Mấy hôm nay ngồi đọc tin nhắn cô bác gửi về, con cứ trăn trở mãi. Có một cô nhắn cho con thế này: “Cô uống 200 mg magie đã nửa năm rồi. Nhưng giấc ngủ vẫn chưa được lâu. Vậy có nên uống tăng lên không?”
Một cô khác thì băn khoăn: “Cô uống magie Bisglycinate mà nhiều khi ngủ được, khi khó ngủ, vậy có uống thêm B6 không?”. Rồi có một bác gửi cho con dòng tin mà đọc xong con thương lắm: “Tôi uống magie và nhiều thứ khác nhưng sao không ngủ được, tôi buồn lắm.”
Lại có cô hỏi “Magie L-Threonate uống được không cháu?”, có cô kể “cô đã dùng magie, omega 3 mà không thấy kết quả”, có bác thì thở dài “tôi đã bổ sung magie và cả thuốc ngủ mà vẫn chưa cải thiện.”
Cô bác có thấy mình ở trong đó không ạ? Tối nằm xuống, mắt thì thao láo, đầu óc cứ rì rầm nghĩ chuyện nọ chuyện kia, người thì ê ẩm, trở mình trằn trọc mãi không vào được giấc. Uống magie tháng này qua tháng khác mà giấc ngủ vẫn chập chờn, cứ một, hai giờ sáng là thon thót tỉnh dậy rồi nằm thừ ra đến sáng.
Các cụ ta có câu “tiền mất tật mang”. Con sợ nhất là cô bác bỏ tiền ra, kiên trì uống, mà cuối cùng cơ thể vẫn thiếu magie như cũ, giấc ngủ vẫn chẳng đỡ hơn. Vậy nguyên nhân do đâu? Hôm nay con xin chia sẻ thật chậm, thật kỹ, để cô bác hiểu cho tường tận.
Trước hết, con xin nói rõ một điều: magie không phải là thuốc ngủ. Nó là một vi chất, một thứ dưỡng chất cho cơ thể. Cô bác hình dung cơ thể mình như một cỗ xe ô tô. Nếu canxi là bộ khung xương cho chiếc xe vững chãi, thì magie chính là dầu nhớt bôi trơn, giúp bánh răng, máy móc bên trong vận hành trơn tru.
Magie tham gia vào hơn ba trăm phản ứng trong cơ thể, giúp cơ bắp co giãn nhịp nhàng, giúp ổn định nhịp tim, và điều hòa thần kinh để mình thư giãn mà chìm vào giấc ngủ. Khi thiếu magie, hệ thần kinh cứ căng như dây đàn bị kéo căng hết cỡ, cơ bắp thì co cứng, tim đập thình thịch, nên người mệt mà nằm xuống vẫn không sao ngủ nổi.
Thế nhưng — và đây mới là chỗ con muốn cô bác dừng lại nghe cho kỹ — uống magie đúng là tốt, vậy tại sao bao nhiêu cô bác uống mãi mà chẳng đỡ? Con xin thưa, phần lớn là vì mình đang vướng phải một trong ba sai lầm sau đây.
Sai lầm thứ nhất là chọn sai dạng magie. Nhiều cô bác ra hiệu thuốc cứ bảo “bán cho tôi một hộp magie”, thấy có chữ magie là cầm về uống. Nhưng cô bác ạ, trong y khoa, magie không bao giờ đi một mình, nó luôn phải bắt tay với một chất khác để tạo thành cái mà người ta gọi là “muối magie”. Mà mỗi loại muối lại có một số phận khác nhau, một nhiệm vụ khác hẳn nhau trong cơ thể mình.
Phổ biến nhất, rẻ tiền nhất là magie oxit — mấy viên trăng trắng vài chục nghìn một hộp. Nó có hàm lượng magie nguyên tố cao thật, gần 60%, nhưng trông mặt mà bắt hình dong thì lầm to: cái khả năng hấp thu vào máu của nó chỉ vỏn vẹn khoảng 4%. Nghĩa là uống một trăm phần thì cơ thể chỉ lấy được bốn phần, còn lại nằm ì trong ruột, hút nước vào lòng đại tràng, gây ấm ách, đau bụng, tiêu chảy. Loại này người ta thường chỉ dùng để hỗ trợ nhuận tràng ngắn ngày, chứ uống để mong ngủ ngon thì chẳng tới đâu.
Loại thứ hai là magie citrat, có tỉ lệ hấp thu khá hơn một chút so magie oxit. Nhưng nó lại có tính nhuận tràng, kéo nước vào ruột. Cô bác nào táo bón kinh niên thì hợp, chứ ai bụng dạ vốn đã yếu, hay sôi bụng, đại tràng kích thích, mà tối lại uống liều cao thì chưa kịp ngủ đã phải chạy vào nhà vệ sinh mấy bận. Giấc ngủ vì thế mà đứt đoạn giữa chừng — mà giấc ngủ đứt đoạn chính là kẻ thù số một của cô bác mình.
Còn loại thứ ba, con vẫn hay gọi vui là “chân ái” cho cô bác cao tuổi, đó là magie glycinate hay bisglycinate. Ở dạng này, phân tử magie được một, hai phân tử axit amin glycine ôm ấp, che chở như một lớp áo giáp, dắt nhau đi theo một con đường riêng trong ruột nên không phải chen lấn với ai. Vì thế tỉ lệ hấp thu của nó cao nhất, hơn nhiều so với magie citrate và magie oxit . Nó lại êm bụng, không gây tiêu chảy, mà bản thân chất glycine còn giúp làm dịu thần kinh tự nhiên. Cho nên nếu mục tiêu của mình là hỗ trợ thư giãn, êm bụng, dễ vào giấc, thì đây mới là dạng nên hướng tới. Cô uống Bisglycinate là đi đúng đường rồi đó ạ.
Sai lầm thứ hai là nhầm giữa hàm lượng hợp chất và hàm lượng nguyên tố. Cái này thì mười người thì chín người rưỡi mắc phải. Cô bác cầm lọ magie lên, thấy mặt trước in chữ to đùng “1000 mg”, liền mừng rỡ: “Ôi liều cao thế, uống một viên là dư cho cả ngày!”. Nhưng đó là mình đang bị đánh lừa con mắt.
Con xin lấy một ví dụ thật dễ hình dung. Cô bác cứ tưởng tượng một quả mít nặng 10 cân. Nhưng bổ ra, cái mình thực sự ăn được chỉ là mấy múi mít vàng óng bên trong thôi, còn xơ mít, vỏ mít, mủ mít thì phải bỏ đi cả. Con số “1000 mg” ngoài vỏ hộp cũng vậy — nó là trọng lượng của cả quả mít, tức cả cái hợp chất. Còn cái cơ thể mình thật sự dùng được, gọi là magie nguyên tố, mới chính là phần múi mít bên trong. Trong 1000 mg magie glycinate, thường chỉ chừng 14% là magie nguyên tố, tính ra vỏn vẹn 140 mg mà thôi.
Vậy nên cô bác lưu ý: đừng nhìn mặt trước, hãy lật mặt sau lọ ra, tìm dòng chữ ghi “Magnesium (as Magnesium glycinate)”, rồi nhìn con số mg ngay cạnh đó — đó mới là magie nguyên tố thật mà mình nạp vào. Người sau 50 tuổi cần khoảng 310 đến 420 mg magie nguyên tố mỗi ngày, tính cả từ ăn uống lẫn viên uống. Và xin nhớ kỹ giúp con: từ viên uống bổ sung, không nên quá 350 mg magie nguyên tố một ngày khi chưa có chỉ định, bởi thừa magie cũng không tốt. Cô bác đọc nhãn xong mà vẫn còn băn khoăn thì cứ chụp lại gửi cho con xem giúp, đừng ngại.
Sai lầm thứ ba, mà cũng là điều cốt lõi nhất con muốn cô bác hiểu thật rõ: magie chỉ là một phần hỗ trợ thư giãn thần kinh, chứ không phải cây đũa thần. Có bệnh thì vái tứ phương, nhưng nếu cái gốc gây mất ngủ của mình nằm ở chỗ khác — đau xương khớp hành hạ về đêm, trào ngược dạ dày nằm xuống là cồn cào, tiểu đêm dắt nhau dậy hai ba bận, hay gan yếu cứ đánh thức mình lúc một, hai giờ sáng — thì dù uống magie loại tốt đến mấy, giấc ngủ cũng khó mà yên. Phải giải quyết song song những cái gốc rễ ấy thì giấc ngủ mới cải thiện bền vững được.
Và cô bác ạ, “thuốc hay không bằng nếp sống lành”. Muốn ngủ ngon trọn vẹn còn phải đi cùng với vệ sinh giấc ngủ cho đúng, ăn uống điều độ, lối sống lành mạnh thì cơ thể mới biết cách tự ru mình vào giấc.
Để cô bác hiểu sâu hơn về chuyện này, con đã soạn riêng một cuốn CẨM NANG GIẤC NGỦ, trong đó con chia sẻ cặn kẽ về cấu trúc của một giấc ngủ, vì sao sau tuổi 50 mình hay tỉnh giấc giữa đêm, cùng những mẹo nhỏ để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Cô bác nào muốn nhận có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://www.duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Còn nếu cô bác đang dùng một lọ magie nào đó mà chưa biết trong đấy bao nhiêu là magie nguyên tố, mình uống đã đủ hay chưa, có hợp với loại thuốc mình đang dùng không, thì cứ chụp lại lọ đang uống gửi qua Zalo 0981.741.388 cho con. Con sẽ xem giúp và hướng dẫn cô bác bổ sung sao cho đúng dạng, đúng liều, đúng thời điểm, để mỗi đồng cô bác bỏ ra đều thật sự hỗ trợ cho giấc ngủ của mình, chứ không phí hoài.
Vì sự thay đổi trong sức khỏe của cô bác.
~duocsilan
