Glucosamine là dưỡng chất quen thuộc với cô bác anh chị bị đau khớp, khô khớp, cứng khớp, thoái hóa khớp. Nhưng uống glucosamine thế nào cho đúng và có uống cùng canxi được không thì không phải ai cũng hiểu rõ.
Xin chào các cô bác, hôm nay sức khoẻ của cô bác thế nào rồi ạ?
Con biết là nghỉ lễ dài vừa rồi thì nhiều cô bác sẽ tất bật dọn dẹp nhà cửa đón con cháu về chơi, cũng có nhiều cô bác thì có những chuyến du lịch dài ngày đi lại rất nhiều. Nếu “bộ khung” của mình không khỏe, thì thay vì tận hưởng niềm vui, chúng ta lại phải ngồi một chỗ nhìn mọi người vui chơi vì chân đau, lưng mỏi không tham gia được.
Hơn nữa, Lan thấy một thực tế thế này: Các bác thường đợi đến lúc đau không chịu nổi mới đi mua thuốc giảm đau uống cấp tốc. Nhưng thực tế, rất nhiều người càng uống thuốc xương khớp lâu ngày lại càng bị cồn cào, đau dạ dày, đầy hơi khó chịu. Cô bác có thể xem thêm bài viết: TẠI SAO CÀNG UỐNG THUỐC XƯƠNG KHỚP LẠI CÀNG ĐAU DẠ DÀY?
https://duocsilan.com/thuoc-xuong-khop-dau-da-day/
Hoặc có bác thì cũng đang bổ sung Canxi, Glucosamine đầy đủ nhưng bổ sung theo kiểu nghe người ta mách chứ chưa thực sự hiểu bản chất.
Uống Canxi mà bị nóng trong, bị táo bón, hay uống Glucosamine mà cứ thấy cồn cào ruột gan… thì đi chơi lễ làm sao mà ngon lành được, đúng không ạ?
Buổi chia sẻ này, Lan sẽ chia sẻ tất tần tật kinh nghiệm của mình về việc sử dụng canxi và Glucosamin cho xương khớp để giúp các bác có một hệ xương khớp vững vàng nhất.
Trước khi vào bài thì con có một món quà mà con đã tâm huyết chuẩn bị rất lâu rồi. Đó là cuốn “Cẩm nang xương khớp”. Trong này con giải thích để cô bác hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao cô bác đau xương đau khớp, cách ăn uống, tập luyện ra sao tại nhà.
Cô bác vào đây để tải về miễn phí ạ: https://duocsilan.vn/camnangxuongkhop/?utm_source=blog
PHẦN 1: GLUCOSAMINE – “NHỰA SỐNG” CHO KHỚP. HIỂU VÀ UỐNG GLUCOSAMINE ĐÚNG
1. Hiểu đúng về Glucosamine: Nó thực sự là gì?
Bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu với câu hỏi: “Glucosamine là cái gì mà ai đau khớp cũng tìm mua?”
Các bác cứ tưởng tượng, giữa hai đầu xương của chúng ta có một lớp đệm trơn láng gọi là sụn, giúp mình đi lại êm ái, không bị lục khục.
Glucosamine chính là một “nguyên liệu” có sẵn trong cơ thể để xây dựng nên sụn khớp và các chất dịch nhầy bao quanh khớp. Nó giống như những viên gạch để xây nên cái “lớp đệm” đó.
Khi có đủ glucosamine, khớp của các bác sẽ có đủ chất bôi trơn, sụn khớp sẽ giữ được độ ẩm, đàn hồi tốt hơn, từ đó tránh được việc các đầu xương cọ xát trực tiếp vào nhau gây đau.
Khổ nỗi là khi chúng ta càng cao tuổi (nhất là sau tuổi 50), cái “nhà máy” sản xuất glucosamine tự nhiên trong cơ thể bắt đầu đình trệ, làm việc yếu đi. Khi thiếu hụt chất này, sụn bị khô, mòn đi, làm các bác thấy khô khớp, cứng khớp và đau đớn mỗi khi đứng lên ngồi xuống.
—> Đó là lý do vì sao chúng ta cần phải bổ sung từ bên ngoài vào.
2. Chọn loại nào? Chọn Glucosamin Sulfate hay Glucosamin HCl
Khi tìm mua Glucosamine, chắc hẳn các bác thường thấy bối rối vì có quá nhiều loại. Nhưng thực tế, chúng chủ yếu chia thành hai dòng chính là Glucosamine Sulfate và Glucosamine Hydrochloride (HCl).
Dựa trên các nghiên cứu y khoa uy tín, con xin được giải thích kỹ để các bác hiểu rõ loại nào thực sự mang lại “đồng tiền bát gạo” cho sức khỏe xương khớp của mình nhé:
* Glucosamine Sulfate – “Tiêu chuẩn vàng” cho khớp gối
Đây là loại mà các bác sĩ ưu tiên hàng đầu, và con gọi nó là “tiêu chuẩn vàng” vì những lý do sau:
– Được nghiên cứu kỹ nhất: Trong số các loại Glucosamine, dạng Sulfate là dạng có nhiều bằng chứng khoa học nhất. Hầu hết các thành công trong việc hỗ trợ điều trị đau khớp mà thế giới công nhận đều đến từ loại này.
– Khả năng “hàn gắn” sụn khớp: Điểm đặc biệt nhất là dạng Sulfate có những nghiên cứu kéo dài tới 3 năm cho thấy nó có khả năng làm chậm quá trình hẹp khe khớp (tức là ngăn không cho lớp sụn bị mỏng đi). Điều này các thuốc giảm đau thông thường không bao giờ làm được.
– Cung cấp “vật liệu” quan trọng: Các bác cứ hình dung lớp sụn của mình như một bức tường. Để bức tường vững chắc, nó cần một loại “vôi vữa” đặc biệt là lưu huỳnh. Thành phần Sulfate trong loại này cung cấp chính xác lượng lưu huỳnh đó để duy trì cấu trúc bền vững cho sụn khớp.
* Glucosamine Hydrochloride (HCl) – “Nhiều nhưng chưa chắc đã hiệu quả”
Khi cầm lọ thuốc lên xem thành phần, các bác có thể thấy loại Glucosamin HCl có hàm lượng glucosamine nguyên chất cao hơn (khoảng 83% so với 63% của Sulfate). Tuy nhiên, “nhiều” không có nghĩa là “tốt hơn”.
Nhiều hãng chọn sản xuất dạng glucosamin HCL này vì hàm lượng Glucosamine tinh khiết cao hơn và giá thành sản xuất rẻ hơn. Tuy nhiên, về mặt điều trị lâm sàng, nó lại là một câu chuyện khác.
– Hiệu quả không rõ ràng: Một cuộc thử nghiệm rất lớn và nổi tiếng thế giới (gọi là thử nghiệm GAIT) đã chứng minh rằng: Glucosamine dạng HCl khi dùng đơn lẻ thường không có tác dụng giảm đau tốt hơn giả dược (tức là không hơn gì một viên kẹo đường) đối với đa số bệnh nhân.
– Thiếu thành phần hỗ trợ: Vì không có gốc Sulfate (lưu huỳnh), loại này thiếu đi khả năng hỗ trợ xây dựng ma trận sụn một cách tối ưu như người “anh em” của nó.
==> Lời khuyên vàng cho các bác:
Nếu các bác đang bị cứng khớp, đau khớp gối, hoặc muốn bảo vệ khớp để đi lại linh hoạt hơn ở tuổi già, thì con khuyên chân thành là: Hãy ưu tiên chọn Glucosamine dạng Sulfate. Bởi vì trong dạng này có chứa gốc sulfate (Lưu huỳnh ). Lưu huỳnh là một nguyên tố thiết yếu để ‘khóa’ các liên kết trong mô sụn, giúp sụn chắc khỏe và bền dai hơn.
Các bác cứ tưởng tượng, Sulfate như gạch có kèm xi măng để xây tường vững chãi, còn HCl đôi khi chỉ như gạch xếp chồng lên nhau thôi, rất dễ đổ.
Lan hay gặp các bác bảo: “Tôi uống loại của Nhật, của Úc xách tay về hàm lượng tận 1.500mg HCl mà không đỡ. Đó là vì cơ thể các bác đang cần cái ‘gốc Sulfate’ để tái tạo mà chúng ta lại đưa vào dạng không phù hợp.
Vậy nên, lời khuyên của Lan là: Hãy ưu tiên chọn Glucosamine Sulfate tinh khiết nhé!
Cách nhận biết nhanh: Khi mua, các bác hãy nhìn kỹ vào nhãn thuốc. Nếu thấy chữ “Sulfate” thì đó là loại chúng ta cần. Đừng chỉ nhìn vào hàm lượng mà hãy nhìn vào cái tên đi kèm với nó.
3. Liều lượng và Thời điểm “vàng” để uống hiệu quả nhất
Uống đúng liều, đúng lúc mới giúp cơ thể hấp thu hết và không êm cho dạ dày các cô bác ạ:
– Về liều dùng : liều dùng chuẩn cho người từ trên 18 tuổi là 1200-1500mg mỗi ngày. Các bác có thể uống 1 lần hoặc chia ra làm 2- 3 lần trong ngày cũng được.
– Về thời điểm: Hãy uống ngay trong hoặc sau bữa ăn. Vì đa số Glucosamine được chiết xuất từ vỏ tôm, cua, nó có tính chất hơi kích ứng nhẹ nên uống khi đói các bác sẽ thấy hơi khó chịu. Còn khi các bác uống kèm thức ăn sẽ giúp bảo vệ dạ dày và giúp chất này đi vào máu tốt hơn. Các bác nhớ uống cùng với nhiều nước lọc nhé!
** Lưu ý quan trọng:
– Bác nào mà ăn tôm, cua bị nổi mề đay, ngứa ngáy thì cần thận trọng khi dùng glucosamin vì nó hay được chiết xuất từ vỏ tôm, cua.
– Bác nào đang bị tiểu đường thì khi dùng glucosamin thì nên theo dõi mấy ngày đầu xem chỉ số đường huyết có dao động không, nếu có dao động thì cần điều chỉnh còn nếu không thì duy trì dùng bình thường.
– Bác nào đang dùng thuốc chống đông máu (như Warfarin thì cần thận trọng khi dùng Glucosamine vì nó có thể tương tác làm tăng tác dụng của thuốc chống đông lên, vì vậy dễ gây bầm tím hoặc chảy máu. Nếu có dấu hiệu thì cần báo bs để điều chỉnh phù hợp.
– Sự kiên trì: Các bác nhớ giúp con điều này: Glucosamine không phải là thuốc giảm đau cấp tốc như mấy viên sủi hay thuốc giảm đau các bác hay mua. Nó ngấm vào cơ thể dần dần. Thông thường, các bác phải dùng liên tục ít nhất từ 2 đến 3 tháng trở lên mới bắt đầu thấy cái khớp mình vận động dễ dàng hơn và linh hoạt hơn được. Đừng mới uống vài ngày thấy chưa đỡ đã bỏ là rất phí tiền ạ!
Đây là dưỡng chất rất cần thiết nếu cô bác muốn làm chậm quá trình thoái hoá sụn khớp theo tuổi tác mà cô bác nào cũng nên biết và bổ sung đúng cách. Để vận động được trơn tru linh hoạt.
PHẦN 2: CANXI – “KHUNG THÉP” CỦA XƯƠNG. BỘ BA HOÀN HẢO: CANXI – VITAMIN D3 – VITAMIN K2
1. Tại sao đau khớp lại cần Canxi?
Các bác cứ tưởng tượng, khớp và xương là một khối thống nhất. Khớp muốn khỏe thì cái “bệ đỡ” là xương phải chắc.
Nhiều bác bảo: “Tôi đau cái khớp chứ xương tôi có sao đâu?”. Thực ra, xương và khớp như “môi với răng”, xương có chắc thì khớp mới vững được ạ.
Sau tuổi 50, xương của chúng ta bắt đầu mất dần độ đặc, trở nên giòn và dễ gãy, dẫn đến bệnh loãng xương. Đây là căn bệnh âm thầm, đôi khi chỉ ngã nhẹ là gãy xương đùi hay xẹp đốt sống, rất nguy hiểm cho các cô bác cao tuổi.
Xương giống như một “ngân hàng Canxi” của cơ thể. 99% Canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu để giữ cho tim đập và cơ bắp hoạt động.
Khi các bác ăn uống thiếu Canxi, nồng độ Canxi trong máu giảm xuống. Lúc này, cơ thể sẽ lập tức “rút” Canxi từ xương ra để bù vào máu.
—> Hậu quả: Nếu cứ để bị “rút” canxi từ xương ra mãi mà không nạp vào, khung xương sẽ yếu đi, làm khớp cũng đau nhức theo. Không những vậy mật độ xương suy giảm nhanh chóng cũng làm cho các bác không chỉ đau khớp mà còn đau mỏi dọc các ống xương, dễ gặp tai nạn gãy xương
2. Chọn Canxi Carbonate , Canxi Citrate hay Canxi tảo biển đỏ ?
Khi tìm mua canxi thì hiện tại các bác thường thấy 3 loại phổ biến này. Hãy chọn loại phù hợp với “cái bụng” của mình nhé:
2.1 Canxi Carbonate (Loại phổ thông):
· Ưu điểm: Giá thành rẻ, phổ biến nhất trên thị trường. Chứa lượng Canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40%).
· Nhược điểm: Mặc dù lượng canxi nguyên tố cao nhưng tỷ lệ hấp thu chỉ đạt khoảng 25% – 30%. Loại này cực kỳ cần acid dạ dày mới tan và hấp thụ được. Vì vậy, các bác bắt buộc phải uống ngay sau bữa ăn.
Lưu ý: loại Canxi Carbonate này có tính kiềm và cực kỳ cần acid dạ dày mới tan và hấp thu được. Khổ nỗi là ở tuổi các bác, dịch vị acid trong dạ dày thường ít đi, hoặc bác nào hay bị trào ngược mà phải dùng thuốc giảm acid thì loại canxi này gần như không thể tan hết được.
Khi Canxi Carbonate không tan hết, nó sẽ phản ứng với acid còn sót lại và giải phóng ra khí ga (CO2 ) ngay trong bụng, khiến các bác lúc nào cũng thấy đầy hơi, ợ hơi và trướng bụng rất khó chịu.
Theo các nghiên cứu lâm sàng, tỷ lệ người bị táo bón khi dùng loại canxi này cao gấp nhiều lần so với các dòng canxi hiện đại khác. Chính vì vừa khó tiêu, vừa dễ gây nóng trong và táo bón, nên hiện nay thường mọi người rất hạn chế dùng Canxi Carbonate khi cao tuổi.
2.2 Canxi Citrate (Loại êm ái, dễ tiêu)
· Ưu điểm: Mặc dù chỉ chứa khoảng 21% canxi nguyên tố (thấp hơn Carbonate), nhưng loại này lại rất dễ hấp thụ. Tỷ lệ hấp thu lên đến 35% – 40% và không cần acid dạ dày để tan. Các bác có thể uống lúc đói hay lúc no đều được, cực kỳ linh hoạt.
· Đối tượng ưu tiên: Rất phù hợp cho các bác cao tuổi (vì dạ dày người già thường ít acid hơn), những bác đang dùng thuốc dạ dày (nhóm thuốc giảm tiết acid như PPI).
· Ngừa sỏi thận: Một điểm cộng rất lớn là Canxi Citrate giúp ngăn chặn sự hình thành sỏi thận tốt hơn loại Carbonate. Bởi vì gốc Citrate sẽ liên kết với canxi trong nước tiểu, làm giảm nồng độ canxi tự do – từ đó ức chế sự kết tinh của sỏi Oxalate.
2.3 Canxi tảo biển đỏ (Vừa dễ hấp thu vừa chứa khoáng chất):
* Nguồn gốc quý hiếm: “Xương rồng của biển cả”
Đây không phải là đá vôi hay xương động vật xay nhỏ. Nó là dòng Canxi hữu cơ sinh học, được chiết xuất từ loài tảo đỏ quý hiếm. Các bác cứ tưởng tượng, loài tảo này sống dưới tầng biển sâu sạch sẽ, nó hấp thụ khoáng chất từ đại dương rồi hóa thạch thành cấu trúc như những cành xương rồng. Đây là nguồn canxi sạch và an toàn hiện nay.
* Cấu trúc “Tổ ong” đặc biệt: Bí mật của sự hấp thu tối đa
Lý do khiến nhiều bác uống Canxi mà không hiệu quả là vì Canxi đó không tan được, không vào được xương. Nhưng Canxi tảo biển đỏ có cấu trúc lỗ xốp tổ ong cực kỳ độc đáo.
Tại sao cấu trúc này lại quan trọng?
Vì nó giúp làm tăng diện tích tiếp xúc lên gấp nhiều lần. Nhờ vậy, tỷ lệ hấp thu của nó đạt mức cao nhất hiện nay, lên tới 40% – 45%.
Điều tuyệt vời nhất là vì nó hấp thu rất nhanh, nên nó không gây lắng đọng tại thận hay mạch máu, giúp các bác hoàn toàn yên tâm về nỗi lo sỏi thận hay xơ vữa động mạch.
* Đa dạng khoáng chất: “Cỗ xe” đưa Canxi vào xương
Trong tài liệu y khoa, Canxi muốn vào được xương thì không bao giờ đi một mình. Điểm đặc biệt của tảo biển đỏ là ngoài Canxi, nó còn chứa rất nhiều khoáng chất quý khác, đặc biệt là nó cũng có lượng nhỏ Magie.
Các bác lưu ý nhé, Magie là “người bạn đồng hành” không thể thiếu, nó tham gia vào hơn 300 phản ứng trong cơ thể và giúp định hình cấu trúc xương chắc khỏe. Sự kết hợp tự nhiên giữa Canxi và Magie trong tảo biển giúp bảo vệ sụn khớp một cách toàn diện hơn, điều mà các loại Canxi khác chưa làm được.
* Độ pH kiềm nhẹ: “Người bạn” của dạ dày và hệ tiêu hóa
Khác với Canxi Carbonate thường gây đầy hơi do tạo khí ga trong dạ dày, Canxi tảo biển đỏ có tính kiềm nhẹ. Nó giúp cân bằng acid dạ dày, nên cực kỳ thân thiện với những bác nào hay bị trào ngược hoặc đau dạ dày. Đặc biệt, nó cũng không gây nóng trong, không gây táo bón và không nổi mụn. Các bác uống vào sẽ thấy cái bụng rất êm, không bị khó chịu.
2.4 Lời Khuyên Từ Ds.Lan
Lan hay nói vui với các cô bác mà Lan đang hướng dẫn là: Chọn Canxi cũng giống như chọn quần áo vậy, không phải cứ đắt nhất là tốt nhất, mà quan trọng là phải “vừa vặn” với cơ thể và “cái bụng” của mình.
Để các bác dễ lựa chọn, đây là lời khuyên chân thành từ kinh nghiệm của Ds. Lan:
– Nếu bác nào bụng dạ khoẻ và muốn tiết kiệm chi phí thì dùng Canxi Carbonate cũng được , nhưng nhớ là phải ăn thật no rồi mới uống nhé và tránh uống tối không nó hoà tan hấp thu kém buổi tối mình lại ít vận động thì sẽ rất dễ lắng đọng tạo sỏi hay gây vôi hoá mạch máu.
– Bác nào vốn hay bị táo bón, hoặc hay đau dạ dày, đang phải dùng thuốc dạ dày (thuốc giảm tiết acid) và cũng sợ sỏi thận thì có thể chọn Canxi Citrate.
– Còn bác nào muốn muốn loại tốt nhất cho xương khớp, cần loại tỷ lệ hấp thu cao, không gây tác dụng phụ nóng trong, táo bón, mà đặc biệt lại có thêm cả các khoáng chất để xương chắc khoẻ, thì Canxi tảo biển đỏ chính lựa chọn tuyệt vời.Nó không chỉ là Canxi, nó là cả một hệ sinh thái khoáng chất cho xương khớp của mình!
3. CÁCH DÙNG CANXI – ĐỪNG UỐNG TÙY TIỆN!
Uống Canxi không phải là cứ uống nhiều một lúc là tốt đâu các bác ạ. Cơ thể mình có cái “cửa” hấp thu rất hẹp:
· Quy tắc 500mg: Mỗi lần uống, cơ thể các bác chỉ hấp thu được tối đa khoảng 500mg Canxi. Nếu các bác uống 1000mg, thì 500mg còn lại sẽ bị thải ra ngoài, vừa phí tiền vừa dễ gây táo bón và gánh nặng cho thận. Vì vậy khi uống hãy chia nhỏ liều thành 2-3 lần uống trong ngày.
· Những “người bạn đồng hành” không thể thiếu: D3, K2 và Magie.
Để Canxi không đi “lang thang” trong cơ thể mà vào đúng nơi cần đến, các bác nhất định phải nhớ bộ ba này:
Vitamin D3 – “Người gác cổng”: giúp đưa canxi từ ruột vào bên trong máu. Nếu không có D3, Canxi các bác uống vào chỉ đi qua ruột rồi đi ra ngoài theo đường tiêu hóa chứ không vào được máu..
Vitamin K2 – “Người chỉ đường”: Đây là nhân vật cực kỳ quan trọng. K2 giúp “định hướng” Canxi gắn chặt vào xương. Nếu thiếu K2, Canxi dễ bị lắng đọng ở mạch máu gây xơ vữa mạch máu hoặc đọng ở mô mềm tạo thành sỏi. Sự phối hợp D3-K2 sẽ giúp đưa canxi được hấp thu vào máu rồi đi đến trúng đích tại xương, giúp ngăn ngừa tình trạng “nghịch lý canxi” – tức là canxi thừa ở chỗ không cần (mạch máu, thận) nhưng lại thiếu ở chỗ cần (xương).
Magie – “Chìa khóa kích hoạt”: Các bác lưu ý, Magie cần thiết để chuyển hóa Vitamin D thành dạng hoạt động. Nếu thiếu Magie, Vitamin D dù có uống vào cũng không phát huy được tác dụng. Magie và Canxi cần một sự cân bằng để xương chắc khỏe và tránh bị chuột rút hay rối loạn nhịp tim.
—> Vì vậy khi uống bổ sung canxi thì ngoài chọn canxi nào ra thì cô bác cũng cần chú ý cần đi kèm thêm với vitamin D3, K2 và bổ sung thêm Magie đầy đủ cho cơ thể thì càng hiệu quả nhé!
· Thời điểm ‘vàng’ uống Canxi: Tốt nhất vẫn là buổi sáng hoặc buổi trưa. Đây là lúc cơ thể chúng ta vận động nhiều nhất, uống nhiều nước nhất và có ánh nắng mặt trời hỗ trợ tổng hợp Vitamin D, giúp Canxi được ‘đẩy’ vào xương hiệu quả nhất.
Ngày xưa, các bác thường được dặn tuyệt đối không uống Canxi buổi tối vì loại Canxi vô cơ cũ rất khó tan, lại không có D3, K2 hay Magie đi kèm nên rất dễ lắng đọng gây sỏi thận. Nhưng ngày nay, nếu các bác chọn dòng Canxi hữu cơ (như canxi citrate hoặc Canxi tảo biển) đã có sẵn D3-K2 kết hợp và các bác cũng bổ sung Magie đầy đủ nữa thì nguy cơ lắng đọng đã giảm đi rất nhiều.
Vì vậy, trong trường hợp các bác quên liều ban ngày hoặc muốn chia nhỏ liều để ngăn chặn việc cơ thể ‘rút’ Canxi từ xương vào ban đêm, các bác vẫn có thể uống vào buổi tối.
Nhưng nhớ giúp con đáp ứng 2 điều kiện: Một là phải chọn loại Canxi hữu cơ có kết hợp d3k2 , hàng ngày bổ sung magie đầy đủ và hai là phải uống kèm thật nhiều nước và vận động nhẹ nhàng trước khi đi nằm ít nhất 1-2 tiếng để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho thận nhé!
MỘT SỐ THẮC MẮC KHI DÙNG
Nhiều cô bác hỏi là : Uống Glucosamine và Canxi cùng lúc được không?
—> Câu trả lời là có thể , nhưng phải cách nhau ra các bác nhé. Các bác nên uống hai loại này cách nhau ít nhất khoảng 2 tiếng . Vì khi các bác nạp một hàm lượng Canxi cao vào dạ dày cùng lúc với Glucosamine, Canxi có thể cản trở sự hấp thu của Glucosamine vào máu. Uống như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của viên bổ khớp, rất lãng phí tiền bạc. Nên uống cách nhau ra nhé!
Có những cô bác hỏi là : Đang uống thuốc tuyến giáp (Levothyroxine) thì uống canxi được không?
—> Câu trả lời là có, các cô bác bác có thể uống cả hai, nhưng tuyệt đối không được uống cùng một lúc hoặc quá gần nhau. Việc uống chung có thể giảm khả năng hấp thu thuốc tuyến giáp. Vì vậy , nếu đang uống thuốc tuyến giáp Levothyroxine thì cô bác nên uống cách nhau ít nhất 4 tiếng.
Một số cô bác mà đang bổ sung Sắt thì cũng nên uống cách canxi ra để tránh cạnh tranh hấp thu. Canxi và sắt cũng nên uống cách ra khoảng 2 tiếng.
Như vậy hôm nay cô bác đã nắm được glucosamin chọn glucosamin sulfate , còn canxi thì có thể ưu tiên canxi citrate hoặc tốt nhất và có thêm các khoáng chất thì chọn canxi tảo biển đỏ. Cách dùng cụ thể ra sao tốt cho xương khớp thì con cũng hướng dẫn bên trên rồi ạ. Mong rằng qua buổi hôm nay cô bác nào cũng nắm rõ được để hệ xương khớp khoẻ mạnh bền vững. Bổ sung đúng không lãng phí!
Mời các cô bác xem lại buổi livestream trực tiếp tại đây:
Cô bác đang có các vấn đề về xương khớp hay các vấn đề sức khoẻ khác cần hướng dẫn cụ thể hơn thì có thể nhắn rõ tình trạng hiện tại qua zalo cho ds Lan nhé!
Zalo Ds.Lan : 0981.741.388
