Những Ai Không Nên Tự Ý Uống Magie Để Giảm Mất Ngủ?

Uống Magie đang được nhiều cô bác anh chị truyền tai nhau như một cách giúp ngủ ngon hơn, giảm chuột rút, giảm tê bì tay chân. Nhưng Magie không phải “thuốc bổ uống càng nhiều càng tốt”. Có những người uống vào thấy dễ ngủ hơn, nhưng cũng có người nếu tự ý dùng sai cách có thể bị tiêu chảy, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc tương tác với thuốc đang điều trị.

Dạo gần đây, đâu đâu con cũng thấy người ta khuyên nhau: “Mất ngủ à? Uống magie đi!”, “Chuột rút, tê bì tay chân à? Thiếu magie rồi, ra mua uống ngay đi!”.

Thế là người người nhà nhà, từ người trẻ cho đến các cô bác lớn tuổi, đua nhau đi tìm mua các loại viên uống magie, viên sủi magie về dùng. Người ta đang thần thánh hóa nó, coi magie như một thứ “thần dược” trị bách bệnh về giấc ngủ và xương khớp, nghĩ rằng nó là thuốc bổ nên cứ uống vào là khỏe, uống càng nhiều càng tốt, uống vô tội vạ mà chẳng cần một lời chỉ dẫn nào cả.

Sự thật là Magie không hề xấu, ngược lại nó rất tốt! Đây là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng chuyển hóa trong cơ thể ,liên quan đến chức năng cơ, thần kinh, kiểm soát đường huyết, huyết áp, cấu trúc xương và nhịp tim bình thường.

Cô bác có thể thấy là từ việc ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp cho đến xoa dịu hệ thần kinh để chúng ta có một giấc ngủ ngon – magie đều đóng vai trò cốt lõi.

Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ: “Không phải ai cũng cần uống viên bổ sung magie, và không phải ai uống vào cũng an toàn!”

Con vẫn hay nói với các cô bác mà con đang hướng dẫn rằng: “Magie là vi chất cần thiết cho cơ thể, nhưng dù bổ dưỡng mà dùng sai cách thì cũng có thể gây tác hại không mong muốn.”

Magie không phải là kẹo. Có những người cơ thể đang thiếu thật, họ dùng vào thấy đỡ rõ ràng tình trạng chuột rút, ngủ ngon sâu giấc từ đêm đến sáng. Nhưng ngược lại, có những người có bệnh lý không phù hợp bổ sung thì khi bổ sung liều cao vào có thể gây tiêu chảy, nôn mửa, nặng thì tim đập loạn nhịp gây ra nguy hiểm.

Chính vì lý do đó, trong buổi chia sẻ hôm nay, dược sĩ Lan sẽ bóc tách thật chi tiết, rõ ràng dựa trên những kiến thức chuẩn y khoa về: “Những nhóm người tuyệt đối phải thận trọng không được tự ý bổ sung Magie.”

Con muốn giúp cô bác có một cái nhìn thật đúng đắn, để khi chúng ta bỏ tiền ra mua bất kỳ viên bổ sung nào, nó phải mang lại sức khỏe an toàn nhất, chứ không phải mang lại tác hại cho bản thân.

PHẦN 1: MAGIE CÓ Ở ĐÂU? 3 NGUỒN CHÍNH CUNG CẤP MAGIE CHO CƠ THỂ

Nhiều cô bác nghĩ đơn giản Magie chỉ có trong các viên uống bổ sung, nhưng thực ra khoáng chất này nằm trong 3 nguồn rất quen thuộc sau đây:

1. Nguồn 1: Từ Thực Phẩm

Đây là nguồn magie quen thuộc mà con luôn khuyến khích cô bác bổ sung thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Magie tự nhiên ẩn giấu rất nhiều trong các nhóm thực phẩm sau, cô bác hãy tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày nhé, còn cụ thể hàm lượng magie bao nhiêu trong từng loại thì cô bác xem lại bài chia sẻ hôm qua về “Các thực phẩm giàu magie nhất” giúp con, vì nhắc lại ở đây sẽ khá là dài:

· Các loại hạt: Hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt lạc (đậu phộng), hạt điều, hạt chia… Cô bác chỉ cần nhâm nhi một nắm nhỏ hạt điều hay hạt bí lúc xem tivi là đã có thêm một nguồn magie tự nhiên cho cơ thể rồi.

· Rau có màu xanh đậm: Như cải bó xôi (rau chân vịt), cải cầu vồng, lá của củ dền… Cô bác cứ nhớ giúp con, rau màu càng xanh đậm thì càng có nhiều magie. Vì Magie chính là thành phần cốt lõi để tạo nên chất diệp lục – thứ làm cho lá cây có màu xanh đấy ạ.

· Các loại đậu và ngũ cốc: Đậu đen, đậu nành, hay một bát cơm gạo lứt, một bát yến mạch buổi sáng đều là những thực phẩm chứa lượng magie rất tốt.

· Các loại quả: Điển hình nhất là quả chuối và quả bơ. Mỗi ngày ăn một quả chuối chín vừa ngon, vừa bổ sung kali lại vừa có sẵn magie bên trong.

· Các loại cá béo: Như cá thu, cá hồi, cá bơn… Không chỉ giàu Omega-3 tốt cho tim mạch mà lượng magie trong các loại cá này cũng cực rất tốt cho những người mất ngủ.

Con có một bài chia sẻ riêng về [Các Thực Phẩm Giàu Magie Nhất Giúp Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Hơn], cô bác có thể đọc thêm để biết nên ăn gì, ăn bao nhiêu và chọn thực phẩm nào phù hợp với mình.

https://duocsilan.com/thuc-pham-giau-magie-giup-ngu-ngon/

2. Nguồn 2: Từ Các Viên Uống Bổ Sung (Thực Phẩm Chức Năng)

Nguồn thứ hai chính là từ các dòng viên uống bổ sung mà cô bác thường thấy trên thị trường. Khi cô bác cầm một lọ thực phẩm chức năng lên, lật mặt sau xem bảng thành phần thì magie thường tồn tại dưới dạng các hợp chất (gọi là các gốc magie) với tên như là: Magnesium Oxide, Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate, Magnesium Malate, hay Magnesium L-threonate…

Mỗi một loại gốc magie này sẽ có những đặc tính riêng, và sẽ hỗ trợ cho các vấn đề khác nhau mà cô bác muốn hướng tới như là muốn nhuận tràng, muốn ngủ ngon… Ví dụ cô bác muốn ưu tiên cho giấc ngủ thì Magnesium glycinate/Magnesium Bisglycinate là những dạng mà cô bác có thể dùng tốt vì có nghiên cứu cụ thể cho giấc ngủ.

3. Nguồn 3: Từ Các Loại Thuốc Điều Trị Bệnh (Thuốc Tây)

Một nguồn chứa magie mà nhiều cô bác không để ý, đó chính là thành phần trong một số loại thuốc điều trị bệnh thông thường.

Theo thông tin chính thức từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), Magie là một dược chất quen thuộc được bào chế trong hai nhóm thuốc Tây mà người lớn tuổi chúng ta rất hay sử dụng:

· Một số thuốc dạ dày, thuốc kháng acid (trung hòa dịch vị): Cô bác nào hay bị đau dạ dày, trào ngược, ợ chua, khó tiêu và hay uống thuốc dạng sữa, gói uống hoặc viên nhai, thì nhớ xem kỹ thành phần. Vì một số thuốc kháng acid trong đó cũng có chứa magie đấy ạ, ví dụ magnesium hydroxide, magnesium carbonate hoặc magnesium trisilicate…

· Một số thuốc nhuận tràng, trị táo bón: Với những cô bác bị táo bón lâu ngày, khó đi ngoài, các bác sĩ cũng thường kê các loại thuốc nhuận tràng mà thành phần chính của nó là Magnesium Oxide liều cao để giúp làm mềm phân, giúp cô bác đi ngoài dễ dàng hơn.

Vì vậy, nếu cô bác nào đang dùng thuốc dạ dày, thuốc nhuận tràng thì hãy xem nhãn có chữ “magnesium” hay không.” Nếu có thì trong thuốc dạ dày cô bác đang uống nó cũng có magie đấy ạ!

Như vậy, có 3 nguồn chứa magie chính: từ thực phẩm mình ăn hàng ngày, từ viên uống bổ sung và cũng có thể từ các loại thuốc điều trị bệnh hàng ngày của cô bác.

Cô bác hãy nhớ về liều lượng magie khuyến nghị hàng ngày là: Ở nữ giới cần khoảng 310 – 320 mg magie nguyên tố/ngày; ở nam giới cần khoảng 410 – 420 mg magie nguyên tố/ngày (tính tổng cả từ chế độ ăn và viên uống).

Mình chú ý để lượng magie hàng ngày mình bổ sung phù hợp, không thừa mà cũng không bị thiếu!

Phần 2: 4 Nhóm Người Tuyệt Đối Không Được Tự Ý Uống Magie Cho Giấc Ngủ Và Giải Pháp An Toàn

Con sẽ bóc tách từng nhóm thật chậm, thật chi tiết, kèm theo lý do y khoa và đặc biệt là có giải pháp cụ thể để cô bác biết đường áp dụng ngay cho mình hoặc người thân ạ!

1. Nhóm 1: Người Bị Suy Thận Hoặc Có Chức Năng Thận Suy Giảm (Nhóm Nguy Hiểm Nhất)

Con phải đưa nhóm này lên hàng đầu vì đây là nhóm dễ gặp biến chứng nặng nề nhất nếu dùng sai cách.

Cô bác hãy tưởng tượng, hai quả thận của chúng ta giống như một chiếc màng lọc nước trong nhà.

Mỗi ngày, khi chúng ta ăn uống, chất bổ đi vào cơ thể, còn phần dư thừa, chất cặn bã, một số khoáng chất dư — trong đó có magie — sẽ được thận lọc bớt và đào thải ra ngoài qua nước tiểu.

Khi thận khỏe, cơ thể có khả năng điều chỉnh lượng magie khá tốt. Nhưng khi thận yếu, khả năng lọc và thải magie bị giảm. Lúc này, nếu cô bác lại tự ý mua viên magie liều cao về uống, hoặc uống thêm thuốc dạ dày, thuốc táo bón có chứa magie, lượng magie dư có thể bị giữ lại trong máu.

Đối với các cô bác sau 50 tuổi, chức năng thận tự nhiên đã giảm đi ít nhiều. Đặc biệt, những ai đã được bác sĩ chẩn đoán là suy thận độ 2, độ 3, độ 4… thì chiếc “màng lọc” này không còn hoạt động tốt như người bình thường nữa. Khi đó, uống magie vô tội vạ có thể làm magie tích tụ trong máu, gây tình trạng gọi là tăng magie máu.

Hệ lụy là nó làm cô bác mệt rũ rượi, bủn rủn tay chân, tụt huyết áp và nguy hiểm nhất là làm chậm nhịp tim một cách đột ngột hoặc rối loạn nhịp tim.

Giải pháp an toàn là gì?

Cô bác có bệnh lý về thận tuyệt đối không tự ý mua các viên sủi, viên nén magie về uống để trị mất ngủ.

Nếu đã có suy thận, không chỉ magie mà nhiều loại viên uống khác cũng cần cẩn thận. Trước khi bổ sung bất kỳ viên uống nào nếu đang bị suy thận thì cô bác nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ, nhất là khi cô bác cũng đang dùng thêm các thuốc khác như thuốc huyết áp, thuốc tiểu đường, thuốc tim mạch, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc dạ dày.

Khi cần thiết, bác sĩ có thể xem xét các chỉ số như creatinine, eGFR, điện giải đồ, và trong một số trường hợp là magie máu. Nếu thật sự thiếu và cần bổ sung, bác sĩ sẽ cân nhắc liều phù hợp, thời gian dùng phù hợp và theo dõi an toàn chứ đã suy thận rồi thì nhớ là không được tự ý bổ sung Magie.

2. Nhóm 2: Người Có Nhịp Tim Chậm, Block Tim Hoặc Rối Loạn Dẫn Truyền Tim

Nhóm này liên quan trực tiếp đến từng nhịp đập của trái tim nên cô bác cần nghe thật kỹ ạ.

Trước hết, con nói rõ: không phải cứ có bệnh tim là tuyệt đối không bao giờ được dùng magie. Trong bệnh viện, bác sĩ thậm chí có thể dùng magie trong một số tình huống tim mạch đặc biệt, nhưng đó là dùng có chỉ định, có theo dõi, có xét nghiệm, có máy móc giám sát.

Điều con muốn cảnh báo hôm nay là: cô bác có nhịp tim chậm có triệu chứng, block tim, rối loạn dẫn truyền tim, từng ngất do tim, đang đeo máy tạo nhịp, suy tim thì không nên tự ý mua magie liều cao về uống để ngủ.

Vì sao không được tự ý dùng?

Trong y khoa, magie, canxi, kali và natri đều là những chất điện giải rất quan trọng, cùng phối hợp để điều khiển hoạt động co bóp và dẫn truyền điện trong trái tim.

Cô bác có thể hiểu đơn giản: canxi tham gia giúp cơ tim co bóp, còn magie tham gia điều hòa hoạt động của cơ, thần kinh và nhịp tim. Khi magie ở mức vừa đủ thì tốt. Nhưng nếu cô bác nạp quá nhiều magie liều cao vào cơ thể, đặc biệt khi thận đào thải không tốt, lượng magie trong máu có thể tăng lên quá mức.

Khi magie máu tăng quá cao, nó có thể làm cơ thể mệt lả, bủn rủn tay chân, yếu cơ, tụt huyết áp, chóng mặt, khó thở và ảnh hưởng đến nhịp tim.

Đối với các cô bác đang bị chứng nhịp tim chậm có triệu chứng, hoặc đặc biệt là bệnh block tim — tức là tình trạng các xung điện dẫn truyền trong tim bị chậm hoặc bị chặn lại thì càng không nên tự ý uống magie liều cao.

Vì magie có ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh – cơ và hoạt động điện học của tim. Khi dùng vô tội vạ, nhất là khi dùng liều cao, dùng kéo dài, hoặc có kèm bệnh thận, nó có thể làm tình trạng chóng mặt, tụt huyết áp, yếu cơ hoặc rối loạn nhịp trở nên khó kiểm soát hơn.

Nói dễ hiểu, nếu hệ thống điện của tim cô bác vốn đã đang “chập chờn”, thì mình không nên tự ý thêm một sản phẩm có thể ảnh hưởng đến điện giải và nhịp tim mà không hỏi bác sĩ.

Giải pháp an toàn cho cô bác là gì?

Nếu cô bác đang có tiền sử nhịp tim chậm hoặc đang phải đeo máy tạo nhịp tim thì cần tránh các viên bổ sung magie hàm lượng cao. Cách tốt nhất là khi đi tái khám tim mạch, cô bác hãy mang theo lọ magie mình uống đi hỏi lại bác sĩ. Bác sĩ sẽ dựa trên kết quả điện tâm đồ mới nhất của cô bác để đưa ra câu trả lời chính xác.

3. Nhóm 3: Người Đang Sử Dụng Các Loại Thuốc Điều Trị Đặc Hiệu (Gây Tương Tác Thuốc)

Rất nhiều cô bác có thói quen là đến giờ uống thuốc thì gom hết cả vốc thuốc: thuốc huyết áp, thuốc bổ, thuốc xương khớp, thuốc dạ dày, canxi, sắt… rồi uống luôn một thể cho tiện. Nghe thì tiện, nhưng đây lại là một sai lầm rất lớn khi dùng Magie đấy ạ!

Magie là một khoáng chất khá “hiếu động”. Khi vào đường tiêu hóa, Magie có thể bám vào một số loại thuốc và tạo thành hợp chất khó tan. Kết quả là thuốc điều trị có thể hấp thu kém hơn, không vào máu đủ như mong muốn, làm hiệu quả điều trị bị giảm.

Con ví dụ những nhóm thuốc cô bác sau 50 tuổi rất hay gặp như sau:

1. Thuốc kháng sinh nhóm tetracycline hoặc quinolone

Ví dụ như doxycycline, tetracycline, ciprofloxacin, levofloxacin….

Nếu uống chung hoặc uống quá gần với magie, magie có thể bám vào kháng sinh làm thuốc hấp thu kém hơn. Khi đó, việc điều trị nhiễm khuẩn có thể không đạt hiệu quả tốt, bệnh có thể lâu khỏi hơn.

Vì vậy, cô bác đang uống kháng sinh thì đừng tự ý uống magie sát giờ. Có những loại kháng sinh cần uống cách magie khá xa: thường là uống kháng sinh ít nhất 2 giờ trước magie, hoặc uống magie sau kháng sinh 4–6 giờ, tùy từng thuốc và hướng dẫn của bác sĩ/dược sĩ.

2. Thuốc trị loãng xương nhóm bisphosphonate

Ví dụ hay gặp là alendronate.

Đây là nhóm thuốc hấp thu rất khó. Nếu cô bác uống chung với magie, canxi, sữa, thuốc dạ dày hoặc các thuốc khác, thuốc loãng xương có thể hấp thu kém đi. Uống thuốc đều mà uống sai cách thì hiệu quả bảo vệ xương sẽ giảm.

Cô bác lưu ý: thuốc loãng xương như alendronate thường không uống sau ăn no. Nhiều trường hợp phải uống buổi sáng lúc bụng đói, ngay sau khi ngủ dậy, với một ly nước lọc đầy. Sau khi uống, cô bác cần ngồi hoặc đứng, không nằm xuống ngay, và chờ theo hướng dẫn rồi mới ăn sáng hoặc uống thuốc khác.

Vì vậy, nếu cô bác đang uống thuốc loãng xương, đừng uống chung với magie. Magie nếu được phép dùng thì nên để sang thời điểm khác trong ngày và cách thuốc loãng xương ra ít nhất 2 tiếng để giảm tương tác.

3. Thuốc tuyến giáp

Ví dụ thường gặp là levothyroxine, dùng cho người suy giáp hoặc sau phẫu thuật tuyến giáp.

Thuốc tuyến giáp là loại thuốc rất “khó tính”. Thường phải uống lúc bụng đói, trước ăn sáng khoảng 30–60 phút, và không nên uống chung với các khoáng chất hoặc thuốc dạ dày.

Nói dễ hiểu là: nếu cô bác uống thuốc tuyến giáp buổi sáng, thì đừng uống chung magie, canxi, sắt, kẽm hoặc thuốc dạ dày ngay sát giờ. Làm như vậy thuốc tuyến giáp có thể hấp thu không ổn định, khiến việc kiểm soát bệnh tuyến giáp khó hơn.

4. Các vi chất khác như sắt, canxi, kẽm

Nhiều cô bác sau 50 tuổi đang uống canxi phòng loãng xương, uống sắt vì thiếu máu, uống kẽm để bổ sung sức khỏe, rồi lại uống thêm magie để giảm chuột rút, để ngủ ngon.

Nếu gom tất cả uống cùng một lúc, các khoáng chất này có thể “tranh nhau” hấp thu hoặc làm đường tiêu hóa khó chịu hơn. Có cô bác uống một nắm như vậy xong bị cồn cào, buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, rồi lại tưởng do mình “không hợp thuốc bổ”.

Vì vậy, cô bác không nên uống một lúc cả nắm gồm magie, canxi, sắt, kẽm. Cách dễ nhớ là chia thời điểm ra và cái này cô bác nếu chưa biết chia thế nào thì cần hỏi lại dược sĩ để sắp giờ phù hợp. Nếu các vi chất cùng bổ sung liều cao thì nên uống cách nhau ra ít nhất 2 tiếng để đỡ cạnh tranh hấp thu với nhau.

5. Thuốc huyết áp (nhóm chẹn kênh canxi như Amlodipin, Nifedipin…):

Cô bác đã biết, Magie có thể hỗ trợ làm giãn mạch máu để hạ huyết áp , nó rất tốt cho những cô bác đang có cao huyết áp .

Nhưng nếu cô bác đang có cao huyết áp mà đang dùng thuốc huyết áp thì cần lưu ý. Vì khi dùng chung với thuốc huyết áp, chúng có thể cộng hưởng làm huyết áp cô bác giảm thêm một chút nữa.

Mặc dù các nguồn y khoa không bắt buộc phải uống Magie cách xa thuốc huyết áp như cách xa kháng sinh hay thuốc tuyến giáp, nhưng với cô bác nào có cơ địa nhạy cảm, con vẫn khuyên nên theo dõi kỹ cơ thể.

Nếu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt hay quá mệt mỏi, hãy báo với người có chuyên môn để điều chỉnh lại liều lượng Magie cho phù hợp, tránh nguy cơ bị tụt huyết áp quá mức gây té ngã.

Giải pháp an toàn cho cô bác để trán tương tác với các loại thuốc tây là gì?

Nguyên tắc dễ nhớ là: “Đường ai nấy đi” — không uống Magie chung một nắm với thuốc điều trị. Hãy cách ít nhất 2-4 tiếng, tuỳ loại thuốc.

Nếu không chắc thuốc của mình có tương tác hay không, cô bác có thể chụp lại các thuốc đang dùng và gửi hình ảnh qua zalo cho Ds.Lan: 0981 741 388 , con sẽ hướng dẫn cô bác phù hợp ạ.

4. Nhóm 4: Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hay bị viêm đại tràng mãn tính, hội chứng ruột kích thích hoặc tiêu chảy

Nhóm này tuy không gây nguy hiểm ngay lập tức như tim hay thận, nhưng lại làm khổ cô bác rất nhiều trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Như con có chia sẻ, không phải loại Magie nào cũng giống nhau. Các nguồn y khoa cho biết, Magie liều cao từ nguồn bổ sung (đặc biệt là các loại muối Magie tan kém) thường gây ra tác dụng phụ phổ biến nhất là tiêu chảy thẩm thấu.

Cơ chế y khoa rất đơn giản: Khi cô bác uống các gốc như Magnesium Oxide hoặc Magnesium Citrate, nếu cơ thể không hấp thụ hết, lượng Magie dư thừa sẽ nằm lại trong lòng ruột. Tại đây, chúng hoạt động như một thỏi nam châm “hút nước” từ cơ thể vào lòng ruột, đồng thời kích thích nhu động ruột co bóp mạnh để tống nước và phân ra ngoài. (chính vì vậy người ta mới hay dùng nó để làm thuốc nhuận tràng, trị táo bón).

Cô bác hãy tưởng tượng, nếu mình đang bị viêm đại tràng co thắt hoặc bụng dạ đang yếu mà uống nhầm các loại Magie này, thì chẳng khác nào giống như cô bác đang uống “thuốc nhuận tràng” mỗi ngày. Nó sẽ gây đau bụng quặn thắt, tiêu chảy, dẫn đến mất nước và điện giải, khiến cơ thể mệt mỏi, trằn trọc và càng khó ngủ hơn.

Giải pháp an toàn dành riêng cho cô bác bụng yếu là gì?

Cô bác bụng dạ yếu thì hạn chế dùng Magnesium Oxide hay Magnesium Citrate với liều cao mỗi ngày vì dễ gây tiêu chảy.

Nghiên cứu lâm sàng trên người lớn tuổi cho thấy việc bổ sung khoảng 250mg nguyên tố magie mỗi ngày dưới dạng Magnesium Bisglycinate trong 8 tuần giúp giảm đáng kể chỉ số nghiêm trọng của mất ngủ (ISI), giúp cải thiện mức độ mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Vì vậy, để đạt hiệu quả cho giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá thì cô bác cần chọn đúng loại, cô bác nên ưu tiên loại Magie đã có nghiên cứu cụ thể trong việc cải thiện giấc ngủ là Magnesium Glycinate hoặc Magnesium Bisglycinate, dạng này có tỷ lệ hấp thụ qua đường ruột lên tới 90-95%, cao hơn rất nhiều so với các loại Magie thông thường. Vì vậy, nó vừa hỗ trợ giấc ngủ tốt mà lại rất nhẹ bụng , không gây tiêu chảy như một số dạng magie khác.

Nếu hệ tiêu hóa của cô bác rất nhạy cảm, hay đầy bụng, cồn cào, đau bụng hoặc dễ đi ngoài, thì để hệ tiêu hóa làm quen một cách nhẹ nhàng nhất, cô bác không nên uống magie lúc bụng quá rỗng nhé, có thể uống vào sau bữa tối 30 phút đến 1 giờ cũng được.

Thức ăn lúc này giống như một “lớp đệm”, giúp dạ dày và đường ruột dễ chịu hơn, giảm cảm giác cồn cào hoặc kích ứng đi cho các cô bác. Và bắt đầu với liều thấp đã quen dần thì tăng dần lên tới liều phù hợp.

PHẦN 3: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: Uống Magie lâu dài được không?

—> Uống được, nếu chế độ ăn không đủ thì cô bổ sung thêm dưới dạng viên liều phù hợp, không quá liều khuyến nghị từ thực phẩm bổ sung khoảng 350mg magie nguyên tố mỗi ngày thì không sao ạ.

Câu 2: Magie hấp thu qua đường nào khi vào cơ thể vậy?

—> Khi cô bác ăn thức ăn chứa Magie hoặc uống viên bổ sung thì Magie sẽ đi qua miệng, xuống dạ dày, rồi đi xuống ruột non. Tại ruột non chính là trạm kiểm soát và hấp thu lớn nhất. Lượng magie chúng ta ăn uống vào sẽ được các tế bào ở ruột non hút vào, thấm qua thành ruột để đi vào hệ tuần hoàn máu.

Sau khi đã vào đến máu, dòng máu sẽ chở Magie đi khắp cơ thể, đưa sang hệ thần kinh để xoa dịu căng thẳng, đưa đến các khối cơ để giảm chuột rút, và đưa lượng Magie còn lại vào cất giữ bên trong xương v để giúp xương chắc khỏe.

Lượng magie nào mà ruột non không hấp thu hết thì sẽ bị tống xuống đại tràng và đi ra ngoài theo phân. Còn lượng Magie đã thấm qua thành ruột và vào trong máu rồi thì nếu cơ thể dùng không hết, dòng máu sẽ chở nó quay về thận để thận lọc và đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

Câu 3: Cô uống 200 mg Magie đã nửa năm rồi nhưng giấc ngủ vẫn chưa được lâu. Vậy có nên uống tăng liều lên không thưa dược sĩ?

—> Cô có thể tăng lên đảm bảo không vượt quá 350mg nguyên tố/ngày vẫn được, nhưng trước khi tăng liều cô cần xem dạng magie cô đang uống có phải dạng magie tối ưu nhất cho giấc ngủ hay chưa.

Nếu đúng dạng magie bisglycinate rồi với liều như vậy mà chưa ngủ được thì cô cần đi xác định xem nguyên nhân gốc gây mất ngủ là gì.

Thiếu hụt magie chỉ là một trong số những nguyên nhân gây mất ngủ, ở độ tuổi ngoài 50 tuổi thì còn có các nguyên nhân khác nữa ví dụ do suy giảm nội tiết tố, do các bệnh lý nền như cô bác có tiểu đường, có đau nhức xương khớp, có trào ngược dạ dày, gan yếu… nó làm mất ngủ, tỉnh giấc. Mình cần đi giải quyết cả các nguyên nhân gốc đó thì mới ngủ ngon được ạ.

Câu 4: Làm việc ban đêm ngủ ban ngày cũng đủ 8 giờ có ảnh hưởng đến sức khỏe không ?

—> Làm việc ban đêm rồi ngủ ban ngày đủ 8 tiếng vẫn có thể ảnh hưởng sức khỏe, vì cơ thể mình vốn có đồng hồ sinh học theo ánh sáng ngày – đêm. Ngủ đủ 8 tiếng là tốt, nhưng làm đêm lâu dài vẫn dễ rối loạn nhịp sinh học, đúng theo đồng hồ sinh học tự nhiên được thì vẫn là tốt nhất.

Câu 5: Làm sao biết được lượng Magie nguyên tố trong 1 viên magie 500mg là bao nhiêu?

—> Cô bác đừng nhìn con số 500mg ở mặt trước hộp nhé, vì đó chưa chắc là 500mg magie nguyên tố.

Cô bác hãy lật sang mặt sau, xem bảng “Thành phần” hoặc “Supplement Facts”.

Ví dụ: Nếu ghi Magnesium (Magie): 100mg hoặc Magnesium (as Magnesium Glycinate): 100mg thì nghĩa là 1 viên cung cấp 100mg magie nguyên tố.

Còn nếu chỉ ghi Magnesium Glycinate 500mg thì 500mg đó chỉ là khối lượng của hợp chất magie, chứ không phải lượng magie nguyên tố, mình phải tính xem cụ thể lượng magie nguyên tố cụ thể nhận được là bao nhiêu để bổ sung liều phù hợp.

❓…… Có một số câu hỏi đáp trong buổi chia sẻ hôm nay con chưa kịp tổng hợp lại, các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Nếu cô bác chưa xác định được nguyên nhân mình mất ngủ, tỉnh giấc do đâu hoặc bị mất ngủ, tỉnh giấc nhiều năm rồi chưa biết cải thiện thế nào, đang dùng các loại thuốc mà không biết có tương tác với magie hay không thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác, hoặc hình ảnh thuốc đang dùng gửi qua Zalo con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho từng cô bác ạ!

Zalo Ds. Lan: 0981 741 388

Con xin chúc các cô bác có một sức khỏe dồi dào, và từ đêm nay sẽ có những giấc ngủ thật ngon, thật sâu giấc!