Uống magie đang được nhiều cô bác, anh chị quan tâm khi thường xuyên mất ngủ, chuột rút, căng thẳng, hồi hộp hoặc mệt mỏi sau tuổi 50. Nhưng trước khi mua bất kỳ loại Magnesium nào, cô bác cần hiểu rõ dạng magie, liều magie nguyên tố, thời điểm uống và những trường hợp không nên tự ý bổ sung.
Trước khi mua bất kỳ loại magie nào thì cô bác hãy dừng lại ít phút để đọc thật kỹ bài chia sẻ này nhé!
Rất nhiều người tìm đến Magie (Magnesium) như một “cứu cánh” để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng. Thế nhưng, không ít trường hợp bổ sung liên tục suốt nhiều tháng trời vẫn không thấy chuyển biến, thậm chí còn gặp tác dụng phụ. Nguyên nhân phần lớn là do cô bác chưa hiểu rõ những điều cốt lõi về Magie.
Vì magie không chỉ đơn giản là “uống cho đỡ mệt, đỡ căng thẳng”, “uống cho dễ ngủ” hay “uống cho hết chuột rút”. Nếu chọn sai dạng, uống sai thời điểm, dùng sai liều, hoặc đang có bệnh nền mà vẫn tự uống, Magie có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí còn gây đầy bụng, tiêu chảy, tụt huyết áp hoặc ảnh hưởng đến thuốc đang dùng.
Trong bài chia sẻ hôm nay, Lan sẽ chia sẻ thật dễ hiểu những điều cơ bản nhất mà cô bác cần biết trước khi chúng ta uống Magie: ai nên bổ sung, ai cần cẩn trọng, nên chọn dạng Magie nào, uống lúc nào tốt hơn, và những sai lầm rất nhiều người đang mắc phải.
Ai đang uống Magie, đang định mua Magie, hay có người nhà hay bị mất ngủ, chuột rút, mệt mỏi, hồi hộp, căng thẳng… thì cô bác nhớ đọc hết bài chia sẻ hôm nay nhé.
PHẦN 1: TẠI SAO SAU TUỔI 50 CƠ THỂ LẠI THIẾU MAGIE TRẦM TRỌNG?
1. Magie Là Gì Và Nó Làm Nhiệm Vụ Gì Trong Cơ Thể?
Để các cô bác dễ hình dung, con xin ví cơ thể chúng ta giống như một bộ máy hoành tráng, một chiếc xe ô tô vậy. Nếu như Canxi được ví như bộ khung xe, giúp xương cốt vững chắc, thì Magie chính là dầu nhớt bôi trơn, giúp cho các bánh răng, hệ thống điện trong xe hoạt động trơn tru.
Theo y học hiện đại, Magie là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa khác nhau trong cơ thể con người.
* Nó giúp cơ bắp của chúng ta co giãn nhịp nhàng (thiếu nó là cơ bắp co quắp, gây chuột rút).
* Nó góp phần giúp ổn định nhịp tim (thiếu nó là tim dễ đập thình thịch, hồi hộp, đánh trống ngực).
* Nó tham gia điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn để chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Vì vậy một số cô bác bị chuột rút , mất ngủ khi bổ sung magie lại thấy đỡ chuột rút và ngủ ngon hơn là như vậy.
2. Lý Do Người Lớn Tuổi Rất Dễ Thiếu Magie Mà Không Hề Hay Biết
Nhiều cô bác hay bảo là: “Ơ, bác ăn uống đầy đủ lắm, rau củ quả thịt cá không thiếu thứ gì, làm sao mà thiếu Magie được?”
Con xin thưa, sau tuổi 50, có 3 rào cản rất lớn khiến cơ thể cô bác dễ bị thiếu hụt Magie mà mình không hề hay biết:
• Thứ nhất là hệ tiêu hóa và thận bắt đầu thay đổi theo tuổi tác:
Khi chúng ta già đi, khả năng hấp thu Magie qua đường ruột có thể giảm đi, trong khi thận lại có xu hướng thải Magie ra ngoài nhiều hơn so với lúc trẻ.
Bản chất Magie trong thức ăn như rau xanh, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… cần được hấp thu tốt thì cơ thể mới dùng được. Nhưng đến tuổi 50–60, cơ thể không còn hấp thu và giữ Magie hiệu quả như trước nữa, nên dù cô bác có thể mình vẫn ăn uống tương đối đầy đủ, cô bác vẫn có thể bị thiếu hụt Magie âm thầm.
• Thứ hai là do chế độ ăn hiện nay dễ bị thiếu Magie:
Ngày xưa cô bác ăn nhiều rau xanh, đậu, mè, lạc, hạt, gạo xát rối còn lớp màng cám, ngũ cốc thô…. Nhưng ngày nay nhiều người lại chúng ta ăn nhiều cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng, đồ chế biến sẵn, ít rau xanh, ít hạt, ít hạt đậu hơn.
Mà Magie lại nằm nhiều trong rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Vì vậy nhìn thì tưởng ăn đủ, nhưng lượng Magie đưa vào cơ thể có khi lại chưa thự sự đủ.
Bên cạnh đó do thói quen canh tác nông nghiệp ngày nay. Đất đai bị bạc màu qua nhiều năm tháng, nên lượng Magie trong rau củ quả hiện nay nó cũng bị giảm đi rất nhiều so với ngày xưa.
• Thứ ba là do các loại thuốc đang dùng hằng ngày:
Các cô bác ở tuổi sau 50 tuổi thì hầu như ai cũng phải uống một vài loại thuốc điều trị bệnh mạn tính đúng không ạ?
Một số thuốc trị cao huyết áp, đặc biệt là thuốc lợi tiểu, có thể làm cơ thể mất Magie qua đường nước tiểu.
Một số thuốc dạ dày nhóm ức chế bơm proton như omeprazole, esomeprazole, pantoprazole… nếu dùng kéo dài nhiều tháng, nhiều năm cũng có thể làm tăng nguy cơ hạ Magie máu.
Đây chính là những yếu tố âm thầm khiến Magie trong cơ thể bị hao hụt mà nhiều cô bác không để ý.
Khi thiếu Magie, các tế bào thần kinh luôn ở trạng thái bị kích thích , căng như dây đàn, cơ bắp dễ co cứng, khiến đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, hồi hộp, tối nằm xuống giường là trằn trọc, người ngợm mệt mỏi ê chề, ngủ không sâu giấc được.
PHẦN 2: 3 SAI LẦM KINH ĐIỂN KHIẾN UỐNG MAGIE MÃI KHÔNG HIỆU QUẢ
Tại sao cô bác uống Magie mãi mà vẫn chưa ngủ được? Đó là vì cô bác đã vấp phải 3 sai lầm cốt lõi sau đây. Con sẽ phân tích từng cái một thật chi tiết để cô bác nắm rõ nhé!.
1. SAI LẦM 1: CHỌN SAI DẠNG MAGIE – “TIỀN MẤT TẬT MANG”
Cô bác ra tiệm thuốc, cứ bảo bán cho một hộp Magie. Người bán đưa cho hộp nào cầm hộp nấy, miễn là thấy chữ Magie là uống.
Nhưng cô bác ơi, trong y khoa, Magie không bao giờ đi một mình. Nó luôn phải kết hợp với một chất khác để tạo thành một dạng hợp chất (người ta gọi là muối Magie).
Trên thị trường có rất nhiều dạng magie khác nhau, nhưng ở đây con nói về 3 dạng phổ biến nhất nhé và mỗi dạng lại có một cuộc đời, một nhiệm vụ hoàn toàn khác nhau.
* Dạng thứ nhất: Magnesium Oxide ( hay gọi là Magie Oxit)
Con hay gọi đây là dạng “Magie bổ rẻ nhưng hấp thu khá lười biếng.” Nếu các cô bác ra tiệm thuốc tây mua những loại magie giá rẻ mấy chục nghìn thì thành phần của nó nhiều khi là Magie Oxit.
Theo các tài liệu thì Magie Oxit tuy có hàm lượng magie nguyên tố cao ,nhưng ngặt nỗi khả năng hòa tan và tỷ lệ hấp thu thực tế tại ruột lại thuộc hàng thấp nhất, chỉ khoảng 4% thôi.
Phần lớn lượng Magie Oxit sau khi uống vào sẽ không thể đi qua thành ruột để vào máu mà bị bỏ lại bên trong đường tiêu hóa.
Cô bác hình dung đơn giản thế này : nếu cô bác uống 100 phần Magie Oxit vào bụng, thì cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 4 phần để sử dụng, còn phần lớn lượng Magie còn lại sẽ nằm trong ruột của cô bác. Chính vì lượng muối vô cơ magie oxit không được hấp thu này nằm lại trong ruột, nó sẽ tạo ra áp suất thẩm thấu lớn, chủ động hút một lượng nước khổng lồ từ cơ thể vào lòng đại tràng.
Đây chính là lý do vì sao tác dụng phụ kinh điển của Magie oxit là gây tiêu chảy, đau bụng.
Vì vậy, trong y học thì Magie Oxit thường chỉ được dùng để hỗ trợ chứng táo bón ngắn hạn hoặc làm thuốc kháng axit dạ dày thay vì việc dùng để bù đắp thiếu hụt magie lâu dài.
Còn cô bác nào muốn dùng magie oxit để hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút hay giúp thư giãn thần kinh để ngủ ngon thì nhiều khi là uống từ năm này qua năm khác chỉ có tốn tiền chứ cơ thể vẫn thiếu Magie như thường.
Đặc biệt nếu cô bác còn uống liều cao magie oxit vào buổi tối thì nó không giúp não thư giãn hơn mà ngược lại còn khiến bụng dạ khó chịu, càng khó ngủ hơn.
* Dạng thứ hai: Magnesium Citrate (Magie Citrate )
Đây là dạng Magie kết hợp với acid citric, là loại acid hữu cơ có trong các loại quả chua như chanh, cam.
Dạng này thì tiến bộ hơn Magie Oxit rất nhiều, độ hòa tan tốt nên khả năng hấp thu vào máu cao hơn (hấp thu khoảng 25% – 30%).
Trong một nghiên cứu so sánh cũng cho thấy là Magie Citrate tan tốt hơn Magie Oxit và cho thấy khả năng hấp thu qua đường tiêu hóa tốt hơn.
Tuy nhiên, nó lại đi kèm một đặc tính mà cô bác cần để ý, đó là: có thể gây nhuận tràng.
Cơ chế hoạt động: Khi vào đường ruột, Magie Citrate có thể kéo nước vào trong lòng ruột, làm phân mềm hơn và kích thích ruột hoạt động mạnh hơn.
Đối với cô bác nào đang bị táo bón, đi ngoài khó, mấy ngày mới đi một lần, thì dạng này có thể phù hợp. Nhưng ngược lại, nếu cô bác nào bụng dạ yếu, hay sôi bụng, hay tiêu chảy, đại tràng co thắt, mà lại uống Magie Citrate liều cao vào buổi tối để mong ngủ ngon, thì có khi đêm chưa kịp ngủ đã phải chạy vào nhà vệ sinh. Rất là bất tiện và mệt mỏi đúng không ạ?
Cho nên Magie Citrate không phải là xấu, nhưng phải dùng đúng người, đúng mục đích và đúng liều.
Nếu tối muốn ngủ ngon mà uống Magie Citrate, lại uống liều cao nữa thì nhiều khi là nửa đêm bụng dạ râm ran muốn đi ngoài hoặc “buồn” đi vệ sinh thì làm sao mà ngủ sâu được?. Giấc ngủ bị gián đoạn giữa chừng là kẻ thù số 1 của sức khỏe người cao tuổi đấy ạ.
* Dạng thứ ba: Magnesium Glycinate (Magie glycinate) hoặc Magnesium Bisglycinate (Magie bisglycicnate)
Đây chính là chân ái dành cho những cô bác muốn bổ sung Magie theo hướng êm bụng, không gây tiêu chảy, hỗ trợ thư giãn cơ bắp và thần kinh tốt hơn, ngủ ngon hơn.
Tại sao loại này lại tốt đến vậy? Vì nó ở dạng này, phân tử magiê không đứng một mình mà được “kẹp chặt” và bảo vệ bởi một hoặc hai phân tử axit amin Glycine (nên còn có tên là glycinate hoặc Bisglycinate).
Các cô bác có thể hình dung Glycine như một “lớp vỏ bọc” an toàn, giúp magiê vượt qua môi trường axit khắc nghiệt của dạ dày mà không bị biến chất.
Đặc biệt, bản thân Glycine là một chất làm dịu thần kinh tự nhiên. Khi vào cơ thể, nó giúp thư giãn bộ não, giảm bớt những lo âu, căng thẳng và giúp cô bác dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Những ưu điểm vượt trội của dạng Magie bisglycinate mà cô bác cần biết:
Hấp thu tối đa qua “làn đường riêng”: Khác với các loại magie thông thường phải “xếp hàng” chờ đợi để được hấp thu, Magie Glycinate sử dụng một con đường vận chuyển đặc biệt trong ruột (gọi là con đường dipeptide PEPT1). Nhờ vậy, nó không phải cạnh tranh với các khoáng chất khác và đạt tỷ lệ hấp thu rất cao, thường khoảng 45% (cao gấp đôi so với các loại giá rẻ) và một số công nghệ cao cấp còn giúp tỷ lệ hấp thu của Magie glycinate lên tới 80-90%, tỷ lệ rất cao.
Cực kỳ êm ái với bụng dạ: Những loại magie khác như magie oxit hay magie citrate thường có thể hút nước vào ruột gây đau bụng hoặc đi ngoài (vì tác dụng nhuận tràng), nhưng Magie Glycinate thì không. Do được bao bọc kỹ bởi axit amin, nó đi qua đường ruột rất nhẹ nhàng, không gây tiêu chảy hay kích ứng dạ dày, ngay cả khi cô bác có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Hiệu quả sâu cho thần kinh và cơ bắp: Loại magie glycinate hay magie bisglycinate này có khả năng thẩm thấu rất tốt vào các tế bào thần kinh và mô cơ. Nó hỗ trợ giúp giãn cơ, giảm tình trạng chuột rút, đau mỏi và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Vì vậy , khi sử dụng vào buổi tối, nó giúp cơ thể cô bác cảm thấy người nhẹ nhõm, đầu óc thư thái không nghĩ ngợi lung tung để chìm vào giấc ngủ sâu tự nhiên và thức dậy với tinh thần tỉnh táo, không bị đau đầu hay mệt mỏi.
Nghiên cứu lâm sàng trên người lớn tuổi cho thấy việc bổ sung khoảng 250mg nguyên tố magie mỗi ngày dưới dạng Magnesium Bisglycinate trong 8 tuần giúp giảm đáng kể chỉ số nghiêm trọng của mất ngủ (ISI), giúp cải thiện mức độ mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Vì vậy, Các cô bác nào hay căng thẳng, lo âu, hay bị bồn chồn chân tay, chuột rút ban đêm, mất ngủ thì Magnesium Bisglycinate sẽ rất phù hợp. Đặc biệt, nó cũng rất êm bụng, không gây đi ngoài lỏng như các loại Magie khác.
Cô bác lưu ý chọn đúng dạng magie này để êm bụng và tối ưu nhất cho giấc ngủ nha!
2. SAI LẦM 2: NHẦM LẪN GIỮA “HÀM LƯỢNG HỢP CHẤT” VÀ “HÀM LƯỢNG NGUYÊN TỐ”
Sai lầm này con thấy rất nhiều cô bác mắc phải, ngay cả những người trẻ tuổi cũng nhầm luôn.
Khi cô bác cầm một lọ Magie lên, nhìn thấy mặt trước ghi chữ to đùng: “Magnesium Glycinate 1000mg” hoặc “1500mg”.
Cô bác gật gù bảo: “Ồ, viên này hàm lượng cao quá, uống một viên là thừa đủ cho cả ngày rồi”. Nhưng thực tế là cô bác đang bị đánh lừa thị giác đấy ạ!
Con xin giải thích bằng một ví dụ cực kỳ dễ hình dung như thế này cho các cô bác dễ hiểu:
Cô bác hãy tưởng tượng một quả mít. Quả mít nặng 10kg, nhưng khi cô bác bổ ra, cái chúng ta ăn được thực sự chỉ là múi mít thôi. Còn lại xơ mít, vỏ mít, mủ mít là mình đâu có ăn hết được, đúng không ạ? 10kg đó là trọng lượng của cả quả mít.
Trong y khoa cũng vậy. Con số 1000mg ghi trên vỏ hộp có thể là trọng lượng của cả hợp chất, bao gồm phân tử Magie và phần Glycinate đi kèm — giống như trọng lượng của cả quả mít vậy. Còn cái mà cơ thể chúng ta thực sự cần tính, thực sự sử dụng, gọi là Magie nguyên tố, tiếng Anh là Elemental Magnesium — chính là phần “múi mít” trong ví dụ của mình.
Thông thường, trong 1000mg Magnesium Glycinate hoặc Bisglycinate, lượng Magie nguyên tố thực sự chỉ chiếm khoảng 14%, nghĩa là khoảng 140mg Magie nguyên tố mà thôi.
Trong khi đó, nhu cầu của một người sau tuổi 50 chúng ta cần khoảng 310mg – 420 mg Magie nguyên tố mỗi ngày. Nếu chế độ ăn ít magie mà lại bổ sung không đủ hàm lượng nữa thì cô bác sẽ vẫn chuột rút, khó ngủ.
Cách đọc nhãn thuốc đúng chuẩn là gì?
Khi mua Magie, cô bác đừng chỉ nhìn cái mặt trước. Hãy lật cái hũ ra mặt sau, tìm cái bảng người ta ghi là “Supplement Facts” hoặc “Thông tin thành phần.”
Cô bác tìm cho con cái dòng chữ ghi: “Magnesium (as Magnesium Bisglycinate)…” rồi nhìn sang con số bên cạnh. Nếu người ta ghi là 120mg hay 150mg, 350mg … hay bao nhiêu ở đó, thì đó mới chính là lượng Magie nguyên tố thực tế mà cô bác nạp vào người chứ không phải trọng lượng của cả hợp chất như nhãn ghi.
Như vậy, nếu trên vỏ hộp ghi 1000mg magie bisglycinate thì cô bác sẽ cần lật mặt sau xem là cụ thể trong đó có bao nhiêu mg magie nguyên tố nhé.
Ví dụ cụ thể:
Nếu trên nhãn chỗ bảng thành phần ghi là: Magnesium Bisglycinate … 350mg —> 350mg này chưa phải magie nguyên tố. Mà lượng magie nguyên tố chỉ chiếm 14% của 350mg , tức là 14% x 350 mg = 49 mg thôi.
Còn nếu trên nhãn chỗ bảng thành phần ghi là Magnesium (as Magnesium Bisglycinate…)… 350mg . Thì nghĩa là nó cung cấp cho cô bác đúng 350mg magie nguyên tố đấy ạ.
Quyết định uống 1 viên hay 2 viên hay 3-4 viên mỗi ngày thì phải xem tổng lượng Magie nguyên tố trên nhãn là bao nhiêu, xem mình ăn uống hằng ngày ra sao có nhiều thực phẩm chứa magie không, có đang dùng loại thuốc nào làm tăng thải magie hay không.
Nếu cô bác hiểu sai mình uống liều không đủ thì nhiều khi sẽ không giải quyết được vấn đề, vẫn chuột rút, giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện.
Với người lớn, thì mình sẽ bổ sung không quá 350mg Magie nguyên tố mỗi ngày từ viên uống bổ sung là được cô bác nhé!
3. SAI LẦM 3: UỐNG SAI THỜI ĐIỂM VÀ TỰ Ý TRỘN CHUNG VỚI CANXI LIỀU CAO
Đây là sai lầm về mặt phối hợp và thời gian sử dụng. Nhiều cô bác có thói quen là: “Thôi tiện tay, tối trước khi đi ngủ lôi một vốc đủ các loại thuốc, vitamin, khoáng chất ra uống một thể cho đỡ quên.”
Trong đó có cả viên Canxi liều cao uống chung luôn với viên Magie.
Điều này không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng không phải cách tối ưu, đặc biệt là khi cô bác đang uống Canxi liều cao riêng và Magie liều cao riêng cùng một lúc.
* Tác hại của việc uống Magie liều cao chung với Canxi liều cao là gì?
Về mặt sinh học, Canxi và Magie đều là khoáng chất cần được hấp thu qua đường ruột. Cô bác cứ hình dung giống như hai người khách cùng muốn đi qua một cái cửa hẹp để vào nhà. Nếu lượng đưa vào cùng lúc quá nhiều, chúng có thể cạnh trạnh hấp thu với nhau, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của nhau.
Nếu cô bác uống Canxi liều cao, ví dụ viên 500mg hay 600mg Canxi nguyên tố, chung một lúc với viên Magie, thì việc hấp thu có thể không còn tối ưu nữa.
Vì vậy, thay vì uống dồn một lúc thật nhiều Canxi, Magie và các khoáng chất khác, cô bác nên tách thời điểm ra để cơ thể dễ hấp thu hơn và cũng đỡ khó chịu đường tiêu hóa hơn.
Cô bác lưu ý giúp con: không phải cứ Canxi gặp Magie là “đánh nhau” hay gây hại ngay. Trong một số sản phẩm, nhà sản xuất có phối hợp sẵn Canxi và Magie với liều lượng phù hợp thì vẫn có thể dùng được. Vì lúc này nếu cùng phối hợp chung thì cô bác có thể thấy là họ phối hợp với liều rất thấp thôi, không phải liều cao.
Ví dụ một số viên canxi cô bác hay dùng người ta cũng phối hợp một chút magie vào, nhưng canxi vẫn là chính, còn magie thêm vào chỉ lượng nhỏ thì nó không ảnh hưởng gì, cô bác uống bình thường.
Ở đây là con đang nói đến trường hợp cô bác uống viên Canxi liều cao riêng và viên Magie riêng , mình uống vào cùng một thời điểm thì nó sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thu của nhau thôi ạ!
* Thời điểm hợp lý để uống Magie là khi nào?
Magie không phải là thuốc ngủ, không phải uống vào cái là 15–20 phút sau mắt nhắm tịt và ngủ ngay được đâu ạ.
Magie là khoáng chất tham gia vào hoạt động của cơ bắp, thần kinh và nhịp tim.
Nếu cô bác dùng Magie với mục đích hỗ trợ thư giãn, giảm căng cơ, hỗ trợ giấc ngủ, thì có thể uống vào buổi tối, sau ăn, hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1–2 tiếng là thời điểm rất phù hợp.
Ví dụ, nếu cô bác có thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì khoảng 8 giờ hoặc 8 giờ 30 tối, sau khi ăn cơm nước xong xuôi, cô bác có thể uống Magie. Đến giờ đi ngủ, cơ thể có thời gian thư giãn dần, người nhẹ hơn, cơ bắp bớt căng hơn, đầu óc dễ thả lỏng hơn.
Nhưng cô bác nhớ giúp con: Magie không phải thuốc ngủ, nên không thể đảm bảo ai uống cũng ngủ ngay. Nếu mất ngủ kéo dài, hồi hộp, khó thở, đau ngực, tiểu đêm nhiều, trầm cảm, lo âu nặng, hoặc đang dùng nhiều thuốc, thì phải đi tìm đúng nguyên nhân gốc rễ do đâu để khắc phục từ gốc.
* Mẹo nào để phân bổ lịch uống trong ngày cho cô bác nếu đang uống cả canxi và magie?
• Buổi sáng hoặc buổi trưa, sau khi ăn : Cô bác có thể uống canxi. (Nếu cô bác muốn uống canxi vào buổi tối thì cần cách lúc uống magie ra khoảng 2 tiếng)
• Buổi tối, trước khi ngủ 1–2 tiếng: Cô bác có thể uống Magie, nhất là khi mục tiêu là hỗ trợ thư giãn, giảm căng cơ, giảm chuột rút về đêm hoặc hỗ trợ giấc ngủ.
Cách chia này giúp cô bác dễ nhớ, dễ duy trì, đồng thời hạn chế việc uống dồn quá nhiều khoáng chất vào cùng một thời điểm.
Nhưng con nhắc lại: đây là nguyên tắc chung. Cô bác nào đang bị bệnh thận, rối loạn nhịp tim, đang uống thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp, thuốc tuyến giáp, kháng sinh, thuốc loãng xương, hoặc đang điều trị bệnh mạn tính thì nên hỏi bác sĩ, dược sĩ để sắp xếp giờ uống cho đúng. Magie và Canxi đều có thể ảnh hưởng đến hấp thu một số thuốc nếu uống quá gần nhau.
Chô này nếu cô bác chưa biết sắp xếp thời gian thế nào để hợp lý tránh tương tác thì có thể chụp lại các thuốc đang dùng gửi qua Zalo : 0981 741 388 con hướng dẫn cô bác nhé!
PHẦN 3: HƯỚNG DẪN CỤ THỂ – AI NÊN UỐNG MAGIE, AI KHÔNG NÊN UỐNG MAGIE VÀ LIỀU LƯỢNG MAGIE RA SAO HỢP LÝ?
Để bài chia sẻ này thực sự là một cẩm nang thu nhỏ cho cô bác, con xin được tổng kết và đưa ra những chỉ dẫn thực hành rất cụ thể sau đây:
1. Những dấu hiệu báo động cơ thể cô bác đang kêu cứu vì thiếu Magie:
Nếu cô bác thấy mình có từ 2 đến 3 dấu hiệu sau đây, thì khả năng cao là cơ thể đang bị thiếu Magie rồi, mình sẽ cần chú ý tới việc bổ sung đầy đủ cho cơ thể:
* Đêm ngủ trằn trọc, khó vào giấc, hoặc ngủ không sâu, hay bị giật mình thức giấc giữa đêm rồi không ngủ lại được.
* Thường xuyên bị chuột rút (vọp bẻ) ở bắp chân, bàn chân, đặc biệt là vào lúc nửa đêm hoặc rạng sáng, đau nhói đến mức phải bật dậy.
* Hay bị máy mắt (co thắt cơ mi mắt) trong vô thức, liên tục nhiều ngày.
* Người lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng, sáng ngủ dậy mà người ê ẩm như vừa đi cày về.
* Hay bị đau đầu, đau nửa đầu, tâm trạng dễ bực bội, hồi hộp, lo âu vô cớ.
Cô bác hãy xem mình vướng phải mấy dấu hiệu, nếu có từ 2-3 dấu hiệu trở lên thì cô bác có thể nghĩ đến khả năng cơ thể đang thiếu hụt Magie.
2. Liều lượng bổ sung an toàn cho người sau tuổi 50
Đối với người bình thường muốn bổ sung duy trì: Có thể bắt đầu ở mức khoảng 100mg – 200mg Magie nguyên tố/ngày từ viên bổ sung, tùy chế độ ăn và khả năng dung nạp của từng người để điều chỉnh phù hợp.
Đối với người bị căng thẳng stress, mất ngủ nặng, chuột rút nhiều, đang có nhiều biểu hiện của việc thiếu hụt magie trong thời gian dài : Có thể dùng liều từ 300mg – 350mg Magie nguyên tố/ngày vẫn được, nhưng nên bắt đầu từ liều thấp trước để xem bụng dạ có hợp không đã rồi tăng dần sau.
Lưu ý: Không tự ý uống quá 350mg Magie nguyên tố mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung khi chưa có chỉ định, vì thừa Magie có thể gây ngộ độc, làm chậm nhịp tim và tụt huyết áp.
3. ĐỐI TƯỢNG ĐẶC BIỆT NGUY HIỂM – TUYỆT ĐỐI KHÔNG TỰ Ý UỐNG MAGIE:
Mặc dù Magie rất tốt, nhưng con phải lưu ý y khoa cực kỳ nghiêm túc điều này. Những cô bác thuộc nhóm sau đây không nên tự ý mua Magie về uống mà phải hỏi ý kiến bác sĩ điều trị:
* Người bị suy thận: Thận là cơ quan chịu trách nhiệm đào thải Magie thừa ra khỏi cơ thể. Khi thận đã bị suy (đặc biệt là suy thận giai đoạn nặng), khả năng lọc kém, uống Magie vào sẽ làm nồng độ Magie trong máu tăng vọt, gây nhiễm độc Magie cực kỳ nguy hiểm.
* Người bị bệnh nhược cơ: Magie có tác dụng làm giãn cơ. Người bị bệnh nhược cơ vốn dĩ các cơ đã bị yếu rồi, uống thêm Magie vào sẽ làm cơ bắp càng thêm rã rời, yếu ớt hơn.
* Người có nhịp tim chậm, rối loạn dẫn truyền tim: Magie có liên quan đến hoạt động điện học của tim. Với người khỏe mạnh, bổ sung đúng liều thường không sao. Nhưng nếu cô bác vốn có nhịp tim quá chậm (dưới 60 lần/phút), hay choáng, ngất, rối loạn nhịp tim, đang dùng thuốc trợ tim, thuốc chống loạn nhịp thì không nên tự ý uống liều cao mà muốn dùng cũng cần hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Cô bác có thể xem thêm bài viết: [Những Ai Không Nên Tự Ý Uống Magie Để Giảm Mất Ngủ?] để hiểu rõ hơn:
https://duocsilan.com/uong-magie-ai-khong-nen-tu-y-bo-sung/
GIẢI ĐÁP MỘT SỐ THẮC MẮC
Câu 1: Bị sỏi thận nhẹ có uống được Magie không?
—> Sỏi thận nhẹ, chức năng thận bình thường thì vẫn uống được magie không sao cả. Thậm chí Magie còn có thể hỗ trợ giảm kết tinh một số loại sỏi. Trường hợp cần lưu ý là khi cô bác đã có suy thận rồi, độc lọc cầu thận eGFR thấp, creatinin cao thì lúc đó mới không nên tự uống Magie liều cao vì dễ tích magie trong máu thôi ạ.
Câu 2: Magne B6 Corbiere có dùng được không ?
—> Còn tuỳ mục tiêu cô bác hướng đến bổ sung Magie để làm gì. Magne B6 Corbiere thì đây là dạng thuốc bổ sung magie kết hợp vitamin B6 cô bác dùng được nếu có chỉ định dùng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính là hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu giấc thì đó chưa phải lựa chọn tối ưu nhất, mà magnesium glycinate (bisglycinate) thường được ưu tiên hơn vì hấp thu tốt, ít gây kích ứng tiêu hóa và có thêm glycine giúp thư giãn thần kinh.
Câu 3: Magnesium glycinate 500mg thì có bao nhiêu mg nguyên tố?
—> Nếu trên hộp chỉ ghi “Magnesium Glycinate 500mg” thì 500mg đó không phải là 500mg magie đâu ạ.
Con số 500mg là cả hợp chất magie glycinate, trong đó chỉ có một phần là magie nguyên tố – tức là lượng magie cơ thể mình thực sự sử dụng được.
Hàm lượng magie nguyên tố thực sự là bao nhiêu thì nó còn phụ thuộc vào dạng magnesium glycinate mà nhà sản xuất sử dụng.
Tuy nhiên thì đâu đó nó sẽ chiếm khoảng 14% nên cô bác có thể lấy 14% x 500mg = 70 mg. Như vậy nếu nhãn ghi “500 mg Magnesium Glycinate” —> thực tế cô bác sẽ nhận được cỡ khoảng 70 mg magie nguyên tố.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Nếu còn thắc mắc nào hoặc đang dùng các loại thuốc mà không biết có tương tác với magie hay không thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác, hoặc hình ảnh thuốc đang dùng gửi qua Zalo con luôn sẵn sàng hỗ trợ cho từng cô bác ạ!
Zalo Ds. Lan: 0981 741 388
Rõ