Mất Ngủ: Càng Cố Ngủ Càng Tỉnh Vì 6 Thói Quen Này

Mất ngủ là tình trạng rất nhiều cô bác, anh chị đang gặp phải: nằm xuống rất sớm nhưng càng cố ngủ lại càng tỉnh, trằn trọc 1–2 tiếng vẫn không vào giấc. Bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ chia sẻ 6 thói quen buổi tối tưởng như vô hại nhưng đang âm thầm làm rối loạn giấc ngủ mỗi ngày.

Ds.Lan đặt ra câu hỏi : Có cô bác nào ở đây thấy là mình càng cố ngủ thì lại càng tỉnh không ạ?

Tức là mình nằm lên giường rồi…

Đèn cũng tắt rồi…

Điện thoại cũng để xuống rồi…

Nhưng… 30 phút vẫn chưa ngủ

1 -2 tiếng… vẫn trằn trọc

Thậm chí càng nhắm mắt… đầu lại càng tỉnh

Có đúng không ạ?

Lại kể cho các cô bác nghe về mẹ chồng của ds lan, thường thì nhà Lan là cả ngày mọi người mỗi người 1 việc nên là cũng không có thời gian nói chuyện nhiều, vì vậy sau bữa ăn tối sẽ là khoảng thời gian mà mọi người ngồi lại và nói chuyện với nhau kể về những việc diễn ra trong ngày.

Mấy nay thì con có chia sẻ về chủ đề mất ngủ, thì tối hôm trước sau khi ăn xong cả nhà cũng có nói về giấc ngủ.

Mẹ chồng của Lan thì bảo là không hiểu sao mẹ xem điện thoại lại thấy ngủ được , xem điện thoại một lúc là buồn ngủ ríu mắt rồi chứ tắt đi nằm im thì lại tỉnh chong chong.

Thật ra trong quá trình tư vấn cho nhiều cô bác về mất ngủ Lan cũng nghe cô bác chia sẻ nhiều về vấn đề này.

Nghe thì có vẻ hợp lý đúng không ạ?

Tức là mình tưởng: Xem điện thoại giúp dễ ngủ hơn

Nhưng con xin nói thật với cô bác một điều rất quan trọng: Đây là một “cú lừa” của chính não bộ mình!

Cái cảm giác buồn ngủ khi mình đang xem điện thoại thực ra không phải là do điện thoại giúp mình ngủ đâu mà là do cơ thể mình đã quá mệt rồi.

Và ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thậm chí còn đang âm thầm làm một việc rất nguy hiểm là nó “đuổi” hormone melatonin – là hormone giấc ngủ , giúp mình ngủ sâu đi.

Cho nên mới có chuyện: Ngủ thì vẫn ngủ nhưng ngủ không sâu —> Sáng dậy vẫn mệt và tối hôm sau lại tiếp tục mất ngủ

Rất nhiều người nghĩ rằng mất ngủ là do tuổi già, do thần kinh yếu hoặc do bệnh nền gây ra, thì thực tế nó cũng có thể do những vấn đề đó thật nhưng cũng có một nguyên nhân rất phổ biến mà nhiều người không để ý tới mà gần đây tư vấn cho các cô bác mất ngủ con phát hiện mọi người gặp rất nhiều.

Đó là chính những thói quen vào buổi tối của chúng ta, nó cũng đang âm thầm phá giấc ngủ mà mình không hề biết.

---

❌ THÓI QUEN 1: CÀNG KHÔNG NGỦ ĐƯỢC CÀNG NẰM CỐ

Cô bác thử nhớ lại xem có đúng không.

Mình nằm lên giường rồi, không ngủ được nhưng vẫn cố nằm.

Xoay bên trái… Lật bên phải… Đổi tư thế liên tục…

Và trong đầu thì cứ lặp lại một câu: “Phải ngủ đi… không mai mệt lắm…”

Nhưng chính cái việc “nằm cố” này lại là thứ đang làm cô bác mất ngủ nặng hơn mỗi ngày

Bởi vì não của mình có một cơ chế rất đặc biệt. Bộ não có khả năng liên kết rất mạnh, nó học theo thói quen.

Nếu cô bác cứ nằm trằn trọc, lo âu trên giường, não sẽ học một liên kết sai lệch: Giường = Nơi để tỉnh táo và lo âu, chứ không phải nơi để ngủ.

Não sẽ bắt đầu hiểu sai: “À… giường không phải để ngủ mà là nơi để suy nghĩ”

Và từ đó cứ nằm lên giường là tỉnh. Không phải do bệnh mà do não đang “học sai”.

Vậy cách làm đúng là gì?

Cô bác nhớ giúp con một nguyên tắc: Nếu nằm khoảng 20 phút mà thấy vẫn tỉnh như sáo, cô bác hãy dứt khoát rời giường —> Đừng nằm cỗ nữa —> Hãy dậy và đi ra ngoài.

Nghe thì lạ… nhưng cực kỳ hiệu quả đấy ạ!

Ra ngoài , sang một phòng khác để đọc sách nhẹ , nghe gì đó nhẹ nhàng du dương, với ánh sáng vàng dịu nhẹ thôi.

Nhớ là tuyệt đối không cầm điện thoại.

Khi nào mắt bắt đầu trĩu xuống rồi thì lúc đó mới quay lại giường ngủ.

Khi cô bác làm như vậy thì dần dần não bộ sẽ học lại: “Giường chỉ là nơi để ngủ” khi đó cô bác lên giường là sẽ dễ vào giấc hơn, ngủ sâu hơn.

---

❌ THÓI QUEN 2: NẰM LO NGHĨ

Cả ngày bận rộn thì không sao. Nhưng cứ nằm xuống là đầu bắt đầu “chạy”

Hết nghĩ chuyện con cái, nghĩ chuyện tiền bạc, chuyện đám thứ rồi lại nghĩ chuyện bệnh tật…

Thậm chí nghĩ luôn cả việc “sao mình chưa ngủ được”

Và càng nghĩ… Lại càng tỉnh

Vì Sao Càng Nghĩ Lại Càng Tỉnh?

Vì những suy nghĩ tiêu cực tạo ra trạng thái hưng phấn thần kinh quá mức, làm tăng hormone căng thẳng Cortisol và nhịp tim.

Trạng thái này giống như cô bác đang nhấn bàn đạp ga trong khi muốn dừng xe lại – bộ não không thể nào “tắt máy” để vào giấc nên không thể ngủ được.

==> Cách Xử Lý: Đừng cố ép mình kiểu như: “Thôi đừng nghĩ nữa… phải ngủ đi…”

Vì thực tế là càng ép thì mình lại càng nghĩ nhiều hơn.

Nó giống như khi cô bác càng cố quên một chuyện gì đó thì cái chuyện đó lại càng hiện rõ trong đầu mình.

Cho nên thay vì cố “ngăn suy nghĩ” thì cô bác hãy thử chuyển sang một hướng khác là tìm cách để giúp cơ thể thư giãn lại. Khi cơ thể thư giãn thì não sẽ tự giảm suy nghĩ xuống.

Một cách rất đơn giản mà con hướng dẫn rất nhiều cô bác làm và hiệu quả rồi đó là tập thở bụng.

**Cách làm rất dễ thôi, cô bác có thể làm ngay trên giường:

+ Hít vào thật sâu bằng mũi. Cố gắng để bụng phình căng ra.

+ Giữ nhẹ 1–2 giây

+ Sau đó thở ra từ từ bằng miệng, sao cho bụng xẹp xuống dần.

Cô bác cứ làm chậm thôi:

Hít vào… bụng phình căng lên…

Thở ra… bụng xẹp xuống…

Làm khoảng 10–15 nhịp như vậy hoặc thực hiện một lúc cho tới khi mình thấy thư giãn hơn thì ngừng.

Khi cô bác tập thở bụng thì nhịp tim bắt đầu chậm lại, cơ thể bắt đầu thả lỏng —> Não nhận tín hiệu: “Đến lúc nghỉ rồi”

Và lúc đó suy nghĩ sẽ tự giảm xuống,mình dễ vào giấc hơn mà không cần phải ép nữa.

---

❌ THÓI QUEN 3: ĂN TỐI SAI CÁCH

Cô bác thử nhớ lại giúp con một chút… Mình thường ăn tối lúc mấy giờ ạ?

Con biết là có nhiều cô bác thì ăn từ 6–7 giờ tối… Nhưng cũng có nhiều cô bác: 8–9 giờ tối mới ăn. Thậm chí ăn xong là lên giường nằm luôn

Cô bác ơi, mình thường nghĩ ăn uống chỉ là để no…Nhưng thực ra ăn uống còn là “tín hiệu thời gian” cho não bộ nữa.

Tức là:

Khi mình ăn → cơ thể hiểu là còn hoạt động

Khi ngừng ăn → cơ thể bắt đầu chuẩn bị nghỉ ngơi

Nhưng nếu cô bác ăn sai cách… Thì chính bữa tối lại trở thành “kẻ phá giấc ngủ”

** Chuyện gì xảy ra khi ăn tối quá no hoặc quá muộn?

Nếu cô bác ăn một bữa tối: Quá no, nhiều dầu mỡ hoặc sát giờ đi ngủ thì lúc đó cơ thể sẽ phải dồn rất nhiều máu về dạ dày để tiêu hóa làm dạ dày phải làm việc liên tục và quá trình này cũng sinh nhiệt trong cơ thể làm nhiệt độ không hạ xuống được.

Trong khi để ngủ được thì cơ thể cần giảm nhiệt và chuyển sang trạng thái nghỉ.

Cho nên mới có chuyện: nằm thì vẫn nằm đó nhưng không thể ngủ sâu được.

** Đặc biệt nguy hiểm: đồ cay nóng ăn vào bữa tối.

Cô bác nào hay ăn: Ớt, tiêu, đồ xào nhiều dầu mỡ cay nóng…. Thì rất dễ gặp tình trạng: Trào ngược dạ dày, nóng rát vùng ngực, khó chịu khi nằm xuống và khi cơ thể khó chịu thì thần kinh sẽ luôn ở trạng thái “cảnh giác” —> Không thể thư giãn để ngủ ngon được.

Có những người tối nào cũng ăn rất đầy đủ nhưng lại mất ngủ kéo dài không phải do bệnh mà chỉ đơn giản là: Ăn sai thời điểm và ăn sai cách thôi.

** Cách Làm Đúng (Cô Bác Áp Dụng Ngay Tối Nay)

Con gợi ý cô bác 3 nguyên tắc rất đơn giản:

+ Thứ nhất: Kết thúc bữa tối trước khi ngủ ít nhất 3–4 tiếng

Ví dụ: 10 giờ đêm ngủ → 6–7 giờ tối nên ăn xong bữa tối rồi.

+ Thứ hai: Ăn nhẹ – dễ tiêu vào bữa tối.

Giảm: Đồ dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ cay nóng

+ Thứ ba: Ưu tiên tinh bột lành mạnh

Ví dụ: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt…

—> Những thực phẩm này giúp tăng Tryptophan. Tryptophan là nguyên liệu để cơ thể tạo ra Melatonin – hormone giấc ngủ → giúp mình dễ ngủ hơn.

---

❌ THÓI QUEN 4: DÙNG ĐIỆN THOẠI, XEM TI VI SÁT GIỜ ĐI NGỦ

Đây là thói quen phổ biến nhất hiện nay. Chúng ta nằm là lướt facebook, xem video, đọc tin tức, xem tivi tới khuya.

Cô bác tưởng là “giải trí cho dễ ngủ” nhưng thực tế nó đang làm điều ngược lại.

Các thiết bị điện tử hiện đại như điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV phát ra một loại ánh sáng có bước sóng ngắn gọi là ánh sáng xanh (400–450 nanomet).. Loại ánh sáng này đánh lừa não bộ rằng trời vẫn đang là ban ngày, từ đó ức chế mạnh mẽ sự sản sinh Melatonin – hormone quan trọng nhất để duy trì giấc ngủ..

Chỉ cần 2 giờ tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể làm trì hoãn nhịp sinh học và khiến cô bác cảm thấy tỉnh táo giả tạo khi đã đến giờ đi ngủ.

Chưa kể là các nội dung trên điện thoại nếu cô bác đọc nghe những thông tin tiêu cực thì lại càng làm mình suy nghĩ khó ngủ.

—> Vì vậy , cô bác hãy tắt hết điện thoại, máy tính và TV ít nhất 30 đến 60 phút trước khi lên giường. Tốt nhất là để điện thoại xa giường ra để không với lấy được.

Và thay vì cầm điện thoại lướt hay xem tivi tới sát giờ đi ngủ thì cô bác có thể đọc một cuốn sách in dưới ánh đèn vàng điều đó sẽ giúp cô bác dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

Như ds Lan dù còn trẻ nhưng thi thoảng hôm nào mà khó ngủ là cứ lôi quyển sách ra đọc, lúc sau là ríu hết mắt, gật lên gật xuống và thấy dễ ngủ lắm. Nên cô bác nào mất ngủ thì tối nay bắt đầu bỏ sách ra đọc nhé!

Đọc sách với cô bác cao tuổi thì có nhiều cái lợi lắm, không những tốt cho giấc ngủ đâu mà nó còn rèn cho cô bác trí nhớ minh mẫn hơn , tránh việc suy giảm trí nhớ khi tuổi già nữa.

Cô bác nào có thói quen hay lướt điện thoại, xem ti vi sát giờ đi ngủ thì ngay tối nay hãy thử thay đổi thói quen này nhé, bỏ điện thoại xuống, tắt ti vi đi , trước khi đi ngủ 60 phút hãy lấy 1 cuốn sách ra đọc dưới ánh đèn vàng, cuốn sách thật nhàm chán cũng được, dần dần cô bác sẽ thấy giấc ngủ đến dễ dàng hơn và giấc ngủ sâu hơn trước.

---

❌ THÓI QUEN 5: NHÌN ĐỒNG HỒ LIÊN TỤC

Cô bác thử để ý xem có đúng không nhé!

Mỗi lần tỉnh giấc giữa đêm. Việc đầu tiên mình làm là gì?

Rất nhiều cô bác sẽ: Mở mắt ra… nhìn đồng hồ

“1 giờ rồi…”

“2 giờ rồi…”

“3 giờ rồi… vẫn chưa ngủ lại được…”

Nghe thì rất bình thường đúng không ạ? Như kiểu mình chỉ “xem giờ cho biết”. Nhưng thực tế đây là một thói quen rất nhỏ nhưng lại âm thầm phá giấc ngủ của rất nhiều người

** VÌ SAO NHÌN ĐỒNG HỒ LẠI GÂY MẤT NGỦ?

Cô bác hiểu đơn giản thế này…

Khi mình nhìn thấy thời gian trôi đi. Não sẽ bắt đầu xuất hiện một suy nghĩ: “Chết rồi… muộn quá rồi… phải ngủ ngay thôi”

Và ngay lập tức một cảm giác lo lắng xuất hiện: “Không ngủ thì mai mệt lắm, rồi không ngủ thì ngày mai không làm được việc….”

Chính cái suy nghĩ đó lại vô tình: Tạo ra áp lực vô hình và khi có áp lực thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái “căng thẳng”

Trong khi muốn ngủ thì cơ thể cần thư giãn hoàn toàn

Cho nên nó xảy ra một nghịch lý: Càng lo phải ngủ thì lại càng tỉnh

Nguy hiểm ở chỗ: Ban đầu cô bác chỉ nhìn đồng hồ 1 lần… Nhưng sau đó: Lại nhìn tiếp.Lại tính toán thời gian.Lại lo lắng hơn…Và cứ thế Não bị “đánh thức hoàn toàn” , không còn cơ hội quay lại giấc ngủ nữa.

** CÁCH LÀM ĐÚNG (RẤT QUAN TRỌNG)

Cô bác chỉ cần làm 2 việc rất đơn giản thôi:

+ Thứ nhất: Không để đồng hồ ở vị trí dễ nhìn thấy

Nếu đang để đầu giường hãy quay mặt đồng hồ đi hoặc để xa ra

+ Thứ hai: Tuyệt đối không xem giờ khi tỉnh giấc ban đêm

Dù có tỉnh cũng không cần biết là mấy giờ. Cứ nhắm mắt lại rồi hít thở thư giãn để vào giấc trở lại.

Cô bác cứ hiểu đơn giản: Cơ thể mình tự biết khi nào cần ngủ. Không cần mình “kiểm tra giờ” giúp.

---

❌ THÓI QUEN 6: DÙNG “CỨU TINH GIẢ” – RƯỢU BIA & CHẤT KÍCH THÍCH MUỘN

Nhiều bác bảo: “Tối làm chén rượu là ngủ nhanh lắm”.

Nghe thì có vẻ đúng vì sau khi uống rượu —> Mình thấy dễ buồn ngủ hơn. Nằm xuống là ngủ nhanh hơn.

Nhưng con xin chia sẻ với cô bác một điều rất quan trọng: Rượu không phải là “thuốc ngủ” mà là một “kẻ phản bội giấc ngủ”

Đúng là rượu có thể giúp mình vào giấc nhanh hơn…Nhưng đó chỉ là “nửa đầu câu chuyện”. điều xảy ra sau đó mới là vấn đề.

Khi cô bác ngủ, Gan bắt đầu làm việc để đào thải cồn đến khoảng nửa đêm khi nồng độ cồn giảm xuống, cơ thể bắt đầu bị “kích thích ngược lại”.

Và lúc đó sẽ xảy ra: tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn, khó ngủ lại. Ngủ thì ngủ được nhưng hay tỉnh lúc 2–3 giờ sáng. Sau đó rất khó ngủ lại.

—> Đó chính là tác động của rượu

Chưa dừng lại ở đó, Rượu còn gây ra ngủ không sâu, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, làm ngáy nhiều hơn.

Ngay như chồng ds Lan, có những đợt mà nhà có đám cưới là cũng quá chén uống say mèm, khi say là lăn ra ngủ thôi. Tuy nhiên lúc ngủ là ngáy ầm nhà trong khi mọi ngày là không ngáy to như vậy, với sáng ngủ dậy là kêu mệt rồi đau đầu, 1-2 ngày sau vẫn mệt.

Cho nên nhiều bác nghĩ mình uống rượu mình ngủ được rồi nhưng thực ra là giấc ngủ đó bị “nát vụn”, không phục hồi được cơ thể nên càng mệt mỏi hơn.

** Ngoài rượu thì còn một “thủ phạm” rất phổ biến khác là cafein từ Cà phê, Trà đặc, Trà sữa, Nước tăng lực…

Cô bác thường nghĩ: “Uống trà , cà phê, nước tăng lực buổi chiều chắc không sao”

Nhưng thực tế, Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6–9 tiếng

Ví dụ rất đơn giản: 2 giờ chiều uống cà phê, trà đặc thì đến 10–11 giờ đêm não vẫn còn bị kích thích. Cho nên mới có chuyện: Nằm xuống mà đầu vẫn tỉnh, tim đập hơi nhanh, khó vào giấc.

Cô bác nhớ giúp con 2 điều rất quan trọng:

+ Rượu không giúp ngủ ngon mà chỉ làm mình ngủ “giả”

+ Caffeine trong trà đặc, cà phê, nước tăng lực…không chỉ ảnh hưởng lúc uống mà kéo dài đến tận đêm.

** CÁCH LÀM ĐÚNG:

Cô bác chỉ cần điều chỉnh rất đơn giản:

Không dùng những đồ uống chứa caffeine như uống trà đặc, cà phê , nước tăng lực từ sau bữa trưa.

Hạn chế rượu bia buổi tối → nếu trường hợp bắt buộc phải uống thì nên hạn chế tối đa.

**TÓM LẠI: Qua buổi hôm nay cô bác nhớ không làm 6 thói quen sai này nữa nhé:

1. Đừng nằm cố nằm trên giường nếu quá 20 phút chưa ngủ được

2. Đừng nằm trên giường để lo nghĩ.

3. Đừng ăn tối quá no, quá muộn hoặc đồ cay nóng.

4. Đừng dùng điện thoại , ti vi sát giờ ngủ.

5. Đừng nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm.

6. Đừng dùng rượu, trà, cà phê , nước tăng lực từ sau bữa trưa.

À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon. Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog

Các cô bác chỉ cần áp dụng đúng được như cuốn cẩm nang chia sẻ thì con tin là cô bác sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon!

---

GIẢI ĐÁP THẮC MẮC

Câu 1: 62 tuổi hay mất ngủ thì bổ sung melatonin được không?

—> Nếu cao tuổi mà bị giảm tiết melatonin thì có thể dùng để hỗ trợ giấc ngủ được, nhưng mà nên bắt đầu với liều thấp và dùng ngắn hạn thôi chứ không nên phụ thuộc lâu dài.

Thay vì bổ sung melatonin thì có thể cân nhắc bổ sung magie đặc biệt là magie Bisglycinate vì nó giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và thúc đẩy cơ thể tăng tiết melatonin tự nhiên.

Câu 2: Mỡ máu 6,15 cao lắm không?

—> Nếu cholesterol toàn phần mà 6,15 thì cũng là bắt đầu cao rồi, vì bình thường cholesterol toàn phần nên < 5,2 mmol/l

Cholesterol toàn phần này thì bằng tổng của cả mỡ xấu và mỡ tốt nên để xác định chính xác nguy cơ thì lần sau đi xét nghiệm mỡ máu bác có thể bảo bs là cho tôi xét nghiệm thêm cụ thể chỉ số mỡ xấu LDL và mỡ tốt HDL là bao nhiêu nhé!

Câu 3: Mất ngủ uống thuốc ngủ được không vợ chú toàn phải uống thuốc ngủ mới ngủ được?

—> Không nên phụ thuốc vào thuốc ngủ lâu dài vì thuốc ngủ giúp dễ ngủ nhanh, nhưng không giải quyết nguyên nhân gốc , dùng kéo dài có thể gây lệ thuộc thuốc, phải tăng liều mới có tác dụng và nó có thể gây mệt mỏi, lơ mơ ban ngày, ảnh hưởng trí nhớ nữa.

Trường hợp vợ chú phải dùng thuốc ngủ mới ngủ được, thì nên kiểm tra xem nguyên nhân mất ngủ là gì , mất ngủ do căng thẳng stress, do nội tiết, do thiếu vi chất canxi, magie hay do bệnh lý nền nào làm mất ngủ. Rồi đi giải quyết nguyên nhân gốc đó thì mới không phải lệ thuốc nhiều vào thuốc ngủ nữa.

Câu 4: Uống canxi, magie mà uống liền một lúc được không?

—> Nếu uống Canxi và magie cùng liều cao thì không nên uống cùng lúc, không phải uống cùng lúc nó hại cơ thể mà nó hại cái ví của mình. Vì Canxi, Magie loại tốt thì cũng khá là đắt mà uống cùng lúc nó cạnh tranh hấp thu với nhau, nó làm giảm khả năng hấp thu của cả 2.

Vì vậy khi uống thì chia ra, cách nhau vài tiếng. Ví dụ: Canxi: uống sáng hoặc trưa, sau ăn

Magie: uống buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ ngủ

Câu 5: Ngủ dễ nhưng cứ 2h sáng là bị tỉnh giấc thì làm thế nào?

—> Nếu ngủ dễ nhưng cứ 2h sáng lại tỉnh giấc, thì thường gặp ở người lớn tuổi có thể do giảm tiết melatonin, ngoài ra cũng có thể liên quan đến stress, đường huyết ban đêm , nội tiết hay theo một số quan niệm đông y thì cũng có thể do gan yếu.

Quan trọng là mình cần xác định nguyên nhân cụ thể đã.

Còn về cách cải thiện thì hiện tại nên giữ giờ ngủ cố định mỗi ngày.Tránh dùng điện thoại trước ngủ khoảng 1 tiếng. Hạn chế trà, cà phê, nước tăng lực sau buổi trưa và buổi tối có thể bổ sung thêm magie bisglycinate để giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ ngủ sâu hơn.

Câu 6: Bí quyết da đẹp của ds là gì?

—> Da của ds Lan cũng không trắng lắm đâu, chỉ là nó mịn và không có mụn thôi.

Thật ra để da đẹp thì Lan cũng không bôi cái gì mà cũng không có bí quyết gì quá đặc biệt cả mà đơn giản là ngủ đủ giấc cứ 10h đêm là ngủ, uống đủ nước, ngày nào cũng ăn rau xanh trái cây nhiều .

Và cái quan trọng nhất nữa mà Lan thấy quan trọng nhất có lẽ là tinh thần, tinh thần vui vẻ thoải mái thì da cũng đẹp mà người cũng khoẻ.

Còn một số chị em mà muốn hỗ trợ từ cả bên trong thì Lan thấy các chị em hay bổ sung thêm các dưỡng chất như omega 3, vitamin C rồi collagen để hỗ trợ da khỏe hơn từ bên trong cũng rất tốt.

Câu 7: Uống omega 3 có giúp hết thoái hoá khớp gối không?

—> Omega 3 thì nó không thể làm hết thoái hóa khớp gối được.

Vì thoái hóa khớp là quá trình mòn sụn, lão hóa khớp tự nhiên theo tuổi tác . Cô bác chỉ có thể làm chậm quá trình thoái hoá đấy để nó không diễn ra quá nhanh thôi.

Để làm chậm tiến triển của thoái hoá khớp, đỡ khô cứng khớp thì Glucosamin, chondroitin và collagen tuýp II sẽ hỗ trợ tốt . Còn Omega 3 thì nó có tác dụng chống viêm nên sẽ hỗ trợ giúp giảm viêm, giảm đau tại khớp là chính.

Câu 8: Mỡ máu bảo lâu mấy xét nghiệm một lần?

—> Việc kiểm tra mỡ máu định kỳ tùy vào tình trạng của mỗi người.

Nếu người bình thường, chưa có bệnh → nên kiểm tra 6–12 tháng/lần

Người đã có mỡ máu cao hoặc bệnh nền (tim mạch, tiểu đường…) → nên kiểm tra 3 tháng/lần để kiểm soát

Còn nếu đang dùng thuốc → có thể cần theo dõi sát hơn khám lại theo hẹn của bs.

Câu 9: Bị gan nhiễm mỡ độ 1, men gan tăng nhẹ, bs bảo chưa cần dùng thuốc, nhưng thi thoảng bác ngứa da làm khó ngủ thì làm thế nào?

—> Thường gan nhiễm mỡ độ nhẹ với men gan chưa cao lắm thì bs cũng chưa cho dùng thuốc. chủ yếu sẽ là thay đổi chế độ ăn và tập thể dục đều là nó cũng giảm.

Về chế độ ăn thì bác giảm đồ dầu mỡ, tinh bột trắng, đồ ngọt, rượu bia đi . Tăng rau xanh, uống đủ nước.

Nếu thừa cân thì cần giảm bớt cân.

Hàng ngày tập thể dục đều để tiêu hao bớt calo dư thừa tránh tích mỡ.

Thuốc chưa cần uống nhưng tại nhà bác vẫn có thể cân nhắc bổ sung thêm omega 3 để hỗ trợ giảm mỡ gan nhanh hơn, có thể kết hợp thêm Glutathione đễ hỗ trợ hạ men gan và bảo vệ , phục hồi tế bào gan bị tổn thương, hỗ trợ gian thải độc tốt hơn thì cũng đỡ ngứa.

Buổi tối nếu khó ngủ có thể dùng thêm magie bisglycinate để giúp ngủ tốt hơn.

Sau khoảng 3 tháng thì bác thử đi kiểm tra lại xem giảm chưa để điều chỉnh nhé.

❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!

Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:

Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do đâu hay mệt mỏi vì mất ngủ mà chưa biết khắc phục thế nào hoặc cần tư vấn về các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng qua Zalo con hướng dẫn cụ thể ạ!

📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388