Mất ngủ, bổ sung magie: kết quả ra sao sau 4 tuần? (Chuỗi bài về giấc ngủ phần 6)

“Đêm dài lắm mộng”…nhưng với nhiều cô bác ngoài 50, đêm dài lại chỉ có tiếng thở dài và tiếng đồng hồ tích tắc.

Dạo này, ds gặp rất nhiều cô bác than phiền về giấc ngủ. Người thì khó ngủ, người lại ngủ chập chờn, cứ tỉnh giấc giữa đêm rồi nằm thao thức đến sáng. Mà “ăn được ngủ được là tiên”, mất đi giấc ngủ rồi thì người lúc nào cũng mệt mỏi, dễ cáu gắt, tinh thần sa sút. Lâu dần, mỡ máu, tiểu đường, huyết áp cũng dễ “rủ nhau mà đến”.

Gần đây nhất ds có hỗ trợ một cô trước Tết. Cô kể cho ds là cô ngủ từ 9 giờ tối nhưng cứ 11, 12 giờ lại thức giấc, khó ngủ lại. Nhiều đêm thức trắng luôn đến sáng.

Cô bác hình dung một đêm mà chỉ ngủ được 2-3 tiếng như vậy thì cơ thể sẽ mệt mỏi như thế nào.

Ds bắt đầu hỗ trợ cô từng chút một. Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn, tập luyện, vệ sinh giấc ngủ, thay đổi hành vi để có giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra ds cũng hướng dẫn cô bổ sung các vi chất để hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là magie.

May mắn sau hơn 1 tháng vào cuối tháng 3 dương lịch thì cô đã ngủ được đến 3 giờ, hôm nào tốt đến 4 giờ. Cô rất vui mừng vì cuối cùng cũng đã ngủ tốt hơn và giới thiệu một số cô bác gặp vấn đề như cô cho ds hỗ trợ.

Ds rất mừng cho cô.

Và thật ra, không chỉ một mình cô. Có rất nhiều trường hợp khác, khi kết hợp thay đổi lối sống và bổ sung đúng vi chất, giấc ngủ đã cải thiện rõ rệt.

Thực tế, các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu rất kỹ về việc bổ sung magie ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ.

Ds đọc được một nghiên cứu rất mới vào tháng 8/2025 của các nhà khoa học Đức.

Trong nghiên cứu này, họ thực hiện trên 155 người từ 18 đến 65 tuổi, đều có chất lượng giấc ngủ kém. Những người này được chia làm 2 nhóm: một nhóm dùng 250mg magie nguyên tố mỗi ngày (dạng magie bisglycinate), nhóm còn lại dùng giả dược.

Nghiên cứu kéo dài 28 ngày – tức đúng 4 tuần.

Và kết quả…thực sự đáng chú ý.

Nhóm dùng magie có mức giảm điểm ISI (điểm đo mức độ nghiêm trọng của mất ngủ) – tới 28% tức gần một phần ba. Nghĩa là họ dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm hơn.

Không phải “cảm giác”, mà là con số đo được.

Các nhà khoa học cũng chỉ ra 3 lý do rất thú vị.

Thứ nhất, magie giống như một “người gác cổng” cho hệ thần kinh. Nó giúp tăng GABA – một chất làm dịu não bộ. Khi GABA tăng lên, thần kinh bớt căng thẳng hơn, đầu óc không còn “chạy miên man” hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác khi nằm xuống nữa.

Thứ hai, magie giúp cơ thể thư giãn, đặc biệt là cơ bắp. Cô bác cứ hình dung, khi người mình mềm ra, thả lỏng thì giấc ngủ cũng dễ đến hơn. Còn người cứ co cứng, mệt mỏi thì thật khó mà ngủ ngon.

Thứ ba, riêng dạng magie bisglycinate còn có một đặc điểm: phần glycinate trong hợp chất này giúp giảm nhẹ nhiệt độ lõi cơ thể – một yếu tố quan trọng để giúp đi vào giấc ngủ. Mà cô bác biết rồi đấy, những đêm hè mà nóng nực, oi bức thì khó ngủ vô cùng. Khi cơ thể mình mát hơn một chút, giấc ngủ sẽ sâu hơn, dễ ngủ hơn.

Chưa kể dạng magie bisglycinate nghiên cứu cho thấy hấp thu tốt vào não hơn so với nhiều loại magie khác. Tức là nếu hỗ trợ vào giấc ngủ thì nó tốt hơn các loại magie khác nhiều.

Như vậy, với các cô bác bị mất ngủ, khó ngủ thì hoàn toàn có thể bổ sung magie đặc biệt dạng magie bisglycinate để hỗ trợ.

Đương nhiên để hiệu quả cô bác cần kết hợp thêm chế độ ăn, tập luyện, vệ sinh giấc ngủ, thay đổi nhận thức hành vi. Nếu chỉ dùng magie mà không thực hiện những thay đổi trên thì kết quả sẽ không đáng kể, nhất là với các cô bác bị mất ngủ, khó ngủ lâu năm.

Ds có tạo ra cuốn “Cẩm nang giấc ngủ” chia sẻ những điều này hoàn toàn miễn phí, để giúp các cô bác có một giấc ngủ ngon, trọn vẹn sau tuổi 50. Cô bác nào muốn nhận thì có thể vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/matngu/?utm_source=blog