Sau Tuổi 50 Vì Sao Có Người Bị Đau Khớp Gối, Có Người Không?

Đau khớp gối sau tuổi 50 không chỉ liên quan đến tuổi tác. Cân nặng, sức mạnh cơ đùi, chấn thương cũ và những bệnh lý khác nhau có thể khiến người cùng tuổi có khả năng đi lại rất khác nhau. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan cùng cô bác anh chị tìm hiểu nguyên nhân, và cách chăm sóc khớp phù hợp.

Các cô bác ơi, đã bao giờ mình đi họp lớp, hay đi du lịch cùng bạn bè đồng niên và chợt nhận ra một sự thật rất vô lý thế này không ạ? Cùng là độ tuổi 50, 55, 60… cùng sinh ra và lớn lên trong một thời kỳ vất vả, nhưng tại sao có những ông bà bạn của mình vác balo đi chơi mòn gót, leo dốc chụp ảnh ầm ầm, cười nói rôm rả.

Trong khi đó, bản thân mình (hay nhiều người khác), chỉ cần bước lên ba bậc cầu thang thôi là hai cái đầu gối đã kêu lạo xạo, đau buốt đến toát mồ hôi? Đứng lên ngồi xuống phải vịn tay vào ghế, nhăn nhó mặt mày mới đứng thẳng lên được?

Tại sao lại có sự bất công như vậy? Có phải do “cơ địa”, do “số phận”, hay do chúng ta đang âm thầm mắc phải những sai lầm mỗi ngày mà những người khỏe mạnh kia họ không mắc phải?

Trong bài chia sẻ ngày hôm nay, con sẽ cùng các cô bác bóc trần toàn bộ sự thật y khoa đằng sau câu hỏi: “Sau tuổi 50, vì sao có người đau khớp gối, có người không?”.

PHẦN 1: BẢN CHẤT CỦA KHỚP GỐI VÀ QUY LUẬT LÃO HÓA TỰ NHIÊN

Có cô từng than phiền với con rằng: “Lan ơi, hồi 30, 40 tuổi cô khỏe lắm, gánh thóc gánh gạo băng băng. Vậy mà giờ mới ngoài 50, cái đầu gối như đồ bỏ đi, phản chủ quá cháu ạ!”

Thưa cô bác, cái khớp gối của chúng ta nó không “tự nhiên” phản chủ đâu ạ. Cô bác cứ tưởng tượng đầu gối của mình nó hoạt động y hệt như một chiếc bản lề cửa.

Để cái “bản lề” này gập ra gập vào trơn tru, gánh được sức nặng của cả cơ thể, nó cần hai yếu tố sống còn:

· Thứ nhất là Lớp đệm giảm xóc (y khoa gọi là sụn khớp): Nó giống như cái bọc cao su người ta hay lót dưới chân máy giặt để chống rung vậy. Lớp sụn này bọc lấy đầu xương, rất đàn hồi và trơn láng.

· Thứ hai là Dầu bôi trơn (y khoa gọi là dịch khớp): Cửa muốn không kêu cọt kẹt thì phải tra dầu mỡ, khớp gối cũng phải tiết ra dịch nhầy liên tục.

Cái bản lề sắt dùng 50 năm thì rỉ sét, khô dầu. Cơ thể con người cũng vậy! Bước qua tuổi 50, quá trình lão hóa tự nhiên khiến cơ thể không tiết đủ dịch khớp nữa. Lớp sụn bọc đầu xương thì mỏng đi, mòn vẹt, rỗ ra như ổ gà trên mặt đường.

Cô bác có thể đọc thêm bài viết Hiểu Về Khớp Gối, Bản Lề Quan Trọng Nhất Của Cơ Thể để hiểu hơn về các bản lề trong cơ thể.

https://duocsilan.com/hieu-dung-ve-khop-goi/

Hậu quả là gì ạ? Là mỗi bước cô bác đi, hai cái đầu xương trần trụi chứa đầy dây thần kinh nó sẽ ma sát trực tiếp vào nhau! Lúc này, gối mới bắt đầu kêu lục cục, viêm tấy, sưng đỏ, và đêm nằm nhức buốt không ngủ được.

Quy luật mòn sụn, khô khớp là quy luật của tự nhiên, ai già đi cũng phải gặp. Nhưng chìa khóa nằm ở đây thưa cô bác: Tại sao cùng là mòn sụn, nhưng có người thoái hóa đến mức phải ngồi xe lăn, còn người khác vẫn đi bộ 3-4 cây số nhẹ nhàng?

Sự khác biệt trời vực đó nằm ở 7 nguyên nhân y khoa cốt lõi sau đây.

PHẦN 2: GIẢI MÃ 7 NHÓM NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU CẢNH BÁO KHI ĐAU KHỚP GỐI

Thật ra, sau tuổi 50, chiếc bản lề là khớp gối của chúng ta đã xài liên tục nửa thế kỷ rồi, nên việc nó “đổ bệnh” là chuyện dễ hiểu. Nhưng đau gối không chỉ có một nguyên nhân, mà do rất nhiều thủ phạm khác nhau.

Con sẽ chia thành 7 nhóm nguyên nhân thường gặp, cô bác nghe kỹ xem mình có những biểu hiện nào nhé:

2.1 Thoái hóa khớp gối (một trong những nguyên nhân thường gặp nhất sau tuổi trung niên):

Đây là tình trạng lớp sụn trắng bọc ở đầu xương bị mòn, rỗ, mỏng dần đi theo tuổi tác, thậm chí trơ cả lớp xương dưới sụn ra.

Dấu hiệu nhận biết là: Cô bác đi lại có thể nghe thấy phát ra tiếng kêu lạo xạo, lục cục trong gối; đau tăng lên khi leo cầu thang hoặc đứng lâu; và đặc biệt là bị cứng khớp gối sau khi nghỉ ngơi (sáng ngủ dậy một số cô bác phải vận động một lúc khớp mới cử động trơn tru được).

2.2 Tổn thương sụn chêm và dây chằng:

Có thể do ngày trẻ nhiều cô bác mình lao động làm việc nặng, từng bị ngã xe, chấn thương thể thao không chữa dứt điểm, hoặc do tuổi già sụn chêm thoái hóa dần theo tuổi dẫn đến cô bác dễ bị tổn thương sụn chêm và dây chằng hơn.

Biểu hiện có thể là đang đi tự nhiên thấy gối nhói lên một cái, cảm giác gối không vững chắc hoặc dễ khuỵu xuống.
Một số trường hợp tổn thương sụn chêm còn có thể xuất hiện cảm giác “kẹt gối”, khó duỗi hoặc khó gập gối bình thường.

2.3 Viêm gân và viêm túi hoạt dịch quanh gối:

Tình trạng này có thể gặp ở những cô bác hay vận động quá tải, lao động hoặc thực hiện một động tác nào đó lặp đi lặp lại nhiều lần, đặc biệt là những công việc phải quỳ gối lâu.

Đau thường khu trú ở một vùng khá rõ quanh khớp gối, chẳng hạn phía trước, phía trong hoặc vùng quanh xương bánh chè tùy cấu trúc bị tổn thương.

Khi cô bác ấn vào vùng đó thì thấy cơn đau có thể tăng lên.

2.4 Viêm màng hoạt dịch, tràn dịch khớp:

Như con đã từng chia sẻ với cô bác. Khi lượng dịch trong khớp tăng bất thường, đầu gối có thể sưng, căng tức, khó co duỗi, đôi khi nóng hơn bên còn lại, bóp vào thấy lùng nhùng nước.

Nguyên nhân có thể do thoái hóa khớp, chấn thương, gout, giả gout, viêm khớp dạng thấp, nhiễm trùng hoặc một số bệnh lý khác.

Vì vậy, thấy gối tràn dịch thì điều quan trọng là phải tìm xem nguyên nhân nào khiến dịch tăng lên, chứ không chỉ hút dịch là xong cô bác nhé.

2.5 Bệnh Gout hoặc Giả Gout – bệnh lắng đọng tinh thể canxi pyrophosphate (CPPD):

Gout không chỉ xảy ra ở ngón chân cái đâu cô bác ạ. Gout hoàn toàn có thể tấn công cả khớp gối, làm khớp đột ngột sưng, nóng, đỏ và đau dữ dội.

Gout xảy ra khi các tinh thể urat lắng đọng trong khớp. Còn “giả gout”, hay chính xác hơn là bệnh lắng đọng tinh thể canxi pyrophosphate, lại đặc biệt thường gặp ở khớp gối và cũng có thể gây những cơn sưng đau cấp rất giống gout.

2.6 Viêm khớp dạng thấp và các bệnh lý tự miễn:

Nếu cô bác không chỉ đau một bên gối, mà đau sưng cả hai bên, kèm theo đau các khớp cổ tay, khớp ngón tay, đặc biệt là buổi sáng ngủ dậy thấy các khớp cứng đơ, phải mất hơn 30 phút, thậm chí trên 1 tiếng mới cử động linh hoạt trở lại được, thì cần nghĩ đến khả năng mắc viêm khớp dạng thấp.

Đây là một bệnh lý tự miễn, nghĩa là hệ miễn dịch vốn có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể lại hoạt động sai lệch, tự nó tấn công nhầm vào chính lớp màng hoạt dịch bao quanh khớp, gây viêm, sưng đau kéo dài.

Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng viêm có thể dần phá hủy sụn, xương, thậm chí khiến khớp biến dạng và hạn chế vận động.

Vì vậy, nếu cô bác có những biểu hiện này kéo dài, con khuyên nên đi khám chuyên khoa cơ xương khớp sớm, bởi viêm khớp dạng thấp càng được phát hiện và điều trị sớm thì cơ hội kiểm soát bệnh, hạn chế tổn thương khớp càng tốt.

2.7 Đau lan từ khớp háng hoặc cột sống thắt lưng – đau một nơi nhưng nguồn bệnh lại ở nơi khác:

Có những cô bác đến bệnh viện, khăng khăng bảo bác sĩ chụp X-quang khớp gối vì gối đau quá. Nhưng chụp lên gối lại bình thường! Cuối cùng chụp MRI cột sống lưng thì phát hiện thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa.

Cơn đau truyền từ lưng, chạy dọc xuống mông, đùi và gây buốt ở đầu gối. Chữa gối mãi không khỏi, nhưng chữa cột sống lưng thì gối lại hết đau.

Không chỉ cột sống đâu ạ! Một số bệnh lý ở khớp háng, đặc biệt là thoái hóa khớp háng, cũng có thể gây đau lan xuống tận đầu gối. Thành ra, có khi cô bác cứ tưởng đầu gối bị bệnh, nhưng nguồn gây đau thực sự lại nằm ở khớp háng hoặc cột sống.

Vì vậy, nếu thăm khám khớp gối chưa giải thích được cơn đau, đặc biệt khi kèm đau lưng, đau vùng bẹn, tê bì hoặc yếu chân, bác sĩ có thể cần kiểm tra thêm khớp háng, cột sống và hệ thần kinh của cô bác nữa.

Cô bác nhớ nhé: Đau ở đầu gối chưa chắc bệnh nằm ở đầu gối. Muốn điều trị đúng thì trước hết phải tìm đúng nguyên nhân gây đau!

• Lưu ý: Tuyệt đối không được chủ quan với những nguyên nhân ít gặp nhưng nguy hiểm.

Ví dụ như nhiễm trùng khớp: đầu gối đột ngột đau dữ dội, sưng, nóng, đỏ, khó vận động và có thể kèm sốt.

Ngoài ra, cũng cần cảnh giác với tình trạng nứt hoặc gãy xương quanh gối, đặc biệt ở người lớn tuổi bị loãng xương, hoặc chảy máu trong khớp sau chấn thương hay ở những người đang sử dụng thuốc chống đông máu.

Nếu đầu gối đột ngột đau dữ dội, sưng nóng đỏ, không thể đứng hoặc chịu lực lên chân, hay kèm sốt, rét run và mệt nhiều, cô bác cần đến cơ sở y tế để được đánh giá khẩn cấp, không nên tự xoa bóp hay cố chịu đau ở nhà. Đặc biệt, nếu đau dữ dội sau chấn thương, gối biến dạng hoặc không thể đứng, đi lại thì cần đến khoa cấp cứu ngay.

Thưa cô bác, như vậy chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu về 7 nhóm tình trạng cần biết khi bị đau khớp gối. Con muốn cô bác hãy nhớ một điều: “Đau khớp gối không phải tên của một căn bệnh, mà là một triệu chứng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.” Muốn điều trị hiệu quả thì trước tiên phải tìm đúng nguyên nhân.

PHẦN 3: 5 YẾU TỐ KHIẾN CÙNG TUỔI NHƯNG NGƯỜI KHỎE GỐI, NGƯỜI LẠI ĐAU

Vậy là cô bác đã hiểu những nguyên nhân có thể gây đau khớp gối rồi. Nhưng có một câu hỏi rất thú vị thế này: “Tại sao cùng sinh năm 1970, cô hàng xóm chiều nào cũng đi bộ, tập aerobic, còn mình chỉ đi chợ một đoạn ngắn đã thấy đầu gối đau nhức, phải nhờ con cháu chở đi?”

Tại sao cùng tuổi, có người khớp gối vẫn linh hoạt, nhưng có người lại đau nhiều đến mức lên xuống cầu thang cũng khó khăn?

Câu trả lời là ngoài bệnh lý cụ thể, sức khỏe khớp gối còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương khớp và Da liễu Hoa Kỳ (NIAMS), tuổi tác, cân nặng, tiền sử chấn thương và tình trạng chịu tải của khớp đều có liên quan đến nguy cơ thoái hóa khớp.

Dựa trên các bằng chứng y khoa, con sẽ giúp cô bác hiểu 5 nhóm yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mức độ đau khớp gối, đặc biệt ở người bị thoái hóa.

Cô bác thử kiểm tra xem mình có những yếu tố nào nhé!

Thứ nhất: Sức ép từ cân nặng – Khi khớp gối phải gánh thêm quá nhiều tải trọng

Đây là một trong những yếu tố nguy cơ rất quan trọng đối với thoái hóa khớp gối.

Cô bác hãy nhớ rằng, đầu gối là khớp chịu lực chính của cơ thể. Mỗi khi chúng ta đứng lên, đi bộ hoặc leo cầu thang, khớp gối phải chịu những lực tác động lớn để nâng đỡ và di chuyển toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, khi cân nặng tăng lên, tải trọng lên khớp gối cũng có thể tăng theo.

Năm 2005, các nhà khoa học nghiên cứu trên những người cao tuổi thừa cân hoặc béo phì có thoái hóa khớp gối và nhận thấy: “Cứ giảm được 1 kg cân nặng, lực nén lên khớp gối khi đi bộ có thể giảm trung bình khoảng 4 kg lực trong mỗi bước chân.”

Cô bác nghe có bất ngờ không ạ?

Chỉ giảm một chút cân nặng thôi mà khớp gối đã có thể giảm được một lượng tải trọng đáng kể.

Con ví dụ thế này: Một cô cao 1m50, hiện nặng 60 kg. Nếu cô đang thừa cân và giảm được 5 kg một cách an toàn, thì theo mức trung bình trong nghiên cứu này, lực nén lên khớp gối khi đi bộ có thể giảm khoảng 20 kg lực mỗi bước.

Cô bác thử tưởng tượng, mỗi ngày mình đi hàng nghìn bước chân, thì việc giảm bớt tải trọng lên khớp có ý nghĩa đến mức nào!
Chưa kể, thừa cân và béo phì không chỉ làm tăng sức ép cơ học. Mô mỡ còn tiết ra các chất tham gia vào quá trình viêm và chuyển hóa, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp.

Vì vậy, với những cô bác đang thừa cân, giảm cân hợp lý chính là một trong những biện pháp quan trọng giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối.

Tuy nhiên, không phải cứ càng gầy thì khớp càng khỏe. Cô bác còn cần duy trì khối cơ và dinh dưỡng đầy đủ nữa nhé!

Thứ hai: Hệ thống bảo vệ khớp suy yếu – Khi cơ đùi ngày càng yếu

Cô bác hãy tưởng tượng, muốn một chiếc xe hoạt động vững vàng thì ngoài bánh xe, còn cần cả hệ thống giảm xóc và các bộ phận giữ cho xe ổn định.
Khớp gối của chúng ta cũng tương tự như vậy.

Xung quanh đầu gối có các nhóm cơ, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ vùng hông, giúp kiểm soát chuyển động, hỗ trợ giữ vững khớp và phối hợp phân bố lực khi chúng ta đi lại.

Những nhóm cơ này giống như hệ thống bảo vệ và hỗ trợ giảm chấn động cho khớp gối. Khi cơ bắp đủ khỏe, cô bác thường kiểm soát việc đứng lên, ngồi xuống và lên xuống cầu thang tốt hơn.

Nhưng khi tuổi tác tăng lên, nếu ít vận động, các nhóm cơ có thể dần yếu đi. Lúc này, khả năng giữ vững và kiểm soát chuyển động của khớp gối suy giảm, khiến việc đi lại khó khăn hơn, thậm chí có cảm giác chân yếu hoặc dễ khuỵu.

Điều đáng chú ý là đau khớp gối cũng có thể khiến cô bác ngại vận động, từ đó cơ bắp càng yếu hơn và hình thành một vòng luẩn quẩn:
Đau khớp → Ngại vận động → Cơ yếu đi → Khớp hoạt động kém vững → Càng khó đi lại.

Vậy nên, cô bác nhớ giúp con: Đau khớp gối không có nghĩa là phải nằm nghỉ hoàn toàn.

Vận động phù hợp, đặc biệt là các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi và cơ quanh khớp, là một phần quan trọng trong điều trị thoái hóa khớp gối.

Tất nhiên, phải lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh, chứ không phải càng tập nặng càng tốt.

Thứ ba: Những món nợ từ quá khứ – Chấn thương cũ và tình trạng khớp phải chịu tải quá mức

Cô bác còn nhớ những năm tháng mình phải làm việc đồng áng, gánh gồng, cấy hái, khuân vác nặng hay không?

Có những cô bác ngày trước phải ngồi xổm hàng giờ, quỳ gối làm vườn hoặc thường xuyên mang vác vật nặng.

Những công việc này không có nghĩa chắc chắn sẽ gây thoái hóa, nhưng nếu khớp gối phải chịu tải lớn hoặc lặp đi lặp lại trong thời gian dài, nguy cơ tổn thương có thể tăng lên.

Đặc biệt, những người từng bị chấn thương khớp gối, như rách sụn chêm, đứt dây chằng hoặc gãy xương liên quan đến khớp, có thể có nguy cơ thoái hóa khớp cao hơn về sau.

Vì sao lại như vậy?

Bởi chấn thương có thể làm thay đổi cấu trúc, khả năng giữ vững và cách phân bố lực trong khớp gối. Theo thời gian, những thay đổi này có thể góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa.

Cô bác hình dung giống như một chiếc xe từng bị hỏng bộ phận giảm xóc. Dù đã sửa chữa, nếu khả năng phân bố lực không còn tốt như trước, những bộ phận khác có thể phải chịu tải nhiều hơn.

Tất nhiên, không phải ai từng chấn thương cũng sẽ bị thoái hóa khớp. Nhưng nếu cô bác có tiền sử tổn thương gối, đây là yếu tố cần lưu ý khi đánh giá nguyên nhân đau hiện tại.

Thứ tư: Trục chân bất thường – Khi sức nặng dồn nhiều về một bên khớp

Cô bác thử đứng trước gương và quan sát hai chân của mình nhé!

Có người hai chân tương đối thẳng, nhưng cũng có người chân vòng kiềng, giống hình chữ O, hoặc hai đầu gối chụm vào nhau, giống hình chữ X.

Đây là những biểu hiện có thể liên quan đến sự thay đổi trục của chi dưới.

Bình thường, khi đứng và đi lại, lực tác động được phân bố qua các vùng của khớp gối. Nhưng nếu trục chân lệch nhiều, tải trọng có thể dồn nhiều hơn vào một phía của khớp.

Ví dụ:
· Chân vòng kiềng, chữ O: Thường làm tăng tải trọng ở khoang trong khớp gối.
· Chân chữ X: Có thể làm tăng tải trọng ở khoang ngoài khớp gối.

Khi một vùng khớp phải chịu tải lớn hơn trong thời gian dài, nguy cơ thoái hóa hoặc tiến triển tổn thương tại vùng đó có thể tăng lên.

Vì vậy, nếu cô bác thấy chân ngày càng cong, đầu gối biến dạng hoặc đi lại khó khăn, nên đến cơ sở y tế để được đánh giá.

Thứ năm: Tuổi tác và thay đổi nội tiết – Khi các mô trong khớp thay đổi theo thời gian

Đây là yếu tố mà con đặc biệt muốn nói với các cô, nhất là phụ nữ sau tuổi 50. Khi chúng ta già đi, nhiều cấu trúc của khớp cũng thay đổi.

Sụn khớp có thể giảm khả năng tự duy trì và sửa chữa. Cơ bắp có xu hướng suy giảm nếu không được rèn luyện. Các mô quanh khớp cũng có thể kém linh hoạt hơn.

Đặc biệt, ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ hormone estrogen giảm xuống rõ rệt.

Estrogen không chỉ liên quan đến chức năng sinh sản mà còn đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa xương và có ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều mô trong cơ thể, bao gồm cả mô khớp.

Khi estrogen suy giảm, quá trình mất xương có thể diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Đối với sụn khớp, các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu mối liên hệ giữa suy giảm estrogen, phản ứng viêm và quá trình thoái hóa.

Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh nên đặc biệt nên quan tâm đến việc vận động phù hợp, duy trì sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng và chăm sóc sức khỏe xương.

Cô bác thân mến! vậy là chúng ta vừa tìm hiểu 5 nhóm yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối. Cô bác có thể thấy rằng, mặc dù là cùng một độ tuổi như nhau, nhưng cân nặng khác nhau, sức mạnh cơ bắp khác nhau, tiền sử chấn thương và cấu trúc khớp khác nhau thì nguy cơ mắc bệnh và khả năng vận động cũng có thể rất khác nhau.

Và có một điều rất đáng mừng: Chúng ta không thể làm tuổi tác quay ngược lại, nhưng hoàn toàn có thể tác động đến nhiều yếu tố giúp bảo vệ khớp gối. Đó là:

Giảm cân, kiểm soát cân nặng hợp lý để khớp được giảm tải bớt áp lực.

Vận động đúng cách để dinh dưỡng tới nuôi sụn khớp tốt hơn, khớp trơn tru linh hoạt.

Đặc biệt tập thêm các bài tập cho cơ bắp để cơ vùng đùi khoẻ nâng đỡ bớt cho khớp gối.

Đồng thời cũng tránh những hoạt động gây quá tải cho khớp như ngồi xổm, quỳ gối, mang vác nặng.

Khi cô bác làm được như vậy thì khớp gối cũng sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều, tránh đổ thêm dầu vào lửa làm thoái hoá ngày càng nặng hơn.

PHẦN 4: GIẢI ĐÁP MỘT SỐ THẮC MẮC

Câu 1: Viêm khớp gối cấp kèm thoái hoá đã uống thuốc chống viêm 10 ngày hết sưng , phải bao nhiêu ngày nữa mới uống glucosamine được Ds?

—> Không có quy định phải chờ thêm bao nhiêu ngày sau khi hết sưng mới được uống Glucosamine . Nếu cô đã uống hết 10 ngày thuốc trị viêm cấp , hết sưng rồi thì giờ có thể dùng Glucosamin luôn được.

Glucosamine là hoạt chất hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và làm chậm quá trình thoái hoá khớp tiến triển. Nó mang tính chất phục hồi lâu dài chứ không có tác dụng giảm đau ngay lập tức, thường cần duy trì ít nhất khoảng 3-6 tháng duy trì.

Với viêm tại khớp thì để hỗ trợ giảm viêm, đỡ những đợt viêm cấp tái phát thì cô cũng có thể cân nhắc bổ sung omega 3 hỗ trợ để giảm viêm.

Câu 2: Cô tập yoga đều đặn có tốt cho khớp ko?

—> Tập Yoga rất tốt cho khớp vì nó giúp tăng độ dẻo dai của dây chằng, kích thích tiết dịch khớp và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ quanh khớp để gánh bớt lực cho xương. Tuy nhiên, cô cần lưu ý là mình nên tập những bài tập nhẹ nhàng và ưu tiên các tư thế kéo giãn lưng, hông và đùi.

Tránh các tư thế ép gối quá sâu như ngồi xổm, quỳ gối lâu, gập gối quá mức hoặc các động tác vặn xoắn cột sống quá đà. Nguyên tắc là hãy lắng nghe cơ thể, nếu tập động tác nào thấy đau nhói ở gối hay lưng thì phải dừng lại ngay, không cố ép cơ thể.

Câu 3: Nhờ ds tư vấn, Cô năm nay 60 tuổi bị đau xương khớp, cô đang uống omega 3 , canxi, magie thì có được không, đã đầy đủ để xương khoẻ chưa?

—> Canxi, Magie, Omega 3 đều là những chất tốt cho độ tuổi của cô hay những cô bác sau 50 tuổi, nhưng nếu để đầy đủ cho hệ xương khớp thì vẫn chưa đầy đủ ạ.

Cô có thể bổ sung thêm D3 để tăng hiệu quả hấp thu canxi. Với xương thì Canxi – D3 – Magie là những vi chất cần thiết nó cũng hỗ trợ cho nhau để xương vững chắc. Còn Omega 3 cô uống thì nó chủ yếu hỗ trợ giảm viêm tại khớp.

Khi uống cô có thể chia ra. Canxi thì tuỳ mình uống canxi vô cơ như canxi carbonate thì cần uống ngay trong bữa ăn vì nó cần có axit dạ dày mới hấp thu được, còn canxi hữu cơ Citrate thì uống lúc nào cũng được không phụ thuộc axit dạ dày.

D3 và Omega 3 đều là những chất tan trong dầu , trong chất béo chứ không tan trong nước, vì vậy nên uống ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn nào có chút chất béo thì sẽ giúp hoà tan , hấp thu tốt hơn.

Magie thì có thể chia đều liều ra uống trong ngày, nếu hay bị mất ngủ thì có thể ưu tiên uống Magie trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp và thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.

Câu 4: 51 tuổi hết kinh 3 năm rồi. Đau nhức khắp người khi ngủ đậy, đau đầu gối khi đi lên xuống cầu thang kêu lạo xạo là bị gì?

—>Cô năm nay 51 tuổi, đã mãn kinh được 3 năm. Sau mãn kinh, cơ thể sẽ bị suy giảm một hormone rất quan trọng là estrogen.

Hormone này không chỉ liên quan đến sinh lý nữ mà còn góp phần bảo vệ xương, điều hòa hoạt động của sụn khớp và duy trì sức mạnh cơ bắp.

Khi estrogen suy giảm, quá trình hủy xương tăng lên, khiến xương dễ mất mật độ và tăng nguy cơ loãng xương. Đồng thời, các thay đổi nội tiết cũng có thể ảnh hưởng đến cơ, khớp và cảm giác đau. Vì vậy, sau mãn kinh cô có thể gặp tình trạng đau mỏi cơ khớp thường xuyên hơn là như vậy.

Còn về triệu chứng đau đầu gối khi lên xuống cầu thang có phát tiếng kêu lạo xạo của cô thì nó cũng gợi ý đến thoái hóa khớp gối.

Cô có thể đi khám chuyên khoa cơ xương khớp để chụp X-Quang kiểm tra xem mức độ thoái hoá ra sao. Ở độ tuổi của cô cũng có thể cân nhắc đo cả mật độ xương (phương pháp DEXA) để xem có thiếu xương, loãng xương không. Ở độ tuổi này cũng nên tăng ăn thêm các thực phẩm giàu Canxi-D3-Magie để xương khớp được chắc khoẻ, giảm nguy cơ thiếu xương , loãng xương.

Câu 5: Bị thoái hóa khớp gối có cần kiêng nước hầm xương không, tuần cô ăn 2 bữa được không cháu?

—> Bị thoái hóa khớp gối không bắt buộc phải kiêng tuyệt đối nước hầm xương đâu ạ. Cô bác vẫn có thể ăn để thay đổi khẩu vị.

Tuy nhiên, chỉ nên ăn nước hầm xương khoảng từ 1 – 2 lần mỗi tuần thôi và trước khi ăn thì cô nên vớt bỏ bớt lớp mỡ màng, chất béo nổi phía trên đi để hạn chế việc nạp cholesterol xấu gây tăng mỡ máu, gây tăng cân từ đó cũng gia tăng gánh nặng lên khớp gối đang tổn thương do thoái hoá.

Muốn bảo vệ xương khớp tốt hơn thì quan trọng vẫn là ăn đủ đạm, đủ Canxi, Magie , Vitamin D theo nhu cầu, giữ cân nặng hợp lý và tập khỏe cho các cơ quanh khớp gối để nó nâng đỡ bớt cho khớp cô ạ.

Câu 6: Cô toàn phải uống 1 viên thuốc ngủ mới ngủ được , có sao không?

—> Không nên phụ thuốc vào thuốc ngủ lâu dài vì thuốc ngủ giúp dễ ngủ nhanh, nhưng không giải quyết nguyên nhân gốc , dùng kéo dài có thể gây lệ thuộc thuốc, về sau càng phải tăng liều mới có tác dụng và nó có thể gây mệt mỏi, lơ mơ ban ngày, ảnh hưởng trí nhớ nữa.

Trường hợp cô phải dùng thuốc ngủ mới ngủ được, thì nên kiểm tra xem nguyên nhân mất ngủ là gì , mất ngủ do căng thẳng stress, do nội tiết, do thiếu vi chất canxi, magie , do suy giảm tiết hormone giấc ngủ hay do bệnh lý nền nào làm mất ngủ. Rồi đi giải quyết nguyên nhân gốc đó thì mới không phải lệ thuốc nhiều vào thuốc ngủ nữa.

Câu 7: Gai khớp gối tập gì được ?

—> Cô bác bị gai khớp gối vẫn nên vận động nhẹ nhàng để duy trì độ linh hoạt và tăng sức mạnh cơ quanh gối ạ. Cô bác có thể tập nâng chân thẳng khi nằm, siết cơ đùi, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội tùy sức. Nên tránh ngồi xổm sâu, chạy nhảy mạnh, leo cầu thang nhiều hoặc tập quá sức gây đau gối. Nếu khớp gối sưng, đau tăng hoặc khó đi lại, cô bác nên đi khám để được hướng dẫn bài tập phù hợp ạ.

Câu 8: Cô bị thoái hoá đống sống cổ, trở trời hay bị đau mỏi vai gáy, cháu hướng dẫn cho cô cách khắc phục thế nào?

—> Hiện tượng đau mỏi vai gáy khi thay đổi thời tiết thì thường là do nhiệt độ, áp suất giảm làm các cơ vùng cổ vai bị co thắt, mạch máu co lại gây thiếu máu nuôi dây thần kinh và rất hay là trên nền thoái hóa đốt sống cổ sẵn có.

Cô có thể khắc phục nhanh bằng các bước như sau:

Đầu tiên là thực hiện chườm ấm 15–20 phút: Dùng túi chườm ấm hoặc muối hột sao nóng với ngải cứu đặt lên vùng cổ vai gáy. Nhiệt ấm sẽ giúp giãn cơ và lưu thông máu rất nhanh.

Tiếp theo có thể thực hiện xoa bóp và giãn cơ nhẹ nhàng: Xoa 2 tay cho ấm lên, rồi dùng tay miết nhẹ vùng cơ cổ xuống hai bên vai. Thực hiện các động tác cúi, ngửa, nghiêng đầu sang hai bên một cách từ từ nhẹ nhàng (tuyệt đối không xoay bẻ cổ mạnh rắc rắc). Làm xong cô sẽ thấy dễ chịu hơn.

Đồng thời cũng cần giữ ấm vùng cổ: Tránh để quạt hay điều hòa chiếu thẳng vào vùng đầu – cổ – vai gáy khi ngủ, đắp khăn mỏng che cổ khi trời lạnh.

Có thể cân nhắc bổ sung thêm những đợt Vitamin nhóm B (B1, B6, B12) giúp hỗ trợ phục hồi dây thần kinh bị chèn ép do thoái hoá, kết hợp Magie giúp làm dịu các cơn co thắt cơ vai gáy , thư giãn cơ cho vùng cổ vai gáy cô nhé.

Nếu hiện cô đang có thoái hoá thì cũng cần khắc phục từ gốc nguyên nhân là thoái hoá để ít tái phát lại. Thoái hoá đốt sống cổ không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng Glucosamin sulfate là hoạt chất có thể cân nhắc bổ sung để làm chậm quá trình mòn sụn, giúp làm chậm thoái hoá tiến triển.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Các cô bác có thể xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây ạ:

Cô bác còn thắc mắc nào hay cần con hướng dẫn cụ thể hơn về các tình trạng xương khớp hiện tại , không biết các loại thuốc đang dùng có tương tác hay không thì có thể nhắn rõ tình trạng của cô bác qua Zalo, con sẽ hướng dẫn cô bác cách khắc phục phù hợp ạ!

Zalo Ds. Lan: 0981 741 388

Con chúc cô bác luôn vui vẻ, khoẻ mạnh và hệ xương khớp ngày càng vững chắc!

Ngoài ra con có chuẩn bị một cuốn “Cẩm nang xương khớp”. Trong này con giải thích để cô bác hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao cô bác đau xương đau khớp, cách ăn uống, tập luyện ra sao tại nhà.
Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/camnangxuongkhop/?utm_source=blog