Tuy nhiên việc ngâm chân nước nóng này với các cô bác suy giãn tĩnh mạch thì con khuyên là không nên.
Cơ chế y khoa nguy hiểm:
Cô bác phải hiểu, bản chất của bệnh suy giãn tĩnh mạch là thành mạch máu đã bị nhão, bị giãn rộng ra và van đang bị hở.
Trong sinh lý học, mạch máu có đặc tính là “Gặp nóng thì giãn ra, gặp lạnh thì co lại”.
Khi cô bác ngâm chân vào nước nóng, nhiệt độ cao sẽ ngay lập tức làm cho toàn bộ hệ thống tĩnh mạch chi dưới giãn nở ra thêm nữa. Tĩnh mạch đã dãn đang cần co vào, cô bác lại kích nhiệt cho nó dãn to ra.
Khi mạch máu dãn rộng, hai lá van lại càng xa nhau ra, hở to hơn, khiến dòng máu trào ngược và đổ dồn xuống ứ nghẽn ở cẳng chân.
Lúc cô bác đang ngâm, dưới tác động của nhiệt độ, các đầu mút thần kinh ngoại biên bị tê cảm giác đi nên mình tưởng là đỡ nhức. Nhưng đó chỉ là cảm giác đánh lừa nhất thời thôi ạ! Hệ quả là ngay đêm hôm đó hoặc ngày hôm sau, khi hết ngâm, lượng máu ứ lại quá nhiều sẽ làm chân cô bác sưng to húp lên, căng cứng, đau nhức nhối và bứt rứt nhiều hơn ban đầu.
Vì vậy, người bị suy giãn tĩnh mạch phải làm ngược lại các cô bác ạ! Cô bác chỉ nên tắm hoặc dùng vòi hoa sen xịt nước mát, nước lạnh từ đầu gối trở xuống bàn chân. Nước mát sẽ giúp co mạch, săn chắc thành mạch lại, ép máu chảy ngược về tim, lúc đó chân mới hết sưng, hết nhức thực sự.
Trường hợp cô bác vẫn muốn ngâm chân thì chỉ nên ngâm chân nước ấm nhẹ gần với nhiệt độ cơ thể mình, ngâm thời gian ngắn thôi và khi ngâm chân nếu có massage chân thì nhớ là chỉ massage một chiều từ dưới bàn chân lên trên thôi. Nếu ngâm chân xong mà tối ngủ thấy khó chịu nhiều hoặc hôm sau thấy chân khó chịu nhiều hơn thì nên ngừng ngay không nên cố ngâm nhé!
- SAI LẦM SỐ 2: NGỒI KHOANH CHÂN, NGỒI VẮT CHÉO CHÂN HOẶC NGỒI XỔM
Sai lầm này thì các cô bác lớn tuổi hay ngồi khoanh chân trên sàn nhà xem tivi, tụng kinh, hoặc các chị em văn phòng trẻ tuổi hay có thói quen ngồi vắt chéo chân chân nọ đóng lên chân kia rất hay phạm phải.
Cơ chế y khoa gây hại là gì?
Cô bác cứ tưởng tượng, hệ tĩnh mạch ở chân giống như một ống dẫn nước mềm dẻo đang dẫn dòng máu từ dưới đất đi lên trên.
Ngay phía sau đầu gối của chúng ta có một vùng y khoa gọi là vùng khoeo chân. Đây là “nút giao thông” cực kỳ quan trọng, nơi hệ thống tĩnh mạch sâu và tĩnh mạch hiển chi dưới chạy qua để đi lên đùi về tim.
Khi cô bác ngồi khoanh chân, ngồi xổm hoặc vắt chéo chân, chúng ta vô tình tạo ra một lực ép cơ học cực kỳ mạnh, làm gập và ép chặt các mạch máu ở vùng khoeo này lại.
Nó y như việc mình lấy tay bóp nghẹt cái ống dẫn nước đang chảy vậy đó cô bác.
Hậu quả thực tế? Dòng máu tĩnh mạch vốn đã đi lên khó khăn do không có máy bơm, nay lại bị chặn đứng ngay ở khoeo chân. Máu không thể lưu thông được sẽ bị kẹt lại, dồn ứ toàn bộ ở vùng cẳng chân và cổ chân phía dưới.
Ngồi như vậy khoảng 15 – 20 phút thôi là cô bác đứng dậy sẽ thấy chân mình tê dại đi, châm chích như kim châm và nặng trĩu, gân xanh gân đỏ càng ngày càng phình to ra.
Cách thay đổi tại nhà là gì? Từ ngày mai, khi ngồi ghế làm việc hay ngồi xem tivi, cô bác tuyệt đối không vắt chéo, không khoanh chân nữa. Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân đặt song song thoải mái trên mặt đất, góc giữa đùi và bắp chân mở rộng thoải mái để mở toang cánh cửa cho dòng máu lưu thông mượt mà từ chân về tim nhé cô bác!
PHẦN 5: TỔNG KẾT
Tóm lại cô bác ngày hôm nay nhớ giúp con mấy ý chính của buổi chia sẻ này , bao gồm:
- NHỮNG CÁI CẦN THỰC HIỆN : 5 bài tập tại nhà (Đạp xe trên không, co duỗi và xoay cổ chân, gập gối ôm sát về phía ngực, nhón gót chân, giậm chân tại chỗ).
- NHỮNG CÁI CẦN TRÁNH: Tuyệt đối không ngâm chân nước nóng, không ngồi khoanh chân, ngồi vắt chéo chân. Tránh các môn như cử tạ nặng, chạy bộ nhanh, nhảy dây, tập aerobic và các tư thế yoga giữ đứng quá lâu hoặc gập bụng quá sâu làm suy giãn tĩnh mạch nặng thêm.
- HỖ TRỢ: Kê cao chân khi nằm nghỉ và đeo vớ y khoa khi đi lại nhiều, nếu cô bác có massage chân thì nhớ là chỉ massage một chiều từ dưới bàn chân lên thôi nhé!
Bên cạnh việc tập luyện, kê cao chân và mang vớ y khoa đúng cách, chế độ ăn uống cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe thành mạch và kiểm soát cân nặng. Cô bác anh chị có thể đọc thêm bài [Suy Giãn Tĩnh Mạch Chân Nên Ăn Gì, Kiêng Ăn Gì Để Cải Thiện Tại Nhà] để biết nên ưu tiên thực phẩm nào và hạn chế món gì trong bữa ăn hằng ngày.
https://duocsilan.com/suy-gian-tinh-mach-chan-nen-an-gi-kieng-gi/
PHẦN 6: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Cô đi bộ tập thể dục thì có nên đeo vớ y khoa không?
—> Nếu cô đã được bác sĩ chỉ định dùng vớ y khoa rồi thì mang vớ trong lúc đi bộ là tốt cô nhé. Vì khi cô đi bộ, cơ bắp chân co bóp kết hợp với áp lực ép từ bên ngoài của đôi vớ sẽ tạo thành một lực đẩy kép, giúp ép các tĩnh mạch bị giãn lại, đưa van đóng kín và tống máu về tim hiệu quả hơn. Cô nhớ mang vớ khi đi bộ trên mặt phẳng và đi từ 20-30 phút thôi là phù hợp cô nhé.
Câu 2: Bổ sung Collagen có tốt cho xương, giảm nguy cơ loãng xương không?
—> Có điều kiện bổ sung được thì càng tốt. Vì xương không chỉ cần khoáng chất như canxi, mà còn cần Collagen để tạo khung nâng đỡ. Kết hợp cả Collagen tuýp II với canxi D3K2 sẽ hỗ trợ giúp cho mật độ xương được cải thiện tốt hơn so với việc chỉ uống mình canxi.
Câu 3: Men gan chỉ tăng nhẹ, không có biểu hiện gì thì có cần uống thuốc giải độc gan không?
—> Không phải cứ men gan tăng nhẹ là phải uống thuốc hay giải độc gan ngay đâu cô bác nhé.
Men gan tăng nhẹ (AST, ALT tăng ít) có thể gặp trong nhiều tình trạng như: gan nhiễm mỡ, thừa cân béo phì, uống rượu bia, dùng một số thuốc kéo dài, hoặc sau một đợt viêm nhiễm gần đây.
Nếu bác sĩ thăm khám và chưa chỉ định thuốc thì việc quan trọng nhất lúc này là tìm nguyên nhân và điều chỉnh lối sống: Hạn chế rượu bia. Giảm đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn. Giảm cân nếu thừa cân. Tăng vận động, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và tái khám ,kiểm tra men gan theo lịch hẹn.
Một số hoạt chất chống oxy hóa như glutathione cũng có thể được cân nhắc để hỗ trợ chức năng gan ở một số trường hợp, nhưng đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế việc điều trị nguyên nhân gây tăng men gan . Song song với việc bổ sung thì mình vẫn cần xem nguyên nhân tăng men gan đó là do đâu để cải thiện từ gốc tránh tăng trở lại.
Câu 4: Cô bị bứt rứt khó chịu ở sau đầu gối, có nặng chân vào buổi tối là bị suy tĩnh mạch chi dưới hay chi trên?
—> Tay gọi là chi trên, còn chân gọi là chi dưới. Cô bị bứt rứt ở vùng sau đầu gối, bắp chân và nặng chân về chiều tối thì đây cũng là những triệu chứng thường gặp của suy tĩnh mạch chi dưới.
Tuy nhiên, triệu chứng đau hoặc khó chịu phía sau đầu gối cũng có thể gặp trong một số nguyên nhân khác như kén dịch khoeo chân, thoái hóa khớp gối hoặc tổn thương gân cơ quanh khớp gối.
Vì vậy, nếu tình trạng kéo dài thì để biết chính xác xem có suy giãn tĩnh mạch không thì con khuyên cô nên đi khám để bs siêu âm Doppler tĩnh mạch chi dưới đánh giá xem có suy van tĩnh mạch hay không.
Câu 5 : Xét nghiệm máu canxi không thiếu mà vẫn hay bị mỏi xương buồn như có kiến bò trong xương?
—> Vì có 99% canxi là trong xương và răng, còn chỉ có 1 % canxi trong máu vì vậy nếu trong máu thiếu thì cơ thể sẽ huy động rút từ xương ra. Vì vậy xét nghiệm máu hiếm khi thiếu canxi nhưng xương thì chưa chắc là không thiếu.
Nếu ngoài 50 tuổi rồi thì cô thử đi đo mật độ xương xem có thiếu xương hay loãng xương không và hàng ngày đảm bảo cung cấp đủ khoảng 1000 – 1.200mg canxi nguyên tố từ cả ăn uống và bổ sung trong độ tuổi này nhé vì đa số cô bác độ tuổi này là cũng rất dễ thiếu canxi làm xương yếu, buồn mỏi trong xương, dễ loãng xương.
Câu 6: Sao chú thử tập bài nhón gót chân thấy bắp chân nó mỏi và căng lắm, như vậy có sao không?
—> Khi chú nhón gót chân mà thấy bắp chân mỏi và căng tức, đó là dấu hiệu đáng mừng, chứng tỏ chú đang tập đúng kỹ thuật. Cơ bắp chân có mỏi tức là nó đang phải co bóp hết công suất để làm nhiệm vụ của một cái máy bơm, ép dòng máu ứ đọng đi lên.
Chú cứ duy trì đều đặn mỗi ngày 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần. Tập xong, chú nằm nghỉ gác chân cao hơn tim , không cần cao quá đâu khoảng 10 – 15 cm là được rồi (hoặc nằm trên giường thì gác chân lên cái thành giường hoặc lên tường cũng được) , gác chân cao trong 10 phút là mình sẽ cảm thấy chân nó êm ru, đêm ngủ ngon giấc hơn rồi đấy ạ.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Nếu cô bác còn thắc mắc gì hoặc cần tư vấn cụ thể hơn các vấn đề sức khoẻ hiện tại thì có thể nhắn tình trạng qua Zalo, con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho từng cô bác ạ!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
