Th1
Chuột rút ban đêm là tình trạng nhiều cô bác gặp phải nhưng thường hiểu sai nguyên nhân. Bổ sung canxi chưa chắc đã hiệu quả nếu thiếu magie mới là gốc rễ. Dược sĩ Lan sẽ giúp cô bác phân biệt rõ và xử lý đúng từ bên trong.
Chuột rút ban đêm – đừng nhầm nguyên nhân mà xử lý sai cách
Chuột rút ban đêm khiến nhiều cô bác mất ngủ, ngủ không sâu, sáng dậy mệt mỏi và uể oải. Có người đang ngủ thì co cứng bắp chân, đau nhói như bị bóp chặt. Phải ngồi dậy xoa bóp rất lâu, thậm chí đi lại thì cơ mới chịu thả lỏng.
Nhiều cô bác cho rằng do thiếu canxi nên vội vàng đi mua về uống. Nhưng uống cả tháng trời mà chuột rút vẫn không giảm. Thậm chí còn bị táo bón, đầy bụng, khó chịu hơn.
Lúc này lại hoang mang, không biết cơ thể đang thiếu chất gì. Thực tế, không phải lúc nào cũng do thiếu canxi. Rất nhiều trường hợp chuột rút kéo dài là do thiếu magie – khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn.
Nếu bổ sung sai, chuột rút sẽ tái diễn liên tục. Cơ bắp mỏi, đau, khó phục hồi. Ngủ kém kéo dài còn khiến người mệt mỏi, giảm tập trung, dễ cáu gắt. Với người lớn tuổi, tình trạng này còn tăng nguy cơ té ngã khi đứng dậy đột ngột.
Vì vậy, Dược sĩ Lan sẽ hướng dẫn cô bác cách phân biệt chuột rút do thiếu canxi hay thiếu magie. Nhờ đó xử lý đúng từ gốc, tránh tốn tiền vô ích mà không hiệu quả.
Phân biệt chuột rút do thiếu canxi hay magie để xử lý đúng gốc
1. Chuột rút do thiếu canxi: Co cứng mạnh, đau dữ dội
Chuột rút do thiếu canxi xảy ra rất bất ngờ. Bắp chân co cứng mạnh, đau nhói như bị “đóng băng”. Cô bác phải xoa bóp, kéo giãn rất lâu cơ mới giãn ra. Tình trạng này thường đi kèm các dấu hiệu như rụng tóc, răng ê buốt, đau mỏi lưng, đau xương khớp hoặc chiều cao giảm. Người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh, ít ra nắng hoặc ăn uống thiếu canxi lâu ngày dễ gặp phải.
2. Chuột rút do thiếu magie: Âm ỉ, co nhẹ và dễ bỏ qua
Chuột rút do thiếu magie có biểu hiện khác. Cơ không co cứng mạnh mà thường co lâm râm, giật nhẹ, nháy nháy. Có thể xảy ra cả ban ngày, không chỉ ban đêm. Người thiếu magie còn hay bị nháy mắt, co giật cơ mặt, căng cứng cổ vai, tim đập nhanh, khó ngủ và táo bón kéo dài. Những ai hay lo âu, mất ngủ, căng thẳng nhiều rất dễ thiếu magie mà không biết.
👉 Xem thêm: Thiếu Magie: Thủ Phạm Gây Mất Ngủ, Chuột Rút, Táo Bón Mà Ít Ai Ngờ Tới
https://duocsilan.com/thieu-magie/
3. Uống canxi không đủ – cần có magie đi kèm
Canxi và magie là hai khoáng chất không thể tách rời. Canxi giúp cơ co lại. Magie giúp cơ giãn ra. Nếu thiếu magie, cơ thể khó điều tiết canxi đúng cách. Dù có canxi, cơ vẫn co thắt và gây chuột rút kéo dài. Đây là lý do nhiều cô bác uống canxi đều đặn mà không cải thiện. Bổ sung magie đúng cách sẽ giúp cân bằng, hỗ trợ cơ giãn tự nhiên và giảm co cơ hiệu quả hơn.
Bổ sung đúng canxi và magie – Giải pháp hiệu quả cho chuột rút ban đêm
1. Ưu tiên dạng dễ hấp thu, ít gây đầy bụng
Để cải thiện, cô bác cần hiểu rõ nguyên nhân và bổ sung đúng cách. Với canxi, nên chọn canxi hữu cơ như canxi citrate hoặc canxi từ tảo biển đỏ. Đây là những dạng dễ hấp thu hơn. Đồng thời, ít gây táo bón và đầy bụng. Phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có hệ tiêu hóa yếu.
Với magie, nên chọn magie glycinate. Đây là dạng magie gắn với acid amin, hấp thu tốt. Giúp cơ bắp thư giãn, giảm co thắt và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Dạng này cũng không gây tiêu chảy hay kích ứng dạ dày. Rất phù hợp cho cô bác hay bị co cơ hoặc ngủ không ngon.
2. Kết hợp đúng – hiệu quả rõ rệt hơn
Nhiều cô bác chỉ uống canxi nhưng chuột rút vẫn không giảm. Thực tế, cần bổ sung đúng và đủ cả canxi và magie. Khi cơ thể có đủ hai khoáng chất này, cơ bắp sẽ co giãn nhịp nhàng hơn. Nhờ đó, chuột rút giảm dần. Giấc ngủ cũng sâu hơn, người nhẹ nhõm hơn.
Nếu cô bác cần tư vấn kỹ hơn thì bấm vào link này điền thông tin về tình trạng bệnh cần tư vấn, ds sẽ liên hệ lại tư vấn cho mình cô bác anh chị nhé: https://www.duocsilan.vn/tuvanmienphi/?utm_source=duocsilan.com.
Ngoài chuột rút, nếu có thêm biểu hiện như nháy mắt, giật cơ, tê chân, ngủ không sâu,… hãy chia sẻ rõ. Dược sĩ sẽ tư vấn phù hợp với từng tình trạng cụ thể.
Nguồn thảm khảo: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
