Uống magie đúng cách có thể hỗ trợ tự nhiên cho những cô bác thường xuyên khó ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc sáng dậy vẫn mệt mỏi. Trong bài viết này, Dược sĩ Lan sẽ chia sẻ vì sao người lớn tuổi dễ thiếu magie, nên uống magie loại nào để hỗ trợ giấc ngủ và sau 8 tuần sử dụng đều đặn, cơ thể có thể thay đổi ra sao.
Các cô bác ơi, người ta hay bảo ‘Đêm dài lắm mộng’, nhưng con biết với nhiều cô bác ngoài 50, đêm dài lại chẳng có mộng mị gì cả, mà chỉ toàn là tiếng thở dài và tiếng đồng hồ tích tắc thôi đúng không ạ?
Dạo này, ds gặp rất nhiều cô bác than phiền về giấc ngủ.
Người thì khó ngủ, người lại ngủ chập chờn, cứ tỉnh giấc giữa đêm rồi nằm thao thức đến sáng.
Mà “ăn được ngủ được là tiên”, mất đi giấc ngủ rồi thì người lúc nào cũng mệt mỏi, dễ cáu gắt, tinh thần sa sút.
Lâu dần, mỡ máu, tiểu đường, huyết áp cũng dễ “rủ nhau mà đến”.
Gần đây nhất ds có hỗ trợ một cô trước Tết. Cô kể cho ds là cô ngủ từ 9 giờ tối nhưng cứ 11, 12 giờ lại thức giấc, khó ngủ lại. Nhiều đêm thức trắng luôn đến sáng.
Cô bác hình dung một đêm mà chỉ ngủ được 2-3 tiếng như vậy thì cơ thể sẽ mệt mỏi như thế nào.
Ds bắt đầu hỗ trợ cô từng chút một.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn, tập luyện, vệ sinh giấc ngủ, thay đổi hành vi để có giấc ngủ tốt hơn.
Bởi thực tế, có nhiều cô bác mất ngủ không chỉ vì thiếu vi chất, mà còn do những thói quen rất nhỏ trước giờ đi ngủ khiến cơ thể càng cố ngủ lại càng tỉnh. Cô bác có thể đọc thêm bài Mất Ngủ: Càng Cố Ngủ Càng Tỉnh Vì 6 Thói Quen Này để tự kiểm tra xem mình có đang mắc phải những thói quen này không.
https://duocsilan.com/mat-ngu-6-thoi-quen-khien-cang-co-ngu-cang-tinh/
Ngoài ra ds cũng hướng dẫn cô bổ sung các vi chất để hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là magie.
May mắn sau hơn 1 tháng vào cuối tháng 3 dương lịch thì cô đã ngủ được đến 3 giờ, hôm nào tốt đến 4 giờ. Cô rất vui mừng vì cuối cùng cũng đã ngủ tốt hơn và giới thiệu một số cô bác gặp vấn đề như cô cho ds hỗ trợ.
Ds rất mừng cho cô.
Và thật ra, không chỉ một mình cô. Có rất nhiều trường hợp khác, khi kết hợp thay đổi lối sống và bổ sung đúng vi chất, giấc ngủ đã cải thiện rõ rệt.
Thực tế, các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu rất kỹ về việc uống magie ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ.
Rất nhiều cô bác bị mất ngủ chúng ta bổ sung vi chất là Magie đặc biệt là dòng Magie Glycinate/Bisglycinate để giúp thư giãn cơ bắp, thư giãn thần kinh hỗ trợ tăng sản xuất ra hormone ngủ là melatonin.
Vậy khi các cô bác bổ sung đúng loại Magie này trong 8 tuần, thì giấc ngủ của mình nó sẽ thay đổi kỳ diệu như thế nào? Hôm nay con sẽ chia sẻ rõ hơn để cô bác nắm rõ.
PHẦN 1: TẠI SAO NGƯỜI GIÀ LẠI HAY MẤT NGỦ VÀ DỄ THIẾU MAGIE?
Cô bác có bao giờ đặt ra câu hỏi là : “Tại sao ngày xưa thời còn trẻ mình đặt lưng xuống là ngủ đến sáng, còn bây giờ khi ngoài 50, 60 tuổi dù điều kiện ăn ở tốt hơn nhiều, mà giấc ngủ lại trở nên ‘xa xỉ’ đến vậy?”
TẠI SAO NGƯỜI GIÀ LẠI HAY MẤT NGỦ?
Nó có hai cái lý do chính: Một là do cái ‘bộ máy’ cơ thể mình nó cũ đi, và hai là do cái ‘nguyên liệu’ mình nạp vào hàng ngày nó không còn chất lượng như xưa nữa.
Cô bác cứ hình dung, cơ thể mình như một bộ máy. Sau mấy chục năm vận hành, các ‘linh kiện’ bắt đầu lão hóa.
Khi trẻ, cơ thể sản xuất Melatonin – hormone giấc ngủ rất mạnh, cứ tối đến là nó ‘nhắc’ não đi ngủ. Nhưng càng lớn tuổi, lượng hormone này càng ít đi, làm giấc ngủ của các bác bị nông, hay bị tỉnh giấc bởi một tiếng động nhỏ hay một chút ánh sáng.
Bên cạnh đó thì cao tuổi cô bác cũng dễ có những vấn đề liên quan đến bệnh lý như đau xương, đau khớp, tê bì chuột rút tay chân, mỡ máu, tiểu đường… các vấn đề này cũng có thể ảnh hưởng làm mất ngủ.
Khi già thì thường hệ thần kinh thực vật cũng nhạy cảm hơn nên chỉ cần một chút lo lắng , suy nghĩ thôi là não bộ nó cứ ‘báo động’ liên tục, không chịu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ được nên rất dễ trằn trọc , tỉnh giấc giữa đêm.
VẬY TẠI SAO CÁC CÔ BÁC LẠI CỰC KỲ DỄ THIẾU HỤT MAGIE?
Có bác bảo là: ‘Lan ơi, bác ăn uống kỹ lắm, rau củ quả bác chọn loại ngon nhất, sao mà vẫn thiếu được?’. Dạ thưa các bác, đây chính là cái ‘nghịch lý’ của thời đại bây giờ ạ:
* Lý do thứ nhất – Đất đai bạc màu (Lý do cực kỳ quan trọng):
Các bác ơi, ngày xưa hạt gạo, cọng rau nó thấm đẫm phù sa, đất đai màu mỡ. Còn bây giờ, đất đai của chúng ta đã bị khai thác quá mức, bị ‘bạc màu’ rồi ạ.
Các nhà khoa học đã chứng minh: cùng là một bó rau muống hay một trái táo, nhưng hàm lượng khoáng chất, đặc biệt là Magie, bên trong nó bây giờ đã giảm đi từ 30% đến 50% so với 50 năm trước.
Cây trồng nó không tự tạo ra Magie được, đất có thì cây mới có. Mà đất đã cạn kiệt thì dù các bác có ăn nhiều rau đến mấy, cơ thể vẫn cứ ‘đói’ Magie như thường.
—> Đây chính là lý do tại sao chúng ta ăn no nhưng vẫn bị thiếu chất.
* Lý do thứ hai – Hệ tiêu hóa ‘lão hóa’ theo thời gian:
Khi cao tuổi thì thường các cô bác hay ăn ít đi, hoặc kiêng khem vì bệnh tật.
Những thực phẩm giàu Magie như các loại hạt, ngũ cốc… đôi khi lại khó tiêu hóa hoặc khó nhai với các bác.
Chưa kể, hệ đường ruột của người già hấp thụ vi chất kém hơn hẳn thời trẻ. Các bác ăn 10 nhưng có khi cơ thể chỉ giữ lại được có 2-3 phần thôi nên rất dễ thiếu chất.
* Lý do thứ ba – Những ‘kẻ trộm’ Magie thầm lặng (Thuốc Tây):
Con biết rất nhiều các bác ở đây mọi người phải dùng thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu hay thuốc dạ dày. Những loại thuốc này cực kỳ cần thiết để chữa bệnh, nhưng chúng lại có một tác dụng phụ là làm ‘thất thoát’ Magie qua đường nước tiểu hoặc ngăn cản ruột hấp thụ Magie.
Các bác uống thuốc để khỏe bệnh này, nhưng vô tình lại làm cạn kiệt cái ‘nguyên liệu’ là magie giúp mình ngủ ngon.
* Lý do thứ tư – Vòng lặp của sự căng thẳng:
Càng thiếu Magie hệ thần các bác càng dễ bị căng thẳng, stress, lo âu và mất ngủ. Mà khi các bác căng thẳng ,stress thì cơ thể lại càng phải ‘đốt’ Magie nhanh hơn để thư giãn thần kinh, để chống chọi lại sự căng thẳng đó.
Nó tạo thành một cái vòng quẩn quanh: Thiếu Magie -> Mất ngủ -> căng thẳng ,Stress -> Càng thiếu Magie Càng mất ngủ.
Khi thiếu Magie, thần kinh của các cô bác lúc nào cũng căng như dây đàn, cơ bắp thì hay bị chuột rút, bồn chồn, dẫn đến việc mất ngủ triền miên.
PHẦN 2: LÀM SAO BIẾT CHÍNH XÁC CÓ THIẾU MAGIE HAY KHÔNG?
Việc xét nghiệm máu thông thường (xét nghiệm Magie huyết thanh) đôi khi không phản ánh đúng sự thật vì chỉ có gần 1% Magie nằm trong máu, phần lớn nằm trong xương và mô.
Cơ thể mình rất “ưu tiên” việc giữ cho nồng độ magie trong máu , 1% này ổn định để tim đập bình thường.
Vì vậy, ngay cả khi các kho dự trữ magie trong xương và mô đã cạn kiệt, thì chỉ số Magie trong máu vẫn có thể hiện “Bình thường”, khiến chúng ta lầm tưởng mình đủ chất.
Nếu cô bác có các triệu chứng như mất ngủ kéo dài, chuột rút, lo âu mà xét nghiệm Magie thông thường vẫn báo “đủ”, thì có thể bảo bác sĩ cho làm thêm xét nghiệm RBC Magnesium (Magie trong hồng cầu).
Xét nghiệm RBC Magnesium (Magie trong hồng cầu) không trực tiếp đo được từng miligam Magie nằm trong xương là bao nhiêu được. Tuy nhiên nó sẽ hỗ trợ phần nào trong việc đánh giá.
Khoảng 50% đến 60% Magie của cơ thể được lưu trữ trong xương, còn lại chủ yếu là trong các mô mềm (cơ bắp, hệ thần kinh, não bộ) và các cơ quan nội tạng (gan, tim, thận… )
Nghiên cứu cho thấy nồng độ Magie trong hồng cầu có sự tương quan chặt chẽ với nồng độ Magie trong các mô.
Nếu chỉ số magie trong hồng cầu thấp, điều đó có nghĩa là các “kho magie” trong mô và xương của cô bác đang phải huy động Magie ra để bù đắp, tức là cơ thể đang thực sự thiếu hụt.
Nếu để biết chính xác nhất về tình trạng thiếu hụt magie trong xương hoặc mô hay không thì sẽ cần phải sinh thiết.
Sinh thiết cơ hoặc mô có thể đưa ra chẩn đoán chính xác về tình trạng thiếu magiê. Tuy nhiên, rất khó có khả năng mà cô bác được đề nghị làm xét nghiệm này, vì nó tốn kém, xâm lấn và không thực tế.
Việc khoan vào xương hay cắt một mẩu cơ để đo Magie là cực kỳ xâm lấn và tốn kém. Trong y học lâm sàng thường quy, không ai làm việc này chỉ để kiểm tra thiếu chất hay không cả.
—> Vì tất cả các xét nghiệm đều có kẽ hở, nên các bác sĩ hiện nay sẽ thường ưu tiên chẩn đoán dựa trên “triệu chứng thực tế” là chính:
Có hay bị chuột rút ban đêm, máy mắt liên tục hoặc tê bì chân tay như kiến bò hay không?
Có khó vào giấc, nằm trằn trọc mãi không ngủ được, hoặc ngủ rất nông, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Có hay thấy hồi hộp, tim đập thình thịch, dễ cáu gắt, lo âu hoặc sáng dậy người mệt lờ đờ, uể oải hay không?
Rồi có hay bị táo bón dai dẳng dù có ăn rau và uống đủ nước hay không?
—> Nếu có nhiều các triệu chứng kể trên và bổ sung magie thấy cải thiện, thì đó chính là bằng chứng xác thực nhất cho việc thiếu hụt magie rồi.
PHẦN 3: TẠI SAO MẤT NGỦ NÊN ƯU TIÊN MAGNESIUM BISGLYCINATE?
Trên thị trường có nhiều loại Magie lắm các bác ạ. Loại rẻ mấy chục nghìn một hộp cũng có, loại mấy trăm nghìn, thậm chí hơn triệu cũng có.
Tuy nhiên magie thì không phải loại nào cũng giống nhau đâu ạ.
Magie luôn đi kèm với một “người bạn đồng hành” và “người bạn” này sẽ quyết định xem Magie sẽ đi đâu trong cơ thể mình, vào ruột để nhuận tràng, vào cơ bắp để giảm chuột rút, hay là “chui” thẳng vào não bộ để giúp mình ngủ ngon.
Để cải thiện giấc ngủ, cô bác hãy nhớ cái tên Magnesium Glycinate/ Bisglycinate nhé!
Đặc biệt là Magnesium Bisglycinate. Đây là loại Magie được “kẹp” giữa hai phân tử Glycine (một loại axit amin rất tốt và êm dịu cho não bộ).
Loại magnesium bisglycinate này thì rất êm dịu cho dạ dày và không gây đi ngoài như các loại thông thường khác.
Bên cạnh đó thì ưu điểm vượt trội của Magnesium Bisglycinate là:
* Hấp thụ cực tốt:
Theo nghiên cứu, loại này có tỷ lệ hấp thụ qua đường ruột lên tới 90-95%, cao hơn rất nhiều so với các loại Magie thông thường. Vì nó được chelat hóa (gắn chặt với axit amin), nó sẽ “đi tắt” qua các kênh vận chuyển đặc biệt trong ruột mà không gây kích ứng.
* Cơ chế “Hạ nhiệt để ngủ”:
Để mình chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần phải giảm xuống. Nghiên cứu cho thấy Glycine có khả năng giúp hạ nhiệt độ cơ thể xuống 1-2 độ C bằng cách làm giãn mạch máu ngoại vi, giúp nhiệt thoát ra nhanh hơn. Đây chính là tín hiệu tự nhiên mạnh mẽ nhất để não bộ hiểu rằng: “Đến giờ đi ngủ rồi!”.
* Giảm lo âu tự nhiên:
Magie còn giúp kích hoạt hệ thống GABA (chất làm dịu thần kinh tự nhiên), trong khi phân tử Glycine đi kèm cũng là một chất ức chế thần kinh trung ương, giúp “tắt” các tín hiệu căng thẳng.
Nghiên cứu lâm sàng trên người lớn tuổi cho thấy việc bổ sung khoảng 250mg nguyên tố magie mỗi ngày dưới dạng Bisglycinate trong 8 tuần giúp giảm đáng kể chỉ số nghiêm trọng của mất ngủ (ISI), giúp cải thiện mức độ mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
==> Vì vậy, Các cô bác nào hay căng thẳng, lo âu, hay bị bồn chồn chân tay, chuột rút ban đêm, mất ngủ thì Magnesium Bisglycinate sẽ rất phù hợp. Đặc biệt, nó cũng rất êm bụng, không gây đi ngoài lỏng như các loại Magie rẻ tiền.
PHẦN 4: SAU 8 TUẦN DÙNG MAGIE ĐÚNG – GIẤC NGỦ CỦA CÔ BÁC SẼ THAY ĐỔI RA SAO?
Nhiều bác cứ muốn uống một viên vào là ngủ ngay được thì không có loại magie nào làm được điều đó cả.
Magie không phải là thuốc tiên!
Nó không giống như viên thuốc an thần uống vào là lịm đi ngay sau 15 phút. Magie hoạt động theo cách nuôi dưỡng và cân bằng lại hệ thần kinh.
Nhiều người uống Magie được 2-3 ngày chưa thấy ngủ ngay là bắt đầu nản, bảo là ‘ Sao chưa thấy gì nhỉ?’. Cô bác đừng vội nhé! Magie là khoáng chất tự nhiên, nó cần thời gian để ‘thấm’ và ‘sửa chữa’.
Một số người có thể thấy dịu người ngay sau vài ngày, nhưng theo nghiên cứu, đa số cần từ ít nhất 2 đến 4 tuần hoặc tới 8 tuần sử dụng đều đặn để cơ thể lấp đầy các kho dự trữ bị thiếu hụt và thiết lập lại nhịp ngủ tự nhiên.
—> Vì vậy, cô bác hãy kiên trì, đừng uống 2-3 ngày thấy chưa ngủ ngay mà bỏ nhé!
Nếu cô bác kiên trì dùng đều đặn magie trong khoảng 8 tuần thì điều kỳ diệu có thể xảy ra với cơ thể và giấc ngủ của mình đó ạ!
Tuần 1-2: Giai đoạn “Làm dịu và Cắt đứt căng thẳng”
Trong những ngày đầu tiên, Magie bắt đầu đi vào máu và thực hiện nhiệm vụ của một “người gác cổng” cần mẫn.
* Điều gì xảy ra bên trong:
Magie sẽ kích hoạt các thụ thể GABA – đây chính là ‘chất làm dịu’ thần kinh tự nhiên của chúng ta. Nó giúp bộ não cô bác biết cách “tắt” những tín hiệu hưng phấn dư thừa. Đồng thời, nó giúp hạ mức Cortisol (hormone gây stress) đang tăng cao trong máu bác xuống.
* Cảm nhận thực tế:
Cô bác sẽ thấy cơ bắp bớt căng cứng, cảm giác người cứ ‘gồng’ lên cả ngày bắt đầu dịu xuống. Có thể 1-2 tuần đầu này cô bác chưa ngủ dài hơn ngay đâu, nhưng cái đầu mình nó nhẹ nhõm hơn, nằm xuống không còn thấy lo âu hay bồn chồn quá mức nữa.
Tuần 3-4 : Giai đoạn “Nạp đầy kho dự trữ”
Sang tuần thứ 3 thứ 4 này thì Magie không chỉ nằm ở máu nữa mà Magie được vận chuyển vào sâu bên trong các tế bào và các kho dự trữ lâu ngày bị thiếu hụt bắt đầu được lấp đầy.
* Điều gì xảy ra bên trong:
Sau khoảng 4 tuần, các ‘kho hàng’ Magie bị bỏ trống bấy lâu nay bắt đầu được lấp đầy. Sự cân bằng giữa Canxi và Magie trong cơ bắp được thiết lập lại.
* Cảm nhận thực tế:
Đây là lúc các triệu chứng chuột rút ban đêm hay cái cảm giác chân tay bứt rứt không yên bắt đầu giảm rõ rệt.
Ds.Lan đọc được một nghiên cứu rất mới vào tháng 8/2025 của các nhà khoa học Đức.
Trong nghiên cứu này, họ thực hiện trên 155 người từ 18 đến 65 tuổi, đều có chất lượng giấc ngủ kém. Những người này được chia làm 2 nhóm: một nhóm dùng 250mg magie nguyên tố mỗi ngày (dạng magie bisglycinate), nhóm còn lại dùng giả dược.
Nghiên cứu kéo dài 28 ngày – tức đúng 4 tuần.
Và kết quả…thực sự đáng chú ý.
Nhóm dùng magie có mức giảm điểm ISI (điểm đo mức độ nghiêm trọng của mất ngủ) – tới 28% tức gần một phần ba. Nghĩa là họ dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm hơn.
Tuần 5 – 8: Giai đoạn “Tái cấu trúc và hồi sinh giấc ngủ sâu”
Đây là lúc ‘phép màu’ thực sự bắt đầu với chất lượng giấc ngủ của cô bác. Và có các nghiên cứu rõ ràng chứng minh về hiệu quả.
* Điều gì xảy ra bên trong:
Magie lúc này đã bắt đầu hỗ trợ tuyến tùng sản xuất Melatonin một cách ổn định. Nó giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, giúp cơ thể cô bác nhận diện đúng lúc nào là ‘cửa sổ ngủ’ để tự động chìm vào giấc.
Các phản ứng sinh hóa trong não bộ hoạt động trơn tru như một cỗ máy mới được tra dầu. Tình trạng não bộ hưng phấn quá mức mỗi đêm đã được Magie kiểm soát tốt.
* Cảm nhận thực tế:
Cô bác sẽ vào giấc nhanh hơn . Đặc biệt, Magie giúp tăng thời gian giấc ngủ sâu .Đây là lúc não bộ thực hiện nhiệm vụ ‘quét dọn rác thải thần kinh’, giúp tế bào não được phục hồi hoàn toàn.
Kết thúc 8 tuần uống magie đúng và đều đặn thì hệ thần kinh của cô bác đã được bảo vệ bởi một “tấm khiên” khoáng chất vững chắc.
Điều tuyệt vời nhất không chỉ là đêm ngủ ngon, mà là sáng dậy tỉnh táo. Cô bác sẽ không còn thấy ‘nặng đầu’, không còn cảm giác lờ đờ hay mệt mỏi, thiếu tập trung, hay quên và suy nghĩ mờ mịt nữa.
Giấc ngủ lúc này trở lại đúng nghĩa là một quá trình phục hồi tự nhiên, bình yên hơn..
** Ds. Lan nhắn nhủ:
“Cô bác ạ, Magie cần sự kiên trì. Đừng uống bữa đực bữa cái nhé! Đa số các nghiên cứu đều cho hiệu quả tối ưu nhất là sau ít nhất 2 đến 4 tuần sử dụng hoặc tới 8 tuần đều đặn.
Magie là vi chất mà cơ thể cần hàng ngày nên thiếu thì sẽ cần bổ sung hàng ngày chứ không phải là sau 8 tuần mình sẽ không bổ sung nữa mà thời gian 8 tuần là khoảng thời gian để mình thấy rõ được hiệu quả cho giấc ngủ rõ ràng.
** Lời dặn của Ds.Lan để đạt hiệu quả tối ưu:
– Liều lượng: Liều dùng tiêu chuẩn cho người lớn nếu uống magie sẽ khoảng 200 mg đến 350 mg magie nguyên tố mỗi ngày .
Còn cụ thể hơn thì:
• Nam giới: Tổng cộng 400 mg – 420 mg magie nguyên tố mỗi ngày (bao gồm cả thức ăn và viên uống bổ sung)
• Nữ giới: Tổng cộng 310 mg – 320 mg magie nguyên tố mỗi ngày (bao gồm cả thức ăn và viên uống bổ sung)
Cô bác có thể bắt đầu với liều thấp ví dụ khoảng 100-150 mg/ngày trước và tăng dần trong khoảng thời gian hai tuần đầu. Điều này sẽ cho phép hệ tiêu hóa thích nghi dần và không ảnh hưởng đến tiêu hoá.
– Thời điểm vàng: Nên uống trước khi ngủ 1 đến 2 giờ để Magiê kịp ngấm và làm dịu não bộ.
– Sự kiên trì: Nhiều cô bác bỏ cuộc sau tuần đầu vì chưa thấy ngủ ngay. Hãy nhớ, hệ thần kinh cần thời gian để “sửa chữa”, nên hãy kiên trì đủ 8 tuần để thấy sự hồi sinh của giấc ngủ tự nhiên.
** Lưu ý : Dù Magie rất lành tính nhưng có 2 trường hợp cô bác phải lưu ý.
– Nếu cô bác bị suy thận nặng (eGFR dưới 30) thì muốn uống magie cần hỏi ý kiến bs vì magie dư thừa sẽ được đào thải quan thận, nếu thận yếu thì không đào thải được dễ tích tụ.
– Nếu đang dùng canxi liều cao thì nên uống cách thời điểm uống magie để tránh cạnh tranh hấp thu với nhau. Ví dụ: canxi uống sau ăn sáng , trưa còn uống magie trước khi đi ngủ 1-2 tiếng .
– Nếu đang uống thuốc kháng sinh, thuốc tuyến giáp thì nên uống cách xa thời điểm uống magie ra khoảng 4 tiếng để tránh tương tác làm giảm hiệu quả của thuốc.
À tiện đây thì con cũng có tạo ra 1 cuốn cẩm nang là “ Cẩm nang giấc ngủ” trong đó sẽ hướng dẫn giải thích chi tiết về mất ngủ để cô bác hiểu giấc ngủ trải qua các giai đoạn nào, kể cả ăn uống gì, kiêng gì, tập gì, và các liệu pháp giúp ngủ ngon. Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog
Các cô bác chỉ cần áp dụng đúng được như cuốn cẩm nang chia sẻ thì con tin là cô bác sẽ lấy lại được giấc ngủ ngon!
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC:
Câu 1: Uống magie lâu dài có bị phụ thuộc như thuốc ngủ không?
—> Không. Magie là khoáng chất mà cơ thể mình cần mỗi ngày giống như cơm ăn nước uống vậy. Khi mình bổ sung đủ thì cơ bắp được thư giãn đỡ chuột rút hơn, hệ thần kinh được thư giãn mình cũng sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Khi các bác thấy ngủ ngon ổn định rồi, mình có thể giảm liều hoặc ngưng một thời gian rồi uống lại mà không sợ bị phụ thuộc như thuốc ngủ hay bị mất ngủ lại ngay lập tức như thuốc khi dừng thuốc ngủ đâu ạ.
Câu 2: Mỡ máu cao, Men gan cao thì nên bổ sung glutathione hay omega-3?
—> Thực ra, hai loại này tác dụng khác nhau.
Glutathione: là chất chống oxy hóa nội sinh → giúp hạ men gan, tăng cường chức năng gan, bảo vệ tế bà ban tránh tổn thương.,
Còn Omega-3: thì nó không trực tiếp làm hạ men gan, nhưng giúp giảm viêm toàn thân, giảm mỡ trong gan (đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu)
Nếu men gan cao do gan nhiễm mỡ , lại có mỡ máu cao → có điều kiện thì có thể kết hợp cả hai:
Glutathione giúp gan thải độc tố và hạ men gan, bảo vệ tế bà ban tránh tổn thương. Omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu, giảm viêm, cải thiện gan nhiễm mỡ.
Câu 3 : Magie có giảm mỏi vai gáy không?
—> Magie có thể hỗ trợ giảm mỏi vai gáy nếu nguyên nhân là căng cơ, stress, ngồi lâu hay thiếu ngủ vì magie giúp cơ thư giãn tốt hơn và hỗ trợ dẫn truyền thần kinh.
Nhưng nếu đau vai gáy do thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh thì magie chỉ hỗ trợ thôi.
Câu 4 : Người bị nhân tuyến giáp có uống Collagen được không?
—> Nếu nhân lành tính thì vẫn uống bình thường. Các nghiên cứu chưa ghi nhận chống chỉ định. Trường hợp nhân tuyến giáp ác tính hay ung thư tuyến giáp, thì mới không nên dùng.
Câu 5 : 61 tuổi, đi đứng bình thường không đau, nhưng khi ngồi xuống đứng lên thì phát ra tiếng kêu , cảm giác hơi đau nhẹ là bị gì?
—> Đây có thể là dấu hiệu sớm của thoái hóa khớp gối. Khi thoái hoá thì lớp sụn bọc ở đầu xương bị mòn đi , dịch khớp tiết ra ít nữa nên khi ngồi xổm, đứng lên, mặt khớp cọ xát vào nhau gây đau và phát ra tiếng kêu lục khục.
Giai đoạn sớm này thì tại nhà có thể bổ sung collagen tuýp II cùng với glucosamin thì sẽ phục hồi rất tốt, làm chậm thoái hoá tiến triển và tránh biến chứng về sau.
Câu 6: Xét nghiệm men gan chỉ số lên tận 72 có nguy hiểm không?
—> Men Gan thì thường xét nghiệm 3 chỉ số là AST, ALT VÀ GGT . Men gan bình thường (ALT, AST) thường <40 U/L. GGT< 60 U/L .
Không biết 72 kia là chỉ số cụ thể nào nhưng mà cũng là đang tăng hơn so với giới hạn bình thường rồi. Điều này cho thấy tế bào gan đang bị tổn thương.
Nguyên nhân có thể do: dùng thuốc (hạ mỡ máu, giảm đau, kháng sinh…), uống rượu bia, gan nhiễm mỡ, viêm gan virus hoặc gan nhiễm độc.
Chỉ số 72 thì cũng chưa phải là quá nguy hiểm chưa cần dùng thuốc nhưng cũng cần xác định xem nguyên nhân tăng là gì để điều chỉnh.
Tại nhà để hỗ trợ hạ men gan này thì có thể dùng thêm hoạt chất glutathione nó cũng hỗ trợ giúp gan thải độc tốt và hạ men gan. Dùng 2-3 tháng rồi đi kiểm tra lại xem đã hạ chưa để điều chỉnh phù hợp.
Câu 7: Uống magie xong lại bị đau bụng hay đi ngoài lỏng?
—> Cô xem lại loại magie đang dùng là loại nào nhé. Một số cô bác mà dùng nhầm loại Magnesium Oxide hoặc Citrate với liều cao.
Các loại này có tác dụng nhuận tràng mạnh, kéo nước vào ruột, không phù hợp để uống sát giờ đi ngủ nếu cô bác có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Sẽ rất dễ gây đi ngoài.
Có thể uống magie bisglycinate sẽ hỗ trợ tốt cho giấc ngủ và không gây đi ngoài.
❓…… Còn một số câu hỏi đáp khác các cô bác có thể xem thêm trong livestream chi tiết nhé!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác nào chưa xác định được mình mất ngủ do đâu hay mệt mỏi vì mất ngủ mà chưa biết khắc phục thế nào hoặc cần tư vấn về các vấn đề sức khoẻ khác thì có thể nhắn rõ tình trạng qua Zalo con hướng dẫn cụ thể ạ!
📲 Zalo Ds. Lan: 0981.741.388
Giấc ngủ ở tuổi già là vô giá. Có ngủ được thì mới có sức khỏe để vui vầy với con cháu, mới đi thể dục buổi sáng, đi chùa, đi chơi với những người bạn già được. Con chúc các cô bác tối nay sẽ có một giấc ngủ thật ngon và sâu giấc nhé
