Suy giãn tĩnh mạch chân không chỉ là vài đường gân xanh nổi dưới da. Nếu chăm sóc sai cách như ngâm nước nóng, xoa dầu nóng hoặc bóp mạnh lên vùng tĩnh mạch nổi, chân có thể càng sưng, càng nặng và khó chịu hơn. Trong bài viết này, Dược sĩ sẽ cùng cô bác anh chị hiểu đúng bản chất bệnh, biết cách ăn uống, tập luyện, kê chân, massage đúng chiều, dùng vớ áp lực y khoa và lựa chọn biện pháp hỗ trợ phù hợp tại nhà.
Có phải cứ mỗi buổi tối, khi cái chân của mình nó bắt đầu đau nhức, tê mỏi, nặng chịch như đeo đá, là cô bác lại lật đật đi đun một nồi nước nóng để ngâm chân không ạ? Hoặc có bác thì với ngay lấy lọ dầu gió, chai rượu gấc, cao hổ cốt ra rồi ra sức xoa bóp, massage thật mạnh từ trên xuống dưới vào bắp chân để mong nó lưu thông khí huyết cho đỡ mỏi đúng không ạ?
Nếu cô bác đang bị suy giãn tĩnh mạch mà đang làm hai việc này hàng ngày, thì con xin can ngăn ngay lập tức! vì cô bác đang tự tàn phá đôi chân của mình, đang tự đẩy mình đến gần hơn với nguy cơ hoại tử và loét chân mà không hề hay biết!
Cô bác đã biết, bản chất cái chân mình bị đau nhức là vì mạch máu nó đang bị phình dãn ra.
Trong y khoa, mạch máu gặp nóng nó sẽ càng giãn ra thêm. Cô bác dội nước nóng vào, xoa dầu nóng vào, mạch máu nó dãn to ra, các van mạch máu hở rộng hơn, máu nghèo oxy ứ lại dưới cẳng chân nhiều hơn.
Hậu quả là lúc ngâm, lúc xoa dầu thì thấy ấm ấm, tê tê đỡ nhức tạm thời (do thần kinh bị đánh lừa cảm giác), nhưng đêm về hoặc ngày hôm sau, cái chân nó sẽ sưng húp lên, căng cứng, nhức buối và bứt rứt gấp đôi ban đầu!
Bài chia sẻ hôm nay thì con muốn chia sẻ cho cô bác cách để mình chữa suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà hiệu quả nhất. Cô bác đọc kỹ để mình không làm sai làm bệnh nặng hơn nữa , hay gây ra những biến chứng nghiêm trọng hơn cho mình nhé!
PHẦN 1: SỰ NGUY HIỂM CỦA GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN
Ở những bài chia sẻ trước thì cô bác đã biết bản chất của suy giãn tĩnh mạch là sự suy giảm chức năng đưa máu từ chân trở về tim của hệ thống tĩnh mạch.
Bình thường, tĩnh mạch có các van một chiều giúp máu đi từ chân lên tim. Nhưng khi van này yếu hoặc hở, máu bị trào ngược xuống dưới, ứ lại ở chân.
Máu ứ lâu ngày sẽ làm tĩnh mạch bị giãn to, nổi ngoằn ngoèo, gây nặng chân, mỏi chân, phù chân, chuột rút, ngứa da, sạm da và nặng hơn có thể loét chân rồi đúng không ạ?
Tuy nhiên, bệnh này không phải tự nhiên đùng một cái là loét chân đâu cô bác, nó tiến triển âm thầm qua các giai đoạn lâm sàng rõ rệt từ C0 – C6. Từ việc ban đầu chân chỉ nặng mỏi về buổi chiều tối, cho đến việc mạch máu nhỏ xanh tím xuất hiện dưới da, rồi nổi những gân xanh ngoằn ngoèo như con giun dưới da. Rồi sau đó là bắt đầu sưng phù chân lên , đổi màu sắc da chân ngứa ngáy và về sau là xuất hiện những vết loét khó lành thậm chí không lành được.
Con xin cảnh báo, loét chân chưa phải là đáng sợ nhất. Theo cơ chế sinh lý bệnh thì khi dòng máu chảy quá chậm và ứ đọng lâu ngày, các tiểu cầu sẽ dễ kết dính lại tạo thành cục máu đông nằm sâu trong tĩnh mạch chân (Huyết khối tĩnh mạch sâu).
Khi cô bác đi lại hoặc xoa bóp mạnh, cục máu đông này nó trôi theo dòng máu chạy ngược về tim, rồi từ tim nó phóng thẳng lên phổi gây Thuyên tắc phổi. Đây mới là biến chứng nguy hiểm nhất này, biến chứng cấp tính này có thể gây tắc nghẽn đường thở làm cô bác bị suy hô hấp đột ngột, nếu không cấp cứu trong “giờ vàng” là nguy hiểm đến tính mạng ngay lập tức.
Nên suy giãn tĩnh mạch nó không phải là một bệnh lý đơn giản đâu ạ, nó cũng rất nguy hiểm cô bác nhé!
PHẦN 2: SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN CÓ CHỮA KHỎI HOÀN TOÀN ĐƯỢC KHÔNG?
Bây giờ con xin trả lời một câu hỏi mà rất nhiều cô bác đang băn khoăn đó là suy giãn tĩnh mạch chân thì có chữa khỏi hoàn toàn được không? mạch máu co lại như cũ không?
Con xin trả lời luôn đó là : Bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính chi dưới (suy giãn tĩnh mạch chân) không thể chữa khỏi hoàn toàn 100% để mạch máu săn chắc lại y như thời thanh niên được.
Tại sao lại như vậy ? Vì một khi thành mạch đã bị dãn, các lá van đã bị thoái hóa, xơ hóa và hở ra rồi thì không có một loại thần dược nào, không có một viên thuốc nào uống vào mà làm cho cái van nó khít lại như cũ được.
Tất cả những lời quảng cáo ngoài kia bảo “Uống thuốc này thuốc kia cam kết khỏi dứt điểm, mạch máu sau 1 lộ trình” đều là nói quá sự thật cô bác đừng có tin mà tiền mất tật mang!
Tuy nhiên, cô bác đừng có bi quan nhé. Mục tiêu của y khoa và mục tiểu của buổi live ngày hôm nay là giúp cô bác ĐIỀU TRỊ BẢO TỒN hiệu quả tại nhà. Nghĩa là chúng ta áp dụng đúng phương pháp để đạt được các kết quả sau:
* Một là: Ngăn chặn không cho bệnh tiến triển nặng lên (giữ ở độ 1, độ 2 chứ không để nó chuyển sang thâm đen hay loét chân độ 5, độ 6).
* Hai là: Giải quyết các triệu chứng đau nhức, tê mỏi, nặng chân, sưng phù, chuột rút, trả lại cho cô bác giấc ngủ ngon và cuộc sống thoải mái.
* Ba là: Ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như hình thành cục máu đông gây thuyên tắc phổi.
Làm được 3 điều này đã là đại thành công rồi cô bác ạ!
PHẦN 3: CÁC PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN SUY GIÃN TĨNH MẠCH TẠI NHÀ
Muốn cải thiện suy giãn tĩnh mạch chân (suy giãn tĩnh mạch chi dưới) tại nhà thì cô bác cần kết hợp làm đầy đủ cả 4 việc sau đây:
1. VIỆC 1: THAY ĐỔI VỀ ĂN UỐNG: ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ? (Bám sát 6 mục tiêu dinh dưỡng y khoa)
Có 6 mục tiêu dinh dưỡng chính đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch mà chúng ta hướng dến sẽ bao gồm:
– Thứ nhất là cần tăng sức bền thành mạch: Làm cho mạch máu chắc khỏe, săn chắc lại để bớt giãn.
– Thứ 2 là cần hỗ trợ giảm viêm tại chỗ: Dập tắt các phản ứng viêm, giúp cô bác giảm đi sự đau nhức, nóng rát và ngăn ngừa loét chân.
– Thứ 3 là cần giảm bớt độ nhớt của máu: Giúp máu lưu thông mượt mà, không bị đông vón thành cục máu đông gây nguy hiểm.
– Thứ 4 là cần giảm phù nề: Đào thải nước ứ ở chân ra ngoài, giúp chân nhẹ nhàng hơn.
– Thứ 5 là cần phòng ngừa thừa cân, béo phì: Giảm bớt tải trọng đè lên đôi chân.
– Và cuối cùng thứ 6 là cần ngăn ngừa táo bón: Để khi đi vệ sinh không phải rặn, không làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chân.
*** CÁC MÓN CÔ BÁC NÊN TĂNG CƯỜNG ĂN:
* Mục tiêu 1: Tăng sức bền thành mạch
Cô bác hãy tìm những món giàu Flavonoid và Vitamin C.
Flavonoid là một chất chống oxy hóa cực mạnh, cô bác tưởng tượng nó giống như lớp xi măng gia cố vào các bức tường thành mạch máu đang bị nứt nẻ, giúp thành mạch co hồi tốt hơn và hỗ trợ giảm viêm. Chất này có đầy trong các quả mọng như dâu tây, việt quất, rồi trong bông cải xanh, hành tây và đặc biệt là trà xanh cũng có nhé cô bác.
Còn Vitamin C là nguyên liệu chính để cơ thể tổng hợp nên Collagen và Elastin – hai thành phần cấu trúc quyết định độ đàn hồi, dẻo dai của thành mạch. Thiếu C một cái là mạch máu giòn, dễ vỡ và xuất huyết dưới da tạo thành các vết bầm tím, thâm đen ở cẳng chân cô bác đó ạ. Mỗi ngày cô bác ăn thêm quả ổi, miếng bưởi, quả cam bằng nắm tay của mình là cũng đang bổ sung thêm vitamin C tự nhiên cho cơ thể rồi.
* Mục tiêu 2: Hỗ trợ giảm viêm tại chỗ
Cô bác hãy chọn thực phẩm giàu Omega-3 và hoạt chất Curcumin.
Omega 3 là hoạt chất được các nghiên cứu chứng minh giúp hỗ trợ giảm viêm rất tốt. Omega-3 khi vào cơ thể sẽ ức chế các con đường tín hiệu gây viêm, hỗ trợ làm dịu đi cảm giác nóng rát, nhức buốt sâu trong bắp chân.
Để có omega 3 từ thực phẩm thì cô bác hãy ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ khoảng 2 – 3 bữa một tuần. Nếu ai ăn chay, có thể thay thế bằng cách trộn 1 muỗng hạt chia, hạt lanh vào sữa chua, hoặc ăn 5-6 hạt óc chó mỗi ngày cũng được.
Còn nếu không ăn được nhiều cá biển, các loại hạt thì cũng có thể bổ sung thêm dưới dạng viên omega 3 để hỗ trợ thêm vì cơ thể không tự sản xuất được omega 3 mà phải lấy từ ngoài vào.
Bên cạnh omega 3 thì curcumin từ nghệ cũng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ lòng mạch máu. Khi kho cá , nấu canh, cô bác nhớ thả thêm chút nghệ tươi, hoặc buổi sáng pha cốc tinh bột nghệ với nước ấm uống trước bữa ăn cũng rất là tốt.
* Mục tiêu 3: Giảm bớt độ nhớt của máu
Với mục tiêu này thì cô bác nhớ uống nước lọc ấm đúng cách và ăn tỏi, hành tây thêm vào chế độ ăn.
Con thấy nhiều cô bác lười uống nước lắm, mà máu tĩnh mạch chân chảy về tim vốn đã chậm rồi, giờ mình lười uống nước là máu đặc quánh lại, rất dễ hình thành cục máu đông gây nguy hiểm. Mỗi ngày cô bác uống đủ từ 1.5 – 2 lít nước ấm giúp con. Nhưng nhớ là đừng đợi khát mới uống, cũng đừng uống ực một lúc hết cả cốc to. Cứ để bình nước cạnh mình, cách 15 – 20 phút nhấp 2 – 3 ngụm nhỏ, rải đều từ sáng đến tối thì máu mới loãng ra tự nhiên được.
Về việc ăn tỏi thì trong tỏi có chất Allicin có tác dụng như một chất hỗ trợ ức chế kết tập tiểu cầu tự nhiên. Nghĩa là nó có khả năng ngăn không cho các tế bào máu bám dính vào nhau, từ đó phòng ngừa sự hình thành của cục máu đông cực kỳ hiệu quả mà lại an toàn, không lo tác dụng phụ.
Nhưng để có được chất có lợi này thì cô bác nhớ là khi nấu ăn, cô bác hãy đập dập hoặc băm nhỏ tép tỏi ra, để ngoài không khí tầm 10- 15 phút cho sản sinh ra chất Allicin có lợi này rồi mới ăn sống hoặc xào nấu nhẹ nha. Ngày làm 1 – 2 tép là mạch máu được bảo vệ rất tốt.
* Mục tiêu 4: Giảm phù nề
Hãy ăn những món giàu Kali.
Trong cơ thể chúng ta có một cơ chế cân bằng chất lỏng. Hễ chỗ nào có nhiều Natri (tức là muối từ đồ ăn mặn) thì nước sẽ bị hút và giữ chặt ở đó, gây sưng phù mô kẽ ở chân.
Khi chúng ta ăn thực phẩm giàu Kali, ông Kali này sẽ đi vào trong tế bào, kích hoạt thận làm việc để đẩy bớt ông Natri dư thừa ra ngoài qua đường nước tiểu.
Natri ra ngoài đến đâu, nước ứ ở chân được rút bớt đến đó, cẳng chân cô bác sẽ nhẹ nhõm và hết sưng phù rất nhanh.
Những thực phẩm giàu Kali bậc nhất, rất lành tính bao gồm: Quả chuối chín, quả bơ, khoai lang, đu đủ và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… Bữa phụ cô bác ăn quả chuối chín, hoặc sáng thay bún phở bằng củ khoai lang luộc là có thêm kali rồi, hệ tiết niệu được kích hoạt rút dịch phù tốt hơn.
* Mục tiêu 5: Phòng ngừa thừa cân, béo phì
Hãy ưu tiên các loại đạm tốt (Protein sạch).
Mình mà thừa ra 1 cân mỡ là đôi chân phải cõng áp lực gấp mấy lần khi đi lại đó cô bác. Chưa kể mỡ bụng nó chèn ép ngay vùng chậu, làm máu ở chân bị kẹt lại gây sưng phù dữ dội.
Cô bác cần ăn đạm tốt để nuôi cơ bắp chân săn chắc, cái “bơm cơ” có khỏe thì mới bóp mạnh, đẩy máu về tim hiệu quả được.
Đạm tốt có ở đâu ạ? Cô bác ra chợ mua: Ức gà fillet bỏ da, đậu hũ trắng, các loại cá sông, cá đồng mang về hấp hoặc luộc ăn, vừa bổ cơ chân lại vừa ít calo, giúp giữ cân nặng lý tưởng.
* Mục tiêu 6: Ngăn ngừa táo bón
Hãy tăng ăn những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ giảm táo bón cô bác nhé!
Tại sao phải ngăn ngừa táo bón trong khi chúng ta đang bị suy giãn tĩnh mạch ở chân? Chỗ này cô bác sẽ hiểu là mỗi lần táo bón mình phải gồng người rặn mạnh, động tác đó làm tăng áp lực trong bụng, nó ép ngược dòng máu chạy ngược xuống dưới chân, làm van tĩnh mạch vốn đã yếu nay càng căng giãn và hở to hơn.
Để đi ngoài trơn tru, cô bác ưu tiên ăn các loại rau có độ nhớt tự nhiên như mồng tơi, rau đay, đậu bắp, rồi ăn thêm yến mạch, gạo lứt….
Mỗi bữa cơm cứ đảm bảo rau xanh chiếm 1/2 đĩa thức ăn, ăn rau trước khi ăn cơm để nhuận tràng tốt nhất nha cô bác.
Một số cô bác mà muốn bổ sung những đợt men vi sinh để thêm lợi khuẩn cho đường ruột thì có thể ưu tiên chọn những loại men vi sinh có kết hợp thêm chất xơ hoà tan thì càng tốt.
*** CÁC MÓN CÔ BÁC CẦN KIÊNG KHẨN CẤP (Để bảo vệ 6 mục tiêu dinh dưỡng trên)
1. Hạn Chế Muối (Ăn Mặn): Cô bác cứ thử ăn mặn một bữa mà xem, chiều hôm sau cái cẳng chân nó sưng húp, căng cứng như quả bóng bay, đi lại đau nhức vô cùng vì muối nó giữ nước lại ở chân. Kiêng đồ đóng hộp, hạn chế dưa cà muối, cá khô, mì tôm và giảm bớt nước mắm chấm lại. Ăn nhạt bớt đi là mình đang tự rút nước cứu đôi chân đó ạ.
2. Giảm Đường Và Tinh Bột Tinh Chế : Cơm trắng , bánh mì trắng ăn quá nhiều mỗi bữa , rồi bánh kẹo ngọt, chè, nước ngọt có ga, trái cây quá ngọt… làm đường huyết tăng vọt, kích hoạt phản ứng viêm hệ thống. Cô bác sẽ thấy chân mình đau nhức nhối, tê rần rần và nóng rát tăng lên rất rõ sau khi ăn đồ ngọt. Chưa kể nó còn gây tích mỡ tăng cân, bắt đôi chân gánh áp lực nặng nề hơn.
3. Giảm Chất Béo Bão Hoà Và Chất Béo Chuyển Hoá : Mấy món chiên rán ngập dầu, mỡ động vật và đặc biệt là nội tạng động vật như lòng, mề, gan, tim… khi ăn nhiều dễ làm máu của mình trở nên đặc quánh, mỡ màng. Dòng máu tĩnh mạch vốn đã đi ì ách, giờ lại đặc quánh mỡ thì lưu thông làm sao nổi, rất dễ tạo thành cục máu đông nghẽn mạch cực kỳ nguy hiểm. Cô bác hãy ưu tiên ăn đồ hấp, luộc , áp chảo ít dầu giúp con để cho dòng máu được sạch sẽ, trơn tru.
4. Giảm Rượu Bia và Chất Kích Thích (Cái này con lưu ý các chú, các bác nam giới nha): Rượu bia, những đồ uống chứa cồn làm hệ thống tĩnh mạch giãn ra đột ngột. Van chân vốn đã hở nay lại càng hở to hơn, máu đổ dồn và ứ nghẽn toàn bộ ở cẳng chân. Các bác bị suy giãn tình mạch cứ để ý hôm nào đi nhậu về là đêm đó cái chân nó tê rần, nóng rát như phỏng, bứt rứt trằn trọc không tài nào ngủ được. Thương lấy đôi chân và giấc ngủ của mình, hạn chế tối đa rượu bia giúp con nhé các bác!
2. VIỆC 2: THAY ĐỔI VỀ TẬP LUYỆN: CÁC BÀI TẬP TẠI NHÀ VÀ MÔN THỂ THAO PHÙ HỢP
Dạ, ăn uống đúng rồi, giờ đến tập luyện để kích hoạt cái “bơm cơ bắp chân” đẩy máu về tim cô bác nhé. Con chỉ cho cô bác 3 bài tập tại nhà siêu dễ:
* Bài tập 1: Đạp xe trên không (Tập trên giường trước khi ngủ): Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao đạp vòng tròn như đạp xe đạp từ 3-5 phút. Bài này giúp triệt tiêu áp lực trọng lực, đêm ngủ chân nhẹ hơn, giảm chuột rút ban đêm do suy giãn tĩnh mạch đi.
* Bài tập 2: Nhón gót chân tại chỗ (Bài tập VÀNG): Đứng thẳng, vịnh tay vào ghế, kiễng cao gót chân dồn lực vào ngón chân, giữ 2-3 giây rồi hạ xuống. Cô bác thực hiện bài tập nhón gót chân này khoảng 20-30 lần/hiệp, ngày làm 3-4 hiệp. Bài này bóp trực tiếp vào bắp chuối ở chân các cô bác , đẩy lượng máu ứ ở chân về tim tốt hơn.
· Bài tập 3: Co duỗi và xoay cổ chân: Nằm hoặc ngồi, kéo ngược mũi chân về phía mặt (giữ 3 giây) rồi duỗi căng (giữ 3 giây), làm 20 lần rồi xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài 15 lần, rồi lại xoay ngược từ ngoài vào trong 15 lần cho mỗi bên chân để rút bớt dịch phù ở mắt cá chân đi.
Nếu cô bác anh chị muốn xem hướng dẫn chi tiết từng động tác, có thể đọc thêm bài 5 Bài Tập Tại Nhà Giúp Cải Thiện Suy Giãn Tĩnh Mạch, Hết Nặng Chân, Tê Mỏi, Máu Lưu Thông Tốt để tập đúng cách, tránh làm chân đau nặng hơn.
https://duocsilan.com/suy-gian-tinh-mach-chan-5-bai-tap-tai-nha/
CHỌN MÔN THỂ THAO NÀO?
*** 3 MÔN THỂ THAO CÔ BÁC NÊN TẬP (Cực kỳ tốt cho chân)
* Bộ môn số 1 – BƠI LỘI (Ông vua của các môn thể thao dành cho người suy giãn tĩnh mạch):
Nếu hỏi con môn nào tốt nhất cho tĩnh mạch thì chính là bơi lội đó cô bác. Khi mình bơi, cơ thể nằm ngang dưới nước nên đôi chân không phải cõng trọng lượng cơ thể nữa. Tuyệt vời hơn là áp lực của dòng nước khi cô bác quẫy chân nó giống hệt như một chiếc vớ tĩnh mạch tự nhiên, bóp đều vào mạch máu và đẩy máu về tim nhẹ nhàng lắm. Nếu có điều kiện, cô bác đi bơi tuần 3 – 4 buổi là chân khỏe hơn liền!
* Bộ môn số 2 – ĐẠP XE ĐẠP:
Khi mình đạp xe, các khớp gối và cổ chân được vận động vòng tròn liên tục, giúp dòng máu lưu thông cực kỳ trơn tru. Cô bác đạp xe thong dong ngoài đường bằng phẳng hoặc mua cái xe đạp cố định ngồi đạp tại nhà đều tốt hết .
* Bộ môn số 3 – ĐI BỘ CHẬM TRÊN MẶT PHẲNG:
Đi bộ giúp kích hoạt cái “bơm cơ” ở bắp chân hoạt động tốt hơn để đẩy máu ngược từ chân về tim hiệu quả hơn.
Nhưng cô bác nhớ giúp con: Mình chỉ đi thong thả tầm 20 đến 30 phút mỗi ngày thôi nha, không cần đi quá lâu. Tuyệt đối không đi bộ đường dốc, không đi leo cầu thang, vì đi dốc nó bắt cái chân chịu lực nhiều hơn, làm mạch máu căng giãn ra thêm ra thì suy giãn tĩnh mạch càng nặng đó ạ.
*** 3 NHÓM CÁC MÔN CÔ BÁC CẦN TRÁNH TUYỆT ĐỐI (Tử huyệt làm nặng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân)
* Một là, tập tạ nặng, gánh tạ (Squat):
Cái này con lưu ý tới các chú, các bác lớn tuổi thích tập gym nha. Khi mình nâng tạ nặng, mình hay có thói quen nín thở rồi gồng người rặn mạnh. Động tác rặn này nó làm tăng áp lực trong bụng khủng khiếp lắm, nó như cái piston ép ngược máu chạy ngược xuống chân, làm van tĩnh mạch chân đang giãn sẵn rồi giờ lại càng giãn nứt ra và hở to hơn. Nên mình tránh mấy môn gánh tạ nặng này ra nha các bác.
* Hai là chạy bộ nhanh, nhảy dây, nhảy Aerobic mạnh:
Mấy động tác dậm nhảy, chạy huỳnh huỵch liên tục sẽ tạo ra lực dội ngược từ mặt đất nện thẳng vào đôi chân của mình. Hệ thống van tĩnh mạch của mình nó đang mỏng manh, đang yếu mà cứ chịu chấn động liên tục như vậy là nó suy sụp nhanh lắm cô bác ơi.
* Ba là các tư thế Yoga giữ đứng quá lâu hoặc gập bụng quá sâu:
Mấy động tác này vô tình làm cản trở, thậm chí là “bóp nghẹt” dòng máu từ vùng chậu không cho chạy về tim, làm máu kẹt lại ở chân khiến bệnh ngày càng nặng hơn.
—> Tóm lại cô bác nhớ giúp con chỗ này là: Cứ bị suy giãn tĩnh mạch thì mình ưu tiên các môn như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ thong thả trên đường bằng. Tránh xa mấy món gánh tạ nặng, chạy nhanh, nhảy dây, nhảy Aerobic mạnh và các tư thế yoga đứng lâu, gập bụng sâu là đôi chân mình được bảo vệ an toàn rồi đó ạ!
3. VIỆC 3: THAY ĐỔI VỀ LỐI SỐNG: NHỮNG THÓI QUEN SỬA ĐỔI HÀNG NGÀY
* Thói quen kê cao chân khi nghỉ ngơi: Khi nằm nghỉ ngơi hoặc đi ngủ, cô bác hãy kê chân cao hơn mức tim khoảng 10 – 15 cm bằng một chiếc gối mềm. Tận dụng trọng lực để máu tự động chảy xuôi về tim, giảm sưng phù và nhức mỏi cực kỳ nhanh.
* Massage chân đúng cách hàng ngày: Cô bác nhớ giúp con là chỉ được massage theo chiều từ dưới lên trên (từ cổ chân vuốt ngược lên bắp chân, lên đùi) để lùa máu về tim. Tuyệt đối không vuốt ngược từ trên xuống làm tăng áp lực trào ngược. Và nhớ là vuốt nhẹ nhàng, không dùng dầu nóng, không dùng rượu gấc nóng như con đã cảnh báo ở đầu bài chia sẻ nha!
* Duy trì cân nặng lý tưởng (Chỉ số BMI):
Trong y khoa, tụi con có một cái thước đo xem cơ thể cô bác đang vừa vặn, đang gầy hay đang béo, gọi là chỉ số BMI.
BMI = Cân nặng / (Chiều cao)²
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Ví dụ: nếu một người nặng 52kg và cao 1m6, chỉ số BMI sẽ là: BMI = 52 / (1,6)² = 20.3
Nếu cô bác khó bấm chỗ bình phương thì con bày cho cách tính bằng điện thoại cực kỳ dễ luôn:
Cô bác mở phần bấm máy tính trên điện thoại ra, lấy Cân nặng của mình, chia cho Chiều cao lần thứ nhất, rồi được bao nhiêu lại chia tiếp cho Chiều cao lần thứ hai. Rồi bấm dấu = để ra kết quả cuối cùng.
Công thức bỏ túi cho cô bác: BMI = Bấm Cân nặng ➡️ Chia số chiều cao ➡️ = kết quả ➡️ Chia tiếp chiều cao ➡️ = Xem kết quả cuối cùng.
Con ví dụ cho cô bác dễ hình dung nha:
Giả sử cô bác nặng 52kg , cao 1,6m.
Cô bác bấm máy tính: Lấy 52 chia cho 1,6 (bấm dấu = thì ra 32.5).
Sau đó, cô bác lấy tiếp con số 32.5 này, chia tiếp cho 1.6 một lần nữa. Rồi bấm dấu =
Kết quả cuối cùng hiện ra là 20.3. Con số 20.3 này chính là chỉ số BMI của một người nặng 52kg cao 1m6.
Còn cô bác bao nhiêu kg và cao bao nhiêu m thì cô bác có thể tự tính tương tự như công thức ở trên.
Đối với người Việt Nam mình, cô bác cứ nhìn con số cuối cùng hiện trên màn hình điện thoại là chỉ số BMI , rồi so đối chiếu giúp con :
– BMI từ 18.5 – 22.9: Chúc mừng cô bác, cân nặng chuẩn rồi! Đôi chân đang được thoải mái, không bị quá tải.
– BMI dưới 18.5: Cô bác đang hơi gầy một chút , nhớ bồi bổ thêm đạm tốt để bắp chân có thịt, có cơ khỏe mạnh nha.
– BMI từ 23 trở lên: chỗ này là cái chân bắt đầu “kêu cứu” rồi đây ạ! Số này nghĩa là cô bác đang bị thừa cân rồi.
Cô bác cứ tưởng tượng, mình thừa ra có 1kg mỡ thôi nhưng khi đi lại, đôi chân phải gánh áp lực nặng gấp 3 – 4 lần lên tới 3-4kg nữa, chưa kể mỡ bụng nó chèn ép mạch máu làm máu ở chân không lưu thông về tim tốt được.
Cho nên, nếu cô bác tính ra con số từ 23 trở lên, thì cô bác hãy chịu khó hãm bớt ăn đồ ngọt, bớt ăn thịt mỡ, đồ chiên rán lại giúp con. Mình giảm được lạng mỡ nào là giống như mình đang “cởi trói”, gỡ bớt tải trọng cho đôi chân của mình đến đó, chân sẽ đỡ sưng phù và đi lại nhẹ nhàng, thênh thang hơn rất nhiều cô bác nhé!
* Điều chỉnh tư thế ngồi: Khi ngồi xem tivi, ngồi làm việc, tránh tư thế : ngồi xổm, ngồi khoanh chân trên sàn, ngồi bắt chéo chân. Những tư thế này làm gập và bóp nghẹt mạch máu ở vùng khoeo sau đầu gối, chặn đường máu về tim khiến máu kẹt lại gây tê dại, châm chích chân. Hãy ngồi thẳng, hai chân đặt song song thoải mái trên mặt đất cô bác nhé!
4. VIỆC 4: VỀ BIỆN PHÁP HỖ TRỢ CHUYÊN SÂU (Chân kiềng thứ tư quyết định tốc độ cải thiện)
Cô bác thân mến, nếu mình ăn uống đúng, tập luyện chuẩn như nãy giờ con chia sẻ thì đó là cái gốc bền vững rồi. Nhưng để cái chân của mình rút ngắn thời gian đau nhức, bớt sưng phù nhanh hơn thì y khoa luôn cần thêm những giải pháp hỗ trợ trúng đích – tác động cả bên ngoài lẫn bên trong. Cô bác lưu ý bộ ba giải pháp này giúp con nha:
🔹 THỨ NHẤT: HỖ TRỢ CƠ HỌC BÊN NGOÀI BẰNG CÁCH ĐEO VỚ ÁP LỰC Y KHOA
Đây là biện pháp nền tảng mà các bác sĩ hay khuyến cáo cô bác phải làm. Đôi vớ này nhìn ngoài giống vớ thường nhưng được dệt đặc biệt lắm, nó bó chặt nhất ở cổ chân rồi lỏng dần lên phía đùi. Chính cái lực ép “dưới chặt trên lỏng” này sẽ ôm lấy bắp chân, bóp nhỏ các mạch máu đang bị giãn, giúp các lá van khép kín lại để đẩy dòng máu ứ ở chân về tim được tốt hơn.
Mẹo dùng cho cô bác: Mình chỉ đeo vớ vào ban ngày khi đi lại, làm việc, đứng ngồi nhiều thôi nha. Còn ban đêm khi nằm ngủ, chân mình đã nằm ngang bằng với tim rồi, máu tự về được tim nên cô bác đi ngủ thì mình nhớ tháo vớ ra cho da thông thoáng, ngủ cho ngon giấc.
🔹 THỨ HAI: HỖ TRỢ LÀM BỀN THÀNH MẠCH TỪ BÊN TRONG VỚI SỰ HỖ TRỢ CỦA NHỮNG HOẠT CHẤT CỦA HẠT DẺ NGỰA
Trong chiết xuất hạt dẻ ngựa có một hoạt chất chính tên là aescin, hay còn gọi là escin. Đây là hoạt chất đã được nghiên cứu trong tình trạng suy tĩnh mạch mạn tính, tức là những trường hợp hay bị nặng chân, phù cổ chân, đau tức bắp chân, căng chân, ngứa da do máu ứ lại ở chân.
Mình hiểu đơn giản thế này: khi tĩnh mạch chân bị yếu, máu hồi lưu về tim kém, áp lực trong lòng mạch tăng lên. Lúc đó dịch dễ thoát ra ngoài mô, làm chân mình bị sưng, phù, căng tức.
Hoạt chất escin trong hạt dẻ ngựa được ghi nhận là có thể hỗ trợ làm giảm tính thấm mao mạch, nghĩa là giúp hạn chế tình trạng dịch bị rò rỉ ra mô xung quanh. Nhờ vậy, một số cô bác dùng đúng loại chiết xuất chuẩn hóa có thể thấy chân bớt phù, đỡ nặng, đỡ căng tức và dễ chịu hơn.
Trong 17 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên thì các nhà nghiên cứu người ta cũng ghi nhận chiết xuất hạt dẻ ngựa chuẩn hóa escin có thể giúp cải thiện bớt tình trạng đau chân, phù chân và ngứa ngáy khi cô bác dùng đường uống trong thời gian ngắn, khoảng 2–16 tuần.
Các bằng chứng hiện tại cho thấy chiết xuất hạt dẻ ngựa là một liệu pháp điều trị ngắn hạn an toàn và có hiệu quả cho bệnh suy giãn tĩnh mạch mãn tính.
Tuy nhiên chỗ này Lan cũng nói rõ để mình không hiểu lầm: hạt dẻ ngựa có thể hỗ trợ giúp chân của cô bác bớt đau, bớt phù, đỡ nặng , đỡ căng tức , đỡ ngứa ngáy và dễ chịu hơn nhưng nó không thể làm tan được búi giãn tĩnh mạch hiện có, không làm mất các đường gân xanh đã nổi rõ được cô bác nhé và song song với việc bổ sung chiết xuất hạt dẻ ngựa thì cô bác vẫn phải kết hợp việc ăn uống, vận động phù hợp , dùng vớ y khoa hoặc thuốc nếu đã được bs chỉ định dùng nhé . Mình sẽ bổ sung song song chứ không thay thế.
Lưu ý: Mặc dù hạt dẻ ngựa tốt cho suy giãn tĩnh mạch nhưng cô bác không tự mua hạt dẻ ngựa dạng thô về sắc uống nhé, vì hạt chưa xử lý có thể có chất gây độc. Hạt dẻ ngựa chưa xử lý có chứa aesculin, một chất độc. Tài liệu ghi nhận aesculin có thể làm tăng nguy cơ chảy máu do ảnh hưởng đến quá trình hình thành cục máu đông. Vì vậy, tuyệt đối cô bác không nên dùng hạt dẻ ngựa thô, tự sắc uống.
Nếu muốn bổ sung hỗ trợ cho suy giãn tĩnh mạch thì cô bác có thể ưu tiên chọn những sản phẩm chứa chiết xuất hạ dẻ ngựa chuẩn hoá vì các chiết xuất chuẩn hóa thường được xử lý để loại bỏ thành phần độc đi rồi và nó cũng đảm bảo liều lượng và độ an toàn cho cô bác!
Khi chọn sản phẩm, cô bác nên nhìn kỹ thành phần. Mình nên ưu tiên loại ghi rõ chiết xuất hạt dẻ ngựa là bao nhiêu, chứ không chỉ ghi chung chung là “hạt dẻ ngựa”.
Có thể cân nhắc những loại nào mà không chỉ chứa chiết xuất hạt dẻ ngựa đơn lẻ mà có thêm các thành phần như diosmin, hesperidin, rutin/rutosides hoặc vitamin C… vì đây cũng là các hoạt chất thường được dùng với mục tiêu hỗ trợ thành mạch và giảm triệu chứng tĩnh mạch.
Đặc biệt sản phẩm nào mà có thêm cả Bioflavonoid từ cam quýt dạng phức hợp thì càng tốt vì đây là nhóm hoạt chất tự nhiên được chiết xuất từ cam, quýt… Nó không phải một chất duy nhất, mà là tổ hợp nhiều flavonoid như hesperidin, rutin, diosmin hoặc các hoạt chất tương tự. Nhóm này thường được dùng với mục tiêu hỗ trợ mao mạch, hỗ trợ thành mạch, giảm tình trạng mao mạch dễ rò rỉ dịch, từ đó hỗ trợ giảm phù, nặng chân và căng tức chân trong suy tĩnh mạch.
🔹 THỨ BA: HỖ TRỢ GIẢM TRIỆU CHỨNG KHÓ CHỊU TẠI CHỖ BẰNG GEL BÔI CHỨA DỊCH CHIẾT LÁ Ô LIU
Những buổi chiều tối, sau một ngày cô bác đứng nhiều, ngồi lâu hoặc đi lại nhiều thấy chân bắt đầu nặng, căng tức, nóng rát, châm chích, có khi bứt rứt rất khó chịu.
Những lúc như vậy, cô bác có thể kết hợp thêm một lớp gel bôi làm mát có chứa dịch chiết lá ô liu để hỗ trợ làm dịu cảm giác khó chịu tại chỗ.
Trong lá ô liu có các hoạt chất chống oxy hóa, trong đó nổi bật là oleuropein. Các hoạt chất này được nghiên cứu là có đặc tính hỗ trợ chống oxy hóa và kháng viêm.
Tuy nhiên, Lan nói rõ để cô bác mình hiểu đúng: gel bôi lá ô liu không phải thuốc làm tan búi giãn tĩnh mạch, cũng không làm mất ngay những đường gân xanh, gân đỏ đã nổi lên.
Vai trò của gel bôi là hỗ trợ làm mát, làm dịu vùng chân đang căng tức, nóng rát, châm chích, giúp cô bác cảm thấy dễ chịu hơn, nhất là sau một ngày chân phải chịu nhiều áp lực.
Mẹo dùng cho cô bác : Cô bác lấy một lượng gel vừa đủ, thoa nhẹ lên vùng chân bị nặng mỏi. Khi thoa thì mình vuốt nhẹ nhàng từ dưới cổ chân lên trên bắp chân, rồi hướng lên đùi, tức là vuốt theo chiều máu tĩnh mạch trở về tim.
Cô bác nhớ giúp con là: mình chỉ vuốt nhẹ nhàng, không day mạnh, không ấn miết, không bóp sâu trực tiếp lên những búi tĩnh mạch đang nổi to, ngoằn ngoèo. Vì nếu mình xoa bóp quá mạnh, vùng mạch máu đang yếu và căng có thể bị đau hơn, bầm tím hơn, hoặc kích ứng nhiều hơn, thậm chí là vỡ mạch máu nữa nên cô bác cứ làm nhẹ nhàng thôi.
Và có một điểm rất quan trọng mà cô bác cần chú ý: Nếu cô bác thấy một bên chân tự nhiên sưng to, đau nhiều, đỏ nóng, hoặc kèm khó thở, đau ngực, thì không nên chỉ bôi gel ở nhà. Trường hợp đó cần đi khám ngay để bác sĩ kiểm tra, vì có thể liên quan đến huyết khối tĩnh mạch rất nguy hiểm.
PHẦN 4: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC
Câu 1: Suy giãn tĩnh mạch chân thì có đi bộ được không?
—> Có. Người bị suy giãn tĩnh mạch vẫn nên đi bộ, thậm chí đi bộ đúng cách còn rất có lợi.
Vì khi mình đi bộ, cơ bắp chân co bóp giống như một “cái bơm”, giúp đẩy máu tĩnh mạch từ chân trở về tim tốt hơn. Nhờ vậy có thể giúp giảm tình trạng ứ máu ở chân, nặng chân, mỏi chân và phù chân.
Nhưng mình lưu ý là đi bộ nhẹ nhàng, đều đặn, không phải đi nhanh, chạy huỳnh huỵch đâu ạ. Cô bác đi bộ trên đường bằng phẳng tránh đường dốc , có thể bắt đầu khoảng 15–20 phút mỗi ngày thôi cũng được.
Nếu chân đang phù nhiều hoặc hay nặng chân về chiều, cô bác có thể mang vớ áp lực y khoa đúng size khi đi bộ để hỗ trợ tĩnh mạch tốt hơn.
Câu 2: Canxi cần uống cách lúc uống thuốc mỡ máu statin bao lâu?
—> Nếu là nhóm thuốc mỡ máu statin như atorvastatin, rosuvastatin, simvastatin, pravastatin… thì canxi thường không cần cách quá xa vì nó cũng không có tương tác gì đáng kể.
Nếu cô bác muốn yên tâm không ảnh hưởng tới hấp thu của nhau thì cô bác có thể uống canxi cách thuốc mỡ máu ra khoảng 2 tiếng cũng được.
Hoặc cô bác có thể uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn, còn thuốc mỡ máu thường uống buổi tối hoặc theo giờ bác sĩ đã dặn các bác.
Câu 3: Khớp gối thoái hoá bị kêu lụp cụp uống Collagen có tốt cho khớp không ?
—> Khớp gối thoái hoá bị kêu lụp cụp thường là do sụn khớp bị mòn, dịch khớp giảm, khi vận động các mặt khớp cọ xát nên phát ra tiếng kêu.
Collagen có thể hỗ trợ tốt cho khớp, nhất là collagen type II, giúp nuôi dưỡng sụn và mô liên kết. Tuy nhiên nếu khớp gối thoái hoá thì cũng nên kiểm soát tốt cân nặng đừng để thừa cân lại tăng gánh nặng cho khớp , tránh ngồi xổm, leo cầu thang nhiều và có thể bổ sung kết hợp thêm glucosamine, chondroitin… nữa thì càng hỗ trợ tốt cho thoái hoá khớp, làm chậm thoái hoá tiến triển nhanh theo tuổi.
Câu 4: Cô 52 tuổi, suy giãn tĩnh mạch độ 2, chân nổi gân xanh nặng mỏi, cô đang dùng vớ y khoa thì giờ uống thêm chiết xuất hạt dẻ ngựa với dùng gel lá oliu massage được không?
—> Cô đang suy giãn tĩnh mạch độ 2, chân nổi gân xanh, nặng mỏi và đã dùng vớ y khoa thì hướng này là đúng rồi cô cứ dùng theo chỉ định.
Còn chiết xuất hạt dẻ ngựa và gel lá oliu thì cô cân nhắc dùng thêm vẫn được vì chiết xuất hạt dẻ ngựa nó sẽ hỗ trợ để giảm bớt nặng chân, phù chân, ngứa ngáy, đau tức chân. Gel chiết xuất từ lá ô liu thì hỗ trợ để làm mát và dịu cảm giác nặng, căng tức, nóng rát, châm chích tại chỗ.
Nhưng cô nhớ là các sản phẩm này chỉ hỗ trợ, không làm tan được búi giãn tĩnh mạch cô đang có sẵn. Khi bôi gel thì phải vuốt nhẹ từ cổ chân lên bắp chân, không xoa bóp mạnh lên búi gân xanh đang có cô nhé.
Tại nhà thì lúc nghỉ ngơi gác chân lên cao hơn tim để máu hồi lưu về tim tốt hơn, tập thêm các bài tập như nhón gót chân hàng ngày để cơ bắp chân khoẻ đẩy máu về tim tốt hơn đỡ ứ đọng ở chân.
Câu 5: Có cách nào giảm tác hại của thuốc tới gan không?
—> Không biết cụ thể loại thuốc cô đang uống là thuốc nào nhưng trong trường hợp phải dùng thuốc tây dài ngày sợ hại gan thì cô bác có thể cân nhắc bổ sung thêm chất chống oxy hoá là glutathione . Glutathione sẽ hỗ trợ giúp bảo vệ tế bào gan tránh tổn thương, hạ men gan , giúp gan thải độc tố tốt. Bên cạnh đó nếu hay phải dùng nhiều thuốc tây thì thi thoảng đi khám định kỳ cô bác cũng kiểm tra về các chỉ số men gan xem có bị tăng hay không nhé.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Nếu cô bác còn thắc mắc gì hoặc cần tư vấn cụ thể hơn các vấn đề sức khoẻ hiện tại thì có thể nhắn tình trạng qua Zalo, con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho từng cô bác ạ!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
