Xương Khớp
Thoái hóa khớp gối: Nên đi bộ hay nghỉ ngơi đúng cách?
Th1
Thoái hóa khớp gối đang dần trở thành nỗi lo đối với nhiều cô bác, đặc biệt khi bắt đầu có những cảnh báo đau nhức, cứng đầu gối, đi lại khó khăn. Câu hỏi khi đó là: nên đi bộ tiếp hay phải ngưng hẳn vận động?
Vận động khi bị thoái hóa khớp gối: Nên đi bộ hay nghỉ ngơi?
Khi bị thoái hóa khớp gối, nhiều cô bác rất băn khoăn. Nên tiếp tục đi bộ, tập thể dục hay nghỉ hẳn để đỡ đau?
Có người chọn hạn chế vận động. Vì lo sợ vận động nhiều sẽ làm sụn mòn nhanh hơn và cơn đau nặng thêm. Ngược lại, cũng có người cố gắng đi bộ thật nhiều. Họ tin rằng càng vận động thì xương khớp càng khỏe.
Chính vì chưa hiểu rõ cơ chế của khớp gối nên nhiều cô bác không biết nên vận động hay nghỉ ngơi hoàn toàn. Trên thực tế, cả hai cách đều có thể làm thoái hóa khớp gối nặng hơn nếu không thực hiện đúng.
Khi không vận động, khớp gối sẽ ngày càng cứng. Các cơ quanh khớp yếu dần, khả năng nâng đỡ kém đi. Đặc biệt, khớp gối không có mạch máu nuôi trực tiếp. Sụn khớp chủ yếu được nuôi nhờ dịch khớp. Nếu không cử động, dịch khớp lưu thông kém. Sụn khớp thiếu “dinh dưỡng”, lâu dần sẽ khô, mỏng và đau nhiều hơn.
Ngược lại, nếu đi bộ sai cách thì khớp cũng bị hại. Đi quá nhanh, đi quá lâu hoặc không bảo vệ khớp khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống khớp gối. Sụn khớp bị chèn ép quá mức, mòn nhanh hơn. Vì vậy, đầu gối sẽ đau rõ sau mỗi lần đi. Nhiều cô bác quá say mê đi bộ mà vô tình làm khớp gối tổn thương thêm.
Vì thế, người bị thoái hóa khớp gối cần hiểu đúng cơ chế của khớp. Vận động là cần thiết, nhưng phải đúng cách. Chỉ khi tập luyện phù hợp, khớp mới được nuôi dưỡng mà không bị đau hay hỏng thêm.
Cách vận động đúng khi bị thoái hóa khớp gối
1. Không nên ngồi yên quá lâu
Người bị thoái hóa khớp gối không nên ngồi một chỗ suốt ngày. Nhưng cũng không nên vận động quá sức. Khớp gối cần được cử động đúng cách mới hấp thụ được dinh dưỡng. Khi vận động nhẹ nhàng, dịch khớp được bơm đều trong ổ khớp. Nhờ đó, sụn khớp được nuôi dưỡng tốt hơn. Khớp bớt khô, bớt cứng và cơn đau giảm dần.
Ngược lại, ngồi yên quá lâu không giúp khớp nghỉ. Thực tế, điều này làm khớp yếu hơn và đau nhiều hơn về lâu dài.
2. Đi bộ chậm và vừa sức
Cô bác vẫn có thể đi bộ khi bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, chỉ nên đi chậm và bước ngắn. Cần đi trong giới hạn sức của mình. Đi bộ chậm giúp cơ thể thoải mái. Nó tốt cho tim mạch, hô hấp và tinh thần.
Nhưng cần tránh đi quá nhanh hoặc đi quá lâu. Khi đi, nên đeo đai bảo vệ gối. Việc này giúp giảm áp lực dồn xuống khớp.
3. Ưu tiên bơi lội và đạp xe
Nếu có điều kiện, cô bác nên chọn bơi lội hoặc đạp xe.
Đây là hai hình thức rất phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối. Khi tập, khớp gối vẫn được vận động. Nhưng khớp không phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, máu huyết lưu thông tốt hơn. Khớp cũng nhẹ nhàng và ít bị tổn thương hơn so với đi bộ sai cách.
Chăm sóc từ bên trong khi bị thoái hóa khớp gối
1. Bộ ba dưỡng chất hỗ trợ khớp gối
Người bị thoái hóa khớp gối không chỉ cần vận động đúng cách mà còn phải chăm sóc khớp từ bên trong. Mục tiêu là làm chậm quá trình thoái hóa và giữ khớp bền hơn theo thời gian.
Bộ ba dưỡng chất gồm glucosamin sulfate, chondroitin sulfate và MSM được dùng rất phổ biến. Các hoạt chất này đã được nghiên cứu có hiệu quả trong việc hỗ trợ sụn khớp và giảm đau nhẹ.
2. Tác dụng của từng hoạt chất
Glucosamin sulfate là nguyên liệu giúp cơ thể tạo ra sụn và dịch khớp. Khi tuổi cao, lượng chất này giảm đi. Sụn sẽ mỏng hơn, khớp khô và đau hơn. Bổ sung glucosamin giúp sụn dày hơn và đàn hồi tốt hơn.
Chondroitin sulfate giữ nước trong sụn. Nhờ đó, sụn mềm và chịu lực tốt hơn khi đứng lên, ngồi xuống. Chất này còn giúp làm chậm quá trình sụn bị phá hủy.
MSM cung cấp lưu huỳnh sinh học. Đây là thành phần quan trọng để hình thành mô liên kết và sụn khớp. MSM còn có tác dụng giảm viêm nhẹ, giảm đau và cứng khớp – đặc biệt là vào buổi sáng.
3. Dùng đúng cách để đạt hiệu quả lâu dài
Khi kết hợp cả ba hoạt chất, hiệu quả thường cao hơn so với dùng riêng lẻ. Vừa giúp nuôi dưỡng sụn khớp, vừa hỗ trợ giảm đau và làm chậm tiến triển của thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, đây là giải pháp cần thời gian.
Cô bác phải dùng đều, đủ liều và kiên trì. Không nên mong giảm đau ngay sau vài ngày. Hãy kết hợp thêm vận động nhẹ, kiểm soát cân nặng và chế độ ăn hợp lý.
➤ Cô bác có thể tìm hiểu thêm về tác dụng chi tiết của glucosamine tại bài viết:
Glucosamine có thực sự giúp giảm viêm, bảo vệ khớp và hỗ trợ xương chắc khỏe?
https://duocsilan.com/glucosamine-ho-tro-xuong-khop/
Dược sĩ Lan mong rằng, cô bác sẽ yên tâm hơn khi vận động và chăm sóc khớp gối mỗi ngày. Nếu cô bác cần tư vấn kỹ hơn thì bấm vào link này điền thông tin về tình trạng bệnh cần tư vấn, ds sẽ liên hệ lại tư vấn cho mình cô bác anh chị nhé: https://www.duocsilan.vn/tuvanmienphi/?utm_source=duocsilan.com
Nguồn thảm khảo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
